Rio em Forma, com Rafa Lund

Rafa Lunf fala sobre um estudo do treino ser baseado conforme o ciclo menstrual da mulher. O estudo foi feito com 24 mulheres. Em cada mulher, uma perna treinou conforme o ciclo menstrual, com um estímulo diferente em cada frase, a outra oerna treinou de forma consistente parecida ao longo de todo o ciclo. Confira como foi o resultado final. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre as pessoas que estão trocando musculação por outros tipos de atividade física. Traz o mesmo efeito? O personal trainer esclarece a dúvida. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Você já sentiu dor depois do treino? Em alguns casos, essa dor acontece porque o exercício físico foi feito de forma errada. O Rafa Lund explica quais exercícios que mais machucam quando são feitos de forma inadquada. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre o tratamento terapêutico da crioterapia, principalmente para o pós-treino. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre como atividades físicas melhoram na qualidade do sono e como treinar muito tarde não é recomendado para quem precisa ter 8 horas de sono. Confira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre os exercicios fundamentais para o treino de musculação. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre a fama do Crossfit causar muitas lesões. Segundo estudos publicados recentemente, as lesões que acontecem no Crossfit são menores do que quem pratica a corrida. Esse é um dos dados que o Rafa Lund cita neste episódio. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas para quem vai percorrer os 21 quilômetros. Ouça. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Lesões, pressão e desgaste físico na elite esportiva e como o caso Neymar revela os riscos da busca incessante por rendimento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A tragédia que reacende o debate sobre o uso de anabolizantes e insulina no fisiculturismo e os perigos silenciosos que podem levar à morte. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Como adaptar a atividade física no frio sem perder o ritmo e a motivação? Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Como a prática regular de exercícios fortalece a imunidade e ajuda na prevenção da gripe e de vírus respiratórios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Entenda como medir volume, intensidade e esforço para maximizar seus resultados no treino. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Como a atividade física pode melhorar a saúde da mãe e do bebê com segurança em cada fase da gestação. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre caneleiras como exercício físico e as melhorias para a saúde. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Além de hoje ser Dia Internacional da Dança, a prática se tornou ainda mais popular com os aulões, como o que aconteceu no último domingo em Copacabana, preparando todo mundo para entrar no ritmo da Shakira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre treinos de quem passou por cirurgias ortopédicas. Ele explica quais exercícios são mais indicados para cada caso e a importância do exercício para a recuparação dos pacientes. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre a importância de ter um descanso de qualidade para recuperar o corpo e até mesmo melhorar a eficiência dos treinamentos e atividades físicas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta da importância sobre praticar vários exercícios, alternando-os. Para o personal trainer, quem faz mais exercícios diferentes, tem mais benefício para a longevidade. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre os exercícios físicos feitos na areia. Confira os exercícios que o personal treiner indica e as diferenças entre os cuidados que precisam ter no pós. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Para o Rafa Lund, quando para de treinar regularmente perde, sim, o que consegiu durante a constância dos treinos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Quando faz o treino adaptado e relacionado ao exame de check-up, traz benefícios à saude. Por exemplo, para a pressão arterial, um treino que Rafa Lund indica é o treino de força, que melhora a pressão. Para o colesterol, o treino aeróbico faz bem para esse problema de saúde. Confira esses e outros exercícios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hoje é o Dia Nacional da Luta contra a Endometriose. O mês de março também é dedicado à conscientização da doença (Março Amarelo), que afeta até 15% das brasileiras e o diagnóstico geralmente é tardio. Para o personal trainer, as atividades recomendadas é o exercício regular que tem efeitos anti-inflamatório regulação do estrogênio; melhora da imunidade; reddução do estresse ajuda no tratamento da endometriose. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Alguns especialistas costumam ter opiniões diferentes quanto a necessidade de realizar aquecimento antes de realizar determinadas atividades físicas. Rafa Lund explica se é necessário aquecer antes das atividades físicas e em quais casos o preparo prévio é opcional. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre a esteira inclinada, que começou a fazer sucesso no Brasil em 2019, quando uma blogueira falou que a perda de peso se deu por conta desse exercício. O personal trainer diz que é um ótimo exercício, mas não é a única opção. Outras atividades como remo, corrida, treino de força e escada são alternativas melhores. A esteira inclinada não é milagrosa em comparação a outros exercícios se o gasto energético for igual. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre o lipedema. Para o personal trainer, atividades que envolvem água, como natação, hidro são super indicados para quem precisa tratar a lipedema. Além disso, atividades de forças, ou seja, musculação, também é indicado. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta quais são os exercícios que funcionam como forma de prevenção e tratamento para a osteoporose. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas do que fazer pós excesso de bebida alcólica e como reajustar o corpo para treinar. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas para quem usa caneta emagrecedora. São treinos específicos para cada tipo de pessoa que usa a caneta. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre como as atividades físicas ajidam a prevenir câncer e a importância também para quem já está em tratamento e continua fazendo exercícios. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre a rotina de quem é pai e os filhos estão de férias. Muitas vezes, o cansaço é maior do que a vontade de de ir treinar, mas o Rafa Lund dá dicas de como fazer durante este processo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Na quarta-feira, falamos sobre a idade ideal para começar a treinar e os prós e contras para os adolescentes. Hoje, Rafa Lund comenta sobre quem quer começar a praticar exercícios aos 40 anos. Confira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica quando é a melhor idade para começar a treinar. Ainda ressalta os prós e contras. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como treinar neste calor que tem feito na Cidade do Rio. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre como manter o foco, mesmo com as academias lotadas. Neste janeiro, tem acontecido isso. O que fazer? Ele explica! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como começar a treinar, sem deixar a preguiça falar mais alto. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como se preparar para quem quer participar das corridas de rua, como a São Silvestre e a Corrida de Vera Cruz. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund traz dicas para quem quer se preparar durante o ano para correr a São Silvestre. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de treino para quem tem lipedema. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ouvinte comenta que costuma ter dias úteis corridos e quase não consegue treinar. Por isso, Rafa Lund explixa se dá para treinar apenas no fim de semana. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Com a chegada do verão batendo à porta, Rafa Lund explica alguns exercícios que podem ser feitos para a região do abdomem. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre o whey protein se é melhor tomar antes ou depois dos exercícios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como treinar o glúteo e a importância dos exercícios para o fortalecimento do músculo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre os exercícios que ajudam para quem tem fascite. Os exercícios de alongamento e fortalecimento são importantes para ajudar a melhorar a fascite. Confira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

No episódio desta sexta-feira, Rafa Lund ajuda as pessoas que tem tendinite e fascite para que possam treinar com segurança. Confira as dicas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica se tem algum tipo de treino que dá mais resultado ou que seria mais correto? Algumas pessoas dividem membros inferiores e superiores durante a semana, já outras preferem o "full body". Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como se movimentar no trabalho para quem fica muito tempo numa mesma posição, trabalhando. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre gordura localizae como reduzir através de exercícios físicos. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices