Pains and Gains - Der Podcast

In dieser Folge sprechen Sascha und Marius offen über Ihre größten Fehler als Personal Trainer und Gesundheitscoaches. Von falschen Erwartungen, Überschätzung, