BodyMindFit Podcast

Se já te aconteceu olhar para o que fazias aos 25 e pensar 'eu sei o que tenho de fazer, é só voltar a fazer o que sempre fiz'… este episódio é para ti.Porque a verdade é esta. O que funcionava aos 25 não só não funciona agora aos 40. É exatamente o que te está a impedir de ter resultados.E não é culpa tua. Foi o que toda a gente te ensinou. Cortar comida. Treinar muito cardio. Aguentar a fome. Ter força de vontade. Começar segunda-feira.Hoje vamos desmontar uma a uma as crenças que ainda tens da tua versão de 20 anos e que estão a sabotar a tua versão de hoje.

Se hoje, com 35, 40 ou 45 anos, ainda comes escondida, ainda sentes culpa depois de um doce, ainda te avalias ao espelho com a voz de outra pessoa na cabeça… este episódio é para ti.Porque a tua relação com a comida não começou aos 20, nem quando engravidaste, nem quando o teu corpo mudou. Começou muito antes. Começou em casa, na cozinha dos teus pais, na forma como te falavam, no que te diziam para comer e no que te diziam para deixar.Hoje vamos falar de algo desconfortável. As feridas alimentares que vêm da infância. E aviso já: isto não é para culpar os teus pais. É para perceberes que aquilo que tu achas que é falta de força de vontade, muitas vezes é uma criança lá dentro a fazer o que aprendeu a fazer.

Ele cortou o pão. Perdeu 3kg em duas semanas.Tu estás a comer sopa ao jantar há um mês. A contar calorias. A recusar a sobremesa. A treinar quatro vezes por semana.E a balança mal se mexeu.Se já viveste este momento — e a frustração, a injustiça e a dúvida que vêm a seguir — este episódio é para ti. Porque o que estás a sentir não é inveja. É confusão. E a confusão tem uma resposta científica muito clara.Hoje vamos falar de algo que raramente é explicado de forma honesta: porque é que o corpo feminino responde de forma diferente ao corpo masculino — e o que isso significa para o teu plano, para os teus resultados e para a forma como te avalias.

Dormes. Acordas. E já estás cansada.Bebes o primeiro café antes de falar com alguém. Precisas do segundo para funcionar. E ao fim do dia, tens energia zero — mas quando te deitas, a cabeça não para.Se isto te soa familiar, este episódio é para ti. E a primeira coisa que precisas de ouvir é: isto não é normal. É frequente — mas não é normal. E acima de tudo, tem solução.Hoje vamos falar de algo que afeta a maioria das mulheres acima dos 30 e que quase ninguém liga ao treino, à alimentação ou às hormonas: o cansaço crónico. Aquele que não passa com uma boa noite de sono. Aquele que está sempre lá.

Acabaste de jantar. O prato estava bom. Comeste o suficiente. E dois minutos depois estás a pensar em chocolate.Ou em bolachas. Ou em qualquer coisa doce. E a luta começa na tua cabeça: "não devo... mas só um bocadinho... já estraguei o dia mesmo."Se já viveste este momento, este episódio foi feito para ti. E a primeira coisa que precisas de ouvir é: isto não é fraqueza. É fisiologia.Hoje vamos explicar o que está realmente a acontecer no teu corpo e na tua cabeça quando o desejo de doces aparece à noite — e o que podes fazer a partir de amanhã.

Quantas dietas já fizeste na tua vida?E quantas delas funcionaram… a longo prazo?Porque a verdade é esta: o problema não é a dieta… é o que acontece depois dela.Se as dietas funcionassem a longo prazo… não estavas sempre a recomeçar.

Se já tentaste várias coisas… dietas, treinos, dicas da internet… e mesmo assim não sabes bem o que estás a fazer… este episódio é para ti.Hoje em dia há tanta informação que, em vez de ajudar… confunde.E a verdade é esta: a maioria das mulheres não falha por falta de esforço. Falha porque está completamente perdida. O problema não é falta de tentativa. É falta de direção.

Já te aconteceu estares a tentar fazer tudo bem… e parece que tudo à tua volta te puxa para trás?Família, trabalho, rotinas, comida em casa… parece que estás sempre a lutar contra alguma coisa.Hoje vamos falar de algo que quase ninguém fala: o teu ambiente pode estar a sabotar os teus resultados… e tu nem te apercebes.Não é só o que comes. É o contexto onde vives.

