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Shape Yourself — 254 episodes
Kein Fettverlust trotz 1500Kcal, Food Fokus loswerden & mehr (Q&A)
Wieso jede Diät dein Gewicht biologisch nach oben schiebt & die Lösung dagegen
Warum du dein Defizit abends sabotierst - 3 psychologische Hebel, die das lösen
Training oder Ernährung: Was bringt dir mehr Fettverlust?
Dein Körper kämpft gegen jede Diät – bis du DAS verstehst
Lügen Influencer über Creatin, Refeed Days und Ballaststoff-Getränke?
Mit diesem Mindset Trick bekommst du in 2026 die beste Shape deines Lebens
Magenprobleme wegen Gluten und Pilates im Muskelaufbau-Check
Warum du MEHR essen kannst (und trotzdem Fett verlierst) – Die Stoffwechsel-Wahrheit
Q&A: Snacken aus Langeweile, Essen trotz Hunger – und wie du gleichzeitig Fett verlierst & Muskeln aufbaust
Muskelaufbau maximieren: Dein Science-Guide für straffere Kurven
Skinny Fat Problem lösen – Fettverlust oder Muskelaufbau: Wie solltest du starten?
Vergiss „Gottes Nahrung“: Wie die echte Steinzeit-Ernährung deine Sättigung rettet
Science-Based High-Speed-Diät: Schnell abnehmen im Sommer – ohne Jojo-Effekt
Fitness & Ernährung durchziehen – auch wenn dein Umfeld dich bremst
Essen als Flucht? Emotionale Trigger & Kontrolle – mit Sonja Taucher
Nie wieder von vorn: Der Ausweg aus dem ewigen Diät-Karussell
Warum schneller Fettverlust besser sein kann, als du bisher dachtest!
Q&A: Erhöhter Kalorienverbrauch im Winter, Fettverlust trotz Lipödem und Blähbauch Kapseln
Abnehmspritze – Work smart, not hard: Ozempic und Wegovy
Q&A: Diät-Mindset überwinden, Koffein richtig dosieren & Laufband-Mythen
Beyond Volumen & Protein: So manipulierst du jede Mahlzeit für maximale Sättigung
Q&A: Kontrolle beim Essen behalten & Kalorienverbrauch ohne Schritte erhöhen
So ermittelst du deinen biologischen Körperfettanteil
Kein Fettverlust trotz 1200 Kcal? Hier ist die Lösung
Langsamer oder schneller Stoffwechsel? So findest du es heraus und ermittelst deinen Kalorienverbrauch
Q&A: Ungesunde Milchprodukte, Schrittanzahl korrekt messen und Sucralose richtig erhitzen
So manipulierst du den Hunger-Kreislauf zu deinen Gunsten
Q&A: Ursachen für eine fehlende Sättigung & so (un)gesund sind pflanzliche Fleischalternativen
Langsamer Stoffwechsel - die Ursachen und was du dagegen machen kannst
Q&A: Sättigungsgefühl reparieren, kaputter Stoffwechsel und regelmäßige Proteinzufuhr
4 Strategien, um dein Body Image und Essverhalten nachhaltig zu verbessern
Ist vegane Ernährung wirklich gesünder und besser? Das sagt die Wissenschaft.
Q&A: Deshalb esse ich seltener Fleisch + Intermittent Fasting vs normale Diät
Q&A: Essgestörte Influencer, die richtige Flüssigkeitszufuhr und meine Meinung zur Fibo
Die Lösung für deine Fitness-Probleme: Beständigkeit statt Perfektion - so klappt es in Zukunft
Q&A: Food Fokus loswerden, fettfrei Muskeln aufbauen und mehr
Byebye Blähbauch und Verdauungsprobleme - Ernährung für einen gesunden Darm
Q&A: Die Folgen einer extremen Diät, Kollagen Supplemente, Supersätze und mehr
Wenn das Wochenende die Diät zerstört und die Lösung dafür (Coaching Session)
Q&A: Stoffwechsel-Typen & Gewichtszunahme, als Frau mehr essen als der Partner und mehr
Die optimale Schrittanzahl für Sättigung, Fettverlust und Gesundheit
Veganer Muskelaufbau ohne tierische Produkte - Der ultimative Guide
Q&A: Geschmacksveränderung durch Süßstoffe, attraktive körperliche Merkmale und mehr
Rückfall in ein schlechtes Essverhalten und Periodenverlust (mit Nati Grebe)
Stoffwechsel auf Sparflamme wieder erhöhen, Ernährung über Weihnachten und mehr
Kein Auf und Ab mehr in 2024: Erreiche deine Fitness-Ziele (mit Michi Kleis & Lennart Holdschick)
Der Weg aus der Essstörung (mit Shelly)
Einen niedrigen Körperfettanteil ohne Zwang erreichen & emotionales Essen lösen (mit Lennart Holdschick)
Essgestörte Influencer, Cardio mit Gym kombinieren und mehr (mit Michell Kleiser)
Sättigungsgefühl zurückbekommen, Minicuts & Minibulks, Proteinhype und mehr
Hunger von Gelüsten unterscheiden, Vorteile von 20.000 Schritte pro Tag, Fortschritte trotz stressigen Phasen und mehr
Warum du trotz Kalorienzählen keine Fortschritte machst und wie du das ändern kannst
Weniger Hunger und mehr Trainingsleistung durch das perfekte Frühstück
Weniger Hunger tagsüber, das Dilemma des Kalorienzählens, optimale tägliche Proteinverteilung und mehr
Frühstück oder Fasten: Was hält dich länger satt und spart Kalorien?
Stoffwechsel retten, meine Top3 Rezepte & übermäßiger Süßstoff-Konsum (Q&A)
Die Abnehmen-Blockade bei Frauen: Warum sie existiert und wie man sie durchbricht
"Zu lecker, um satt zu sein": Die Kunst, verarbeitete Lebensmittel für maximale Sättigung zu optimieren
Kalorien, Schritte, Puls: Was Fitness-Tracker wirklich leisten – und wo sie scheitern
Die Angst vor Hunger ablegen und Gelüsten widerstehen
Der einfachste und effektivste Sättigungs-Guide
Der Wechsel vom Kalorienzählen zur intuitiven Ernährung und meine Kritik an Proteinriegeln
Emotionales Essen besiegen, Protein-Fasten Hype und mehr
Welche Diät ist effektiver - Low Carb oder Low Fat?
Süßstoffe: Helfen sie wirklich beim Abnehmen und Gewicht halten?
Alles-oder-nichts Tage vermeiden, Fettzufuhr für Frauen und mehr
Sättigungsgefühl wieder erlangen, PSMF Diät, Fokus statt Druck und mehr
Mehr Fettverlust und weniger Hunger mit Intermittent Fasting
Proteinshakes und Sättigung, Übungen für einen flachen Bauch und Hunger Geheimtipp
Fitnesswissen aus Büchern und Foren: Finger weg oder hilfreich?
Beyond Protein: Wie man den Hungerkreislauf manipuliert und maximale Sättigung erreicht
Fructose, Zucker, Obst und Blutzuckerspiegel: Regulierung und optimale Zufuhr
Mein Social Media Beef, Muskelaufbau trotz Pille und mein Intuitiv Eating 2.0 (Q&A)
Nach einem extremen Rückschlag wieder fit werden (mit Lauralamode)
HIIT oder Cardio - was ist besser? | #179
Unterkörperfett bei Frauen vermeiden und reduzieren | #178
Die Auswirkungen von Süßstoffen auf Gesundheit & Darmbakterien | #177
Cardio und Krafttraining richtig kombinieren | #176
Training trotz Muskelkater, Kalorienüberschuss ohne Zunahme und mehr | #175
Zuckersucht loswerden, meine 80/20 Regel und Collagen gegen Cellulite | #174
So bist du endlich konsequent und entwickelst Gewohnheiten | #173
Motiviert sein mithilfe wissenschaftlicher Tools, Gewohnheiten und Motivation verknüpfen | #172
Kalorienzählen und das Risiko für Essstörungen, Richtiges Kalorienzählen | #171
Mehr Hunger im Winter, Muskelversagen, Muskelabbau während Krankheit und mehr | #170
Zielhierarchie selbst erstellen, Mahlzeiten-Textur und Sättigung | #169
Kein Fettverlust wegen Cortisol, meine Ernährung und Gewichtsplateaus | #168
Welcher Stoffwechsel Phänotyp bist du? & daily undulating calorie cycling | #167
Intervallfasten und Muskelaufbau, Alkohol und Trainingsfortschritte, kaputter Stoffwechsel und mehr | #165
Nahrungsumfeld manipulieren, Maschinen oder Freihanteln - was ist besser? | #165
Größer Fitnessmythos, mein Ernährungsstudium, Stoffwechselpillen, Disziplin und mehr | #164
Frustessen stoppen, optimale tägliche Schrittanzahl, Proteine trotz pflanzlicher Ernährung abdecken und mehr | #163
Kalorienverbrauch bestimmen, die besten Übungen fürs Gym, häufiges auswärts essen und mehr | #162
Nie wieder Diät-Abbruch, abendliches Snacken reduzieren, mein Frühstück und mehr | #161
Vegane Ernährung, Dopamin Detox, Esstörungen und Übergewicht (mit Nati Grebe) | #160
Negative Folgen von Diäten, Collagen gegen Cellulite, Pille & Muskelaufbau und mehr | #159
Gesunde Ernährung mit Beziehung und Familie in Einklang bringen (mit Lizzi1402) | #158
