All Episodes
Zdravie, energia, výkon — 221 episodes
Maratón pod 2 hodiny. Čo si z toho môžeš zobrať ty?
Beh nalačno, maratón na vode a chudnutie: Q&A
Bežecká výživa: 3 gély na maratón nestačia
Ako si ochrániť mozog v dobe AI
90% ľudí vzdá ciele do februára. Ako byť medzi 10% ktorí uspejú
Čo nám priniesla veda - 2025 rekapitulácia
Od cieľov k výsledkom- 3 krokový systém
Ako ti sebakritika bráni v úspechu a čo s tým
Perfekcionizmus: Motivátor a sabotér.
Ako trénovať po pretekovej sezóne? Off-season tréning.
Jedálniček na mieru - efektívny plán s AI (Zadarmo a do 15 minút)
Si pripravený na maratón? Plus rýchle tipy k výžive, ktoré môžeš využiť hneď.
Zrádza ťa hlava? Preruš vlnu sebasabotáže.
Čo nejesť pred pretekmi. Nízke železo a LEA. Potrebuješ elektrolyty a ďalšie
Výživa je novodobý doping. Je 2600 kcal pre ženu priveľa? Kŕče a ďalšie
Spartan Ultra: Tréning, výživa, time manažment, preteky s Vratko Rokyta
Moje chyby v tréningu na Spartan Ultra (A ako som sa z nich poučil)
Ničí AI mozog? Je dobrá v športovej výžive? Z koučingu: Lenivosť, meal prep a ďalšie
Prerušovaný pôst pre športové a mentálny výkony? Voda alebo jonťáky? Nový pohľad na regeneráciu.
Prečo niektorí ľudia dokážu dosiahnuť viac, rýchlejšie a ľahšie?
Čím viac sa snažíš, tým ťažšie to ide?
Bol som v sra*kách! Zlý spánok, pomalá regenerácia, vyčerpanie.
Zranenia, pretrénovanie a ako sa im vyhnúť
Ako nájsť správne smerovanie - priority, sebeckosť, mindset, naplnenie
Zabraňuje inzulin chudnutiu? Su drepy zlé na kolená? Je kardio nalačno lepšie na chudnutie? Koľko sérii a opakovaní je optimálnych pri chudnutí? A viac
Optimalizuj svoju energiu, mentálne a fyzické výkony a regeneráciu už za 8 týždňov
Fit a nezdravý?
Príležitosť: Otestuj energy gel, ktorý spaľuje tuky
Mýty o športovej výžive
Otázky o ženskom zdraví a fitnes - menštruačný cyklus, menopauza, výživa, tréning
Prečo si sledovať makrá, doplnky výživy, meniť kalorický príjem podľa aktivity a viac
Intuitívne jedenie, intolerancie, zmena správania
Čím viac bielkovín tým lepšie?
Stačí 1200 kcal? Jedenie večer. Sú všeobecné odporúčania dostačujúce?
Ako som vyradil kofeín a čo som pozoroval, cukor, AI
Si pripravený na čierne labute?
Ako nedosiahnuť svoje ciele.
Rok 2024 vo výžive a zdraví: Trendy, prekvapenia a ponaučenia
Michal, 35-ročný otec, ktorý stratil výhovorky a získal späť svoje zdravie
Tipy ako udržať zdravé návyky počas sviatkov
Hľadanie balansu v cvičení, strave a v živote so Zuzanou
Prečo nerobiť fasting na chudnutie. Nahradí AI koučov? Nové štúdie kofeín, kolagén.
Cesta k udržateľnej zmene: Rozhovor
Fitness programy pre ženy, cyklus, menopauza
Sebahodnota, cvičenie a počítanie kalórii
Poznáš svoju vhodnú dávku stresu?
Ak páliš sviečku z oboch strán, budeš stagnovať.
Viac energie, lepšie trávenie, chudnutie? Čo môžeš dosiahnuť za 14 dní.
Otázky a Odpovede k výžive na MMM
Zdravie, financie a ako si ich poistiť s Pavlom Chomaničom
3 dôvody, prečo si so stravou nevieš rady (aj keď informácii máš dosť)
Chyby v tréningu, ktoré som robil (takže ty nemusíš)
Ultra beh: Výživa a tréning, ktoré prekonávajú hranice
Cvičenie a trávenie, ako jesť keď nie som hladný, prejedanie sa večer
Koľko trénovať? Tréning, výživa, oddych
Interview: Patrik Krajčovič o Spartan Ultra v Morzine 2024
Keto strava a šport, telesná kompozícia
Tipy ako jesť na dovolenke bez stresov, ako jesť sladkosti s rozumom a kedy môže byť tvrdý tréning kontraproduktívny
Optimálna frekvencia jedál a príjem mikroživín, krvné testy
Je rybí olej a ľanový olej rovnako hodnotný? Omega 3
Intuitívne jedenie, stres a hlad, regenerácia, adaptácia
Pomôže magnézium proti kŕčom, silovy tréning na ultra behy, mali by sa bielkoviny a vláknina započítavať do kalórii čo je oxidatívna priorita
Ako sa motivovať k tréningu?
Vplyv menštruačného cyklu na metabolizmus, Efekt keto diéty na svalovú hmotu, tuk a silu
Zlepši svoj športový výkon, zažeň chute na sladkosti, vyzeraj, že športuješ
Je mlieko superpotravina na regeneráciu, potravinové intolerancie, vedomosti vs výkon
Ako na Spartan Trifekta z pohľadu výživy a čo ak dbáš na stravu, cvičíš, ale výsledky neprichádzajú
Časté otázky a mýty o bielkovinách: aké sú skutočné vedecké dôkazy?
Ako na rýchle pokroky, mýty o zdravej strave a regenerácia
Metabolizmus, chudnutie, chute na sladkosti a disciplína - Postrehy z programu pre bežcov 2
Ako si vybrať proteínové tyčinky, postrehy z programu výživy pre bežcov 1
Na čo si dať pozor keď navyšuješ tréningový objem, CrossFit Open a sacharidy, horčík a kŕče
Hovoríš si, že si ťažký prípad?
Trénuješ aby si mohla jesť? Vzťah k behu a k jedlu.
Je beh dobrý na chudnutie?
Bielkoviny - koľko, kedy, aké...
Benefity čokolády, ako jesť fit na cestách v lete, tipy k cvičeniu doma
Čo keď začne motivácia upadať?
Pomôže ti voda s octom k lepšiemu zdraviu? Kvalita potravín vs energia.
Načúvanie svojmu telu a športové výkony po 40ke | Vladimír Takáč
Ako zvýšiť silu popri tréningu na maratón, ako zvýšiť príjem vlákniny,
6 mesiacov trénoval ako profík - mal dosť.
Tipy ako jesť s mierou
Ako dosiahnuť svoje fitness ciele a vytvoriť si pevné návyky
Sme to čo jeme: Experiment s dvojčatami
Najdôležitejšie udalosti z výživy a zdravia v roku 2023
Čo som sa naučil v 2023 pri tvorbe podcastu a kam smeruje tento podcast v r. 2024?
Takmer všetky vitamíny sú z toxických chemikálii! BS
Priberám na svaloch či tuku, je hovädzí vývar dobrý zdroj bielkovín, adaptogény
Buď zdravým príkladom pre svoje deti
Zákusky: Prehrešky alebo palivo?
Koľko tuku môžeš pribrať, ak sa budeš počas Vianoc prejedať?
Úspechy a pády, poučenia z pečenia
Ako nechudnúť
Tipy k jedeniu počas sviatkov
Kritické myslenie upadá, ukazujú testy PISA.
Viac spaľovania tukov neznamená väčší úbytok tuku
Máš pocit, že nerobíš dosť?
Menej stresu z jedla, viac energie a lepší metabolizmus. [Skúsenosti klientky]
"Proteínové prášky spôsobujú rakovinu." 😱
Je silový tréning nutnosťou pre chudnutie popri behaní alebo stačí beh?
Knihy, ktoré zmenili môj pohľad na stravu
Skutočná hodnota pôstu (fasting)
Ak máš málo času zaoberať sa výživou.
"Chcem si vybudovať svaly. Ako rýchlo uvidím výsledky?"
Čo by mal každý bežec vedieť o novej príručke o RED-S
Vypočuj si pred tým než siahneš po ďalšej knihe o výžive
Periodizácia v strave a tréningu: Po pretekovej sezóne
Kečup či horčica počas behu?!
Čo kúpiť cez Black Friday
Ako zmeniť stravu a udržať sa v kondícii počas zranenia?
Ak chceš zlepšiť svoju postavu a výkon, nerob túto chybu
Zlyhávanie je dôležité. Nevyhýbaj sa mu.
Ako kombinovať silový a tréning a beh pre OCR
Máš pocit, že si sa zasekol s tvojou výživou?
Torta alebo proteínová tyčinka? Ktoré by uprednostnil športový dietológ?🍰
Tip na ľahko stráviteľné jedlo, vhodné pred tréningom.
Sú tvoje ambície chaotické alebo skutočné?
Sledovanie TV, obezita, spokojnosť s jedlom a uvedomelé jedenie
Moja cesta k vegánstvu: ekzém, intolerancie na potraviny, mýty o vegánstve
Môže cviklová šťava zlepšiť športový výkon?
Keď sa chceš zlepšiť, najlepšie je spýtať sa experta. Nie?🤔 Nie.
Ktoré údaje si sledovať pre zdravie a fitnes?
Ako ostať konzistentný. Šetrenie si kalórií na neskôr
[Štúdia] Môže hrachový proteín nahradiť srvátkový proteín u športovcov?
Koľko kalórií ma tyčinka Snickers? Odpoveď nebola taká jednoduchá
(Konzultácia) Čo by mi pomohlo lepšie regenerovat', mat' viacej energie nebyt' hladný?
50 % ľudí, ktorí sa na mňa obrátia s otázkou chudnutia, nejedia dostatočne!
Čo ma príprava kávy naučila o strave
Nenechaj denné výkyvy, aby ťa zviedli z cesty
Q&A: Tréning nalačno a tukový metabolizmus
Analýza jedálnička bežca 2: Prečo je unavený a hladný, môj pohľad
Analýza jedálnička bežca 1: Ako dávame a dostávame zlé rady o strave
"Cukor patrí za mreže, ale je tu ešte väčší škodca!", hovorí autor štúdie o kvalite sacharidov a ich vplyve na hmotnosť.
3 tipy ako trénovať keď si zaneprázdnený
Aká je to zdravá strava, v skratke
Cvičenie pre chudnutie a recepty z tekvice pre inšpiráciu.
Čo jedávajú úspešní?
Vaše skúsenosti z MMM v štýle štyri svadby a jeden pohreb.
Čo jesť pred maratónom?
Chudnuť pred maratónom?
Tipy k rapídnej regenerácii
[Koučing] Nezačínaj stále od znova - Psychológia zmeny postavy
Spartan Valča Beast reflexie, hmotnosť vs výkon a ako napredovať dlhodobo
Prerušované hladovanie: Jedenie len počas 8 hodín neznižuje dennú produkciu svalového proteínu (štúdia)
Výživa počas pretekov, energy gély, Pikao, hlad počas pretekov Q&A
Jesť menej počas oddychových dní?
Energetická rovnováha: Keď hádať nestačí.
Najčastejšia chyba v strave...
Bielkoviny nie sú energia!
Doplnky výživy, multi-level-marketing, kreatín
Sója. Dobrá? Zlá? V skratke.
Q&A Tréning v zóne 2: Otázky a odpovede
Prečo behať pomaly ak chceš behať rýchlo. Zóna 2
Je zdravá strava drahá? Sledovať si kolórie aj keď cestuješ?
Tipy k strave počas cestovania
Q: Ako zrýchliť na Medzinárodný Maraton Mieru?
Prečo sú oddychové dni sú dôležité
Máš problém robiť veci dlhodobo? Toaletný papier ti vysvetlí prečo.
Prečo neinvestujeme do svojej budúcnosti?
"Jedlo bolo pre mňa nutnosť. Bola som nervózna z toho, že musím jesť."
"Ako sa pripraviť stravou na maratón? Mám ešte mesiac."
Benefity prechádzok a fyzickej aktivity počas dňa
Pokiaľ sa chceš zlepšovať, je nutné robiť ťažké veci.
Lyžička medu alebo 3 piškóty?
"Po behu som hladná a to jedávam viac ako kamarátky."
Teoreticky to viem a prakticky je to ...
Q&A: Dopnky výživy pre bežcov, energetický výdaj počas ultra, menštruačný cyklus a výživa.
Tipy k jednoduchej príprave jedla
Športuješ? Jedz!
Spôsobujú mliečne produkty obezitu? Ako zistiť či si v deficite bez počítania kalórii, lacné potraviny pre priberanie, musím pri IF preskakovať raňajky a ako na vyvážené raňajky?
Čo by som mala správne jesť? Neverím si v strave. Koučing bežkyne
254km za 24hodín behom v podaní Michaľa Šuľu
Silový tréning je najdôležitejšia forma tréningu...
Spartan Agoge 2022 - 60 hodín v daždi, mraze, bez spánku a jedla.
Ako sa počas Vianoc stravovať s rozumom a recepty [v popise]
"Nejeme makroživiny, jeme jedlo." Ako súvisí low-carb so záchvatovým jedením? Ako jesť do sýtosti v diéte.
Víťazka Spartan Ultra 2022 Simona Kuchařová o tréningu, strave
Ako trénovať žalúdok pre dlhé behy, prečo po tréningu zjete všetko čo vidíte alebo ste unavení a ďalšie otázky o behu
Budovanie svalov v deficite, prečo nechudnúť rýchlo, môžeš jesť hocičo pokiaľ máš vysoký energetický výdaj? a ďalšie otázky zodpovedané
FIT MAMA: AKO NA STRAVU A CVIČENIE PRE SPEVNENIE POSTAVY PRE MAMY
Tipy z profesionálnej kuchyne: Ako na efektívnu prípravu chutného a zdravého jedla
Poznáš pravidlo 10 000 hodín?
Strach, neistota, produktivita v ťažkých časoch
Mindset Monday: Sprav regeneráciu svojou prioritou
Kalórie - fungujú či nefungujú? Prečo je to stále kontroverzná téma?
Monday Mindset: Malé kroky ti pomôžu napredovať rýchlejšie
Monday Mindset: Nesnaž sa kontrolovať to, čo nemôžeš
Doplnky výživy – skvelé, zbytočné, nezmyselné
Ako si stanoviť novoročné ciele a predsavzatia a aj ich dodržať
Tipy pre mladých športovcov (a ich rodičov)
Nechávaš svoje rozhodnutia a výsledky na tvoje budúce ja?
Príležitosti sú tu na to aby sa využívali...
Tri tipy ako rýchlo napredovať
Odopierate si sladkosti? Môže to mať opačný efekt...
Je vhodné chudnúť pokiaľ máte výkonnostné ciele?
Ako jesť pred pretekom? Spartan Race Ultra Beast
Máš vhodné priority pre svoje ciele alebo ťa len zabávajú?
Po ťažkom tréningu sa neviem dojesť. Neskrotný hlad po prechode a vegánsku stravu?
Čo jesť pred pretekom?
Aký výživový smer propagujem?
Katarína 51r. Schudla 16kg. Dočasne.
Málo jem a nechudnem. Prečo?
Cvičenie alebo strava? Ktoré je dôležitejšie pre chudnutie?
Jojo efekt - Ako sa mu vyhnúť pre úspešné chudnutie
Ako Caroline za tri mesiace zmenila svoj život a po rokoch diétovania začala konečne chudnúť
Jakub Adamec - o tréningu, regenerácii a tréningovej filozofii
Strava vytrvalostného športovca - Dávid Žigo
Q&A: športové gély, chyby v stravovaní športovcov, zdravý tanier a iné
Otázky a Odpovede s Martinom Sárim o strave - existuje univerzálna diéta?
Ako pribrať a a ako podporiť stravou váš tréning
Ako počas karantény nepribrať: Rady a tipy na jedenie pri zníženej pohybovej aktivite
Zvládanie ťažkých situácii - mentálny tréning
Korona vírus - ako ostať myslou pozitívny a na testy negatívny
Ako schudnúť #1: kalórie, energetická rovnováha a myslenie
Q&A: Ako zredukovať nadúvanie a plynatosť
Q&A : Priberiem z kombinácie sacharidov a tukov? Trénujem viac a nechudnem, dokonca aj priberám?
Richard Hynek - interview s vicemajstrom v Spartan Race Trifecta 2018
Ako sa zmenili naše stravovacie a pohybové návyky za 50 rokov
Vegánstvo, psychológia a crossfit s Dášou GetFat
Ako si vychutnať obľúbené vianočné dobroty bez priberania