眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜

『睡眠リテラシーを身につけて、家族の眠りをバージョンアップしよう！ ～眠育シニアアドバイザー：菅文美さん～』子どもの睡眠 / 赤ちゃんの睡眠 / 光のコントロール / 睡眠リテラシー / ナイトルーティン / エアコン活用術🎙️今回のポイント日本の赤ちゃんは世界で最も睡眠時間が短い！？生後3ヶ月の睡眠状態が、2歳時の心身の発達にどう影響する？記憶を司る脳の「海馬」の大きさと、子どもの睡眠時間の意外な関係とは？夜間の授乳やリビングでの過ごし方で要注意！子どもをスムーズな眠りに導く「光のコントロール」の秘訣とは？学校で「15分のお昼寝」を取り入れると成績が上がるってホント？夏の夜のエアコン、「もったいない」とこまめに切るのは逆効果⁈  良質な睡眠と省エネを両立する使い方とは？眠育シニアアドバイザーが実践している、出張先でもスッと眠りにつける独自の「ナイトルーティン」とは？🗒️日本眠育推進協議会 眠育シニアアドバイザー　菅文美さんのブログ（note)https://note.com/drayalab🎤 本日の一句：『 三歳児　布団の8割　占領中 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：世界一眠れていない日本女性へ。一生モノの眠りを手に入れる「世代別・快眠の処方箋」日本女性の睡眠時間は、実は世界でも最短クラスと言われています。ライフステージごとに激変するホルモンバランスや社会的な役割が、私たちの眠りにどのような影響を与えているのでしょうか。各世代特有のトラブルを「体質だから」と諦めず、心地よい眠りを取り戻すための具体的な向き合い方を探ります。/ 日本女性の睡眠が短い社会的と生物学的背景 / 月経周期による体温変化と「足のムズムズ」への対処法 / 妊娠中の「隠れ無呼吸」と産後を救うケアセンター活用術 / 更年期の不調を和らげるセロトニンとホルモンのお話 / 眠りの質を上げるバナナと入浴のジャストタイミング/🗒️日本眠育推進協議会 眠育シニアアドバイザー　菅文美さんのブログ（note)https://note.com/drayalab🎤 本日の一句：『 アシタヤル（明日やる）　呪文唱えて　ベッドに入る 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『桃太郎は「超絶なまけもの」だった？エンターテイナーと読み解く、おとぎ話と眠りの意外な関係』「きびだんご1個で、どうやって最強のチームを作ったのか？」 そんなユニークな視点でビジネス界からも注目を集める桃太郎研究家であり、多彩なパフォーマンスで世界を沸かせるエンターテイナー・神木優さんをゲストにお迎えしました。誰もが知る「桃太郎」ですが、実は私たちが教科書で習った物語とは別に、**「ひたすら寝てばかりいる桃太郎」**の伝承があることをご存知でしょうか？🎙️ 本編の気になるトピック……「3年寝太郎」は究極の戦略家？：ただサボっていたわけではない。寝ながら彼が練り上げていた、現代ビジネスにも通じる「逆転の知略」とは。桃太郎が「大きな木」を引っこ抜いた理由：昼寝ばかりしていた怠け者の桃太郎が、最後に放った圧倒的なパフォーマンスの秘密。「夜鍋して手袋を編む」日本人の美学：なぜ私たちは「眠りを削ること」を美化してしまうのか？ 昔話から紐解く日本人の睡眠観。芸能界の「無茶な」働き方の裏側：朝3時集合、深夜の撮影、ダブルワーク。夢を追う人たちが陥りやすい「睡眠の犠牲」とそのリスク。「5年後が見えていない」仲間たちへ：夢か、健康か。過酷な現場で体調を整え、長くパフォーマンスを維持するための神木さん流の向き合い方。「寝ることは、サボることではない」。 おとぎ話の裏側に隠された「眠りの価値」を再発見してみませんか？ エンタメのプロが語る、笑いと学びが詰まったトークをお届け。🌍「エンターテイナー＆桃太郎研究家」神木優さんのHPhttps://yuhkamiki.com/top.html📚神木優さんのご著書「きびだんごの法則」https://yuhkamiki.thebase.in/🎤 本日の一句：『 寝太郎に　学んで今日も　ぐっすり寝 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

『ただの「いびき」と笑えない？沈黙の健康リスク、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の正体に迫る』「いびきがうるさいのは元気な証拠」……そんな風に思っていませんか？実は、そのいびきの裏で、あなたの体はエベレストの頂上にいるような酸欠状態に陥っているかもしれません。今回は睡眠専門医の先生をお迎えし、現代人の「隠れた国民病」とも言われる睡眠時無呼吸症候群（SAS）について、徹底的にお話を伺います。🎙️ 本編の気になるトピック……「息を止めて70%台」の衝撃：血中酸素飽和度が急降下する恐怖。睡眠中に体がどれほど過酷な「持久走」を強いられているのか？新幹線オーバーラン事故の教訓：2003年、日本中が震撼した事故の裏側にあったもの。なぜ、エリートビジネスパーソンほどこの病気を見逃しやすいのか。「お昼ごはんの後の眠気」は普通じゃない？：ただのリラックスか、それとも「病的」なサインか。その見極めラインはどこにある？アジア人と「顎のカタチ」の宿命：太っていなくても危ない？日本人に多い「痩せ型無呼吸」の原因と、セルフチェックのコツ。子供の「いびき」が学力と顔つきを変える：成績不振や「アデノイド顔貌」……放置すると怖い、成長期の眠りのリスク。心筋梗塞・脳梗塞、そして「逆流性食道炎」との意外な関係：呼吸が止まることで、なぜ胃酸が逆流しやすくなるのか？その意外なメカニズム。治療の「ゴールデンスタンダード」CPAP（シーパップ）とは？：マスクをつけて寝る違和感と、それを上回る「翌朝の劇的な爽快感」。マウスピース治療との違いは？💡 「もしかして？」と思ったら、それが最初の一歩「最近、しっかり寝たつもりなのに疲れが取れない」「家族にいびきを指摘された」。そんな些細なきっかけが、あなたの健康寿命を延ばす大きな分かれ道になるかもしれません。病院に行くべきか迷っている方、最新の簡易検査や治療法のリアルな「負担感」を知りたい方、必聴の内容です。今夜の放送を聴いて、あなたの（そして大切な人の）眠りを見直してみませんか？🎤 本日の一句：『 止まる息　案じて渡す　診察券 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：【美容と睡眠】睡眠こそコスパ最強！女優たちが実践する究極の「スリープケア」高い美容液や最新の美顔器を試しても、いまいち効果がわからない……。 そんなお悩みを持つ方に、今日から無料でできる「コスパ最強の美容法」をご提案。今回の『眠活レシピ』のテーマは、永遠の関心事である「美容と睡眠」。 いつまでも若々しく、透明感のある肌を保ち続けている第一線の女優やタレントの方々は、実は驚くほどストイックに「睡眠」と向き合っていました。本エピソードでは、有名人たちの具体的なナイトルーティンをご紹介するとともに、快眠部屋コーディネーターの視点から「なぜ睡眠が美しさを作るのか」を科学的エビデンスを交えて紐解きます。🎧 今回の聴きどころ美のカリスマたちの睡眠事情MEGUMIさんが徹底する「完全な〇〇」の空間づくりとは？田中みな実さんの「香りのスイッチ」とデジタルデトックス術黒木瞳さんの美しさを支える「超・朝型」のリズム「夜10時～深夜2時がゴールデンタイム」は間違い！？ 本当の美肌タイムの正体目の下の「クマ」ができる本当の理由（寝不足だけじゃありません！）睡眠不足で肌がサビる？恐ろしい「酸化ストレス」の罠要注意！寝ている間の「姿勢」がシワを作っている事実と、最悪な寝方【衝撃の研究結果】睡眠不足は、人からの「印象」まで悪くしてしまう……!?ただの休息ではなく、美しさを作るための積極的なアクション「眠活」。 番組の後半では、今日からすぐに取り入れられる寝室の工夫（おすすめの枕カバーの素材など）もご紹介しています。今夜から、あなたの寝室を最高のエステサロンに変えてみませんか？🎤 本日の一句：『 快眠は　肌のキラメキ　最短コース 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：

📌 今日のテーマ：『快眠のプロが厳選！あなたの「眠りの常識」を塗り替える3冊の処方箋』「これを飲めば熟睡できる」「この枕なら朝までぐっすり」……。巷に溢れるそんなキャッチコピーを鵜呑みにして、結局「自分には合わなかった」とガッカリした経験はありませんか？今回は、快眠部屋コーディネーターの木村誠子が、日頃から信頼を寄せる「睡眠研究のトップランナー」たちが執筆した3冊の書籍をご紹介します。よくあるハウツー本とは一線を画す、科学的根拠に基づいた「本質的な眠り」の正体とは？ 読書を通じて自分の眠りをアップデートしたい方、必聴です。🎙️ 今回の「気になる」トピック……【1冊目】なぜ、話題のサプリや高級寝具で効果が出ないのか？ テレビでもお馴染み、柳沢正史先生監修の本書から紐解く「睡眠の嘘・ホント」。商品の良し悪しを判断する前に、私たちが絶対に知っておくべき「超基本」のメカニズムとは。【2冊目】寝ている間、あなたの体は「休んでいる」わけではない？ 精神科医・西多昌規先生が明かす、睡眠中に体内で行われている驚きの連携プレー。便秘や高血圧、さらには筋トレの効果までが、なぜ睡眠ひとつで左右されてしまうのか？ その衝撃の理由に迫ります。【3冊目】「努力」で眠ろうとするのは、もうやめませんか？ 福田一彦先生が提唱する、個人の頑張りに頼らない睡眠改善のヒント。環境を変えるだけで眠りが変わる「形から入る」メソッドの真意を公開。💡 溢れる情報に振り回されないために性別も体質も、住んでいる環境も違う私たちに「たった一つの正解」なんて存在しません。 今の自分にとって、どの方法が最適で、どこから手をつけるべきなのか。その「見極める目」を養うためのヒントを、本のレビューを通してお届けします。心地よい春風にあたりながら、自分への最高の投資として「正しい知識」を手に取ってみませんか？📚ご紹介した本（3冊）Amazonのリンク(1)『今さら聞けない 睡眠の超基本』柳沢正史監修https://www.amazon.co.jp/今さら聞けない-睡眠の超基本-今さら聞けない超基本シリーズ-柳沢-正史/dp/402333409X(2)『眠っている間に 体の中で何が起こっているのか』西多昌規著https://www.amazon.co.jp/%E7%9C%A0%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E9%96%93%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%B8%AD%E3%81%A7%E4%BD%95%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B-%E8%A5%BF%E5%A4%9A-%E6%98%8C%E8%A6%8F/dp/479422690X (3)『そもそも｢よい眠り｣とは何か   努力によらない睡眠改善のヒント』福田一彦著https://www.amazon.co.jp/%E3%81%9D%E3%82%82%E3%81%9D%E3%82%82%E3%80%8C%E3%82%88%E3%81%84%E7%9C%A0%E3%82%8A%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%AF%E4%BD%95%E3%81%8B%E3%83%BC%E5%8A%AA%E5%8A%9B%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%AE%E3%83%92%E3%83%B3%E3%83%88-%E7%A6%8F%E7%94%B0%E4%B8%80%E5%BD%A6/dp/4469269948 🎤 本日の一句：『 眠る前 マインドフルネスで 快眠へ 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『枕を替えても眠れない理由。整理収納のプロが明かす、寝室の「視覚ノイズ」の正体』「オーダーメイドの枕を買ったのに、熟睡できない……」 その原因、実は寝具ではなく、あなたの「視覚」が脳に送り続けている情報にあるかもしれません。今回は整理収納・ホームステージングのスペシャリスト、木元さん（合同会社アワースタイル）をゲストにお迎えしました。多くの片付け現場を見てきたプロだからこそ気づいた、「眠れる部屋」と「眠れない部屋」の決定的な違いに迫ります。🎙️ 本編の内容を少しだけご紹介……枕ジプシーの共通点：なぜモノが多い家ほど、使わない枕が山積みになっているのか？脳は寝ている間も「部屋」を見ている？：リラックスを邪魔する「視覚ノイズ」が睡眠に与える悪影響。寝室の「多機能化」という罠：クローゼット、書斎、寝室……。1部屋3役の都会の住まいで、睡眠の質を確保するための「境界線」の引き方。片付けのスタートは寝室ではない？：寝室を最短でスッキリさせるために、まず手をつけるべき「意外な場所」。シニア世代の「安全な眠り」：健康寿命を延ばすための、夜中の動線と家具配置のルール。「整理整頓は、最高の安眠剤です」――。 今夜、寝室の明かりを消す前に、今のあなたの部屋を脳がどう捉えているのか。本編を聴いて、あなたの寝室を「最高のパワースポット」に変えるヒントを見つけてください。🌍合同会社　OurStylehttps://ourstyle292.com/🌍合同会社　OurStyle　　木元有美さんhttps://www.instagram.com/yumi_ourstyle?igsh=MTNqNDdrZDUwOHJxNw%3D%3D&utm_source=qr🌍日本ホームステージング協会https://homestaging.or.jp/🎤 本日の一句：『 寝室の　キレイが熟睡　連れてくる 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：✴ 眠活レピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『リスナーの皆さんに感謝を込めて』今回は特別企画「眠活レシピ・感謝祭」をお届けします。 日頃から番組宛に本当にあたたかいメッセージをお寄せいただき、心より感謝申し上げます。皆さまの実践エピソードや驚くような大作レポート、そして温かい応援の声など、一つひとつ大切にご紹介させていただきました。最近は、新しく番組を聴き始めてくださるリスナーさんも増えてきました。ご自身の睡眠や寝室の環境に関心を寄せる方が少しずつ増え、こうして輪が広がっていることを本当に嬉しく思っています。これからも、皆さんの夜が少しでも心地よくなるような『眠活に役立つ』エッセンスと、耳元でほっと『楽しめる』時間をお届けできるよう、番組づくりに励んでいきます。引き続き「眠活レシピ」をよろしくお願いいたします。🎤 本日の一句：『 見直そう　季節の変わり目　かけ布団 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『足裏から整える極上の眠り！理学療法士が教える「正しく歩いて深く眠る」フットケアの新常識』「1日中デスクワークをした日よりも、あちこち歩き回った日の方がぐっすり眠れる」――そんな実感を数値（睡眠スコア）で裏付けているホストの木村が、今回は足の健康のスペシャリストをお迎えします。ゲストは、理学療法士として38年のキャリアを持ち、現在は自治体や企業の健康経営をサポートする株式会社を経営されている杉田恵子さん。一見、睡眠とは無関係に思える「足の指」や「靴の履き方」が、実はあなたの眠りの質を大きく左右しているのです。🎙️ 今回の聞きどころ：足を整えれば、眠りが変わるセロトニンからメラトニンへ：なぜ「正しく歩く」だけで睡眠ホルモンが活性化するのか？靴選びの致命的な間違い：あなたは「つま先」で靴を履いていませんか？指を自由に動かし、深い眠りに導くための新習慣。100均グッズでできる裏技：高価なインソールを買う前に試したい、指の自由を取り戻すカスタマイズ術。足のトラブルは「睡眠の黄色信号」：魚の目、タコ、巻き爪……。それらが教えてくれる、自律神経と歩き方の乱れ。寝る前3分の「指ストレッチ」：冷え性を改善し、放熱をスムーズにするための、1本1本をいたわるフットケア・メソッド。5本指ソックスの落とし穴：選んではいけないタイプと、推奨される構造の違い。💡 「第2の心臓」を動かして、ウェルビーイングな毎日へ足は身体の土台であり、快眠のスイッチでもあります。 杉田さんの「足育（あしいく）」の知恵は、子育て世代から、パフォーマンスを上げたいビジネスパーソン、そして健康寿命を延ばしたいすべての方への「一生ものの処方箋」です。今夜、お風呂の中で足の指を1本ずつ丁寧に洗いたくなるかも⁈ぜひお聴きください！🌍株式会社C-LABO  (杉田恵子さん）https://c-labo.info/🎤 本日の一句：『 冬の朝　窓の結露で　気温知る 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『心地よさの魔法「ヒュッゲ」に学ぶ、北欧の眠りと灯りのレシピ』最近よく耳にする「ヒュッゲ（Hygge）」という言葉。デンマーク語で「居心地がいい空間」や「ほっこりした時間」を指しますが、実はこの文化、私たちの睡眠の質をアップさせるヒントが詰まっています。今回は、中学・高校時代をデンマークで過ごし、北欧の住文化に精通したキャンドルデザイナーの久保さんをゲストにお迎え。厳しい冬が続く北欧だからこそ育まれた、心豊かな「眠りと灯り」の知恵を伺います。🎙️ 今回の聞きどころ：北欧流・心地よい夜の過ごし方14歳で味わった「白夜」の衝撃：夜10時でも太陽が沈まないデンマーク。体内時計が狂う中で久保さんが体験した、初めての「眠れない焦り」とは？窓辺は「街のための額縁」：日本のようにカーテンを閉め切らない。外に向けて灯りを飾る、デンマーク独自の幻想的な照明文化。なぜ北欧の人は「窓を開けて」寝るのか？：マイナス10度でも窓を少し開けて眠る理由。スウェーデンに伝わる「新鮮な空気は眠りを連れてくる」という教えの真意。「明るすぎる日本」からの卒業：天井の照明（一室一灯）から、自分で灯りを選ぶ暮らしへ。インテリアのプロが教える、間接照明を取り入れる第一歩。キャンドルは人生の「句読点」：朝のコーヒータイムや、大切な人との時間。特別な日だけじゃない、日常に「灯りのスイッチ」を持つ豊かさ。💡 暮らしを彩る「灯りのグラデーション」北欧の家々では、一つの強い光で部屋を照らすのではなく、ペンダントライトやフロアランプ、キャンドルを組み合わせた「光の層」を作ります。この柔らかなオレンジ色の光が、私たちの副交感神経を優位にし、自然な眠りへと誘ってくれるのです。ストレスフルな毎日をリセットし、明日への活力をチャージするための「ヒュッゲな眠り」。久保さんの柔らかな語り口から、あなたの日常を照らす新しい灯りのヒントをぜひ見つけてください。🕯️gitte_candle（ギテ・キャンドル）　キャンドルデザイナー：久保かおりさんhttps://www.instagram.com/gitte_candle?igsh=N25rM2pqYW12aGc2&utm_source=qr🎤 本日の一句：『 睡眠は　悩めるあなたの　最強ソリューション』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『睡眠こそが子供への最高の教育。脳を育て、格差を跳ね返す「知力のギフト」』「うちの子、なかなか寝てくれなくて…」「学力を伸ばすには、やっぱり塾を増やすべき？」 日々、子育てと教育に奮闘されているパパ・ママへ。実は、どんな高価な教材よりもお子さんの未来を輝かせる「最強の教育」が、毎晩の眠りの中に隠されていることをご存知でしょうか？今回は、保育と睡眠の第一人者・鈴木みゆき先生（國學院大學教授）の最新セミナーを中心に、子供の睡眠に関するいろいろな研究をお届けします。「寝る子は育つ」は、単なる言い伝えではなく、科学的根拠がありました。🎙️ 今回のトピック：知られざる「睡眠と脳」の真実「三角形」が描けない理由：睡眠リズムの乱れが、脳の視覚・運動ネットワークの発達に与える衝撃のサイン。学力は「経済格差」を超えられる：文科省の巨大調査が証明。「規則正しい生活習慣」が成績上位層へのパスポートになる理由。ひらめき力が2倍に！：暗記ではなく、情報を体系化して解決策を生む「地頭（じあたま）」は眠っている間に作られる。脳の器（海馬）を大きくする：東北大学の研究で判明。睡眠時間が長い子ほど、記憶を司る「海馬」が物理的に大きく育つ。シナプスの剪定と睡眠紡錘波：寝ている間に行われる脳内の「お片付け」と「知識のタペストリー作り」の仕組み。🌍鈴木みゆき先生「事例報告① 社会全体で取り組む基本的生活習慣づくり」（YouTube検索ワード）🌍令和7年度全国学力・学習状況調査の報告書（文部科学省）https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/gakuryoku-chousa/sonota/1419141_00007.htm🎤 本日の一句：『 ぐっすりと　眠る子どもに　輝く未来』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『あなたの知識は「賞味期限切れ」になっていない？第1回・眠活チャレンジテスト！』番組スタートから半年。「眠りの知識は増えたけれど、実際の睡眠はどう変わったかな？」と立ち止まっている方も多いのではないでしょうか。せっかく仕入れた快眠メソッドも、実践しなければ冷蔵庫の奥で眠る「賞味期限切れの調味料」と同じ。そこで今回は、あなたの知識がしっかり「使える状態」になっているかを確認する、初のクイズ形式でお届けします！題して、「あなたの眠活、すすんでますか？～眠活テスト～」。エンタメ感覚で楽しみながら、今の自分の「眠りへのマインド」をチェックしてみませんか？直感で答える◯ or ✖︎クイズ（5問）：週末の過ごし方や、ついついやってしまう夜の習慣など、日常のリアルな場面から出題。ちょっと考える単語クイズ（5問）：過去の配信でも登場した、快眠を支える「あの成分」や「脳の仕組み」の名前を覚えていますか？あなたの「眠活レベル」判定：正解数に応じて、今のあなたがどのステージにいるのかを診断します。全10問、あなたはいくつ正解できるでしょうか？🎤 本日の一句：『 寝る前は　シワが見えない　明るさで  』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『映画のヒロインはどんな部屋で眠るのか？物語を彩る「寝室」の美学』～ ゲスト：ライターの嶺丸さん ～映画の主人公たちが暮らす部屋、特にその「寝室」をじっくり観察したことはありますか？ 寝室はその人の人生の縮図であり、言葉以上に雄弁にその人の生き方を語ります。今回は前回に引き続き、ライターの嶺丸さんをゲストにお迎えし、時代も場所も異なる4つの映画から、ヒロイン（そしてヒーロー）たちの「眠りの空間」と「心の風景」を紐解いていきます。🎙️ 今回取り上げる映画と「眠りのレシピ」『燃ゆる女の肖像』 (2019) 18世紀末、フランスの絶海の孤島。閑散とした屋敷の中で、暖炉の火（局所暖房）を囲んで過ごす静謐な時間。相手を「観察する」というエロティシズムと、ソファのようなパレット型ベッドの美学。『ティファニーで朝食を』 (1961) 永遠のアイコン、オードリー・ヘプバーン演じるホリーの「仮初め」の住まい。バスタブを改造したソファやアイアンベッド、そして当時は高級品だった羽毛のクッション。ニューヨークを浮遊するように生きる彼女の孤独と自由。『ビッグ』 (1988) 心は12歳の少年、体は大人。おもちゃ会社の重役になった彼が、ニューヨークのペントハウスに作ったのは「最高の遊び場」。広大なワンルームに置かれた二段ベッドと恐竜の滑り台。大人が捨ててしまった「少年の心」が詰まった空間。『ホリデイ』 (2006) 「ホーム・エクスチェンジ」で入れ替わった2つの人生。LAのハイテク豪邸と、英国ロンドン郊外の素朴なコテージ。対照的な2つの家で、傷ついた心が癒されていくプロセス。極めつけは、子供たちの部屋に置かれた布のテント（秘密基地）がもたらす安心感。💡 部屋作りは「自分自身の城」を作ること映画の中のインテリアを紐解くと、私たちが日々の生活で大切にしたい「心地よさのヒント」が見えてきます。 「寝る場所」を自分の好きなもので満たすことが、いかに脳をリラックスさせ、ウェルビーイングにつながるのか。ライター視点とインテリア・コーディネーター視点の交錯をお楽しみ下さい。🌍半径5mを幸せにするコンテンツ制作「峯丸ともか」さんhttps://my.prairie.cards/u/blua_birdo🎤 本日の一句：『見つけよう　あなたの睡眠　ベストスタイル』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：　✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/　✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『憧れのクローゼットと「書く」生き方：Sex and the City キャリーの部屋に学ぶ、人生の整え方』今週は素敵なゲストをお迎えしました。ライターとして10年、企業の広報支援やnote制作など幅広く活躍されているミネ丸さんです。文学フリマでの運命的な出会いから実現した今回の対談。テーマは、世界中の女性を熱狂させ、今なお愛され続ける伝説のドラマ『セックス・アンド・ザ・シティ（Sex and the City）』。主人公キャリー・ブラッドショーのライフスタイルや「あの部屋」について、インテリアと睡眠、そしてライターの視点から深掘りします。🎙️ 今回の聞きどころ革命的だった4人の友情と本音：タイプもキャリアも違う4人が、なぜあんなに激しく、そして深く繋がれたのか？伝説の「断捨離」シーン：映画版で描かれた、クローゼットの整理。"Take（持っていく）" か "Toss（捨てる）" か。人生の節目で必要な「持ち物の選別」とは。キャリーのクローゼットは「自分の城」：マノロ・ブラニクの靴が並ぶ、あのウォークインクローゼットが私たちに教えてくれること。理想のライター像と現実の「快眠ルール」：ベッドの上でPCを叩くキャリーの姿に憧れたミネ丸さん。でも、睡眠専門家の木村が提唱する「寝室に仕事を持ち込まない」脳科学的なメリットとは？50代のリアルを描く続編『And Just Like That...』：ライフステージが変われば、必要な部屋も変わる。更年期、介護、キャリアの悩み……今の私たちに刺さる「新しいキャリーたちの物語」。💡 脳科学から見た「寝室の整え方」キャリーのようにベッドで仕事をするのは素敵に見えますが、実は「快眠」の観点からは注意が必要です。脳に「ここは寝る場所」と認識させることが、朝までぐっすり眠るための近道です。🌍半径5mを幸せにするコンテンツ制作「峯丸ともか」さんhttps://my.prairie.cards/u/blua_birdo🎤 本日の一句：『 夜更かしが 奪う あなたの 生産性 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『換気の歴史は意外と浅い？日本の住宅変遷と「給排気」が眠りに与える影響』「昔の家には換気扇がなかった？」 意外かもしれませんが、日本の住宅に換気設備が本格的に取り入れられたのは1960年代。それまでは、窓を開ける「自然換気」が当たり前でした。今回は前回に引き続き、換気口の専門メーカー・株式会社シルファー代表の川口さんをお迎えし、日本の住宅史と換気の切っても切れない関係を紐解きます。換気の起源は「排気」から：公団住宅や団地の誕生と共に始まった、匂いや煙を出すための工夫。高気密住宅とシックハウス症候群：1980～90年代、家が快適（高気密・高断熱）になったことで起きた社会問題と、2003年の建築基準法改正による24時間換気義務化の背景。「給排気」のバランスが鍵：ただ出すだけじゃない。外気を取り入れる「給気口」がセットになって初めて、室内の空気は正常に入れ替わる。省エネvs換気：冬の寒さやエアコン効率への不安。北海道などの寒冷地でスタンダードな「熱交換換気」のメリットとは？花粉・PM2.5対策：給気口フィルターは換気効率にどう影響するのか。設計・リフォーム時に知っておきたい対策のコツ。「空気の入れ替え」は、単なる衛生管理ではなく、脳を休ませ健康寿命を延ばすための大切なインフラです。これから家を建てる方、リフォームを考える方必見の「空気のマネジメント術」をお届けします。🌍換気口の専門メーカー　株式会社シルファーhttps://sylpha.co.jp/🏘️UR まちとくらしのミュージアムhttps://akabanemuseum.ur-net.go.jp/🎤 本日の一句：『 早起きの　ごほうび 朝の　ひとり時間 』 ✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『目に見えない「空気の質」と眠りの関係とは？　換気の専門家に聞く、寝室の二酸化炭素濃度と快眠の意外な関係』寝室の二酸化炭素（CO2）濃度、気にしたことはありますか？今回は、換気口の専門メーカー・株式会社シルファー代表の川口さんをゲストにお迎えし、普段意識することのない「空気のマネジメント」と健康の関係を深掘りします。24時間換気のスイッチ、切っていませんか？「寒いから」「音が気になるから」と給気口を閉じてしまうことで起きる、室内環境の悪化と気圧のトラブル。実験データに驚愕！寝室の二酸化炭素濃度は一晩でどこまで上がるのか？1000ppmを超えたときに体に起こる変化とは。エアコンや空気清浄機では二酸化炭素は減らせない？「空調」と「換気」の決定的な違いをプロが解説。なぜ2003年から全住宅に換気設備が義務付けられたのか。シックハウス症候群対策と、現代の家づくりにおける換気の重要性。玄関ドアが重いのは換気のせい？キッチンレンジフードと家全体の気密性の意外なつながり。「空気もインテリアの一部」――目に見えないからこそ知っておきたい、質の高い眠りを支えるための正しい換気の知識をお届けします。🌍換気口の専門メーカー　株式会社シルファーhttps://sylpha.co.jp/🎤 本日の一句：『 日暮れから　部屋の明かりは　オレンジに 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『眠活たびのススメ ～アートと絶景温泉に浸る、最高の快眠レシピ～』「最近、ぐっすり眠れたという実感が持てない…」 そんなあなたにご提案したいのが、脳を強制的にリフレッシュモードへ切り替える「眠活たび」です。今回は、都内から新幹線でわずか45分。進化を続ける熱海を舞台にした日帰り旅行記をお届けします。ただの観光ではない、翌朝の睡眠スコアを劇的に変えるためのポイントとは？MOA美術館の圧倒的スケールと絶景：繊細な色彩を放つ吉田博の木版画に没入し、感性を刺激して脳を切り替える。オーシャンスパ Fuua（フーア）での至福：海と一体化する「立ち湯」で深部体温をじっくり上げ、黄金の入眠パターンを作る。朝型リズムのスイッチ：午前中の移動と自然光の活用が、夜のメラトニン分泌を左右する。「計画しすぎない」贅沢：時間に縛られるストレスから脳を解放する、気ままな街歩きの効能。帰宅後の睡眠データが証明した、中途覚醒なしの理想的な睡眠リズム。 「よく寝れた！」という最高の感覚を取り戻し、明日への活力をチャージするための具体的な眠活レシピを詳しく解説します。🎤 本日の一句：『寝るのなら　深部体温　下げていこう』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『夜更かしの原因は天井にあり？　眠りを誘う「光のコントロール術」』日本の住宅に多い「白くて明るい天井照明」は、脳に『まだ昼だよ！』と勘違いさせ、眠りのホルモンメラトニンをストップさせてしまいます。今夜からすぐに実践できる、場所と世代に合わせた光のレシピをお届けします。子供が寝ない理由：大人の目よりも光に敏感な子供の水晶体。寝る前の「オレンジ色の光」が鍵。スマホvs天井照明：実はスマホより影響が大きい？ブルーライトの総量を減らすための優先順位。視力を守りつつ眠る：近視を恐れて部屋を明るくしすぎていませんか？「読書灯」を賢く使う方法。夜中のトイレ対策：脳を覚醒させない足元灯（フットライト）の活用術。間接照明の魔法：スポットライトの向きを変えるだけで、脳がリラックスモードへ。遮光カーテンの落とし穴：朝の光を遮るべき人と、取り入れるべき人のライフスタイルの違い。光は、私たちの体を「活動」と「休息」に切り替える最強のスイッチです。体内時計を整え、自然な眠りを取り戻すための具体的な環境づくりのヒントを詳しく解説します。🎬オープニングでご紹介した映画「小学校 ～それは小さな社会～」https://shogakko-film.com/🎤 本日の一句：『快眠は　良い環境を　整えて 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『2026 年､AI 時代を生き抜くための｢最強の装備｣とは？』2026年が幕を開けました。AIが急速に進化し、論理的な作業や思考をテクノロジーが担うようになった今、私たち人間にとって最も必要なサバイバルスキルは何でしょうか？台湾の元デジタル大臣、オードリー・タン氏はこう断言します。 ――「AI時代に輝く人は、よく寝る人です」本日の配信では、新年のスタートにふさわしく、これからの時代を軽やかに生き抜くための「攻めの睡眠戦略」についてお届けします。なぜAI時代に「直感」や「複雑な判断」が必要なのか？脳をクリアにする唯一の手段、睡眠の重要性。世界的トレンド「ロンジェビティ（健康寿命）」の最大化。単なる長寿ではない、心身ともに自立して生きるための土台作り。脳の老廃物を洗い流す「グリンパティック・システム」を味方につける。「意志の力」に頼らない睡眠習慣の作り方。早く寝なきゃと焦るのではなく、自然に眠くなる「環境づくりのレシピ」。睡眠は単なる「休息」ではありません。明日のパフォーマンスを最大化し、ウェルビーイング（幸福感）を高めるための「最強の装備」です。2026年、あなたにぴったりの眠りのレシピを一緒に見つけていきましょう！🎤 本日の一句：『起きたなら カーテン開けて さあ始動 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『睡眠のプロが実践！「夜のホットヨガ」と「強制スマホ断ち箱」』多忙なビジネスパーソンでありながら、上級睡眠健康指導士として活動する川手さんとの対談・後編です。今回は、論文に基づいた科学的なナイトルーティンと、睡眠研究の最前線で注目されるキーワードを深掘りします。科学的根拠が証明！睡眠改善に「ジョギングよりヨガ」が効く理由と、川手さんが実践する夜のホットヨガ習慣。意思の弱さを克服！ついつい夜見てしまうスマホ中毒を物理的に断ち切る「タイムロックコンテナ」という驚きのアイテム。睡眠の質だけでは測れない？　学会で話題の新しい指標「睡眠休養感」の真の意味と、誤解が招く危険性。睡眠薬は「寝る薬」であって「疲れを取る薬ではない」？　薬との賢い付き合い方。パフォーマンスを落とさず、深い眠りを手に入れるための具体的なヒントが満載です。明日から実践できる快眠習慣を見つけましょう！🌍上級・睡眠健康指導士　川手さんのご紹介HP：　https://sleepmindlab.comBlog： https://note.com/sleepmaindlabInstagram：　https://www.instagram.com/katsuyuki.sleepmindlab/🔍 タイムロッキング・コンテナ🎤 本日の一句：『 朝食に　トリプトファンで　良い眠り 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『SEが語る、現代ビジネスパーソンのための「攻め」の睡眠戦略』「納期に追われる」「夜中までPC・スマホを見ている」…多忙な現代ビジネスパーソンは、知らず知らずのうちに深刻な睡眠負債を抱えがちです。今回は、現役SEであり上級睡眠健康指導士の川手さんをゲストにお招きし、ご自身のうつ病からの回復経験を交えながら、多忙な中でも質の高い睡眠を確保するための実践的な方法論を伺います。IT業界特有のストレスと睡眠不足の関係。時間規制があっても解消されない精神的プレッシャーの正体。マインドフルネスを応用！イライラやプレッシャーに気づき、ストレスを緩和する具体的な感情コントロール術。寝る前5分で頭をスッキリ！デジタルデトックスにもなる「ジャーナリング」（書き出し）の驚きの効果。受験生やゲーム好きのお子さんを持つ親御さん必見！夜ではなく「朝にゲーム」をさせるべき科学的な理由。単なる「我慢」ではなく、パフォーマンスと健康を最大化するための戦略的な睡眠マネジメントを学び、多忙な日々を乗り切りましょう！🌍上級・睡眠健康指導士　川手さんのご紹介HP：　https://sleepmindlab.comBlog： https://note.com/sleepmaindlabInstagram：　https://www.instagram.com/katsuyuki.sleepmindlab/🎤 本日の一句：『 寝る前に　布団あたため　寝つき良く 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『室温が整わないのはなぜ？健康と睡眠を支える「住まいの断熱性能」』「夏はエアコンを設定温度にしても効かない」「冬の朝、布団から出るのが辛い」と感じていませんか？その室温の不安定さが、実はあなたの快眠と健康を脅かしているかもしれません。今回は、一級建築士の松山千晶さんをゲストにお迎えし、住まいの断熱性能と睡眠環境の深すぎる関係を徹底解説します。ヒートショックは交通事故死より多い！家の中の温度差が引き起こす健康リスクとは？深部体温をスムーズに下げるための、理想的な室内温度を保つ方法。リフォームでできる断熱補強の有効な手段（窓・床・壁・屋根）。コスパ最強！床暖房に頼らず家全体を温める自然素材の床の魅力。防音効果も抜群！壁を大きく剥がさずにできるセルローズファイバーという画期的な断熱材の秘密。単に見た目が美しいだけでなく、あなたの健康と良質な睡眠を支える「家づくり」の重要性がわかります。ご自宅の断熱対策を見直すヒントをぜひ見つけてください。🌍 ゆくり設計室（一級建築士：松山千晶さん）https://yukuriarch.com/🎤 本日の一句：『夜8時　ホッと一息　デカフェドリンク』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『快眠を邪魔する？賢く付き合う「攻め」のカフェインマネジメント術』夜に飲む一杯のコーヒー。それは快眠の大敵か、それともただの気分転換か？私たちの眠気の仕組みと直結しているカフェインについて、その正体から最新のトレンドまで徹底解説します。なぜカフェインを摂ると眠気が飛ぶのか？脳内のアデノシンとの化学的な関係をわかりやすく解説。知っておきたいカフェインの半減期。あなたの体質では何時間残る？玉露はコーヒーの2倍以上！あなたが普段飲んでいる飲み物のカフェイン量チェック。「ノンカフェイン」「デカフェ」「カフェインレス」、それぞれの正しい意味と賢い選び方。今の20代は「パフォーマンス最大化」のためにカフェインを戦略的に控える！「攻め」のカフェインマネジメントと睡眠の可視化の関係とは？カフェインを最強の味方として使いこなすための知識を身につけ、質の高い睡眠と集中力の両方を手に入れましょう！🎤 本日の一句：『つらい日は　温かく寝んで　和らぎを 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『草木も眠る丑三つ時って何時のこと？～江戸の「時」と「眠り」の意外な関係～』「日本人は時間に正確」 世界中からそう評価される私たちですが、実はその感覚、明治以降に作られたものだったとしたら……？今回のテーマは、知っているようで知らない「江戸時代の時刻（不定時法）」と「睡眠」の関係についてです。「草木も眠る丑三つ時」という怪談話でおなじみのフレーズ。 現代の時計でいうと、一体何時のことかご存知ですか？ 実は、夏と冬で「1時間の長さ」が50分も違う世界が、かつての日本にはありました。銀座のセイコーミュージアムで触れた「和時計」の驚きの技術や、「猫の目」で時間を知るユニークな方法、そして時計に縛られずに太陽と共に生きていた江戸の人々の「眠り方」から、現代人が抱える睡眠の悩みを解くヒントを探ります。毎日、時計やスマホに追われてゲンナリしている方、必聴です。 今週末は「江戸時間」で、リラックスして過ごしてみませんか？【今回のトピック】日本人の几帳面さは国民性じゃなかった？定時法と不定時法夏は長い！冬は短い！「一刻（いっとき）」の長さの不思議落語『時そば』の「今なんどきだい？」が持つ意味夜中に目が覚めても焦らない？江戸の「分割睡眠」という考え方「江戸時間」で過ごす週末🌏 THE SEIKO MUSEUM GINZAhttps://museum.seiko.co.jp/🎤 本日の一句：『良い子だね　ねんねしたなら　真っ暗に』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ『睡眠負債を解消！場所を変えて脳をリセットする「眠活たび」のすすめ』「週末に寝だめしたのに、なんだかスッキリしない…」 それは、カウチポテト的な休日では「睡眠負債」が解消されず、リフレッシュできていないサインかもしれません。今回の「眠活レシピ」では、体内時計を整え、心と脳を強制的にリセットする新しい休日の過ごし方「眠活たび」をご提案します。なぜ、場所を変えることが深い眠りにつながるのか？副交感神経を優位にさせるリラクゼーション術。【眠活たび 成功のポイント】：早朝出発、デジタルデトックス、そして「完璧でなくても良い」マインドセット。実践レポート！笠間の陶器市へのワンデイトリップで、深い眠りのスコアが驚きの17%にアップした体験談を公開。宿泊時も使える、寝具が合わない時はどうする？週末の過ごし方を見直して、疲労回復と質の高い睡眠を手に入れ、月曜日を最高の目覚めで迎えませんか？🎤 本日の一句：『 溜まるほど イライラつのる 睡眠負債 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

冷え込む季節、温かいお風呂は快眠のための最強の味方です！今回の「眠活レシピ」では、深部体温のリズムを利用し、睡眠の質を劇的に高める「効果的な入浴法」を徹底解説します。なぜ入浴が快眠に良いのか？　深部体温と放熱のメカニズム。寝る2時間前、39～40℃のぬるめのお湯に15～20分が理想！その科学的根拠とは？「熱いお風呂が好き」「時間がない」方向けの裏ワザ！足浴だけでもリラックスモードに導く方法。入浴剤は何が良いの？　入浴剤の選び方と疲労回復・安眠効果。お風呂は頑張る場所ではなく、副交感神経を優位にし、心身を回復させるリラクゼーション空間です。明日からのバスタイムを見直して、最高の目覚めを手に入れませんか？🎤 本日の一句：『 この香り　私の眠りの　合図なの』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『映画「パーフェクト・デイズ」に学ぶ、究極の快眠ルーティン』カンヌ国際映画祭で最優秀男優賞を受賞し話題となった、役所広司さん主演の映画『パーフェクト・デイズ』。公共トイレの清掃員として生きる主人公・平山が送る、一見単調ながらも「パーフェクト」なルーティンに、快眠部屋コーディネーターも注目！目覚ましを使わず自然に起きる朝。ブルーライトを完全に断ったリラックスできる睡眠環境。一番風呂の銭湯、読書…副交感神経を優位にする模範的なナイトルーティン。本編では、彼の睡眠習慣の「パーフェクトな点」を徹底解説。さらに、専門家として唯一気になった「ある光環境の問題」にも触れ、あなたの体内時計への影響を深掘りします。なぜ、彼の静かなアナログな日常が世界中を魅了したのか？ 「自分にとって大切なものは何か」をブレずに生きる彼の姿勢から、忙しい現代人が見失いがちな快眠とウェルビーイングのヒントを見つけましょう。🎤 本日の一句：『覚えたら　よく寝て記憶を　定着し 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📸 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『睡眠の起源』を読んでみました「なぜ、私たちは眠るのか？」この究極の問いに、日本の若き研究者が挑んだ探求の物語をご紹介します。今回の「眠活レシピ」で取り上げるのは、世界を驚かせた大発見をした金谷啓之さんの著書「睡眠の起源」です。その発見は、「脳を持たないヒドラも眠る」というものでした。昆虫からプラナリア、そしてヒドラへ。金谷さんの純粋な好奇心と、睡眠の起源を追い求めたドキュメンタリー。脳波がない生物が**「眠る」とはどういうことか？その発見が「眠りの定義」**を根底から揺るがした理由。睡眠は**「細胞レベルで必要な生理現象」**？生命の根源に迫る、究極の問い。心と体のバロメーターとしての睡眠の重要性。良質な睡眠が、私たちの「良い人生」へとどう繋がるのか？壮大な進化の視点から、あなたの眠活を深めるヒントをお届けします。🎤 本日の一句：『良く寝れた？　起きたら眠りを　振り返り 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『枕博物館に行ってきました』「眠りが浅い」「肩が凝る」とき、真っ先に思い浮かぶ「枕が合ってないかも」問題。 一体、日本人はいつからこんなに枕にこだわり、理想を追い求めるようになったのでしょうか？今回は、日本初の機能枕のパイオニア企業に潜入。珍しい「枕博物館」を徹底レポート！藁の枕から陶磁器まで？　古代から現代まで、驚きの寝具の歴史。江戸時代の商人が旅に持参した、ユニークすぎる「旅枕」の中身とは？快眠研究の最前線！今、開発の主軸は「横向き寝」の負担軽減に？子どもたちへの睡眠教育に懸ける老舗企業の熱い思いあなたの快眠を左右する枕の過去・現在・未来を知って、納得する枕を選ぶヒントを見つけましょう！🌏 富士ベッド工業株式会社https://fujibed.com/🛌 枕博物館のご案内と旅枕の動画（スクロールすると出てきます）https://fujibed.com/pillow-museum/ 🎤 本日の一句：『睡眠は　大事な脳の　クレンジングタイム』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『眠りと香り　そのふくよかな関係』なぜ、ある香りを嗅ぐと急に昔の記憶が鮮明に蘇るのでしょうか？そして、その「香り」の不思議な力が、私たちの睡眠にどんな影響を与えるのか？今回の「眠活レシピ」は、嗅覚と脳、自律神経の特別な繋がりを科学的に解説しながら、香りを快眠のための強力な味方にする方法を掘り下げます。・嗅覚だけが持つ、記憶や感情にダイレクトに届く秘密のルートとは？・マリリン・モンローも愛した「香りをまとって眠る」行為がもたらす心理効果。・ラベンダーやオレンジ・スイートなど、科学的根拠に基づいたリラックスを誘うアロマの成分とは？・「睡眠トリガー」として香りを活用し、スムーズに入眠モードへ切り替える方法。あなたにとっての「心安らぐ香り」を見つけて、質の高い睡眠とウェルビーイングを手に入れませんか？🎤 本日の一句：『昼間には　できないことする　リベンジ夜更かし』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

「8時間寝たのに疲れが取れない…」それは「睡眠休養感」が足りないせいかもしれません！今回の「眠活レシピ」では、厚生労働省が約10年ぶりに改訂した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を徹底解説します。国が今、最も重視する「睡眠休養感」（しっかり休めた感覚）を高めるための秘訣とは？働き世代の推奨睡眠時間が「6時間以上」に設定された、その苦しい「大人の事情」とは？子どもから高齢者まで、世代別の具体的な快眠目標と習慣を公開！「長く寝ようとしない方がいい？」高齢者が注意すべき「床上時間」の落とし穴。誤った情報に惑わされず、科学的根拠に基づいた良質な睡眠のヒントをゲットして、明日からの眠活に活かしてみませんか？🌏 厚生労働省　睡眠対策　https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html🎤 本日の一句：『夢中なの　わかるけれども　もう夜中』読み人：「思春期男子の母」さん✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『ある脳外科医の寝室　～ドラマ・アンメットより～』2024年話題となったドラマ『アンメット～ある脳外科医の日記～』を題材に、主人公・川内ミヤビの寝室を快眠部屋コーディネーターが徹底診断！記憶障害を抱える脳外科医が、毎朝リセットされる記憶と闘いながら自分らしい人生を取り戻す物語。 彼女の睡眠環境は、ウェルビーイングを保つための味方になっていたのでしょうか？記憶と睡眠の深い関係を、ドラマの科学的なシーンから解説。ミヤビの「光」を意識したお部屋の睡眠環境は何点？超多忙なエリート脳外科医、三瓶先生のワークスタイルに潜む危険性とは？ドラマに描かれた部屋から快眠のヒントを見つけて、あなたの眠活に活かしてみませんか？🎤 本日の一句：『読みきかせ　子供より早く　寝落ちする』📺 ドラマ・アンメット　公式サイトhttps://www.ktv.jp/unmet/✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『睡眠を ”見える化” してみよう』「たっぷり寝たはずなのに疲れが取れない…」「自分の睡眠って、本当はどうなってるんだろう？」 そんな風に思ったことはありませんか？今回の「眠活レシピ」では、手軽に睡眠を計測し、客観的に自分の眠りを知る方法を徹底解説します。 睡眠日誌からスマホアプリ、スマートウォッチ、さらには医療レベルの脳波計まで、それぞれの特徴やメリット・デメリットを分かりやすくご紹介。あなたの眠りに隠された意外な事実が見つかるかもしれません。 データを活用して、日々の生活習慣を見直し、より質の高い快眠を手に入れてみませんか？🏢　株式会社S’UIMIN　（家庭で測れる脳波計）　　https://www.suimin.co.jp/🎤 本日の一句：『キャンドルの　灯りで過ごす　バスタイム』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/💡 睡眠計測セミナー（KURACIOUS 主催）　　https://b.kuracious.work/kaimin_menu_a/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『どうやら子供も睡眠不足らしい ～後編～』前編では、日本の子供たちの間で「睡眠不足」が深刻な問題となっていることをお伝えしました。 では、この現状をどうすれば改善できるのでしょうか？今回の「眠活レシピ」では、幼児から思春期まで、年齢別の具体的なアプローチを徹底解説。 「光」をうまく使って眠りのスイッチを入れる方法や、子供たちに「なぜ睡眠が必要なのか」を理解させる『眠育』の重要性について、具体的なヒントをお届けします。「スマホやゲームをなかなかやめない…」といったお悩みを抱える方も必見！ 家族みんなで楽しみながら「快眠」を手に入れるための秘策とは？ぜひ本編を聴いて、ご家庭でできることから、一歩ずつ始めてみませんか？🎤 本日の一句：『キャンドルの　灯で過ごす　バスタイム』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『どうやら子供も睡眠不足らしい ～前編～』「うちの子、夜更かしばかりで…」「朝、なかなか起きられなくて…」 実は、日本の子供たちの間で「睡眠不足」が深刻な問題となっていることをご存存知でしょうか？今回の「眠活レシピ」では、最新の研究データをもとに、子供たちの驚くべき睡眠の実態に迫ります。 推奨睡眠時間をクリアしている小学生はたったの5％？ 就寝時刻が遅いと「自己肯定感」が低くなるという気になるデータもご紹介。そして、不登校の原因にもなりうる「起立性調節障害」など、子供たちの健康を脅かす睡眠のトラブルについても触れていきます。「ただ眠いだけ」では済まされない、見過ごせない現状について、ぜひ一緒に考えてみませんか？🧪 東京大学大学院「子ども睡眠検診プロジェクト」https://sys-pharm.m.u-tokyo.ac.jp/childsleep/🏫 厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド』https://www.mhlw.go.jp/content/001298243.pdf⚽️ 岩国市立川下中学校「早寝早起き朝ごはんだより」https://www.edu.city.iwakuni.yamaguchi.jp/site/kawashimo-j/list68-2313.html🎤 本日の一句：『寝溜めして　時差ボケになる　体内時計』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『眠りのルーティンを考える～ナイト編～』「ストレスで寝るまで気が休まらない…」「嫌なことがあって、なかなか眠れない…」 そんな日こそ『眠りのルーティン』があなたの味方になってくれます。今回の「眠活レシピ」は、毎日をリフレッシュした状態で迎えるための、眠りのスイッチを入れる方法を徹底解説。 自律神経を味方につけて、心と体をリラックスさせる、今日から始められる５つの具体的なアイデアをお届けします。光、音、香り、そしてツボ…五感を活用したとっておきの快眠ルーティンとは？ぜひ本編を聴いて、あなただけの「眠りの作法」を見つけてみませんか？🌿玄沁堂　鎌田夏輝さんhttps://kenkounihari.seirin.jp/clinic/18122🎤 本日の一句：『寝不足で　増えるグレリン　空腹ホルモン』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『睡眠には種類があるんだって⁉️』「レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠り」…そう思っていませんか？ 実は、それは少し古い知識かもしれません。今回の「眠活レシピ」では、意外と奥が深い睡眠の種類について徹底解説。 ノンレム睡眠が担う身体のメンテナンスの役割、そしてレム睡眠の時に見る夢のことなど、それぞれの眠りが持つ驚きの働きを解き明かします。あなたの眠活を、より効果的に進めるためのヒントが掴めるかもしれません⁈🎤 本日の一句：『晩酌は　早めに切り上げ　熟睡を』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『休日の寝だめはダメなの？』「平日は忙しくて睡眠時間が足りないから、週末にまとめて寝だめすれば大丈夫！」 そう思っている方は、実は、その習慣が**「社会的時差ボケ」**を引き起こし、月曜日の朝の憂鬱につながっているかも…？今回の「眠活レシピ」では、「寝だめ」が私たちの体と脳に与える影響を徹底解説。 そして、忙しい毎日でも、睡眠不足を解消しつつ、休み明けを気持ちよくスタートするための２つの秘策をご紹介します。今すぐ再生して、あなたの週末の過ごし方を見直してみませんか？🎤 本日の一句：『10分の　仮眠が午後の　名案を』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『 世界で一番有名な寝室 の話⁉️ 』美術の教科書にも載っている有名な絵画に描かれた「寝室」。そう。誰もが知るあの寝室を、快眠部屋コーディネーターの視点で深掘りしてみたら、意外な事実が次々と明らかに！かの有名な画家が暮らした寝室を「快眠」の4つの条件に照らし合わせながら採点していきます。誰もが知る名画から、あなたの眠活に役立つヒントが見つかるかもしれません。ぜひ本編を聴いて、一緒に快眠できる環境について考えてみませんか？🎤 本日の一句：『 風呂上がり　プハっとビール　最高だ』🖼️Wikipediaより『ファン・ゴッホの寝室』https://ja.wikipedia.org/wiki/ファンゴッホの寝室#📽️ 『永遠の門 ～ゴッホの見た未来～』　公式サイトはこちら　https://gaga.ne.jp/gogh/✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/　 ✴ ✴快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『夏の夜の快眠に大切なこと ～後編～』「寝室を涼しくしているのに、なんだか寝苦しい…」 もしかしたら、その原因は「湿度」かもしれません。後編となる今回は、日本の夏特有の高温多湿な環境を乗り切るための具体的なヒントをたっぷりお届けします！ 快適な睡眠に欠かせない「寝具」と「パジャマ」の選び方から、意外と知らない「裸で寝る」ことの落とし穴まで、今日からすぐに試せるアイデアが満載です。本編を聴いて、あなたの夏の眠活をさらに進化させましょう！🎤 本日の一句：『 風呂上がり　プハっとビール　最高だ』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：• 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『夏の夜の快眠に大切なこと ～前編～』「寝苦しい夏の夜、どうすれば快適に眠れるの…？」 そんなお悩みを抱えているあなたへ、夏バテ知らずで元気に過ごすための、最も大切なヒントをお届けします。今回のメインテーマは「寝室の温度設定」！「エアコンをつけっぱなしにするのは体に悪い？」「パートナーとの体感温度が合わない…」「電気代が気になるからタイマーで切っている…」といった、夏の夜の睡眠に関する「あるある」なお悩みを、快眠部屋コーディネーターが徹底解説します。質の良い睡眠を優先することで、日中のパフォーマンスまで変わってくるかも？🎤 本日の一句：『 YouTube 見てたら自然に 寝落ちした 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：• 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『睡眠の質って、何のこと？』「たくさん寝たはずなのに、なぜかスッキリしない…」「日中、いつも眠気に襲われる…」 もしかして、それは「睡眠の質」が原因かもしれません。今回はそんなあなたのモヤモヤを晴らすべく、「質の悪い睡眠」がどんな状態を指すのか、具体的なサインとともに紐解いていきます。そして、あなたの睡眠の状態を客観的に知るために、専門機関でも使われている方法などをご紹介！「質の良い睡眠」とはどんなものなのか、その理想像も明確にします。「自分の睡眠、本当に大丈夫？」そう感じている方へ。あなたの「眠活」をアップデートするためにも、睡眠の質を見える化してみましょう。🎤 本日の一句：『ちょっとだけ お昼寝すれば 午後元気』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： • 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ 『睡眠は量より質が大事なの？」・短くても「質の良い睡眠」は取れる？よくある疑問にお答えします・眠っている間、私たちの体と脳は何をしている？——睡眠のメカニズム・「睡眠負債」が心身に与える影響と、必要な睡眠時間の目安・「ショートスリーパー」は本当に存在する？見極めのポイントとは・まずは“睡眠の量”をしっかり確保しようというお話🎤 本日の一句：『目覚ましを　スヌーズかけて　また二度寝』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

より良い睡眠を求めているあなたへ。人生の約3分の1を占める睡眠は、心身の健康と日々の充実度に深く関わっています。このポッドキャストでは、快眠部屋コーディネーターの木村誠子が、あなたのより良い睡眠に役立つアイデアやヒントを多角的にわかりやすくお届けします。寝室環境の整え方、快眠を促す習慣、最新のスリープケア情報など、様々な視点から心地よい眠りへの道を探ります。健康で生産的な毎日を送るために、今日から「眠活」を始めてみませんか？あなたの楽しい眠活を全力でサポートします。