Abnehmen ohne Kalorienzählen, Essen mit der Familie, Essattacken vermeiden und mehr | #157
Alles zu Pflanzenöl, veganer Ei-Ersatz, Cellulite, Melatonin und realistische Zielsetzung | #156
Food Fokus loswerden, Protein & Fettaufbau, soziales Umfeld & gesunde Ernährung und mehr | #155
Deshalb liebe ich die mediterrane Ernährung, Eiweißbrot und Schritte-Verteilung am Tag | #154
Soja und Hormone, Ashwagandha, Zunahme nach Diät, kaputter Stoffwechsel (Q&A) | #153
Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen (Protokoll), Kollagen, definierter Look und mehr | #152
Nutriscore, Saftkuren, Protein Eis Review, Frosta Produkte und mehr | #151
Koffein Guide, Pre-Workout Meal, Training im Urlaub und mehr | #150
Fitnesstracker Kalorienverbrauch, abendliches Snacken vermeiden, Diät richtig beenden und mehr | #149
Mein Süßstoff-Konsum, sind 7000 Kcal 1 Kilo Fett, Alkohol am Wochenende und mehr | #148
Meine Meinung zu Proteinprodukten, PMS Heißhunger, Wochenendeskalation und mehr | #147
Geheimer Fettverlust-Coaching-Trick, weniger Snacken, Hip Dips, Selbstliebe und mehr | #146
Plus Size Hype, Stressmanagement, rundes Gesicht, Stoffwechselanpassungen und mehr | #145
Herausstehender Unterbauch, Skinnyfat, Proteinquellen und mehr | #144
Keine Gewichtsabnahme trotz Kaloriendefizit, Alkohol und Training, Calorie Cycling und mehr | #143
Food Fokus loswerden, bester Gym-Split, Po isoliert trainieren und mehr | #142
Mini Cut, dauerhaftes Kalorienzählen, maximales Kaloriendefizit und mehr | #141
Abnehmen ohne Kalorienzählen, Libido während der Diät, zu Hause Muskeln aufbauen und mehr | #140
Calorie Cycling, Kalorien aus Ballaststoffen, schlechte Genetik und vieles mehr | #139
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, optimales Workout, zu viel Protein und vieles mehr | #138
Heißhunger, Flavour Produkte, Volumenessen, Schrittanzahl ohne Sport und vieles mehr | #137
Geheime Coaching Tricks, Hunger kontrollieren, Binge Eating und mehr | #136
Fitnesstraining und Mobility für Frauen (mit Luisa Maxime) | #135
Meine Meinung zu The Biggest Loser | #134
Fett-Weg-Spritze, innerer Schweinehund, pflanzliche Proteinquellen und mehr | #133
Pille & Hunger, Buchempfehlungen, Fertiggerichte, Alkohol & Muskelaufbau und mehr | #132
Meine 6 Grundlagen einer gesunden Ernährung | #131
Optimaler Ernährungsplan, das beste Cardiogerät, sichtbare Bauchmuskeln und mehr | #130
Fressattacken vermeiden, zu viel Eiweiß, Urlaubskilos und mehr | #129
Hilft Cardio beim Fettverlust oder ist es nutzlos? | #128
Aktivitätstracker, intuitiv essen, 10.000 Schritte pro Tag und mehr | #127
Zu viel Protein, Essattacken, Bodyrecomposition, Po Übungen und mehr | #126
Kalorien im Restaurant schätzen, Po Training, Skinny Fat, und mehr | #125
Muskelaufbau für Frauen (mit @Lizzi1402) | #124
Extreme Diäten und intensives Krafftraining für Frauen (mit Eva Saischegg) | #123
Körperfettanteil: So bestimmst du ihn und wie viel ist gesund? | #122
Das halte ich von Proteinriegeln, Erythrit, Ashwaganda und mehr | #121
Was hilft gegen Wassereinlagerungen, die den Gewichtsverlust überschatten (Q&A zu #119) | #120
Deshalb beeinflusst Stress deinen Fettverlust und so kannst du es vermeiden | #119
Wie entsteht Hunger? | #118
So beeinflusst du den "Set Point" an dem sich dein Gewicht immer wieder einpendelt | #117
Beinfett verlieren, Körperfettanteil messen und mehr (Q&A) | #116
Mehr Kalorien verbrennen, um mehr essen zu können und ist das sinnvoll? | #115
Das halte ich von Intermittent Fasting, Süßungspulvern und Konjak Nudeln (Overrated / Underrated #1) | #114
Die 5 häufigsten Fehler beim Abnehmen | #113
Bis zu 4kg in 2 Wochen abnehmen mit PSMF | #112
Abnehmen mit der High Speed Diet, Low Carb und Flexible Dieting (Q&A) | #111
Geldgier in der Abnehm-Branche | #110
Kaputter Stoffwechsel, Jo-Jo-Effekt, Mini-Cut und mehr (Q&A) | #109
Früher pummelig & heute keine Probleme beim Abnehmen (mit Daniel Loidl) | #108
3 Abnehm-Hacks, die du sicher nicht kennst | #107
Low Calorie Produkte, Cardio in der Diät, hartnäckiges Fett und mehr (Q&A) | #106
Zu hohes Kcal-Defizit, Diät Rückschläge, keine Motivation und vieles mehr (Q&A) | #105
Die Angst vor dem Muskelaufbau ablegen (mit @fit__laura) | #105
Brainless fun #1 (mit Lukas Eibeler) Kabaddi, Ear Pulling, Shin Kicking und mehr | #103
Die Auswirkungen von Social Media auf Essstörungen und dein Selbstbild (mit Nati Grebe) | #102
10.000 Kalorien - so viel Fett baust du an einem Tag auf | #101
Unsere schlimmsten und lustigsten Fitness Fehler (mit Lukas Eibeler) | #100
Der Diet Break - ultimativer boost für deine Diät | #99
Der Diät Guide - von Anfang bis Ende | #98
Richtig Kalorienzählen ohne Zwang | #97
Neue Gewohnheiten und Ziele ohne viel Aufwand erreichen | #96
Weihnachten ohne schlechtes Gewissen | #95
Mehr Fettverlust durch Schlafoptimierung | #94
Intuitiv essen Q&A | # 93
Meine 3 wichtigsten Supplemente und deren Studienlage | #92
Die 3 wichtigsten Faktoren für erholsamen Schlaf | #91
So erlernst du intuitives essen | #90
Traumkörper trotz Junk Food - ist das möglich? | #89
Muskelverlust messen, Meditation und mehr (Lockdown Q&A) | #88
8 Gründe wieso du kein Fett verlierst | #87
Training und Ernährung während dem Lockdown | #86
Essstörung wegen Social Media?! | #85
Junk Food widerstehen, weniger Volumen essen & mehr (Q&A mit Lukas Eibeler) | #84
Meine persönliche Erfahrungen mit Essstörungen (Q&A) | #83
Das denken wir über Profisportler (mit Lukas Eibeler) | #82
Diese Tricks helfen mir bei meiner aktuellen Diät | #81
Meine Tipps, um ein normales Essverhalten zu entwickeln (Q&A) | #80
So hältst du dein Gewicht nach der Diät und stoppst den Jo-Jo-Effekt | #79
Podcast Highlights | #78
Mehr Fettverlust durch Low Carb | #77
Die beste Uhrzeit, um zu schlafen | #76
Pickel durch Proteinpulver vermeiden (mit Lukas Eibeler) |#75
7 Tipps für besseren Schlaf | #74
#73 Binge Eating in den Griff bekommen - Q&A
#72 So startest du richtig nach der Trainingspause - mit Lukas Eibeler
#71 Meine ehrliche Meinung zu Diät Programmen - Q&A
#70 Hungern im Big Brother Haus - mit Cedric von Big Brother
#69 8 Fakten für einen gesunden Darm
#68 Binge Eating und Kalorienzählen - Q&A
Podcast Trailer
#66 Wir sind zurück! - mit Lukas Eibeler
#65 Depressionen überwinden - mit Nati Grebe
#64 Die Gründe für Periodenverlust - mit fit__laura
#63 Probiotika für einen gesunden Darm? - mit Lukas Eibeler
#62 Das Low Budget Home Gym - mit Lukas Eibeler
#61 Das richtige Mindset für deine Diät - mit Lukas Eibeler
#60 So optimierst du dein Unterbewusstsein durch Hypnose - mit Tobias Kunert
#59 (aus rechtlichen Gründen entfernt)
#58 (aus rechtlichen Gründen entfernt)
#57 Wie verliere ich meinen Bauchspeck - Q&A
#56 Der Grund für deinen schlechten Stoffwechsel
#55 Intuitives Essen - Deshalb klappt es bei dir nicht
#54 Keine Periode? Das hat Laura geholfen - mit fit__laura
#53 Nie wieder Binge Eating - mit Veronika Eibeler
#52 Depressionen in der Familie - mit Fabian Nießl
#51 Cook and Talk (zum mitkochen) - mit IQs Kitchen
#50 ProBabe hinter den Kulissen - mit Lizzi
#49 Der Grund für dein Binge Eating und wie du es loswirst - Q&A
#48 2 Tipps für Neujahrsvorsätze
#47 So wird 2020 dein Jahr! - mit Ukshin Murati
#46 Deshalb solltest du weniger Volumen-Foods essen - Q&A
#45 Ist Veganismus gesund? - mit Daniel Pugge
#44 Was ist Laktoseintolleranz - 5 Minuten Brain Gain
#43 Lerne gesundes Essen zu lieben - mit Alex Kukla
#42 So widersteht man Süßigkeiten - Q&A
#41 Solltest du einen Mittagsschlaf machen? - 5 Minuten Brain Gain
#40 Trotz Verletzung Sport machen - mit Lukas Eibeler
#39 Wie viel Stunden Schlaf braucht man - Q&A
#38 (aus rechtlichen Gründen entfernt)
#37 Wie viel Muskeln können Frauen aufbauen - Q&A
#36 Game Changers und vegane Ernährung - mit IQs Kitchen
#35 Der perfekte Proteinriegel - 5 Minuten Brain Gain
#34 Ich habe Depressionen - mit Fabian Nießl
#33 Kann man trotz Diät Muskeln aufbauen - Q&A
#32 So lerne ich neue Sachen - 5 Minuten Brain Gain
#31 Deshalb bremst dich Perfektionismus - Q&A
#30 Das Muskelaufbau Handbuch - mit Lukas Eibeler
#29 Unsere Oktoberfest Party 2019 - mit Luki und Uki
#28 Ernährung und Sport im Urlaub - mit Lizzi
#27 So lernst du dich selbst zu lieben - mit Noumi
#26 Das haben wir nach 10 Jahren Krafttraining gelernt - mit Lukas Eibeler
#25 Binge Eating loswerden und mit Balance essen - mit Veronika Eibeler
#24 Wie baut man am Po Muskeln auf - Q&A.mp3
#23 Unsere Schulzeit - mit Lukas Eibeler
#22 Alkohol und Fitness - mit Lukas Eibeler
#21 28kg abnehmen - mit Lisamaria
#20 Der Weg in ein gesundes Leben - mit Laura
#19 Gesund und zeitsparend kochen - mit IQs Kitchen
#18 Im Internet Geld verdienen - mit Lukas Eibeler
#17 So sollten Frauen trainieren - mit Laura und Vero
#16 So wird deine Diät erfolgreich - mit Daniel Loidl
#15 Meine 5 Tipps gegen Wassereinlagerungen - Q&A
#14 Ganzkörper Trainigsplan in 15 Minuten erstellen
#13 So habe ich 10 Kilo verloren - mit @janine_kristinova
#12 Deshalb solltest du keine Cheat Days machen
#11 Blähbauch endlich loswerden
#10 Fit werden trotz 9to5 Job - mit Lizzi
#9 Die Konsequenzen einer hohen Kalorienzufuhr
#8 Binge Eating loswerden - mit Nati Grebe
#7 Binge Eating loswerden Teil 2 - mit Veronika Eibeler
#6 Binge Eating loswerden Teil 1 - mit Veronika Eibeler
#5 Unsere größten Fitness-Fehler - mit Lukas Eibeler
#4 So machst du richtig Diät - mit Ukshin Murati
#3 Stoffwechsel FAQ
#2 Das erwartet euch in Zukunft - Kilians Brain Gain Podcast
#1 Der perfekte Fitness Lifestyle - mit Lukas Eibeler