All Episodes

JUNKMILES macht Pause – Ein Update (#43)

Laufband im Winter, Recovery trotz Stress & Wettkampfverpflegung ohne Fruktose: Das JUNKMILES Q&A - Teil II (#42)

Tempo egal, wenn die Richtung stimmt – Motive, Stress & Selbstfreundschaft mit Stefan Westbrock (#41)

Snack, Speicher & Dixie-Klos: Das JUNKMILES Q&A - Teil I (#40)

Stärken- oder Schwächenjagd: Wie du deine größten Hebel findest (#39)

Von „Nüchterntraining" bis "Grundlage": Sechs große Trainingsmythen im Ausdauersport (#38)

Von der stabilen Basis über die Progression zum Ziel – wie 2026 erfolgreich wird (#37)

Gute Vorsätze, schlechte Ideen? Was im neuen Jahr wirklich hängen bleibt (#36)

JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr

Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)

Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)

Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33)

Drei Grad & Regen: Wintertraining mit und ohne Junkmiles – Rolle, Motivation & Immunsystem (#32)

Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31)

Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30)

Offseason, Formaufbau & Saisonplanung – was du jetzt (nicht) tun solltest (#29)

Gast des Monats: Ötztal-Siegerin Janine Meyer: Vollzeitjob und Vollgas auf dem Rad (#28)

Post-Ironman Kona: Drama, Hitze, Renntaktik – unser Recap (#27)

Das richtige Krafttraining: Welche Trainingsmethoden wirklich helfen (#26)

Road to the Alps – Jetzt zur Infoveranstaltung anmelden!

Fettstoffwechsel im Ausdauersport: Training, Mythen und Fehler (#25)

Intermittent Exercise – warum 30 Sekunden alles verändern (#24)

Die JUNKMILES-Community – sei jetzt dabei!

WM-Review Nizza: Fan-Momente, Norweger-Dominanz & Tinder für Trainingspartner (#23)

Ironman-WM Nizza: Strecke, Taktik & die steile These (#22)

Von Bananen bis Butter: Praktische Ernährung für Ausdauersportler (#21)

Road to the Alps – Dein Coaching für die legendärsten Radmarathons 2026

Ironman Kopenhagen: Deutscher Rekord, Herzschlag-Finale & fünf Langdistanzen in einer Saison (#20)

Gast des Monats: Die zweite Etappe – Erik Zabel über das Leben im und nach dem Profisport (#19)

Bikarbonat im Training und Rennen – nur ein Trend oder echte Wirkung? (#18)

Was es braucht für den Weg zu einer Langdistanz (#17)

Post-race depression - das emotionale Loch nach dem Rennen (#16)

Studie des Monats: Keinen Kaffee nach 14 Uhr!

Durability - die physiologische Resilienz im Training und Rennen (#15)

JUNKMILES im Sauerland

So optimierst du deinen Schlaf (#14)

Recap: Challenge Roth & Tour de France (#13)

Gast des Monats: Von Energieverfügbarkeit, Zyklus und Trends der Ernährungswissenschaft - mit Prof. Dr. Karsten Köhler

Sandras Herausforderungen und Beweggründe auf dem Weg zur Langdistanz (#11)

Profi- versus Hobbysportler: Was braucht es wirklich im Training? (#10)

Triathlon-Verpflegung Mitteldistanz: Wie viel und wann muss ich essen und trinken? (#09)

Dein Jahr zur Triathlon-Langdistanz 2026 - melde dich jetzt zur Infoveranstaltung an!

Studie des Monats: Seilspringen verbessert die Lauf-Performance

HIIT: Wann hoch-intensives Training Sinn macht - und wann nicht (#08)

Gast des Monats: Was uns motiviert oder sogar krank werden lässt - mit Psychologe Stefan Westbrock (#07)

Kreatin: Wann und warum sich eine Supplementierung für dich lohnt (#06)

Mittwoch-Gruß: Ein Dankeschön an und eine Korrektur für euch!

Laufökonomie: Wie du Energie für Vortrieb nutzt (#05)

Studie des Monats: Ernährungsstrategien zur Regeneration

Kohlenhydrate: Dein wichtigster Treibstoff (#4)

Zone 2: Trend oder Tradition? (#3)

Gadgets: Performance richtig erfassen (#2)

VO2max: richtig messen, optimieren & nutzen (#1)

Trailer

JUNKMILES ist zurück!

Werde Teil der JUNKMILES Community!

Eine Millionen Streams und time to say goodbye!

#126 | Eure Fragen, unsere Antworten: Das Q&A-Special

Experten-Talk #5 | Vorschau auf die Tour de France mit Journalist und Radsportexperte Bernd Landwehr

#125 | Throwback: Race Across America & Lionel Sanders mit Jonas

AI DIAGNOSTICS und Webinar zum Racing & Pacing

Ihr fragt, wir antworten - Aufruf zum Q&A!

#124 | San Francisco, Hamburg und Schwäbisch Gmünd

#123 | Studie des Monats: Trinkstrategien

Experten-Talk #4 | Triathlon-Coach und Head of Performance Dan Lorang über die Arbeit mit Profisportlern

#122 | Über Mental Fatique, Alltag und Sport

#121 | Studie des Monats: Höhentraining

#120 | Stimulus und Response-Matrix

#119 | Recap IRONMAN Texas

Experten-Talk #3 | Ultra-Cyclistin Jana Kesenheimer über die Herausforderung des Langstreckenradelns

#118 | Ein Potpourri der guten Laune

#117 | Studie des Monats: Muscle Damage nach IRONMAN

Experten-Talk #2 | Gravel-Profi Paul Voß über seinen Weg an die Weltspitze

#116 | Das disruptive Trainingslager

#115 | Mailand-San Remo mit Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel

#114 | Richtig testen – von Feld und Labor, Profi- und Hobbysportler

Mentalcoaching-Special #5 | Die PSI-Theorie

#113 | Studie des Monats: Wearables & Devices

#112 | Lang, weit & hoch: die Radmarathon-Vorbereitung

Experten-Talk #1 | Jonas Kraienhorst und die Liebesbeziehung der Aero-Moleküle

Mentalcoaching-Special #4 | Akzeptanz

#111 | Wo stehen wir im Februar im Training?

#110 | PTO & IRONMAN-Serien und die Auswirkungen auf das Training

#109 | Periodisierung im Training

#108 | Studie des Monats: Kohlenhydrat-Periodisierung im Training

Danke!

#107 | Der Beginn der Trainingszonen-Revolution

#106 | Gute Vorsätze und Gewohnheiten

Wer bist du eigentlich?

#105 | Weihnachtssendung mit Spendenaktion!

#104 | Studie des Monats: World-Class Endurance Training

#103 | Die wichtigsten Gadgets für das Training

#102 | Studie des Monats: Intensität, Umfang & Mitochondrien

#101 | Verloren im Mitochondrien-Jungle

Mentalcoaching-Special #3 | Prognosetraining, Pendeltechnik und das Erreichen des Flows

#100 | Happy Birthday, Junkmiles!

#99 | Vier Gramm Glucose

#98 | Studie des Monats: Anaerobe Diagnostik

KZH – und (k)eine Junkmiles-Folge

Mentalcoaching-Special #2 | Von Motivation, Emotionen und Stressregulationen

#97 | Sitzpositionen, Aero-Gains und Bike-Count bei der Ironman-WM in Kona

#96 | Das Training der Zukunft

Mentalcoaching-Special #1 | Die motivationale Welt der Persönlichkeitstypen

#95 | Studie des Monats: Detraining

#94 | VO2(max) – Einordnung der Messgröße Sauerstoffaufnahme

#93 | Trainingsbuddy-Gamechanger oder auch Grundkurs Philosophie

#92 | Junkmiles ist zurück – mit einem Recap der Ironman-WM in Nizza

#91 | Tour de France, Sommerferien und Bundesjugendspiele

#90 | Debriefing (engl.: Wettkampfnachbesprechung)

#89 | Die Challenge Roth aus Profi-Coach-Perspektive

#88 | Studie des Monats: Schlank im Schlaf

#87 | Supplemente, die funktionieren

#86 | Sinn und Unsinn von Trainingszonen

#85 | Q&A-Special zur Ernährung – Teil 2

#84 | Q&A-Special zur Ernährung – Teil 1

#83 | Studie des Monats: Hormone bei Ultra-Ausdauer

#82 | Die Benefits von Rote Bete

#81 | Die perfekte Rennwoche

#80 | Q&A-Special Training

#79 | Oxidativer Stress und Training

#78 | Studie des Monats: Ketonkörper

#77 | Trainingslager mit Snackline

#76 | Maximales Pyruvat-Defizit oder FATmax

#75 | Studie des Monats: Trainingsqualität

#74 | Coaching versus self-coaching

#73 | Is aero everything?

#72 | Studie des Monats: Chat GPT

#71 | Übertraining & RED-S

#70 | 1,3,7-Trimethylxanthin; oder auch: Koffein

#69 | „In der Zukunft liegt Hoffnung“

#68 | Sportwissenschaft trifft künstliche Intelligenz

#67 | 90 oder 120g Kohlenhydrate pro Stunde?

#66 | Die Form konservieren

#65 | Race recap: Ironman Hawai’i

#64 | Podcast Off-Season is over

#63 | Limitationen oder: wo kann die Reise noch hingehen?

#62 | Off-Season here we go

#61 | Recap Ironman WM in St. George, Utah

#60 | Pacing – über Energetik und Metabolik

#59 | Recovery – von Strategien und Syndromen

#58 | Die perfekte Trainingseinheit

#57 | Erfolgreiches Ironman-Finish in 10 (Monaten) x 10 (h/Woche)

#56 | Hypoxie und Höhentrainingslager

#55 | Die ketogene Ernährung

#54 | Pendlerpauschale

#53 | Q&A-Special – Trainingslager

#52 | Warum der Flüssigkeitshaushalt so wichtig ist

#51 | Stimulus first, Trainingsbereich second

#50 | Polarisiert oder pyramidal?

#49 | Eine Stunde Training

#48 | Der Weg zum „Idealgewicht“

#47 | Dankeschön!

#46 | Die große Junkmiles-Weihnachtssendung

#45 | Ein Trainingslager richtig planen

#44 | Trainingseinheiten mit viel Liebe

#43 | Mitochondrien in the making

#42 | Wie entsteht Power?

#41 | Q&A-Special – Teil II

#40 | Q&A-Special – Teil I

#39 | Saison-Einstieg im Radsport

#38 | Saison-Einstieg im Triathlon

#37 | zu Gast: Coach und Autor Mario Schmidt-Wendling

#36 | Saisonpause und Detraining

#35 | Kohlenhydrat-Periodisierung im Training

#34 | Der Kampf gegen die Uhr

#33 | Recap zur Challenge Roth

#32 | Rückblick Ironman Tulsa

#31 | Die anaerobe Schwelle

#30 | Functional Training mit Dennis Sandig

#29 | Trainingsmetriken – keep it simple, aber richtig!

#28 | zu Gast: Radprofi und Allround-Talent Tanja Erath

#27 | Do’s and don’t’s rund um den Schlaf

#26 | Der G2-Bereich hat ein Imageproblem

#25 | Der Junkmiles-Corona-Blues

#24 | Training im Alter

#23 | Das zweite Q&A-Special

#22 | Talk mit Ironman-Weltmeister Patrick Lange

#21 | Wie entsteht Ermüdung?

#20 | Ultra-Hormone im Keller

#19 | Watopia versus Wattenscheid

#18 | Essen im Ultraausdauermodus

#17 | Balearen oder Balkonien – Hauptsache trainieren!

#16 | Leistung = Kraft * Trittfrequenz

#15 | How to: Sub 2 hour-Marathon

#14 | Mit Trainingsmythen aufräumen

#13 | Richtig testen: Feld vs. Labor

#12 | Laufökonomie – schneller laufen mit gleicher Leistung

#11 | GI-System und Verdauung

#10 | Der Gegenspieler VLamax

#09 | Trainings-Revolution Powermeter

#08 | Q&A-Special und Daniel-Coaching

#07 | Mentalcoaching und Persönlichkeitstypen

#06 | Grundsätze des Gewichtsmanagements

#05 | Fat as a fuel - der Fettstoffwechsel

#04 | VO2max – warum, wie hoch, weshalb?

#03 | Laktat – das Mythos-Molekül

#02 | Warum Radfahren nicht weh tun muss!

#01 | Was braucht es, um die Tour de France zu gewinnen?