Ascension Grimpe Podcast

Il y a une séance que la plupart des grimpeurs ne font presque jamais.Une séance qui n’est pas spectaculaire, qui n’est pas très “fun”, et qui est souvent mal comprise…Mais qui est pourtant l’une des plus efficaces pour progresser en escalade.La plupart des grimpeurs passent leur temps à faire du bloc dur, à tester leurs limites, à essayer de valider des projets…Mais ils négligent complètement cette séance-là.Résultat : ils stagnent, ils manquent de technique, ils s’épuisent vite en séance, et ils ont du mal à enchaîner des essais de qualité.Dans cet épisode, je vais t’expliquer ce qu’est vraiment une séance de volume productive.Pourquoi elle est essentielle pour te permettre de casser un plateau.Et surtout comment la rendre concrète, efficace… et même intéressante à faire.Parce que non, faire du volume, ce n’est pas juste “grimper beaucoup”.C’est une vraie méthode d’entraînement.Et bien utilisée, c’est probablement l’un des leviers les plus puissants pour progresser durablement.🎙 Sommaire du podcast00:00 Intro03:01 C’est quoi une vraie séance de volume ?08:28 Pourquoi la plupart des grimpeurs ne la font pas11:28 Pourquoi c’est une séance clé pour progresser23:02 Répétition vs variété (point important)26:18 Exemple concret (Moonboard / Kilter)32:56 Comment rendre la séance intéressante44:09 équivalent en voie47:13 Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

En escalade, on parle beaucoup des muscles qui tirent : les doigts, les biceps, le dos…mais beaucoup moins des antagonistes.Et pourtant, c’est probablement l’un des leviers les plus simples et les plus efficaces pour réduire le risque de blessure et améliorer ta solidité globale.Dans cet épisode, je vais t’expliquer simplement ce que sont les antagonistes, pourquoi c’est intéressant de les travailler, et surtout comment les intégrer concrètement dans ton entraînement sans te compliquer la vie.🎙 Sommaire du podcast00:00 IntroC’est quoi les antagonistes ?Pourquoi les travailler ?Retour scientifique (simplifié)Un énorme retour sur investissementFréquence recommandéeExemple de séance antagonisteLes erreurs à éviter25:56 Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coachingTous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Antagonistes », « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

On pense souvent que pour progresser en escalade, il faut trouver le programme parfait.Le bon plan, les bons exercices, le protocole de force à doigts magique… et qu’on peut réussir à tout faire soi-même.Mais la réalité, c’est que le meilleur programme sur le papier ne vaut rien s’il n’est pas adapté à ta vie et appliqué dans la durée.Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi un programme seul est toujours incomplet, pourquoi tu stagnes peut-être malgré de “bons” entraînements, et surtout ce qui fait vraiment la différence : une méthode claire et un cadre adapté à ta réalité.🎙 Sommaire du podcast00:00 Intro01:30 Un programme seul est incomplet06:47 Programme parfait vs programme adapté à ta réalité13:30 Ce qui fait vraiment progresser18:20 Pourquoi nos clients progressent25:19 Simplifier pour mieux progresser30:27 Arrêter de changer constamment34:31 Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Intro03:00 Question 1 – L’homme blessé : force vs technique dans l’entraînement ?14:04 Question 2 – Nicolas : faut-il travailler les extenseurs des doigts ?20:10 Question 3 – Séance type en déplacement26:26 Question 4 – Ce qui m’a le plus fait progresser34:11 Question 5 – Compléments alimentaires recommandés41:38 Conclusion🔗 Liens utiles :Challenge du mois d’avril 2026 : https://www.instagram.com/p/DWlnpWCDEef/Études Zinc + magnésium :https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222317/Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Tu stagnes en escalade… et tu penses peut-être que le problème, c’est que tu n’en fais pas assez.Pas assez de séances, pas assez de renforcement, pas assez de discipline, pas assez d’optimisation…Mais en réalité, ton vrai problème, c’est souvent l’inverse : tu compliques trop quelque chose qui devrait être beaucoup plus simple.Dans cet épisode, je réponds à une question très intéressante qu’on m’a posée sur les actions à mettre en place pour maximiser la progression, le rythme de la vie d’adulte, et surtout sur cette idée qu’il faudrait tout optimiser pour progresser.On va parler de régularité, de surcharge progressive, de cohérence… et aussi de ce qui m’a moi-même permis de passer un gros cap récemment.Parce que non, tu n’as peut-être pas besoin d’en faire plus.Tu as peut-être juste besoin de mieux faire ce qui compte déjà.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – IntroLa question de PierroNon, tu n’as pas besoin de vivre comme un athlète proLe vrai problème : tu surcomplices peut-être ta progressionCe qui fait vraiment progresserMon exemple perso : ce qui m’a débloqué récemment39:13 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode hors-série, On échange avec François de La Voix des Grimpeurs autour d’un sujet central : comment progresser en escalade de manière prédictible.Avec la quantité d’informations qu’on peut voir aujourd’hui — méthodes, exercices, conseils, contenus sur les réseaux — il devient de plus en plus difficile de savoir ce qui est réellement pertinent pour soi.Dans cet échange, on parle de structure, de logique d’entraînement, d’individualisation, et surtout de comment prendre de meilleures décisions pour construire une progression cohérente, durable et adaptée à ton profil.🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Tu stagnes en escalade ?Il y a de grandes chances que tu ne travailles pas ton vrai problème.La majorité des grimpeurs pensent connaître leurs points forts et leurs points faibles… mais se trompent complètement.Et le pire, c’est que du coup, ils s’entraînent à côté de la plaque pendant des mois, voire des années.Dans cet épisode, je te prends un cas concret : un grimpeur déjà très solide, persuadé que ses doigts étaient son point fort… alors que c’était probablement ce qui le limitait le plus pour passer au niveau au-dessus.On va voir ensemble comment t’évaluer correctement, comprendre ce que valent vraiment tes métriques, et surtout comment identifier ton vrai facteur limitant pour arrêter de perdre du temps.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – IntroPourquoi on s’auto-évalue souvent malÉtude de cas concrètePourquoi on se trompe sur ses points fortsComment bien s’évaluerIdentifier son vrai facteur limitantPourquoi un bon entraînement commence par un bon diagnostic34:32 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Pourquoi tu stagnes en escalade… alors que tu t’entraînes, que tu es motivé, et que tu as envie de progresser ?Dans cet épisode, je vais te parler d’un facteur souvent sous-estimé, mais pourtant déterminant : le sens des priorités.Parce que progresser en escalade, ce n’est pas juste grimper de temps en temps ou ajouter un peu de renforcement. C’est être capable de concentrer suffisamment d’énergie, de régularité et d’attention sur une seule pratique.Le problème, c’est que beaucoup de grimpeurs veulent tout faire en même temps : plusieurs sports, une vie bien remplie, des séances un peu à droite à gauche… et au final, rien n’est vraiment structuré.Donc la vraie question, ce n’est pas “est-ce que tu fais assez ?”C’est : est-ce que l’escalade est réellement une priorité dans ta semaine ?Et dans cet épisode, on va voir concrètement ce que ça implique… et pourquoi ça change absolument tout pour ta progression.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Introduction02:01 – épisodeLa réalité de la progression en escaladeCe que demande concrètement la progressionLe vrai problème : l’énergie disperséeL’erreur classiqueLa notion clé : choisir sa prioritéPourquoi la structure change toutPour qui c’est fait (qualification)30:50 – Questions / réponses37:55 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Peut-on vraiment continuer à progresser en escalade après 40 ans ?Dans cet épisode, j’échange avec Jean Rivière, grimpeur expérimenté, père de famille, avec une vie professionnelle chargée… et pourtant capable de performer à très haut niveau, jusqu’au 8c+ en falaise et 8B bloc.À travers son parcours, on déconstruit plusieurs idées reçues sur l’âge, la progression et la performance. On parle d’entraînement, de gestion du temps, de récupération, mais aussi de méthodes simples et adaptées qui permettent de continuer à évoluer sur le long terme.Un épisode concret et sans illusions : progresser après 40 ans est possible, à condition d’avoir une approche cohérente, structurée et adaptée à sa réalité.🎙️ Sommaire du podcast00:00 intro01:19 Présentation de Jean Rivière13:02 Progresser après 40 ans ? Un mythe ou une réalité ?23:01 Transition de l’exté vers la salle ? Ou l’inverse ?25:46 Une semaine type avec un emploi du temps chargé36:22 habitudes de vie, Optimisation ou roue libre ?41:45 Questions réponses42:04 Le gold standard de 1,75 en force doigts ?55:11 spécificité des méthodes d’entraînement ?01:03:06 Respecter les protocoles scientifiques à la lettre ?$01:08:19 Prévoir mon pic de forme ?01:12:22 Gérer les périodes OFF ?01:19:20 la PPG ?01:26:58 Force max, 3, 5 ou 10 sec sous tension ?01:31:38 Tolérance à la douleur ?01:39:01 Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis.C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final.Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive.Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster.🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis.C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final.Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive.Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster.🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Fred Vionnet, coach d’escalade expérimenté et fondateur de la salle L’arquée Libre.Ensemble, on plonge au cœur du coaching et de l’entraînement en escalade : comment évaluer un grimpeur, construire une progression sur plusieurs mois, structurer des cycles intelligents, gérer la fatigue, prévenir les blessures et accompagner des grimpeurs sur le long terme.Une discussion riche entre passionnés, où l’on compare nos deux visions de coachs, avec un seul objectif : t’aider à progresser en escalade de manière durable et cohérente.00:00 | Introduction00:39 | Ton parcours en escalade17:38 | Ta vision du coaching en escalade22:15 | Évaluer un grimpeur ?52:09 | Construire et cycler une progression durable01:02:18 | Gérer la fatigue et prévenir les blessures01:09:45 | Tes conseils clés pour progresser sur le long terme01:17:44 | Conclusion🔗 Liens utiles :Instagram de Fred : https://www.instagram.com/grimpisme/Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis.C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final.Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive.Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Intro03:47 – Analyse des tests23:55 - Cycle de capacité/volume30:54 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir.Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbingOn parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ?Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression.🎙️ Sommaire du podcast Partie 200:00 Séance type de volume10:32 La programmation globale pour progresser21:15 L’importance du mental32:00 Questions rapides42:04 La priorité c’est de ne pas se blesser🔗 Liens utiles :Instagram de Vadim : https://www.instagram.com/delakian_vadim/ Passing away alone 50° 8B kilter : https://kilterboardapp.com/climbs/03D826FA5DEC49E096A3783E007B8C28 Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Pourquoi tu grimpes vraiment ?Dans cet épisode, je te parle de mon propre “pourquoi” : comment j’ai commencé, ce qui m’a fait progresser, les phases de doute, les plateaux… et ce qui m’a permis d’aller plus loin.On va aussi casser une croyance tenace : non, ce n’est pas parce que tu n’as pas commencé jeune que ton potentiel est limité. La vraie question n’est pas ton âge — c’est ton cadre, ta structure et ta façon de te comparer.Parce qu’au fond, la seule vraie compétition, c’est toi contre toi… et peut-être que dans 4 mois, tu pourrais être bien plus loin que tu ne l’imagines.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Intro03:32 – Pourquoi je grimpe17:47 – Commencer à 30 ans c’est sans espoir pour progresser 22:22 – La vraie compétition : toi vs toi sur 4 mois24:20 – Pourquoi la structure change tout32:23 – L’investissement35:34 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir.Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbingOn parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ?Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression.🎙️ Sommaire du podcast Partie 100:00 intro00:36 Parcours et vision16:59 Board climbing et entraînement41:04 Séance type de force🔗 Liens utiles :Instagram de Vadim : https://www.instagram.com/delakian_vadim/ Passing away alone 50° 8B kilter : https://kilterboardapp.com/climbs/03D826FA5DEC49E096A3783E007B8C28 Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Progresser en escalade demande d’intégrer du renforcement aussi appelé « renfo ».  Mais comment en faire intelligemment sans que cela n’ entre en conflit avec ta grimpe ?Dans cet épisode, on explore la relation parfois délicate entre grimpe et renfo :quand le travail physique soutient réellement ta progression,quand il peut au contraire fatiguer inutilement ou ralentir tes adaptations,et comment organiser les deux de manière cohérente selon ton niveau, ton volume d’entraînement et ta réalité quotidienne.Un épisode pour t’aider à clarifier ta stratégie, mieux structurer ton travail, et construire une progression durable et adaptée à ton profil.🎙️ Sommaire du podcast00:00 | Introduction01:54 | Le vrai équilibre : 75 % grimpe / 25 % renfo07:47 | Quand faire son renfo ?16:26 | Que mettre dans une séance de renfo efficace20:38 | Le vrai conflit “Le renfo me fatigue”24:19 | Phase d’entraînement vs phase de performance29:04 | Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés/best sellers :Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à nos routines.• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

La séance parfaite d’escalade, contrairement à ce qu’on pense souvent, elle existe.Mais elle ne repose ni sur la motivation du jour, ni sur le hasard, ni sur “faire ce qu’on peut quand on a le temps”.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une séance efficace repose avant tout sur un système clair et structuré, capable de s’adapter à ton emploi du temps, à tes contraintes personnelles et à ton niveau réel.Une séance qui a du sens, c’est une séance planifiée, intégrée dans un cycle de progression cohérent, et reliée à des objectifs précis définis en amont.Je te décris pas à pas ce qu’est, selon moi, une séance d’escalade vraiment bien construite :ce qui se passe avant la séance,comment la structurer pendant (échauffement, renforcement, grimpe, intensité),et ce qui fait la différence après (retour au calme, récupération, nutrition).À travers un exemple concret de séance de volume, je montre comment chaque détail compte : intensité, durée, récupération, nutrition autour de la séance, et même les choix simples mais stratégiques qui permettent de progresser sans s’épuiser.Un épisode très concret pour comprendre comment faire des séances qui s’inscrivent dans un cadre réaliste, durable, et surtout adapté à ton quotidien.🎙️ Sommaire du podcast00:00 Intro01:12 Ce qui définit vraiment une séance parfaite07:11 La séance parfaite de A à Z 20:24 Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « TESTS », « PLAN » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code COACHLEO• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=COACHLEO Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

On veut tous progresser en escalade.Mais est-ce que tu as vraiment les capacités physiques requises pour le niveau que tu vises ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi certains mouvements sont biomécaniquement impossibles sans une base physique suffisante,pourquoi copier les pros ou Instagram est souvent une erreur,et comment construire une progression adaptée à ta réalité de grimpeur adulte avec une vie pro/perso bien remplie.🎙️ Sommaire du podcast00:00 Intro03:16 Le constat de départ06:01 Escalade et contraintes biomécaniques11:03 Construire les capacités physiques minimales17:29 Les grimpeurs japonais25:16 Le piège Instagram et des conseils génériques30:14 L’inadaptation des méthodes à ton profil35:19 Et si tu n’y arrives pas seul ?🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code COACHLEO• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=COACHLEO Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans ce podcast on te parle de beaucoup de sujets en rapport avec l’entraînement et les contraintes de vie/pro et comment s’adapter00:00 Introduction & contexte03:41 S’entraîner quand on a une vie active + une famille22:40 Les anneaux, un outil puissant quand on manque de temps28:20 Structurer ses séances et sa progression53:43 L’alimentation quand on manque de temps59:42 L’équilibre vie pro / vie perso / entraînement01:10:12 3 conseils concrets pour progresser01:17:18 Réponses aux questions Instagram01:21:50 OutroInstagram de Jérémy : https://www.instagram.com/jeremy.verrier/Lien routine Alex Megos : https://youtu.be/SbWvFjUIt5k?t=1108 Inverted muscle up, l’objectif de Jéremy : https://www.youtube.com/watch?v=FVsS7j2exx4 Notre premier podcast avec Jérémy : https://www.youtube.com/watch?v=2WsxFBmSbpQ&t=3s Bières protéinées Thrive : https://www.thrivebeer.com/fr/products/thrive-peak-cans?variant=46917965054290 🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : Ascension : @ascension_grimpe Léo : @leo_pasek Pierre : @pierre_le_cerf Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines gratuitement mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.On revient sur :– nos parcours– nos erreurs– nos déclics– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous– et notre vision actuelle du coachingFormat simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.Sommaire : 00:00 Intro00:18 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach26:12 PARTIE 2 — entrainement Ninja et une semaine type46:38 PARTIE 3 — entrainement Escalade et une semaine type56:27 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils01:07:34 PARTIE 5 — Questions rapides🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek ou @Ascension_grimpe  avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines personnelles• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

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Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.On revient sur :– nos parcours– nos erreurs– nos déclics– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous– et notre vision actuelle du coachingFormat simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.Sommaire : 00:00 Intro01:15 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach18:33 PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures34:29 PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement46:00 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils58:12 PARTIE 5 — Questions rapides🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines.• Ou par mail pour toute autre demande/question : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

François est coach d’escalade, et il m’a accompagné pendant un cycle de 3 mois. J’y ai énormément appris. Dans cet épisode, on revient sur son parcours, sa vision, ses erreurs, et tout ce qui peut vous aider à débloquer votre progression.Sommaire :• PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach• PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures• PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement• PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils• PARTIE 5 — Questions rapides🔗 Liens utiles :Instagram de François : https://www.instagram.com/mouvement_de_grimpeur/🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :⁠https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching⁠📸 Instagram :• Ascension : ⁠@ascension_grimpe⁠• Léo : ⁠@leo_pasek⁠• Pierre : ⁠@pierre_le_cerf⁠• Matthias : ⁠@matthias_ninja⁠🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• ⁠Whey Isolate⁠ : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html⁠• ⁠Créatine Creapure⁠ : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html⁠• ⁠Collagène Peptan⁠ : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html⁠📱 TikTok :⁠@vertical.podcast⁠📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Marie suit le programme Ascension depuis un mois.Et ce qu’elle ressent déjà dans sa grimpe, c’est exactement pour ça qu’on fait ce métier.Dans ce témoignage complet, elle prend le temps de raconter ce qui a concrètement changé pour elle depuis qu’elle est accompagnée : • notre réactivité quand elle nous envoie une question ou un doute, • les adaptations permanentes pour que chaque séance colle à son niveau réel (et à son énergie), • comment le renforcement ciblé a transformé sa tenue de prise, • et surtout, le moment où elle a commencé à enchaîner des blocs qu’elle n’arrivait même pas à stabiliser il y a quelques semaines.Ce qui est important de comprendre :👉 On n’est qu’au premier mois de suivi.Il reste encore 3 mois d’accompagnement devant nous.Et ce genre de progression en 1 mois, ce n’est pas un hasard.C’est ce qui se passe quand :un programme structuré + un suivi humain + de vraies adaptations = un changement réel.Si tu regardes cette vidéo avant notre appel, demande-toi simplement :👉 Est-ce que moi aussi, je manque de structure, de retours précis, ou d’un cadre qui me rassure dans ma progression ?Chez Ascension, notre coaching premium est pensé pour les grimpeurs qui veulent : • progresser sans s’épuiser ni se blesser, • arrêter de douter de chaque méthode, • et exploiter leur potentiel avec un vrai accompagnement, pas un programme générique.Si tu veux savoir si notre coaching premium est fait pour toi :🔗 Lien pour réserver ton appel découverte en description / biohttps://link.me/ascension.grimpeOn fera le point ensemble, gratuitement, sur ta pratique, tes objectifs, et la meilleure façon de t’accompagner

On arrive à la fin de l’année, et c’est le moment parfait pour faire un vrai bilan.Pas juste se dire “j’ai grimpé pas mal cette année” ou “j’ai passé un nouveau niveau”...Mais vraiment regarder : est-ce que j’ai progressé, ou est-ce que j’ai juste répété les mêmes erreurs ?Dans cet épisode, on parle de comment évaluer ta progression intelligemment :👉 Quelles métriques regarder pour te comparer à toi-même,👉 Comment savoir si ton entraînement t’a vraiment fait avancer,👉 Et surtout, quoi ajuster pour relancer ta progression sur la nouvelle année.Si t’as envie de repartir sur de bonnes bases et de grimper plus fort en 2026,écoute ce podcast — et envoie juste “BILAN” sur Insta si tu veux qu’on t’aide à construire le tien. 🚀Sommaire : 00:00 – Introduction01:18 pourquoi faire un vrai bilan ?09:41 – Les bonnes métriques à regarder16:28 – Les erreurs classiques20:31 – Comment savoir si tu as vraiment progressé ?30:37 – Relancer la progression33:25 – Réponses aux questions🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, je laisse Fanny (FPdiet) passer au crible toute ma diète actuelle. On décortique ensemble mes apports, mes erreurs, ce qui marche bien, et ce que je peux optimiser pour mieux performer en escalade.Un échange concret, transparent, plein de conseils pratiques… et quelques surprises sur mes habitudes alimentaires.🔗 Liens utiles :Retrouver Fanny :Appel de découverte NUTRI-RESET : https://calendly.com/fpdiet-21/prise-de-contact-nutri-reset-gratuit-clone-1Instagram Fanny : https://www.instagram.com/fpdietYouTube Fanny : https://youtube.com/@fpdiet?si=_AOVMFURaDNHotrp📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :Ascension : @ascension_grimpeLéo : @leo_pasekPierre : @pierre_le_cerfMatthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :Rùngne : -25 % avec le code LO16108Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour nous contacter :DM sur Instagram @ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines gratuitementMail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ — ça nous aide énormément !

00:00 intro 00:58 début objectif / contexte 01:39 c’est quoi la rétention d’eau 02:16 les causes principales de la rétention d’eau, le stress et le manque de sommeil 02:59 le rôle des glucide sur la rétention d’eau 04:09 Le rôle du sodium et du sel sur la rétention d’eau 05:07 Exemples de bombes atomiques pour avoir une rétention d’eau 06:14 mon avis07:20 Comment éviter la rétention d’eau 08:20 Réduire la rétention d’eau naturellement 09:06 Mes conseils 09:34 Impact sur le poids et la performance 09:52 Après la compétition, être au courant 10:39 Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Podcast Flash #019 — Fais-le pour toi00:00 – Introduction02:31 – Le piège de grimper pour appartenir13:11 – Se recentrer sur pourquoi tu grimpes ?13:00 – Choisir ta voie et t’y tenir26:07 – Structure-le pour progresser31:40 – Réponse aux questions 38:02 – Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Podcast #015 – Optimiser ses jours de repos avec l’équipe AscensionAvec l’équipe Ascension, on te parle de comment transformer un jour off en un vrai accélérateur de progressionSommaire :00:00 Introduction01:48 La marche – le secret sous-estimé10:29 Routine mobilité – bouger même sans grimper15:57 Les étirements intelligents23:15 Le meal prep – la récupération commence dans l’assiette34:25 Conclusion💬 Tu as des questions ou des idées de thèmes à aborder ? Dis-le en commentaire, on prend toutes les suggestions !👍 Pense à t’abonner, liker et partager le podcast si tu l’as trouvé utile. Et si tu veux nous donner un coup de pouce, laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts 🙏📩 DM sur Instagram les mots-clés « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », ou « Étirements » pour recevoir nos routines perso.Liens utiles : Réserve ton premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coachingInstagram Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ Instagram Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek/Instagram Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/ Instagram Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/ Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

🎙️ Podcast #014 « le 75-25 » avec l’équipe AscensionDans cet épisode, on partage avec toi notre vision de la programmation de l’entraînement en escalade et, surtout, comment trouver le bon équilibre entre grimpe et renfo.Sommaire :00:00 Introduction01:55 Notre vision 75%-25% et pourquoi12:39 Le facteur limitant, l’outil clé pour programmer son entraînement32:11 La poutre, pourquoi ce n’est pas la pire erreur que tu puisses faire44:21 Conclusion💬 Des questions ou des idées de thèmes pour les prochains épisodes ? Laisse-les en commentaire, on lit tout !👍 Pense à t’abonner, liker et partager ce podcast si tu l’as trouvé utile. Et si tu veux nous soutenir, une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts fait toute la différence 🙏📩 DM sur Instagram les mots-clés « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », ou « Étirements » pour recevoir nos routines perso.🔗 Liens utiles :🎯 Réserve ton premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/👤 Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek/👤 Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/👤 Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/💥 Codes & partenaires :-25% Rúngne avec le code LO16108-10% Nutripure (première commande) : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 💡 Soutiens le podcast :Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/TikTok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

🎙️ Podcast Flash #018 – FAQ de l’étéPas de long sommaire, juste un épisode « FAQ ». Et si tu as des questions/tu veux donner ton avis sur un sujet, mes DM/la section commentaire est là pour ça, bonne écoute ! 🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 | Introduction02:41 | Comment programmer son entraînement sans s’éparpiller11:12 | Pourquoi tu dis de privilégier le semi-arqué ?12:30 | la notion de transfert ? Mon avis sur l’équilibre renfo/grimpe16:45 | Les bases de la nutrition quand on part de zéro23:08 | Souplesse et mobilité : par où commencer concrètement29:54 | Habitudes qui accélèrent la progression ?36:21 | Compléments alimentaires : utiles ou pas ? + mon alimentation type44:37 | Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Podcast Flash #017 – Les vitamines Tu grimpes régulièrement, tu fais attention à ton alimentation, mais…👉 Tu ne sais pas si tu as besoin de vitamines ou de compléments👉 Tu entends tout et son contraire sur la vitamine D, le magnésium, les antioxydants...Dans cet épisode, on fait le point sur l’utilité réelle des vitamines pour les grimpeurs : lesquelles sont utiles, quand, pourquoi, et comment éviter les pièges marketing.🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 Résumé01:15 Intro05:18 Vitamines liposolubles05:47 Vitamines hydrosolubles06:12 Anecdotes et conseils pratiques09:30 Vitamines anti-inflammatoires11:13 Vitamines antioxydantes13:36 Carences fréquentes en vitamines17:02 Résumé du podcast18:04 Message de fin🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM "promo" pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rungne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés dans l’épisode :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots Tests, Routine doigts, Mobilité ou Étirements pour accéder à mes routines via chatbot, ou via @ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.Sommaire : 00:00 Introduction01:00 : grimper fréquemment7 : 32 : l’entrainement des doigts (la poutre)13 : 48 : Les tractions 16 : 16 : renforcement global et prévention des blessures19 : 58 : le travail sur spray wall ou sur des boards26 : 47 : grimper en voie pour faire du travail aérobie33 : 21 : Faire des intervalles en bloc38 : 08 : travail de puissance et de coordination42 : 05 : Travail du cardio en général50 : 30 : la souplesse et la mobilité Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.DM sur Instagram : « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso.Liens : Réserve ton premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coachingInstagram Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ Instagram Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek/Instagram Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/ Instagram Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/ Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Podcast Flash #016 – Le coût de l’inaction (et pourquoi tu stagnes malgré tes efforts)Tu grimpes depuis plusieurs années.Tu t’entraînes plusieurs fois par semaine.Mais ton niveau plafonne autour du 6B bloc (voire 7A les bons jours).👉 Ce n’est pas un manque de motivation.👉 C’est l’absence de stratégie et de méthode claire.Dans cet épisode, je te parle de ce qui te freine réellement dans ta progression… et de ce qu’un coaching structuré peut changer.🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 Point perso : le repos, cette peur qu'on ne veut pas regarder en face05:04 Sommaire du podcast09:47 Le coût caché de la stagnation (mental, physique, long terme)20:37 Les pièges mentaux qui t’empêchent de passer un cap35:09 Pourquoi s'entraîner plus fort n’est pas la solution : mieux est plus efficace que plus38:02 Ce que change un accompagnement structuré et holistique39:46 Pour qui est conçu notre suivi Ascension40:34 Récapitulatif de l’épisode et réponses à vos questions48:07 Pourquoi gratuit signifie que tu ne le feras jamais🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM "promo" pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rungne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur première commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate• Créatine Creapure• Collagène Peptan☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour me contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots Tests, Routine doigts, Mobilité ou Étirements pour accéder à mes routines via chatbot• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous

Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.Intro :00:00 IntroductionPartie 1 :03:10 L’importance de la remise en question05:01 L’intérêt de faire appel à un regard extérieur (coaching)09:10 Sortir de sa zone de confortPartie 2 : Top 3 des pires erreurs12:35 Erreur 1 : Faire des exercices qui t’épuisent21:46 Erreur 2 : Trouver des entraînements non adaptés à toi29:46 Erreur 3 : Changer constamment d’entraînements, laisser le temps au progrès de s’installer47:13 Syndrome de l’objet brillant51:43 Stratégie de nutritionTu as des questions ? Pose-les en commentaire !Des idées de sujets que tu aimerais voir traités ? Dis-nous tout.Pense à t’abonner, liker, partager, et laisser une review 5⭐️ sur Apple Podcasts ou Spotify — ça nous aide énormément.DM sur Instagram (@leo_pasek) avec les mots :« Tests », « Routine doigts », « Mobilité », ou « Étirements » pour déclencher le chatbot et accéder à mes routines perso.Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek/Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/🧗 Codes de parrainage / Compléments :Rùngne -25 % : Code LO16108Nutripure -10 % (1ère commande) : Code 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Tipeee (pour soutenir le podcast) :https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce Podcast HS #003 avec l’équipe Ascension, on te parle de notre méthode pour progresser à coup sur en escaladeSi tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.DM sur Instagram : « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso.Liens :Réserve ton premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coachingInstagram Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ Instagram Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek/Instagram Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/ Instagram Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/ Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce Podcast #012 (Partie 2/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de :00:00 : Intro2:19 : Les 3 piliers15:04 : L’importance du mental21:00 : Les blessures32:53 : Ta séance préférée ?37:24 : C’est quoi ton exo préféré de muscu38:07 : Tes stats physiques45:20 : OutroSi tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso.Liens :Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60minCode de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce Flash #015 je te parle de volume d’entraînement et du junk volume00:00 : Intro01:26 : Sommaire du podcast02:28 : Qu’est-ce que c’est le volume d’entraînement03:04 : Qu’est-ce que le junk volume et comment l’identifier05:04 : Pourquoi c’est contre-productif07:00 : Comment éviter le junk volume08:26 : Une semaine type d’entraînement11:32 : Comment organiser ses séances pour être productif12:38 : Comment quantifier son volume d’entraînement16:01 : Individualiser son entraînement17:39 : Les signes que ton volume d’entraînement est bien dosé18:41 : C’est quoi les stratégies d’optimisation20:56 : La durée idéale d’une séance26:50 : Quand arrêter sa séance27:20 : Le surentraînement et ses signaux29:42 : L’alimentation30:32 : Résumé du podcast31:58 : FAQ37:45 : OutroSi tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso.Liens :Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60minCode de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce Podcast #012 (Partie 1/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de :00:00 Intro/sommaire00:18 Présentation d’Alexis04:09 Ta première ascension urbaine et le processus pour y arriver ?10:24 Grimpe « normale » vs grimpe urbaine, la transition ? Fais tu les 2 en même temps ?13:08 Comment cycles tu ton entraînement en fonction de tes objectifs ?18:43 Une semaine type d’entraînement ?25:10 Une journée type (Focus nutrition)38:32 parenthèse sur les habitudes quotidiennes41:17 Une séance d’entrainement type ?Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso.Liens :Instagram d’Alexis : https://www.instagram.com/alexis.landot/Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60minCode de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce Flash #014 je te parle des cotations et de leur importance (ou non ?) pour ta progression ! 00:00 Intro/sommaire 01:26 Définition d’une cotation  05:00 Les facteurs limitants des cotations 06:41 Mon avis sur le système de couleur en salle pour la progression 13:08 Mon avis sur les system board 18:11 Les cotations en extérieur 19:29 Comment passer à la cotation supérieure ? 28:56 Résumé du podcast Réponse aux questions :  30:47 Cedric : Le BFR pour l’endurance de force doigts ? 32:41 Tom : si on grimpe moins de 8A, est-on un vrai grimpeur ? 34:12 Bruno : Y a-t-il un âge à partir duquel, on s'attend à perdre niveau ? 37:39 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso. Liens : Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108 Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce Flash 013 je te parle de progression, stagnation, régression ? 00:00 Intro/sommaire 01:25 Progression ? Définition  02:56 Stagnation ? Définition  03:56 Régression ? Définition  05:02 Le meilleur plan pour progresser avoir un objectif Savoir s’évaluer (avant/après) S’entraîner en appliquant la surcharge progressive Concrétiser son objectif 16:03 que faire en cas de stagnation ? identifier les facteurs As-tu fait tout ce qui était en ton pouvoir ?  L’importance d’avoir un coach : étude de cas 26:09 que faire en cas de régression ? mettre son égo de côté et recommencer par les bases Reprise progressive du renfo et de la grimpe Reprise des bonnes habitudes Réponse aux questions :  32:22 Mikael : Comment cycler son entraînement pour éviter la stagnation ? 35:12 Yasmina/Julia : Renfo et grimpe le même jour ? 38:37 Maxime : Faire que de la moonboard pour progresser ? 41:58 Julia : Durée idéale des cycles pour avoir de bons résultats ? 43:00 Bat : Coaching rentable pour 2 séances par semaine ? 44:49 Louis : 3 ans sans progresser en cotation mais avec de meilleures sensations ? Mon avis ? 49:41 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso. Liens : Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108 Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce podcast hors série #002 partie 2 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en détail !  00:00 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraîner ? En bloc 05:15 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraîner ? En Voie 07:14 Parenthèse sur la respiration 12:18 résumé « comment s’évaluer » 14:25 Un protocole d’endurance/force critique 21:09 Un protocole de force max 28:39 Un protocole de résistance « power endurance » 36:54 Un protocole d’endurance de force 38:57 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM sur Instagram : « Go », « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso. Liens : Max hangs : https://www.researchgate.net/profile/Eva-Lopez-Rivera/publication/362068736_Finger_Strength_Training_for_Climbing_A_basic_guide_to_Hangboarding/links/62d5393efd347a451bc7b147/Finger-Strength-Training-for-Climbing-A-basic-guide-to-Hangboarding.pdf Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108 Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce podcast hors série #002 partie 1 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en détail !  00:00 Intro/sommaire 03:50 Le podcast résumé en une phrase 07:20 Les différentes « filières énergétiques » 17:29 Faire du cardio ? 20:25 À quelle vitesse peut-on espérer progresser ? 28:10 Bloc pour la voie ? Ou voie pour le bloc ? 31:39 parenthèse sur l’épigénétique 34:12 Quand commencer à entraîner sa force doigts 37:43 Le bon ratio Grimpe/prépa physique 41:29 Pourquoi je préfère la poutre « classique » aux autres méthodes Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso. Liens : Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108 Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce podcast hors série n° #001 François de « La voix des grimpeurs » on te parle de :  00:00 Intro 02:03 Présentation 15:53 En faire moins pour progresser plus 24:15 Préparer son cycle d’entraînement 40:26 Cycler son entraînement 51:01 Maintenir sa force en pic de performance 01:03:18 Stratégies de récupération 01:19:00 Mental, apprendre à avoir un objectif précis 01:23:44 Mental, apprendre la discipline 01:35:51 Evaluer ses athlètes en tant que coach 01:47:02 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Instagram de LVDG : https://www.instagram.com/lavoixdesgrimpeurspodcast/ Instagram de François : https://www.instagram.com/francois_bsamson/

Dans ce Flash #012 je réponds à vos questions ! 00:00 Intro/sommaire 02:48 Julia : Block lift/no hang VS suspensions ? 06:16 Mathieu : Différence de force en 3 doigts tendus VS semi arqué dangereux ? 08:36 Climbful : Comment choisir son coach privé en escalade selon toi ? Comment vérifier sa légitimité ? 12:12 Ouais_ : Protocoles de no hang quotidien ? 14:42 Piero : approche entraînement pour la falaise/diff ? 17:04 Victor : Les gains en force vont être limité par un entraînement de rési ? Ratio force/rési ? 20:29 Outro/Résumé Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso. Liens : Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce podcast #011 partie 2 avec Baptiste et Clément, on te parle de : Partie 2 : 00:00 Comment gérer une blessure 02:54 La méthode Peace and love (Clément) 19:10 Le point de vue d’un coach (Baptiste) 34:19 parenthèse sur la nutrition 39:04 L’importance du coaching 40:19 Baptiste, un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 47:15 Clément, un seul conseil pour limiter les blessures en général 50:38 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce podcast #011 partie 1 avec Baptiste et Clément, on te parle de :  Partie 1 :  00:00 Intro 00:35 Présentation de Baptiste et Clément 07:40 Pourquoi ce podcast triple ? 11:40 Votre point de vue sur l’entraînement en escalade 11:50 La vision de Baptiste 17:14 La vision de Clément 22:16 L’importance de l’individualisation 30:06 Clément : TOP 3 blessures 42:12 Baptiste : TOP 3 blessures 53:33 Léo : TOP 3 blessures 01:01:40 Parenthèse sur le haut niveau Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce Flash #011sur la reprise, je te parle de :  00:00 Intro 01:26 3 conseils pour une reprise réussie 02:52 Reprendre progressivement ? 05:20 Pierre : quand parler de reprise ? 10:02 Le cycle de volume 19:57 Reprendre les bonnes habitudes 31:42 Réponse aux questions 35:09 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso. Liens : Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce podcast #010 interview avec Nao Monchois, on te parle de :  00:00 Intro 00:19 Présentation de Nao 06:43 L’entraînement : Physique 11:34 L’entraînement : Technique 15:09 L’entraînement : Mental 17:11 L’entraînement : Tactique 21:09 Le momentum mental en compétition 24:22 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compét »  29:07 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 34:50 Hygiène de vie, Nutrition 40:30 Progresser en diff Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Instagram de Nao : https://www.instagram.com/nao_monchois/ Grenoble INP : https://www.grenoble-inp.fr/