בריא לדעת

בפרק הזה נדבר על אחד המשקאות הכי פופולריים בעולם: קפה.נדבר על איך קפה וקפאין משפיעים על הגוף, האם קפה באמת בריא, וכמה כוסות מומלץ לשתות ביום כדי להפיק את היתרונות בלי לפגוע בבריאות.נבין מה הזמן האידיאלי לשתיית קפה, איך הוא משפיע על המוח, הלב והמיקרוביום, ומה ההבדל בין סוגי הקפה ושיטות ההכנה השונות.ניגע גם בקפה נטול קפאין, קולד ברו, ונעשה סדר בכמויות הקפאין ובהמלצות לאוכלוסיות שונות כמו נשים בהריון ואנשים רגישים לקפאין.פרק שיעזור לכם להבין איך לשלב קפה בצורה חכמה ומודעת בשגרת היום-יום.האזנה נעימה 🙂_____________________________המחקרים שהוזכרו בפרק:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163724003994?via%3Dihubhttps://academic.oup.com/eurheartj/article/46/8/749/7928425?login=falsehttps://www.nature.com/articles/s41564-024-01858-9______________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

האם לשעה שבה אתם שותים קפה יש השפעה על הבריאות שלכם? ומה הקשר בין תפוחי אדמה, סוכר וחיידקי המעי?בפרק הזה נסקור חמישה ממצאים עדכניים ממחקרי תזונה מהשנים האחרונות.נדבר על השפעת תזמון האכילה, איכות המזון ואופן ההכנה שלו, על האיזון המטבולי, בריאות הלב, לחץ דם וסיכון למחלות כרוניות.תקבלו תובנות מבוססות מחקר לצד טיפים פשוטים ליישום ביום־יום.האזנה נעימה 🙂_____________________________המחקרים שהוזכרו בפרק:https://academic.oup.com/eurheartj/article/46/8/749/7928425https://www.science.org/doi/10.1126/science.adn5421https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212877824001996?via%3Dihubhttps://www.nature.com/articles/s41579-020-0433-9https://www.nature.com/articles/s41564-024-01870-zhttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S003193841730433X?via%3Dihub______________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל [email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסףhttps://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

בפרק הזה נדבר על אחד התוספים הנחקרים והיעילים ביותר בתחום הבריאות והכושר: הקריאטין.נדבר על איך קריאטין עובד בגוף, איך הוא משפיע על מסת שריר, כוח, תפקוד מוחי ומצב הרוח, ולמה הוא לא רלוונטי רק לספורטאים אלא גם לנשים בכל שלבי החיים.ננפץ מיתוסים נפוצים (כמו נשירת שיער וקשר לקפאין), נבין מתי ואיך נכון לקחת קריאטין, ונעבור על מינונים והמלצות פרקטיות לשימוש נכון ובטוח.פרק חובה לכל מי שרוצה להעמיק בנושא ולהבין האם כדאי לו לקחת קריאטין.האזנה נעימה 🙂_____________________________המחקרים שהוזכרו בפרק:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25386713/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40371844/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10721691/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12777911/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12777911/https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36https://doi.org/10.1002/trc2.70101______________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על המינרל החשוב סידן.רוב האנשים מקשרים סידן רק לעצמות, אבל למעשה יש לו תפקידים חשובים רבים נוספים כמו כיווץ שרירים, פעילות מערכת העצבים, קרישת דם והעברת מסרים בין תאים.נדבר על כמה סידן אנחנו צריכים, מה הם מקורות הסידן מהמזון, והאם תוספי סידן באמת עוזרים לשמור על העצמות?נבין לעומק מה ההבדל בין סוגי תוספי הסידן הקיימים (סידן קרבונט, סידן ציטרט, סידן אמורפי, סידן לקטט וסידן אלמוגים), למי כל אחד מהם מתאים ומה היתרונות והחסרונות שלהם.בנוסף נדבר על הקשר החשוב בין סידן לבין ויטמין D, ויטמין K2 ומגנזיום, על אינטראקציות אפשריות עם תרופות, ועל הסיכונים האפשריים בלקיחת מינונים גבוהים מדי של סידן.וכמובן שבסוף הפרק יהיה גם טיפ פרקטי שיעזור לכם להגדיל את צריכת הסידן דרך התזונה.אז אם אתם רוצים להבין איך לשמור על בריאות העצמות וגם על הבריאות המטבולית שלכם זה הפרק בשבילכם.האזנה נעימה 🙂_______________________________מאמרים שהוזכרו בפרק:https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199212033272305https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11821691/#CR3https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11745727/למידע נוסף על תוסף הסידן האמורפי שהוזכר בפרק:https://amorphicure.co.il/product/%d7%93%d7%a0%d7%a1%d7%99%d7%98%d7%99/קוד הנחה: דקלהאהרונוביץ1לעיתים ניתן לשלב את הקוד יחד עם מבצעים נוספים באתר, לכן כדאי להכניס קודם קוד מבצע אם קיים ואז את קוד ההנחה.______________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נרד לרמת התא ונדבר על אנרגיה תאית.נבין איך המיטוכונדריה מייצרות אנרגיה, ולמה פגיעה בייצור האנרגיה בתאים קשורה לעייפות, דלקת ומחלות כרוניות.נדבר גם על ההבדל בין גלוקוז לפרוקטוז, ועל ההשפעה של סוכר, מזון אולטרה־מעובד ואורח חיים יושבני על הגוף שלנו.בנוסף נכיר את חמשת המדדים שמאותתים על מצוקה מטבולית בתאים.ולבסוף תקבלו כלים פשוטים לשיפור האנרגיה התאית דרך תזונה, תנועה ושינה.האזנה נעימה 💚________________________למידע נוסף בתחום התזונה והבריאות הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל[email protected]או לבקר באתר שלי לתוכן נוסףhttps://www.diklaharonovich.com/

גמישות מטבולית היא היכולת של הגוף לעבור בקלות בין שריפת סוכר לשריפת שומן.בפרק הזה נבין מה גורם לחוסר גמישות מטבולית, איך היא קשורה לתסמונת המטבולית, ומה הם חמשת גורמי הסיכון המרכזיים שגם אפשר לזהות מוקדם.נדבר גם על סימנים יומיומיים שיכולים להעיד על חוסר איזון, ונלמד ארבעה כלים פרקטיים לשיפור הבריאות המטבולית.האזנה נעימה 💚______________________________קישור לחישוב HOMA-IR  (הכניסו את תוצאות בדיקות הדם של הגלוקוז בצום ואינסולין בצום)https://thebloodcode.com/homa-ir-calculator/________________________למידע נוסף בתחום התזונה והבריאות הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל[email protected]או לבקר באתר שלי לתוכן נוסףhttps://www.diklaharonovich.com/

מחסור בויטמין B12 נפוץ יותר ממה שחושבים ועלול לגרום למגוון רחב של תסמינים.בפרק הזה נבין איך הויטמין נספג בגוף, מי נמצא בסיכון לחוסר ואיך אפשר לזהות אותו בזמן.נדבר על מקורות תזונתיים מהחי ומהצומח, ועל ההבדלים בין סוגי תוספי B12 ואיזה מהם עדיף לבחור.נעשה סדר גם בבדיקות הדם: מה מודדים, מה נחשב תקין ומה נחשב גבולי.האזנה נעימה _____________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על אנמיה ונבין מדוע לא מדובר רק ב"חוסר ברזל", אלא במצב רפואי שבו נפגעת היכולת של הדם לשאת חמצן לרקמות הגוף.נסביר מהם סוגי האנמיה השונים כמו אנמיה מחוסר ברזל, מחסור בוויטמין B12 או חומצה פולית, אנמיה על רקע דימומים, מחלות כרוניות ועוד.נדון בתסמינים האופייניים, בקבוצות הסיכון ובחשיבות האבחון באמצעות בדיקות דם מתאימות.וגם איך ניתן לטפל באנמיה בהתאם לגורם לה, מהו תפקיד התזונה במניעה ובשיקום מאגרי הברזל, ואילו גורמים תזונתיים עלולים לפגוע בספיגת הברזל.הפרק מדגיש מדוע חשוב לא להתעלם מעייפות כרונית וחולשה, וכיצד אבחון וטיפול מדויקים יכולים לשפר משמעותית את התפקוד, רמות האנרגיה ואיכות החיים.האזנה נעימה 💚__________________________קישור למאמר שדיברתי עליו בפרקhttps://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1598851_____________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

עצירות היא מצב שכמעט כולנו נחווה במהלך החיים, אבל כמעט ולא מדברים על זה.בפרק הזה אני מסבירה מהי עצירות כרונית, מהם הגורמים השכיחים לה, ואיך אפשר לשפר את פעילות המעיים בצורה טבעית ובטוחה.תגלו אילו פירות, ירקות וסיבים תזונתיים יכולים לעזור, איך פעילות גופנית ושגרת שתייה נכונה משפיעים על המעיים, ומהי סינביוטיקה ואיך היא תומכת במערכת העיכול שלכם.בסיום הפרק אני משתפת פרוטוקול בן 4 שבועות שיכול להחזיר את המעיים לאיזון, להקל על העצירות ולשפר את האנרגיה והתחושה הכללית שלכם.אז אם אתם רוצים להבין מה גורם לעצירות, איך לשפר את תנועת המעיים באופן טבעי, וללמוד את הפרוטוקול שלי בן 4 השבועות זה הפרק בשבילכם!האזנה נעימה _____________________________קישור למאמר על השפעת השזיפים על עצירות https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apt.12913המלצות על מגנזיום יוני למי שתייהhttps://il.iherb.com/pr/trace-ionic-magnesium-chloride-400-mg-4-fl-oz-118-ml/123801?rcode=CXQ7447https://il.iherb.com/pr/nature-s-truth-ionic-magnesium-liquid-unflavored-4-fl-oz-118-ml/144971?rcode=CXQ7447_____________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה אני מסבירה מהו קולגן, למה הייצור שלו יורד עם הגיל ואיך זה משפיע על העור, המפרקים, השיער והציפורניים.נדבר על ההבדל בין קולגן שמגיע מהמזון לבין תוסף קולגן, על סוגי הקולגן השונים ועל ההבדל בין קולגן לג’לטין.נציג את המינונים שנמצאו יעילים במחקרים לשיפור מראה העור ולבריאות המפרקים, ונענה גם על השאלה האם קולגן יכול לתרום לבניית שריר.ולסיום – למי באמת כדאי לשקול תוסף קולגן ואיך לשלב אותו כחלק מתזונה בריאה.האזנה נעימה 💚________________________קישור למאמרים שהזכרתי בפרק:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39086044/https://www.nature.com/articles/s41514-025-00280-7****תוספי קולגן מומלצים (כולם ללא טעם וללא תוספות)****שימו לב למינונים המומלצים עבור כל תוסף. זה רשום על האריזה.תוספי קולגן ממקור ימי (מכיל בעיקר סוג I וטוב לעור)https://iherb.co/egs7ihhLhttps://iherb.co/dhqd29YMתוסף ממקור של בקר (Bovine) עשיר בסוג I ו-III (שטובים לעור, לגידים ולעצמות) Grass-Fed ללא הורמוניםhttps://iherb.co/JBtgjnyrhttps://iherb.co/maNk62Uתוסף קולגן טבעוני. תוסף שמכיל חומצות אמינו מחלבון ממקור טבעוני ביחס שדומה להרכב של הקולגן והוא מספק לגוף את אבני הבניין לבניית קולגן.  https://iherb.co/c1CDwJXJתוסף קולגן בכמוסות. תוסף של פפטידי קולגן מבקר שניזון מעשבים + ויטמין C וביוטיןhttps://iherb.co/4wGFDoUqתוסף קולגן בכמוסות. מכיל פפטידי קולגן הידרוליזי, סוג I ו-III וויטמין Chttps://iherb.co/m98cQy39_____________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על תרומת דם, נושא חשוב ופחות מדובר.נדבר על ההיסטוריה של עירויי דם, למה תרומות דם מצילות חיים, מי יכול ומי לא יכול לתרום.מה ההשפעה של התרומה על הבריאות של התורם עצמו? והאם זה בריא לתרום דם?וכמובן שיהיה גם מידע ממחקרים שנעשו בתחום ולסיום גם טיפ פרקטי: אילו בדיקות כדאי לעשות לפני תרומה ואיך לשמור על הגוף אם אתם תורמים קבועים.האזנה נעימה 💚________________________קישור למחקר שדיברתי עליו בפרק:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9749410/למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על פירמידת המזון החדשה שפורסמה לאחרונה בארה״ב והפכה את ההמלצות התזונתיות המוכרות על פיהן.בפרק נבין מה גרם לשינוי בהנחיות, איך נראית הפירמידה ההפוכה ומה המשמעות של זה לגבי פחמימות, חלבון, שומנים, ירקות ופירות.נדבר גם על ההבדל בין אוכל אמיתי למזון אולטרה־מעובד, מה השתנה בהמלצה לצריכת חלבון, מה הן ההנחיות החדשות לגבי מוצרי חלב ואיך כל זה קשור למיקרוביום ולבריאות המטבולית.זה פרק שיעזור לכם להבין מה באמת השתנה בפירמידת המזון, ואיך אפשר ליישם את העקרונות החדשים ביום־יום בצורה פשוטה ובריאה.האזנה נעימה 💚________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על מגנזיום - אחד המינרלים הכי חשובים בגוף. נבין למה כל כך הרבה אנשים סובלים מחוסר במגנזיום,  מה הם הסימנים שיכולים לרמוז על חסר של מגנזיום.אילו מזונות עשירים במגנזיום ואיך לשפר את הספיגה שלהם.ותהיה גם סקירה על סוגי המגנזיום השונים שיש בתוספים כמו ציטראט, גליצינאט, טאוראט, מאלאט, L-תריאונט, אמורפי ועוד. איך לבחור את סוג המגנזיום שמתאים לך וגם על הקשר החשוב בין מגנזיום, סידן, ויטמין D ו־K ובריאות העצם, במיוחד סביב גיל המעבר.האזנה נעימה 💚_______________________המחקרים שדיברתי עליהם בפרק בהקשר של מגנזיום טאוראטhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30963046/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849518/המלצה על מגנזיום קרבונט אמורפי אפשר לרכוש באתר  https://amorphicure.co.il/ ויש הנחה עם הקוד: דקלהאהרונוביץ1שימו לב שיש גם כפל הנחות! כי לפעמים יש להם עוד מבצעים.מגנזיום – מומלץ לקחת 1-2 לפני השינהויש להם באתר גם סידן מומלץ - סידן דנסיטי _________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על טבעונות כגישה תזונתית ודרך חייםנבחין בין טבעונות רגילה, שעלולה להתבסס על מזון מעובד ולהוביל לחסרים תזונתיים, לבין טבעונות בריאה ומאוזנת שמבוססת על מזון צמחי טבעי, מגוון ועשיר בנוטריאנטים.נסקור את הגישות המרכזיות בעולם הטבעונות הבריאה ונבין למי כל גישה יכולה להתאים.בנוסף, נדבר על האתגרים הנפוצים בטבעונות, כולל חלבון, ויטמין B12, אומגה 3 ומינרלים, ועל הדרכים להימנע מחסרים תזונתיים באמצעות תכנון נכון של התזונה, הרגלי אכילה חכמים ובדיקות דם תקופתיות.האזנה נעימה 🙂_________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למתכונים ומידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על הקשר שבין תזונה, אורח חיים ופוריות – אצל נשים וגם אצל גברים. נדבר על תזונה ים־תיכונית והיתרונות שלה לשיפור איכות הביציות והזרע, אילו מזונות כדאי לשלב בתפריט בתקופה של תכנון הריון, ומאילו מזונות והרגלים עדיף להימנע.נעסוק גם בנוגדי חמצון, בתוספי תזונה שנחקרו בהקשר לפוריות (כולל קו־אנזים Q10) ובחשיבות של בדיקות דם מקיפות לפני הריון. פרק מבוסס מחקרים עם כלים פרקטיים שיכולים לעזור להרבה נשים וגברים.האזנה נעימה :)___________________________________________________המחקרים שדיברתי עליהם בפרק:תזונה ים-תיכוניתhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11356935/קו-אנזים Q10 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7550497/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11345374/תוספי מגנזיום גליצינאט שיכולים לסייע לשינה טובה יותרhttps://iherb.co/iuG5tzy2___________________________________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה אני מארחת את קרין פרידמן, מטפלת במגע שמתמחה ברפלקסולוגיה, ארומתרפיה ושיטת אנפוקו, שיטת טיפול במגע דרך הבטן.אנחנו מדברות על פוריות וכניסה להריון מנקודת מבט שמשלבת גוף, נפש ומגע.קרין מספרת איך היא הגיעה לטפל במגע וגם על הטיפולים השונים, מה ההבדלים ביניהם ואיך אפשר לשלב ביניהם.יהיו גם דוגמאות מהקליניקה ועוד המון מידע מעניין _____________________________________________________________איפה אפשר למצוא את קרין?הקליניקה של קרין נמצאת בגבעתייםולמי שמעוניינת ליצור איתה קשרהאינסטגרם של קרין - https://www.instagram.com/karinfridman/קישור לקבוצת הווטסאפ - מחוברות ללבנהhttps://chat.whatsapp.com/JyWZdLZvZ2ZIkpfeaOWqbtקישור לקבוצת אימהותhttps://chat.whatsapp.com/Gc49k84R2gsBmUYVyJBl1xמוזמנות לשתף את הפרק עם נשים נוספות שהוא עשוי לעזור להן

בפרק הזה נדבר על נושא הסויה ובעיקר נפריך מיתוסים ישנים על פיטואסטרוגנים והשפעות הורמונליות. נדבר גם על מוצרי הסויה הנפוצים כמו טופו, אדממה, טמפה, מיסו ורוטב סויה, וכמה מנות סויה כדאי ובטוח לצרוך ביום. וגם איך לבחור מוצרים טבעיים, לא מהונדסים גנטית וללא תוספים מיותרים.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה אני מארחת את אילן ספריאל, מהבעלים של משק וילר.אילן מגיע מהעולם של התעשייה והוא התחיל את דרכו בתחום של מוצרי החלב והגבינות ולפני כ-10 שנים רכש יחד עם שותפים את משק וילר. המפעל נמצא היום בנתיבות ובפרק אנחנו מדברים על המסע שעבר אילן ושבמהלכו גם הפך לטבעוני. נדבר גם על תהליך הכנת הטופו, מהיכן מגיעים פולי הסויה, מה הם המוצרים השונים וכמובן שבסוף יהיה טיפ פרקטי מאילן.ממליצה להאזין ומקווה שהפרק יגרום לכם לאהוב קצת יותר את הטופו.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר בהרחבה על תסמונת המעי הרגיש או הרגיז (IBS) - מה גורם לה, איך מאבחנים אותה, ומהם הכלים התזונתיים והטבעיים שיכולים להקל על הסימפטומים. מעי רגיש הוא מצב שניתן לחיות איתו ואפילו להגיע למצב שאין סימפטומים אבל זו בהחלט עבודה ויש צורך לעשות שינויים בתזונה ובהרגלים.בתוך הפרק תמצאו המון כלים שיכולים לעזור.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>מוצרים שהזכרתי בפרק:פרוביוטיקה שכולה לסייע למעי רגישhttps://iherb.co/M2vJUCgNפרוביוטיקה LactoBif 65 מכילה 20 זנים פרוביוטיים פעילים, כולל 15 זנים של חיידקי חומצה לקטית ו-5 ביפידובקטריה ולכן יכולה לסייע למעי רגיש.מוצר GI Relief https://iherb.co/GA8ojeNQמכיל תערובת של צמחים מרגיעים, ג'ל אלוורה וליקוריץ (DGL) שעוזרים להרגיע רקמות מגורות ולתמוך בריריות של מערכת העיכול.למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמינים מסיסים במים שכוללים את ויטמין C ושבעת ויטמיני ה-B. נבין איך כל אחד מהם פועל בגוף, מה הם הסימנים למחסור שלהם ואילו מזונות מכילים את אותם ויטמינים.בנוסף נדבר על B3 ואריכות ימים, למה חשוב לקחת B1 לאחר מצבים של הרעבה ממושכת, ומה ההבדל בין חומצה פולית לפולאט.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמינים, למה הם כל כך חשובים לנו ואיך בכלל גילו אותם.הפרק הזה הוא חלק ראשון בנושא זה ונתמקד בו בויטמינים מסיסים בשומן שהם ויטמין D, ויטמין A, ויטמין K וויטמין E. נבין מה התפקידים שלהם בגוף, איך מזהים חסר שלהם, מה המינון היומי המומלץ ואיך ניתן להשיג אותם מהמזון.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נתמקד בנוגדי החמצון. אלה אותם חומרים שעובדים ללא הפסקה כדי לשמור על התאים שלנו מפני נזקי חמצון. נבין מי הם ואיך הם פועלים, באילו מזונות הם נמצאים, ומה ההבדל בין נוגדי חמצון טבעיים לסינתטיים. נדבר על ויטמין C, קרוטנואידים, פוליפנולים, ספירולינה, תה ירוק ועוד…וכמובן גם יהיה טיפ פרקטי בסוףהאזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר איך אנחנו יכולים לשפר את הבריאות שלנו אחרי החגים.אני גם משתפת מהניסיון האישי שלי – איך שילבתי את ההרגלים האלה בהדרגה עד שהם הפכו לשגרה, ומדוע דווקא אחרי החגים זה זמן מצוין להתחיל להכניס לחיים שלכם הרגלים טובים.הפרק הזה ייתן לכם כלים פשוטים לאתחל שגרה בריאה, להרגיש טוב יותר, ולהכניס לחיים שלכם הרגלים טובים בצורה קלה יותר.<><><><><><><><><><><><><><><><><>קישור למחקר שדיברתי עליו בפרק:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמין D. זהו ויטמין וגם הורמון שמשפיע על העצמות, מערכת החיסון, השרירים ואפילו על מצב הרוח.נבין איך אפשר לגרום לייצור הטבעי שלו בגוף בעזרת חשיפה לשמש, מה התפקידים המרכזיים שלו, ואילו גורמים משפיעים על הרמות שלנו. בנוסף נדבר על מזון ותוספים שמכילים ויטמין D, איך לשלב אותם נכון עם K2 ומגנזיום.ועוד המון מידע מעניין ופרקטי בנושא.האזנה נעימה!<><><><><><><><><><><><><><><><><>קישור למחקר שבדק את ההשפעה של ויטמין D על הסיכון לדמנציה:https://doi.org/10.1002/dad2.12404מחשבון שיכול לעזור לכם לחשב כמה ויטמין D (כתוסף) לקחת ביום:Vitamin D*calculator™ - GrassrootsHealthהמלצות לויטמין D מאתר אייהרב:ויטמין D + K2  (בטיפות של שמן mct) https://iherb.co/gFxfASAUhttps://iherb.co/Vsd5jMMrויטמין D  (בטיפות של שמן mct) https://iherb.co/XNFe8mqBויטמין D בקפסולותhttps://iherb.co/H8xW3CB2ויטמין D כשר  (בטיפות של שמן mct)https://iherb.co/6uDTbJ6tרשימת תוספי מגנזיום מומלצים:https://iherb.co/xLVQV1aiלמידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/ויטמין D‏ + ויטמין K1‏, K2 בכמוסות

בפרק הזה אנחנו נדבר על בלוטת התריס – בלוטה קטנה שנמצאת בצוואר ומנהלת את קצב חילוף החומרים ועוד הרבה תהליכים בגוף שלנו. בפרק נבין את ההבדל בין ההורמונים המרכזיים T3, T4 וגם ההורמונים הפחות מוכרים, נלמד מה כדאי לבדוק בבדיקות דם כדי לא לפספס מצבים של תת-פעילות או יתר-פעילות, ונכיר הרגלי חיים ותזונה – כולל מינרלים וויטמינים חיוניים – שיכולים לתמוך באיזון של הבלוטה.זה פרק פרקטי ועמוס במידע שכל אחד צריך להכיר, גם עבור עצמו וגם עבור המשפחה הקרובה.האזנה נעימה!<><><><><><><><><><><><><><><><><>קישור למאמר שדיברתי עליו בפרק:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12372124/אצות ים הן מקור טבעי וטוב ליוד - מינרל חיוני לבלוטת התריס.להמלצות שלי על אצות ים באייהרב היכנסו לקישורhttps://il.iherb.com/ugc/wishlist?id=9bb74cc2-7641-4244-ac10-f85b80cdac12&rcode=CXQ7447למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

הפרק עלה קצת לפני יום כיפור והוא עוסק בחשבון נפש והתבוננות פנימית. אנחנו נבין מה זה התבוננות פנימית ותקבלו כלים איך לעשות חשבון נפש בקצב ובזמן שמתאים לכם.ואני מאחלת לכם להתחדש מבפנים שתהיה שנה של התבוננות וצמיחה, צום קל וגמר חתימה טובה ❤️<><><><><><><><><><><><><><><><><>קישור למאמר שדיברתי עליו בפרק:https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-025-07415-9למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון והשפעתם על אריכות ימים בבריאות טובה. נדבר על מה באמת יכול לעזור להאט את תהליך ההזדקנות, אילו חוסרים נפוצים פוגעים בבריאות לאורך זמן, ואילו תוספים יכולים להשלים את התזונה ולתמוך באריכות ימים.הפרק מתבסס על מחקר שנערך במשך 10 שנים ע"י החוקר ד"ר ברוס איימס והקישור למחקר נמצא כאן בקישור: https://doi.org/10.1073/pnas.1809045115האם תוספי תזונה יכולים להאריך חיים? ומהם אותם "תוספים לאריכות ימים" שנחקרו בשנים האחרונות? כל זה ועוד בפרק הזה.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>ניתן לרכוש מלח ים קלטי באייהרב כאן בקישורלמידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

הפרק הזה עוסק בנושא של סיבים תזונתיים – רכיב תזונתי קריטי לבריאות שלנו ובעיקר לחיידקי המעי.נדבר על ההבדל בין סוגי הסיבים (מסיסים, לא מסיסים ותוססים), נבין איך הם משפיעים על מערכת העיכול, על איזון הסוכר והכולסטרול, ואפילו על מצב הרוח. נלמד כמה סיבים באמת כדאי לאכול ביום, באילו מזונות ניתן למצוא אותם, ואיך שילוב של סיבים עם חלבון יכול להפוך לאסטרטגיה יעילה לירידה ושמירה על המשקל. פרק פרקטי וחשוב במיוחד לכל מי שרוצה לשפר את הבריאות דרך התזונה.קישור למחקר שאני מדברת עליו בפרק:https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0267876<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על העולם המרתק של המזון המותסס – אחד הכלים הפשוטים, הזמינים והטעימים ביותר לשיפור הבריאות. נבין מה זה בעצם מזון מותסס, איך תהליך התסיסה עובד, אילו יתרונות מדהימים הוא מספק למערכת העיכול, לעצמות ולמערכת החיסון. נדבר גם על איך להכין מזון מותסס בבית בצורה בטוחה, מה חשוב לדעת כדי להצליח כבר מהפעם הראשונה, ולמי המזון הזה פחות מתאים. ואם בא לכם להתחיל כבר היום – הכנתי לכם חוברת מתכונים חינמית עם ירקות מותססים במלח, שתעזור לכם לעשות את הצעד הראשון.📄 להורדת חוברת המתכונים >> קישורקדרות התססה ניתן לרכוש כאן >>⁠ קישור⁠הטבה עם הקוד dikla10<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על תזונה חומצית-בסיסית, נושא שלא תמיד ברור מה המשמעות שלו.  מה ההבדל בין מזון חומצי למזון בסיסי? איך הבחירות היומיומיות שלנו בצלחת משפיעות על האיזון העדין בגוף? נבין יחד אילו מאכלים מגבירים את החומציות, ואילו דווקא מאזנים אותנו ואיך תוכלו בקלות לבדוק בעצמכם אם הגוף שלכם נוטה להיות חומצי או בסיסי.כל התשובות, הסברים פשוטים וטיפים שימושיים – מחכים לכם כאן בפרק.האזנה נעימה !<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/קישור לטבלה עם ערכי PRAL נפוצים:https://inaturally.com.au/wp-content/uploads/2020/04/The-PRAL-Table.pdf

מחפשים להעשיר את התזונה במינרלים,חלבון ונוגדי חמצון? בפרק הזה נדבר על עולם האצות למאכלונבין במה נבדלות אצות ים מאצות מים מתוקים, איך לשלב ספירולינה, כלורלה וגם מנקאי– וגם מה היתרונות הבריאותיים שמייחדים כל אחד מהם. נדבר על תכולת יוד, סיבים תזונתייםוחלבון, ונענה על השאלה – למי מומלץ במיוחד להתחיל לשלב אצות בתפריט ומה חשוב לדעתלפני שמתחילים.  האזנה נעימה !<><><><><><><><><><><><><><><><><>  ⏪ למידענוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ ⏪ מוזמניםלכתוב לי למייל שלי[email protected] ⏪ או לבקרבאתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/ קישורים למחקרים על ספירולינה:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12175388/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661823001585https://www.mdpi.com/2072-6643/17/6/943https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/fsn3.70196https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2023.2301366קישורים למחקרים על מנקאי:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33461965/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621002462https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30915471/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049929/ 

בפרק הזה נדבר על הטרנדים המרכזיים בעולם הבריאות הטבעית בשנת 2025 כמו תזונה מותאמת אישית, בריאות הנפש, ביו-האקינג, בריאות המעי ועוד…אז אם אתם מתעניינים בתזונה ובכלל בתחום הבריאות - הפרק הזה הוא בשבילכם.האזנה נעימה!<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

פרק 11 - כבד שומניבפרק הזה נדבר על אחת המחלות השקטות והנפוצות ביותר של עידן השפע – כבד שומני לא אלכוהולי.מה זה בדיוק, למה כל כך הרבה אנשים לא יודעים שיש להם את זה, ואיך אפשר לגלות את הבעיה בבדיקות דם פשוטות?נסביר למה לא כדאי להתעלם ואיך באמצעות תזונה מותאמת, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים – ניתן לשפר את מצב הכבד ואפילו להפוך את התהליך.פרק חשוב לכל מי שרוצה להבין טוב יותר את גופו ולקחת אחריות על הבריאות שלו.האזנה נעימה!<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/מאמרים על כבד שומני:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6864195/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4027841/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10687186/

בפרק הזה נדבר על הקשר בין אקנה ובריאות העור לבין מערכת העיכול והתזונה שלנו. נבין למה בעיות עור כמו אקנה, פריחות ופסוריאזיס הן לא רק עניין חיצוני, אלא לרוב משקפות חוסר איזון פנימי, במיוחד במיקרוביום של המעי. נדבר על גישות טבעיות, כולל מזונות ותוספים שחשובים לבריאות העור וגם על שגרת חיים בריאה לעור זוהר. תהיה גם הצצה לגישה של מדיקל מדיום לטיפול באקנה. הצטרפו לפרק וקבלו כלים מעשיים לשיפור העור מבפנים החוצה!האזנה נעימה<><><><><><><><><><><><><><><><><>להורדת חוברת מתכונים להכנת מזון מותסס ביתי:https://drive.google.com/file/d/1-SDpYj8Sohj4PW4D9WuJFuSB6qENQNcW/view?usp=sharingלמידע של מדיקל מדיום בנושא אקנה:https://www.medicalmedium.com/blog/healing-acneלפרטים על השרות שלי לפענוח בדיקות דם היכנסו לקישור:https://diklaharonovich.ravpage.co.il/bloodtestלמידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על משהו שכולנו עושים (אבל לא תמיד מבינים) והוא בדיקות דם. למה הן כל כך חשובות? מה הן באמת יכולות לגלות? ואיך נוכל להשתמש בהן לא רק כשכבר יש בעיה, אלא ככלי למניעה ולשמירה על הבריאות שלנו?נדבר על בדיקות שכדאי לבקש מהרופא, איך להבין את התוצאות בצורה נכונה – ומה ההבדל בין ערך "נורמלי" לערך "אופטימלי". וגם למה חשוב לבדוק אינסולין, ויטמין D או את התפקוד של בלוטת התריס וכמובן שיהיה גם טיפ פרקטי.אז אם אי פעם הסתכלתם על תוצאות בדיקות הדם שלכם ולא ידעתם מה זה אומר – זה הפרק בשבילכם.האזנה נעימה<><><><><><><><><><><><><><><><><>לפרטים על השרות שלי לפענוח בדיקות דם היכנסו לקישור:https://diklaharonovich.ravpage.co.il/bloodtestלמידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על כל מה שצריך לדעת על חלבון: מהו חלבון ולמה הוא כל כך חשוב לבריאות, אילו תפקידים הוא ממלא בגוף, וכמה חלבון באמת מומלץ לאכול ביום – כולל התאמות לגיל, רמת פעילות ומטרות אישיות.מה ההבדל בין חלבון מהחי לחלבון מהצומח? איך משלבים חלבון בתפריט טבעוני? ומה היתרונות והחסרונות של תוספי חלבון?נדבר גם על הקשר בין חלבון לתחושת שובע ושמירה על מסת שריר וירידה במשקל.האזנה נעימה!<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

בעולם שבו יש שפע של תוספי מזון – קשה לדעת מה באמת מועיל, מה מיותר, ומה עלול אפילו להזיק.בפרק הזה נעשה סדר ונבין מתי תוספי תזונה נחוצים, למי הם מתאימים, ואיך לבחור נכון את התוסף שמתאים לכם. נדבר גם על מחקרים וכמובן שיהיה גם טיפ פרקטי.הצטרפו אליי לפרק שכולו ידע האזנה נעימהקישורים למחקרים שדיברתי עליהם בפרק:https://www.nature.com/articles/s41598-024-84359-3https://nutrition.bmj.com/content/early/2025/01/03/bmjnph-2024-000950<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה אני משתפת אתכם בתובנות מתוך הספר רב-המכר Outlive מאת ד"ר פיטר עטיה, שעוזר לנו להבין איך נוכל להזדקן בבריאות טובה.נדבר על ההבדל בין תוחלת חיים לתוחלת בריאות, על שלוש תקופות בתולדות הרפואה: רפואה 1.0, רפואה 2.0 ורפואה 3.0 וגם על תנועה, תזונה, שינה, בריאות רגשית ומניעת מחלות מותאמת אישית.זהו פרק שמעודד להתחיל לפעול כבר עכשיו כדי לשמור על איכות החיים שלנו ולהאריך את החיים בבריאות טובה.האזנה נעימה<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

הרגלים הם אחת הדרכים הכי חזקות שבהן אנחנו מעצבים את החיים שלנו – לטובה או לרעה. אנחנו נוטים לחשוב על שינויים גדולים, על החלטות דרמטיות. אבל בפועל, מה שבאמת משפיע עלינו לאורך זמן הם הדברים הקטנים, היומיומיים, שאנחנו חוזרים עליהם שוב ושוב – כלומר, ההרגלים שלנו. בחלק הראשון של הפרק הזה נדבר על איך נוצרים הרגלים, איך אפשר לשנות אותם, ואיך הם הופכים להיות חלק מהזהות שלנו – עם תובנות מהספר המצוין "הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר. ובחלק השני – נרד לרזולוציה יישומית ונדבר על הרגלי אכילה פשוטים שיכולים לשפר את העיכול, להעלות את רמות האנרגיה, להשפיע על תחושת השובע ואפילו על השינה.   האזנה נעימה><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

רמות הסוכר בדם הוא נושא שמעסיק רבים מאיתנו והוא משפיע על הבריאות הכללית שלנו הרבה יותר ממה שנהוג לחשוב. עודף סוכר בתפריט – ובעיקר פחמימות פשוטות – עלול להוביל לשורה ארוכה של תסמינים כמו רעב תמידי, עייפות, חוסר בהירות מחשבתית, תנודות במצב הרוח, בעיות שינה, קשיים בעיכול, בעיות עור, פגיעה בפוריות, מיגרנות ועוד.הפרק הזה נוצר בהשראת הספר "מהפכת הגלוקוז" מאת ג'סי אינצ'וספה, שמציעה גישה פשוטה, ישימה וחדשנית לאיזון רמות הסוכר – בלי לעשות דיאטות, בלי לוותר על מתוקים, ובלי לשנות את סגנון החיים מקצה לקצה.נבין מה קורה בגוף כשאנחנו אוכלים מתוק, למה דווקא בעידן השפע חשוב לשים לב לגלוקוז, ואיך פיקים רבים של סוכר בדם, לאורך היום, משפיעים על כל מערכות הגוף.נדבר גם על כלים פרקטיים ועל עשרה טריקים פשוטים לאיזון סוכר לאורך היום, כפי שמציעה אינצ'וספה, וגם מהניסיון האישי שלי עם מד סוכר רציף.האזנה נעימה><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על אחד הנושאים הכי חשובים לבריאות שלנו: מערכת החיסון – ואיך אפשר לחזק אותה בצורה טבעית.מה בכלל זו מערכת החיסון? מה עלול להחליש אותה? איך תזונה, שינה, סטרס, גיל, אורח חיים ומחלות כרוניות משפיעים על התפקוד החיסוני שלנו?נדבר על ההבדל בין חסינות מולדת לחסינות נרכשת, על הקשר בין חוסרים תזונתיים, דלקת כרונית ומחלות אוטואימוניות – ונבין למה כל כך חשוב לחזק את המערכת הזו לא רק כשחולים אלא גם בשגרה.בסיום הפרק תקבלו המלצות פרקטיות לתמיכה יומיומית במערכת החיסון בגישה טבעית – כלים שיעזרו לכם להיות בריאים יותר.מוזמנים להאזין, לשתף – ובעיקר לשמור על עצמכם בריאים. ><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

פרק 2 - דלקת ודלקתיותמה ההבדל בין דלקת לדלקתיות – ולמה זה כל כך חשוב לבריאות שלנו?בפרק הזה נבין מהי דלקת ומה התפקיד החיוני שלה בגוף, מתי היא הופכת לבעיה כרונית, ואיך תזונה ואורח חיים יכולים לעזור להפחית מצבים דלקתיים.נדבר על ההבדלים בין דלקת חריפה לכרונית, מהם הגורמים הנפוצים לדלקתיות מתמשכת, אילו מאכלים כדאי לצמצם – ואילו דווקא יכולים לתמוך בתהליכים אנטי-דלקתיים.זה פרק חשוב במיוחד, כי דלקתיות כרונית נקשרת לשלל מחלות – מסוכרת, דרך דלקות פרקים ועד אלצהיימר ומצבים נפשיים.**התוכן בפרק אינו תחליף לייעוץ רפואי, אלא נועד להנגיש מידע כדי שתוכלו להבין את הגוף שלכם טוב יותר, ולקבל החלטות טובות יותר לבריאות שלכם.><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

ברוכים הבאים לפרק הראשון של הפודקאסט "בריא לדעת" – המקום שבו נצלול יחד אל עולמות התזונה, הבריאות הטבעית והקשר בין גוף לנפש.בפרק הזה נתחיל ממש מהבסיס: מה זו בעצם תזונה טבעית?נבין למה זו לא עוד דיאטה או טרנד, אלא גישה שלמה לחיים – ומה אפשר ליישם מתוכה כבר ממחר בבוקר.נדבר על:איך לבחור מזון איכותי יותר בסופר ובשוק, למה חשוב לקרוא תוויות ומה לחפש שם, איזה כלי בישול ואחסון עדיפים לבריאות שלנו ואיך לבנות מזווה בריא שישפר את כל התזונה שלכםאם אתם רוצים להכניס יותר מודעות למטבח שלכם ולהבין מהי תזונה טבעית, פשוטה ובריאה – זה הפרק בשבילכם.הצטרפו אליי לפרק פתיחה מלא כלים, ידע ועקרונות לחיים בריאים ומודעים יותר.><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שלי[email protected]או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/