Od insomnie k pokojnému spánku so Sandrou Landl

Zabúdanie pri nespavosti vie poriadne vydesiť — no často je to len dôsledok preťaženého nervového systému. V tejto epizóde hovorím o zabúdaní ako o bežnom symptóme nespavosti — a o tom, ako si môžeš dopriať viac pochopenia namiesto výčitiek. 

Dnes sa budeme rozprávať o perimenopauze, menopauze a ich dopade na tvoj spánok.  Zistíme či naozaj zapríčiňujú nespavosť. Naučíš sa ako rozlíšiť narušený spánok od skutočnej nespavosti.  Odhalíme, prečo spánková hygiena nie je vždy riešením a ako si udržať pokoj v búrke hormonálnych zmien. Pridám praktické rady, pre lepší spánok bez zbytočného stresu. 

Táto epizóda obsadhuje vedenú meditáciu špeciálne vytvorenú pre ženy, ktoré zápasia s nespavosťou. Všetko bez boja a zbytočného nátlaku. Navrhla som ju  tak, aby netlačila na výkon ani nevytvárala napätie. Reflektuje potreby človeka s nespavosťou - jemne a rešpektujúco. 

V tejto epizóde sa pozrieme na to, či je práca na zmeny skutočným dôvodom tvojej nespavosti a ako môžeš situáciu zlepšiť. Zistíš, že aj pri nepravidelnom režime je možné nájsť rovnováhu, pokoj a zotaviť sa z nespavosti bez toho, aby si musela opustiť svoju prácu!

Bojíš sa o svoje zdravie a premýšľaš, čo všetko ti môže priniesť nespavosť?? Táto epizóda je práve pre teba – bez prikrášľovania sa pozrieme na reálne dôsledky nespavosti a možno v nej nájdeš odpovede, ktoré ti prinesú viac pokoja!

Ak máš stres zo spánku mimo domova, tento diel je práve pre teba!

Rozmýšľaš, či si dať kávu, keď bojuješ s nespavosťou? V tejto epizóde ti ukážem, že šálka kávy nemusí byť strašiakom ani neskôr popoludní! 

Zažívaš počas choroby ešte horší spánok než obvykle? Alebo práve naopak – spíš lepšie, než by si čakala? Táto epizóda je pre každú, ktorá počas choroby spí horšie, ale aj pre tú, ktorej sa spánok paradoxne zlepší. Dozvieš sa, prečo sa to deje a verím, že po vypočutí budeš o kúsok pokojnejšia.

Túto epizódu odporúčam vypočuť si. V skratke hovorím o tom ako nespavosť vzniká, čím si ju udržujeme a tiež čo prináša skutočný pokoj a spánok. Je to také zhrnutie. Myslím, že ti to bude dávať zmysel. 

Cítiš, ako sa v nedeľu večer k tebe prikráda nervozita a stres? Máš problém zaspať, v hlave sa ti preháňa nekonečný zoznam úloh a povinností, ktoré ťa čakajú počas týždňa? Máš obavy, či všetko zvládneš, a spánok je ešte horší ako zvyčajne? Ak si teraz prikývla, táto epizóda je určená presne pre teba, verím, že ti pomôže. 

Ak ťa trápi nespavosť, stavím sa, že si už počula: „Vypni si telefón, telku aspoň dve hodiny pred spaním!“ „Vyhýbaj sa modrému svetlu!“Ale je to naozaj take dôležité?? O tom si povieme v dnešnej episode.

Ak ti to niečo hovorí, tak máš dočinenie s fenoménom, ktorý  sa nazýva hypnagogické uvedomenie. Je to veľmi bežný a neškodný jav,  avšak niekedy vie ľudí s nespavosťou poriadne potrápiť. Verím,  že vypočutie tejto epizódy ti pomôže. 

Ak ťa trápi nespavosť, otázka „Ako si sa vyspala?“ môže občas znieť nepríjemne a iritujúco, aj keď je myslená  dobre. Môžeš mať pocit, akoby sa dotýkala citlivého miesta. Ak sa ti to je povedomé, dnešná epizóda je tu práve pre teba. 

Vyhnúť sa poobednému zdriemnutiu je jedna zo základných odporúčaní pri nespavosti. Avšak táto rada je všeobecná a ja chcem, aby si pochopila, čo je pre tvoje telo naozaj najlepšie. Po tejto epizóde budeš presne vedieť, či je pre teba krátky oddych počas dňa vhodný, alebo by si sa mu mala radšej vyhnúť.

Googlenie o nespavosti  je jedna z  vecí, ktoré udržujú tvoju nespavosť!Vysvetlím ti, prečo sa to deje, prečo máš ten nutkavý pocit zistiť si o tom všetko možné, a ukážem ti, že keď tomu porozumieš, môžeš tento kolobeh prerušiť. 

Budíš sa každú noc v rovnakom čase? Ak áno, táto epizóda je presne pre teba! Spoločne sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a čo môžeš urobiť, aby sa to zmenilo. Ver mi, nie je to až taká veľká záhada, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.

V tejto epizóde sa budeme rozprávať o typoch osobností, ktoré sú najviac náchylné na nespavosť. Možno sa v týchto charakteristikách spoznáš aj ty. Zároveň si povieme, čo na tieto povahové črty funguje najlepšie a ako si s nimi poradiť. 

V dnešnej epizóde sa pozrieme na to, či existuje nejaký doplnok stravy, ktorý reálne pomáha pri chronickej nespavosti. 

V tejto epizóde si posvietime na recidívu nespavosti. Čo robiť, keď sa nespavosť začne vracať alebo keď sa jej návratu obávame. Rozoberám  praktické, užitočné  rady, ktoré ti zaručene budú nápomocné. 

Niekedy sa môže stať, že pri nespavosti prestaneme pociťovať ospalosť, ako keby sme boli stále ostražití alebo nabudení. Ak ti je tento scenár povedomí,  tak dnešná časť  je práve pre teba. Ponúkam ti v ňej praktické rady ako si s touto situáciou s ľahkosťou poradiť.

Paradoxná insomnia je stav, ktorý je viac o našom vnímaní než o reálnom nedostatku spánku. Týka do istej miery skoro každého kto trpí chronickou nespavosťou. V tejto časti ti ponúkam pohľad ako chápať paradoxnú nespavosť a ako je možné ju zvládnuť s  pokojom a rozumným prístupom. 

V tejto epizóde spoločne objavíme skutočný kľúč k pokojnému spánku.

Pripravila som pre teba špeciálny darček, ktorý som vytvorila s láskou, len a len pre teba! Nájdeš ho na mojej webovej stránke www.sandralandl.sk. Jediné čo musíš urobiť je zaregistrovať sa :)

Keď si unavená alebo ospalá, nie je to to isté. Ak si to mýliš, môže to zbytočne zhoršovať tvoje problémy s nespavosťou. Preto si dnes povieme, aký je medzi tým rozdiel a čo môžeš robiť, aby si spala lepšie. Je to jednoduché a pomôže ti to na tvojej ceste za vytúženým spánkom.

Si pokojná, necítiš stres ani úzkosť a aj tak nemôžeš spať? Pýtaš sa, čím to je? V tejto epizóde ti prezradím, prečo je to tak a čo s tým môžeš spraviť. 

Táto epizóda je o sile prítomného okamihu a o tom, ako sa naučiť byť viac TU a TERAZ. Pomáha pochopiť, že aj s nespavosťou a frustráciou môžeme nájsť pokoj. Každá chvíľa je jedinečná a nemusí sa už zopakovať.

Dnešná epizóda je pre mňa osobná a prezradím aj jedno malé tajomstvo. Je o mne, o tebe, o nespavosti...

V dnešnej epizóde sa dozvieš, prečo je prespať celú noc len mýtus. Možno ti začne dávať zmysel prečo sa v noci budíš. Povieme si o spánkových cykloch a akú úlohu v tom celom zohrávajú.

V tejto epizóde rozprávam o úzkosti, úzkostnej poruche a nespavosti. O tom ako bývajú často prepojené, čo robiť, čomu sa vyhnúť a ako sa celkovo postaviť k tomu, keď si nimi prechádzaš. 

Dnes ti porozprávam o fenoméne zámom ako hypnické zášklby s ktorými sa možno potýkaš aj ty a ktoré ťa môžu desiť alebo frustrovať. Verím, že ťa upokojím.

Dnešnú epizódu venujem somnifóbii. Dozvieš sa čo to je a ako sa prejavuje. Porozprávam ti o mojej osobnej skúsenosti so somnifóbiou a ako môže súvisieť s nespavosťou. 

V dnešnej epizóde sa pozrieme na to koľko spánku naozaj potrebujeme. Odporúčam ti vypočuť si ju ak trpíš  nespavosťou. Verím, že ťa upokojí.

Táto epizóda ti pomôže pochopiť hlavné mechanizmy spánku, čo ti môže výrazne pomôcť s tvojou nespavosťou.

Dnes Ti poviem o osobných hodnotách a o tom aké sú dôležité pre tvoj každodenný život a to  najmä v súvislosti s nespavosťou. Sú  ako vnútorný kompas a pomáhajú nám robiť rozhodnutia, ktoré sú v súlade s naším pravým ja a vďaka nim sa cítime v  živote naplnení. Dám ti tipy na identifikáciu vlastných hodnôt a ako ich integrovať do bežného života aby si sa konečne cítila dobre.

Vrelo ti odporúčam vypočuť si túto epizódu, hlavne ak máš problém so zaspávaním. Podelím sa s tebou o rady, čo robiť, keď sa ti nedarí zaspať a čomu sa radšej naopak vyhnúť.

V tejto epizóde ti porozprávam o hlavných rozdieloch medzi akútnou  a chronickou nespavosťou. Odovzdám ti pár vlastných rád ako predísť dlhodobej nespavosti. 

Každý by chcel všetko hneď teraz. No nedočkavosť nie je tá vlastnosť, ktorú potrebuješ. V tejto epizóde sa dozvieš, prečo je trpezlivosť taká dôležitá a to nie len pri procese zotavovania sa z nespavosti.

Stáva sa ti, že neustále porovnávaš seba s ostatnými? Porovnávanie ťa ale môže dostať až na pokraj zúfalstva. Dnešnej epizóde ti pomôžem pochopiť, ako porovnávanie ovplyvňuje tvoj spánok a duševnú pohodu a ako sa prestať porovnávať.

V dnešnej epizóde sa dozvieš ako snaha o spánok znemožňuje zaspávanie a celkovú kvalitu tvojho spánku. Pozrieme sa na to, čo robiť, keď nemôžeš spať, a ako sa s tým vyrovnať.

V tejto epizóde objavíš, akú moc majú tvoje presvedčenia a domienky. Je veľmi dôležité aby si ich začala vnímať, pretože môžu mať veľký vplyv na kvalitu spánku.

Vďačnosť je úplne zadarmo a napriek tomu to väčšina z nás vo svojom živote prehliada. Vymeň vďačnosť za nespavosť, pretože je to kľúč ku skutočnému šťastiu.

Sebadôvera je pre veľa ľudí jednou z najťažších vecí. Dnes budem stručne hovoriť o tom, že strata spánkovej sebadôvery môže byť ten dôvod prečo stále nespíš.

V tejto epizóde sa dozvieš akú dôležitú úlohu majú zvyky pre náš spánok a či je pre teba strikná spánková rutina to pravé.

V dnešnej 2.časti tejto epizódy sa dozvieš ako sa nenechať pohltiť dotieravými myšlienkami a obavami a rozbehnúť sa zvovu vpred za pozitivizmom.

Každý má v živote chvíľu, keď ho ochromý stres, starosti či obavy. A ani ja nie som výnimka. V dnešnej prvej časti tejto epizódy sa dozvieš ako zmierniť svoj stres a upokojiť svoju myseľ.

Sebaľutosť je ako droga, keď s ňou raz začneš, vieš iba ťažko prestať. V tomto podcaste ti ukážem ako sa nenechať pohltiť sebaľútosťou.

V dnešnej epizóde sa dozvieš, kto je expert na spánok a možno budeš prekvapená.

V tejto epizóde ti porozprávam ako vyzerala moja cesta od insomnie k pokojnému spánku. Možno aj ty nájdeš niečo v tomto príbehu čo aktuálne prežívaš, alebo si prežívala. Budem veľmi rada ak budeš tento podcast zdieľať ďalej, aby pomohol ďalším ženám, ktoré sa točia v začarovanom kruhu nespavosti, pretože cesta von z nespavosti naozaj existuje.