Your plate is your life.® あなたの食事にはあなたの人生が反映している

これまで『Your Plate is Your Life』をお聴きくださった皆さん、本当にありがとうございます。🌱Season 3からは、メンタルフィットネスに特化した新シリーズとして、新しいチャンネルで配信しています！日々がんばる“ライフアスリート”の皆さんが、ストレスともうまく付き合いながら、自分らしくチャレンジし続けるために——脳・心・体の整え方を深く掘り下げていきます。🎧ぜひ、新しいチャンネルのフォローをお願いいたします！▶ 新チャンネルはこちら：（リンク）https://open.spotify.com/show/7nqPS0bXxzHaOnMKs8YzZY?si=31d72d15075a49c8

100回目です。今回でシーズン２は終わりです。 多くの人は「ありのままの自分でいる」ことが難しいと感じています。今日はなぜ難しいのか？についてお話をしています。

6月から医療費があがります。益々、心身の健康の大切さを感じませんか？　心身の健康には日々のセルフケアは欠かせません。今日はそのセルフケアについてお話をしています。

理想の自分を追い求めていたり、目標達成に向かって頑張っていると、「〇〇すべき」といったべき論で行動してしまいます。 このべき論が、マイルールになって無意識的に自分の行動や価値にも影響を与えていきます。 今回は、このマイルールについてお話をしています。

目標設定をして行動に移しても、「70％の取り組みは終わる」という研究報告があります。それは、行動変容がない取り組みだからだそうです。 今回は、私たちも身近な例を踏まえて、なぜ７０％の取り組みは失敗に終わるのか？についてお話をしています。

様々なダイエット法がありますが、健康的な体作りをする食べ方の結果減量もできるのが一番いいですよね。 それを可能とするのがマインドフルイーティングです。 今回はマインドフルイーティングについてお話しています。

泣くことを我慢する人は多いいと思います。 でも、泣くことのメリットもあるんです。 今日は、「泣くことのメリット」についてお話をしています。

ストレス食いとコミュニケーションの関係についてお話しています。

今回もイントロ無しではじまります。 今回は、「肩書」について考えてみました。

毎月1日にwhite rabbitというとその月は幸運になるという習慣がイギリスにあります。 4月から新生活が始まる人もいます。「白うさぎ」は、幸運をもたらすだけでなく、３つの教訓を私たちに教えてくれます。今日は「白うさぎ」にまつわるお話です。

人間の思考の大半はネガティブ思考。 これをポジティブに変えていき、ポジティブを引き寄せる方法について簡単に説明しています。

今回は認知行動療法について簡単に説明しています

新しいプラットフォームにはまだ慣れておらず、不定期な配信になっています。 春は別れと出会いのシーズンです。そして、新しい生活も始まります。そんなタイミングに、心の奥に眠っている野望を探してみてはいかがでしょうか？

変化に戸惑いながら、今日もエピソードをお送りします。 新しいシステムになれるまでしばらくお待ちくださいね! 引き続きよろしくお願いします🙇

「もう年だから」と諦めていませんか？ 「やりたいことがない」「目標がない」と諦めていませんか？ 人生には遅すぎるということはないと思うんです。 今日は、そんなことをつぶやいてみました。

よりよい自分であるために、「しないこと」を決めて手放す。言うのは簡単ですが、習慣化してしまった行動を変えることは難しいです。 それは、「気合がたりない！」という人もいますが、習慣化してしまった行動を変えるのは意識ではかわらないのです。 このエピソードでは、習慣化してしまった行動を変える方法についてお話をしています。

ストレスは万病のもと。 では、ストレスに負けないためにどうすればよいのか？ それは、心の免疫力を上げること。 今回は、ストレスが引き起こす体の反応何か？そして、心の免疫力を上げる方法は？についてお話しています。 今日のお話が、何かの気づきにつながったらいいな～と思っています。

日本人は「相談する」ということを苦手。 ある調査によると、64％の人が「仕事に関して悩みを持っている」と答え、そのうち53％の人が「悩みを相談できない（しない）」と答えています。なんで苦手なんでしょうか？　 それは、文化的背景、教育などがあります。 「相談する」メリットは沢山あります。 悩みを一人で抱え込まないで、相談してみてはいかがでしょうか？

先日「どうしてもネガティブな気持ちがおさまらない！まいにち、暗いニュースばかりで、気分が落ち込んでしまいます。どうしたらいいですか？」と質問がきました。 今回は、この質問への回答として、ポジティブスイッチの入れ方についてお話をしています。

「ありがとう」と感謝の気持ちを相手につたえる。簡単なようで、意外と忘れてしまいませんか？ 「ありがとう」という感謝の気持ちを相手に伝えることは、体と心の健康に繋がるだけでなく、免疫力や痛みへの耐性が高まる、生きがいを感じやすい、親切で寛大になる、利他的マインドを生む循環を作るなど、2000年代から心理学・脳科学の分野で研究が始まり科学的にその効果がわかってきています。 今日は「感謝の気持ちを持つ力」のやり方をご紹介しています。 

今年最後のポッドキャストです。 クリスマスということで、サンタクロースが私たちの届ける大切な贈り物についてお話をしました。 2023年最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。 来年もよろしくお願いします。

ヨガインストラクタ・ダンサーのゆうこさんとの対談です。 ゆうこさんは、摂食障害と運動依存を経験されていて、「真の体の声を聴くことの大切さ」を知ってほしいと、今回色々なお話をしてくださいました。

色々なことに手を出しすぎたり、親の一言が頭に残っていて、前に進めなかったり。 何をやっていいかわからなくなったりすることありませんか？ そんな時、原点に戻って「やりたかったんだっけ？」と考えてみませんか？ そして、その目標に向かって、自己効力感を高めていけば、きっとその先が見えてきます。 今日は、「自己効力感」についてのお話で鵜s、

2023年もあと数週間です。 年の瀬になると、気持ちが焦ったり、やたら不安になったりしませんか？その心の焦りや不安はどこから来るのでしょうか？ 今回は、Ep6から８にかけてお話をした「ストレス」について、少し振り返りながら、「心の焦りや不安」といったネガティブ思考がどこからくるのか？について皆さんと一緒に考えてみたいと思います。

目標設定をしても、未達に終わってしまうこと多々あります。 そこで、今回は実際にやっていることやクライアント様にアドバイスをしてしていることを踏まえて、未達に終わらせないヒントについてお話しています。

運動依存って言葉聞いたことありますか？ アスリートやスポーツ愛好家が運動依存になる？ってあまりピンと来ないかもしれませんね。でも、最近運動依存とエモーショナルイーティングの関係が少しずつ分かってきているそうです。 今日は、論文や調査報告を参考に運動依存とエモーショナルイーティングについて考えてみました。

今回は久しぶりにヘルスコーチ仲間が遊びに来てくれました。 ハワイ在住のれいこさん、functional medecineのヘルスコーチで、でこぼこちゃんとそのお母さんをサポートするコーチングをしています。今では、お医者さんも彼女のコーチングを受けるまでになったそうです。 「とげはぬくことができます。ぬきたいと思ったときが抜くタイミングです」とれいこさんはおっしゃっています。 れい子さんからのプレゼントはこちらになります。 こちらから登録していただくろ、無料プレゼント＆れいこさんから今後様々な情報やお知らせが届くそうです。https://colossal-mover-5572.ck.page/7a69ba8f94 是非ご興味のある方は登録をお願いします。 今回のお話が必要な人にとどきますように！

この時期体調を崩している人は多いいと思います。そんな時、キノコを食べて免疫力を上げてみるのもよいかもしれませんね。 今週は、キノコの栄養素についてお話しています。

人は何か問題を解決したいと思ったとき、直ぐに解決できると思う方法（クイックフィックス）に飛びつきます。 例えば、「〇〇したら直ぐ痩せた」という商品があれば、直ぐその商品を試したくなる。とても分かりやすいから飛びついてしまうのかもしれません。でも、実際にやってみると、問題解決にはつながらないことが多いいです。 クイックフィックスが問題解決にならないとわかっていても、なぜ、頼ってしまうのか？　その理由の１つについてお話をしています。

今回は、「心療内科に行く前に食事を変えなさい」青春出版社から、医師と患者さんとの会話をご紹介しながら、「食べる」ってことの大切さについて皆さんと一緒に考えていきます。

環境変化が著しい現代社会、様々なハードルを越えて前に進むには、やはりセルフケアは欠かせません。セルフケアとは、エステに行ったりすることだけではないんです。 今週は、セルフケアについてのお話です。

10月10日は「世界メンタルヘルスデー」です。 少し前までは10月10日は「体育の日」でした。そこで、アスリートのメンタルヘルスの問題について今回はお話をしています。 特に日本とアメリカとの捉え方の違いについてお話をしています。

食の欧米化や糖質オフダイエット等の流行で、お米離れが進んでいます。 昔からある年間行事で、お餅やお赤飯を食べたり、日本の文化や伝統、食事作法は「お米を作って食べる」ということ、自然と共存する生き方、考え方が反映され育まれてきています。また、お米には体をつくるたんぱく質やビタミン等が含まれています。 今回は、「お米」から日本の文化を紐解きながら、日本人とお米の関係について考えてみました。

日々私たちは、何等かの感情に振り回されています。 感情は私たちの行動やパフォーマンスに影響を与えます。そんな感情に振り回されないためには、感情を観察するスキルが必要です。 今回は、感情とは何か？感情はどこからくるのか？そして、感情に振り回されない方法はあるのか？についてお話しています。

「自信」これは、自分を信じること。 でも、自分を信じるって、なかなか難しいですよね。 今回は、「自分を信じたい」「自信が持てなくなった原因は？」といった視点を心理学の視点で紐解いていきます。

「気が付いたら、コーヒーを飲みづつけている」「トレーナーに勧められたから疑わずに摂取する」カフェインについての情報は様々ですが、本当のところはどうなんでしょうか？ 今回は、カフェインについてお話をしていますが、SNSの情報や友達や友人に勧められたこと、うのみにしてしまって大丈夫？ということを考えるきっかけになればいいな～と思っています。

このまま走り続けて本当によいのか？ もしかしたら、バーンうアウトの兆候かもしれません。 このお盆の時期に、他人軸から自分軸へシフトをする機会をつくってみるのも良いかもしれません。 今回は、他人軸から自分軸へのシフトのヒントについてお話をしています。

ウエルネスを諦めて頑張り続けると、取り返しのつかない結果になる可能性があります。 今日はゆっくり休んでくださいね。 体調不良を訴えて病院に行く方の90％以上がストレスが原因だというデーターがアメリカにあるそうです。 疲れているのは当たり前、寝れないのは年のせいと　言わないで、休んでくださいね。 ストレス脳についてお話（EP６）も併せて聞いてみてくださいね。

大変ご無沙汰しています。 いきなりアカウントが無効になってしまい、こまっていましたが。自然復活しました。 これからも引き続きよろしくお願いします。 今回は、食べる紫外線対策についてお話をしています。4年ぶりに花火や夏祭りなど開催され、外に出る機会も増えてきていると思います。 体の内側からしっかり紫外線対策をしていきたいですよね。

あたなは朝食を食べる派？それとも食べない派? 朝食についての考え方は様々です。でも、大切だと考える人は多く、でも朝食を抜いてしまう人も多いいです。 今日は、様々な論文を参考に科学的に朝食を食べた方がよいのか悪いのか？についてお話しています。 参考にした論文 Effects of regular breakfast habits on metabolic and cardiovascular diseases - PMC (nih.gov)Breakfast Consumption Suppresses Appetite but Does Not Increase Daily Energy Intake or Physical Activity Energy Expenditure When Compared with Breakfast Omission in Adolescent Girls Who Habitually Skip Breakfast: A 7-Day Randomised Crossover Trial - PMC (nih.gov) The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: a randomized controlled trial - PubMed (nih.gov) Effects of regular breakfast habits on metabolic and cardiovascular diseases - PMC (nih.gov) Skipping breakfast is associated with nutrient gaps and poorer diet quality among adults in the United States | Proceedings of the Nutrition Society | Cambridge Core Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials | The BMJ Associations between breakfast eating habits and health-promoting lifestyle, suboptimal health status in Southern China: a population based, cross sectional study | Journal of Translational Medicine | Full Text (biomedcentral.com)  

前回に引き続き瞑想のお話です。 今回は、アスリート自然体で競技をすることの難しさ、そして、「オリンピックの魔物」の正体は？といったことを「脳の働き」「心の動き」に視点を当ててお話をしています。そして、なぜ、マインドフルネス瞑想がトップアスリートが取り入れているのか？ということもお話しています。

「瞑想」「メディテーション」と聞いて、「なんだか怪しい物」と思ってしまう人は少なくはありません。 「瞑想」という言葉も、色々なやり方に使われて、本当に混乱してしまいませんか？ そこで、2回にわたって「瞑想とは何か？」について一緒に考えていきたいと思います。 今回は、「そもそも瞑想とは何か？」についてお話をしています。

リカバリーには睡眠の他、ちゃんと食べることが大切です。 でも、何をどれだけ食べたらよいのか？持続可能な方法はあるのか？と考えてしまいませんか？ 「食事管理や食事指導をしてくれる管理栄養士が常に一緒にいるわけでもなく、毎日同じものを食べることもできない。だから、サプリメントにたよってしまう。」そんな経験はありませんか？ 今日は、実際に私のコーチングで使っているメソッドをご紹介いたします。多くのクライアント様が実践してその効果を感じているメソッドです。 是非試してみてください。 このエピソードを聞いて、「もっと具体的な話を聞いてみたい」「オーダーメイドのリカバリー方法が欲しい」と思ったら、ご連絡ください。 HPの「お問い合わせ」から」お願いします。 HOME | Holistic Health Coach Lottie (athlete-wellness.com)

リカバリーとセルフケアを聞いて何を想像しますか？ 食事からの栄養、睡眠、疲労回復、エステ、マッサージ？ですか？ 機能医学の世界では、人間は120歳までいきることができると考えているようですが、何歳までいきることができるのか？はどのような生活をしているか？が関係していると思います。 20代～30代は頑張れても、40代～50代になって、「年だから」といって諦めていませんか？ 私は、年齢にかかわらず、一ミリでも成長したいと思って頑張っているライフアスリートの皆さんには、「もう20代じゃないから」とか「年だからしょうがない」と諦めて欲しくないと思っています。 今回は、元気で自分らしく生きる、心と体のケアのコツについてお話をしています。

最近「ウエルビーイング」という言葉が流行っていますが、その前は「ウエルネス」という言葉が流行っていました。両方とも「健康」という言葉として使われますが、その違いについて考えたことはありますか？ 私はあえて、「ウエルネス」という言葉を使っています。それは、健康は目的ではなく手段で私たちの活動の基盤である心と体の両方を表したくて、そして、ウエルネスは豊かな人生・輝く人生をもたらすものという意味合いで使いたいからです。そして、ウエルビーイングとあえて使わないのは、ウエルビーイングは、ウエルネスを実現するhowの意味合いが強いと個人的に思っているからです。 今回は、2021年7月に書いたblogの「ヘルス」「ウエルネス」「ウエルビーイング」の違いをベースにその違いと私たちの働き方について一緒に考えていきたいと思っています。 参考文献 *1荒川雅志(2017). ウェルネスツーリズム～サードプレイスへの旅, フレグランスジャーナル社 *2英訳発表(Arakawa,2019) the latest definition put forward by Arakawa from the University of the Ryukyus (Japan) being that Wellness is “designing a rich life on the basis of physical health, mental **３Naci, Huseyin; Ioannidis, John P. A. (2015-07-14). “Evaluation of Wellness Determinants and Interventions by Citizen Scientists”

今日は4月最初の月曜日です。4月は新しい年度という人も多いいかと思いますし、入学式、入社式と新しい人生の章が始まる月でもありますよね。このような行事やこのような時期を理由に、新しいことを始めるとか再出発をするといったきっかけを作ることはとても素晴らしいことだと思います。そして、過去を振り返るのではなく、今日どうするのか？明日どうするのか？と常に前を向いているって、とても大切なことだと思います。 前回のエピソード「夢を叶える法則」で「内的モチベーションを作り、それを維持することは難しい」とお話しました。 今回は、私の経験を踏まえて、「内的モチベーション、自分の心の盛り上がりをどのようにつくっていくのか？そして、どのように保っていくのか？」について少しだけ深堀をしていきたいと思います。  

夢は見るものではなく、叶えるもの。「○○になりたい」といった願望を「○○になった」と夢でおわらせないためにどうすればよいのか？ それは「願望」と「夢」の間にあるものを考える。それは「行動をする」ということ。 行動をしない、行動し続けないと夢は叶えることはできません。今回は、夢を叶えるために必要な4か条についてお話をしています。

今週も先週に続き、ハーバード・メディカルスクール医学博士のウーマー・ナイド先生が提唱しているメンタルヘルスと食べ物を話題にしていきたいと思います。 今日は、「不安と食べ物」について少しだけ深堀をしていきたいと思います。   精製された白砂糖がメンタルヘルスに影響を与えるということ。日本でも最近よく聞くようになりました。これは、やはり、体内炎症と密接な関係があるからなんです。実は、砂糖だけが問題ではないということをナイド先生は言っています。砂糖が脳にどのような影響を与えているのか？そして、砂糖以外にどのような食べ物があるのか？　このような影響を抑えるには何を食べればよいのか？　ナイド先生の論文や他の研究報告を踏まえてお話をしてます。 このエピソードで紹介したナイド先生の論文のリンクはこちら Eat to Beat Stress - Uma Naidoo, 2021 (sagepub.com)

今日はヌード先生が書かれた「This is your brain food」日本語タイトルは、脳の不調を治す食べ方。という本、2022年に出版された本ですが、この本を少し紐解いていきながら、「メンタルヘルスと食事」について皆さんと一緒に考えていきたいと思います。 結論から言うと、腸の健康が脳にどのような影響を与えるのか？について書かれているんですが、他の本と異なるのは、患者さんに対してどのようなアドバイスをしたのか？といった、実臨床の話があったり、論文や臨床のデータなどを引用して、しっかりと書いている本です。また、私の経験からわかったことも少しお話をしています。