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PODCAST · health

Juice up your life

by Lena Hofstetter

Juice Up Your Life – dein wöchentlicher Mix aus Ernährung, Mindset und echten Alltagstories. Hier teile ich mit dir alles, was mich bewegt: von meinem Weg zu einer gesunden Darmflora, meinen größten Learnings bis hin zu kleinen Anekdoten aus meinem Leben. Ob Ernährungswissen, persönliche Geschichten oder Themen, die uns alle beschäftigen – es wird ehrlich, girly und manchmal auch richtig deep.Mein Instagram Account: @lena.hfst

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Episodes

  1. Liebesleben, Gesundheit & andere Baustellen

    Von meinem Liebesleben über Gesundheit & Ernährung bis hin zu Studium, Zukunftsplänen und den Dingen, die gerade sonst so in meinem Leben abgehen. Also Matcha schnappen und los geht’s

  2. Wenn der Überlebensmodus aufhört: Vom Klinik Schock zurück zur Lebensfreude (und Weckmännern)

    Über das, was passiert, wenn der jahrelange Kampf vorbei ist und das echte Leben wieder anklopft. Ich spreche über das Trauma der Notaufnahme, den SIBO-Die Off und wie es ist, wenn man mental möchte, aber der Körper nicht mitmacht. Alles wird gut und am Ende besser, als man denkt. Schnappt euch...

  3. 3 Wochen Ausnahmezustand: Darm, Panik & ein kompletter Ernährungs-Reset

    Die letzten 3–4 Wochen waren ehrlich komplett wild. Von heftiger Verstopfung über SIBO-Schub, Kreislaufprobleme und Panikattacke bis hin zur kompletten Ernährungsumstellung. In der neuen Folge erzähle ich, was passiert ist, wie es mir damit ging und was ich gerade ganz neu lernen muss. Sehr...

  4. Gesund ist nicht immer das, was gesund aussieht

    Nach zwei körperlich ziemlich harten Wochen hat sich nochmal gezeigt: Ernährung muss nicht immer clean, ballaststoffreich und ästhetisch aussehen, um gesund zu sein. Manchmal ist nicht die perfekte Bowl die Lösung, sondern Toast, Pasta, Säfte, Fette, kleinere Mahlzeiten und alles, was der Körper...

  5. Warum ich jahrelang nicht stillsitzen konnte

    In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung für mich jahrelang nicht nur gesund war, sondern irgendwann zu einem richtigen Drang wurde. Wie es angefangen hat, warum Corona und Zukunftsangst das Ganze verstärkt haben und wovor ich eigentlich weggelaufen bin. Heute kann ich sagen: Ich habe...

  6. Was mich gerade beschäftigt & die Dinge, die ich nicht mehr missen möchte

    Heute gibt’s mal wieder ein kleines Life Update. Ich spreche darüber, warum mich das Thema Freundschaften und Zugehörigkeit in letzter Zeit so beschäftigt, welche Erkenntnis ich diese Woche hatte und warum ich glaube, dass wir Menschen manchmal gar keine bestimmten Personen vermissen, sondern ein...

  7. Habe ich mein Leben verpasst ?

    Ich glaube wir reden viel zu selten darüber, wie einsam man sich manchmal fühlen kann… und wie sehr man sich an Rückzug gewöhnt. Und gleichzeitig darüber, wie schön Leben plötzlich wieder werden kann, wenn man Menschen reinlässt. Sehr ehrliche Folge geworden 🥹 Bin gespannt, ob ihr euch darin...

  8. Zwischen Overthinking & Loslassen – ehrliches Life Update

    Ehrlicher Random Talk 🫶🏼 Über Overthinking, Gesundheit first, Journaling, Gedankenchaos und diese harte Erkenntnis: Man kann Menschen nicht festhalten und manchmal ist Loslassen wichtiger als noch mehr nach Antworten zu suchen

  9. Zwischen Hoffnung, Druck & Blähbauch

    Heute einfach bisschen ehrlicher Realtalk 🫠 Über Hoffnung, Druck, Nervensystem, Gedankenkarussell, meinen Blähbauch lol und generell warum sich manche Phasen im Leben einfach extrem anfühlen. Viel Spaß beim Reinhören enjoyyyyy 🤍

  10. Nicht alles wird besser, wenn du zunimmst

    In dieser Folge nehme ich euch ehrlich mit in meine aktuelle Phase. Mein Körper verändert sich gerade und nein, Zunehmen bringt nicht nur schöne Dinge mit sich. Von schneller fettenden Haaren über unreine Haut bis hin zu meinem komplett neuen Mindset zu Bewegung. Viel Spaß beim hören 🫶

  11. Die Wahrheit über Zunahme, Zyklus und Nervensystem

    In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, was gerade in meinem Körper passiert. Meine Periode ist zurück, mein Körper verändert sich und plötzlich kommen Themen hoch wie Nervensystem, Herzrasen, Brustveränderungen und die Frage: Ist das normal? Ich teile meine Erfahrungen mit Zunahme, Hormonen...

  12. Wenn sich dein Körper verändert: Mein ehrlicher Umgang damit

    Wenn sich dein Körper verändert, verändert sich oft auch dein Kopf. Ich spreche über meine eigene Zunahme, meine Gedanken dabei und die Strategien, die mir geholfen haben, gelassener mit körperlichen Veränderungen umzugehen. Viel Spaß mit der neuen Folge!

  13. Warum ich lieber Reis esse als Salat und mein Leben sich gerade verändert

    In dieser Folge nehme ich euch mit in meinen Urlaub nach Costa Rica und in meine Gedanken danach. Warum ich plötzlich mehr Lust aufs Leben habe, anders esse als früher und merke, dass sich gerade vieles verändert. Viel Spaß beim anhören 🫶🫶🫶 💦Zu meinen Elektrolyten:...

  14. Sport im Untergewicht: Der Fehler, den viele machen

    Ich sitze gerade irgendwo im Urlaub und ehrlich gesagt keine Ahnung, ob überhaupt jemand diese Beschreibung liest 😅Also halte ich es heute kurz. In dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich ständig Fragen bekomme: Sport im Untergewicht. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen warum…

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  15. Ghosting, Darm-Supplements & warum sich viele im Aufbau selbst belügen

    In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Life Update. Ich erzähle euch von meinem Termin beim Osteopathen und warum ich gerade hoffe, dass mein Körper endlich ein paar Antworten bekommt. Außerdem sprechen wir über ein Thema, das mich diese Woche irgendwie unerwartet beschäftigt hat…

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  16. So wirst du deinen Blähbauch NIE los — selbst wenn du gesund isst

    I’m sorry für die Verspätung aber lieber spät als nie, oder?! 👀 In dieser Folge gibt’s zuerst ein ehrliches Life-Update: Warum Haare waschen plötzlich ganze Tagespläne bestimmt, warum „Haare waschen lohnt sich jetzt nicht“ anscheinend ein Marathon-Argument ist warum ich nach einer Woche…

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  17. Krank, im Aufbau & meine tägliche Supplement Routine

    Ich bin gerade etwas erkältet oder was auch immer mein Körper da macht 🤧 Eigentlich wollte ich pausieren … aber ihr wisst ja: Ganz ohne Podcast konnte ich natürlich nicht 🥹 Also gibt’s heute eine leicht verschnupfte Folge mit Life Update: Aufbau, warum ich gefühlt dauernd krank bin,...

  18. Bauch, Boys & Brain Chaos

    Trotz Fasent bekommt ihr wenn auch leicht verspätet natürlich eine neue Folge, weil ich euch unmöglich ohne Laber-Update lassen konnte 😌 Diese Folge ist ein kompletter Mix aus allem, was gerade in meinem Kopf und Körper abgeht: Aufbau-Update, Bauch-Thema (inkl. Klamotten-Struggle),...

  19. Zunehmen, Nervensystem & Studium abbrechen - ein ehrliches Life-Update

    Hey ihr Mäuse 🐭 ich quatsche euch in dieser Folge mal wieder komplett mit Real Talk voll über Dinge, über die ich so ehrlich noch nie gesprochen habe. Es geht um Zunehmen & meinen Aufbau, aber auch um die andere Seite davon: Nervensystem, Kreislauf & warum sich nicht alles nur gut anfühlt, auch...

  20. Ich will abnehmen (und spare Geld als Single)

    Yep… das ist wohl die Folge, die ihr nie von mir erwartet habt. Aber Dinge ändern sich. Und genau deshalb rede ich heute über Abnehmen. Über Proteinfasten, über neue Perspektiven auf den eigenen Körper, über Ziele, die sich verschieben dürfen und darüber, warum man manchmal Dinge ausprobiert, die...

  21. Kapstadt, Vorurteile & warum ich nicht lächle

    It’s been a long time… die erste Folge im neuen Jahr und direkt mit ganz viel Real Talk. Nach ein paar Wochen Podcast-Pause nehme ich euch mit nach Kapstadt und in alles, was diese Reise mit mir gemacht hat. Wir reden über Sicherheit, Vorurteile und darüber, wie anders sich Dinge anfühlen, wenn…

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  22. Warum ich Weihnachten nicht feier - ein Life Update

    In dieser Folge erzähle ich, warum ich dieses Jahr Weihnachten nicht feiere und was ich stattdessen mache. Es gibt ein kleines Aufbau-Update und ein paar Gedanken zu Dingen, die mich letzte Woche beschäftigt haben. Mehr schreiben mag ich jetzt gar nicht, da ich kein Profi drin bin. Ich hoffe, die...

  23. Warum dein Körper im Aufbau manchmal mehr braucht - mein ehrliches Update

    Aufbau ist nicht einfach nur „mehr essen“. In dieser Folge gebe ich dir ein ehrliches Update: wie viel ich bisher zugenommen habe, wie sich mein Körper aktuell anfühlt inklusive Völlegefühl, Geduld und den Momenten, in denen man sich fragt, ob man alles richtig macht. Ich erkläre, warum ein…

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  24. Die 3 Superfoods, die dich nur Geld aber keine Gesundheit kosten

    In dieser Folge spreche ich über drei Superfood-Trends, die überall gehypt werden aber wissenschaftlich betrachtet kaum mehr sind als geschicktes Marketing. 🌱Zum Magnesium: https://vetain.de/LENAH10 Sparen mit „LENAH10“ ☀️ Vitamin D3 & K2: https://100werdenshop.de/discount/Lena sparen mit „Lena“...

  25. Wie Stress die Verdauung blockiert & Aufbau-Update

    Stress schlägt auf den Magen das wusste ich. Aber wie heftig das Nervensystem die Verdauung wirklich beeinflusst, habe ich erst in den letzten Tagen verstanden. In dieser Folge erzähle ich euch, warum trotz Medikamenten die Verdauung blockiert war, wie ein Konflikt mein gesamtes System lahm…

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  26. Diese ultraverarbeiteten Lebensmittel sind gesünder, als du denkst

    Hochverarbeitet = ungesund? Genau dieses Denken sorgt dafür, dass so viele Menschen Lebensmittel meiden, die ihrer Gesundheit eigentlich helfen würden. In dieser Folge spreche ich über sechs „ultraverarbeitete“ Produkte, die wissenschaftlich betrachtet sogar gesundheitsfördernd sind. 🧃Zum...

  27. Mein härtestes Jahr und warum ich jetzt freier bin als je zuvor

    In dieser Folge spreche ich zum ersten Mal offen darüber, wie hart dieses Jahr für mich wirklich war gesundheitlich wie mental und warum ich heute trotzdem freier und klarer bin als je zuvor. Ich teile meine größten Reflexionen, Gedanken und Learnings, die mir geholfen haben, wieder positiv in…

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  28. Intuitiv essen – geht das im Aufbau? inklusive Zucker Take

    Intuitiv essen klingt schön aber im Aufbau? In dieser Folge erzähle ich, warum ich mich gerade nicht zu 100% intuitiv ernähren kann, ob intuitive Ernährung überhaupt sinnvoll ist, wie ich Kalorien als Tool nutze (ohne Zwang) und wie ich es aktuell handhabe. Außerdem: mein Take zu FDOE-Klickbait...

  29. Raus aus dem Hamsterrad: Was mich Krankheit über mein Leben gelehrt hat

    Ich war richtig ausgenockt und genau das hat mir den Spiegel vorgehalten. In dieser Folge: Mindset-Reset, neue Prioritäten, Grenzen setzen, mehr slow statt Hustle und die kleinen Routinen, die bleiben. 🌱 darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (sparen mit „LENAH10“) 💦…

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  30. Gesund zunehmen: Mein Aufbau-Plan – ohne Kalorienzwang?

    Ich gehe meinen Aufbau gerade sehr bewusst an. Erzähle euch warum ich zunehmen möchte. In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Aufbau: ob ich Kalorien als Tool nutze, wie ich steigere, wie ich meine Mahlzeiten aufbaue und ob ich mich wiege. Zum Thema Völlegefühl bin ich ehrlich: Es gibt…

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  31. Frei statt 9-to-5: ZukunftsRealtalk, SIBO/IMO-Update & warum ich gesund blieb (Low-FODMAP September)

    Ein ehrlicher Blick nach vorn: Warum 9-to-5 für mich nicht passt, mein SIBO/IMO-Update und was der Low-FODMAP-September wirklich verändert hat. Plus: wieso ich als Einzige im Haus gesund geblieben bin und was Ernährung damit zu tun hat 💛 Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

  32. Gerüchte-Check: Esse ich wieder Fisch? 1,0-Abi & Beziehungsstatus

    Assumptions Time! 🎙️ Ihr habt Vermutungen gedroppt & ich reagiere: Esse ich wieder Fisch? 🐟 Bin ich von der Veganerin zur Fischesserin geworden? Wie ist mein Verhältnis zur Familie really? Brauche ich alles extra süß? Hatte ich ein 1,0-Abi 🎓? Und was ist mit Beziehungsstatus & bester Freundin?...

  33. Koffein-Kick, Ernährungstherapie & klare Grenzen auf Insta

    Ich? Kaffee. Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben einen Espresso getrunken, richtiger Koffein-Kick erlebt und ja, ich habe sogar Bohnen bestellt 👀☕️ Ich erzähle, warum „intuitiv“ nicht planlos bedeutet, wie ich online klare Grenzen setze und warum ich konsequent blocke, wenn’s toxisch wird....

  34. Warum Ernährungspläne dich kaputt machen (und was wirklich funktioniert)

    Ich rede über intuitive Ernährung und warum starre Ernährungspläne langfristig einfach mehr schaden als helfen. 🙅🏼‍♀️ Außerdem teile ich meine Meinung zu High-Volume-Eating und diesen ganzen Low-Fat-/High-Carb-Trends, die überall kursieren. Am Ende bleibt nur eins klar: Ernährung ist…

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  35. Meine Horror-Erfahrung im Krankenhaus & warum das Leben so kostbar ist

    ich hatte gestern eine absolute Horror Erfahrung im Krankenhaus… wie der Termin ablief, warum Krankenhäuser für mich purer Panik-Trigger sind und was das Ganze nochmal krass klar gemacht hat: das Leben ist so unfassbar kostbar. Außerdem quatsche ich über meinen SIBO-Test (ja, den hab ich auch...

  36. Zu ehrlich fürs Leben, Matcha-Drama & Gedanken zu Social Media

    In dieser Folge gibt’s ein bisschen von allem von meinem zu ehrlich fürs Leben-Moment am Marktstand, über das aktuelle Matcha-Drama, bis hin zu meinen Gedanken zu Social Media und was mich dort gerade so beschäftigt. Also schnapp dir nen Matcha oder press dir ein Saft und und hör rein in mein...

  37. Fake-Marketing, Ernährungshypes & was mir gerade wirklich hilft

    In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Life Update und ein bisschen Real Talk. Ich spreche darüber, warum mich das Marketing mancher Firmen gerade richtig aufregt, wie viele Menschen auf gehypte Produkte reinfallen und warum Quick-Fix-Tipps in der Ernährung einfach nicht die Realität sind. Außerdem...

  38. Ich bin auf Entzug, hab was Teures gekauft und kein Gym mehr?

    In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Life Update: Ich spreche darüber, warum ich plötzlich auf Entzug bin (Spoiler: Listerine war mein toxischer Daily Habit), warum ich mir endlich etwas Teures gekauft habe nach über einem Jahr hin und her und wieso ich gerade keinen Fuß ins Fitnessstudio setze....

  39. Meine Sommer Must-Haves für entspannte Nerven & gesunde Routinen

    In dieser Folge teile ich meine liebsten Sommer Must-Haves Produkte, Routinen und kleine Helfer, die mir aktuell helfen, mein Nervensystem zu regulieren, gesund zu bleiben und trotz Hitze im Alltag nicht den Kopf zu verlieren. 🌱 Darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code…

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  40. Q&A: Umgang, wenn andere weniger essen, Selbstkritik & Routinen

    In dieser Folge wird’s persönlich. Ich spreche ganz ehrlich darüber, was ich an anderen Menschen bewundere und was mich manchmal auch triggert. Genauso teile ich, was ich an mir selbst liebe, aber auch, womit ich oft struggle. Wie geht man damit um, wenn andere weniger essen? Und warum das für...

  41. Meine ehrlichsten Learnings: Ernährung, FDOE, Fermentation & das Paket-Desaster

    In dieser Folge nehme ich euch mit durch meine ehrlichsten Learnings der letzten Wochen & Monate: Warum ich Ernährungsaussagen inzwischen viel kritischer sehe, warum fermentierte Oats nicht automatisch den Blähbauch lösen, und wieso fermentierte Lebensmittel eben nicht für jeden das Richtige…

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  42. Q&A: Obst im Saft, Kreatin, Soja, Süßstoffe & Muskelaufbau – meine ehrliche Meinung

    In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure spannendsten Fragen. Wir sprechen über Obst im Slow Juicer (und ob das überhaupt Sinn macht), warum ich täglich Soja esse (aber nur in Bio-Qualität), was ich wirklich von Süßstoffen halte (Spoiler: kein Fan) und warum Muskelaufbau für mich mehr mit...

  43. Mein erstes Influencer Event, ein Produkt, das alles verändern könnte - ich bin nicht mehr vegan?

    Was für ein Wochenende. Mein allererstes Creator-Event, zwei Tage voller Eindrücke, Emotionen und Erkenntnisse. Ich nehme dich mit behind the scenes, teile ehrliche Gedanken, erzähle dir, warum ich das erste Mal seit Jahren wieder etwas mit Butter gegessen habe. Außerdem spreche ich über ein...

  44. Von 0 Plan zu naturbelassen & intuitiv – mein Weg zur darmfreundlichen Ernährung

    Früher wusste ich nicht mal, wie man eine vegane Mahlzeit sinnvoll zusammenstellt heute geht’s ganz intuitiv und naturbelassen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen Weg zur darmfreundlichen Ernährung, erzähle, was Nussmus mit meiner Food-Liebe zu tun hat, wie mein Einkauf aussieht und...

  45. Meine Tipps gegen Haarausfall … und nein, es war kein Wundermittel

    In dieser Folge wird’s persönlich: Ich nehme dich mit auf meinen Weg raus aus dem Haarausfall und teile die Tipps, die bei mir wirklich etwas verändert haben. Spoiler: Es war kein Wundermittel, keine magische Pille, sondern ein Mix aus Ernährung, Routinen, Geduld und ein paar überraschenden...

  46. Meine Haare werden voller, mein Konto leerer und ich verreise zum ersten Mal allein

    In dieser Folge nehme ich dich mit in mein aktuelles Life Update: Meine Haare werden endlich wieder dicker, wie viel Geld ich heute im Biomarkt gelassen habe und wieso ich gerade das erste Mal alleine verreise ganz bewusst. Außerdem spreche ich über ein Fest, auf das ich ganz entspannt nicht…

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  47. Du ziehst an, was du ausstrahlst - mein Mindset-Shift zurück ins Leben

    In dieser Folge wird’s ehrlich, ruhig und echt. Ich erzähle dir, warum Gedanken so viel mächtiger sind, als wir oft glauben und wie mein eigener Mindset-Shift mir geholfen hat, wieder mehr Leichtigkeit zu spüren. Mehr Lächeln, mehr Vertrauen, mehr Ich. Wir reden über das Unterbewusstsein…

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  48. Täglich Eier? Ziegenjoghurt , Situationships, Appetitlosigkeit & der Crush, den ich nicht kommen sah

    In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich: Ich spreche über tierische Produkte, teile Tipps gegen Appetitlosigkeit, ob Kakao Nibs gesund sind– und verrate euch, was es mit meinem aktuellen Crush & meiner Situationship auf sich hat. Der beste Entsafter: https://kuvings.de/lenah10 Bis zum 21.04 bekommst…

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  49. Q&A: Nie wieder Agavendicksaft?Health-Fails, tägliche Must-haves & mein Job-Real-Talk

    Ihr habt gefragt – ich hab geantwortet. Real Talk, Health-Wissen & ein bisschen Chaos – wie ihr’s kennt & liebt. Yacon Sirup in richtig richtig guter Rohkost Qualität und wie ich finde besten Yacon Produkte findest du bei Inkapura: https://www.inkapura.de - Mit LENA5 sparst du dort immer maximal....

  50. 100.000 Schritte am Tag?! Wie ich meinen Bewegungsdrang überwunden habe

    Ja, ihr habt richtig gelesen – 100.000 Schritte am Tag waren für mich mal Realität. Und nein, das war alles andere als gesund. Bewegung ist wichtig, aber wenn sie dein Leben kontrolliert, wird’s kritisch. Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/ Mein liebstes Protein:...

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Lena Hofstetter

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How many episodes does Juice up your life have?

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What is Juice up your life about?

Juice Up Your Life – dein wöchentlicher Mix aus Ernährung, Mindset und echten Alltagstories. Hier teile ich mit dir alles, was mich bewegt: von meinem Weg zu einer gesunden Darmflora, meinen größten Learnings bis hin zu kleinen Anekdoten aus meinem Leben. Ob Ernährungswissen, persönliche...

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Juice up your life is created and hosted by Lena Hofstetter.
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