Se já te aconteceu comer sem fome… e depois sentir culpa… este episódio é para ti.Se passas o dia ‘certinha’ e à noite parece que perdes o controlo… isto também é para ti.O objetivo deste episódio é falar de algo que muita gente confunde: não é falta de controlo… é uma relação emocional com a comida.Tu não comes porque tens fome. Muitas vezes comes porque precisas de sentir alguma coisa.

Se estás nas redes sociais, já viste isto: pessoas a perder peso rápido com Ozempic, Mounjaro…Mas a pergunta é: isto é solução… ou só mais um atalho com consequências?Hoje vamos falar da verdade sobre os medicamentos GLP-1 — o que são, para quem fazem sentido e o que ninguém te diz.

Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Womans, alunas dos programas BodyMindFit. Se és uma mulher com mais de 30 anos e queres fazer parte desta comunidade incrível, e saber mais sobre os nossos programas, envia uma mensagem no Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@filipesimoesfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ com a palavra “FIT” para saber mais! 

Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Womans, alunas dos programas BodyMindFit. Se és uma mulher com mais de 30 anos e queres fazer parte desta comunidade incrível, e saber mais sobre os nossos programas, envia uma mensagem no Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@filipesimoesfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠ com a palavra “FIT” para saber mais! 

Quantas vezes já disseste ‘durante a semana faço tudo bem, mas ao fim de semana estrago tudo’?A verdade é esta, se o fim de semana destrói tudo, o problema não é o fim de semana.O objetivo deste episódio é explicar porque é que a rigidez excessiva durante a semana cria exatamente os comportamentos que depois tentas controlar ao sábado e domingo.

O objetivo deste episódio é desmistificar os maiores mitos sobre perda de peso e explicar-te o que realmente funciona!

Quantas vezes já ouviste que “tens de cortar os hidratos para emagrecer”?O objetivo deste episódio é desmistificar os maiores mitos sobre perda de peso e explicar-te o que realmente funciona!

Quantas vezes já disseste "eu sei o que tenho de comer, o problema é que não consigo manter"?A maioria das mulheres não falha porque não sabe o que comer. Falha porque decide tudo na hora.Hoje vamos falar do hábito mais aborrecido, menos sexy… e mais decisivo para ter resultados.

Quantas vezes já disseste ‘eu sei o que tenho de fazer, só não consigo manter’?A maior parte das mulheres não falha por falta de motivação. Falha porque vive num ambiente que empurra constantemente para o erro.O objetivo deste episódio é explicar-te como o ambiente influencia as tuas escolhas, não só comida ou treino, mas tudo o que te rodeia e influencia decisões.

Quantas vezes já disseste ‘estou sempre cansada porque a minha vida é muito stressante’?”O problema é que hoje em dia quase todas as mulheres têm uma vida stressante… mas nem todas vivem exaustas.O objetivo deste episódio é falar da verdade que ninguém gosta de ouvir, muitas vezes o cansaço não vem do stress, vem da forma como comes, te mexes e recuperas.

Quantas vezes já pensaste que não emagreces porque não fazes cardio suficiente?Hoje em dia as mulheres andam obcecadas com passos, calorias queimadas e relógios… e mesmo assim continuam cansadas, frustradas e sem resultados.O objetivo deste episódio é explicar-te porque é que esse foco está errado e o que realmente muda o corpo depois dos 30.

Já te aconteceu estares a fazer tudo direitinho… e mesmo assim pensares ‘isto não está a resultar’?A maioria das pessoas não desiste quando está a falhar. Desiste quando está a fazer tudo certo e ainda não vê resultados.Neste objetivo vamos falar do momento exato em que quase toda a gente desiste, porque acontece e como evitá-lo.

Quantas vezes já disseste ‘eu não emagreço porque ando muito stressada’?O stress não te impede de emagrecer diretamente. Mas faz-te comer pior, dormir pior, treinar pior e desistir mais depressa.”O objetivo deste episódio é explicar-te como o stress afeta o corpo, as decisões e o processo de emagrecimento, e o que fazer na prática.

Já sentiste que estás sempre com fome, mesmo tentando comer pouco?” “Ou ficas a achar que só vais emagrecer quando ‘comer menos’?”O objetivo deste episódio é mostrar que não é preciso viver com fome para perder peso. E que saciedade, nutrição e prazer podem (e devem) andar juntos.

Hoje vamos estragar uma ilusão que está a prender metade das mulheres que nos ouvem.Tu não estás a engordar porque comes mal. Tu estás a engordar porque te enganaram com esta frase: ‘Desde que seja saudável, podes comer à vontade.’Não podes. Um abacate tem mais calorias do que um croissant. Uma granola ‘fit’ pode ter mais açúcar do que um pacote de bolachas. E aquela salada com azeite… às vezes tem mais calorias do que um Big Mac.O objetivo deste episódio é pôr tudo em cima da mesa: saudável não é sinónimo de magro. E comer saudável… não chega para emagrecer.

Vamos falar da época do ano que devia ser leve, mas para milhares de mulheres é um autêntico stress: o Natal. E não é o Natal em si… são as comidas, os jantares, o bolo-rei, a família a comentar o prato, e aquela sensação horrível de ‘vou estragar tudo o que construí’.Há mulheres que passam dezembro inteiro com medo de comer. E há mulheres que passam dezembro inteiro a comer com culpa.O objetivo deste episódio é pôr um ponto final nisso. Porque não são os dias de festa que te sabotam, são as semanas de ansiedade antes e depois delas.

Já comeste um chocolate fora do plano e pensaste logo: ‘já que estraguei… que se lixe, amanhã recomeço’?”O objetivo deste episódio é explicar como este pensamento cria um ciclo de autossabotagem, como surge e, o mais importante, como quebrá-lo com estratégia e consciência.

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O Natal devia ser tempo de paz, mas para muitas mulheres é tempo de… julgamento. Tu vais para a mesa e de repente há sempre alguém que acha que tem doutoramento em nutrição, saúde e no teu corpo.O objetivo deste episódio é ensinar-te a responder sem culpa, sem stress e sem perder o foco. Porque comentário de família não engorda. Mas pode destruir a tua autoestima se tu deixares.

Já comeste sem estar com fome… só porque estavas cansada, triste ou frustrada?” “Ou já deste por ti a pensar em comida como forma de ‘escapar’ à tua rotina?”O objetivo deste episódio é ajudar -te a identificar a fome emocional, compreender as suas causas e apresentar ferramentas reais para aprender a lidar com ela. Sem culpa e com mais autoconsciência.

Alguma vez te sentiste culpada por sair para jantar e ‘estragar tudo’?”Ou evitaste convívios por medo de sair da rotina alimentar?O objetivo deste episódio é mostrar que é possível manter resultados sem isolar-se socialmente — e que equilíbrio real inclui momentos de prazer, convívio e liberdade alimentar.

E se te disséssemos que o treino não serve só para emagrecer ou tonificar… mas pode ser o que está a faltar para te sentires emocionalmente mais forte?O objetivo deste episódio é mostrar, com evidência e exemplos práticos, como o treino influencia a saúde mental e o bem-estar geral, e dar estratégias para integrar isso na rotina — mesmo nos dias difíceis.

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Quantas vezes já ouviste que “os hidratos engordam” ou que “treino de força te deixa demasiado musculada”?O objetivo deste episódio é desmistificar os maiores mitos sobre perda de peso e explicar-te o que realmente funciona!

Estás à espera de ter mais tempo, de a rotina acalmar, das férias acabarem ou da motivação aparecer? O objetivo deste episódio é explicar-te que esse ‘dia ideal’ nunca vai chegar e que aceitar isso pode ser exatamente o que te liberta para começar.

 “Já compraste algum suplemento na esperança de controlar o apetite ou emagrecer mais rápido... mas acabaste por comer o mesmo ou até mais ao final do dia?”O objetivo deste episódio é desconstruir o fascínio por suplementos “milagrosos”, explicar quando podem (ou não) ajudar e mostrar por que, na maioria das vezes, o que precisas não é de cápsulas, mas de consciência emocional e estratégias reais.

 “Tens mais de 35 e achas que menopausa é coisa para os 50? E se eu te dissesse que muita coisa já começa a mudar antes disso, e tu nem te apercebes?”O objetivo deste episódio é explicar de forma simples o que é a perimenopausa, a menopausa, o que muda no corpo, no metabolismo, na composição corporal, na saúde mental e física, e como podes preparar-te, adaptar-te e viver esta fase de forma plena.

“Queres começar a treinar, mas estás na dúvida: será que vale a pena ir ao ginásio? Consigo ter resultados a treinar em casa? E se eu nem tiver tempo e só conseguir caminhar?”O objetivo deste episódio é desconstruir a ideia de que existe um único “melhor” lugar para treinar. Mostrar que o mais importante é consistência + estratégia e que o melhor treino é aquele que consegues manter com regularidade.

Já recebeste aquele plano alimentar ou de treino todo bonitinho, cheio de regras, receitas, metas…E depois de dois dias pensaste: ‘isto é impossível de manter na minha rotina’?Não é porque não tens disciplina. É porque o plano não foi feito para a tua vida real

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Dizemos muitas vezes: “quando eu emagrecer, vou sentir-me melhor comigo mesma”Mas e se for ao contrário? E se for justamente por começares a cuidar de ti, com consistência  e respeito, que a autoestima começa a crescer, mesmo antes do corpo mudar?O objetivo é desmistificar a ideia de que emagrecer é a chave da autoestima. Mostrar que o que constrói verdadeira confiança não é a aparência final, mas o processo de compromisso, superação e autocuidado.

Treinar não devia ser uma forma de te castigares pelo que comeste.Devia ser uma forma de cuidares de ti.Mas quantas vezes o treino vira uma punição depois de um ‘deslize’?Quantas vezes treinas para compensar, em vez de treinar porque queres sentir-te melhor no teu corpo?Objetivo deste episódio é explorar o impacto emocional da mentalidade de “treinar para compensar” e ajudar as mulheres a reconstruírem uma relação positiva com o treino, centrada em autocuidado, e não em punição.

Já tentaste voltar àquela dieta ou plano de treino que funcionava quando tinhas 20 e poucos anos… mas agora parece que o teu corpo já não responde da mesma forma? A culpa não é da idade. Mas há sim coisas que mudam… e que exigem novas estratégias🎯 O objetivo deste episódio é explicar de forma clara e descomplicada por que é normal que o corpo mude com a idade, quais os fatores que influenciam isso aos 30+ e como ajustar expectativas, alimentação e treino para continuar a ter resultados, sem cair em frustração ou dietas malucas.

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A relação que temos com o nosso corpo — como ela se constrói, como nos influencia e o que podemos fazer para mudá-la.“Já olhaste para o espelho e pensaste ‘odeio o meu corpo’? Ou evitaste espelhos, fotos ou roupa justa porque não suportas o que vês?”Objetivo deste episódio é explorar como a relação com o corpo vai muito além da estética, mostrar como ela é moldada pela nossa história, experiências, alimentação, treino e emoções — e como é possível reconstruí-la com respeito, consciência e cuidado.

Será que te estás a esconder atrás do ‘eu tenho que me aceitar assim mesmo’… quando na verdade estás a desistir de ti?”O objectivo é explicar a diferença entre aceitação verdadeira e resignação. Mostrar que é possível amar o teu corpo enquanto trabalhas para mudar aquilo que te faz mal, seja pelo teu bem-estar físico ou mental.

“Quantas vezes já disseste ‘não tenho tempo’ para cuidar de ti, treinar, preparar refeições ou priorizar a tua saúde?” O objectivo neste episódio é ajudar-te a perceber que falta de tempo muitas vezes é falta de organização, de prioridades bem definidas ou de estratégias simples de gestão do dia.

Passas o dia todo a comer direitinho… mas quando chega a noite parece que o teu corpo quer devorar tudo o que está na cozinha?Sabes que não tens fome real, mas mesmo assim não consegues parar. E depois vem a culpa. Este episódio é para ti.

Neste episódio apresentamos a Dra. Ana Alves, psicóloga e responsável pelo desenvolvimento emocional das alunas do projeto BodyMindFit.Descobre quem é, porque é que entrou nesta área, como nos conhecemos e muito mais!

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O mito da motivação e o verdadeiro papel da disciplina no processo de transformação.Estás sempre à espera de te sentires motivada para voltar a treinar ou cuidar da alimentação?Neste episódio vamos mostrar que a motivação é volátil e que a consistência vem de criar estrutura e hábitos, não de estar sempre inspirada.

Porquê que tantas mulheres sentem que estão sempre a começar do zero.Já começaste cheia de motivação, mas ao fim de 2 semanas voltaste ao ponto de partida?Neste episódio vamos mostrar óostrar que o segredo não é recomeçar mais forte, mas sim não parar de vez. Pequenos desvios não são o fim — e sim parte do processo.