瞑想と対話｜視点が変わる時間

瞑想に興味を持ったとき、まず効果を調べてみる。それは自然なことです。
 でも、効果や目的を求めて始めると、思っていたものと違ったときにやめてしまったり、期待が強いほど苦しくなることもあります。 瞑想で大事なのは、自分が今何に注意を向けているか、何に興味があるかを見ていくことです。
人は興味があるものに自然と目が向く。その向き先に気づくこと自体が、すでに実践になっています。 興味があるなら、まず試してみる。
その態度が、そのまま入口になります。 【瞑想の基本・全3回】
シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。
https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6 【オンライン瞑想会】
日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。
https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7 【個別相談】
実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。
https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro 【活動・プロフィール詳細】
瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。
https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930 綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰
ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

心を整えたい。それでマインドフルネスを始める人は多いと思います。 実際、整えることはできる。でも整えても、変わらないものがある。 状態の変化は、刻々と移り変わっていく。 でも、見え方の変化は、一度明らかになると、知らなかったところには戻れない。 今回は、マインドフルネスの本来の目的について、私自身の初めてのリトリート体験をもとに話しました。 【瞑想の基本・全3回】 シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。 https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6 【オンライン瞑想会】 日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。 https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7 【個別相談】 実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。 https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro 【活動・プロフィール詳細】 瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。 https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930 綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰 ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

マインドフルネスが続かない理由として、集中できない、時間が取れない、といったことがよく言われます。 でもそれとは別に、今ここそのものに触れることへの抵抗があって、こちらの方が本質的な難しさだと思います。 今ここには、不快なものや見たくないものも含まれる。だから人は、そこに触れる代わりに、理想のゴールを描いて努力する方へ向かいやすくなります。 瞑想の中でも同じで、深い集中体験を求めたり、特別な状態を目指したりする動きとして現れます。 これは能力の問題ではなく、方向性の問題です。 その方向性に気づいた時、実践は変わります。 【瞑想の基本・全3回】
シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。
https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6 【オンライン瞑想会】
日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。
https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7 【個別相談】
実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。
https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro 【活動・プロフィール詳細】
瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。
https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930 綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰
ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

「判断を加えない」と聞くと、思考を止めることのように感じる人もいるかもしれません。 でも実際には、判断をなくすことではなく、先回りして見てしまう癖に気づいて、いま起きていることに触れ直していくことなのだと思います。 私自身、それを強く感じたのは、初めてデッサンをした時でした。 見ていたはずなのに、実際には頭の中の立方体を見ていた。 そのズレに気づいた時、ものをそのまま見るということに、初めて少し触れられた気がしました。 今回は、「先回りして見る」という働きが実際にどう起きているのかを、デッサンと瞑想の経験をもとに話しました。 【瞑想の基本・全3回】 シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。 https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6 【オンライン瞑想会】 日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。 https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7 【個別相談】 実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。 https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro 【活動・プロフィール詳細】 瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。 https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930 綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰 ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

デッサンを学んだ日、先生にこう言われました。
「輪郭線は描かないんだよ」 その一言で、それまで見ていたはずの世界にヒビが入った。
私は、ものを見ているつもりで、頭の中の形を見ていたのだと思う。
そして長く感じていた生きづらさも、そこにつながっていた。 デッサンと瞑想には、近いところがある。
思考でものを捉えるのではなく、あるがままに見ていくこと。 今回は、そのことに気づいた体験と、瞑想でもなぜ「やり方」より先に、まず座ることを大切にしているのか話しました。 【瞑想の基本・全3回】 シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。 https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6 【オンライン瞑想会】 日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。 https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7 【活動・プロフィール詳細】 瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。 https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930 綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰 ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

私が初めて瞑想をしたのは、10日間の瞑想リトリートでした。 そこで思考が止まり、感情に圧倒され、それまで握っていたこだわりが大きく崩れました。 今回は、その初めての瞑想体験と、それがその後の自分がどのように変わったのかについてお話ししています。 【瞑想リトリートのご案内】
日常を離れて、自分の内面に向き合うための瞑想リトリートを開催します。
詳細はこちらです。 https://note.com/tsunatetsu/n/ndeb56be1a046?sub_rt=share_pw —
【無料の瞑想音声ガイド】
初めての方でも取り組みやすい、全3回の無料音声ガイドです。
瞑想の基本を、シンプルに確かめていけます。
https://mititaru.com/audio 【オンライン瞑想会・各種案内】
瞑想会や各種案内はこちらから。
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi 【プロフィール】
綱川哲郎｜瞑想ガイド / MITITARU主宰
ミャンマー森林僧院で約3年間の出家修行を経験。
現在は、オンライン瞑想会やリトリートを通して実践を伝えています。

ミャンマーの僧院で出家生活を経験する中で、私は礼拝やお布施を受けることに戸惑いを感じていました。 けれど、その体験を通して見えてきたのは、信者の方々が向けているのは私個人ではなく、僧侶の姿に重ねられたブッダへの敬意なのだ、ということでした。 ただ、そうした場面では、かえって「私」が強く出てくることもあります。
 今回は、なぜ私が出家したのか、そして出家の中で何が見えてきたのかを振り返りながらお話ししています。 —
【無料の瞑想音声ガイド】
初めての方でも取り組みやすい、全3回の無料音声ガイドです。
瞑想の基本を、シンプルに確かめていけます。
https://mititaru.com/audio 【オンライン瞑想会・各種案内】
瞑想会や各種案内はこちらから。
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi 【プロフィール】
綱川哲郎｜瞑想ガイド / MITITARU主宰
ミャンマー森林僧院で約3年間の出家修行を経験。
現在は、オンライン瞑想会やリトリートを通して実践を伝えています。 ▶︎ 私の瞑想と探求の記録
https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930

出家しないと悟れないのか。
今回は、この問いを手がかりにしながら、出家とは何か、修行とは何かについてお話ししました。 出家というと、特別な人だけの道のように思われるかもしれません。
けれど大切なのは、形として出家することそのものではなく、何を手放し、内面がどう変わっていくのかということです。 この配信では、出家と悟りの関係を入り口にしながら、私たちは何に縛られ、何を手放していくのか、そして修行とは本来どういうものなのかを考えています。 仏教や出家というテーマに関心のある方はもちろん、自分自身の実践や生き方を見つめ直したい方にも、何か手がかりがあればと思います。 —
【無料の瞑想音声ガイド】
全3回の音声ガイドで、曖昧になりやすい瞑想の基本を、順番に確かめ直していけます。
https://mititaru.com/audio 【オンライン瞑想会・各種案内】
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi

ミャンマーでのある体験をきっかけに、出家者とは何か、その役割について考えるようになりました。 今回は、その体験を入り口にしながら、在家者と出家者がそれぞれどのように修行し、仏教の修行がどのような関わりの中で成り立っているのかについてお話ししています。 お布施をすること、戒律を受けること、受け取ること、見守ること。 そうした一つ一つを通して、修行が自分ひとりのためだけのものではないことが見えてきます。 仏教の話ではありますが、実践を支える関係や環境についても、どこか通じるものがあるかもしれません。 — 【無料の瞑想音声ガイド】 全3回の音声ガイドで、自己流やなんとなくになりがちな瞑想を、シンプルで本格的な実践として確かめ直していけます。 https://mititaru.com/audio 【オンライン瞑想会・各種案内】 https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/FpjDszvOBq/@709o

ブッダは、あらゆることを説明しようとしたのではなく、
語ることと語らないことをはっきり分けていました。
それはなぜだったのか。
今回は、そのことについてお話ししました。 また、ブッダのメッセージの核心とは何だったのか。
そして、なぜ悟りが難しくなるのか、
その大きな障害とは何かということについても触れています。 実践への向き合い方を、あらためて見直すきっかけになればと思います。 — 【無料の瞑想音声ガイド】
全3回の音声ガイドで、自己流やなんとなくになりがちな瞑想を、シンプルで本格的な実践として確かめ直していけます。
https://mititaru.com/audio 【オンライン瞑想会・各種案内】
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/FpjDszvOBq/@709orymi

今回は、聖典や仏典との向き合い方についてお話ししました。 聖典を読むときには、
そこに何が書かれているかだけでなく、
どのような前提や背景のもとで語られているのかを見ることも大切です。 また、聖典を読むことは、
知識を得ることにとどまらず、
それを通して自分の立ち位置や自分自身が浮かび上がってくることでもあります。 そして、その理解を実際の実践にどう結びつけていくのか。
今回は『バガヴァッド・ギーター』を一つの例にしながら、
そうした聖典の扱い方についてお話ししました。 サットサンガでも、こうしたことを
実際に聖典に触れながら、ともに探求しています。 【サットサンガのご案内】
次回は 4/1（水）20:00〜21:30。
『バガヴァッド・ギーター』を扱う予定です。 講義形式ではなく、
一部を取り上げて読みながら、必要に応じて解説し、質問も受け付けます。
簡単な資料を用意する予定ですので、本をお持ちでなくても大丈夫です。 参加費は無料です。
ご希望の方はドネーションも受け付けています。 参加希望の方は、以下のオープンチャットからどうぞ。
開催案内とZoom URLをお知らせしています。
ニックネームで参加でき、入室時の挨拶も不要です。 ▶ オープンチャット「サットサンガ（オンラインの集い）」
https://line.me/ti/g2/a9-iqF7yE_3JPwGR_ULur6HS0p37INjCAlaaJg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default — 【無料の瞑想音声ガイド】
https://mititaru.com/audio 【公式LINE】
お問い合わせ・ご相談・各種案内はこちら
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/FpjDszvOBq/@709orymi

瞑想を一人で実践することは大切です。 けれど、一人でやろうとするときに出てくる難しさもあります。 この音声では、一人で深めることと、 場の中で深まることについて話しています。 いま開いている場や活動全体については、note記事にまとめています。 ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/nbfa1670a90f8 瞑想会や各種案内は、公式LINEからお届けしています。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi

今回は、新しく公開した全3回の瞑想音声ガイドについてお話ししています。 瞑想を学ぼうとするほど、「これでいいのかな」「どれが良いのか」と迷ってしまうことがあります。 そんなときに、基本のところをあらためて確かめるための音声ガイドを作りました。 これから始める人にとっては無理なく入っていくための助けになりますし、
実践している人にとっては初心に返るきっかけにもなるはずです。 音声ガイドはとてもシンプルな内容ですが、
1万時間以上の実践の中で繰り返し大事だと感じてきた基本をまとめています。 詳しい内容はこちらから確認できます。
▶︎ https://mititaru.com/nowhere_basic

この音声は、瞑想の実践の中で出てくる疑問や違和感を手がかりに整理していく「瞑想Q&A」です。 【今回の質問】
瞑想中に体が勝手に動き出すことがあります。
どうしたら良いのでしょうか？ 瞑想中に起きるこうした動きは、必ずしも珍しいものではありません。
野口整体の「活元運動」や、気功の「自発動功」など、身体文化の中でも知られている現象です。 ただし、瞑想の中で起きたときには、
・止めるべきなのか
・そのまま任せてよいのか
迷う方も多いと思います。 この音声では、 ・瞑想中に起きる体の自発的な動きとは何か
・動きを止めるべきかどうか
・動きに「乗っからない」というポイント
・体の感覚とのつながり方 といった点を、実践の視点から整理しています。 — 瞑想についての質問や、取り上げてほしいテーマがあれば、こちらから送ってください。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 瞑想の音声ガイドやオンライン瞑想会の案内は、公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi
メッセージでも質問を受け付けています。

この音声は、瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明だけではなく、実際に取り組む中で生まれる問いや、その背景にある考え方を整理しています。 【今回取り上げた質問】
瞑想と座禅はどのように違うのですか？ この問いを通して、
・瞑想という言葉の広さ
・仏教瞑想（サマタ／ヴィパッサナー）という整理
・禅の修行としての坐禅（数息観・只管打坐など）
といった点に触れながら、
「違い」をどう考えればよいかを整理しています。 瞑想と坐禅を比べるとき、同じカテゴリーの中で違いを見ようとすると、かえって分かりにくくなることがあります。 その整理のための視点としてお聞きください。 — 瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 実際に瞑想を試してみたい方や、
瞑想会に興味のある方へは、
音声ガイドや瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi メッセージでも質問を受け付けています。

呼吸瞑想は、瞑想の中でもよく取り組まれる実践です。
 呼吸という、ごく身近なものを用いる、とてもシンプルな瞑想です。 だからこそ、分かっているつもりでも、「何を、どのように見ているのか」が曖昧になりやすい。 今回は、仏教で用いられる「門番の例え」を手がかりに、
呼吸を見るとはどういうことか、その見方の基準を確かめます。 実践を続けているけれど、いま一度、見方を確かめたい方へ。 — 瞑想や実践について、
扱ってほしいテーマや質問がある方は、
下のフォームから送ってください。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 音声ガイドや瞑想会の案内は、
公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi

この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。 【今回取り上げた質問】
瞑想の時間の長さはどのように決めればよいですか？
 この問いを通して、
・継続と安全性という観点
・効果を実感できる長さ
・自分にとっての“ちょうどよさ”の見つけ方
といった点に触れています。 時間をどう扱い、 日常や取り組みの中でどう設計していくのか。 その整理としてお聞きください。 — 瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 実際に瞑想を試してみたい方や、
瞑想会に興味のある方へは、
音声ガイドや瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi
メッセージでも質問を受け付けています。

この音声は、
2月28日に開催する
「呼吸瞑想｜全体像を整理する集中講座」に向けての、
参加を検討するための補足音声です。 講座の説明ではなく、
それが、いまの自分に必要かどうかを判断するための音声です。 呼吸瞑想を続ける中で、
・うまくいっていない気がする
・できている感じはあるが、整理されていない
・やり方を増やしても、はっきりしない
そんな感覚が出てきた人を想定しています。 この音声では、
・違和感に対処している状態と、気づきが働いている状態の違い
・技法が、いつのまにか「対処」になっていく構造
・今回の講座で、呼吸瞑想を一つの軸にして整理する理由
に触れています。 —
集中講座の詳細・申込みは、
Peatixのイベントページをご確認ください。
▶︎ https://breath20260228.peatix.com —
講座の背景や考え方については、noteにもまとめています。
▶︎ 呼吸瞑想を「システムとして学ぶ」｜集中講座の背景にある考え方
https://note.com/tsunatetsu/n/nc20d8956be2e

この音声は、
瞑想における「自己流」について、
私自身の体験から話した回です。 自己流は、始めはむしろ助けにもなります。 そこからある程度できるようになると、課題として現れます。 この回では、
できるようになったからこそ起きた迷いや、
対処しようとした結果、かえって遠回りした経験を、
一つの体験談として話しています。 答えを示すための話ではありません。
ただ、瞑想を続けている中で、
どこか立ち止まっている感覚のある人にとって、
参考やきっかけになるかもしれません。 — 質問や扱ってほしいテーマがある方は、
下のフォームから送ってください。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 音声ガイドや瞑想会の案内は、
公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi

この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。 【今回取り上げた質問（一部変えています）】 ・不快感に気づいていることで、何かが変わっていくのでしょうか？
・瞑想で「何もしない」立ち位置でいることに、どのような意味があるのでしょうか？ この問いを通して、 ・瞑想でいう「自己流」とは何か
・不快感や違和感を、なぜ扱わないのか
・システム思考という考え方 ・「気づいて放っておく」という態度が何を起こすのか といった点に触れています。 — 瞑想や実践について、 聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、 下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 実際に瞑想を試してみたい方や、 瞑想会に興味のある方へは、 音声ガイドや瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi メッセージでも質問を受け付けています。

この音声は、
瞑想の実践や日常の中で出てきた質問に、
音声でお答えしていく「瞑想Q&A」です。 【今回取り上げた質問】
「嫌なことを繰り返し考えてしまって、
やめられないとき、どうしたらいいでしょうか？」
という相談です。 この問いに対して、
・意識を切り替え、気分を変える方法
・瞑想的な、変えようとしないアプローチ
という、二つの方向性から話しています。 それぞれが、
どのような考え方で、
実際にどう取り組むのか。
具体的な形で触れています。 — 瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 瞑想を実際に試してみたい方へは、 音声ガイドや瞑想会の案内を、公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi
メッセージでも質問を受け付けています。

この音声は、
「瞑想と探求は何が違うのか？」
という問いに対して、
私自身の体験から語った回です。 理論や整理ではなく、
実際に何が起きていたのか、
どこで行き詰まり、
どこで質が変わっていったのか。
そのプロセスを、そのまま話しています。 この回では、
・私にとって探求とは何だったのか
・瞑想に出会う前の探求
・瞑想を通して変わっていったこと
・人それぞれの探求
といった点に触れています。 答えを示すための話ではありません。
ただ、
「迷いや、動けない感覚がある人」
「思考よりも、感覚に関心が向いている人」
にとって、ヒントやきっかけになるかもしれません。 —
瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマがある方は、
下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 —
実際に瞑想を試してみたい方や、
瞑想会に興味のある方へは、
音声ガイドや瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi
メッセージでも質問を受け付けています。

この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
瞑想会やフォームで寄せられた相談をもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方そのものを説明するのではなく、
実際に取り組む中で起きてくるつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのか、
自分の在り方やものの捉え方を扱っています。 【今回取り上げた相談】
「瞑想と探求の違いは何ですか？」
という問いをきっかけに話しています。 この回では、
・瞑想のよくあるイメージ
・“技”としての瞑想と、“道”としての探求
・なぜこの二つを分けて整理しておくのか
といった点を、概念的な整理として扱っています。 向上や成果を積み上げる実践よりも、
自分を知ることや、在り方に関心が向いている方、
あるいは、実践は続けているけれど、
どこか同じところを回っている感じがある方にとって、
立ち止まって考えるきっかけに。 —
瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 —
実際に瞑想を試してみたい方や、
瞑想会に興味のある方へは、
音声ガイドやオンライン瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi
メッセージでも質問を受け付けています。

私たちは、
「塩はしょっぱい」と知っています。
でも、その感じそのものに、どれくらい触れているでしょうか。 この音声は、
私たちが分かっているつもりで、ほとんど触れていない感覚について、
いったん立ち止まって確かめてみるための探求シリーズです。 今回は、
「物質」と「質感（感じ）」の違いを手がかりに、
私たちが実際に体験している感覚とは何なのか、
そしてそれが、瞑想とどのようにつながっているのかを扱っています。 知識を増やしていくというよりも、
実際の体験を通して、 認識や感覚のあり方そのものを確かめていく回です。 — 瞑想や実践について、 聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマがある方は、 下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 実際に瞑想を試してみたい方や、 瞑想会に興味のある方へは、 音声ガイドや瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi メッセージでも質問を受け付けています。

この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。 【今回取り上げた相談】
瞑想中、周囲の騒音が強く気になるようになり、
心身に負担を感じてしまった、という相談。 この問いを通して、 ・実践の中で、注意がどこに向いていくのか ・「原因」をどのように扱うか ・思考とは別の形で、内側をどう捉えるのか といった点に触れています。 — 瞑想や実践について、 聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、 下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 実際に瞑想を試してみたい方や、 瞑想会に興味のある方へは、 音声ガイドや瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi メッセージでも質問を受け付けています。

この音声では、 普段オンラインで開いている瞑想会の中で大切にしていること、 そこで生まれる対話について話しています。 瞑想会では、一緒に座りながら、 実践の中で出てきた疑問や質問をきっかけに、 話が思わぬ方向に進んだり、 その場で新しい気づきが生まれることがあります。 音声配信では、 瞑想の疑問や探求を、どのように扱っているのかを、 実際のやり取りを手がかりに話していきます。 瞑想や実践について、 聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、 下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 また、実際に瞑想を試してみたい方や、 瞑想会に興味のある方へは、 音声ガイドや瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi メッセージでも質問を受け付けています。

教えるのではなく、
問いが生まれるのを待つという関わり方について。
日常の出来事と、瞑想の場での実践を手がかりに話しています。 先回りして答えを渡さないこと。
問いが生まれるのを待つこと。
そのとき、人の中で何が起きているのか。 教える／学ぶという関係に、
少し立ち止まって考えてみました。 ▶︎ 実践に触れたい方へ
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi 公式LINEから、
5分の瞑想のための音声ガイドと、
グループ瞑想会の案内をしています。

この音声は、 「瞑想のための音声ガイド」シリーズとして公開している 次の3つの音声について、 それぞれの役割と使い分けを整理するための補足音声です。 ・誘導瞑想｜詳細バージョン ・実践型教材 ・誘導瞑想｜シンプルバージョン この3つは、 はじめて取り組むとき、 理解を深めたいとき、 日常の中で自分で実践したいとき、 それぞれ異なる目的で使えるように設計しています。 この補足音声では、 自分ひとりで実践していく中で、 どの音声をどのような場面で使えばよいか、 また、うまくいかないと感じたときに どのように捉えればよいかを整理しています。 なお、この音声自体に 瞑想の誘導や実践は含まれていません。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全3回・合計約60分で学ぶ シンプルで本格的な瞑想 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 綱川哲郎（つなかわ・てつろう） 瞑想指導者／元僧侶。 ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。 帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。 「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細 https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声は、 詳細な誘導や解説に慣れてきた方が、 シンプルに「座る時間」を持つための、5分間の誘導瞑想です。 言葉による説明や誘導は最小限にし、
今ここで、呼吸に気づいていること、
それていたら、また戻ってくること。
 その流れだけを、淡々と行います。 もし考え事が多かったとしても、 この5分間で呼吸に気づいた一瞬が一度でもあれば、 この実践は成立しています。 目を閉じても安心できる場所で、
無理のない姿勢で、そのまま聴いてみてください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全3回・合計約60分で学ぶ シンプルで本格的な瞑想 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 綱川哲郎（つなかわ・てつろう） 瞑想指導者／元僧侶。 ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。 帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。 「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細 https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声は、5分間の瞑想の実践型の音声教材です。 誘導に従って進める瞑想ではなく、瞑想の中で何が起きているのか、意識がそれたとき、何を手がかりに戻っているのかを、短い解説と実践を通して整理していきます。 はじめに解説を行い、そのあと実際に座り、最後に振り返りを行います。 呼吸は、落ち着くためのものではなく、意識がそれたことに気づき、今ここに戻るための手がかりとして扱います。 集中し続けることや、特別な感覚を得ることを目的にはしていません。 誘導がなくても、同じ向きで実践できるようになるための、確認と整理のための音声です。 目を閉じても安心できる場所で、無理のない姿勢で聴いてみてください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全3回・合計約60分で学ぶ シンプルで本格的な瞑想 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 綱川哲郎（つなかわ・てつろう） 瞑想指導者／元僧侶。 ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。 帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。 「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細 https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声は、5分間の誘導瞑想（詳細バージョン）です。 はじめて誘導瞑想に触れる方や、「これで合っているのか分からない」と感じやすい方に向けて、言葉によるサポートを少し多めに入れています。 呼吸を手がかりに、いまここで起きていることに気づき、それていたら、また戻る。 集中し続けることや、特別な感覚を得ることを目的にはしていません。 途中で考えごとが出たり、落ち着かなくなったとしても問題ありません。 気づいて戻ろうとする、その動き自体が実践です。 目を閉じても安心できる場所で、無理のない姿勢で、そのままの状態で聴いてみてください。 短い時間ですが、「今ここに戻る」という感覚を、実際に確かめるための音声です。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全3回・合計約60分で学ぶシンプルで本格的な瞑想 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 綱川哲郎（つなかわ・てつろう） 瞑想指導者／元僧侶。 ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。 帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。 「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細 https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声では、
瞑想のための音声ガイドにはどんな種類があり、
それぞれをどのように使えばよいのかを整理しています。 今回はその中でも、
誘導瞑想（ガイド瞑想）と実践型の音声教材の二つを中心に、
どんな人に向いているのか、
どんな目的で使うとよいのか、
そして使う上での注意点を、 できるだけシンプルに見ていきます。 音声ガイドは、瞑想に触れる入り口として選ばれることが多い一方で、
目的を知らずに使うと「合っていない」「難しい」と感じてしまうこともあります。 この回は、
これから瞑想を始める前に、
あるいは、いまの取り組みを見直したいときに、
一度立ち止まって地図を確認するような位置づけの音声です。 —
🎧 無料の瞑想音声講座
全3回・合計約60分で学ぶシンプルで本格的な瞑想
▶︎ https://mititaru.com/audio —
綱川哲郎（つなかわ・てつろう）
瞑想指導者／元僧侶。
ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。
帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。
「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細
https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声は、
「瞑想のための音声ガイド」シリーズのオリエンテーション回です。
 今回は、誘導瞑想などの実際の音声ガイドではありません。 これから配信していく音声シリーズが、
どのような意図で作られ、どのように展開されていくのか。
その前提と全体像を共有するための回です。 このシリーズは、完成された作品というよりも、実践・検証・修正のプロセスそのものを開いていく試みです。
 実際に聴いてもらいながら、リスナーと一緒に育てていくことを前提にしています。 今回は、実践するというよりも、地図を眺めるような感覚で聴いてもらえたら十分です。 —
🎧 無料の瞑想音声講座
全3回・合計約60分で学ぶシンプルで本格的な瞑想
▶︎ https://mititaru.com/audio —
綱川哲郎（つなかわ・てつろう）
瞑想指導者／元僧侶。
ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。
帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。
「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細
https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

瞑想で起きる「ゆっくりした変化」と「突然の変容」は、何が違うのか。 瞑想に取り組んでいると、
日々、少しずつ整っていく変化を感じることもあれば、
ある瞬間、世界の見え方そのものが一変するような体験もあります。 この音声では、
私自身の体験や、瞑想会を通して多くの人の変化に触れる中で見えてきたことをもとに、
「ゆっくりと変わること」と「突然がらりと変わること」
この二つが、瞑想の実践の中でどのように起きているのかを整理していきます。 瞑想が本来向かっている意識の変容とは何か。
そして、日々の取り組みとして、どのような姿勢やバランスが大切なのか。
体験と構造の両面から見つめていく回です。 — 🎧 この音声を聞いて、実践そのものにも関心が向いた方へ
無料音声講座（全3回・合計60分）
▶︎ https://mititaru.com/audio — 話し手について（背景・活動）
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

体験を深めていこうとするとき、
知識や形式が足かせになることがあります。 それは、知識や伝統そのものの問題というより、
それらを「正解に向かうためのもの」として扱っていることに関係しています。 この音声では、
知識を積み上げて答えに近づくのではなく、
自分の体験を通して確かめていく、という向きについて話しています。 私はかつて、知識や理解に囚われていました。
瞑想に出会い、深めていく過程で、
知識や伝統の扱い方も大きく変わっていきました。
その過程で見えてきたことも振り返っています。 —
この音声を聞いて、実践そのものにも少し関心が向いた方へ。
🎧 無料音声講座（全3回・合計60分）
▶︎ https://mititaru.com/audio —
話し手について（背景・活動）：
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

なにかを深めていこうとするとき、 「これはどこから来て、どこに向かっているのだろう」と、ふと立ち止まることがあります。 自分なりにやっているはずなのに、全体像が見えなくなるときです。 今回は、伝統と呼ばれているものを、形式や権威としてではなく、「全体としてどう成り立っているか」という視点から眺めています。 瞑想や技法の実践を、自己流や個人の感覚だけで捉えるのではなく、長く続いてきた流れの中ではどのように位置づけられているのか。 そんなことについて話しています。 —
この音声を聞いて、実践そのものにも少し関心が向いた方へ。
🎧 無料音声講座（全3回・合計60分）
▶︎ https://mititaru.com/audio
 — 話し手について（背景・活動）：
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

今回の瞑想トークでは、「自己肯定と自己受容の違い」をテーマに話しています。
 この「瞑想トークシリーズ」は、瞑想にまつわる問いを入り口に、実践の背景にある感覚や方向性をたどっていく音声です。 瞑想がうまくできていない、自分には向いていないのではないかと、ついネガティブに評価してしまうことはよくあります。 この音声では、評価判断をすることの意味とその限界に触れながら、瞑想が本来目指している「評価判断を手放す」という方向性を見つめていきます。
 一見似ているようで異なる、自己肯定と自己受容。その違いはなにか。 受け入れるとはどういうことで、どのようにそこに向かっていくのか。
「感じる」という視点から見つめていきます。 —
この音声を通して、瞑想についてさらに触れてみたいと感じた方へ。 🎧 無料音声講座｜シンプルで本格的な瞑想
日々の忙しさの中で、「今この瞬間に立ち戻る」ための余白を育てる、全3回・合計60分の瞑想音声プログラムです。 10,000時間以上の実践を通して見えてきた、誰にとっても大切なシンプルな基本を、無理のない形で音声にまとめています。
▶︎ https://mititaru.com/audio —
📘 文章で読みたい方へ（note）
瞑想や気づき、探究について、文章でも発信しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ X（旧Twitter）
日々の気づきや活動の案内はこちら。
▶︎ https://x.com/tsunatetsu05 —
プロフィール
綱川哲郎｜瞑想指導者
言葉と沈黙、対話を通して、シンプルで本質的な瞑想を分かち合っています。
ミャンマー森林僧院で3年間の出家修行。
瞑想実践10,000時間以上。
オンライン瞑想コミュニティ運営、瞑想会・対面リトリートを主宰。

今回の瞑想トークでは、
「なぜ瞑想は続けるのが難しいのか」というテーマについて話しています。 この「瞑想トークシリーズ」は、
瞑想にまつわる問いを入り口に、
実践の背景にある感覚や視点をたどっていく音声です。 “瞑想を習慣にするのが難しい”という相談はよくあります。 続けるための工夫や方法はいろいろありますが、
もう一つ大切なのは、
瞑想がどこに向かっているのかという点です。 この音声では、
瞑想の「目的」や「方向性」を手がかりに、
自分にとって瞑想が本当に必要なのかを見つめています。 — この音声を聴いて、
瞑想についてもう少しまとまった形で触れてみたいと感じた方へ。 🎧 無料音声講座｜シンプルで本格的な瞑想
 日々の忙しさの中で、
「今この瞬間に立ち戻る」ための余白を育てる、
全3回・合計60分の瞑想音声プログラムです。 10,000時間以上の実践を通して見えてきた、
誰にとっても大切なシンプルな基本を、
無理のない形で音声にまとめています。
 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 📘 文章で読みたい方へ（note）
瞑想や気づき、探究について、文章でも発信しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ X（旧Twitter）
日々の気づきや活動の案内はこちら。
▶︎ https://x.com/tsunatetsu05 — プロフィール
綱川哲郎｜瞑想指導者 
言葉と沈黙、対話を通して、
シンプルで本質的な瞑想を分かち合っています。
ミャンマー森林僧院で3年間の出家修行。
瞑想実践10,000時間以上。
オンライン瞑想コミュニティ運営、
瞑想会・対面リトリートを主宰。

今回の瞑想トークでは、
「なぜ瞑想をするのか」というテーマについて話しています。 この「瞑想トークシリーズ」は、
瞑想にまつわるテーマを入り口に、
実践の背景にある感覚や視点をたどっていく音声です。 多くの人は、
「なんとなく瞑想が気になる」
「前からやってみたいと思っていた」
そんなはっきりしない動機から、瞑想に惹かれます。
私はその方向性を、とても大切なものだと感じています。 瞑想は、効果や実用性を目的に取り組むこともできます。
一方で、何かを達成するためでも、
問題を解決するためでもない瞑想のあり方もあります。 この音声では、
そうした二つの方向性に触れながら、
私自身が瞑想を始めたきっかけや体験についても話しています。 — この音声を聴いて、
瞑想についてもう少しまとまった形で触れてみたいと感じた方へ。 🎧 無料音声講座｜シンプルで本格的な瞑想
 日々の忙しさの中で、
「今この瞬間に立ち戻る」ための余白を育てる、
全3回・合計60分の瞑想音声プログラムです。 10,000時間以上の実践を通して見えてきた、
誰にとっても大切なシンプルな基本を、
無理のない形で音声にまとめています。
▶︎ https://mititaru.com/audio — 📘 文章で読みたい方へ（note）
瞑想や気づき、探究について、文章でも発信しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ X（旧Twitter）
日々の気づきや活動の案内はこちら。
▶︎ https://x.com/tsunatetsu05 — プロフィール
綱川哲郎｜瞑想指導者 
言葉と沈黙、対話を通して、
シンプルで本質的な瞑想を分かち合っています。
ミャンマー森林僧院で3年間の出家修行。
瞑想実践10,000時間以上。
オンライン瞑想コミュニティ運営、
瞑想会・対面リトリートを主宰。

今回の瞑想トークでは、
「コントロールする」ということについて話しています。 この「瞑想トークシリーズ」は、
瞑想にまつわるテーマを取り上げながら、
実践の背景にある視点や考え方をたどっていく音声です。 瞑想におけるコントロールは、
一般的な“評価や判断にもとづいて、物事を思いどおりに動かそうとするコントロール”とは異なります。
 評価をいったん脇におき、
いまここにある呼吸や感覚に、そっと心をとどめておく。
そのようなあり方に近いものです。 この違いを手がかりに、
やわらかい集中のつくり方や、
瞑想の中で心をどう扱っていくのかといった、具体的なポイントにも触れています。 実践の中で「つい頑張りすぎてしまう」「力の抜き方がわからない」と感じるときの、
ひとつの手がかりとして聴いてみてください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。 自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行） 瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。 出家と在家の両方の経験を経て、 「日常と非日常の間”ま”にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、 そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細 私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信 瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに noteでエッセイや講座記録を更新しています。 ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、 “当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を お届けできたらと思っています。

この「聴く瞑想シリーズ」は、
声の“間（ま）”や揺らぎの余白をそのまま残し、
耳で聴きながら、いまここにそっと戻っていくための音声です。 特別な姿勢や集中はいりません。
ただ音声に耳を傾けて、 内側の身体の感覚や呼吸、思考など、今ここで起こっていることに意識を向けてみる。 そんな時間として受け取っていただけたらと思っています。 今回の音声では、「心地よさ」とは何か、
そして 流れに身を委ねるということ について話しています。 ・心地よさは “気持ちよさ” と同じではないこと ・緊張と脱力が調和するときに生まれる自然な流れ ・呼吸の流れに従うこと ・努力ではなく、委ねることで現れる安らぎ よかったら、その流れを感じながら、
いまの自分の心地よさに触れてみてください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。 自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行） 瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。 出家と在家の両方の経験を経て、「日常と非日常の間”ま”にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細 私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信 瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに noteでエッセイや講座記録を更新しています。 ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、 “当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を お届けできたらと思っています。 お届けできたらと思っています。

今ここで、内側に生じる感覚を
どのように受け取っていますか？ 今回の音声では、
・心地よさだけを選ばないという、瞑想の姿勢
・安心して受け取るための信頼感
・自分自身との関係性を育てること
について、話しています。 この「聴く瞑想シリーズ」は、
声の間（ま）や呼吸の余白をそのまま残しています。
情報として理解するというより、
静けさの中で自然と心が開いていくような音声です。 
よかったら、身体の感覚や呼吸に意識を向けながら、お聴きください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。 自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行） 瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。 出家と在家の両方の経験を経て、 「日常と非日常の間”ま”にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、 そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細 私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信 瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに noteでエッセイや講座記録を更新しています。 ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、 “当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を お届けできたらと思っています。

あなたは、いま目の前のことを
“そのまま”見ているでしょうか？ 今回の音声では、
・瞑想で「見る」とはどういうことか
・なぜ呼吸や音、思考を“把握しようとしない”のか
・心に映っては消えていくものを扱う理由
・人との関わりにおける「瞑想的な見方」
について、ゆっくりお話ししています。 この「聴く瞑想シリーズ」は編集を加えず、
声の間（ま）や余白をそのまま残しています。 情報を受け取るというより、
聴きながらそのまま瞑想が深まっていくような音声です。 ※今回の音声は、周囲の環境音がそのまま入っています。 ヘッドフォンでお聴きの場合、気になる方もいらっしゃるかもしれません。 特別な準備はいりません。 よかったら、呼吸や身体に寄り添いながら、
“映っては消える心の動き”を一緒に眺めてみてください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。 自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行） 瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。 出家と在家の両方の経験を経て、 「日常と非日常の間”ま”にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、 そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細 私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信 瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに noteでエッセイや講座記録を更新しています。 ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、 “当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を お届けできたらと思っています。

あなたは普段、呼吸を意識することはありますか？ 今回の音声では、
・呼吸に意識を向ける意味と目的
・「心を見る」とはどういうことか
・あるがままの心が立ち上がってくるとき
・“呼吸法” と “呼吸の瞑想” の違い
について、ゆっくりお話ししています。 この 「聴く瞑想シリーズ」 は、編集を加えず、
声の間（ま）や余白をそのまま残しています。
情報を受け取るというより、
聴きながらそのまま瞑想が感じられるような音声を目指しています。 特別な準備はいりません。
よかったら、ただ呼吸に寄り添うように、
静かな時間を過ごしてみてください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。 自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行） 瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。 出家と在家の両方の経験を経て、 「日常と非日常の間”ま”にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、 そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細 私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信 瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに noteでエッセイや講座記録を更新しています。 ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、 “当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を お届けできたらと思っています。

立ち止まるということは、 必ずしも動きを止めることではありません。 日常のいろいろな場面に、 この「立ち止まる」という時間が静かに潜んでいます。 一つは、 コーヒーを淹れているときや、電車を待つときのような、 日常の中に自然と生まれる“待ち時間”。 二つ目は、 歩いているとき、料理をしているとき、 何かの作業をしている最中に、 ふと“今ここ”に立ち戻るような時間。 三つ目は、 ほんの数分でも、意識的に静かな時間を置くという、 自分でつくる“立ち止まるための時間”。 慌ただしい日でも、 これらの瞬間に気づいていくことで、 “今ここ”は確かに立ち上がってきます。 よかったら、この音声を聴きながら、 あなたの中にある立ち止まる時間に気づいてみてください。

今回のテーマは「無になる」。
 思考を止めなければいけない、無にならなければいけない──
それは誤解でもあり、伝統的には目指されてきたものでもある。 このズレはどこから生まれるのか。
“アマチュアとプロフェッショナルのあり方の違い”という視点から話しています。 よかったら、静かな時間にどうぞ。 聴くことで、瞑想を感じる。
日常の中に、静けさと洞察を取り戻す時間を。 🎧 無料の瞑想音声講座
全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。
自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行）
瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。
出家と在家の両方の経験を経て、
「日常の中にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、
そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細
私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信
瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに
noteでエッセイや講座記録を更新しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、
“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を
お届けできたらと思っています。

聴くことで、瞑想を感じる。
日常の中に、静けさと洞察を取り戻す時間を。 🎧 無料の瞑想音声講座
全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。
自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行）
瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。
出家と在家の両方の経験を経て、
「日常の中にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、
そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細
私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信
瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに
noteでエッセイや講座記録を更新しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、
“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を
お届けできたらと思っています。

日常の中に余白を設けてみませんか？ 3分間の気づきの瞑想を試してみましょう。 特に準備は必要ありませんが、 なるべく安心できる環境で聴いてみてください。 聴くことで、瞑想を感じる。
日常の中に、静けさと洞察を取り戻す時間を。 🎧 無料の瞑想音声講座
全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。
自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行）
瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。
出家と在家の両方の経験を経て、
「日常の中にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、
そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細
私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信
瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに
noteでエッセイや講座記録を更新しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、
“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を
お届けできたらと思っています。

聴くことで、瞑想を感じる。
日常の中に、静けさと洞察を取り戻す時間を。 今回の音声は、瞑想の誘導音声ではありませんが、 できれば瞑想ができるような状況でお聞きいただければ幸いです。 間（空白）の時間がたっぷりあります。 知識や情報の収集には向きません。 🎧 無料の瞑想音声講座
全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。
自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。 ▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行）
瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。
出家と在家の両方の経験を経て、
「日常の中にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、
そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細
私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら ▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信
瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに
noteでエッセイや講座記録を更新しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、
“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を
お届けできたらと思っています。

聴くことで、瞑想を感じる。
日常の中に、静けさと洞察を取り戻す時間を。 🎧 無料の瞑想音声講座
全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。
自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。
▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi プロフィール 綱川哲郎 瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行）
瞑想実践10,000時間以上。 大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。
出家と在家の両方の経験を経て、
「日常の中にある瞑想」をテーマに活動しています。 現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、
そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。 プロフィール詳細
私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2 📘 文章での発信
瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに
noteでエッセイや講座記録を更新しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ つながる X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05
 🕊 最後に 瞑想は「正しくやること」よりも、
“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。 聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を
お届けできたらと思っています。