All Episodes

#211: Ferien vorbei … und jetzt? ☀️

#210: Sommer, Sonne, Stress? ☀️

#209: Loslassen mit leichtem Herzen 🥰 Wenn unsere Kinder größer werden

#208: "KI im Familienalltag" Teil 3 🤖 Was Kinder im KI-Zeitalter wirklich brauchen

#207: "KI im Familienalltag" Teil 2 🤖 Kann KI Mamas wirklich entlasten?

#206: "KI im Familienalltag" Teil 1 🤖 KI ist längst im Kinderzimmer angekommen

#205: "Ich kann nicht mehr" Teil 4 😩 Dein Weg raus aus dem Dauer-Überlebensmodus

#204: "Ich kann nicht mehr" Teil 3 😩 Warum du immer weiter machst – obwohl du längst nicht mehr kannst

#203: "Ich kann nicht mehr" Teil 2 😩 Erste Hilfe für akute Überforderung

#202: "Ich kann nicht mehr" Teil 1 😩 Was hinter diesem Gefühl steckt

#201: Du musst gerade nichts tragen 🫶 eine Meditation für dich

#200: Jubiläumsfolge 🎊 Eure Fragen – meine Antworten

#199: Unsere Kinder brauchen mehr Halt 🥰 5 Impulse für einen stärkenden Alltag

#198: Dein 5-Schritte-Plan zu mehr Ruhe im Mama-Alltag 🧘‍♀️

#197: Warum du im Mama-Alltag so schnell erschöpft bist ⚡

#196: Die 3 größten Entspannungs-Mythen im Mama-Alltag 💭

#195: Frühling im Herzen 🌸 Wie du wieder mehr Leichtigkeit spürst

#194: Auftanken statt Ausbrennen 🔋 Selbstfürsorge im Frühling

#193: Interview mit Anke Borisch 🫄 Teil 2: „Verbindung spüren, bevor Worte da sind“

#192: Interview mit Anke Borisch 🫄 Teil 1: „Verbindung spüren, bevor Worte da sind“

#191: Aufbruch 🤍🚀 wenn dein Job dich nicht mehr erfüllt

#190: Wohlfühl-Kaffeeplausch mit Nadine ☕️ Lebensimpulse von Lars Amend

#189: Mit leichtem Gepäck durchs neue Jahr 🧳

#188: Interview mit Timo Firl 👦 „Was Kinder wirklich denken“

#187: Wenn Motivation fehlt 💛 warum das okay ist und wie du trotzdem ins Tun kommst

#186: Ein leises Hallo 🎊 Willkommen 2026

#185: Mein Podcast-Jahr mit dir ✨ Was bleibt, was geht & was kommen darf

#184: Weihnachtsmärchen 🌟 „Lumi und das Geheimnis der stillen Nacht“

#183: Interview mit Sindy Schoß - Teil 2: "Lach dich frei: Stressabbau, Lebensfreude & Entspannung“

#182: Interview mit Sindy Schoß - Teil 1: "Lach dich frei: Stressabbau, Lebensfreude & Entspannung“

#181: Geschenke-Stress? 🎁 Die wichtigste Wahrheit über Kinderwünsche

#180: Zwischen Kerzenlicht und Kalenderchaos 🕯️ dein Weg zu einem stillen Advent

#179: Das innere Licht wiederfinden 🕯️ wenn der November schwer auf der Seele liegt

#178: Wenn der Tag leise wird 🌙 Entspannung am Abend

#177: Aufräumen ohne Drama 🧸 Wie du deine Kinder motivierst und selbst gelassen bleibst

#176: Interview mit Nadine Beckert 👨‍👧‍👦 Teil 2: "Vater werden - Vater sein: mit Haltung, Bewusstsein und Präsenz"

#175: Interview mit Nadine Beckert 👨‍👧‍👦 Teil 1: "Vater werden - Vater sein: mit Haltung, Bewusstsein und Präsenz"

#174: Was du von Eichhörnchen 🐿️ & Co. über Selbstfürsorge lernen kannst

#173: „Mamaaa, mir ist langweilig!“ 👉 Warum das die beste Nachricht des Tages ist

#172: Die geheimen Wünsche von uns Mamas 🫶 erkennst du dich wieder?

#171: Was lehrt uns der Wald 🌲 Erfahrungen aus dem Waldbaden

#170: Interview mit Kristin Kluge – Teil 2: „Stoffwindeln statt Schulprobleme 🤱 der Weg in die Freiheit“

#169: Interview mit Kristin Kluge – Teil 1: „Stoffwindeln statt Schulprobleme 🤱 der Weg in die Freiheit“

#168: Das Geheimnis des letzten Sommerabends 🌅 Fantasiereise (Start 2’17 min)

#167: Geburtstagsgedanken 🎁 Geschenke, die Mamas wirklich brauchen

#166: Frischer Wind nach den Sommerferien 🌊 So kommt ihr entspannt zurück in den Alltag

#165: Mein Sommer & was jetzt kommt 🌞 Ein kleines Update für dich

#164: Urlaubsvorfreude ohne Stress ✨ wie du dich entspannt auf die Ferienzeit vorbereitest

#163: Interview mit Almut Heitmann - Teil 2: "Was Muttertät mit uns macht" ❤️

#162: Interview mit Almut Heitmann - Teil 1: "Was Muttertät mit uns macht" ❤️

#161: Ankommen im Moment 🌿 eine Sommermeditation für deine Seele

#160: Was dein Herz wirklich braucht 💛 kleine Achtsamkeitsübungen für den Sommer

#159: 🤫 Meine geheimen Routinen, die mich als Mama entspannter machen

#158: Dankbarkeit als Superkraft 💌 wie du mehr Zufriedenheit in dein Leben holst

#157: Mutig, wacklig, sicher 🪢 Kletterpark-Gedanken für mehr Gelassenheit im Alltag

#156: Mit Mula durch den Gefühle-Dschungel 🐯

#155: Interview mit Elvira Mikhalkina - Teil 2 💫 Von Generation zu Generation - Die Kraft der Mutter-Tochter-Beziehung

#154: Interview mit Elvira Mikhalkina - Teil 1 💫 Von Generation zu Generation - Die Kraft der Mutter-Tochter-Beziehung

#153: Von der Buchhalterin zur Entspannungstrainerin 🌱 Mein Weg und was du daraus lernen kannst.

#152: Frühjahrsputz für die Seele 🧹 So schaffst du Ordnung im Kopf & Zuhause

#151: Wie Natur dein Kind und dich entspannt 🌳 3 einfache Ideen für den Familienalltag

#150: Waldbaden für Mamas 🌿 Warum der Wald dein Stress-Reset ist

#149: Frühling in deinem Herzen ❤️Wie du wieder mehr Freude und Leichtigkeit spürst

#148: Auf sanften Pfoten ins Frühjahr 🦔 eine Fantasiereise

#147: Du musst nicht perfekt sein - wirklich nicht! 🤭 (inkl. Powertalk 11'25 min)

#146: Interview mit Lisa Möckel – Teil 2: „Tabuthema Wut 😡 Was sie uns sagen will und wie wir damit umgehen“

#145: Interview mit Lisa Möckel – Teil 1 „Tabuthema Wut 😡 Was sie uns sagen will und wie wir damit umgehen“

#144: Wenn dir alles zu viel wird 🤯 deine ersten Schritte raus aus dem Chaos

#143: Meditation "Bye-bye Winterblues" 🧘🏻‍♀️ (Start 1‘50 min)

#142: Stressfrei durch den Mama-Alltag 😌 5 SOS-Hacks für schwierige Tage

#141: Mission "Mehr Familienzeit im Winter" ❄️

#140: Zurückblicken, Loslassen, Vorfreude ⭐️ Willkommen 2025!

#139: Mit Keksen und Humor 🍪 - So bleibt Weihnachten entspannt 🥰

#138: Interview mit Kerstin Kraye 🎙️ - Teil 2: "entspannte Schulzeit ohne Mobbing"

#137: Interview mit Kerstin Kraye 🎙️ - Teil 1: "entspannte Schulzeit ohne Mobbing"

#136: Finns Reise - Dem Sinn der Weihnacht auf der Spur 🌟 - Fantasiereise (Start 2'17 min)

#135: Resilienz mit dem Zauberumhang 🦸‍♀️ - wie du dein Kind und dich stark machst

#134: Vorweihnachtszeit in Familie - Stress oder Segen? 🎄

#133: "Der wilde Roboter" 🤖 - Was du von diesem Kinofilm lernen kannst

#132: Innere Unruhe und wie du sie abschüttelst 🌪️ (Meditation Start 8'45 min)

#131: Wenn die Tage kürzer werden - Energie tanken in der dunklen Jahreszeit 🔋

#130: 😳 Ständig online? So gewinnst du als Mama deine Zeit zurück ⌚️

#129: Der goldene Fuchs 🦊 und das Geheimnis des Herbstwaldes - Fantasiereise (Start 2'00 min)

#128: Ordnung durch frischen Herbstwind im Familienalltag 🍂

#127: Learnings aus der Challenge-Woche + Gewinnspiel ⚠️

#126: Sommerblues? Nicht mit mir - Willkommen Herbstzauber! 🍂

#125: Perfektionismus adé - Wie dir deine Transformation gelingt 🔄

#124: Die Macht der kleinen Pausen - Minirituale für mehr Gelassenheit ⏸️

#123 : "Mama, chill doch mal!" 📢

#122: Kleine Schritte - große Wirkung 👣

#121: Du bist größer als du glaubst 🌊

#120: Entspannt durch das neue Schuljahr 🎓

#119: Sommerrückkehr - Deine Highlights und Erkenntnisse ☀️

#118: Sommerpause - Ferienzeit 🏝️

#117: Welche Stressoren belasten dich? 🧨

#116: Wie du dir Entspannung in den Sommer holst ☀️

#115: Lebensimpulse von Lars Amend - Folge 5 💭

#114: Test: Zen-Meister oder tickende Zeitbombe - Welcher Gelassenheitstyp bist du? 💣

#113: Die Wahrheit über Waldbaden 🌳🏊🏼‍♀️

#112: Entspannte Eltern-Kind-Beziehung - 10 Life-Hacks 👩‍👧‍👦

#111: DIE perfekte Morgenroutine ☕️

#110: Warum dir dein Perfektionismus im Weg steht? 🙅🏻‍♀️

#109: Warum lösungsorientiertes Denken Stress reduziert? 🤫

#108: Was der Frühling über dich verrät? 🌷

#107: Dein Osterspaziergang (Fantasiereise) 🐣

#106: Messe und Entspannung 🫣

#105: Dauerstress - Der Faktencheck 🤓

#104: Innere Stimme: Wer spricht da mit mir? 🧐

#103: Familienrituale - Entspannung im Familienalltag? 👨‍👩‍👧‍👦

#102: entspannte Mama | entspanntes Kind 👩‍👦

#101: Du bist nicht allein (Powertalk) 😌

#100: Was lässt dich nachts wachliegen? 🫣

#099: Gelassen durch das Jahr 2024 - let's go! 🥳

#098: Ewiger Geschwisterstreit ⛈️

#097: Wintermärchen (Fantasiereise - Start 1‘08 min) ❄️

#096: Warum sich dein Stress auf deine Partnerschaft auswirkt 👩‍❤️‍👨⚡️

#095: Deine Jahresplanung 2024 🛬

#094: Sind Neujahrsvorsätze sinnvoll? 💡

#093: Mein/Dein Jahresrückblick 2023 👀

#092: DIE Weihnachtsfolge 2023 🕯️

#091: Wohlfühl-Weihnachtszeit ❄️🥰

#090: Alle Jahre wieder - Wie uns Traditionen stressen können! 🎄🎅🏼

#089: 4 Lebensimpulse von Lars Amend - Folge 4 💭

#088: "Ich bin so müde" - 10 Tipps wie du früh besser in die Gänge kommst 🏃🏻‍♀️

#087: "Herbst ist doof" 👻

#086: St. Martins Entspannungstipps 💡

#085: 3 Fehler auf dem Weg in die Entspannungspraxis 😩

#084: Gedanken zum "Loslassen" 🫳

#083: "Ein Blatt im Herbstwind" (Fantasiereise) 🍂

#082: "Sumsi mit Po" 🐝

#081: Einfach atmen 🌬️

#080: 10 Dinge, die wir von Kindern lernen können 👶🏼👧🏼

#079: MUTivation 🤩

#078: Umzug - 11 Tipps gegen Umzugsstress 📦😰

#077: Meditation - Deine Meditationsroutine in 8 Schritten 🧘🏻‍♀️

#076: Meditation - 5 Stolpersteine 🪨🧘🏻‍♀️🪨

#075: Hitzefrei - NEUES 🙌🏼

#074: Hitzefrei - loslassen 🍂

#073: Hitzefrei - Urlaubsreflexion 🏝️

#072: Hitzefrei - Crash 😳

#071: Hitzefrei - Aktivurlaub 🚴‍♂️🚴🏻‍♀️

#070: Hitzefrei - Vorfreude ☀️

#069: Selbstliebe - 10 Life-Hacks ❤️

#068: Selbstliebe - Meditation (Start 2'55 min) ❤️

#067: Körperwahrnehmung - Teil 4 (Beine, Arme, Gesicht ...) 👩🏻

#066: Achtsamkeit - leicht umgesetzt 💡

#065: Körperwahrnehmung - Teil 3 (Nacken, Brustbein, Taille, Hüften ...) 🦵🏼

#064: Körperwahrnehmung - Teil 2 (Was deine Füße über dich sagen) 🦶🏼

#063: Zurück ins Leben - Meine 3 größten Learnings aus einer schweren Zeit 💡

#1 Bonus: Pause 🫶🏻

#062: Körperwahrnehmung - Warum das ganze? 💡

#061: Körperwahrnehmung - Teil 1 🧘🏻‍♀️

#060: Deine Einzigartigkeit ❄️

#059: Dein Strahlen - Deine Einzigartigkeit (Meditation) ⭐️

#058: Dein Kompass im Jahr 2023 🧭

#057: Achtsam durch die Weihnachtszeit - Teil 3 🕯️

#056: Achtsam durch die Weihnachtszeit - Teil 2 🕯

#055: Achtsam durch die Weihnachtszeit - Teil 1 🕯

#054: 4 Lebensimpulse von Lars Amend - Folge 3

#053: Powertalk - Winter 💥

#052: Herbstspaziergang am See (Fantasiereise) 🍂

#051: "Es ist ok ..."

#050: Liebe (Meditation) ❤️

#049: Hör auf deine Grundbedürfnisse

#048: DEIN Wort (Meditation)

#047: Selbstfürsorge - Interview mit Stefanie Enzenrohs (Teil 2)

#046: Selbstfürsorge - Interview mit Stefanie Enzenrohs (Teil 1)

#045: Transformation hinderlicher Glaubenssätze

#044: Mindsetarbeit

#043: Dein Wohlfühlort (Fantasiereise / Visualisierung)

#042: Willkommen zurück!

#7 Bonus: Orte der Entspannung - Tag 7

#6 Bonus: Orte der Entspannung - Tag 6

#5 Bonus: Orte der Entspannung - Tag 5

#4 Bonus: Orte der Entspannung - Tag 4

#3 Bonus: Orte der Entspannung - Tag 3

#2 Bonus: Orte der Entspannung - Tag 2

#1 Bonus: Orte der Entspannung - Tag 1

#041: Urlaubsreif 2022

#040: Achtsamkeit in der Natur (Wanderung an der Wesenitz)

#039: Dankbarkeit

#038: "Ein anderer Rahmen" (kinesiologische Stressauflösungstechnik)

#037: Leichtigkeit des Sommers (10-Sommer-To-Do's)

#036: "Kopf-frei-Meditation" (Start 1'35 min)

#035: "Wie treffe ich kraftvolle Entscheidungen?"

#034: Meeresrauschen-Atmung (Ujjayi-Atmung)

#033: Gelassenheit

#032: Wassermeditation (Start 1'24 min)

#031: 4 Lebensimpulse von Lars Amend - Folge 2

#030: "Bauch raus!"

#029: Nähkästchen

#028: Abwarten, Tee trinken (Teemeditation)

#027: 8 Frühlings-Lifehacks

#026: Frühlingstraumreise

#025: Frühlingsvibes

#024: Pausen-PMR - Progressive Muskelrelaxation für's Büro (Start 1'12 min)

#023: Kampf dem Bürostress - Prioritäten setzen

#022: Pausenmeditation (Start 1'20 min)

#021: Kampf dem Bürostress - 8 Lösungsstrategien

#020: Scan your body (Einführung Bodyscan)

#019: Was macht Stress mit unseren Kindern?

#018: Farbvisualisierung - Reise in dein Unterbewusstsein

#017: 4 Lebensimpulse von Lars Amend - Folge 1

#016: Dein Leben 2032 - Visualisierungsübung

#015: Wertvolle Lebenszeit - Sonderfolge

#014: Mache 2022 zu DEINEM Jahr

#013: Dein persönlicher Jahresrückblick 2021 (inkl. kurzer progressiver Muskelrelaxation - PMR)

#012: Verlasse dein Hamsterrad (inkl. geführter Meditation)

#011: Entspannte Weihnachten + Gewinnspiel (inkl. Meditation mit autogenem Training)

#010: Winterfreuden (inkl. Fantasiereise in den Wald)

#009: Herbstblues adé (inkl. Visualisierungsübung zum Thema Loslassen)

#008: „Einen Gang runter schalten“ (inkl. geführter Meditation)

#007: „Blackout“ (inkl. kinesiologischen Übungen)

#006: Selbstfürsorge vs. Egoismus (inkl. Entspannung „to go“)

#005: Mach dich frei von deinen größten Begrenzungen (inkl. autogenem Training)

#004: Perfektionismus war gestern (inkl. geführter Meditation)

#003: Urlaubsreif (inkl. Fantasiereise ans Meer)

#002: Sympathikus vs. Parasympathikus (inkl. angeleiteter Wechselatmung)

#001: Bin ich schon entspannt? (inkl. Meditation für Einsteiger)