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Shape Yourself — 260 episodes · page 1 of 3
Mach das, wenn du trainierst, aber keine Muskeln aufbaust
So verlierst du Fett, auch wenn du wenig Zeit hast
Wie viele Schritte du für Fettverlust wirklich brauchst
Der eine Grund warum du im Defizit immer aufgibst
Abnehmen ohne ständig ans Essen zu denken – das beste Defizit
Die 4+3-Methode für schnellen Fettverlust (ohne Kaloriendefizit am Wochenende)
Kein Fettverlust trotz 1500Kcal, Food Fokus loswerden & mehr (Q&A)
Wieso jede Diät dein Gewicht biologisch nach oben schiebt & die Lösung dagegen
Warum du dein Defizit abends sabotierst - 3 psychologische Hebel, die das lösen
Training oder Ernährung: Was bringt dir mehr Fettverlust?
Dein Körper kämpft gegen jede Diät – bis du DAS verstehst
Lügen Influencer über Creatin, Refeed Days und Ballaststoff-Getränke?
Mit diesem Mindset Trick bekommst du in 2026 die beste Shape deines Lebens
Magenprobleme wegen Gluten und Pilates im Muskelaufbau-Check
Warum du MEHR essen kannst (und trotzdem Fett verlierst) – Die Stoffwechsel-Wahrheit
Q&A: Snacken aus Langeweile, Essen trotz Hunger – und wie du gleichzeitig Fett verlierst & Muskeln aufbaust
Muskelaufbau maximieren: Dein Science-Guide für straffere Kurven
Skinny Fat Problem lösen – Fettverlust oder Muskelaufbau: Wie solltest du starten?
Vergiss „Gottes Nahrung“: Wie die echte Steinzeit-Ernährung deine Sättigung rettet
Science-Based High-Speed-Diät: Schnell abnehmen im Sommer – ohne Jojo-Effekt
Fitness & Ernährung durchziehen – auch wenn dein Umfeld dich bremst
Essen als Flucht? Emotionale Trigger & Kontrolle – mit Sonja Taucher
Nie wieder von vorn: Der Ausweg aus dem ewigen Diät-Karussell
Warum schneller Fettverlust besser sein kann, als du bisher dachtest!
Q&A: Erhöhter Kalorienverbrauch im Winter, Fettverlust trotz Lipödem und Blähbauch Kapseln
Abnehmspritze – Work smart, not hard: Ozempic und Wegovy
Q&A: Diät-Mindset überwinden, Koffein richtig dosieren & Laufband-Mythen
Beyond Volumen & Protein: So manipulierst du jede Mahlzeit für maximale Sättigung
Q&A: Kontrolle beim Essen behalten & Kalorienverbrauch ohne Schritte erhöhen
So ermittelst du deinen biologischen Körperfettanteil
Kein Fettverlust trotz 1200 Kcal? Hier ist die Lösung
Langsamer oder schneller Stoffwechsel? So findest du es heraus und ermittelst deinen Kalorienverbrauch
Q&A: Ungesunde Milchprodukte, Schrittanzahl korrekt messen und Sucralose richtig erhitzen
So manipulierst du den Hunger-Kreislauf zu deinen Gunsten
Q&A: Ursachen für eine fehlende Sättigung & so (un)gesund sind pflanzliche Fleischalternativen
Langsamer Stoffwechsel - die Ursachen und was du dagegen machen kannst
Q&A: Sättigungsgefühl reparieren, kaputter Stoffwechsel und regelmäßige Proteinzufuhr
4 Strategien, um dein Body Image und Essverhalten nachhaltig zu verbessern
Ist vegane Ernährung wirklich gesünder und besser? Das sagt die Wissenschaft.
Q&A: Deshalb esse ich seltener Fleisch + Intermittent Fasting vs normale Diät
Q&A: Essgestörte Influencer, die richtige Flüssigkeitszufuhr und meine Meinung zur Fibo
Die Lösung für deine Fitness-Probleme: Beständigkeit statt Perfektion - so klappt es in Zukunft
Q&A: Food Fokus loswerden, fettfrei Muskeln aufbauen und mehr
Byebye Blähbauch und Verdauungsprobleme - Ernährung für einen gesunden Darm
Q&A: Die Folgen einer extremen Diät, Kollagen Supplemente, Supersätze und mehr
Wenn das Wochenende die Diät zerstört und die Lösung dafür (Coaching Session)
Q&A: Stoffwechsel-Typen & Gewichtszunahme, als Frau mehr essen als der Partner und mehr
Die optimale Schrittanzahl für Sättigung, Fettverlust und Gesundheit
Veganer Muskelaufbau ohne tierische Produkte - Der ultimative Guide
Q&A: Geschmacksveränderung durch Süßstoffe, attraktive körperliche Merkmale und mehr
Rückfall in ein schlechtes Essverhalten und Periodenverlust (mit Nati Grebe)
Stoffwechsel auf Sparflamme wieder erhöhen, Ernährung über Weihnachten und mehr
Kein Auf und Ab mehr in 2024: Erreiche deine Fitness-Ziele (mit Michi Kleis & Lennart Holdschick)
Der Weg aus der Essstörung (mit Shelly)
Einen niedrigen Körperfettanteil ohne Zwang erreichen & emotionales Essen lösen (mit Lennart Holdschick)
Essgestörte Influencer, Cardio mit Gym kombinieren und mehr (mit Michell Kleiser)
Sättigungsgefühl zurückbekommen, Minicuts & Minibulks, Proteinhype und mehr
Hunger von Gelüsten unterscheiden, Vorteile von 20.000 Schritte pro Tag, Fortschritte trotz stressigen Phasen und mehr
Warum du trotz Kalorienzählen keine Fortschritte machst und wie du das ändern kannst
Weniger Hunger und mehr Trainingsleistung durch das perfekte Frühstück
Weniger Hunger tagsüber, das Dilemma des Kalorienzählens, optimale tägliche Proteinverteilung und mehr
Frühstück oder Fasten: Was hält dich länger satt und spart Kalorien?
Stoffwechsel retten, meine Top3 Rezepte & übermäßiger Süßstoff-Konsum (Q&A)
Die Abnehmen-Blockade bei Frauen: Warum sie existiert und wie man sie durchbricht
"Zu lecker, um satt zu sein": Die Kunst, verarbeitete Lebensmittel für maximale Sättigung zu optimieren
Kalorien, Schritte, Puls: Was Fitness-Tracker wirklich leisten – und wo sie scheitern
Die Angst vor Hunger ablegen und Gelüsten widerstehen
Der einfachste und effektivste Sättigungs-Guide
Der Wechsel vom Kalorienzählen zur intuitiven Ernährung und meine Kritik an Proteinriegeln
Emotionales Essen besiegen, Protein-Fasten Hype und mehr
Welche Diät ist effektiver - Low Carb oder Low Fat?
Süßstoffe: Helfen sie wirklich beim Abnehmen und Gewicht halten?
Alles-oder-nichts Tage vermeiden, Fettzufuhr für Frauen und mehr
Sättigungsgefühl wieder erlangen, PSMF Diät, Fokus statt Druck und mehr
Mehr Fettverlust und weniger Hunger mit Intermittent Fasting
Proteinshakes und Sättigung, Übungen für einen flachen Bauch und Hunger Geheimtipp
Fitnesswissen aus Büchern und Foren: Finger weg oder hilfreich?
Beyond Protein: Wie man den Hungerkreislauf manipuliert und maximale Sättigung erreicht
Fructose, Zucker, Obst und Blutzuckerspiegel: Regulierung und optimale Zufuhr
Mein Social Media Beef, Muskelaufbau trotz Pille und mein Intuitiv Eating 2.0 (Q&A)
Nach einem extremen Rückschlag wieder fit werden (mit Lauralamode)
HIIT oder Cardio - was ist besser? | #179
Unterkörperfett bei Frauen vermeiden und reduzieren | #178
Die Auswirkungen von Süßstoffen auf Gesundheit & Darmbakterien | #177
Cardio und Krafttraining richtig kombinieren | #176
Training trotz Muskelkater, Kalorienüberschuss ohne Zunahme und mehr | #175
Zuckersucht loswerden, meine 80/20 Regel und Collagen gegen Cellulite | #174
So bist du endlich konsequent und entwickelst Gewohnheiten | #173
Motiviert sein mithilfe wissenschaftlicher Tools, Gewohnheiten und Motivation verknüpfen | #172
Kalorienzählen und das Risiko für Essstörungen, Richtiges Kalorienzählen | #171
Mehr Hunger im Winter, Muskelversagen, Muskelabbau während Krankheit und mehr | #170
Zielhierarchie selbst erstellen, Mahlzeiten-Textur und Sättigung | #169
Kein Fettverlust wegen Cortisol, meine Ernährung und Gewichtsplateaus | #168
Welcher Stoffwechsel Phänotyp bist du? & daily undulating calorie cycling | #167
Intervallfasten und Muskelaufbau, Alkohol und Trainingsfortschritte, kaputter Stoffwechsel und mehr | #165
Nahrungsumfeld manipulieren, Maschinen oder Freihanteln - was ist besser? | #165
Größer Fitnessmythos, mein Ernährungsstudium, Stoffwechselpillen, Disziplin und mehr | #164
Frustessen stoppen, optimale tägliche Schrittanzahl, Proteine trotz pflanzlicher Ernährung abdecken und mehr | #163
Kalorienverbrauch bestimmen, die besten Übungen fürs Gym, häufiges auswärts essen und mehr | #162
Nie wieder Diät-Abbruch, abendliches Snacken reduzieren, mein Frühstück und mehr | #161