Atemleicht - Der Ruhepol zur tiefen Entspannung

Ein voller Tag. Viele Themen. Viel Energie, die du gegeben hast. Und jetzt?In dieser Übungsfolge bekommst du ein einfaches, aber wirkungsvolles Ritual, das dir hilft, den Tag wirklich loszulassen – Thema für Thema, Atemzug für Atemzug.Alles, was du brauchst: ein ruhiger Moment. Und ein paar Kerzen.Eine für jedes Thema, das dich heute begleitet hat. Du zündest sie an und du pustest sie wieder aus. Ganz bewusst und mit einem langen, tiefen Ausatem. Du schaust zu, wie das Feuer erlischt und der Rauch sich auflöst.Nicht weil die Themen verschwinden. Sondern weil du sie für heute bewusst zur Seite legst.Das ist Selbstfürsorge in ihrer einfachsten Form. 🕯️🌬️👉 Schnapp dir deine Kerzen und hör rein – am besten heute Abend.*Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/*Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin*Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende*Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Nase oder Mund? Bauch oder Brust? – Die zwei Fragen, die alles verändern„Ist doch egal, wie ich atme."Diesen Satz höre ich in meinen Trainings oft. Und ich verstehe ihn, denn der Atem passiert einfach, ohne dass wir nachdenken müssen. Genau das ist der Punkt.In dieser Folge klären wir zwei Grundlagen, die jeden einzelnen Atemzug betreffen und die die meisten Menschen noch nie bewusst hinterfragt haben.Warum die Nase kein Zufallsprodukt der Evolution ist. Was in deinem Körper passiert, wenn du dauerhaft durch den Mund atmest. Warum Babys instinktiv richtig atmen und wir irgendwann damit aufgehört haben. Und was das Zwerchfell mit deinem Stresslevel zu tun hat.Durch die Nase einatmen. Tief in den Bauch. Klingt simpel. Ist es auch und verändert trotzdem eine Menge.Diese Folge ist dein Einstieg in bewusstes, gesundes Atmen. 🎙️*Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/*Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin*Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende*Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Atme kurz bewusst ein. Nur einmal. Ungewohnt, oder?Dabei begleitet uns der Atem von unserem ersten bis zu unserem letzten Moment: stiller, treuer und verlässlicher als jeder Mensch in unserem Leben. Er sorgt für uns, auch wenn wir es nicht tun. Er urteilt nicht, er verlässt uns nicht, er versorgt uns weiter mit Lebensenergie, selbst wenn wir erschöpft sind und funktionieren statt zu leben.In dieser Folge erfährst du, warum der Atem viel mehr ist als nur Luft holen und wie er dein Nervensystem, deine Energie und sogar deine langfristige Gesundheit beeinflusst.Ich erkläre, warum die Atmung die einzige Körperfunktion ist, die automatisch läuft und die wir gleichzeitig bewusst steuern können und warum genau das sie zur direkten Brücke zwischen Körper und Seele macht.Diese Folge ist der Einstieg in alles, was danach kommt.***********************Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/***********************Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologinAlles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Dein Morgen entscheidet, wie dein Tag sich anfühlt.Diese Morgenroutine ist genau so aufgebaut, wie ich sie selbst nutze: ganz ruhig, noch im Bett, ohne Druck. Du spürst deinen Körper, nimmst deinen Atem wahr und verbindest dich wieder mit dir , bevor der Tag dich einholt. Ich begleite dich Schritt für Schritt durch kleine Impulse: Wahrnehmen, Loslassen, Selbstverbindung und eine klare innere Ausrichtung für deinen Tag.Ein sanfter Start, der oft mehr verändert, als man denkt.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologinAlles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Was, wenn die ersten Minuten deines Tages darüber entscheiden, wie du dich den ganzen Tag fühlst?Ich habe irgendwann gemerkt: Es reicht nicht, Übungen nur dann zu machen, wenn es mir schlecht geht. Der echte Unterschied entsteht im Alltag, besonders am Morgen. In dieser Folge zeige ich dir, wie du aus einzelnen Übungen eine einfache Routine entwickelst, die dich trägt. Kein Perfektionismus, kein Druck, sondern kleine, bewusste Momente, die dir helfen, bei dir anzukommen und deinem Tag eine Richtung zu geben. Denn genau da beginnt Veränderung.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologinAlles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Was fühlt sich tiefer an als Schlaf?Tiefenentspannung ist kein Zufall. Sie ist ein Zustand, den du lernen kannst mit nichts weiter als deiner eigenen Vorstellungskraft. In dieser Folge nehme ich dich an die Hand und führe dich Schritt für Schritt in eine Schwere, die befreit. Die loslässt und die trägt.Dein Körper weiß, wie das geht. Ich zeige ihm heute den Weg mit einer Übung zum Autogenen Training.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologinAlles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Kannst du dich selbst in einen Zustand führen, der sich fast wie Hypnose anfühlt, mit nichts weiter als deinen eigenen Gedanken?Ich dachte lange, das klingt zu abstrakt für den Alltag. Bis ich verstanden habe, wie es wirklich funktioniert.In dieser Folge zeige ich dir, was autogenes Training ist, warum es seit über hundert Jahren wirkt und was es kann und was nicht. Denn ehrlich sein gehört für mich dazu. Kein Versprechen, das nicht hält. Sondern ein Werkzeug, das trägt, wenn du es wirklich nutzt.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologinAlles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Was, wenn du dich in nur zwei Minuten spürbar selbstbewusster fühlen kannst?Diese Übung nutze ich selbst in Momenten, in denen ich merke: Jetzt brauche ich mehr Präsenz, mehr innere Stärke und ein klares Auftreten. In dieser Folge mache ich zwei einfache Übungen direkt mit dir – die Superwoman-Pose und den Stern. Du richtest deinen Körper bewusst aus und wirst merken, wie sich dein Gefühl von Stand, Weite und Selbstsicherheit verändert.Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls im Körper, damit du dich wieder groß, klar und sicher fühlst.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologinAlles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Was, wenn dein Körper dir in Sekunden mehr Selbstsicherheit geben kann, ganz ohne Gedankenarbeit?Ich nehme dich in dieser Folge mit hinter ein Prinzip, das ich selbst immer wieder nutze: Dein Körper beeinflusst, wie du dich fühlst, nicht nur umgekehrt. Ich kenne diese Momente selbst: kurz vor einem Vortrag oder einem wichtigen Gespräch, wenn plötzlich Zweifel hochkommen und der Körper eng wird. Genau hier setze ich an. Denn dein Körper reagiert nicht nur auf Gefühle, er kann sie auch verändern. Du erfährst, warum deine Körperhaltung direkten Einfluss auf dein Nervensystem hat und wie Haltungen wie die "Superwoman-Pose" dich in eine andere Präsenz bringen können.Und du wirst merken: Manchmal reicht ein kleiner Impuls von außen, um innen etwas zu verändern.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologinAlles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Beruhige dich selbst in wenigen Minuten.In dieser Folge begleite ich dich durch eine einfache Klopfübung, die ich genau für solche Momente nutze, in denen Emotionen hochkommen und das System auf Alarm geht. Du musst nichts wegmachen. Du darfst da sein. Mit allem, was gerade in dir ist. Schritt für Schritt klopfen wir gemeinsam bestimmte Punkte am Körper und verbinden das mit deiner Aufmerksamkeit auf das, was dich gerade bewegt. Und oft entsteht genau daraus etwas ganz Wertvolles: mehr Ruhe, mehr Raum und ein Stück mehr bei dir ankommen.Eine Übung, die dich daran erinnert: Du kannst dich selbst regulieren auch dann, wenn es innerlich unruhig ist.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Kennst du diese Trigger-Momente, in denen plötzlich alles in dir hochgeht und dein System sofort auf Alarm schaltet?Genau das habe ich in meiner Arbeit schon oft erlebt. Und genau dafür gibt es eine Methode, die viele überrascht: Klopftechniken. In dieser Folge zeige ich dir, warum dieses einfache, rhythmische Klopfen deinem Nervensystem helfen kann, sich wieder zu beruhigen – selbst dann, wenn Gefühle wie Angst oder Druck gerade sehr präsent sind. Du erfährst, wie Klopfen wirkt, warum du Gefühle dabei nicht wegdrücken musst und wieso genau diese Kombination aus Wahrnehmen und körperlichem Impuls so kraftvoll ist.In der nächsten Folge machen wir es gemeinsam und du kannst direkt in die Umsetzung gehen.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Wenn psychischer Druck, Stress oder kreisende Gedanken sich im ganzen Körper festsetzen spürst du oft erst dann, wie viel Anspannung du eigentlich mit dir herumträgst.In dieser Folge leite ich dich durch eine Progressive Muskelentspannung. Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie anschließend wieder los. Schritt für Schritt durch deinen ganzen Körper. Dabei passiert etwas Entscheidendes: Dein Nervensystem bekommt das Signal, dass der Druck nachlassen darf. Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung für Momente, in denen mentale Anspannung sich körperlich festgesetzt hat und du dir wieder etwas mehr Ruhe schenken möchtest.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmendeMein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Kennst du diesen Moment, in dem du merkst: Eigentlich wollte ich längst entspannen, aber mein Körper steht immer noch unter Strom?In dieser Folge geht es um etwas, das viele überrascht: Manchmal führt der Weg zur Entspannung zuerst über die Anspannung. Ich erzähle dir von einem Workshop-Moment, der mir bis heute im Kopf geblieben ist und warum viele Menschen erst beim bewussten Anspannen merken, wie viel Spannung sie eigentlich schon festhalten. Du erfährst, warum unser Körper Stress speichert, weshalb Anspannen und Loslassen deinem Nervensystem helfen kann umzuschalten und wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson genau hier ansetzt.In der nächsten Folge machen wir das gemeinsam – Schritt für Schritt. Du musst dafür nichts können. Du kommst einfach so, wie du gerade bist.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

Wie oft spürst du deinen Körper eigentlich erst, wenn er laut wird?Im Alltag funktionieren wir häufig einfach weiter. Termine, Gespräche, Verantwortung. Und irgendwo unterwegs verlieren wir den Kontakt zu dem, was unser Körper längst signalisiert. Genau hier setzt diese Folge an.In dieser geführten Übung nehme ich dich mit auf eine ruhige Körperreise – einen Body Scan. Schritt für Schritt lenkst du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper, von den Füßen bis zum Kopf. Du nimmst wahr, was da ist, ohne etwas verändern zu müssen. Und oft passiert genau dann etwas Entscheidendes: Der Körper darf loslassen.Eine Einladung, wieder bei dir anzukommen und deinem Körper für einen Moment die Aufmerksamkeit zu geben, die er jeden Tag für dich trägt.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

Kennst du dieses Gefühl, wenn dein Körper müde ist aber innerlich alles noch unter Spannung steht?Das erlebe ich selbst auch nach intensiven Tagen. Der Kopf will abschalten, aber Schultern, Nacken oder Kiefer halten noch fest. Genau hier beginnt der Body Scan – eine der sanftesten Möglichkeiten, wieder bei dir anzukommen und deinem Körper zu erlauben, loszulassen. In dieser Folge erfährst du, warum unser Körper Spannung speichert, weshalb viele Menschen den Kontakt zu ihrem Körper im Alltag verlieren und wie der Body Scan hilft, diese Spannung überhaupt erst wahrzunehmen. Nicht durch Druck oder Technik, sondern durch ruhige Aufmerksamkeit.In der nächsten Folge begleite ich dich Schritt für Schritt durch diese Körperreise, damit du sie jederzeit für dich nutzen kannst besonders an Tagen, an denen dein System endlich runterfahren möchte.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

Wann bist du das letzte Mal so gegangen, dass dein Kopf dabei leiser wurde?Diese Folge ist mehr als eine Übung, sie ist eine Einladung, dich Schritt für Schritt zurück ins Jetzt zu bewegen. Ich nehme dich mit auf einen achtsamen Spaziergang, so wie ich ihn selbst nutze, wenn Gedanken schwer werden und ich merke: Jetzt brauche ich Klarheit. Jetzt brauche ich Boden unter den Füßen.Während du gehst, lenke ich deine Aufmerksamkeit in deine Schritte, in das Abrollen deiner Füße, in das Getragen-Sein vom Boden. Du erlebst, wie Gedanken kommen dürfen, ohne dass du ihnen folgen musst. Wie du stehenbleiben kannst, lauschen kannst, sehen kannst, atmen kannst und wie mit jedem bewussten Schritt etwas mehr Ruhe entsteht.Kein Kampf gegen Gedanken, sondern ein freundliches Zurückkehren. Mit jedem Schritt ein bisschen leichter.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

Was, wenn du belastende Gedanken nicht bekämpfen musst, sondern einfach weitergehen darfst?Ich kenne diese Momente selbst: Der Kopf malt Szenarien, die Zukunft wird schwer, und alles fühlt sich enger an. Auch ich habe nicht immer alles im Griff. Und genau deshalb nehme ich dich in dieser Folge mit auf einen sehr persönlichen Spaziergang.Du erfährst, warum Bewegung den Geist klären kann, weshalb achtsames Gehen dein Gedankenkarussell unterbricht und wie du durch das bewusste Spüren deiner Füße und deiner Umgebung deinen Fokus neu ausrichtest. Manchmal reicht es, einen Schritt nach dem anderen zu setzen und dem Kopf eine andere Aufgabe zu geben.In der nächsten Folge gehen wir gemeinsam los. Geführt. Schritt für Schritt.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

Wie wäre es, wenn du dir in nur wenigen Minuten selbst wieder Halt geben könntest?Diese Übung ist die simpelste, die ich kenne und gleichzeitig die, die ich selbst immer wieder nutze, wenn mein Kopf zu laut wird oder innerlich alles ins Wanken gerät. Gerade weil sie so einfach ist, wirkt sie. Sie holt dich raus aus dem Denken und zurück in deinen Körper und zu deinem Halt.In dieser geführten Folge begleite ich dich Schritt für Schritt beim Ankommen und Anker setzen, über das bewusste Spüren deiner Füße. Du erlebst eine sanfte Erdungsübung mit einem stärkenden Wurzelbild, das dir besonders in stressigen oder unsicheren Momenten Stabilität geben kann. Eine Übung, die du jederzeit einsetzen kannst: im Sitzen, im Stehen, für ein paar Atemzüge oder länger, immer dann, wenn du dich wieder mit dir selbst verbinden möchtest.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

Wann hast du zuletzt wirklich gespürt, dass du Halt hast – selbst wenn innen alles wackelt?In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder, wie leistungsstarke, reflektierte Menschen innerlich ins Schwanken geraten, wenn der Kopf nicht mehr still wird. Gedanken kreisen, Druck steigt und plötzlich fehlt der Boden unter den Füßen. Genau hier setzt diese Folge an. Ich zeige dir, warum eine so einfache Übung wie das bewusste Spüren deiner Füße einer der schnellsten Wege zurück in deine Stabilität sein kann. Klar. Körperlich. Wirksam.In dieser Folge erfährst du, warum das Fühlen deiner Füße den Gedankenstrom unterbricht, wie dein Nervensystem darauf reagiert und weshalb gerade die Füße ein besonders kraftvoller Anker im Hier und Jetzt sind. Du bekommst alltagstaugliche Impulse für Momente von Druck und Grübeln und einen Ausblick auf die nächste Folge, in der ich dich Schritt für Schritt durch die Übung führe.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

Was wäre, wenn dein Körper der schnellste Weg zurück zu dir selbst ist?In meiner Arbeit erlebe ich es immer wieder: Menschen wissen so viel über Stress, über Atmung, über mentale Gesundheit und trotzdem erreichen sie dieses Wissen im entscheidenden Moment nicht. Deshalb beginne ich diese Reihe nicht mit komplizierten Techniken, sondern mit etwas ganz Einfachem: dem Körper. Denn dort beginnt echte Selbstregulation. Dort entsteht der kleine Abstand zwischen Reiz und Reaktion. Und dort findest du zurück in deine Handlungsfähigkeit.In dieser Folge erfährst du, warum ich ganz bewusst mit Körperübungen starte, was „Anker“ wirklich bedeuten und wie sie dir helfen, bei innerem Druck stabil zu bleiben. Ich nehme dich mit in meine Workshop-Erfahrungen und zeige dir, warum es nicht am Wissen fehlt, sondern am Zugang. Du bekommst einen Ausblick auf die kommenden Folgen mit kurzen Wissensimpulsen und direkt anschließenden geführten Übungen. Und ich spreche darüber, warum Wiederholung der Schlüssel ist, wenn du nachhaltige Veränderung in deinem Leben verankern willst.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

Warum noch ein Podcast über Entspannung, Atmung und mentale Gesundheit? Vielleicht, weil wir alle längst wissen, was uns gut tun würde und wir es trotzdem im entscheidenden Moment nicht abrufen können. Weil der Kopf zu laut ist. Weil das Leben schneller wird, als uns lieb ist. Dafür gibt es meinen Podcast "Atemleicht" - dein sanfter Ausstieg aus dem Gefängnis der ständig kreisenden Gedanken. Hier geht es nicht um Kontrolle, sondern ums Loslassen und über das Fühlen, rein in den Körper und raus aus dem Kopf.In dieser ersten Folge erfährst du, warum „Atemleicht“ entstanden ist. Aus meiner täglichen Arbeit als Präventologin®, aus Workshops, Vorträgen und unzähligen Begegnungen mit Menschen, die funktionieren, leisten und stark sind und sich selbst dabei immer wieder verlieren. Dieser Podcast soll kein weiterer Input sein. Sondern ein klarer, einfacher Weg zurück zu dir. Zu mehr Halt, mehr Bewusstheit und einer Ruhe, die von innen kommt.Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:Webseite: https://doreenmende.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mendeInstagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende