Umdenken: Leistung. Gesundheit. Leben.

In dieser Episode sprechen Dr. Tomas Buchhorn und Jan-Luca Bell von Artgerecht über die zentrale Rolle des Darmmikrobioms für unsere Gesundheit. Sie erklären, warum eine gestörte Darmflora nicht nur Verdauungsbeschwerden, sondern auch Hautprobleme, wiederkehrende Infekte und chronische Entzündungen verursachen kann. Erfahren Sie, warum einfaches Probiotika-Einnehmen bei Dysbiose nicht funktioniert, welche Rolle Lactoferrin, L-Glutamin und Präbiotika spielen und wie Sie nach Antibiotikaeinnahme Ihre Darmflora gezielt wiederaufbauen können. Eine evidenzbasierte Episode für nachhaltige Darmgesundheit.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von artgerechtGast: Jan-Luca BellPartner: artgerechtWebsite: https://artgerecht.comInstagram: https://www.instagram.com/artgerecht_official/Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: [⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Maximlian BuchhornSounddesign: Maximilian Forster

In dieser Episode sprechen Dr. Tomas Buchhorn und Jan-Luca Bell von Artgerecht über die Grundlagen menschengerechten Lebens. Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Leiden und neurodegenerative Erkrankungen sind oft vermeidbar. Die beiden Experten erklären, warum Prävention die beste Medizin ist und wie Ernährung, Bewegung und Schlaf die Basis für langfristige Gesundheit bilden. Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, ersetzen jedoch keine gesunde Lebensweise. Erfahrt, wie ihr eure Gesundheit ganzheitlich stärken könnt.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von artgerechtGast: Jan-Luca BellPartner: artgerechtWebsite: https://artgerecht.comInstagram: https://www.instagram.com/artgerecht_official/Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: [⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Maximlian BuchhornSounddesign: Maximilian Forster

In der finalen Episode der Herz-Kreislauf-Serie sprechen Dr. Tomas Buchhorn und Prof. Dr. Timo Heidt über Prävention und medikamentöse Therapien. Erfahren Sie, warum Visualisierung die Therapieakzeptanz erhöht, welche Nahrungsergänzungsmittel evidenzbasiert wirken und welche nicht, und wie das Stufenschema der Cholesterinsenkung funktioniert. Von Statinen über GLP-1-Hemmer bis zu Colchicin – diese Episode liefert klare, wissenschaftlich fundierte Antworten für Ihre Herzgesundheit.Gast: Prof. Dr. Timo HeidtProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Max Grundig Klinik BühlerhöheWebsite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.max-grundig-klinik.de⁠

In dieser Episode sprechen Dr. Tomas Buchhorn und Prof. Dr. Timo Heidt über die faszinierenden Zusammenhänge zwischen Stress, Schlaf, Psyche und Herzgesundheit. Sie erklären, wie die Amygdala als Stressbewertungszentrum fungiert, wie chronischer Stress über die HPA-Achse das Herz-Kreislauf-System schädigt und warum Schlafmangel Entzündungen fördert. Zudem zeigen sie konkrete Strategien auf: Biofeedback, Atemtechniken und Schlafhygiene, um das parasympathische Nervensystem zu stärken und die Herzgesundheit nachhaltig zu schützen. Eine Episode voller wissenschaftlicher Erkenntnisse und praktischer Tipps für den Alltag.Gast: Prof. Dr. Timo HeidtProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Max Grundig Klinik BühlerhöheWebsite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.max-grundig-klinik.de⁠

Trainingstherapie fürs Herz, Teil 2: Dr. Tomas Buchhorn im Gespräch mit Prof. Dr. Timo Heidt über Training unter Medikation (Betablocker, ACE‑Hemmer, NSAR), Risiken von NSAR für Herz‑Kreislauf‑System, Training bei Herzinsuffizienz und Vorhofflimmern sowie Return to Sport nach Infekten (Neck Rule). Praktische Tipps zu Trainingssteuerung, Pausenregeln und sicherer Rückkehr zum Sport.Gast: Prof. Dr. Timo HeidtProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Max Grundig Klinik BühlerhöheWebsite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.max-grundig-klinik.de⁠

Trainingstherapie fürs Herz: Dr. Tomas Buchhorn im Gespräch mit Prof. Dr. Timo Heidt über die minimale effektive Dosis (150 Minuten/Woche), Zone‑2‑Training, HIIT, Sprint‑Intervall‑Training und VO2max‑Training. Themen: Trainingsintensität steuern, Mikrokapillarisierung, Gefäßelastizität, Regeneration und Faktoren, die VO2max‑Stagnation verursachen (Blutdruck, Stress, Schlaf). Praktische Tipps für herzgesundes Training.Gast: Prof. Dr. Timo HeidtProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Max Grundig Klinik BühlerhöheWebsite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.max-grundig-klinik.de⁠

Check‑up 2025: Dr. Tomas Buchhorn im Gespräch mit Prof. Dr. Timo Heidt über sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen in verschiedenen Altersgruppen. Themen: Laborwerte (Blutzucker, HbA1c, Cholesterin, hsCRP), Belastungs‑EKG, Herzultraschall, Calcium‑Score, Ganzkörper‑MRT. Praktische Empfehlungen zu Wiederholungsintervallen, Risikobewertung und unnötigen Untersuchungen.Gast: Prof. Dr. Timo HeidtProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Max Grundig Klinik BühlerhöheWebsite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.max-grundig-klinik.de⁠

In dieser Episode des DocBuchhorn Podcast spricht Dr. Tomas Buchhorn mit Prof. Dr. Timo Heidt, einem Experten für Kardiologie, über die unsichtbaren Risiken von Herzkrankheiten. Sie decken auf, warum Deutschland bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Europa hinterherhinkt und welche fünf "stillen Killer" für fast die Hälfte aller Fälle verantwortlich sind . Erfahren Sie, was das "Herzalter" bedeutet und warum Prävention weit mehr ist als nur Sport. Gast: Prof. Dr. Timo HeidtProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Max Grundig Klinik BühlerhöheWebsite: ⁠⁠⁠https://www.max-grundig-klinik.de

Thermoregulation entscheidet über Sicherheit und Leistung: In EP 63 erklärt Tomas, wie der Körper Wärme produziert, abgibt und anpasst, wie Akklimatisation funktioniert und welche praktischen Regeln (Hydration, Elektrolyte, Layering, Timing, Cooling‑Strategien) sofort helfen. Konkrete Startschritte, Monitoring‑Tipps und Warnzeichen für Risiken inklusive.Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Kälte als Tool: In EP 62 erklärt Tomas, wie kalte Duschen, Eisbäder und andere Kälteformen Entzündung, Erholung und Stressresilienz beeinflussen. Wir besprechen Sicherheit, Dosierung, den richtigen Zeitpunkt relativ zu Training und geben ein schrittweises Einstiegsprogramm — praxisnah, evidenzbasiert und alltagstauglich.Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Cortisol — der Stress‑Bote, der auch Energie bringt: In EP 61 erklärt Tomas, wie Cortisol die tägliche Energie und die Stressreaktion steuert, welche Belastungen die HPA‑Achse stören und wie einfache Rituale (Morgenlicht, Atemarbeit, Deloads, Schlafoptimierung) helfen, Cortisol‑Rhythmen zu stabilisieren. Praktische Tipps für Alltag und Training inklusive.Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Der zirkadiane Rhythmus steuert Schlaf, Hormone und Stoffwechsel — Licht, Bewegung und Mahlzeiten setzen die Taktgeber. In EP 60 erklären Siska und Tomas wie Morgenlicht, regelmäßige Zeiten, Training am Morgen und zeitlich fokussierte Ernährung deinen Rhythmus stabilisieren. Praktische Startschritte, Sicherheits‑Hinweise und ein 4‑Wochen‑Plan zur sofortigen Umsetzung inklusive.Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Was passiert im Schlaf wirklich? In EP 59 erklären Siska und Tomas die wichtigsten nächtlichen Reparaturprozesse — von glymphatischem Clearance über Wachstumshormon‑Peaks bis zu zirkadianen NAD+‑Rhythmen — und geben praxisnahe Schlaf‑Rituale (Morgenlicht, Dunkelheit, Bildschirm‑Auszeit) sowie ein 4‑Wochen‑Programm, um Schlafqualität und Regeneration messbar zu verbessern.Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Der Parasympathikus ist der Motor unserer nächtlichen Erholung: In EP 58 erklären Siska und Tomas, wie Vagus‑Aktivierung Entzündung reduziert, HRV steigert und Regeneration fördert. Praktische Tools — Atemtechnik, Morgenlicht, Deloads, soziale Rituale — und ein 4‑Wochen‑Plan helfen, vagale Aktivität im Alltag zu stärken und Erholung messbar zu verbessern.Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Was ist Regeneration wirklich? In EP 57 erklären Siska und Tomas die Biologie hinter Erholung — von Autophagie über NAD+‑abhängige Reparatur bis zum Parasympathus — und liefern einfache Rituale (Morgenlicht, Schlafhygiene, Atemübungen) plus einen praktischen 4‑Wochen‑Einstiegsplan, damit Regeneration planbar und wirksam wird.Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

RE:SET — Die Wissenschaft der Regeneration: Wir erklären, wie Schlaf, Autophagie, Parasympathus und Deloads zusammenwirken, um Erholung und Adaptation möglich zu machen. Die Folge liefert praktische Rituale (Morgenlicht, Schlafhygiene, Deload‑Wochen, Ernährungstiming) sowie ein umsetzbares 4‑Wochen‑Programm, damit Regeneration planbar und messbar wird. Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Maximilian Buchhorn Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Konstanz schlägt Intensität: In EP 55 erklären Tomas und Siska, wie du Training langfristig in deinen Alltag integrierst — mit pragmatischen Routinen, 4‑Wochen‑Blöcken, Habit‑Tools und Deload‑Strategien. Die Folge verbindet Trainingsplanung, psychologische Umsetzungstechniken und Regenerationsprinzipien zu einem praxisnahen System für nachhaltige Fitness.Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Warum fühlen sich viele Frauen ab Mitte 30 „ausgepowert“? In EP 54 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn auf Zellebene, wie Östrogen Mitochondrien schützt, warum NAD+ und mitochondrialer Schutz bei Frauen besonders wichtig sind und welche konkreten, zyklus‑bewussten Maßnahmen (Training, Schlaf, Licht, Ernährung, gezielte Mikronährstoffe) sofort helfen. Praktische Tipps und Studien‑Einordnung inklusive.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFEGast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: AVEA LIFE Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://avea-life.com⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/avea.life/⁠⁠

NAD+ ist der Dirigent deiner zellulären Reparatur: In Teil 2 sprechen Siska und Dr. Tomas Buchhorn über konkrete Einsatzszenarien von NMN/NR, wie Sportler:innen, Long‑Covid‑Patient:innen oder Vielreisende profitieren können, welche Sicherheitsregeln gelten (morgens, zyklisch, ärztlich begleitet) und warum Schlaf, Licht und Bewegung unverzichtbar bleiben. Praxisnahe Empfehlungen und Studiendaten inklusive.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFEGast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: AVEA LIFE Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://avea-life.com⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/avea.life/⁠

NAD+ ist der Dirigent deiner zellulären Reparatur: In Episode 52 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn,wie Bewegung, Schlaf und gezielte NAD+-Unterstuetzung (NMN/NR + Regulatoren wie Apigenin,Resveratrol) zusammenwirken, um Energie, Regeneration und Gesundheit zu staäken. PraktischeStartempfehlungen inklusive. Gast: Siska BuchhornAnzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFE Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: AVEA LIFE Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://avea-life.com⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/avea.life/⁠

Seneszente Zellen — die „Zombiezellen“ des Körpers — tragen zu stillem Entzündungsstress und funktionellem Abbau bei. In Teil 2 sprechen Siska und Dr. Tomas Buchhorn über erste Humandaten zu Senolytika, wie natürliche Substanzen (Fisetin, Quercetin) wirken, welche diagnostischen Hinweise wichtig sind und welche pragmatischen Lebensstil‑Protokolle (Bewegung, Fasten, Licht, Schlaf) sofort anwendbar sind. Wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFE Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: AVEA LIFE Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://avea-life.com⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/avea.life/⁠

Seneszente Zellen — alte Zellen, die nicht sterben wollen — sind Treiber von stillem Gewebeentzug und altersbedingten Erkrankungen. In dieser Folge erklärt Dr. Tomas Buchhorn mit Siska Buchhorn, wie seneszente Zellen entstehen, welche Folgen sie für Herz, Gehirn und Stoffwechsel haben und welche evidenzbasierten Ansätze (von Bewegung über Autophagie bis zu gezielten senolytischen Strategien) heute in der Forschung und Klinik diskutiert werden. Praktische Tipps und erste Studienergebnisse inklusive.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFEProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: AVEA LIFE Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://avea-life.com⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/avea.life/⁠

In Teil 2 vertiefen wir mitochondriale Medizin: Wie NAD+, Autophagie und zirkadiane Signale deine Zellenergie steuern und welche konkreten Lebensstil‑ und Supplement‑Strategien (mit Indikationshinweisen) die Mitochondrien stärken. Dr. Tomas Buchhorn erklärt Diagnostik, Wirkmechanismen und einen realistischen Umsetzungsplan — wissenschaftlich fundiert und praxisnah.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFEGast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: AVEA LIFE Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://avea-life.com⁠Instagram: ⁠https://www.instagram.com/avea.life/⁠

Mitochondrien sind mehr als Kraftwerke — sie steuern Energie, Regeneration, Immunsystem und Psyche. In Teil 1 erklärt Dr. Tomas Buchhorn mit Siska Buchhorn verständlich, wie ATP entsteht, warum NAD+ so entscheidend ist und welche einfachen Alltagshebel (Bewegung, Schlaf, Licht, Ernährung, Mikronährstoffe) die Zellenergie stärken. Praxisnah, evidenzbasiert und direkt umsetzbar.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFEGast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: AVEA LIFE Website: ⁠⁠⁠⁠https://avea-life.comInstagram: https://www.instagram.com/avea.life/

Du brauchst kein Fitnessstudio, um VO2max zu verbessern — dein Alltag reicht. In Episode 47 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn, wie kurze Bewegungssnacks, Treppen‑Reize und regelmäßige Zone‑2‑Einheiten zusammen einen messbaren Fitness‑ und Gesundheitsgewinn bringen. Praxisnah, evidenzbasiert und sofort anwendbar — ideal für Hörer:innen mit wenig ZeitGast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

VO2max ist mehr als ein Fitnesswert — sie ist ein medizinischer Schutzfaktor gegen Herzinfarkt, Diabetes, Demenz und bestimmte Krebsarten. In dieser Folge mit Siska Buchhorn und Dr. Tomas Buchhorn erklären wir, wie VO2max Gesundheitsrisiken verringert, welche Mechanismen dahinterstecken und wie Sie mit einfachen, alltagstauglichen Trainingseinheiten spürbar profitieren können. Konkrete Praxis‑Tipps und ein vierwöchiger Plan helfen beim Start.Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Viele Wearables, Trainingspläne und Studien ignorieren weibliche Besonderheiten – dabei ist VO2max auch für Frauen ein Schlüsselfaktor für Gesundheit.In dieser Folge zeigt Siska Buchhorn, warum der Zyklus, Hämoglobin und Herzgröße eine Rolle spielen – und wie Frauen mit smarter Planung ihr Potenzial voll ausschöpfen.Für alle, die nicht mehr nach Männerdaten trainieren wollen.Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Körperliche Ausdauer = mentale Stärke.Diese Folge zeigt, wie VO2max und regelmäßiges Ausdauertraining deine Stimmung, Stressregulation und sogar deine Denkleistung verbessern können.Mit Studien, Trainingsplänen und konkreten Tipps für den Alltag.Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Du willst wissen, welche Biohacks wirklich messbare Effekte bringen?Teil 2 liefert dir einen 4-Wochen-Plan für VO2max, Regeneration und Energie – ganz ohne überflüssige Supplements. Mit dabei: Strategien zu Schlaf, Tageslicht, Training, Mindset und Daten-Tracking. Wir zeigen dir, wie du evidenzbasiert supplementierst (nur wenn nötig) und wie du mit einfachen Verhaltensroutinen mehr erreichst als mit vielen Kapseln. Biohacking – reduziert auf das, was wirkt.Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Was bringen Supplements wirklich – und was ist überteuertes Wunschdenken?In Teil 1 geht es um die wissenschaftliche Basis von Nahrungsergänzungsmitteln und Biohacking: Welche Substanzen haben in Studien Wirkung gezeigt, welche nur bei Mangel, und welche gar nicht? Wir sprechen über NMN, Kreatin, Magnesium, Koffein, Adaptogene, Cold Plunge, Lichttherapie, Wearables – und warum Verhalten oft mehr bringt als Pillen. Eine Einladung zur Selbstreflexion: Welche Routinen brauchst du wirklich – und was ist nur Konsum?Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Wie beeinflussen Zucker, Fasten und ketogene Ernährung deine VO2max wirklich? In Teil 2 tauchen wir tief in die Stoffwechseleffekte unterschiedlicher Ernährungsstrategien ein – mit Fokus auf Trainingsleistung, Langlebigkeit und Praxistauglichkeit. Ein Muss für alle, die Ernährung nicht nur schmecken, sondern auch verstehen wollen.Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Warum fällt Ausdauertraining so schwer – obwohl wir wissen, wie wichtig es ist?Diese Episode zeigt die häufigsten Alltagsblocker und liefert Lösungen, um VO2max-Training dauerhaft in dein Leben zu integrieren.Wissenschaftlich fundiert, praktisch und motivierend.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Alter und Genetik – zwei Faktoren, die wir nicht ändern können? Denkste. In dieser Episode zeigen wir, wie stark dein Lebensstil die Entwicklung deiner VO2max beeinflussen kann – und warum deine Gene nur die Startlinie setzen, nicht das Ziel. Mit aktuellen Studien, praktischen Beispielen und einem klaren Trainingsplan für alle zwischen 40 und 70 Jahren.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠https://www.fadetoblack.io⁠Instagram: ⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠LinkedIn: ⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: ⁠https://www.holzrausch.de⁠Instagram: ⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Wie misst man VO2max richtig? Diese Episode erklärt dir den Unterschied zwischen Labor, Fitnessuhr und Alltagstests – mit klarer Einordnung, Studienlage und praktischen Empfehlungen.Damit du weißt, ob dein Training wirkt – und wie du es anpassen kannst.Gast:  Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur  Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠ LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠⁠ Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Jonathan Essmann Sounddesign:  Maximilian Forster Partner:  Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠⁠

Brauchen Sportler:innen wirklich Magnesium?In dieser Folge klären wir auf: Was ist sinnvoll, was ist Mythos – und wie erkennst du, ob du wirklich mehr Magnesium brauchst?Mit Studien, Ernährungstipps und einem klaren 2-Wochen-Plan zur besseren Regeneration.Gast:  Peter Fraas Produktion: fadetoblack Agentur  Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠ LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠⁠ Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Jonathan Essmann Sounddesign:  Maximilian Forster Partner:  Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠⁠

Welche Methode ist die beste, um deine VO2max zu steigern?Diese Folge liefert dir den Überblick: Von HIIT bis Zone-2, von Intervalltraining bis Fahrtspiel – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar.Mit klaren Wochenplänen und individuellen Tipps für dein Level.Gast:  Peter Fraas Produktion: fadetoblack Agentur  Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠ LinkedIn: ⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠ Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Jonathan Essmann Sounddesign:  Maximilian Forster Partner:  Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠⁠

Astronautentraining auf Erden: Was die NASA gegen Muskelabbau und VO₂max-Verlust im All unternimmt, kann auch uns helfen, jung und leistungsfähig zu bleiben. Diese Folge zeigt, wie Raumfahrtmedizin zur effektivsten Altersvorsorge wird – mit alltagstauglichen Umsetzungen. ‍Gast: Peter Fraas ‍Produktion: fadetoblack Agentur  Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠‍Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer ‍Kamera & Ton: Andreas Stelzer  ‍Schnitt: Jonathan Essmann ‍Sounddesign:  Maximilian Foster‍Partner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠⁠

Wie schnell alterst du wirklich? Diese Episode zeigt dir, warum VO₂max der unterschätzte Schlüssel für ein junges, energiegeladenes Leben ist – und wie du die biologische Uhr mit Bewegung zurückdrehen kannst. Mit praktischen Tests, Trainingsideen und überraschenden Studien. Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠⁠

VO₂max beginnt im Inneren: Diese Episode erklärt, wie dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln bei Belastung zusammenspielen – und warum ein tieferes Verständnis dich gezielter und effektiver trainieren lässt. Mit Studien, Anatomie, Alltagstipps und praktischen Übungen.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠⁠

Kann VO₂max dein Leben retten? In dieser Episode zeigen wir, warum deine Sauerstoffaufnahme nicht nur ein Fitnesswert, sondern ein echter Gesundheitsindikator ist. Mit Studien, Tipps und Alltagstricks – für mehr Energie, mehr Leben und mehr Jahre in Bewegung.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: https://www.holzrausch.deInstagram: https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Mehr Kraft, mehr Muskeln – aber bitte mit Plan. In dieser Episode erfährst du, was ein effektives Krafttraining wirklich braucht, wie du deine Erholung misst und welche Rolle Ernährung spielt. Ganz ohne Mythen – dafür mit Studien.Produktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠https://www.fadetoblack.io⁠Instagram: ⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠LinkedIn: ⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠https://www.holzrausch.de⁠Instagram: ⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Was viele Hobby- wie Profisportler verdrängen: Schmerzmittel im Sport sind kein Kavaliersdelikt. Diese Episode zeigt die realen Risiken – von Magenblutung bis Nierenversagen – und liefert sichere, alltagstaugliche Alternativen. Höre rein, bevor du zur Tablette greifst.Produktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠

VO₂max – der unterschätzte Gradmesser für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Diese Folge erklärt, warum die maximale Sauerstoffaufnahme ein Schlüsselfaktor für gesunde Langlebigkeit ist – und wie du sie gezielt trainieren kannst. Mit Tipps für Einsteiger, effektiven Intervallen und wissenschaftlichem Tiefgang.Produktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠

Wintermüdigkeit, Sommerenergie oder Frühjahrsmotivation?Unser Körper folgt einem natürlichen Jahreszeitenrhythmus – und mit dem richtigen Trainingsansatz kannst du ihn optimal unterstützen.Diese Folge zeigt, wie du deine Bewegung strategisch an Frühling, Sommer, Herbst und Winter anpasst – basierend auf wissenschaftlicher Evidenz.Produktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠

Lebensplanung heißt: Bewegung planen. Diese Episode fasst die wichtigsten Strategien zusammen – für Babyboomer, Generation X und Jüngere. Mit Tages-, Wochen- und Monatsplänen, wissenschaftlicher Evidenz und einer klaren Struktur zur Integration von Bewegung in den Alltag.Produktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠

Bewegung ist die beste Medizin – und das Mittel gegen frühes Altern. In dieser Folge zeigen wir, wie du durch gezielte Bewegung deine Lebensqualität verbesserst, Krankheiten vorbeugst und sogar dein Leben verlängern kannst. Mit einem fundierten 4-Wochen-Plan und klaren Studienbelegen.Produktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠

Jede Lebensphase bringt andere körperliche Herausforderungen und Chancen.In dieser Episode zeigt Doc Buchhorn, wie Bewegung altersgerecht angepasst werden kann: vom Kind bis zum Senior.Mit fundierten Empfehlungen, Studien und konkreten Trainingsideen für mehr Mobilität, Kraft und Lebensfreude.Produktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠

Bewegung ist Medizin – aber sie muss nicht kompliziert sein. In dieser Folge zeigt Doc Buchhorn, wie alltagsnahe Strategien – von Treppensteigen über Hausarbeit bis Mikro-Workouts – zur echten Gesundheitsförderung beitragen.Mit konkreten Tipps, Studien und einem 4-Wochen-Alltagsplan. Mehr Bewegung – ohne mehr Aufwand.Produktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠

Altern ist ein biologischer Prozess – doch wir können ihn beeinflussen! Zellalterung, oxidativer Stress und Entzündungsprozesse spielen eine große Rolle bei der Gesundheit im Alter. Doch mit gezielten Maßnahmen wie richtiger Ernährung, Bewegung und Stressmanagement lässt sich der Alterungsprozess verlangsamen. Diese Episode erklärt, was im Körper passiert, wie du durch Training deine Mitochondrien stärkst und welche Rolle Telomere für die Zellgesundheit spielen. Erfahre, wie du deine Lebensqualität bis ins hohe Alter erhalten kannst – wissenschaftlich fundiert und praxisnah!Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠

Die Generation der Babyboomer steht vor neuen Herausforderungen: Gesundheitsrisiken, der Übergang in den Ruhestand und soziale Veränderungen. Doch mit den richtigen Strategien lässt sich die Gesundheitsspanne verlängern! Diese Episode zeigt, wie Bewegung, Ernährung und Schlaf das Altern positiv beeinflussen. Zudem geht es um die Rolle von sozialen Netzwerken und wie Technologie dabei helfen kann, aktiv und vernetzt zu bleiben. Erfahre, welche Präventionsmaßnahmen wirklich wirksam sind und wie du mit einfachen Anpassungen im Alltag langfristig gesund bleibst.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true⁠⁠⁠Executive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: ⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/⁠⁠