Podcast Marche & Saut

Je reçois Catherine Lafrance-Raymond, physio périnéale, pour une discussion sans filtre sur la césarienne. On aborde le manque flagrant de ressources, la réalité d’une récupération après cette chirurgie majeure, les erreurs fréquentes, ce qui se passe vraiment dans le corps après l’accouchement, et tout ce que les femmes découvrent trop tard : de la gestion de la cicatrice aux impacts sur le plancher pelvien. Un épisode essentiel pour mieux comprendre, se préparer et récupérer de façon plus éclairée. Bonne écoute   Liens de CLR Physio Le programme récupération post-césarienne Site web Instagram   Liens de Marche & Saut Les programmes Instagram

Je reçois Cassandra Bouchard, créatrice de contenu et maman, pour discuter de son expérience de maternité. À travers différentes anecdotes, on aborde sa présence sur les réseaux sociaux, ainsi que ses grossesses et ses postpartum complètement différents. Une discussion vraie et authentique, parce qu’on est tanné de voir seulement du beau sur les réseaux. Bonne écoute   Liens de Cassandra Sa collection de vêtements Instagram Liens de Marche & Saut Les programmes d'exercices en ligne Instagram Site web

Dans cet épisode, Frédérique Gagné, maman bientôt de quatre enfants, partage son parcours inspirant vers une vie plus active. Elle raconte comment, après sa troisième grossesse, elle est passée d’une relation plutôt distante avec le mouvement à relever des défis qu’elle n’aurait jamais imaginés, comme faire un triathlon et courir pendant sa quatrième grossesse. On parle des défis rencontrés en chemin, mais surtout de ce que bouger lui apporte aujourd’hui, autant physiquement que mentalement. Un témoignage vrai et accessible, qui montre que c’est possible, peu importe d’où tu pars.   Liens mentionnés dans l'épisode :  Le programme Réadaptation postnatale Le programme Course postpartum Épisode 84. Sports et allaitement, les conseils d'une nutritionniste Épisode 83 Cycle menstruel, entraînement et performance Épisode 74. La course durant la grossesse     Lien de Frédérique Instagram Liens Mache & Saut  Les programmes Instagram        

Dans cet épisode, je fais un tour de la littérature scientifique récente pour démystifier le soulèvement de charge et la musculation pendant la grossesse. On aborde d’où viennent les croyances encore très présentes, ce que disent réellement les études actuelles sur les risques et les bénéfices, et ce qu’il en est du soulèvement de charges lourdes, autant pour les femmes déjà entraînées que celles qui souhaitent débuter. Je te partage aussi les nuances importantes, les limites de la recherche, et surtout comment adapter concrètement ton entraînement en fonction de ton corps, de ton niveau et des changements de la grossesse, pour bouger avec confiance et sécurité. Bonne écoute! Liens mentionnés dans l'épisode :  Le programme grossesse active Sources :    Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). Effets de la charge globale de travail sur la grossesse : synthèse systématique avec méta-analyse et méta-régression (2019) Prevett, C. et al. Resistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and pelvic floor outcomes and call to action (2025) Prevett, C. et al. Impact of heavy resistance training on pregnancy and postpartum health outcomes (2023) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36331580/  Davenport, M. et al. High-load resistance training in the first trimester: a retrospective survey (2026) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41630131/   Liens Marche & Saut  Les programmes Instagram    

Dans cet épisode, Isabelle Bonin partage son parcours après une fausse couche et raconte comment elle a réussi à se reconstruire et à retrouver confiance en son corps. Elle parle de ses peurs, de son rapport au mouvement et à l’activité physique pendant la grossesse, et offre des conseils inspirants pour toutes les femmes qui traversent cette épreuve. Bonne écoute   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15     Lien de Isabelle Instagram Liens Marche & Saut Les programmes Site web Instagram

Pour t'inscrire à mon Cours Postnatal Ton plan de 6 semaines post-accouchement pour récupérer et prendre soin de toi   Je reçois Marie Sauvé-Noreau, infirmière clinicienne, pour discuter des nombreuses attentes que nous, les femmes, pouvons avoir face à la conception, à la grossesse et au postpartum. On aborde des sujets variés comme la conception, la grossesse active, mais surtout toutes les attentes, souvent irréalistes, qu’on peut se créer avant et pendant la période postpartum. Un épisode qui te fera assurément sentir moins seule et mieux comprise dans ton expérience de maternité. Bonne écoute   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Lien de Marie - Bientôt Parents Instagram Liens Mache & Saut  Les programmes Instagram

Je discute avec Émilie Perron qui est doula et fondatrice de Nature Authentik. Elle nous présente ses 10 meilleurs qui conseils qui peuvent faire une réelle différence dans ton expérience de naissance! On parle de préparation mentale, de gestion de la douleur, de mindset, de tisane de framboisier et bien plus!  Un épisode à écouter jusqu'à la fin pur te sentir prête et en confiance pour ton accouchement!   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Télécharge ta séance gratuite pour le relâchement du plancher pelvien Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Liens vers les plateformes de Émilie  Préparation à la naissance virtuelle Tisane de framboisier Site web Instagram Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook  

Je te partage 10 astuces concrètes et réalistes pour réintégrer le mouvement durant ta première année avec bébé, sans pression ni perfection. Parce que oui, entre la fatigue, les siestes imprévisibles et une routine complètement transformée, bouger peut sembler difficile, mais chaque petite dose compte. On parle ici de constance plutôt que de performance, d’énergie qui se crée en bougeant, d’attentes à ajuster et de stratégies simples pour intégrer le mouvement dans la vraie vie de maman. Un épisode bienveillant pour t’aider à reprendre doucement une place pour toi, soutenir ton bien-être physique et mental, et te rappeler que recommencer… peut être beaucoup plus simple que tu le crois. Bonne écoute!   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Liens Marche & Saut Les programmes d'exercice Instagram Facebook  

Je reçois Émilie St‑Martin, nutritionniste-diététiste, pour démystifier un sujet qui suscite énormément de questions pendant la grossesse : les suppléments. Est-ce que toutes les femmes enceintes ont réellement besoin de vitamines prénatales? Comment reconnaître un supplément de qualité parmi tout ce qu’on retrouve sur le marché? On parle des nutriments essentiels comme l’acide folique et le fer, mais aussi de vitamine D, d’oméga-3, de magnésium et d’autres suppléments souvent recommandés. On aborde également des questions plus nuancées, comme l’utilisation des poudres de protéines ou de la créatine pendant la grossesse, quoi faire lorsque les suppléments causent des nausées, et quels produits devraient être évités. Bref, un épisode concret et rassurant pour t’aider à faire des choix éclairés, basés sur la science plutôt que sur le marketing. Bonne écoute!   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Lien mentionné dans l'épisode  Classification des suppléments ABCD  Liens vers les plateformes de Émilie Site Web Instagram Liens Marche & Saut Le programme Grossesse Active Site web Instagram

Je vous parle aujourd’hui du Pilates durant la grossesse et des bénéfices démontrés par la science. À travers un tour des plus récentes études, j’explique pourquoi cette approche douce et complète peut améliorer la qualité de vie de la femme enceinte, préparer le corps à l’accouchement et soutenir le bien-être physique et mental pendant la grossesse. Pour t'inscrire à ma première cohorte de Pilates prénatal en ligne c'est par ici !!   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Télécharge ton guide gratuit pour l'étirement et le massage de ton périnée  Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Liens Mache & Saut  Les programmes Instagram Facebook

Je reçois aujourd’hui Vanessa Buisson Gentillhomme pour discuter de l’impact des réseaux sociaux sur les femmes pendant la grossesse et le postpartum : entre inspiration, comparaisons et pression parfois invisible. On aborde nos expériences terrain, ce que dit la science sur l’image corporelle en périnatalité et comment développer une utilisation des RS plus consciente et bienveillante pour sa santé mentale. Bonne écoute !    Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15     Liens vers les plateformes de Vanessa Site Web Instagram  Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Je reçois Valérie Major, sexologue et psychothérapeute, pour poursuivre une discussion essentielle sur comment nourrir la sexualité quand on est parent. On explore ce qui change avec la parentalité, pourquoi certains couples se sentent plus distants et par où commencer quand on se sent loin et déconnecté l'un de l'autre.  On aborde aussi les petits ajustements réalistes qui font une vraie différence, l’importance de l’intimité non sexuelle, la différence entre désir spontané et désir réactif, ainsi que les éléments à normaliser dans cette période de vie. Un épisode nuancé et déculpabilisant pour normaliser les changements et rappeler qu’il est possible de nourrir une sexualité saine et satisfaisante, même quand la vie de parents prend beaucoup de place.   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Télécharge ton guide gratuit pour l'étirement et le massage de ton périnée  Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15     Liens vers les plateformes de Valérie  Site Web Instagram  Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook  

Je reçois Judith Dignard, entrepreneure et maman de trois enfants, qui s'ouvre sur sa réalité. Elle parle de ses congés de maternité, l’organisation du quotidien, des moments de dépassement, des sacrifices, de la culpabilité et du fameux sentiment de “ne jamais être assez”. Avec beaucoup d’honnêteté, Judith explique comment elle a trouvé son équilibre et offre un message rassurant à toutes les mamans qui jonglent entre ambitions professionnelles, sportives et vie familiale. Bonne écoute!   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    L'entreprise de Judith Site web de Boite Pac Instagram Liens Mache & Saut  Les programmes Instagram  

Et si tu te préparais à ton accouchement comme une athlète se prépare à une compétition ? Dans cet épisode, je te partage 6 stratégies mentales issues de la psychologie du sport pour t’aider à diminuer les peurs, renforcer ta confiance et rester actrice de ton expérience d’accouchement. À travers des exemples concrets et personnels, je t’invite à voir l’accouchement non pas comme quelque chose à subir, mais comme une expérience à vivre avec présence, confiance et intention. Bonne écoute!  Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15  Liens mentionnés dans l'épisode :  Séance d'exercice gratuite pour la préparation à l'accouchement Liens Mache & Saut : Les programmes Instagram Facebook  

100 épisodes, ça se souligne !! Aujourd'hui, Fannie se fait recevoir par Priscilia, stratège marketing chez Marche & Saut depuis les 3 dernières années. Un podcast pour découvrir la femme, la maman, l'entrepreneure derrière Marche & Saut!  Bonne écoute!   Liens Mache & Saut  Les programmes Instagram Facebook

Dans cet épisode, on démystifie le diabète de grossesse et on explore comment le mouvement peut aider concrètement à mieux gérer la glycémie. Avec la kinésiologue Caroline Venne, on parle de prévention, de sécurité, d'intensité, de signes à surveiller et de comment bouger en confiance, avec un diagnostic de diabète gestationnel. Un épisode rempli d’informations simples, pratiques et rassurantes pour t’aider à te sentir outillée et en contrôle. Bonne écoute!   Liens de Caroline Site web Instagram Youtube : Diabète Drummond Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook

Inscris-toi à notre webinaire gratuit Fuites Uriniares : les solutions concrètes pour t'en libérer Aujourd'hui je reçois Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute périnéale pour discuter d'une problématique très fréquente et trop souvent normalisée : les fuites urinaires. Catherine nous partage la prévalence chez les femmes, ses observations cliniques, les bonnes et les moins bonnes solutions et les impacts de vivre avec des fuites sans les traiter.  À retenir : les fuites urinaires ne sont pas une fatalité! Bonne écoute   Liens vers les plateformes de Catherine  Site Web Instagram Elles le Balado Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook  

Dans cet épisode, je discute avec Josée Sirois, consultante en lactation et infirmière en périnatalité, des nombreux facteurs qui peuvent influencer l’allaitement, du contexte physique et émotionnel jusqu’aux attentes que les parents se fixent. On aborde aussi l’importance de se préparer dès la grossesse, de définir des objectifs réalistes et bienveillants, et de savoir s’adapter quand tout ne se passe pas comme prévu. Josée partage plusieurs mythes fréquents, ainsi que des conseils concrets et des pistes de réflexion pour aider les parents à mieux comprendre, se faire confiance et vivre l’allaitement avec plus de douceur et de confiance. Bonne écoute!   Pour contacter Josée : [email protected] Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook    

  Pour bien commencer l'année 2026, je reçois Émilie Viens, fondatrice de La Planificatrice, pour discuter de son expérience de maternité vécue au cœur d’un burn-out il y a quelques années. Elle nous partage ce qu’elle a appris sur elle-même, sur le repos, les limites, ainsi que les étapes qui l’ont aidée à se reconstruire peu à peu. Un épisode qui apaise, qui déculpabilise et qui donne envie de se choisir en 2026… pour s’épanouir sans s’épuiser. Bonne écoute!   Liens vers les plateformes d'Émilie Site web Podcast 168 heures Instagram   Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode solo, j'explore comment l'activité physique peut soutenir la fertilité avant la grossesse. En me basant sur la science, je réponds aux questions les plus fréquentes : quels types d’activités privilégier, quelles intensités adopter et comment adapter son entraînement lorsqu’on essaie de concevoir, que ce soit naturellement ou dans un processus de FIV (Fécondation In Vitro). On parle de prévention, de santé globale et de la meilleure façon de préparer son corps à accueillir la vie. Bonne écoute!   Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook Sources Xie F. et coll. (2022). Association between physical activity and infertility: a systematic review and meta-analysis. Journal of Translational Medicine. 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9125843/  Mussawar M. et coll. (2023). The effect of physical activity on fertility: a mini-review. F S Reports. 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10310950/

Dans cet épisode, je reçois Catherine Ratel, kinsiologue, fondatrice de Cadence Coaching, athlète d’endurance et Ironman. Nouvelle maman de jumeaux, elle nous partage comment les compétences développées dans le sport l’ont aidée à traverser son accouchement et son entrée dans la maternité. Une conversation inspirante sur la puissance de la préparation mentale avant d’accoucher. Bonne écoute    Liens mentionnés dans l'épisode :  Le programme course postpartum 101 Le programme rédapation postnatale 2.0 Liens vers la plateforme de Cadence Coaching Site Web Instagram Pour contacter Catherine Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Bouger avec un bébé, c’est possible… à condition d’avoir les bons outils! Dans cet épisode, je reçois Aurélie Cabon, fondatrice de Bébé Solutions, une entreprise québécoise qui facilite la vie des familles grâce à la location d’équipement pour bébés. On discute de tout ce qu’il faut savoir pour choisir la poussette et le porte-bébé adaptés à ton mode de vie, que tu sois une maman marcheuse, coureuse ou grande voyageuse. Aurélie nous explique pourquoi louer plutôt qu’acheter peut être un choix avantageux et écologique et nous partage ses coups de cœur pour les familles actives. Une conversation remplie d’astuces concrètes pour t’aider à bouger librement en famille, sans te ruiner ni t’encombrer. Bon écoute!   Liens mentionnés dans l'épisode  TSEP (installation siège d'auto) Monitrice de portage  Épisode 62 descente d'organes Liens de Bébé solutions Site Web Instagram Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook

Je discute avec Chloé Rochette, fondatrice du mouvement Happy Fitness, auteure du livre Tout le monde aime danser et maman. Chloé nous partage sa vision unique du mouvement et de comment la maternité a transformé sa relation avec celui-ci. Elle nous invite à réfléchir à nos croyances et habitudes en lien avec le sport et à le voir comme un acte de liberté et de plaisir. On parle de pressions sociales, de barrières au mouvement, et de la façon dont la société segmente et restreint encore trop souvent l’activité physique. Un échange inspirant pour toutes celles qui veulent bouger autrement, sans culpabilité ni contraintes.   Liens de Chloé Site Web Happy Fitness Suivre Happy Fitness sur Instagram Suivre Chloé sur Instagram Tout le monde aime danser Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode, je reçois Audrey-Anne Ayotte, ostéopathe et accompagnante à la naissance, pour parler des bienfaits de l’ostéopathie chez les bébés. On aborde son parcours, ce qui distingue l’ostéopathie des autres approches, comment choisir son ostéopathe et quelques mythes à démystifier. Nous discutons aussi de situations concrètes comme les difficultés d’allaitement, le torticolis, la tête plate (plagiocéphalie), le reflux et les coliques, ainsi que des signes qui peuvent indiquer qu’une consultation serait bénéfique. Un échange concret et rassurant pour aider les parents à mieux comprendre cette approche douce pour leurs tout-petits. Bonne écoute!   Liens de Audrey-Anne Site web Instagram Facebook Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook  

Je reçois Marie-Laurence Génier, psychologue organisationnelle et co-autrice du livre « Maman est partie travailler », né d’une réflexion profonde sur la réalité du retour au travail après un congé de maternité. On discute de la charge mentale, de la culpabilité, des défis logistiques et émotionnels, et surtout, de comment retrouver un équilibre sain entre la vie professionnelle et familiale. Un échange sincère, réconfortant et plein de bienveillance pour toutes les mamans qui s’apprêtent à faire ce grand retour. Bonne écoute!   Liens de Marie-Laurence Instagram Le livre : maman est partie travailler Le jeu '' The Fair PLay Deck'' Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook  

Marche & Saut célèbre ses 5 ans! Dans cet épisode spécial, je te partage mes top 5 : les phrases qui représentent le mieux M&S, ce que la maternité m’a appris, les transformations les plus marquantes par le mouvement, les moments forts de ces 5 années… et un aperçu exclusif de ce qui s’en vient! Un épisode rempli de gratitude, d’apprentissages et d’inspiration pour toutes les mamans et futures mamans qui veulent bouger, se sentir bien et avancer à leur rythme  Et pour célébrer en grand : la promo annuelle est lancée jusqu'au 9 novembre 2025 Utilise le code : 5ANS pour économiser 20% sur ton programme   Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook

Même quand un accouchement devient plus médicalisé que prévu : induction, utilisation d’instruments lors de la poussée, rupture des membranes, péridurale ou césarienne, il est possible d’en faire une expérience positive. Dans cet épisode, Julie Amic partage des outils concrets: mentaux, physiques et émotionnels, pour rester actrice de son accouchement malgré les contraintes médicales. On y parle aussi du rôle de l’accompagnant·e, de la l'importance de la préparation en amont. Bonne écoute!   Liens vers les plateformes de Julie Site Web Instagram Son livre : Accompagnée Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

J’ai écrit un livre… et je te raconte tout ! Je te présente Grossesse Active – Ton guide pratique pour bouger en toute confiance du premier trimestre jusqu’à la naissance. Dans cet épisode ultra-spécial, je t’ouvre les coulisses : comment est née l’idée de ce livre, pourquoi j’ai choisi l’autopublication et comment j’ai rassemblé les conseils, mythes démystifiés et exercices qui me semblaient indispensables. Tu y découvriras aussi ce que contient concrètement le guide : recommandations simples et applicables dans la vraie vie, adaptations trimestre par trimestre, focus sur le plancher pelvien et la diastase, préparation à l’accouchement et au postpartum, sans oublier plus de 40 exercices illustrés pour bouger facilement à la maison. Un épisode pour comprendre comment Grossesse Active peut devenir ton allié dès le début de ta grossesse  Pour te procurer ta copie c'est juste ici!   Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook  

Dans cet épisode, je compare le retour à l’activité physique après un accouchement vaginal ou par césarienne. J’aborde les délais réalistes, les différences de récupération, les bons réflexes à adopter et les signes à surveiller pour reprendre le sport en toute sécurité. Que ton accouchement ait été par voie basse ou par césarienne, tu repartiras avec des repères clairs pour retrouver confiance en ton corps et bouger à ton rythme.   Liens mentionnés dans l'épisode  Le programme grossesse active 2.0 Le programme réadaptation postnatale 2.0 Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode, je reçois Jen et Fred, les deux femmes derrière le podcast Naître Ensemble, qui cumule plus de 100 000 écoutes et plus de 70 récits de naissance partagés. Ensemble, nous revenons sur cette aventure et sur tout ce qu’elles ont appris au fil des épisodes : la force et la résilience des femmes, les facteurs qui contribuent à une expérience de naissance positive, le rôle des partenaires, les défis rencontrés et l’impact transformateur des récits. On parle aussi de préparation mentale à l’accouchement, des outils qui ressortent comme les plus aidants et des croyances à déconstruire pour vivre la naissance avec plus de confiance. Un échange riche et inspirant pour toutes celles et ceux qui souhaitent comprendre ce qui rend une naissance plus douce et plus positive. Bonne écoute!   Épisodes coups de coeur : Épisode 41 - Une césarienne sous anesthésie générale  Épisode 60 - De la maison de naissance à l'hôpital À écouter pour se booster d'ocytocine : Épisode 38 - Une naissance magique racontée par une doula Épisode 42 - Détermination et force mentale Épisode 77 - Un deuxième accouchement tout en intensité Pour se préparer à un accouchement suite à une expérience difficile ou traumatique: Épisode 33 avec Roxane Larocque, psychologue Épisode 29 - En toute vulnérabilité, nos réflexions suite à nos expériences de naissance difficiles Liens de Naître Ensemble Le podcast Naître Ensemble Instagram Programme Ancrage 10% de rabais avec le code : MARCHESAUT10 Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode, on discute allaitement chez la femme active! Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste passionnée de sport, maman et coureuse partage son expérience personnelle et ses conseils pratiques pour reprendre l’entraînement tout en allaitant. On aborde les besoins énergétiques particuliers, les aliments clés à privilégier, l’hydratation, le timing des séances et les mythes qui persistent. Un épisode concret et rassurant pour toutes les mamans qui veulent bouger tout en soutenant leur allaitement.   Liens de Audrey Site Web et services Podcast Alimente ton sport Instagram Liens mentionnés dans l'épisode Soutien-gorge Syrokan Lululemon Energy Zip Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode solo, je vous aide à mieux comprendre les différentes phases du cycle menstruel : ce qui distingue les phases basses et hautes en hormones, comment notre corps réagit durant ces périodes et à l’entraînement. Je vous partage ensuite 5 stratégies concrètes pour ajuster hydratation, alimentation et récupération afin de continuer à progresser et performer à chaque phase. Enfin, je vous emmène dans les coulisses de ma plus longue course en sentier (35 km / 2300 m D+) vécue en pleine phase lutéale, pour illustrer comment j’ai appliqué sur le terrain les conseils du livre ROAR de Stacy Sims. Bonne écoute!   Liens mentionnés dans l'épisode  ROAR le livre de Stacy Sims Podcast Alimente ton sport   Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook  

Dans cet épisode, je reçois ma bonne amie Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute périnéale, et ensemble, nous te partageons nos 10 meilleurs conseils pour te préparer physiquement et mentalement à l’accouchement. Entre cardio, mobilité, yoga prénatal, préparation à la poussée et étirements du plancher pelvien, découvre des astuces concrètes pour arriver sereine et prête le jour J! Profite aussi de notre offre exclusive du 15 au 21 septembre 2025 et économise 100 $ sur nos 2 programmes signatures : le bundle préparation à l’accouchement   Liens mentionnés dans l'épisode  E2 - Prévention des déchirures Guide gratuit étirements et massages du périnée Séance gratuite 25 exercices pour te préparer à l'accouchement   Liens vers les plateformes de Catherine  Site Web Instagram Tiktok Elles le Balado Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode, je te partage des conseils concrets pour continuer à bouger pendant la grossesse avec confort, confiance et sécurité. Trop souvent, on pense qu’il faut arrêter son sport en étant enceinte. Pourtant, la plupart des activités peuvent être adaptées! Je t’explique comment ajuster 6 sports populaires. Rappel : Chaque grossesse est unique : écoute ton corps, et adapte selon ton trimestre, tes symptômes et les recommandations de ton professionnel de santé. Bonne écoute!!  Liens mentionnés dans l'épisode  Programme grossesse active Épisode 6 : Grossesse Active 101 Épisode 7 : comment ajuster tes entraînements dans chaque trimestres  Épisode 74 : La course durant la grossesse Liste des contres-indications à l'activité physique Liens Marche & Saut  Site web Instagram Facebook  

Dans cet épisode, je reçois la nutritionniste Stéphanie Côté pour discuter d’un sujet essentiel mais souvent sous-estimé : l’image corporelle chez les enfants. À quel âge les enfants commencent-ils à se percevoir? Quels sont les messages – parfois subtils – qui influencent leur relation à leur corps? On explore des pistes concrètes pour favoriser une relation saine au corps et à l’alimentation, les comportements à éviter, et comment réagir quand un enfant exprime des insécurités. Un épisode rempli d’outils bienveillants pour les parents qui souhaitent transmettre des bases solides à leurs enfants. Bonne écoute et bon été :)   Liens de Stéphanie  Site Web et livres Instagram Liens mentionnés dans l'épisode Kaléidoscope - Livres sur la diversité corporelle Épisode sur l'alimentation intuitive Épisode sur mon trouble alimentaire Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode, on explore les nouvelles directives canadiennes sur l’activité physique, la sédentarité et le sommeil en postpartum. Pourquoi ces recommandations? Que disent-elles concrètement? Et comment les appliquer dans un quotidien (très)souvent épuisant? Avec Stéphanie-May Ruchat, chercheuse et présidente de l’Association québécoise des sciences du sport et de l’activité physique, et Bianca Dancose, physio périnéale, on parle de bienfaits physiques et mentaux, de la reprise progressive de l'activité en postpartum dès les premières semaines Que vous soyez une jeune mère, une professionnelle de la santé ou simplement curieuse de mieux comprendre les besoins spécifiques du postpartum… cet épisode est pour vous. Bonne écoute!   Liens utiles  Les nouvelles directives 2025 Le questionnaire : menez une vie plus active en postpartum   Liens Mache & Saut  Site web Instagram Facebook    

Dans cet épisode solo, je vous partage 35 choses que j’ai comprises à 35 ans et que j’ignorais à 25. Des apprentissages liés à ma maternité, à mon parcours d’entrepreneure et à ma croissance personnelle au fil des dix dernières années. Je vous parle de lâcher-prise, de self-care, de relations, de confiance, et de certaines de mes plus grandes prises de conscience. Un épisode pour vous inspirer à faire une pause, regarder derrière… et apprécier tout le chemin parcouru. Bonne écoute!   Liens mentionnés dans l'épisode  EP 60 : épuisée en postpartum : voici les clés pour retrouver ton énergie Ep 23 : L'histoire de mon trouble alimentaire Liens Marche & Saut  Site web Instagram Facebook      

Dans cet épisode, je discute avec Noémie Bérubé, sage-femme passionnée, pour démystifier une profession encore trop méconnue au Québec. Ensemble, on explore le rôle des sages-femmes, leur approche unique de l’accompagnement à la grossesse, à l’accouchement et au postnatal, ainsi que les différences entre un suivi sage-femme et un suivi médical classique. On parle aussi des mythes tenaces entourant le métier (non, elles ne font pas juste des accouchements à domicile), de l’accès aux services, et de l’importance de l’autonomie des femmes dans le processus. Un échange humain, instructif et rassurant pour toutes celles qui veulent en savoir plus sur cette option de suivi en maternité. Bonne écoute!   Liens utiles Regroupement des sages femmes du Québec Maison de naissance Lac-Saint-Louis Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode, je reçois Marie-Anne Gélinas, technologue en physiothérapie chez SET, pour découvrir comment l’électrothérapie fonctionnelle, et plus précisément le TENS, peut devenir un véritable allié dans la gestion de la douleur pendant l’accouchement. Elle nous explique son fonctionnement, les moments clés où l’utiliser, comment s’y préparer, et à quoi ressemble l’accompagnement offert chez SET. On aborde aussi les aspects pratiques : sécurité, location, remboursement par les assurances, et témoignages de femmes qui l’ont utilisé avec succès.   Liens vers les plateformes de SET Site Web et services Location d'appareil : 1 800 761-1183 Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Je reçois ma collègue kinésiologue et maman Vanessa Buisson-Gentilhomme, pour une discussion entre professionnelle de l'activité physique en périnatalité. Elle partage comment ses grossesses ont influencé sa pratique, ses conseils incontournables pour rester active pendant la grossesse et reprendre après l'accouchement, ainsi que les peurs fréquentes des femmes — et comment y répondre avec bienveillance. On parle aussi des mythes tenaces et de ce qu’elle aimerait que toutes les femmes (et pros de la santé!) sachent sur le corps en maternité Bonne écoute!   Liens vers les plateformes de Vanessa Site web et services Instagram Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Peut-on continuer la course à pied lorsqu’on est enceinte? Est-ce sécuritaire pour bébé? Et pour le corps de la maman? Dans cet épisode, je démystifie les idées reçues autour de la course à pied pendant la grossesse. Je m’appuie sur les données scientifiques les plus récentes pour vous offrir des repères clairs, sécuritaires et réalistes. On y aborde les bienfaits possibles, les risques à surveiller, les signes d’alerte, les ajustements à prévoir… et les alternatives si la course devient inconfortable. Que vous couriez déjà ou que vous envisagiez de vous y mettre en début de grossesse, cet épisode vous aidera à prendre des décisions éclairées, en toute confiance. Bonne écoute!   Liens mentionnés dans l'épisode  Source : revue systématique Programme grossesse active Liens Marche & Saut  Site web Instagram Facebook        

Dans cet épisode, je reçois la Dre Chloé Bastien-Tardif pour répondre à une série de questions que de nombreuses mamans se posent… sans toujours oser en parler. Ensemble, on démystifie plusieurs symptômes liés à la grossesse et au post-partum afin de faire la différence entre ce qui est fréquent (et rassurant) et ce qui mérite une consultation médicale. Pertes de sang en début de grossesse, démangeaisons, contractions, points du suture, chute du désir sexuel, tristesse prolongée… On aborde sans tabou ces réalités parfois inquiétantes mais parfois  normales — et on vous donne des repères concrets pour mieux comprendre votre corps. Un épisode à écouter pour se sentir moins seule, mieux informée et surtout, outillée pour savoir quand demander de l’aide. Bonne écoute Liens mentionnés dans l'épisode  Épisode sur la fausse couche avec Dre Bastien-Tardif Épisode sur la césarienne Épisode sur les douleurs sexuelles  Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook  

Dans cet épisode avec Mélissa Larivière, nutritionniste, nous plongeons dans un sujet qui préoccupe de nombreuses mamans allaitantes : le régime d’éviction. Quand est-il vraiment nécessaire ? Comment le mettre en place sans compromettre son alimentation et celle de son bébé ? Nous abordons :Qu’est-ce qu’un régime d’éviction et dans quels cas est-il recommandé ?Quels signes chez bébé peuvent indiquer la nécessité d’un régime d’éviction ?Comment procéder, quels aliments retirer et combien de temps attendre pour observer des résultats ?Que faire si l’on consomme accidentellement un aliment à éviter ? Faut-il tout recommencer ? Un épisode essentiel pour les mamans qui cherchent l'information fiable en lien avec les régimes d'éviction Bonne écoute    Liens mentionnés dans l'épisode  Nutritionnistes en pédiatrie Guide pour le régime d'éviction Liens vers les plateformes de Mélissa Site Web Instagram Podcast   Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Tu aimerais rendre tes entraînements plus efficaces et plus intenses sans y passer des heures ? Dans cet épisode, je te partage 10 stratégies simples et concrètes pour intensifier tes séances à la maison : méthodes d'entraînement, variation de tempo et ajouts..! De quoi maximiser tes résultats même avec un emploi du temps chargé ! Et si tu veux aller plus loin, à la fin de l'épisode je te présente le nouveau programme intensité postpartum conçu spécialement pour les mamans actives qui veulent se dépasser en se faisant accompagner! Bonne écoute!   Liens mentionnés dans l'épisode Le programme intensité postpartum Le bundle retour à l'entraînement Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

La musculation est souvent mal comprise et entourée de fausses croyances, mais pourtant, elle est un outil incroyable pour les mamans ! Dans cet épisode, on déconstruit ensemble les mythes sur la musculation et je t’explique pourquoi elle est essentielle pour renforcer ton corps après la grossesse, prévenir les blessures et t’aider dans ton quotidien de maman. Je te donne aussi des conseils concrets pour débuter simplement, même si tu n’as jamais fait de musculation avant. Si tu veux un accompagnement clé en main pour reprendre l’entraînement en postpartum, découvre le programme Maman Active ! Et reste à l’affût : le nouveau programme Intensité Postpartum arrive bientôt chez Marche & Saut ! Bonne écoute!   Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode, j’accueille Mélissa Larivière, nutritionniste et autrice des livres Les petits mangeurs intuitifs et Fini le stress à table. Ensemble, nous explorons l’importance de l’alimentation en postpartum et son impact sur la récupération et l’énergie des nouvelles mamans. Nous abordons :Pourquoi prêter attention à son alimentation après l’accouchement ?Les erreurs fréquentes des mamans en postpartumLes astuces pour s'alimenter et donner à notre corps ce dont il a besoin Côté allaitement, Mélissa répond aux questions que beaucoup de mères se posent :Que faire quand on allaite et qu’on a toujours faim ?L’alimentation influence-t-elle la quantité et la qualité du lait maternel ?Quels aliments privilégier ou éviter lorsqu’on allaite ? Un épisode plein de conseils concrets pour simplifier l’alimentation en postpartum et mieux comprendre les besoins du corps après bébé Bonne écoute!   Liens vers les plateformes de Mélissa Nutritionnistes en pédiatrie Site Web Instagram Podcast   Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook    

Dans cet épisode, je discute avec Édith Charbonneau du rôle de l’acupuncture tout au long du parcours de maternité : de la fertilité à la période postpartum. Elle nous explique comment cette approche peut soutenir la conception, optimiser la fertilité et accompagner les femmes durant la grossesse et après l’accouchement. Nous abordons également ses bienfaits pour soulager les inconforts liés à la grossesse et les raisons fréquentes de consultation en pré et postpartum. Un épisode enrichissant pour toutes celles qui souhaitent découvrir comment l’acupuncture peut les soutenir à chaque étape de leur maternité. Bonne écoute ! Liens vers les plateformes de Edith  Site web Page instagram Page facebook  Liens mentionnés dans l'épisode Pour trouver un acuponcteur Ordre des acuponcteurs du Québec Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Dans cet épisode, Laurence partage son parcours en tant que maman ayant vécu avec un trouble du comportement alimentaire (TCA). Elle raconte son expérience de maternité, de fertilité et de grossesse, y compris les défis liés à l'anorexie et à l'orthorexie, tout en offrant des messages de soutien et d'espoir aux mamans qui traversent des situations similaires. Laurence parle de l'impact de son TCA sur sa grossesse, les pressions sociales et médicales liées à la prise de poids, ainsi que de son évolution post-partum. Elle discute également de la manière dont la maternité a modifié sa relation avec son corps et l’alimentation. Bonne écoute Liens mentionnés dans l'épisode : Épisode 23 - L'histoire de mon trouble alimentaire Épisode 32 - Manger intuitivement pendant et après la grossesse How to raise an intuitive eater Voici quelques ressources utiles  ANEB Québec  Équilibre Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

 Rester active enceinte n’est pas toujours simple ! Entre les nausées, la fatigue, les douleurs ou le manque de repères, il est facile de tout arrêter… alors qu’il existe des solutions pour s’adapter! Dans cet épisode, je t’explique comment surmonter 5 défis courants de la grossesse active avec des conseils concrets et des témoignages inspirants. Objectif : Faire de l’activité physique un allié bien-être tout au long de ta grossesse :) Bonne écoute Liens mentionnés dans l'épisode  Épisode 6  Grossesse Active 101 tout ce que tu dois savoir pour bouger en confiance Épisode 7 Comment adapter tes entraînements dans chaque trimestre de ta grossesse Épisode 60 Épuisée en postpartum? Voici les clés pour retrouver ton énergie  Programme Grossesse Active Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

  Aujourd’hui, je reçois Marilou Éthier, fondatrice de OLIE App, une entreprise dédiée à accompagner les parents dans l’éducation sexuelle de leurs enfants de 0 à 12 ans. On explore ensemble : Pourquoi commencer l’éducation à la sexualité dès le plus jeune âge ? Quels sont les aspects essentiels à aborder ? Comment en parler de façon saine et adaptée ? Un échange enrichissant pour mieux outiller les parents et favoriser une communication ouverte avec leurs enfants. Marilou vous offre 20% de rabais sur les abonnements à OLIE App avec le code OLIE20 Bonne écoute !   Liens vers les plateformes de Marilou Olie App Instagram Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook