Wie willst du es haben?Verstehen. Entscheiden. Verändern.

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen Prozess.Ich spreche darüber, warum sich nach ruhigeren Phasen oft wieder eine neue Schicht zeigt – und warum das kein Rückschritt ist, sondern Teil echter Entwicklung.Es geht um Urvertrauen, Sicherheit und darum, wie alte Erfahrungen im Körper gespeichert bleiben und sich immer wieder bemerkbar machen können.Ich teile auch einen Teil meiner eigenen Geschichte und was sich bei mir gerade wieder bewegt.Denn Entwicklung ist nicht linear.Du bist nie „fertig“ – es geht tiefer.Und genau darin liegt die Chance:Dich selbst besser zu verstehen, deinem Körper mehr zu vertrauen und bewusster zu entscheiden, wie du dein Leben gestalten willst.Am Ende geht es wie immer um eine Frage:Wie willst du es haben?

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen sehr ehrlichen Moment aus meinem eigenen Leben.Ich spreche darüber, wie oft ich in den letzten Jahren gezweifelt habe – ob ich auf dem richtigen Weg bin, ob ich weitermachen soll und ob das, was ich mir aufgebaut habe, wirklich funktioniert.Und gleichzeitig darüber, warum ich trotzdem immer wieder drangeblieben bin.Weil da etwas war, das sich nicht logisch erklären ließ –ein Gefühl, eine innere Klarheit, eine Vision.Gerade erlebe ich, wie sich viele dieser Dinge anfangen zu fügen.Wie sich das, worauf ich so lange hingearbeitet habe, plötzlich stimmig anfühlt.Und wie es sich nicht mehr wie „verkaufen“ anfühlt,sondern eher wie ein ehrliches Anbieten.Vielleicht kennst du diese Momente auch:Zweifel im Kopf – und gleichzeitig ein leises Gefühl, das dich weitergehen lässt.In dieser Folge geht es genau darum:Warum es sich lohnt, diesem Gefühl zu vertrauen.Warum dein Körper oft schon längst weiß, was für dich richtig ist.Und warum es nicht darum geht, keine Zweifel zu haben –sondern trotz Zweifel weiterzugehen.Am Ende stelle ich dir wie immer ein paar Fragen,die dich zurück zu dir bringen.Zu deiner Klarheit.Zu deiner Richtung.Zu deinem ganz persönlichen:Wie willst du es haben?

In dieser Folge geht es um eine einfache, aber oft vergessene Frage:Hast du eigentlich noch eine Vision für dein Leben?Oder bist du gerade mehr im Funktionieren als im bewussten Gestalten?Ich nehme dich mit in meine aktuellen Gedanken und Erfahrungen – und teile ganz ehrlich, warum es Tage gibt, an denen nichts so richtig rund läuft und warum genau darin oft eine wichtige Botschaft liegt.Denn Klarheit entsteht nicht im Abarbeiten.Sondern in dem Moment, in dem du wieder anfängst, dich zu fragen:Wie will ich es eigentlich haben?Am Ende dieser Folge findest du wie immer ein paar Reflexionsfragen, die dich dabei unterstützen, wieder mehr bei dir anzukommen und deine eigene Richtung zu spüren.✨ Wenn du tiefer einsteigen möchtest:Ich habe in diesem Jahr mehrere Yoga- und Coaching-Retreats geplant, bei denen es genau um diese Themen geht – raus aus dem Funktionieren, rein in Klarheit, Körperbewusstsein und echte Verbindung mit dir selbst.📍 Termine:25.–27. September – Wehrheim 30. Oktober – 1. November – Allgäu 20.–22. November – Wehrheim 👉 Wenn du dabei sein möchtest oder mehr Informationen willst, trag dich gerne in meinen Newsletter ein:https://martina-sturm96089.activehosted.com/f/16.Dort bekommst du alle Infos zu den Retreats und weiteren Angeboten.Ich freue mich, wenn wir uns auch persönlich begegnen.

In dieser Folge nehme ich dich mit in eine ganz konkrete Situation aus meinem Alltag.Ich war bei einem jungen Mann mit einem komplizierten Bruch – Schmerzen, Unsicherheit und die Frage, wie der Körper damit umgehen kann.Was dann passiert ist, hat einmal mehr gezeigt, wie stark unser Zustand unseren Körper beeinflusst.Denn in dem Moment, in dem der Körper zur Ruhe kommt, verändert sich etwas:Der Mensch wird ruhiger, zuversichtlicher – und plötzlich entsteht wieder Vertrauen in den eigenen Körper.Ich spreche darüber, was dabei im Nervensystem passiert, warum Entspannung so entscheidend für Heilung ist und was Neuroplastizität damit zu tun hat.Ohne komplizierte Theorie – sondern so, dass du es für dich verstehen und im Alltag anwenden kannst.Denn dein Körper kann viel mehr, als du denkst.Und oft braucht er dafür nur eines:einen Zustand von Ruhe und Sicherheit.

In dieser kurzen Folge lade ich dich ein, deinem Körper wieder mehr zuzuhören.Oft suchen wir im Außen nach Antworten – in Büchern, bei anderen Menschen oder in immer neuen Methoden. Dabei zeigt uns unser Körper längst, was los ist.Mit ruhigen Reflexionsfragen kannst du beginnen, wieder in Kontakt mit deiner eigenen Wahrnehmung zu kommen.Du musst nichts analysieren.Du musst nichts perfekt beantworten.Die erste Antwort, die kommt, ist oft die ehrlichste.Vielleicht spürst du schon mehr, als du denkst.Und vielleicht darfst du anfangen, dir selbst wieder ein Stück mehr zu vertrauen.Neue Folgen gibt es mittwochs und samstags.

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine letzten Wochen – warum es hier etwas ruhiger war, was ich in einem Retreat und einer Fortbildung für mich erkannt habe und warum ich mir ganz bewusst Zeit genommen habe, um wieder klarer zu spüren.Es geht um Vision, um ehrliches Hinschauen und darum, warum echte Veränderung immer bei uns selbst beginnt.Ich spreche darüber, wie schnell wir uns erzählen „Eigentlich ist alles gut“ – und warum genau dieser Satz uns oft davon abhält, wirklich etwas zu verändern.Anhand eines konkreten Beispiels aus meiner Arbeit zeige ich dir, wie stark unser Körper reagiert, wenn wir Dinge nicht sehen wollen – und wie viel sich verändern kann, wenn wir ehrlich werden.Denn du kannst nichts verändern, was du nicht bereit bist anzuschauen.Und gleichzeitig liegt genau darin deine größte Freiheit.Wie willst du es haben?Im „Es passt schon irgendwie“ – oder in echter Klarheit und Veränderung?

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele Menschen gerade beschäftigt: Nachrichten.Wie viel Information tut uns eigentlich gut – und ab wann beginnt sie unser Nervensystem zu überfordern?Ich teile meine eigenen Erfahrungen damit. Es gab eine Zeit, in der ich gar keine Nachrichten mehr geschaut habe, weil mich viele Meldungen emotional sehr beschäftigt haben. Besonders Berichte über Gewalt, Krisen oder Umweltprobleme haben mich lange nicht mehr losgelassen. Irgendwann habe ich gemerkt, dass mein Nervensystem damit nicht gut umgehen konnte.Heute habe ich für mich eine andere Balance gefunden. Ich informiere mich, aber bewusst und dosiert. Und vor allem beobachte ich: Was macht das mit mir? Wie reagiert mein Körper darauf?Denn unser Nervensystem unterscheidet oft nicht besonders gut zwischen etwas, das irgendwo auf der Welt passiert – und etwas, das direkt in unserer Nähe geschieht. Wenn wir ständig mit Krisenmeldungen konfrontiert sind, kann unser Körper dauerhaft in einen subtilen Alarmzustand geraten.In dieser Folge beleuchte ich deshalb verschiedene Perspektiven: die Verantwortung, informiert zu sein – aber auch den Selbstschutz unseres Nervensystems. Und am Ende geht es wieder um die zentrale Frage dieses Podcasts:Wie willst du es haben?Nicht andere sollen entscheiden, wie du mit Nachrichten umgehen musst. Sondern du darfst für dich beobachten, spüren und eine bewusste Entscheidung treffen.Wenn dich diese Themen rund um Nervensystem, Stress und innere Balance interessieren, trag dich gerne in meinen Newsletter ein. Dort bekommst du regelmäßig Impulse, Übungen und Gedanken, die dir helfen können, mehr Stabilität und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.👉 Hier kannst du dich anmelden:Hier eintragenAußerdem habe ich eine neue private Facebook-Gruppe gegründet. Sie heißt – genau wie dieser Podcast – „Wie willst du es haben?“. Dort tauschen wir uns über Themen wie Stressregulation, Körperwahrnehmung und ein bewusst gestaltetes Leben aus.👉 Hier kommst du in die Gruppe:Deine GruppeIch freue mich, wenn du dabei bist.

In dieser Folge stelle ich dir 45 kleine Rituale und Gewohnheiten vor, die dein Nervensystem regulieren und dir im Alltag mehr Stabilität geben können.Von Atemübungen über EFT-Tapping, Meditation und Stretching bis hin zu Schlaf, Ernährung und bewussten Pausen – du brauchst nichts davon perfekt umzusetzen.Spür einfach bei jedem Impuls hinein: Yes oder No?Dein Körper weiß oft schneller als dein Kopf, was dich wirklich trägt.Vielleicht reicht am Ende ein einziges Ritual, das sich stimmig anfühlt.

In dieser Folge geht es um Gemeinschaft, Rituale und darum, warum unser Nervensystem Sicherheit braucht, um sich zu entspannen.Ich nehme dich mit nach Mallorca – zu traditionellen Feierlichkeiten mit Musik, festen Abläufen und spürbarer Verbundenheit – und spreche darüber, warum Wiederholung, Rahmen und Gemeinschaft regulierend wirken.Außerdem erzähle ich, warum ich eine neue, geschützte Gruppe gegründet habe und was das mit Selbstführung und echter Stabilität zu tun hat.Denn vielleicht beginnt Regulation nicht nur in dir –sondern auch zwischen uns.https://www.facebook.com/groups/899828586234460/?ref=share

Diese kurze Folge ist eine Einladung zum Innehalten.Passend zur letzten Episode geht es heute darum,einen deiner aktuellen Stress-Gedanken ehrlich zu betrachten.Mit vier einfachen, aber kraftvollen Fragenlade ich dich ein zu prüfen,ob das, was dich gerade innerlich in Spannung bringt,wirklich wahr ist –oder ob es nur eine Geschichte ist, die dein Nervensystem in Alarm versetzt.Du musst nichts lösen.Du musst nichts verändern.Es reicht, bewusst hinzuschauen.Manchmal beginnt Veränderung genau dort.Neue Folgen gibt es mittwochs und samstags.

In dieser Folge geht es um einen Gedanken, den wir alle kennen:„Er müsste sich ändern.“„Mein Kind sollte endlich …“„Warum sieht das denn niemand?“Anhand von zwei ganz normalen Alltagssituationen –Partner auf dem Sofa, unaufgeräumtes Kinderzimmer –gehe ich mit dir die vier Fragen nach Byron Katie durchund zeige dir, was deine Gedanken mit deinem Nervensystem machen.Du wirst merken:Stress entsteht oft nicht durch das, was passiert,sondern durch die Geschichte, die wir darüber erzählen.Eine Folge über Eigenverantwortung,innere Klarheitund darüber, wie echte Körperbalance manchmal genau dort beginnt,wo wir aufhören, gegen die Realität zu kämpfen.

Diese kurze Folge ist eine Einladung zum Spüren.Passend zur letzten Episode über Intuitiongeht es heute nicht ums Erklären,sondern ums Wahrnehmen.Mit ruhigen Reflexionsfragen lade ich dich ein,ehrlich hinzuhören:Wo übergehst du gerade dein inneres Nein?Wie fühlt sich ein klares Ja in deinem Körper an?Nimm bitte die erste Antwort, die kommt.Nicht die richtige.Nicht die vernünftige.Die ehrliche.Du musst daraus nichts machen.Manches wirkt später.Neue Folgen gibt es mittwochs und samstags.

In dieser Folge geht es um Intuition – nicht als etwas Mystisches,sondern als etwas zutiefst Körperliches.Ich erzähle von einer Situation im Urlaub,in der ich krank war und am Buffet gemerkt habe,wie klar mein Körper wusste, was er gerade braucht –und was nicht.Wir sprechen darüber,was Intuition wirklich ist,warum viele Frauen glauben, sie hätten sie verlorenund wie du wieder lernst,deinen Körper als verlässlichen inneren Kompass wahrzunehmen.Es geht um Verstehen, bewusstes Entscheidenund die leisen Veränderungen,die entstehen, wenn du deinem Körper wieder glaubst

Diese kurze Folge ist eine Einladung zum Innehalten.Passend zur letzten Episodegeht es heute darum, ehrlich hinzuschauen:Wo bleibst du im Gewohnten,nicht weil es dir guttut,sondern weil es sich sicher anfühlt?Mit ruhigen Reflexionsfragenlade ich dich ein,deiner Intuition Raum zu geben –ohne Druck, ohne Bewertung.Nimm bitte die erste Antwort, die kommt.Nicht die richtige.Nicht die vernünftige.Die ehrliche.Du musst daraus nichts machen.Manches wirkt später.Neue Folgen gibt es mittwochs und samstags.

In dieser Folge geht es darum, warum es gut tun kann,manchmal über den eigenen Schatten zu springen –auch wenn es sich ungewohnt, unsicher oder beängstigend anfühlt.Ich teile eine persönliche Erfahrungund spreche darüber,warum unser Nervensystem Routinen liebt,wie sie uns Sicherheit geben –und warum Wachstum trotzdem oft dort entsteht,wo wir etwas anders machen als sonst.Es geht nicht darum, sich ständig aus der Komfortzone zu drängenoder mutig sein zu müssen.Sondern darum zu verstehen,wann Gewohnheiten Halt gebenund wann neue Erfahrungen unser Vertrauen in uns selbst stärken.Eine Folge über Sicherheit, Angst,bewusste Entscheidungenund darüber,wie Veränderung im Nervensystem wirklich entsteht.Am Mittwoch gibt es dazu eine kurze Reflexionsfolge.Neue Folgen erscheinen mittwochs und samstags.

Diese kurze Folge ist eine Einladung zum Innehalten.In der letzten Episode ging es darum,wie eng Erschöpfung, Körper und innere Themen miteinander verbunden sind.Heute darfst du diesem Zusammenhang Raum geben –nicht durch Nachdenken, sondern durch Nachspüren.Mit ein paar ruhigen Reflexionsfragenlädst du deine Intuition ein,sich zu zeigen –ohne Bewertung, ohne Druck.Nimm bitte die erste Antwort, die kommt.Nicht die richtige. Nicht die vernünftige.Die ehrliche.Du musst daraus nichts machen.Manches wirkt später.

Ich habe jahrelang alles „richtig“ gemacht:Training, Ernährung, Disziplin, Yoga, Supplements.Und trotzdem bin ich immer tiefer in die Erschöpfung gerutscht.Bis ich verstanden habe:Es reicht nicht, nur am Körper zu arbeiten.Heilung passiert nicht nur außen.Sondern innen UND außen.Nicht noch mehr machen.Sondern hinschauen.In dieser Folge spreche ich darüber,warum dein Nervensystem oft der Schlüssel ist,warum Symptome keine Gegner sind,und weshalb dein Körper manchmal einfach nur nach Sicherheit ruft.Ich teile meine persönliche Geschichte – von Dauerfunktionieren, Erschöpfung und dem Wendepunkt durch echte innere Arbeit.Am Donnerstag bekommst du dazu wieder passende Reflexionsfragen.Und wenn du Lust hast, diesen Weg nicht alleine zu gehen:Ab dem 15.02. startet eine kleine, persönliche Gruppe mit mir„Body-Based Balance“ – ein ganzheitlicher Ansatz für Frauen,die ihren Körper verstehen, regulieren und wieder in ihre Kraft kommen wollen.Nicht höher, schneller, weiter.Sondern ruhiger, klarer, verbundener.Wie willst du es haben?

Vielleicht tauchen gerade alte Themen wieder auf.Gedanken, Gefühle oder Reaktionen, von denen du dachtest, sie seien längst erledigt.Gerade zu Beginn eines neuen Jahres kann das verunsichern.Dabei ist es oft kein Rückschritt – sondern ein Zeichen von Übergang.Du nimmst nur gerade Anlauf!Manches zeigt sich noch einmal, weil es gesehen, integriert oder losgelassen werden möchte.In dieser kurzen Folge lade ich dich ein, den Druck rauszunehmenund dir selbst ein wenig Raum zu geben.Am Ende teile ich ein paar Reflexionsfragen mit dir.Du musst sie nicht beantworten.Lass einfach wirken, was in dir auftaucht.Reflexionsfragen:– Wo in meinem Leben halte ich gerade noch fest, obwohl ich spüre, dass etwas eigentlich gehen dürfte?– Welche Verantwortung trage ich vielleicht schon sehr lange – und frage mich gerade, ob sie wirklich noch meine ist?– Wenn mein Körper mir in den letzten Wochen etwas zeigen wollte:Was wäre die ehrlichste Botschaft dahinter?– Was fühlt sich gerade schwer an – und was davon entsteht aus innerem Druck statt aus echter Notwendigkeit?– Wenn ich mir erlaube, noch im Übergang zu sein:Was würde sich in mir ein kleines Stück entspannen?– Wo habe ich mir selbst – oder einem anderen Menschen – vielleicht noch nicht verziehen?– Und was ist die eine Sache, für die Vergebung jetzt ein bisschen Raum bekommen dürfte?Du musst daraus nichts machen.Wahrnehmen reicht.

Müdigkeit. Anspannung. Schmerzen. Erschöpfung.Und das Gefühl, irgendwie nur noch zu funktionieren.Viele Frauen erleben körperliche Symptome – und versuchen, sie „wegzumachen“:mit Training, Disziplin, Behandlungen oder mentalem Durchhalten.Doch was, wenn dein Körper kein Problem ist –sondern ein intelligentes System, das mit dir spricht?In dieser Folge geht es darum,• warum sich innere Anspannung im Körper festsetzt• weshalb Symptome oft dort auftauchen, wo das System am wenigsten Kapazität hat• und warum Behandeln allein häufig nicht reichtIch spreche darüber,wie Dauerstress und ein Nervensystem im Überlebensmoduszu Fehlhaltungen, Schmerzen und Erschöpfung führen –und warum Körper und Geist nicht getrennt betrachtet werden können.Es geht nicht um Mindset, Disziplin oder Optimierung.Sondern um Übersetzung:Was will dein Körper dir sagen?Was steckt hinter deinen Symptomen?Und wie willst du es haben?Diese Folge lädt dich ein,deinen Körper nicht länger zu bekämpfen,sondern ihn zu verstehen –als Schlüssel zurück zu mehr Klarheit, Sicherheit und Energie.

Zwölf Wünsche begleiten dich durch die Rauhnächte.Für elf davon darfst du dich tragen lassen.Vom Leben. Vom Schicksal. Vom Universum.Der letzte Wunsch gehört dir.In dieser Folge spreche ich darüber,was sich für mich verändert hat,als ich verstanden habe:Nicht mein Umfeld muss sich zuerst verändern –sondern ich.Erst als ich begonnen habe,Verantwortung für meine Entscheidungen,meine Energie und mein Handeln zu übernehmen,hat sich auch im Außen etwas bewegt.Heute öffnest du deinen letzten Wunsch.Du liest ihn laut vor.Und dann gehst du einen Schritt weiter.✨ Dein Ritual:– Öffne deinen letzten Wunsch– Lies ihn laut vor– Nimm ihn bewusst wahr– Erstelle einen konkreten Aktionsplan– Schreibe die ersten drei Schritte auf– Setze dir eine Deadline– Bewahre diesen Wunsch an einem besonderen Ort auf✨ Affirmation:Ich bin die Schöpferin meiner Realität.Ich handle jetzt.🔗 Links aus der Folge:👉 Newsletter – Raum für Reflexion, Klarheit & Integration:https://domains.martina-sturm.com/widget/form/Ct30FxNpgFjxzW88o2xV👉 Kostenloses Erstgespräch:https://domains.martina-sturm.com/widget/booking/PEux7TAx7XiB1blO56mf

Nimm dir einen ruhigen Moment.Du musst nicht alles festhalten – nur das, was bleiben will.– Was aus den letzten Tagen hat mich besonders berührt?– Welche Erkenntnis kam nicht aus dem Kopf, sondern aus dem Körper?– Was hat mir überraschend gutgetan?– Welche Übung, welches Ritual oder welche Haltung möchte ich mitnehmen?– Was darf jetzt wieder gehen, ohne dass ich es festhalten muss?– Was fühlt sich klarer oder ruhiger an als vor den Rauhnächten?– Wenn ich nur eine Sache integriere – welche ist es?– Was bedeutet Integration für mich: mehr Ruhe, mehr Präsenz, mehr Ehrlichkeit?– Wie möchte ich mich innerlich für das neue Jahr ausrichten?✨ Master-Integrationsfrage:Was von diesen Rauhnächten darf Teil meines Alltags werden –nicht als Pflicht, sondern als Anker?

Heute geht es nicht darum, mehr zu tun.Sondern ehrlicher hinzuspüren.Energie zeigt sich nicht im Kopf.Sie zeigt sich im Körper.Im Hier und Jetzt.In dieser Rauhnacht lade ich dich ein, ein paar Tage lang bewusst zu beobachten:– Wie fühle ich mich nach dem Scrollen?– Wie fühle ich mich nach ein paar Minuten draußen?– Wie fühle ich mich nach einem Gespräch?– Wie fühle ich mich, wenn ich ganz bei mir bin?Nicht bewerten.Nur wahrnehmen.✨ Master-Reflexion für heute:Wenn ich meinen Tag nach Energie ausrichte –was darf bleiben,was muss gehen?Ruhe entsteht nicht, wenn alles erledigt ist.Sondern wenn du anfängst, dich selbst wieder zu spüren.🕯 Dein Ritual:• bewusste Ruhe (Bad, Atem, Yoga, Stille)• Geräte ausschalten• 11. Wunsch ziehen & verbrennenWenn du klarer verstehen möchtest,wo deine Energie gerade fließtund was dir Energie nimmt,dann mache meinen Energie-Typen-Test:👉 Link zum Test https://form.typeform.com/to/yVYbDciMDu musst nichts optimieren.Nur hinschauen.Der Rest folgt.

Heute geht es in den Raunächten um Beziehungen.Um Verbindung. Um Nähe. Um das, was uns wirklich trägt.Wir wünschen uns oft erfüllte, liebevolle Beziehungen –aber vergessen dabei etwas Entscheidendes:Wir beeinflussen maßgeblich, wie unsere Beziehungen sind.Ich kann nicht erwarten, dass andere mir auf Augenhöhe begegnen,wenn ich selbst nicht bereit bin, hinzuschauen.Ich kann nicht den perfekten Partner erwarten,wenn ich selbst nicht bereit bin, ehrlich, präsent und offen zu sein.Die Frage ist also nicht nur:Was bekomme ich?Sondern auch:Welcher Mensch bin ich in Beziehung?✨ Rituale für heute:– Schreibe drei Menschen, die dir wichtig sind, eine Nachricht. Sag ihnen, was sie dir bedeuten.– Verbringe bewusst Zeit mit jemandem, den du liebst. Ohne Ablenkung. Ohne Multitasking.– Ziehe deinen zehnten Wunsch und verbrenne ihn – als Zeichen von Vertrauen und Loslassen.💭 Reflexionsfragen:– Wie bin ich in meinen Beziehungen wirklich?– Wo bin ich offen – und wo eher verschlossen?– Was wünsche ich mir von Nähe und Verbindung?– Was darf sich in meinen Beziehungen im kommenden Jahr verändern?🌿 Affirmation:Ich bin umgeben von Liebe und gebe Liebe zurück.Beziehungen beginnen nicht im Außen.Sie beginnen bei uns.Und genau dort dürfen wir heute hinschauen.

Der zweite Tag des Jahres lädt dich ein, nach innen zu lauschen.Nicht nach Zielen, Plänen oder To-do-Listen – sondern nach dem, was in dir gelebt werden möchte.Heute geht es um Träume und Visionen.Nicht im Sinne von „größer, schneller, weiter“, sondern als leise Bilder, Gefühle und innere Richtungen, die sich zeigen, wenn du deinem Verstand eine Pause gönnst.Eine Vision ist kein Ziel.Sie ist ein inneres Bild davon, wie du dich fühlen möchtest, wenn du ganz bei dir bist.🌙 Dein Ritual für heute– Erstelle ein Vision Board – analog oder digital – Sammle Bilder, Worte und Symbole für deine Träume – Platziere dein Vision Board an einem Ort, an dem du es täglich siehst – Ziehe deinen neuen Wunsch und verbrenne ihn – Reflexion: Wenn alles möglich wäre – was würde ich erschaffen?Wenn du magst, kannst du dein Vision Board auch digital gestalten.Ich habe mir mein Vision Board als Handy-Hintergrund gespeichert, sodass mich meine Vision nicht nur im Ritual begleitet, sondern mitten im Alltag.Zur Inspiration kannst du einfach bei Google suchen nach:👉 Vision Board Canva https://www.canva.com/design/DAF_Vbu9fjA/6P-EGEzTib_8RywMoQCd1A/editDort findest du einfache Vorlagen, die du anpassen kannst – ganz ohne Perfektion, ganz nach deinem Gefühl.✨ Reflexionsfragen für heute(Wähle ein oder zwei, die dich ansprechen.)– Was zeigt sich in mir, wenn ich nicht denke, sondern fühle? – Welche Bilder oder Worte berühren mich – ohne dass ich sie erklären muss? – Was würde ich erschaffen, wenn niemand zuschaut? – Welche Version von mir möchte ich dieses Jahr nähren, nicht optimieren? – Was will nicht erreicht, sondern gelebt werden?Der Wunsch, den du heute verbrennst, ist kein Befehl an das Leben.Er ist eine Erinnerung an dich selbst.Vielleicht geht es heute nicht darum, groß zu träumen.Sondern ehrlich.Und deiner inneren Weisheit zu erlauben, leise zu sprechen.

In dieser Folge lade ich dich ein, den Jahresbeginn bewusst und offen zu gestalten.Der 1. Januar steht für Neuanfang – nicht als Druck, sondern als Einladung.Eine Einladung, kurz innezuhalten, zu spüren und dich innerlich auszurichten.Vielleicht braucht es dafür keinen großen Plan.Vielleicht reicht ein einziges Wort.Ein Wort, das deine Intuition zum Vorschein bringt.Ein Wort, das nicht aus dem Kopf kommt, sondern aus deinem Inneren.Nimm dir einen Moment und frage dich:Welches Wort passt jetzt wirklich zu mir?Welches Wort fühlt sich ehrlich an – nicht schön, sondern stimmig?Und dann geh noch einen Schritt tiefer:Wie würdest du dich fühlen, wenn du dieses Wort lebst?Wie fühlt sich dieses Wort in deinem Körper an?Weit oder eng? Ruhig oder lebendig? Klar oder weich?Diese Folge ist eine Einladung, deinem eigenen inneren Kompass zu vertrauenund dem neuen Jahr mit Offenheit zu begegnen.Reflexionsfrage:Welches Wort soll mich im Jahr 2026 begleiten?

In dieser Folge nehme ich dich mit in den größeren Zusammenhang dessen, was viele von uns gerade spüren – ohne es vielleicht genau benennen zu können.Wir kommen aus einem Jahr des inneren Rückzugs, der Klärung und des Loslassens.Ein Jahr, in dem vieles zu Ende gegangen ist – leise oder schmerzhaft, bewusst oder unbewusst.Ein Jahr, das uns gezwungen hat, ehrlich hinzuschauen:Was passt nicht mehr?Wo halte ich fest, obwohl es längst zu eng geworden ist?In der Symbolik sprechen wir vom Jahr der Schlange und von einem Neunerjahr.Beide stehen für Abschlüsse, innere Reife und Häutung.Es war kein Jahr des Vorwärtsdrängens, sondern ein Jahr des Aufräumens.Und jetzt verändert sich die Zeitqualität spürbar.Wir gehen in das Jahr des Pferdes und in ein Einerjahr.Ein Neubeginn – aber kein lauter.Kein „Jetzt musst du endlich loslegen“.Sondern ein ehrliches, ruhiges Fragen:Was entspricht mir wirklich?Wo will ich freier werden – innerlich, körperlich, emotional, finanziell?Das Einerjahr verlangt keine fertigen Pläne.Keine Perfektion.Es braucht nur den ersten stimmigen Schritt.Viele fühlen sich gerade noch müde, unsicher

Heute geht es um deine Verbindung zur Erde. Was bringt dich zurück in deinen Körper? Was gibt dir Sicherheit, Ruhe, Halt?Ich lade dich ein zu einem einfachen Naturritual – auch wenn du mitten in der Stadt lebst. Du erfährst, wie Naturkontakt dein Nervensystem stärkt, und warum sogar ein Moment mit einem Tier oder ein gesammelter Naturgegenstand heilsam sein kann.Mit Reflexionsfragen und einem kleinen Impuls, der dich wieder bei dir ankommen lässt.🌀 Reflexionsfragen zur heutigen Rauhnacht: – Wie kann ich mehr Natur in meinen Alltag integrieren? – Was bringt mich schnell zurück in meinen Körper? – Wann fühle ich mich ruhig und sicher?

Heute geht es um Vergebung.Nicht als Pflicht.Nicht, um etwas gutzuheißen.Sondern als Einladung, inneren Frieden möglich zu machen.Vergebung ist kein Freispruch für andere.Sie ist eine Entscheidung für dich.Reflexion – nimm dir einen Moment und spüre hinein:• Was würde sich in mir verändern, wenn ich wirklich loslasse? • Was kostet es mich, an diesem Thema festzuhalten? • Was gewinne ich, wenn Frieden in mein Herz einzieht?Es reicht, eine dieser Fragen zu bewegen.Du musst nichts lösen.Nur ehrlich hinschauen.Ritual für heute:• Schreibe einen Brief an jemanden, dem du vergeben möchtest (das kann auch ein Brief an dich selbst sein) • Du musst diesen Brief nicht abschicken • Lies ihn laut vor, wenn es sich stimmig anfühlt • Verbrenne den Brief anschließend achtsam • Sprich dabei – leise oder laut: „Ich vergebe. Und ich bin frei.“ • Ziehe deinen fünften Wunsch und verbrenne ihnAffirmation für diesen Tag:Ich wähle Frieden. Ich wähle Freiheit. Ich wähle Liebe.Du darfst dieses Ritual so sanft gestalten, wie es für dich passt.Auch Vergebung darf in kleinen Schritten geschehen.Ich begleite dich.

Heute geht es darum, bewusst auszurichten, wie du dein neues Jahr erleben möchtest.Nicht aus Druck heraus.Nicht aus einem „Ich muss mich verändern“.Sondern aus Klarheit und innerer Ausrichtung.Ritual für heute:• Schreibe drei bis fünf klare Absichten für das kommende Jahr auf • Formuliere sie positiv und in der Gegenwartsform (z. B. „Ich lebe in innerer Ruhe und Vertrauen.“) • Visualisiere jede Absicht für etwa zwei Minuten • Spüre in den Zustand hinein, den diese Absicht in dir auslöst • Ziehe deinen vierten Wunsch und verbrenne ihn • Wenn du magst, ziehe zusätzlich ein Thema, das du loslassen willst, und verbrenne auch diesen ZettelReflexion – Überschrift:Wer möchte ich im neuen Jahr sein?Reflexionsfragen (wähle eine oder mehrere – ganz frei):• Welche Energie möchte ich im neuen Jahr ausstrahlen? • Wie soll sich mein Alltag anfühlen, wenn meine Absichten wahr werden? • Was darf leichter werden, ohne dass ich mich dafür anstrengen muss?Du brauchst dafür keine lange Zeit.Fünf bis zehn Minuten reichen vollkommen aus.Diese Raunächte dürfen ruhig sein.Du darfst deinen eigenen Rhythmus gehen.Ich begleite dich.

Heute, am dritten Tag der Rauhnächte, geht es um Dankbarkeit.Nicht als Pflichtübung – sondern als Einladung,die Fülle des vergangenen Jahres bewusst wahrzunehmen.Dankbarkeit verändert unseren Blick.Sie beruhigt unser Nervensystem, stärkt unser Herzund lässt uns erkennen, wie viel schon da war –auch dann, wenn das Jahr herausfordernd war.✨ Deine Einladung für heute:Nimm dir etwa 10–20 Minuten Zeit.Stift und Papier reichen vollkommen aus.• Erstelle eine Dankesliste mit mindestens 20 Punkten. Große und kleine Dinge – alles darf drauf.• Lies diese Liste langsam (gern laut) vor und spüre, was dabei in deinem Körper passiert.• Ziehe deinen dritten Wunschzettel und verbrenne ihn am Abend achtsam.✨ Reflexionsfragen (du wählst, was sich stimmig anfühlt):• Wofür bin ich wirklich dankbar – trotz allem?• Welche Menschen, Erfahrungen oder Momente haben mich getragen?• Wo durfte ich wachsen, auch wenn es nicht leicht war?• Was war still gut – ohne dass ich es damals bemerkt habe?✨ Affirmation für heute:„Ich bin dankbar für alles, was war, was ist und was sein wird.“Du musst nichts perfekt machen.Wenn du heute wenig Zeit hast, reicht auch ein Gedanke,ein Atemzug, ein ehrliches Danke.Die Rauhnächte dürfen leicht sein.

Der 26. Dezember lädt dazu ein, einen Moment innezuhaltenund das vergangene Jahr bewusst zu würdigen.Nicht, um etwas zu bewerten oder zu optimieren –sondern um anzuerkennen, was war.Heute kannst du dir – wenn es sich gut anfühlt –Stift und Papier nehmen und dir ein paar Minuten Zeit schenken.✨ Mögliche Reflexionsfragen für heute:• Was waren meine größten Herausforderungen in diesem Jahr?• Was habe ich daraus gelernt?• Welche Momente haben mich besonders geprägt?• Was war schwer für mich?• Wo bin ich mir selbst treu geblieben?• Wo war ich angespannt?• Was hat mir Energie gegeben?• Was hat mich Kraft gekostet?Wenn du nur eine Frage beantworten möchtest, reicht diese:👉 Welche Version von mir hat dieses Jahr begonnen – und welche beendet es?✨ Ritual (optional):Du kannst heute einen oder zwei Zettel verbrennen:• einen Wunsch für das neue Jahr• und/oder einen Zettel mit etwas, das du loslassen möchtestDu kannst die Wünsche später einzelnen Monaten zuordnen(z. B. steht dieser Wunsch für den Februar)oder sie einfach für dich sammeln – ganz frei.Es gibt kein richtig oder falsch.Mach es so, wie es sich für dich stimmig anfühlt.Ich begleite dich hier im Podcast durch die Rauhnächte –ruhig, undogmatisch und in deinem eigenen Tempo.Herzlich Martina

In dieser Folge lade ich dich ein, die Rauhnächte auf eine ganz einfache Weise zu erleben.Ohne Dogmen. Ohne spirituellen Druck. Ohne „man muss“.Die Rauhnächte sind eine Zeit des Übergangs.Eine Einladung, innezuhalten, loszulassen und neu auszurichten –so, wie es für dich passt.Ich gebe dir zwei Möglichkeiten an die Hand:✨ 13 Wünsche für das neue Jahr ✨ 13 Dinge, die du bewusst loslassen möchtestDu kannst beides machen – oder nur eines.Du kannst jeden Tag einen Zettel verbrennen – oder mehrere auf einmal.Es gibt kein richtig oder falsch.Wichtig ist nur:Nimm dir 5–10 Minuten Zeit.Nicht mehr. Nicht weniger.✨ Affirmation für die Rauhnächte:„Ich bin offen für die Weisheit der Rauhnächte.Ich lasse Altes los, nehme Neues anund vertraue auf den Weg, der vor mir liegt.“✨ Reflexionsfragen für heute (such dir eine aus – oder lass sie wirken):• Was trägst du mit dir, was gehen darf?• Worin bist du noch nicht klar?• Kannst du spüren, dass Loslassen kein Verlust ist?• Wenn du alles ausatmest, was dich bindet – was bleibt?Wenn keine Frage passt, reicht auch diese:👉 Was möchte ich aus dem alten Jahr zurücklassen?Ich begleite dich hier im Podcast durch die Rauhnächte –ruhig, alltagstauglich und in deinem eigenen Rhythmus.Du darfst Pausen machen.Du darfst Tage auslassen.Und du darfst jederzeit wieder einsteigen.Herzlich Martina

Ich möchte dir von Herzen frohe Weihnachten wünschen. 🎄 Egal, wie diese Tage für dich sind – leise oder laut, leicht oder schwer – du musst nichts leisten und nichts „richtig“ machen.In dieser Folge lade ich dich ein, die kommenden Rauhnächte ganz entspannt zu erleben.Ohne Dogmen. Ohne spirituellen Druck. Du darfst sie so gestalten, wie es für dich passt – oder auch gar nicht.Vielleicht möchtest du Wünsche aufschreiben. Vielleicht willst du einfach nur beobachten, träumen, zur Ruhe kommen. Alles darf, nichts muss.Ab Januar habe ich wieder freie Coaching-Plätze. Wenn du spürst, dass du dir selbst etwas schenken möchtest – Zeit, Klarheit, Begleitung – dann lade ich dich herzlich zu einemkostenlosen Erstgespräch ein.📅 Kostenloses Kennenlerngespräch:👉 https://calendly.com/info-rt8/30minIch freue mich, wenn wir uns dort persönlich begegnen.Hab eine gute Zeit zwischen den Jahren. In deinem Tempo. Auf deine Weise.Herzlich Martina

Kennst du das Gefühl, nach bestimmten Begegnungen plötzlich müde, leer oder innerlich unruhig zu sein?Als hätte dir jemand Energie gezogen – ohne es zu merken?In dieser Folge spreche ich über sogenannte „Energievampire“:nicht als böse Menschen, sondern als Dynamiken, die besonders sensible Frauen stark beeinflussen können.Du erfährst:– woran du merkst, dass dir gerade Energie entzogen wird – warum das nichts mit Schwäche zu tun hat – wie du dich im Alltag sanft schützen kannst, ohne dich abzugrenzen oder hart zu werden – einfache innere Techniken, um bei dir zu bleiben (z. B. Schutzbilder, klare innere Ausrichtung)Diese Folge ist eine Einladung,dich ernst zu nehmen,deine Energie zu achtenund dich nicht länger unbewusst leerziehen zu lassen.Du darfst feinfühlig sein – und trotzdem bei dir bleiben. ✨

Viele Frauen hören seit Jahren:Abends keine Kohlenhydrate.Iss leichter.Iss weniger.Und wundern sich dann, warum sie schlecht einschlafenoder nachts wach liegen.In dieser Folge teile ich einen Impuls,der für viele überraschend ist –aber bei manchen Frauen ab 40 wirklich etwas verändert:Warum Kohlenhydrate am Abenddas Nervensystem beruhigenund beim Einschlafen helfen können.Es geht nicht um Perfektion.Nicht um Regeln.Nicht um richtig oder falsch.Sondern darum, deinem Körper zuzuhörenund ihm Sicherheit zu geben.Vielleicht ist diese Folgeeine Einladung, den Druck rauszunehmenund wieder freundlicher mit dir zu werden.Hör rein.Spür nach.Und nimm mit, was für dich passt.

Diese Zeit zwischen den Jahren fühlt sich oft anders an.Still – und gleichzeitig innerlich bewegt.Müde – und doch wach.In dieser Folge geht es nicht um Rituale,nicht um Regelnund nicht um das „richtige“ Rauhnächte-Machen.Ich lade dich ein,wahrzunehmen, wie es dir heute wirklich geht:Bist du eher klar oder aufgewühlt?Ruhig oder innerlich unruhig?Bei dir – oder noch sehr im Außen?Alles davon ist okay.Die Rauhnächte dürfen eine Zeit sein,in der du nichts optimierst,sondern dich selbst wieder spürst.In deinem Tempo.Auf deine Weise.Ohne Dogmen.Diese Folge ist eine sanfte Begleitungfür diese Nacht,für diesen Übergangund für dich.

Kennst du das?Ein Gedanke taucht auf –und plötzlich entsteht eine ganze Geschichte im Kopf.„Warum passiert mir das immer?“„Irgendwie ist gerade alles gegen mich.“„Ich habe einfach Pech.“In dieser kurzen SoulSnack-Folge lade ich dich ein,deine Gedanken einen Moment zu beobachten,statt dich von ihnen mitziehen zu lassen.Nicht, um sie wegzumachen.Nicht, um positiv zu denken.Sondern um wieder einen kleinen Abstand zu gewinnen.Manchmal sind es nicht die Ereignisse selbst,die uns belasten –sondern die Gedankenspiralen, die daraus entstehen.Diese Folge ist eine sanfte Erinnerung:Du bist nicht deine Gedanken.Und du darfst jederzeit aussteigen.🎧 Eine kleine Pause für zwischendurch.Zum Innehalten. Zum Durchatmen. Zum Klarwerden.

Einschlafen fällt dir schwer, obwohl du müde bist?Dann liegt das oft nicht an deinem Kopf – sondern an deinem Nervensystem.In dieser kurzen Podcastfolge zeige ich dir eine super einfache Einschlaf-Übung, mit der du deinen Vagusnerv aktivierst – den wichtigsten Entspannungsnerv deines Körpers.Der Vagusnerv ist direkt mit deinem Hirnstamm verbunden und reagiert sofort, wenn dein Körper Sicherheit und Ruhe spürt.Du bekommst:eine kurze, verständliche Erklärungeine einfache Übung (Beine an der Wand)die Verbindung zur Atemübungeine Umsetzung, die du abends oder direkt im Bett machen kannstKein Denken.Kein Müssen.Nur Runterfahren.Perfekt für den Abend – oder für Momente, in denen dein Körper müde ist, dein System aber noch nicht loslassen kann.

Vielleicht fühlst du dich gerade durch. Vielleicht hältst du noch alles zusammen – obwohl du innerlich längst müde bist.Dann ist diese Folge für dich.Ich spreche über das, was ich im Moment bei vielen Frauen wahrnehme:-nicht noch mehr „zusammenreißen“,sondern das leise Bedürfnis, endlich wieder bei sich anzukommen.Überforderung ist kein Versagen.Sie ist ein Signal deines Systems,dass es Zeit ist, langsamer zu werdenund dich selbst wieder zu spüren.Wenn du beim Hören merkst:„Ja, so will ich nicht mehr weitermachen“,dann darfst du dich melden.Ab dem 15. Januar öffne ich einen kleinen, geschützten Raumfür genau diesen Neubeginn.✨ *Die Basis* Eine 4-wöchige Begleitung für Frauen, die wieder bei sich ankommen wollen – mit Einzelgesprächen, Gruppencalls und echtem Raum für dich.📲 Schreib mir gern per WhatsApp, wenn du mehr wissen möchtest:👉 https://wa.me/4915203207838?text=Hallo%20Martina,%20deine%20Podcastfolge%20hat%20mich%20berührt%20und%20ich%20möchte%20mehr%20über%20Die%20Basis%20erfahren.Ich sehe dich. Und du darfst dich entspannen. 💛

Kennst du dieses Gefühl, dass einfach alles gleichzeitig kommt?Zu viele Gedanken. Zu viele Aufgaben. Zu viele Erwartungen.Und dein System sagt irgendwann nur noch: Stopp.In dieser Folge spreche ich über Überforderung –nicht als persönliches Versagen, sondern als klares Signal deines Nervensystems.Überforderung hat nichts mit Schwäche zu tun. hat Deinem Körper und Nervensystem reagieren. Warum „zusammenreißen“ alles oft noch schlimmer macht Wie du wieder Boden unter den Füßen bekommst, ohne etwas leisten zu müssen Diese Folge ist eine Einladung,den Druck rauszunehmen,dich ernst zu nehmenund wieder in Kontakt mit dir zu kommen.Vielleicht ist heute nicht der Tag für Lösungen.Vielleicht ist heute einfach der Tag für Verständnis. 🤍🎧 Hör rein, wenn du dich gerade schnell erschöpft fühlst,innerlich unter Strom stehstoder das Gefühl hast, nicht mehr hinterherzukommen.Wenn dir diese Folge gutgetan hat,teile sie gern mit einer Freundin, der es gerade ähnlich gehtoder folge dem Podcast für weitere Impulse.Und wenn du magst, schreib mir gern,was diese Folge bei dir ausgelöst hat 💬👉 https://wa.me/4915203207838?text=Hallo%20Martina,%20deine%20Podcastfolge%20zur%20Überforderung%20hat%20mich%20berührt.Herzlich MartinaDas ist der Link für den Test https://form.typeform.com/to/DPM04ZVh

Heute lade ich dich zu einem kleinen Experiment ein.Nicht, um etwas zu verändern.Nicht, um etwas zu analysieren.Sondern um anders hinzuschauen.Hinter die Fassade.Hinter Worte.Hinter Reaktionen.Denn jeder Mensch, dem wir begegnen,trägt etwas mit sich.Etwas Schönes.Etwas Verletzliches.Etwas, das wir nicht auf den ersten Blick sehen.Vielleicht kannst du heute jeden Menschen,dem du begegnest,als ein kleines Geschenk betrachten.Als Einladung, mit dem Herzen zu schauenund nicht nur mit dem Verstand zu urteilen.Diese Folge ist eine Erinnerung daran,dass wir alle diese Fähigkeit in uns tragen:das Dahinterschauen.Das Spüren.Das Erkennen dessen, was zwischen den Worten liegt.Und vielleicht verändert sich genau dadurchein kleines bisschen,wie wir einander begegnen.Wenn dir diese Folge gutgetan hat,leite sie gern an einen Menschen weiter,der heute vielleicht genau diese Erinnerung gebrauchen kann.Und wenn du mir hier folgst oder der Folge ein Like dalässt,hilfst du mir, dass diese Gedanken noch mehr Herzen erreichen.Danke, dass du da bist.

Wir wissen eigentlich alle, was gesund wäre.Und trotzdem klappt es nicht jeden Tag.Gerade im Dezember ist der Druck groß: zu viel Essen, zu wenig Zeit, zu wenig Ruhe – und oft auch ein schlechtes Gewissen.In dieser Folge geht es darum, warum genau dieses schlechte Gewissen deinen Körper mehr stresst als ein Stück Kuchen.Freundlichkeit mit dir selbst ist kein Luxus – sie wirkt regulierend, entlastend und kann sogar entzündungshemmend sein.Du erfährst, warum es deinem Körper hilft, wenn du heute nicht perfekt bist, aber liebevoll mit dir umgehst – so, wie du es mit deiner besten Freundin tun würdest.Eine Folge, um Druck rauszunehmen, den Körper zu entlasten und dich daran zu erinnern: Du musst gerade nichts beweisen.Und vielleicht ist das genau der Punkt, an dem Veränderung beginnt – nicht aus Druck, sondern aus einem anderen Umgang mit dir selbst..Wenn dir diese Folge gutgetan hat und du beim Hören das Gefühl hattest: „Das hätte auch einer Freundin gut getan“ – dann leite den Podcast sehr gern weiter.Und wenn du mir hier folgst oder der Folge ein Like dalässt, hilfst du mir, dass diese Gedanken noch mehr Frauen erreichen.Danke, dass du hier bist.

Unser Gehirn ist nicht dafür gemacht, glücklich zu sein.Es ist dafür gemacht, uns zu schützen.Deshalb merkt es sich das Negative schneller als das Positive.Früher war das überlebenswichtig – wegen Säbelzahntigern und echter Gefahr.Heute sorgt genau dieser Mechanismus oft für Stress, innere Unruhe und Erschöpfung.In dieser Folge lade ich dich ein, deinen Fokus bewusst zu verschieben.Nicht ins Schönreden.Nicht ins positive Denken auf Knopfdruck.Sondern in eine sanfte, realistische selektive Wahrnehmung des Guten.Du erfährst:warum dein Gehirn automatisch auf Probleme anspringtweshalb das heute nicht mehr hilfreich istund wie du deinen Blick wieder für das öffnest, was dir guttutAm Ende wartet eine kleine, alltagstaugliche Übung, mit der du sofort beginnen kannst.Lehn dich zurück.Atme durch.Und richte deinen Fokus heute einmal bewusst auf das Gute. ✨

Im Dezember passiert so viel im Außen, dass wir oft gar nicht merken, wie wir innerlich in Gedankenloops festhängen. In dieser Folge lade ich dich ein, einen kurzen Moment innezuhalten – genau jetzt. Denn wenn du deine Gefühle wirklich spürst statt sie wegzuschieben, wird alles leichter. Eine sanfte Erinnerung, wieder bei dir anzukommen.

Heute bekommst du einen richtig simplen, aber unfassbar wirksamen Blutzucker-Hack, den fast niemand kennt: die „Food Order“.Die Reihenfolge, in der du isst, entscheidet über Heißhunger, Ruhe, Stimmung und sogar darüber, ob dein Körper Fett speichern möchte oder nicht.Dieser Hack funktioniert SOFORT und du kannst ihn mit jeder Mahlzeit anwenden — ohne Verzicht und ohne Diät.👉 Wenn du herausfinden willst, welcher Abnehm-Typ du bist, mach unbedingt den Abnehmtypen-Test. https://bit.ly/Abnehmtyp-Test

In dieser SoulSnack-Folge schauen wir auf einen Kreislauf, den viele Frauen im Advent spüren – aber kaum jemand wirklich versteht: Wie Blutzucker, Cortisol, Schlaf und Fettabbau zusammenhängen.Vielleicht kennst du das Gefühl: Du isst gar nicht mehr als sonst, und trotzdem fühlt sich dein Körper schwerer, unruhiger oder aufgebläht an. Das liegt nicht an mangelnder Disziplin, sondern an einem biologischen Mechanismus, der im Dezember besonders aktiv ist.Heute erfährst du:✨ warum ein schwankender Blutzucker deinen Körper in Stress versetzt ✨ wie Cortisol dadurch steigt und den Fettabbau stoppt ✨ warum schlechter Schlaf den Kreislauf noch verstärkt ✨ und wie du mit kleinen Essens-Tricks sofort mehr Ruhe reinbringst Wenn du herausfinden möchtest, welcher Abnehmtyp du bist und wie dein Körper gerade arbeitet, findest du den Test in den Shownotes – ganz entspannt, ohne Druck, nur wenn es dich interessiert.Ein liebevoller Adventsimpuls, der dir hilft, deinen Körper besser zu verstehen. ✨💛🔥

Wenn du wissen willst, warum dein Körper gerade so reagiert und welcher Abnehmtyp DU bist, mach jetzt den 2-Minuten-Test:👉 Abnehmtypen-Test:https://bit.ly/Abnehmtyp-TestIn dieser Folge erfährst du, warum tägliches Wiegen deinen Körper stresst, deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringt und sogar Gewichtszunahme begünstigt – vor allem jetzt in der Adventszeit.Abnehmen ist multifaktoriell:✨ Stress✨ Hormone✨ Schlaf✨ Ernährung✨ dein AlltagUnd wenn du die Waage jeden Tag kontrollierst, erzeugst du genau den Stress, der dich blockiert.Heute lade ich dich ein, die Waage in den Schrank zu stellen und deinem Körper eine Pause zu geben. Ruhe verändert mehr als Kontrolle.Ich bin gespannt, welcher Abnehmtyp du bist – schreib mir danach gerne auf Instagram oder WhatsApp. 🔥https://wa.me/4915203207838

Vielleicht hast du schon gemerkt:Es gibt Tage, da rauschen wir einfach nur durch. Von Termin zu Termin, von Gedanke zu Gedanke.Und manchmal vergessen wir dabei, dass das Leben uns trotzdem kleine Zeichen schickt.Kleine Momente, die sich anfühlen wie ein leises: „Ich bin da.“Deshalb lade ich dich heute zu etwas ganz Kleinem ein.Etwas Leichtem.Etwas Schönem.Setz dir für diesen Tag eine kleine, feine Intention:„Ich achte heute auf ein kleines Wunder.“Du musst es nicht suchen.Du musst nichts besonders machen.Du darfst einfach nur ein bisschen wacher durch deinen Tag gehen.Vielleicht ist es eine Feder auf dem Gehweg.Eine Doppelzahl auf einem Kennzeichen.Ein Lächeln von jemandem, der plötzlich deinen Blick trifft.Vielleicht ruft jemand an, genau in dem Moment, in dem du an sie gedacht hast.Oder es ist einfach ein Sonnenstrahl, der kurz dein Gesicht wärmt.Und wenn dieses kleine Wunder auftaucht – und das tut es –dann bleib einen Moment stehen.Atme ein.Und nimm es wirklich wahr.Denn genau diese winzigen Augenblicke erinnern uns daran,dass wir getragen sind.Und dass es im Alltag viel mehr Schönheit gibt,als wir manchmal glauben.Also…geh heute mit offenen Augen los.Das Leben hat dir etwas Kleines, Wunderbares vorbereitet. ✨

Heute erfährst du, warum deine Energie lauter spricht als Worte – und wie du allein durch dein Sein Ruhe, Verbindung und sogar ein Lächeln in andere zaubern kannst.Wir sprechen über Spiegelneuronen, dünne Nerven, Selbstregulation und die Kraft deiner Präsenz im Alltag.Ein kurzer Impuls, der deinen Tag leichter macht – und vielleicht auch den von jemand anderem.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Menschen rund um den kraftvollen Vollmond am 5.12. schlechter schlafen – und was das mit unserem Körper macht. Du erfährst, welche Rolle Stresshormone wie Cortisol spielen, warum Schlaf so wichtig für Energie, Stimmung und Stoffwechsel ist und welche Folgen Schlafmangel gerade für Frauen ab 40 haben kann.Außerdem erkläre ich dir eine einfache Körperübung, die deinen Vagusnerv sofort beruhigt und dir hilft, schneller in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu kommen. Perfekt für alle, die gerade unruhige Nächte haben und wieder mehr Ruhe und Balance in ihren Körper bringen möchten.