Live Better

Dołącz do HOT DREAM i zbuduj życie, o którym marzysz: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-upgradeW tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak krok po kroku stworzyłam życie, które kiedyś wydawało mi się bardzo odległe: życie na własnych zasadach.Mówię o momencie, w którym zrozumiałam, że nie chcę żyć w rytmie, który został mi narzucony, o odejściu z pracy na etacie, budowaniu własnej marki i o tym, jak zaczęłam bardziej świadomie projektować swoją codzienność, zamiast żyć na autopilocie.Ale ten odcinek nie jest tylko o mojej historii.To przede wszystkim praktyczny przewodnik o tym:jak zacząć tworzyć życie, które naprawdę jest Twoje,jak odkryć, czego tak naprawdę chcesz,jak podejmować bardziej aligned decyzje,jak przestać odkładać swoje życie na później,tworzeniu codzienności, która naprawdę Ci odpowiadaJeśli czujesz, że chcesz od życia czegoś więcej, ale nie do końca wiesz, od czego zacząć — ten odcinek jest dla Ciebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro03:00 moja historia15:00 dlaczego ludzie nie żyją życiem swoich marzeń17:53 HOT DREAM19:57 zacznij zadawać lepsze pytania26:22 ucieleśnienie30:25 podejmowanie decyzji z pozycji przyszłej wersji siebie30:58 podsumowanie

Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie?W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do nowych rzeczy niż do doświadczeń oraz jak ograniczenie bodźców pomaga odzyskać uważność i głębszą przyjemność z codzienności.To rozmowa o świadomym życiu, dobrostanie psychicznym i tworzeniu prostszej, bardziej wspierającej codzienności — bez presji perfekcyjnego minimalizmu.W odcinku usłyszysz m.in.: • dlaczego nadmiar wyborów nas męczy (psychologia decyzji) • jak minimalizm wpływa na stres i regulację układu nerwowego • czym jest adaptacja hedoniczna i dlaczego rzeczy nie dają trwałej satysfakcji • jak posiadać mniej i doświadczać więcej • proste sposoby na wprowadzenie minimalizmu bez radykalnych zmianJeśli interesuje Cię rozwój osobisty, psychologia, wellbeing, slow life i bardziej świadome życie — ten odcinek jest dla Ciebie.Odnośniki:Barry Schwartz — Paradoks WyboruAdaptacja hedoniczna (Brickman & Campbell) — te badania możemy kojarzyć głównie z badaniami nad poziomem szczęścia i znanym przykładem tego, jak po wygranej w loterii czy utracie nóg poziom szczęścia i tak wraca do wcześniejszego poziomu. W tym odcinku o tym nie wspomniałam, dlatego chciałabym dopowiedzieć. Environmental Psychology & Cognitive Load studiesSelf-Determination Theory (Deci & Ryan)Thomas Gilovich — Experiences vs Material PurchasesKahneman — Attention & Cognitive LoadDołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro04:07 minimalizm i wpływ na mózg07:14 problem konsumpcjonizmu11:20 minimalizm może wprowadzić do twojego życia więcej spokoju15:24 rzeczy stają się przedłużeniem naszej tożsamości19:29 kanał dla wspierających20:14 uważność i przyjemność pogłębia się kiedy nasza uwaga jest nierozproszona24:31 uporządkowana przestrzeń27:27 mniejsza konsumpcja = większe połączenie ze światem, ze sobą, z ludźmi30:17 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa]Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami — ten odcinek jest dla Ciebie.Rozmawiamy dziś o niskoenergetycznych nawykach, które w subtelny sposób poprawiają codzienne samopoczucie — bez presji, bez dyscypliny opartej na sile woli i bez radykalnych zmian.Poznasz psychologiczne i neurobiologiczne powody, dla których w trudniejszych momentach życia tak trudno jest robić „więcej”, oraz dowiesz się, jak małe zmiany w środowisku, zachowaniu i codziennych rytuałach mogą realnie zwiększyć poczucie spokoju i lekkości.To odcinek o realnym “live better”: praktycznym, realistycznym i bliskim prawdziwemu życiu.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro08:45 zwolnij tempo11:00 zmień postawę swojego ciała12:52 zacznij dzień od ciszy16:13 zrób listę rzeczy które wyszły ci w życiu19:03 zaplanuj proste posiłki21:37 używaj specjalnych rzeczy w zupełnie zwykłe dni23:30 ustal kiedy odłożyć wieczorem telefon26:18 podsumowanie

Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️ Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy?W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o luce między intencją a działaniem — czyli o przestrzeni pomiędzy tym, czego pragniemy, a tym, na co realnie się decydujemy. Analizujemy, dlaczego tak wiele osób utknęło w overthinkingu, odkładaniu na później i czekaniu na „lepszy moment”, zamiast po prostu zacząć.To odcinek o budowaniu pewności siebie przez doświadczenie, o zdobywaniu życiowej mądrości poprzez próbowanie i o tym, dlaczego najwięcej uczymy się właśnie wtedy, gdy odważymy się zacząć — nawet niedoskonale.W odcinku usłyszysz m.in.: • dlaczego overthinking blokuje Cię bardziej niż brak talentu • czym jest luka między intencją a działaniem • jak działanie buduje pewność siebie i poczucie sprawczości • dlaczego perfekcjonizm zatrzymuje więcej marzeń niż porażka • jak przestać odkładać życie na później i po prostu zacząćJeśli czujesz, że za długo czekasz, analizujesz i odkładasz rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie — ten odcinek jest dla Ciebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro02:45 zacznij działać08:36 intention-action gap13:33 klarowność przychodzi z akcji 15:16 just do it17:50 nie przejmuj się innymi19:47 priorytetyzacja działania nad myśleniem26:12 podsumowanie

Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej.W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji.Opierając się na psychologii, neuronauce oraz badaniach nad pisaniem ekspresyjnym, w tym odcinku opowiadam:- dlaczego pisanie pomaga wyciszyć układ nerwowy,- w jaki sposób journaling zmniejsza nadmierne analizowanie i poziom stresu,- co dzieje się w mózgu, gdy ubierasz emocje w słowa,- jak regularne pisanie zwiększa klarowność myślenia i ułatwia podejmowanie decyzji,- jak zacząć prostą, realistyczną i możliwą do utrzymania praktykę journalingu.To nie jest odcinek o idealnym zeszycie, estetyce ani talencie pisarskim. To odcinek o tworzeniu przestrzeni, w której możesz w końcu naprawdę usłyszeć siebie.🧠 Jeśli czujesz, że Twoja głowa jest pełna, że jesteś przeciążon_ lub odłączon_ od siebie — ten odcinek jest dla Ciebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]______________Badania:James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth — Opening Up by Writing It Downhttps://doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.204Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.Lieberman et al. (2007) — Affect Labeling Reduces Amygdala Activityhttps://doi.org/10.1177/0956797606295673Klein & Boals (2001) — Expressive Writing and Working Memoryhttps://doi.org/10.1037/0022-3514.80.3.520Baikie & Wilhelm (2005) — Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writinghttps://doi.org/10.1177/000486740503900102Parks & Seligman (Positive Psychology Interventions Research)https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0017Pennebaker & Chung (2011) — Expressive Writing and Health Outcomeshttps://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195375343.013.0022Narrative Identity Research — McAdams, D. P. (2001)https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1102_0100:00 intro02:07 o co chodzi w journalingu14:00 jak zacząć z journalingiem?19:47 kanał dla wspierających20:26 rodzaje journalingu23:58 jak będzie wyglądać twoje życie gdy wprowadzisz praktykę journalingu na stałe?26:28 podsumowanie

Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energii oraz jak wspierać siebie holistycznie w czasie wczesnej wiosny.Zamiast radykalnych resetów i presji, by „znowu być produktywną”, ten odcinek proponuje łagodne, oparte na nauce sposoby przejścia z zimy do wiosny z większą równowagą i połączeniem ze sobą.Rozmawiamy o:dlaczego początek wiosny może być trudniejszy, niż się spodziewasz (biologia i rytm dobowy),jak sezonowa zmiana wpływa na Twoje ciało,perspektywie Ajurwedy i Tradycyjnej Medycyny Chińskiej,prostych codziennych praktykach, które naturalnie przywracają energię,regulacji emocji w czasie zmiany sezonu,małych rytuałach, które pomagają poczuć grunt pod nogami.🌱Jeśli chcesz powoli przebudzić się do życia - ten odcinek jest dla CiebieDołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro02:24 czemu nie czujemy się dobrze wczesną wiosną?06:49 Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska08:52 jak wesprzeć ciało?11:43 ruch15:03 kanał dla wspierających16:02 jedzenie i trawienie18:31 oczyszczanie naszej przestrzeni21:18 zadbaj o emocje23:23 stwórz sezonowy rytuał25:03 podsumowanie

Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji?W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny świat wpływa na nasz sposób myślenia i jak odzyskać klarowność umysłu w erze niekończącego się scrollowania.Dowiesz się: — dlaczego nadmiar informacji osłabia koncentrację, — czym naprawdę jest krytyczne myślenie (i dlaczego bardzo go potrzebujemy w dzisiejszym świecie), — jak internet zmienia nasze procesy poznawcze, — oraz konkretne, naukowo poparte sposoby na rozwijanie głębszego myślenia i uczenia się.To odcinek o powrocie do ciekawości, uważności i intelektualnego spokoju — bez presji produktywności, ale z intencją życia bardziej świadomie.🎧 Jeśli czujesz mentalne zmęczenie, rozproszenie albo informacyjny chaos — ten odcinek jest dla Ciebie.Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected] źródeł:Daniel Kahneman — Attention and cognitive loadSparrow, Liu & Wegner (2011) — Google Effect (memory & internet)Dan Kahan — Identity-Protective Cognition (Yale Law School)Default Mode Network — Raichle et al. (brain activity during rest)00:00 intro02:12 dlaczego możemy się czuć mniej inteligentni jako społeczeństwo?12:09 kanał dla wspierających13:28 krytyczne myślenie18:52 dlaczego odrzucamy inne perspektywy?20:27 trening perspektywy21:15 sztuka zadawania pytań22:10 pisanie w celu żeby odkryć co my tak naprawdę myślimy24:58 powolne czytanie25:49 intelektualna pokora27:16 stwórz przestrzeń na myślenie28:54 podsumowanie

Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół nie jest spokojny — nie poprzez ignorowanie rzeczywistości, ale poprzez zrozumienie, jak działają nasze ciało, psychika i umysł.Łączę perspektywę psychologii, fizjologii układu nerwowego, filozofii stoickiej i duchowości, żeby pokazać, że spokój nie jest cechą charakteru — jest praktyką, którą można rozwijać.W odcinku: – dlaczego mózg naturalnie skupia się na zagrożeniach – jak informacyjny chaos wpływa na układ nerwowy – co stoicy wiedzieli o niepewności, zanim stała się codziennością – jak odzyskać poczucie wpływu bez kontroli wszystkiego – konkretne narzędzia regulacji emocji i powrotu do równowagi🎧 Posłuchaj, jeśli czujesz przeciążenie, napięcie albo trudność w odnalezieniu stabilności.—Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro03:19 dlaczego niepewność aż tak bardzo nas dotyka?06:51 regulacja fizyczna09:29 stoicyzm12:04 kanał dla wspierających12:55 perspektywa18:48 ogranicz ekspozycję informacyjną20:51rutyna i narzędzia mikropewności21:58 powrót do tu i teraz23:27 praktyka wystarczająco dobrego dnia25:36 podsumowanie

Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterplDlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje. Z tego odcinka dowiesz się:- dlaczego mózg unika pewnych zadań,- co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji,- dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze,- i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki. Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]: Prokrastynacja jako regulacja emocjonalnaPychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being.https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-BeingEckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/fullStudy on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity).https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje)Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010).Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science.https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjamiThe relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity).https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/Behavior change & implementation mechanismsGollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview(If–Then planning and goal execution theory)https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.49300:00 intro01:40 współpraca04:00 dlaczego prokrastynujemy?10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później?14:45 reguła pięciu minut16:00 mówienie do siebie w pytaniach18:29 Implementation intention19:51 pomniejsz swoje zadania22:02 zadbaj o swoje środowisko25:43 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu ciału, zamiast z nim walczyć, sięgnij po “Organicznych”.Link do książki: https://www.otwarte.eu/book/organiczni-jak-cialo-rozwiazuje-nasze-problemyCzujesz się zmęczona, ale jednocześnie niespokojna? Masz wrażenie, że Twój umysł nigdy naprawdę nie odpoczywa? To może nie być brak energii ani kiepski stan psychiczny, tylko… przebodźcowanie.Żyjemy w świecie nieustannej stymulacji: ekranów, powiadomień, informacji, tempa i oczekiwań. Nasz układ nerwowy nie został jednak zaprojektowany do funkcjonowania w ciągłym trybie alarmowym.W tym odcinku przyglądam się przebodźcowaniu jako realnemu stanowi fizjologicznemu — łącząc perspektywę biologii, psychologii i codziennego doświadczenia.Dowiesz się:– czym są bodźce i jak wpływają na układ nerwowy, – jak rozpoznać chroniczne przeciążenie, – dlaczego próbujemy regulować się w sposób, który jeszcze bardziej nas męczy, – jakie sygnały wysyła ciało, gdy potrzebuje spowolnienia, – jak prostymi krokami odzyskać równowagę i poczucie spokoju.Jeśli chcesz nauczyć się, jak odzyskać równowagę w hałaśliwym, pędzącym świecie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:1. NIH — Neural mechanisms preventing sensory overloadhttps://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/080218-sensory-overload2. Brain Sciences — Sensory Over-Responsiveness and Autonomic Nervous Systemhttps://www.mdpi.com/2076-3425/10/11/8193. Chemistry Education Research & Practice — Sensory Overload definition & cognitive processinghttps://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/rp/d5rp00305a4. University of Oulu — Sensory sensitivity and mental wellbeinghttps://www.oulu.fi/en/news/sensory-sensitivity-challenges-everyday-life-sensory-overload-can-have-significant-effects-mental5. Neuropsychologia — Multisensory integration and overloadhttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002839321730336600:00 intro01:46 współpraca04:13 czym jest bodziec?06:49 chroniczne przebodźcowanie09:09 jak się regulować?14:21 zasada jednej rzeczy/jednego kanału15:44 mikroprzerwy na regulację16:25 wieczorne wyciszenie sensoryczne17:32 regularna ekspozycja na naturę18:16 ograniczenie mikrobodźców19:36 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]Produkty, których używam od ponad roku i polecam w tym odcinku ♥️:https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me-ananashttps://www.healthlabs.care/pl/produkt/omega-me-120 https://www.healthlabs.care/pl/produkt/magne-me-zestaw-dwumiesiecznyRutyny nie są nudne — są neurologicznym systemem wsparcia. W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego rutyny są kluczowe dla jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i długofalowych efektów — w oparciu o psychologię i neuronaukę.Dowiesz się:– dlaczego Twój mózg potrzebuje przewidywalności,– jak rutyny zmniejszają lęk i zmęczenie decyzyjne,– co badania mówią o kształtowaniu nawyków,– dlaczego motywacja zawodzi (i co działa zamiast niej),– jak powoli i w zrównoważony sposób zbudować rutynę, która naprawdę Cię wspiera.Jeśli chcesz zbudować trwałą rutynę, która będzie łatwa i przystępna, a przy tym będzie po cichu wspierać Twoje życie — ten odcinek jest dla Ciebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro01:54 [współpraca reklamowa]04:38 dlaczego rutyny są nam potrzebne?08:00 dlaczego są dla nas takie ważne?14:21 dlaczego ciężko utrzymać rutynę?20:31 wybierz jedną stabilną rzecz którą robisz22:26 habit stacking23:39 kiedy budujesz swoje rutyny, spraw żeby były najłatwiejsze jak się tylko da25:54 rytm jest ważniejszy niż perfekcja28:34 rutyny są po to żeby Cię wspierać31:05 podsumowanie

Jeśli chcesz stworzyć swoje wymarzone życie, ale nie wiesz, gdzie zacząć, to dobrze trafiłaś/eś.W tym odcinku dzielę się z Tobą praktycznymi i potwierdzonymi naukowo metodami, które pomogą Ci świadomie projektować swoje życie, zamiast tylko biernie na nie reagować. W tym odcinku dzielę się praktycznymi, opartymi na psychologii narzędziami, które pomogą Ci przejść od mglistych pragnień do konkretnego kierunku — w tym jak odwrócić proces i „reverse-engenineer” swoje wymarzone życie, zrobić audyt życia oraz budować systemy, które sprawiają, że zmiana staje się naturalna.Jeśli jesteś gotowa/y, przyjrzeć się obiektywnie swojemu życiu, świadomie i konsekwentnie pracować ze zmianą i zmienić reaktywność na aktywność — ten odcinek jest dla Ciebie.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro04:27 reverse engineering life13:25 audyt swojego życia16:32 kanał dla wspierających17:37 buduj systemy zamiast fantazji21:35 zmniejsz swoje punkty w czasie23:28 cotygodniowy check-in25:00 podsumowanie

W kulturze produktywności menstruacja często traktowana jest jak niewygodna przeszkoda. Coś, co trzeba „przetrwać”, zagłuszyć tabletką i wrócić jak najszybciej do normalnego tempa.A przecież przez tysiące lat kobiety na całym świecie widziały ten czas zupełnie inaczej.W tym odcinku opowiadam o tym, jak dawne tradycje — od Ajurwedy, przez Tradycyjną Medycynę Chińską, aż po kultury słowiańskie — postrzegały menstruację jako moment wycofania, regeneracji i wewnętrznego resetu.Nie jako słabość, ale jako naturalny rytm ciała. Czas, w którym kobieta wraca do siebie.Porozmawiamy o:✨ dlaczego w wielu kulturach kobiety w trakcie miesiączki zwalniały, odpoczywały i ograniczały bodźce,✨ jak zrobić z menstruacji osobisty rytuał zamiast kolejnego „zadania do ogarnięcia”✨ co daje nam świadome przeżywanie tego czasu — emocjonalnie, psychicznie i energetycznie,✨ jak możesz dziś, we współczesnym świecie, stworzyć własne małe ceremonie: z herbatą, ciepłem, ciszą, journalingiem,✨ dlaczego to właśnie w trakcie menstruacji mamy dostęp do głębszej intuicji i prawdy o sobie.Jeśli czujesz, że chcesz żyć bliżej swoich naturalnych rytmów — ten odcinek jest dla Ciebie.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro06:07 podejście do miesiączki07:44 garść faktów09:26 Tradycyjna Medycyna Chińska13:56 Ajurweda18:56 słowiańskie tradycje22:05 podsumowanie

W Walentynki zwykle mówimy o romantycznych gestach, chemii i „drugiej połówce”.Ale filozofowie od tysięcy lat próbują odpowiedzieć na inne pytanie: czym tak naprawdę jest miłość? I jak ją praktykować na co dzień?W tym odcinku zaglądamy do Platona, Arystotelesa, Ericha Fromma, Simone de Beauvoir i stoików, żeby zobaczyć miłość nie jako przypadkowe uczucie, ale jako świadomy wybór, relację, przyjaźń i przestrzeń wolności.Porozmawiamy o: – różnych rodzajach miłości (nie tylko romantycznej), – dlaczego prawdziwa miłość ma więcej wspólnego z praktyką niż z emocjami, – jak kochać bez tracenia siebie, – czym jest dojrzała bliskość, – jak filozofia może pomóc budować zdrowsze relacje — z innymi i ze sobą.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą rozumieć miłość głębiej.Bez klisz. Bez presji. Z ciekawością i czułością.Posłuchaj, jeśli chcesz kochać bardziej świadomie — nie tylko dziś.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro05:23 Platon09:24 Arystoteles13:17 miłość według starożytnych Greków16:26 kanał dla wspierających17:47 Erich Fromm22:03 Simone de Beauvoir 27:20 Stoicyzm30:11 podsumowanie

Są książki, które się czyta i o nich zapomina. Są też takie, które zostają z Tobą na lata, zmieniając sposób, w jaki myślisz, reagujesz i widzisz świat.W tym odcinku dzielę się sześcioma książkami, które naprawdę wpłynęły na moje życie — zmieniły sposób myślenia, działania i to, w co wierzę. Opowiadam m.in. o:- stoickiej sile spokoju i odpowiedzialności za własne myśli,- kobiecej intuicji, archetypach i powrocie do wewnętrznego głosu,- nadziei, która nie potrzebuje gwarancji,- kreatywności bez cierpienia i presji,- oraz o tym, jak podświadome przekonania kształtują nasze życie.To odcinek dla tych, którzy lubią książki, które działają powoli, ale głęboko — i zostawiają w głowie coś naprawdę ważnego. WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠współprace: [email protected]:00 intro03:57 Marek Aureliusz – Rozmyślania06:27 Brianna Wiest – 101 lekcji, które zmienią twój sposób myślenia09:12 Clarissa Pinkola Estés – Biegnąca z wilkami12:16 kanał dla wspierających + surf camp13:51 Rebecca Solnit – Nadzieja w mroku18:10 Elizabeth Gilbert – Wielka magia. Odważ się żyć kreatywnie20:16 Joseph Murphy – Potęga podświadomości22:49 podsumowanie

Kojarzysz rozmowy, o których nie możesz zapomnieć i ludzi, którzy sprawiali, że rozmowa wydawała się najbardziej fascynującą na świecie? Okazuje się, że sztuka dobrej rozmowy to niekoniecznie mówienie, a raczej… słuchanie. W tym odcinku zagłębimy się w to, co naprawdę oznacza być dobrym rozmówcą — nie tylko „ciekawą osobą”, ale kimś, kto potrafi budować relacje, wywołać poczucie prawdziwego połączenia i sprawić, że druga osoba czuje się zauważona i ważna.Porozmawiamy o tym, dlaczego najlepsze konwersacje to:- mniej mówienia, więcej słuchania,- otwartość na drugą osobę, a nie robienie na kimś wrażenia, - zadawania intencjonalnych pytań, - obecności i uważności w tu i terazTo odcinek dla tych, którzy chcą:✨ lepiej rozumieć innych,✨ czuć się pewniej w relacjach,✨ i tworzyć rozmowy, które zostają w pamięci.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro02:11 im więcej mówisz tym mniejszą ma to wartość05:31 zacznij pracować nad swoimi pytaniami11:31 staraj się nie odpowiadać z automatu17:03 kanał dla wspierających + surf camp18:33 jak ktoś opowiada ci historię, daj mu dokończyć zamiast robić z tego ping-ponga21:02 podsumowanie

Nikt nie uczy nas, jak naprawdę działa kobiecy cykl. W szkole słyszymy o miesiączce, ewentualnie o owulacji… a nigdy o tym, jak hormony wpływają na naszą energię, emocje, koncentrację, relacje czy decyzje.W tym odcinku rozbijam najczęstsze mity i dzielę się wiedzą, która zmienia perspektywę:- dlaczego cykl to coś znacznie więcej niż kilka dni w miesiącu,- jak różne fazy wpływają na mózg, ciało i psychikę,- dlaczego to, co czujesz, ma biologiczne podstawy (a nie jest „przesadą”),- jak czytać sygnały swojego ciała i traktować cykl jako ważny wskaźnik zdrowia.To odcinek o odzyskiwaniu sprawczości, czułości wobec siebie i zrozumieniu własnej cykliczności — bez wstydu, bez infantylizowania, bez tabu.🎧Jeśli chcesz lepiej rozumieć swoje ciało, zamiast z nim walczyć — ten odcinek jest dla Ciebie.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠⁠Dołącz do mojej społeczności na instagramie⁠⁠Joga kundalini w Live Better Studio⁠współprace: [email protected]:00 intro09:00 śledzenie swojego cyklu14:23 faza folikularna15:47 faza owulacyjna22:41 kanał dla wspierających + surf camp24:00 faza lutealna29:23 miesiączka36:55 podsumowanie

Czy radość to coś, na co trzeba zasłużyć? Albo coś, co zostawiliśmy w dzieciństwie i nie ma do tego powrotu? A może to umiejętność, którą stopniowo tracimy, żyjąc w trybie ciągłego napięcia, poprawiania siebie i dążenia do perfekcji?W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać radość, lekkość i nutę magii w codziennym życiu — nie przez ucieczkę od rzeczywistości, ale przez zmianę myślenia, postępowania i poszukiwanie radości w drobnostkach.Porozmawiamy o:- dlaczego traktowanie życia jak projektu do zrealizowania odbiera nam radość,- jak działa nasz mózg i układ nerwowy, gdy doświadczamy nowości, zabawy i piękna,- czym jest „bezużyteczna przyjemność” i dlaczego jest nam tak potrzebna,- jak wprowadzać więcej lekkości bez presji, produktywności i perfekcji.To odcinek dla tych, którzy czują, że życie stało się zbyt poważne — i chcą wrócić do siebie w sposób miękki, świadomy i prawdziwy.🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz żyć nie tylko dobrze, ale i z radością.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro04:17 spraw by twoje życie było bardziej magiczne10:37 wprowadź do swojego życia delikatne nowości15:09 pozwól żeby piękno wystarczało samo w sobie19:11 zrób sobie przestrzeń na zabawę23:34 wróć do tego co robiłaś/robiłeś w dzieciństwie25:00 pozwól sobie na to żeby nie musieć być perfekcyjną/perfekcyjnym29:32 podsumowanie

Odbierz 40h darmowego słuchania audiobooków* w aplikacji BookBeat z kodem LIVEBETTER – https://www.bookbeat.com/pl/livebetter?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=PL-livebetter-action-41213&utm_content=textlink-spot-epi-description-60d&utm_term=deal3[partnerem odcinka jest BookBeat] *oferta z 40 godz. słuchania/czytania przez 60 dni jest ważna do 01.02. Po 01.02 kod LIVEBETTER daje 30 dni darmowych dni próbnych (20h słuchania).W tym odcinku nie będzie pustych postanowień ani motywacyjnych haseł, które działają przez tydzień, a potem o nich zapominamy. Porozmawiamy o tym, jak naprawdę zmienić swoje życie — w sposób, który jest zgodny z psychologią, neurobiologią i filozofią dobrego życia.Dowiesz się m.in.:– dlaczego większość zmian nie działa i co robić zamiast tego,– jak pracować z tożsamością, a nie tylko z celami,– czym są małe, konsekwentne decyzje i dlaczego mają większą moc niż wielkie zrywy,– jak tworzyć zmiany, które są trwałe, spokojne i dopasowane do Ciebie,– dlaczego nie potrzebujesz „nowej wersji siebie”, tylko lepszej relacji ze sobą.To odcinek dla osób, które czują, że chcą czegoś więcej — ale już nie chcą się zmuszać, poprawiać ani naprawiać na siłę. Jeśli chcesz zmiany, która jest prawdziwa, długofalowa i osadzona w realnym życiu — ten odcinek jest dla Ciebie.🎙️ Posłuchaj, jeśli czujesz, że to jest ten moment, żeby zacząć żyć inaczej.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]:00 intro02:01 BookBeat04:43 pięć kroków konkretnej zmiany życia10:19 neurobiologia14:37 zmiany =/= silna wolna19:36 nie zmieniamy życia tylko stosunek do niego24:51 prawdziwa zmiana jest tak naprawdę bardzo nudna27:15 hot dream31:05 podsumowanie

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠Nie lubię nowego roku. Nie lubię presji jednoczesnego podsumowywania, świętowania i planowania. Wolę zatrzymać się i dać sobie odpocząć. W tym odcinku dzielę się bardzo osobistym podsumowaniem 2025 — roku intencji alignment, który zamiast spełniać wizje, zaczął zabierać wszystko, co nie było naprawdę moje. Roku strat, porażek, bólu i wyzwań, które — paradoksalnie — wzmocniły mnie jak nic innego. Opowiadam też o największym sukcesie tego roku i o tym, czego nauczył mnie proces budowania Live Better Podcast. Druga część to spojrzenie w stronę 2026 — bez postanowień, bez checklisty „lepszej wersji siebie”. Zamiast tego: filozofia powolnej zmiany, rytuału i intencji, które wychodzą z brzucha i serca, a nie z presji „powinnam”. Mówię o mojej intencji na 2026 oraz o zmianie tożsamości zamiast kolejnych nawyków i check-list. To odcinek dla tych, którzy nie chcą zaczynać od nowa — tylko chcą żyć bardziej prawdziwie, wolniej i bliżej siebie.Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]:00 intro02:48 podsumowanie roku 202514:02 ulubieniec roku: podcast18:53 ulubieniec roku: medytacja20:55 ulubieńcy roku: książki24:23 ulubione wspomnienie 202525:56 MAROKO SURF CAMP26:26 plany i intencje na 202628:40 WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”31:09 plany i intencje cd.39:29 podsumowanie

Na zakończenie kalendarza adwentowego zapraszam Cię na poranną medytację, żeby osadzić się przed świąteczną gonitwą i poczuć się dobrze. Widzimy się o 9:00.Daj sobie chwilę, żeby podsumować ostatnie 24 dni. Co się zmieniło? Jak się czujesz? Jakie rytuały stały się Twoimi ulubionymi?⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Wytrząsanie ciała to jedno z somatycznych ćwiczeń na wyregulowanie układu nerwowego i wypuszczenie stresu. Zauważ, że trzęsiesz się często po stresujących wydarzeniach tak jakby było Ci strasznie zimno - to właśnie Twój organizm stara się wyregulować Twój stan. Ty możesz zrobić to celowo. Potańcz, zrób shaking pupą i biodrami, trzęś każdą częścią ciała (może być w rytm muzyki!). W trakcie poczuj swoje stopy i ich stabilne oparcie. ⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Zatrzymaj się i spytaj się siebie: “Czego potrzebuje teraz moje ciało?”. Być może dawno nie zadawałaś sobie tego pytania. W pędzie przed świętami Twoje ciało może być zepchnięte na drugi plan - daj mu teraz to, czego potrzebuje. To może być ruch lub bezruch, rozciąganie, masaż, szybsze pójście spać albo energiczny taniec. Posłuchaj dzisiaj ciała.⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Po wczorajszym dniu to nie powinien być dla Ciebie problem. Odłóż telefon i laptopa wcześniej niż zwykle i oddaj się analogowym aktywnościom. Poczytaj, porozciągaj się, zanurz się w długą rozmowę z drugą połówką, idź wcześniej spać. Zauważ, że najprawdopodobniej będzie Ci się dzisiaj o wiele łatwiej zasypiać!Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Zimowa sobota offline? Brzmi fantastycznie. Spędź ten dzień bez internetu. Wyjdź na spacer, wykonaj ozdoby świąteczne, upiecz pierniki, poczytaj książkę. Poczuj spokój płynący z nie bycia podpiętą pod powiadomienia, scrollowanie i bycie przed ekranem. To może być też fantastyczna okazja, żeby przypomnieć sobie, co lubisz robić, kiedy nie używasz social mediów.Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

To może być Twój partner, przyjaciółka, członek rodziny, ktoś z pracy, zwierzak. Po prostu kogoś przytul i wyślij mu swoje ciepło i wsparcie, czując, jak od drugiej osoby płynie do samo. W naszym świecie brakuje międzyludzkiego dotyku - dajmy go sobie. Druga osoba też będzie wdzięczna.Jeśli nie masz się do kogo przytulić - daj sobie moment, żeby przytulić samą siebie i wysłać sobie zrozumienie i ciepło.Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

Czy wiesz, że każde powiadomienie do stresor dla organizmu? Spędź dzień bez nich (albo umożliw tylko te, które musisz mieć włączone). Namawiam Cię jednak do całkowitego wyłączenia powiadomień. Bardzo możliwe, że odkryjesz, że świat się nie zawali, jeśli nie zareagujesz w ciągu 5 sekund. Może zechcesz mieć zawsze włączony ten tryb? Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

Spędź dzisiejszy dzień bez narzekania. Znasz zdanie o prawie przyciągania “Na czym się skupiasz, to przyciągasz”? No właśnie. Nasz mózg działa w taki sposób, że im więcej o czymś myślimy, tym bardziej będzie wyszukiwał potwierdzenie na to, że to prawda. Przekieruj dzisiaj swoją uwagę. Nie narzekaj na pogodę, korki, zmęczenie, po prostu przyjmij je jako fakt dokonany. Jeśli poczujesz irytację i potrzebę narzekania, powiedz sobie “Tak jest i nie mam na to wpływu - mam wpływ tylko na moje nastawienie”. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

Ten odcinek jest zaproszeniem do innego sposobu myślenia o przyszłości. Bez presji, bez list celów, bez „nowa ja od stycznia”. Porozmawiamy o miękkich, spokojnych sposobach przygotowania się na 2026: o domykaniu roku, wyciąganiu znaczeń z tego, co było, pracy z podświadomością, intencją zamiast kontroli i budowaniu wewnętrznego kierunku — nie planu.Dowiesz się:jak mądrze i łagodnie podsumować rok, by nie ciągnąć ze sobą starego ciężaru,dlaczego to, co nazwiesz i uznasz, ma realny wpływ na Twoje decyzje w przyszłości,jak przygotować się na nowy rok psychologicznie i filozoficznie, a nie zadaniowo,jak wejść w 2026 z większą klarownością, spokojem i zaufaniem do siebie.Jeśli czujesz zmęczenie pośpiechem, nadmiarem planów i oczekiwań — ten odcinek jest dla Ciebie. To cicha przestrzeń na refleksję, domknięcie i nowe otwarcie.🎧 Posłuchaj — i pozwól, by przyszłość przyszła do Ciebie trochę wolniej, ale dużo prawdziwiej.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]:00 intro02:50 regulacja układu nerwowego08:13 decluttering twojej głowy13:51 zdecyduj w jakim wewnętrznym klimacie chcesz żyć, zamiast decydować co chcesz osiągnąć17:03 podsumowanie roku20:30 warsztaty noworoczne "mój dobry rok"22:19 miękka intencja nadchodzącego roku26:04 pozostaw przestrzeń na wersję siebie której jeszcze nie znasz28:26 podsumowanie

Nie zastanawiaj się, tylko ubierz się w co popadnie i wyjdź na świeże powietrze najszybciej po przebudzeniu, jak jesteś w stanie. Ekspozycja na światło słoneczne, ruch i świeże powietrze to boost dla naszego nastroju i układu nerwowego oraz wspieranie ciała w regulacji rytmu dobowego. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

Poświęć chwilę w ciągu dnia na journaling. Zrób z tego strumień świadomości: zapisuj po prostu to, co pojawia Ci się w głowie. Przelewaj myśli na kartkę bez próby nadania im formy lub sensu. Kontynuuj tak długo, aż poczujesz, że nie masz nic więcej do napisania, a Twoja głowa jest pusta i spokojna. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠https://healthla.bs/Livebetter10Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠ współprace: julia⁠⁠@pasnormal.group

Połóż się na ziemi i poczuj, jaka jest solidna pod Tobą. Trzyma Cię, karmi, wspiera i jest pod Tobą cały czas, stała, silna i niezmienna. Poczuj, jak płynie z niej stabilizująca energia. Możesz zrobić to w swoim mieszkaniu, ale jeśli masz ochotę, możesz również stanąć bosymi stopami na ziemi w lesie.Pobierz kalendarz⁠⁠Weź udział w konkursie⁠ współprace: julia⁠@pasnormal.group

Wyjdź z domu/pracy/pomieszczenia przed zachodem słońca. Spędź na dworze około 10/15 minut, jeśli możesz. Nasze oczy odbierają i przetwarzają informacje o tym, że dzień się kończy właśnie na podstawie ilości światła dziennego - daj sygnał swojemu mózgowi, że dzień się kończy. Nie używaj już tego dnia żadnych górnych świateł i nie wchodź do jasno oświetlonych pomieszczeń (jeśli masz taką możliwość). Pobierz kalendarzWeź udział w konkursie współprace: [email protected]

Zapisz 5 rzeczy, które ostatnio przyniosły Ci uczucie spokoju, miękkości czy zadowolenia. Poświęć chwilę na przywołanie tych chwil ponownie i docenienie ich. ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]

Wybierz jedną rzecz, która usuwa nadmiar bodźców: wyłącz powiadomienia / włóż stopery do uszu / zamknij oczy na 2 minuty / zablokuj social media w telefonie. Jesteśmy nieustannie przebodźcowani - pozwól swoim zmysłom odpocząć. ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]

Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Przez 3 minuty oddychaj tak, żeby poczuć, jak ręka na Twoim brzuchu się unosi. Pozwól, żeby Twój brzuch był miękki. ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]

Naucz się, jak przestać kupować rzeczy, których nie potrzebujesz — bez poczucia winy, bez dyscypliny i bez dopasowywania się pod estetykę, która wcale nie jest twoja.W tym odcinku dostaniesz czystą psychologię, neurobiologię i praktyczne narzędzia, które pomogą ci wybierać klarowność zamiast chaosu — od zasady 48 godzin, przez projektowanie emocjonalnej przestrzeni, po detoks wyzwalaczy zachcianek i impulsów.Jeśli czujesz się przebodźcowana, przytłoczona albo łapiesz się na tym, że kupujesz rzeczy, których nawet nie chcesz… ten odcinek jest odpowiedzią na to, jak to zmienić. Krótkie, uziemiające prowadzenie do lżejszego, spokojniejszego i bardziej intencjonalnego życia.MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAM⁠⁠⁠⁠Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]:00 intro05:37 zastanów się dlaczego kupujesz07:49 zasada 24h11:26 co z oczu, to z serca15:55 lista pt. mam wystarczająco19:56 kupowanie z zasadami22:20 zmiana nawyków23:29 decluttering25:13 podsumowanie

⁠⁠Wybierz dzisiaj moment dnia, który spędzisz w ciszy. Bez podcastu, muzyki, serialu, social mediów. Może powtórzysz ćwiczenie spaceru w ciszy, może pozwolisz sobie na ugotowanie obiadu bez muzyki, może nie założysz słuchawek w komunikacji miejskiej (chociaż to nie do końca cisza). Daj sobie przestrzeń na usłyszenie swoich myśli. Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]

⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]

Spędź przynajmniej 60 minut po wstaniu bez telefonu. Najlepiej poprzedniego wieczora włącz tryb samolotowy w telefonie i nie wyłączaj go przynajmniej godzinę po wstaniu. Jeśli możesz, zostaw telefon poza sypialnią i rano nie sięgaj po niego, dopóki nie przyjdzie czas na wyjście z domu czy rozpoczęcie pracy. Gdy naszym odruchem jest sięganie po telefon od razu po przebudzeniu, atakujące nas powiadomienia i bodźce sprawiają, że poziom kortyzolu szaleje i stresujemy nasz mózg od pierwszych sekund o poranku.Daj sobie przestrzeń na wstanie bez stresorów.⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠współprace: [email protected]

Dlaczego medytacja to nie trend, tylko jedno z najsilniejszych narzędzi do zmiany umysłu i codzienności? Po tym odcinku będziesz chciał/a medytować codziennie. Dołącz do mnie do uziemiającej i regulującej medytacji LIVE na moim Instagramie o godzinie 9:00.⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠współprace: [email protected]

Ciemność to Twój sprzymierzeniec, nie zagrożenie. Wiem, że zimą może być smutno, gdy brakuje nam światła, ale… ciemność to reset. Skorzystaj z niego.Wyjdź na spacer w ciemności. Posiedź wieczorem w ciemności i pozwól, żeby Cię ukoiła. Spędź wieczór tylko przy świecach i pod kocem. Poczuj, jak ciemność Cię koi, wycisza i otula. Jest ciepła, miękka i spokojna jak łono. Jesteś bezpieczna w tej ciemności. Rozkoszuj się zminimalizowaną ilością bodźców i spokojem.⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠współprace: [email protected]

Wyjdź dzisiaj na spacer - może być krótki. Poruszaj się wolniej niż zwykle i spaceruj z uważnością. Wyjdź bez muzyki i podcastu, nie dokładaj sobie dzisiaj bodźców. Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠współprace: [email protected]

Zapisz dzisiaj 3 rzeczy, które możesz odjąć, żeby poczuć spokój. Czego nie potrzebujesz? Co możesz odpuścić? Czego może być mniej? Poczuj, jak spada z Ciebie ciężar i czujesz się lżej.Pobierz kalendarz⁠⁠Weź udział w konkursie⁠współprace: [email protected]

Media społecznościowe mogą być inspirujące, edukujące i piękne. Mogą też po cichu skracać Twoją uwagę, zaburzać nastrój i kraść czas, którego nigdy nie odzyskasz.W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jak social media wpływają na Twój mózg, nastrój i decyzje, a także dlaczego zwykłe scrollowanie potrafi działać jak hazard dopaminowy.Bazuję w nim na badaniach neurobiologii, psychologii i najnowszych danych o cyfrowym przeciążeniu.Dostaniesz też konkretne, praktyczne narzędzia, które pomogą Ci:• odzyskać uwagę • wyciszyć lęk i porównywanie • ustawić granice, które naprawdę działają • używać feedu tak, by wspierał Twoje życie, a nie je drenował • stworzyć swój własny „mindful media plan”🎧Posłuchaj, jeśli chcesz stworzyć nowy sposób korzystania z internetu, dzięki któremu wrócisz do siebie — bardziej obecn_, spokojn_ i świadom_.Badania:https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abe5641https://www.science.org/doi/10.1126/science.aap9559https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546582/#:~:text=comparison.%5B19%5D-,Social%20Media,-Social%20media%20is MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠⁠⁠⁠⁠⁠6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAM⁠⁠⁠Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠współprace: [email protected]:00 intro02:09 skąd pomysł na ten odcinek08:11 mechanizmy social mediów13:37 uzależnienie i antyproduktywność17:47 celowość i uważność w korzystaniu z social mediów22:15 selektywność24:53 szacunek i współczucie26:24 utrzymanie równowagi28:32 podsumowanie

Dzisiaj o poranku wybierz jedną rzecz, którą świadomie zrobisz wolniej niż zwykle. Może to być mycie zębów, pielęgnacja twarzy, prysznic. Gdy zwalniasz, dajesz swojemu układowi nerwowemu sygnał, że jesteś bezpieczna i możesz funkcjonować w trybie relaksu. Zastanów się, jak często robisz różne rzeczy szybko (zakupy, mycie zębów, ubieranie się) tylko dlatego, że wydaje Ci się, że powinnaś, a nie dlatego, że potrzebujesz. Zaobserwuj, jak robienie wolniej czynności sprawia, że stres jest mniejszy. Pobierz kalendarzWeź udział w konkursiewspółprace: [email protected]

Kiedy ostatnio nic nie robiłaś? Ale tak naprawdę. W pierwszym dniu naszego kalendarza adwentowego pozwól sobie się zatrzymać. Nie słuchaj muzyki, nie scrolluj, nie czytaj. Przez 10 minut tylko bądź, oddychaj, obserwuj. Powtórz “jestem bezpieczna i wartościowa, nawet kiedy nic nie robię”.Pobierz kalendarz:Weź udział w konkursie: współprace: [email protected]

W tym odcinku porozmawiamy o czymś, o czym rzadko mówi się szczerze — o tym, jak naprawdę polubić siebie. Nie przez afirmacje, nie przez perfekcyjny wygląd, ale przez codzienne decyzje, które budują szacunek do samej siebie.Dowiesz się:Dlaczego to, że nie dotrzymujesz słowa wobec siebie, osłabia twoje poczucie własnej wartości,Jak przestać próbować być „cool” i odkryć, co naprawdę cię fascynuje,Dlaczego media społecznościowe kradną ci radość i jak odzyskać własny głos,Jak praktykować „self witnessing” — prostą technikę, która zmienia relację z samą sobą.🎧 To odcinek dla wszystkich, którzy mają dość udawania i chcą w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze — nie dlatego, że są idealni, ale dlatego, że są sobą.MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠⁠⁠⁠6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAM⁠⁠Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠instagramie⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠Live Better Studio⁠⁠współprace: [email protected]:00 intro02:59 budowanie szacunku do siebie07:02 garść faktów naukowych08:04 nie staraj się być cool12:03 ikigai = cel życia13:05 porównanie jest złodziejem radości17:13 odkryj co tak naprawdę lubisz robić19:56 ćwiczenie self witnessing21:49 podsumowanie

Czujesz się rozproszona/y, przebodźcowana/y, ciągle online — jakby Twój mózg nigdy nie miał chwili ciszy? W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak media społecznościowe dosłownie zmieniają Twój mózg — skracając koncentrację, zaburzając dopaminę i odbierając Ci spokój.👉 Dowiesz się:- Jak działa Twój mózg w świecie nieustannych bodźców i powiadomień,- Dlaczego ciągłe scrollowanie skraca Twoje życie i uwagę,- Jak wrócić do naturalnego rytmu skupienia, spokoju i kreatywności,- Jak przeprowadzić realny detoks mózgu — bez uciekania do lasu i porzucania telefonu na zawsze.🎧 To odcinek o odzyskiwaniu uwagi, obecności i przestrzeni w głowie. Bo Twój mózg zasługuje na ciszę — a Ty na życie, które naprawdę przeżywaszMAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠⁠6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAM⁠Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠współprace: [email protected]:00 intro04:37 brainrot12:28 mini reset dopaminowy16:49 deep reading20:10 zacznij myśleć samodzielnie25:37 spotkania towarzyskie offline27:24 odzyskanie mózgu30:14 podsumowanie

W tym odcinku rozkładamy zimę na czynniki pierwsze — od nauki, przez naturalne metody dbania o siebie, aż po skandynawskie i ajurwedyjskie sposoby na dobrostan w najciemniejszym okresie roku.Dowiesz się m.in.:- Dlaczego nasz organizm POTRZEBUJE chłodu i ciemności — co mówi o tym nauka?- Jak zadbać o ciało i psychikę, by rozgrzać się od środka i czuć się dobrze- Co jedzą, robią i praktykują ludzie w północnych krajach (i dlaczego są szczęśliwsi!)- Jak regenerować się zimą bez poczucia winyProsty, przytulny zimowy plan działania, który możesz wdrożyć od razu🎙️ Ten odcinek to ciepła, praktyczna rozmowa o tym, jak zamiast walczyć z zimą — stać się jej sojusznikiem.🎧Jeśli chcesz pokochać tę porę roku na nowo — ten odcinek jest dla Ciebie.MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAMDołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro06:58 dlaczego jesień i zima są nam potrzebne?14:00 inspiracje skandynawskie20:37 ajurweda26:40 socjalizacja30:33 HOT DREAM32:27 ruch34:32 10 rzeczy które mogą uprzyjemnić sezon jesienno-zimowy39:25 podsumowanie