Sport & Science - Balado scientifique et pratique pour les entraîneurs et les athlètes !

💧 Tu bois de l’eau après ton entraînement… mais est-ce vraiment optimal ?On pense souvent que s’hydrater = juste boire plus…Mais la science montre que le type de boisson change complètement la récupération 👀👉 Eau👉Boisson sportive👉 SURPRISE (?) 😅.....faut écouter l'épisode :)Les trois ne donnent PAS les mêmes résultats… et certaines erreurs peuvent même ralentir ta récupération sans que tu le réalises ⚠️🎧 Dans cet épisode, on décortique ce que dit réellement la recherche récente sur la réhydratation après l’effort… et ce qui fait la vraie différence.👉 Si tu t’entraînes sérieusement, tu veux entendre ça.

🏃‍♂️ Courbatures après une run ? Foam roller, étirements ou vibration… quoi choisir ?On pense souvent qu’il existe une méthode miracle pour récupérer plus vite… mais est-ce vraiment le cas ? 👀👉 Quelle stratégie utiliser pour optimiser ta récupération après l’effort ?🎙️ Dans cet épisode, on explore les différentes méthodes utilisées par les coureurs.🎧: https://linktr.ee/LachaumeTraining📚:Wu, C. W., Huang, C. H., & Chang, N. J. (2026). Vibration Rolling, Non-Vibration Rolling, and Static Stretching for Delayed-Onset Muscle Soreness on Physiological Changes and Recovery of Athletic Performance in Runners. Journal of Sports Science and Medicine, 25(1), 149-158.

🥶Bains froids après un match : vraiment efficaces ou juste une habitude des pros ?Fatigue, douleurs musculaires, baisse de performance… le soccer impose une récupération rapide ⚽️👉 L’immersion en eau froide est utilisée par près de 90 % des équipes élites… mais que dit réellement la science ?Amélioration réelle ou simple effet perçu ? 🤔🎙️ Dans cet épisode, on analyse ce que montrent les données sur la récupération, la performance et les bains froids.🎧Pour écoute : https://linktr.ee/LachaumeTraining📚: Veen, J., Bergh, C., Cao, Y., Randers, M. B., Krustrup, P., & Edholm, P. (2026). The Impact of Cold‐Water Immersion on Post‐Match Recovery in Trained Soccer Players: A Systematic Review and Meta‐Analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 36(1), e70202.

🎙️ Les tendinopathies représentent jusqu’à 50 % des blessures d’usure chez les athlètes… et peuvent durer des mois ⚠️Mais une approche revient constamment dans la littérature : l’entraînement excentrique 🏋️‍♂️Est-ce vraiment la stratégie la plus efficace pour réduire la douleur, améliorer la fonction et revenir au sport ? 🤔Dans cet épisode, on décortique la science derrière les protocoles, les mécanismes et les meilleures approches pour traiter les tendinopathies.📚: Trybulski, R., Olaniszyn, G., Matuszczyk, F., Gałęziok, K., Vovkanych, A., & Svyshch, Y. (2026). Eccentric Training for Tendinopathies in Athletes: A Scoping Review and Evidence Gap Map. Journal of Sports Science and Medicine, 25(1), 34-57.🎧 : https://linktr.ee/LachaumeTraining

⚡ Dans plusieurs sports comme le soccer, le hockey ou le rugby, la capacité à changer rapidement de direction peut faire la différence entre gagner ou perdre un duel.Mais qu’est-ce qui améliore vraiment cette qualité ?Musculation, pliométrie, sprints… ou entraînement avec résistance ?Une méta-analyse récente regroupant plusieurs études s’est penchée sur la question et les résultats sont plus nuancés qu’on pourrait le croire.🎙️ Dans cet épisode, on décortique ce que dit réellement la science sur l’entraînement pour améliorer les changements de direction.🎧 : https://linktr.ee/LachaumeTraining📚: Zhang, M., Zhang, X., Fang, W., Wu, K., & Bian, J. (2026). Effectiveness of resisted training on change-of-direction performance in athletes and active populations: A systematic review with meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 1-21.

🏋️‍♂️ Cardio ou musculation… faut-il vraiment choisir ?Pendant longtemps, on croyait que combiner les deux limitait les gains musculaires.Mais la science récente raconte une histoire beaucoup plus nuancée. 👀L’entraînement combiné pourrait améliorer la force sans nuire au cardio, à condition de bien organiser ses séances.🎙️ Dans ce nouvel épisode, on décortique ce que disent les méta-analyses les plus récentes sur l’entraînement combiné.📚 : Held, S., Wolf, L., Rappelt, L., Bloch, W., Donath, L., Micke, F., ... & Isenmann, E. (2026). Maximizing Adaptations in Concurrent Training: An Umbrella Review of Meta-analyses. Sports medicine (Auckland, NZ).Lien d'écoute : https://linktr.ee/LachaumeTraining

🚨 L’échelle d’agilité… gadget de coach ou outil scientifiquement validé?On la voit partout.Mais est-ce qu’elle améliore vraiment la vitesse, l’agilité, la coordination… et même la cognition? 🧠⚡️Une revue systématique 2025 fait enfin le point.Les résultats pourraient changer ta façon de programmer tes séances.Est-ce que tu l’utilises bien… ou tu perds ton temps? 👀🎙️ Dans cet épisode, on décortique la science derrière l’échelle d’agilité — performance, prévention, prise de décision et transfert au sport.📚 : Saleh, M. Y., Al-Hajar, Y. T., Taha, A. A., & Saleh, A. Y. (2025). Agility ladder drills in sports training: a systematic review. Retos, 72, 934-954Pour écoute 🎧 : https://linktr.ee/LachaumeTraining

🚨 Et si le vrai “blocage” en natation n’était PAS technique… mais neurologique ? 🧠💥Un enfant motivé, en santé, sans difficulté scolaire… et pourtant, il lutte pour flotter, coordonner, s’aligner dans l’eau 🏊‍♂️👉 Et si des réflexes primitifs encore actifs changeaient complètement la donne ?Ce que la science commence à observer pourrait transformer notre façon de comprendre l’apprentissage moteur chez l’enfant.📚: Bogdanoviča, I., & Lāriņš, V. (2020, May). Case study of primitive reflexes impact on swimming skill acquisition by healthy children. In SOCIETY. INTEGRATION. EDUCATION. Proceedings of the International Scientific Conference (Vol. 6, pp. 89-98).Pour écoute 🎧 : https://linktr.ee/LachaumeTraining🎙️ Épisode à écouter absolument. Bonne semaine ! :)

🏀 Sprint avant… ou sprint arrière ? 🤔Les joueurs de basketball changent de direction toutes les 2 secondes ⏱️Plus de 50 % des sprints incluent un changement de direction 🔁Alors… quelle méthode d’entraînement développe le plus l’agilité, l’accélération et la performance réelle en match ? ⚡🚀La réponse pourrait te surprendre 😉.🎙️ Nouvel épisode en ligne — va l’écouter.

📦Est-ce que la hauteur de la boîte influence vraiment la performance au box jump 🤔 ?Dans cet épisode, on explore ce que la recherche scientifique 👨‍🔬dit réellement sur :la hauteur optimale de la boîtela puissance et la biomécanique du sautle risque de blessureet pourquoi sauter avec intention est plus important que sauter hautUn épisode basé sur la science💪🎧 Bonne écoute :)📚: Dos Santos, M. L., Shields, J., Berton, R., Dinyer-McNeely, T., Trevino, M., Anderson, O., & Dawes, J. J. (2024). Does box height matter? A comparative analysis of box height on box jump performance in men and women. International Journal of Exercise Science, 17(1), 720.

🧠 Combien de temps faut-il vraiment pour récupérer après un match de soccer ?Spoiler : plus de 24 heures… parfois jusqu’à 72 h. 😉Dans ce nouvel épisode 🎙️, je te partage :⚽ les vraies exigences physiques d’un match🧪 les dommages musculaires post-match🏋️ pourquoi la force et le saut récupèrent plus lentement🛑 et ce que ça change pour la prévention des blessures📚 :Drayton, A. M., Hamad, M. J., & Spyrou, K. (2025). The Time Course of Postmatch Physical Impairments in Professional Soccer: A Systematic Review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 10-1519.👉 Disponible maintenantBonne écoute 👂

Faut-il vraiment se fixer des objectifs précis pour être plus actif et en forme ? 🤔🏃‍♀️Contrairement à ce qu’on entend souvent, la science montre que les objectifs SMART ne sont pas toujours la meilleure solution.Dans ce balado, on explore comment la spécificité, la difficulté, le stress, la santé mentale 🧠 et le feedback influencent l’engagement en activité physique.Un épisode pour comprendre comment utiliser les objectifs comme un outil aidant — et non comme une source de pression 💡✨📚 : Swann, C., Buchan, J., Calleja, E. A., Goddard, S. G., Clarke, M. M., Hawkins, R. M., ... & Rosenbaum, S. (2026). Goal Setting in Exercise and Physical Activity: An Expert Statement on Behalf of Exercise and Sports Science Australia. Sports Medicine, 1-18.

🎙️ Étirements : mythe ou réel impact sur la performance ?Les étirements font partie de la routine sportive depuis toujours…Mais que dit réellement la science en 2026 ?Dans ce balado, je te résume le consensus d’un panel de 20 experts ayant analysé les données les plus récentes sur :✔️ l’amplitude de mouvement✔️ la force et l’hypertrophie✔️ la performance✔️ la récupération✔️ la prévention des blessures✔️ la posture✔️ la santé cardiovasculaireTu découvriras quand les étirements sont utiles, quand ils sont optionnels, et quand ils sont tout simplement inefficaces— et surtout comment les utiliser intelligemment selon ton objectif.👉 Un épisode basé sur la science, pas sur les habitudes.📚: Warneke, K., Thomas, E., Blazevich, A. J., Afonso, J., Behm, D. G., Marchetti, P. H., ... & Wilke, J. (2025). Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts. Journal of Sport and Health Science, 101067.

🔥 Dans la musculation, la descente (phase excentrique) cache un énorme secret…👉 Descendre vite ou lentement ? 1 seconde, 3 secondes, 6 secondes ?⚡ La durée change tout : force, hypertrophie, explosivité et même ton saut vertical !Dans notre nouveau balado, on décortique ce que dit la science pour adapter TON tempo à TES objectifs.🎧 À écouter absolument si tu veux optimiser chaque répétition 💪Article 📚 :Amdi, C. H., & King, A. (2025). The effect of eccentric phase duration on maximal strength, muscle hypertrophy and countermovement jump height: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 1-18.

🎾 On le répète souvent : le service est le coup le plus décisif au tennis.Il peut faire basculer un match en quelques frappes seulement. 💥Aujourd’hui, les meilleurs joueurs et joueuses dépassent les 200 km/h sur leur première balle… une arme redoutable qui rapporte la majorité des points.Mais une question demeure :👉 Quelles méthodes de préparation physique permettent réellement d’augmenter la vitesse du service ?Musculation ? Plyométrie ? Core training ? Ou encore une approche combinée ?🎙️ On explore la réponse dans notre nouveau balado – à écouter absolument pour comprendre ce qui fait passer un service de bon… à imbattable. 🚀Article 📚 : Deng, N., Soh, K. G., Xu, F., & Yang, X. (2025). The effects of strength and conditioning interventions on serve speed in tennis players: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 15, 1469965.

🥤 Saviez-vous que certains jus naturels peuvent booster la performance 💪, accélérer la récupération ⚡ et réduire les douleurs après l’effort 🏃‍♂️ ? Betterave 🥬, grenade 🍇, cerise 🍒, melon d’eau 🍉 ou même cornichon 🥒… chaque boisson a son secret ! Dans notre dernier balado 🎙️, on dévoile les mécanismes derrière ces alliés naturels pour les sportifs. À écouter absolument ! 🔥Article 📚:Vitošević, B., Filipović, M., Popović, L., Sterkowicz-Przybycień, K., & Purenović-Ivanović, T. (2025). Juice-Based Supplementation Strategies for Athletic Performance and Recovery: A Systematic Review. Sports.

🧗‍♂️ Que tu sois bloqueur, grimpeur de tête ou adepte de la vitesse… certains facteurs physiques font toute la différence en escalade.On a décortiqué la science derrière la performance et la prévention des blessures 👀👉 Écoute le balado pour découvrir ce qui fait vraiment grimper plus haut.Article 📚 : Saeterbakken, A. H., Stien, N., Pedersen, H., Langer, K., Scott, S., Michailov, M. L., ... & Andersen, V. (2024). The connection between resistance training, climbing performance, and injury prevention. Sports Medicine-Open, 10(1), 10.Bonne journée !

🏃‍♂️💨 Vitesse, endurance, récupération… Les vêtements de compression promettent tout cela et plus encore.Mais est-ce un véritable outil de performance ? 🤔Dans cet épisode, on plonge dans la science pour comprendre leur réel impact sur la course à pied. 👟 Que vous soyez coureur occasionnel ou marathonien passionné, ce balado va peut-être changer votre regard sur ce que vous portez pour courir… ou confirmer vos doutes.🎧 Écoutez l’épisode complet et découvrez la vérité sur les vêtements de compression chez les coureurs.Article 📚 : Wang, W., Wang, Y., Zhang, Y., Si, D., Li, X., Liang, Q., ... & Liu, Y. (2025). Do compression garments enhance running performance? An updated systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 101028.

"Sauter plus haut grâce aux bandes élastiques ?"Tu veux améliorer ta puissance explosive, courir plus vite, sauter plus haut et dominer le terrain ? 🏀💥Dans ce nouvel épisode, on te révèle les résultats d’une étude de 2025 sur l’entraînement de squat avec bandes élastiques chez des basketteurs universitaires... et attention, les résultats risquent de changer ta manière de t'entraîner 👀✅ +6,7 cm au saut vertical✅ +9,8 cm au saut en longueur✅ Gains de vitesse ET de réactivité➡️ En seulement 8 semainesOn te décortique tout ça, avec les données, les explications, et surtout : comment appliquer ça à ton entraînement dès maintenant. 🔥Article 📚 : Dai, J., Liang, X., Wang, H., Lin, W., Sun, J., Li, D., & Wang, N. (2025). The Effect of Elastic Band Variable Resistance Training on the Explosive Power of Lower Limbs in College Basketball Athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(8), e1003-e1009.

Dans cet épisode ''édition spéciale'', nous avons le grand plaisir de recevoir les chercheurs et kinésithérapeutes (physiothérapeutes) spécialistes de la rééducation du ligament croisé antérieur 🦵 Florian Forelli et Patrice Marine.Nous parlerons de :a) leur article scientifique sur l'entraînement basé sur la vélocité 💨🏋️‍♀️b) Qu'est-ce que l'entraînement basé sur la vélocité (VBT) ? 🤔c) Pourquoi utiliser le VBT dans le cadre d'une rééducation du ligament croisé antérieur ?d) Appareils technologiques VBT 📲e) Programmation de l'utilisation du VBT dans une rééducation du ligament croisé antérieur 🗓️Et bien plus encore !Un épisode à ne pas manquer ! 🤩Article📚:Forelli, F., Marine, P., Moiroux-Sahraoui, A., Mazeas, J., Thoelen, M., Swinnen, B., ... & Rambaud, A. (2025). Velocity-based training in mid-and late-stage rehabilitation after anterior cruciate ligament reconstruction: a narrative review and practical guidelines. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 11(2).

Dans cet épisode ''édition spéciale'', nous avons le grand plaisir de recevoir le chercheur spécialiste de l'identification de talent à l'université McGill (Québec,Canada), Daniel Fortin-Guichard (Ph.D).Nous parlerons de :a) son article scientifique sur les meilleures méthodes objectives pour identifier l'intelligence au jeu au hockey sur glace 🧠🏒b) Ça veut dire quoi avoir talent ? b) Son opinion sur la spécialisation hâtive c) Son opinion sur le modèle québécois des Sport-Études au Québec et sa vision à long termed) Son opinion sur les camps de sélection RBC (INS Québec) pour sélectionner du talent tardivement.Et bien plus encore !Un épisode à ne pas manquer ! 🤩Pour contacter Daniel : [email protected]📚:Fortin-Guichard, D., Johnston, K., Romeas, T., Wojtowicz, M., Lemoyne, J., Mann, D. L., ... & Baker, J. (2025). Beyond the trained eye: An objective method to predict game sense in team sports. Journal of Sports Sciences, 1-17.

Et si une simple poignée de main révélait votre forme du jour ? 🤔🤝Dans ce balado, on explore comment la force de préhension ✋, mesurée avec un dynamomètre, peut prédire la puissance lors de sauts en hauteur, le statut neuromusculaire, et même signaler la fatigue avant qu'elle n'arrive 🪫.L'étude a été faite chez des joueuses de volleyball de niveau olympique 🏐 :)Un outil simple, rapide, accessible… et peut-être révolutionnaire pour les coachs et préparateurs physiques.Article 📚 :Cabarkapa, D. V., Cabarkapa, D., Bankovic, V., & Fry, A. C. (2025). Relationship Between Handgrip Strength and Vertical Jump Performance in Olympic Female Volleyball Athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(7), 809-814.

Tu te demandes si le café/caféine☕️ peut booster ta performance ou nuire à ton sommeil ?😴La caféine est-elle vraiment un atout dans le sport ? 🤔Découvre les vérités surprenantes derrière ce rituel bien ancré dans nos vies.🙌Bienfaits insoupçonnés 👍, astuces 👌 , infos qui pourraient te surprendre…😮Tout ce que tu dois savoir sur la caféine dans le sport t’attend dans ce balado ! 😉Bonne journée !Article 📚:Silva, H., Del Coso, J., & Pickering, C. (2025). Caffeine and Sports Performance: The Conflict between Caffeine Intake to Enhance Performance and Avoiding Caffeine to Ensure Sleep Quality. Sports Medicine, 1-14.

Depuis des centaines d'années dans le monde du sport, les étirements 🧘 sont une partie importante de l'entraînement.Autrefois , les étirements statiques avant un entraînement ou bien avant une compétition étaient considérés très important pour avoir du succès dans un sport.Hélas, de nombreuses recherches ont démontré que de faire uniquement des étirement statiques étaient néfastes juste avant une performance sportive.Dans ce balado🎤, découvrez les effets aigus de 2 modalités d'étirement (dynamique vs.balistique) sur la flexibilité/amplitude de mouvement.Les recommandations pratiques vous aideront à mieux les prescrire avant un entraînement/compétition.Bonne écoute :)Article 📚:Matsuo, S., Takeuchi, K., Nakamura, M., Fukaya, T., Oba, K., Nakao, G., & Mizuno, T. (2025). Acute Effects of Dynamic and Ballistic Stretching on Flexibility: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Sports Science & Medicine, 24(2), 463.

Dans les gyms 🏪, plusieurs prétendent que faire des exercices de musculation en amplitude complète donne plus de résultats que de faire l'amplitude partielle 📐🏋️‍♀️ ? Ont-ils raison ? 🤔Découvrez la réponse dans cet épisode 🤩 Bonne écoute !Article 📚 :Pallarés, J. G., Hernández‐Belmonte, A., Martínez‐Cava, A., Vetrovsky, T., Steffl, M., & Courel‐Ibáñez, J. (2021). Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta‐analysis. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 31(10), 1866-1881.

Charles, pourquoi tu nous parles de souliers ? 🤷‍♂️Pour pouvoir bien performer dans un sport, il faut être bien aligné 📐 et une des bases à avoir est un bon alignement du pied 🦶 !Malheureusement beaucoup trop d'enfants et d'adolescents sont blessés à chaque année dans leur sport 🏥. Un des facteurs de risque de blessures peut être un déséquilibre des muscles du pied 🦶😮 !Découvrez dans le balado de cette semaine, l'impact de porter un soulier minimaliste chez l'enfant pour le développement de son pied ! 🙌N'hésitez pas à partager cet épisode à de jeunes parents ! 🧑‍🧑‍🧒‍🧒Bonne semaine et bon entraînement ! 🏋️‍♀️Article 📚 : Fong Yan, A., Quinlan, S., & Cheung, R. T. (2024). Minimalist school shoes improve intrinsic foot muscle size, strength, and arch integrity among primary school students. Journal of Sports Sciences, 42(12), 1157-1163.

À chaque année, les athlètes sont plus rapides et plus puissants dans leur sport! 💥Malheureusement, les impacts et les collisions dans les sports de contact sont faits de plus en plus à de grandes vitesses 💨 .Dans l'objectif de prévenir des commotions, est-ce que le fait de faire des exercices de renforcement des muscles du cou pourrait permettre de diminuer le risque de commotions ? 🤔La réponse dans ce balado 😉 !📚Article :Leung, F. T., Brown, D. A., Warner, E., Shamim, S., Harris, S., & Hides, J. A. (2025). Neck strength deficit is a risk factor for concussion in high school rugby union and rugby league players. Journal of Science and Medicine in Sport, 28(5), 370-376.

La plupart des athlètes tant professionnel qu'amateur ont un manque de sommeil tant en quantité qu'en qualité malheureusement ! 🥱La recommandation de sommeil/nuit pour le jeune athlète est entre 8-10 h et pour l'athlète adulte entre 7-9h. 🛌Malheureusement peu d'athlètes atteignent ces recommandations quotidiennement ! 😞Est-ce que la sieste pourrait aider nos athlètes à mieux performer ? Quelle est la durée optimale de la sieste ? À quelle moment la faire ? Combien de temps faut-il attendre après la sieste pour faire une performance sportive ? 🤔Nous répondrons à toutes ces questions dans le balado de cette semaine 😉Bonne écoute et bonne semaine !Article 📚 : Yu, H., Yang, C., Xu, C., & Zhuang, Y. (2025). The effects, mechanisms and strategies of daytime napping on athletes: a narrative review. European Journal of Applied Physiology, 1-13.

De façon générale, les enfants adorent jouer et sauter😀 ! Que ce soit la corde à danser ou le jeu de marelle, les enfants développent dès un bas âge des bases motrices essentielles pour leur développement physique. 🙌D'un point de vue préparation physique, est-ce que le fait de faire des sauts / pliométrie permet aux enfants de sauter plus haut et de courir plus vite ? 🤔Découvrez-y la réponse dans ce balado ainsi que le volume optimal de sauts / séance ! 😉Bonne écoute et bonne semaine !📚: Wu, H., Li, S., Lai, J., Bian, W., Ramirez-Campillo, R., de Villarreal, E. S., & Zhao, Q. (2025). Children’s Sprint and Jump Performance after Plyometric-Jump Training: A Systematic Review. Journal of Sports Science & Medicine, 24(1), 52.

Depuis quelques années, plusieurs outils 🧰 ont vu le jour pour améliorer la récupération tel que les rouleaux de massage, les pistolets🔫 à percussion et les bandes de compression.Dans ce balado, apprenez-en un peu plus sur l'utilité des bandages de compression («floss band») sur l'articulation de la cheville🦵.Des recommandations pratiques seront aussi émises pour l'appliquer dans le contexte d'entraînement !Bonne journée :) !

Cette semaine, j'ai l'immense privilège 🤩 de recevoir Tom Douchet (Ph.D) préparateur physique RC Lens (Ligue 1 France).Nous discuterons de son plus récent article sur l'organisation 📊 d'une semaine d'entraînement chez les joueurs de soccer (footballeurs)⚽️.Tom ira ira même au-delà de l'article pour donner des conseils supplémentaires sur l'organisation des contenus chez le joueurs de soccer. 😮🙌Bonne écoute et bonne semaine 🌅 !Article 📚 : Douchet, T., Paizis, C., & Babault, N. (2025). Influence of the order of the physical qualities during the microcycle on the weekly external loads and match day's readiness level in highly trained academy soccer players. The Journal of sports medicine and physical fitness.

Les entraîneurs et les athlètes de sports d'endurance se questionnent souvent à savoir la meilleure modalité d'entraînement (force,plyo ou endurance) pour donner le plus de gains de performance dans leur sport.Dans cet épisode, les chercheurs ont comparé 3 modalités d'entraînement sur des paramètres spécifiques de performance à la natation faits à l'extérieur de la piscine.Bonne écoute 🎧 et bonne semaine 😉 !Article 📚: Yang, L., Gao, B., Chen, Y., Xu, Q., Zhou, J., & Tang, Q. (2025). Comparing The Effects of Maximal Strength Training, Plyometric Training, and Muscular Endurance Training on Swimming-Specific Performance Measures: A Randomized Parallel Controlled Study in Young Swimmers. Journal of Sports Science and Medicine, 24(1), 128-141.

Dans les sports, tous et chacun cherchent des méthodes pour maximiser sa force 💪, sa vitesse 🐯 et sa puissance.⚡️Dans le balado de cette semaine, nous comparons 2 types de saut (drop jump/CMJ accentué) sur la puissance et la force.Le saut en hauteur avec surcharge (CMJ accentué) durant la phase excentrique⬇️ (descente) avec des dumbbells peut s'avérer être un nouvel outil 🧰dans votre arsenal de stratégies pour augmenter la puissance.Il y en a t-il un meilleur🤔 ?Article 📚 : Gu, Z., Gao, C., Zheng, H., Liao, K., Bishop, C., Hughes, J., ... & Li, Y. (2025). Accentuated Eccentric Loading in Countermovement Jumps Vs. Drop Jumps: Effects on Jump Performance and Strength in A Randomized Controlled Trial. Journal of Sports Science and Medicine, 24(1), 20-30.

Il est primordial en tant qu'athlète et entraîneur de sport d'endurance de bien gérer l'intensité et la charge d'entraînement 🔋.Trop souvent, on aimerait toujours s'entraîner au maximum. Par contre, est-ce vraiment gage de succès 🤔🏆 ?Dans ce balado, découvrez-y les 3 modèles principaux de distribution de l'intensité d'entraînement📊 et lequel ou lesquels favoriser selon votre statut d'athète ( débutant, intermédiaire ou avancé/élite)🏊🏻🚴🏃‍♀️Bon entraînement ! 💪😉Article 📚 : Rivera-Köfler, T., Varela-Sanz, A., Padron-Cabo, A., Giráldez-García, M. A., & Muñoz-Pérez, I. (2025). Effects of Polarized Training vs. Other Training Intensity Distribution Models on Physiological Variables and Endurance Performance in Different-Level Endurance Athletes: A Scoping Review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(3), 373-385.

Le soccer ⚽️ a beaucoup évolué au courant des 10 dernières années 😮 ! Les joueurs sont plus rapides et plus explosifs ⚡️ !Depuis 10 ans, de nombreuses études 📊 démontrent les effets bénéfiques d'une séance activatrice neuromusculaire («priming session») faite quelques heures avant la performance.Dans ce balado 🎧, on discute de l'implication d'une séance de traîneau («sled push») sur la performance neuromusculaire et la perception de récupération chez des joueurs de soccer ⚽️.Bonne écoute, bonne semaine et bon entraînement 💪 !Article 📚 : Pino-Mulero, V., Soriano, M. A., Giuliano, F., & González-García, J. (2025). Effects of a priming session with heavy sled pushes on neuromuscular performance and perceived recovery in soccer players: a crossover design study during competitive microcycles. Biology of sport, 42(1), 59-66.

Le golf a beaucoup évolué au courant des dernières années ! 🏌🏻‍♂️ !Souvent les entraîneurs, les athlètes et les amateurs de golf se demandent : que font les pros dans la salle de gym ? 🤔Dans ce balado, entrez dans les coulisses du golf ⛳️ afin de découvrir ce que font les pro en préparation physique pendant la saison morte, durant la saison et aussi juste avant un tournoi ! Du bonbon 🍭😉Bon entraînement et bonne semaine ! 😀Article 📚 : White, S. R., Coughlan, D. A., Wood, C., Wells, J. E., Murray, A., Brearley, S. L., & Moran, J. (2025). Elite professional golfers’ physical preparation practices and perceptions. International Journal of Sports Science & Coaching, 17479541251321260.

Tout lanceur au baseball désire lancer plus vite ! ⚾️⚡️Habituellement, les lanceurs utilisent différentes méthodes comme des exercices en musculation 🏋🏻 et/ou des balles avec résistance (lestées) pour améliorer leur vitesse de lancer.Est-ce que le brassard de résistance s'avèrerait désormais une autre alternative 🤔 ?Bonne écoute 🎧 et bonne semaine !📚Article : Job III, T. D., Cronin, J. B., Crotin, R., & Cross, M. R. (2025). Acute Effects of Wearable Resistance Applied to the Throwing Arm on Performance in Baseball Pitchers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(3), 340-346.

Le soulevé de terre ou «deadlift» est souvent appelé le king des exercices 👑 à cause de ses nombreux bénéfices.Par contre, quel type choisir en lien à vos objectifs 🤷‍♂️ ?Dans ce balado, vous apprendrez les avantages de chacun ! ✅Bonne écoute 😉 !📚Article : Gundersen, A. H., van den Tillaar, R., Falch, H. N., Fredriksen, A. B., & Larsen, S. (2025). A Biomechanical Comparison Between Conventional, Sumo, and Hex-Bar Deadlifts Among Resistance Trained Women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(3), 281-288.

Nous respirons environ 20 000x/ jour 🫁 😮. Pour maximiser nos gains à l'entraînement, il est primordial de prioriser le sommeil😴, la nutrition 🥦 et l'hydratation 💦. De plus, nous devons aussi nous assurer que nos systèmes nerveux sympathique😰 (stress/alarme) et parasympathique (repos/calme) 🧘soient bien balancés ⚖️ dans la journée.Une excellente méthode est la respiration ! 😮‍💨Dans ce nouveau balado, nous regardons 4 méthodes de respiration («box breathing» / 4-7-8 / 4:6 (6 resp/min) / 5:5 (6 resp/min) pour voir leurs effets sur le système nerveux !Bon écoute 🎧 et bonne semaine !Article 📚 : Marchant, J., Khazan, I., Cressman, M., & Steffen, P. (2025). Comparing the Effects of Square, 4–7-8, and 6 Breaths-per-Minute Breathing Conditions on Heart Rate Variability, CO2 Levels, and Mood. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 1-16.ISO 690

Au hockey sur glace et au soccer, les blessures à l'aine 🦵 sont omniprésentes .La planche latérale Copenhague (Copenhagen side plank) peut s'avérer être un excellent exercice de prévention de blessures.Découvrez-y ici la programmation optimale pour diminuer les blessures. 🩼Article : Quintana-Cepedal, M., de la Calle, O., Medina-Sánchez, M., Crespo, I., & Olmedillas, H. (2024). The dose–response of the Copenhagen adduction exercise on adductor strength in high-level youth hockey players: A three-arm randomised controlled trial. Journal of Sports Sciences, 1-7.ISO 690

Bien souvent, les athlètes se questionnent 🤷‍♂️ à savoir si le type de surface peut affecter la performance dans les sports.Dans ce balado, vous découvrirez l'impact des 2 surfaces sur les éléments physiologiques ❤️.Bonne écoute et bonne journée !Article : Singh, G., Bennett, K. J., McGuigan, H., Goddard, S. G., & Stevens, C. J. (2024). The Effect of a Synthetic-Grass Sport Surface on Physiology and Perception During Intermittent Exercise in Hot Conditions. International journal of sports physiology and performance, 19(11), 1314-1320.ISO 690

Dans ce 1er épisode : Qu'est ce que le balado '' Sport & Science'' ? Pourquoi avoir créé ce balado ? À qui s'adresse ce balado ? Le contenu et format Exclusivités 😜