Skip to content
SHAPE UP PODCAST podcast artwork

SHAPE UP PODCAST

by Shape Up & Moderne Media

Health

Treningsprofilene Melina Magulas og Hanna Sundquist jobber til daglig med å spre treningsglede og kunnskap i kanalene sine og i hver sin treningsapp. I denne podcasten kommer du til å få nyttige tips innen trening, kosthold og helhetlig helse, alt krydret med en god dose hverdagsliv og humor. Melina er idrettsfysiolog og personlig trener utdannet ved Norges idrettshøgskole, der hun har en mastergrad i idrettsfysiologi- og biomekanikk. Hun har jobbet som trener siden 2008, både som personlig trener, coach og foreleser, og har jobbet med alt fra toppidrettsutøvere i verdensklasse til alle slags mennesker med ulike liv og mål. Hanna er instruktør og personlig trener, utdannet ved AFPT. Hun har jobbet som trener i ti år, og er eier av SHAPE UP-merkevaren. Hun har trent tusenvis av mennesker på SHAPE UPs store arrangementer som Shape Up Weekend, Convention og treningsreiser.

From the show's RSS feed, refreshed Nov 4, 2026. Source feed.

Subscribe Bookmark

Episodes

  1. 225. Hvordan kombinere styrke og kondis + snacks på kino

    Melina og Hanna har fått en del reaksjoner på forrige episode. Takk for det! Begge har vært på kino med barna siden sist, og lurer på om det er innafor å ha med medbrakt snacks til barna? Tema for episoden er hvordan du best mulig kan kombinere styrke og kondisjonstrening, etter hva som er målet...

  2. 224. For tynn til å løpe?

    I denne episoden tar Hanna og Melina utgangspunkt i NRKs artikkel om tynne løpere, spiseforstyrrelser og signaleffekt. At det er viktig å spise nok, er vi enige om. Men de reagerer på en vinkling som etter vår mening legitimerer å vurdere andre menneskers helse ut fra hvordan de ser ut. Hva skjer...

  3. 223. Andrea Hegna om samlivsbrudd, kaotisk hverdag og trening som hjelp i tøffe perioder

    Denne uken er vi så heldig å ha gjest i studio! Treningsprofil og tobarnsmor Andrea Hegna lever og ånder for Crossfit, noe som har vært ekstra viktig for henne de siste årene, der hun har stått i en tøff periode med samlivsbrudd. Hun gir tips til andre i samme situasjon og deler også hva hun gjør...

  4. 222. Stille i hyrox, trening med forkjølelse og barnebursdag uten søtsaker

    Greetings from Granca, og beklager dårlig stemme på forkjølte Hanna! Jentene har deltatt på hyrox sammen og pønsker på å melde seg på konkurranse. Melina har feiret en genial barnebursdag og Hanna lever det gode liv på treningsreise. De tar opp et spørsmål som går igjen i innboksen: Hvor går...

  5. 221. Seks råd til deg som vil trene

    Denne uken er Hanna alene med mikken! Hun snakker om sin egen vei mot å like trening og tar for seg punkter hun selv skulle ha hørt da hun startet å trene for 15 år siden. Er hvile undervurdert? Må man trene hardt for å få resultater? Er det viktig å følge treningstrender? God lytt! Sjekk ut...

  6. 220. NYTT NAVN, morgen- vs. kveldstrening og feelgood-hack

    Velkommen til den første episoden av SHAPE UP PODCAST! Hanna og Melina ser tilbake på hvordan reisen med SHAPE UP-merkevaren har vært; Fra slankepiller og kroppsfokus til sunne verdier og treningsglede. Ukas lytterspørsmål handler om hva som er mest effektivt; Å trene på morgenen eller kvelden?…

    more

  7. 219. Nye skjermråd: Dette er det viktigste

    Melina har løpt bryllupsløp og Hanna har feira seksårsdag! Tema for episoden er de nye skjermrådene som har kommet fra Bufdir. Hvordan forholder de seg til rådene? Hva er reglene hjemme hos dem? Håper du finner episoden nyttig! <3 Sjekk ut https://hannasundquist.no/ for å lære mer om hva Hanna...

  8. 218. Go to-maten som redder hverdagen

    Melina har løpt Oslos bratteste og Hanna føler seg seig i ræva. Tema for denne episoden er mat! Hanna og Melina deler sine favoritt-oppskrifter som de stadig vender tilbake til i hverdagen. La deg inspirere! Sjekk ut https://hannasundquist.no/ for å lære mer om hva Hanna tilbyr av...

  9. 217. Race report, godteri og hacking

    Hanna og Melina har løpt halvmaraton under Oslo Maraton! De gir highs and lows fra løpet og deler tidene sine. Melina har blitt hacket på Instagram, og forteller om mye styr og shady greier. Følg henne på @prestasjonsprat enn så lenge. Sjekk ut https://hannasundquist.no/ for å lære mer om hva…

    more

  10. 216. 6 tips til en høst med overskudd

    Du er ikke alene om du kjenner at sofaen og godteskåla frister litt ekstra når det blir kaldere og mørkere ute. Men tenk så digg det føles å ligge under pleddet etter at du har henta godfølelsen! I denne episoden får du konkrete tips til hvordan du på en smooth måte kan sikre deg en høst med…

    more

  11. 215. Some-trøkk, crazy helg og skolemelk, yay og nay?

    Hanna stod plutselig uten prosjektleder og et team rundt seg, og måtte arrangere helgas Convention helt på egen hånd. Det har vært mye armer og bein, men det ble verdt ALT! Det er tydelig at debatten om skolemelk engasjerer, og Hannas Instagram har mildt sagt tatt av. På tampen får du en genial...

  12. 214. Skal du delta på løp? Hør denne!

    Hanna griner på direkten og jentene gir en update etter livets store dag: Første skoledag! Tema for episoden er løping og spesielt for deg som har meldt deg på et løp! Hva bør du gjøre i ukene før løpet? Hva bør du spise og hvordan bør du trene? Og hvordan legger du opp selve løpsdagen? Her får…

    more

  13. 213. Kjendisfest, kleskrise og ny epoke

    Hanna og Melina har vært på Vixen sommerfest og fjonga seg! De deler behind the scenes med blant annet ganske interessante antrekk å se. Begge to går nå inn i en ny epoke med skolestartere i familien, og det melder seg stadig nye bekymringer. God lytt!

  14. 212. Nyhet, slik skal vi trene i høst + Melinas store treningsmål

    Vi har funnet ut at det er på sin plass med en rebranding av hele Sporty mama! Hvilket navn bør vi gå for? Sjekk innlegget vårt på Insta og bli med i konkurransen! Tema for ukas episode er treningshøsten, og vi snakker om hvordan vi kommer til å trene fremover. Hanna skal steppe up gamet på...

  15. 211. Holiday blues, høstplaner + hva har vi lært i sommer?

    We are back! I denne episoden snakker vi om hva vi har lært i sommer, hva planene for høsten er + gir en update på hvordan livet ser ut akkurat nå. Hanna har vært kald i nord mens Melina har smelta bort i sør. Og en stor endring skjer i hverdagen denne høsten. Skolestartere = vemodig!! <3 Sjekk…

    more

  16. 210. Upopulære meninger og treningsmyter

    Hva er greia med at folk løper så sinnsykt langt? I denne episoden ranter jentene på før- og etterbilder samt profiler som sprer lite nyanserte "sannheter" i sosiale medier. Hvilke øvelser er oppskrytt? Og hvilke tre øvelser ville Hanna og Melina ha valgt å gjøre resten av livet? God lytt!

  17. 209. Sommermat, kosthold og oppskrytte matvarer

    Tema for ukas episode er sommermat! Hva kommer vi til å spise mest av i sommer? Er det noe vi later som vi liker? Har vi noen restriksjoner i kostholdet? Hvilke matvarer er oppskrytt? I tillegg deler Hanna tanker rundt å ikke spise rødt kjøtt i et familieliv.

  18. 208. Fordommer, uvaner og rot hjemme

    Denne uken tar vi for oss noen av lytterspørsmålene vi har fått inn som går på privatliv. Hvilke fordommer finnes om oss selv? Hva er vår største uvane? Hvem av oss er mest rotete? Og hva er vi redd for?

  19. 207. Sommertrening: Hvor lite trening er nødvendig?

    Tema for ukas episode er sommertrening! Vi snakker om hvordan vi skal trene i sommer. Hvordan legge opp treninga for å unngå å starte på blanke ark i august? Er det nødvendig å trene tungt inne på studio i sommer? Og telles fjellturer som en langkjøring? God lytt!

  20. 206. Sunne og overkommelige vaner, kreatin + hvordan vet du at du trener nok?

    Hallaise fra livepod på SHAPE UP WEEKEND! Vi tar for oss ulike spørsmål som har kommet i innboksen og fra deltakerne på Vestlia. Vi håper du lar deg inspirere. Vi kommer til å slippe episode hver onsdag gjennom hele sommeren!

  21. 205. Overvurderte helsevaner og trender vi håper forsvinner

    Hanna og Melina er på en rosa sky etter å ha holdt timer for hundrevis av bra damer på SHAPE UP WEEKEND! I denne episoden tar de for seg ulike helsevaner, treningstrender og kostholdsråd de håper forsvinner snart. Husk: Vær kritisk til alt du blir eksponert for! God lytt <3

  22. 204. Rød løper + mat-hackene som redder hverdagen

    Hanna har vært på rød løper og fjonga seg, og Melina har vært på førskoledag. Vi fortsetter tråden fra forrige uke og snakker om sunn, digg og bra mat på budsjett. Håper du lar deg inspirere, og skriv gjerne til oss om du har flere mat-tips. God lytt!

  23. 203. Sunn, billig og bra mat

    Tema for denne episoden er billig og sunn mat på budsjett. Hvordan kan man leve billig og bra? Her får du konkrete tips! Fortsettelsen kommer neste uke. God lytt <3

  24. 202. Kroppstrender, fasade + konsekvensen av for lite mat

    I denne episoden ranter vi på oppdagelsen av at flere online-trenere ikke svarer kundene sine selv. I tillegg er vi kritiske til profiler som selger trening uten faglige kvalifikasjoner. Vær kritisk, folkens! Tema for episoden er RED-s, atferdsmønster og konsekvensene av å spise for lite mat. Vi...

  25. 201. Slik får du bedre kondis kjapt!

    I ukas episode snakker vi om hvordan du kan bedre kondisen din på en effektiv måte. Du får konkrete oppsett samt forslag til hvor ofte du bør trene for å bedre kondisjonen. I tillegg får du tips til hvordan du kan unngå å gå på en smell! God lytt<3 Meld deg på SHAPE UP WEEKEND her: shapeupweekend.no

  26. 200. Det viktigste å tenke på når du løper og dramatikk på hjemmebane

    I denne episoden snakker Hanna og Melina om løpeteknikk. Hva er viktig å tenke på? I tillegg har det vært dramatikk på hjemmebane mens jentene har vært på treningsreise. God lytt!

  27. 199. Tanker om sommerkroppen2026

    Greetings from Hellas🇬🇷 I ukas episode snakker vi om tanker rundt at vi nå skal sprade rundt i bikini etter å ha bodd inni boblejakka i et halvt år. Hva bør man tenke på? Hvordan føle seg komfortabel? Og hva er eeeeegentlig viktig her? God lytt!

  28. 198. Sannheten om styrketrening og løping

    Ukas kontrovers: "Styrketrening har ikke en skadeforebyggende effekt for løpere". I denne episoden tar Melina og Hanna opp dette, noe som er høyst etterspurt. Har styrketrening noen andre fordeler? God lytt!

  29. 197. Skal du delta på et løp? Hør denne!

    I denne episoden deler Hanna og Melina intervalløktene de har løpt i det siste. Tema for episoden er hva man bør tenke på om man skal delta på et løp i nær framtid. Vi deler også våre tanker om strava, løpsrelaterte skader og hvor normalisert det har blitt å legge ned ekstremt mange kilometer i...

  30. 196. Blå under øynene, race recap og kjendiser på løpetur

    Melina har løpt maraton i Milano og gir oss full rapport!! Hanna har løpt på Voldsløkka der det dukket opp noen interessante folk. God lytt!

  31. 195. Alt du trenger for å komme i gang med løpinga

    Løpebølgen har kommet for å bli! Kanskje har du ikke løpt særlig mye i vinter, og ønsker å komme i gang? I denne episoden snakker vi om hva du trenger og hva du bør tenke på for å få en lang og fin løpesesong. I tillegg har Hanna fått maten sin spist opp av en hund på tur (lol) og Melina og Hanna...

  32. 194. Sunnere påskeegg + hvordan få fred i topplokket?

    God påske, gjengen! Tema for ukas episode er mikrolading og hvordan du kan sikre en god mental helse i en hektisk hverdag. Ikke vent på ferie, helg, hva enn. Ta de små pausene jevnt og trutt, så føler du kanskje ikke at du trenger en full dag med utladning. God lytt! Bli med Hanna og Melina på…

    more

  33. 193. Afterski, hundekjøring og mindfulness med barn

    Melina har vært på forskningskonferanse og Hanna har vært på profiltur med managementet sitt. I tillegg toucher vi inn på hvordan vi kan finne tilstedeværelse i en hektisk hverdag. God lytt! 20% rabatt til RUN.OSLO.RUN: https://www.ticketmaster.no/event/2035648844?CL_ORIGIN=ORIGIN2 Bli med Hanna…

    more

  34. 192. Få maks utbytte av økta i tidsklemma! Konkrete tips🔥

    Tema for ukas episode er styrketrening i en hektisk hverdag. Hvordan burde du legge opp økta for å få maks effekt for den tiden du legger ned? I denne episoden får du konkrete tips til oppsett og øvelser. God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES:...

  35. 191. Kjendismiddag, festrøyk, karrierebrems og usynlige arbeidsoppgaver

    Hanna har vært på kjendismiddag og fjonga seg mens Melina har hatt en helg som ikke ble som hun så for seg. Tema for episoden er likestilling og Det tredje skiftet. Har Hanna og Melina likestilling hjemme hos seg selv? Hvem har hovedansvaret for husarbeid, matlaging og klesvask? God lytt og takk...

  36. 190. Derfor er ikke kondistrening nok for kvinner

    Tema for ukas episode er styrketrening for kvinner. Vi knuser myter og snakker om hvorfor styrketrening bør være en del av livet, enten du er 15 eller 75 år. Kanskje må du se på styrketrening på en helt annen måte enn det du gjør nå? Husk at treningsreisen vår har påmeldingsfrist 15. mars! Bli…

    more

  37. 189. Unntakstilstand, OL-overraskelse og reality(?)

    Hanna har unntakstilstand på hjemmebane og Melina har vært på OL! Hanna har også vært på førpremiere på Spillet, og har lansert et nytt produkt mellom spyinga hjemme. God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES:...

  38. 188. Graviditetstester, forvirring, prevensjon og syklus

    Tema for ukas episode er prevensjon og syklus. Hvordan finne riktig prevensjon? Hvordan påvirker syklusen treningsprestasjonen? Hvordan tilpasse treninga ut i fra syklus? Og kanskje viktigst: Er Melina gravid igjen? God lytt! OSLO Løpefestival https://fb.me/e/5MpSIcfDy Ticketmaster:...

  39. 187. Sunn mat på farta, årsaken til søtsug, gjess-angrep og mislykka skitur

    Hanna har vært underdressed på boklansering, blitt angrepet av gjess på bondegård og badet i iskulp i Holmenkollen. Melina har blitt matforgiftet, hatt en halvveis skitur sammen med kid og latt 2-åringen teste alpint! Tema for ukens episode er sunn mat på farta! Her får du konkrete tips til hva…

    more

  40. 186. Go to-middagene som redder en hektisk hverdag

    Mat er tema for dagens episode! Her får du en rekke oppskrifter på sunne, enkle og digge middager som Hanna og Melina sverger til i en hektisk hverdag. Fortsett å sende oss lytterspørsmål! Vi digger dere❤️ Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES:...

  41. 185. Tapere på Vixen, dårlige takketaler og kleskrise

    Hanna og Melina har vært på Vixen og gir høydepunkter fra hele sirkuset av en influencer-fest. Gjett om kontrasten til livets hverdag i superundertøy var stor. God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES:...

  42. 184. Slik blir du (og barna dine) god på ski + influencer-event med sauna-session

    Hanna har vært på event med sauna master og Melina har hatt bursdag! Tema for ukas episode er ski. Hvordan kan du bli god på langrenn? Får du samme treningseffekt på ski som ved løping? Og hvordan kan du få barna til å like skiturer? God lytt! Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai!...

  43. 183. Idrettsgalla, nye skjermråd og hyrox

    Melina har fjonga seg på idrettsgalla og vært på en spennende konferanse der de blant annet har snakket om ultraløp og hvordan det påvirker lungekapasiteten. Hanna har vært på hyrox-event og kjenner på en nysgjerrighet for å teste denne treningsformen mer. Tema for episoden er Helsedirektoratets...

  44. 182. Den største januar-fella du kan gå i

    Godt nyttår, folkens! Hanna og Melina er tilbake og snakker om nyttårsforsetter og det viktigste du bør tenke på hvis du går i gang med trening nå. God lytt! Sjekk ut våre arrangementer her: LØP &...

  45. 181. Julebord, gavestyr og testløp på julaften

    Velkommen til årets siste episode! Kakla går, og vi snakker høyt og lavt om julegaver, julebord, julefilmer, julemat og generelt alt som hører jula til! God jul, kjære lytter. Takk for følget, og på gjensyn i 2026 <3

  46. 180. En episode til ettertanke

    Noe som egentlig skulle bli en lettbeint episode om "kjellermoment" endte opp med å bli en sterk og viktig episode med mange følelser. Bruk jula til å ta ekstra godt vare på hverandre <3 Bli med jentene på SHAPE UP Løp&Pilates 3.-10. mai 2026:...

  47. 179. Vinterløping og den ultimate øvelsen for løpere

    Vi har fått inn lytterspørsmål, og har samlet spørsmålene om løping. Vi snakker blant annet om bekledning, vinterløping, hvor ofte man bør løpe, hvilke øvelser man bør prioritere og hvilken teknikk man bør etterstrebe å ha. God lytt!

  48. 178. Hvordan ta vare på seg selv i jula?

    Goood desember, folkens! Vi er i en tid der fristelsene står i kø. Nå er det viktig at vi senker skuldrene og koooser oss. Samtidig bør vi gjøre det vi kan for å føle oss bra. Vi føler oss best hvis vi har den sunne grunnmuren på plass, og i denne episoden snakker vi om hva vi skal gjøre i jula…

    more

  49. 177. Er kroppen annerledes nå sammenlignet med før?

    I denne episoden svarer Melina og Hanna på et lytterspørsmål: Hva er annerledes på kroppen nå, sammenlignet med før de ble gravide? Det er flere ting med kroppen som har overrasket dem. Husk at alle er forskjellige og at kroppen er helt rå som har laget et menneske!! Bli med jentene på SHAPE UP...

  50. 176. Dette gjør snus med kroppen

    I denne episoden er temaet snus! Melina og Hanna deler om sitt eget forhold til snus og snakker om hvordan snus påvirker ulike faktorer i kroppen. Noe vi håper flere kan bli bevisst på, er dette med snusbruk rundt barn og hvordan man håndterer det. God lytt! Bli med jentene på SHAPE UP…

    more
View all 224 episodes →

About this show

Treningsprofilene Melina Magulas og Hanna Sundquist jobber til daglig med å spre treningsglede og kunnskap i kanalene sine og i hver sin treningsapp. I denne podcasten kommer du til å få nyttige tips innen trening, kosthold og helhetlig helse, alt krydret med en god dose hverdagsliv og humor. Melina er idrettsfysiolog og personlig trener utdannet ved Norges idrettshøgskole, der hun har en mastergrad i idrettsfysiologi- og biomekanikk. Hun har jobbet som trener siden 2008, både som personlig trener, coach og foreleser, og har jobbet med alt fra toppidrettsutøvere i verdensklasse til alle slags mennesker med ulike liv og mål. Hanna er instruktør og personlig trener, utdannet ved AFPT. Hun har jobbet som trener i ti år, og er eier av SHAPE UP-merkevaren. Hun har trent tusenvis av mennesker på SHAPE UPs store arrangementer som Shape Up Weekend, Convention og treningsreiser.

Hosted by

Shape Up & Moderne Media

Produced by Shape Up

Categories

Health Fitness

Frequently asked questions

How many episodes does SHAPE UP PODCAST have?

SHAPE UP PODCAST has 224 episodes on PodParley. The most recent episode was published on November 11, 2026.

What is SHAPE UP PODCAST about?

Treningsprofilene Melina Magulas og Hanna Sundquist jobber til daglig med å spre treningsglede og kunnskap i kanalene sine og i hver sin treningsapp. I denne podcasten kommer du til å få nyttige tips innen trening, kosthold og helhetlig helse, alt krydret med en god dose hverdagsliv og humor....

How often does SHAPE UP PODCAST release new episodes?

SHAPE UP PODCAST publishes weekly, based on its 224 episodes since April 2022.

Who hosts SHAPE UP PODCAST?

SHAPE UP PODCAST is created and hosted by Shape Up & Moderne Media.
Link copied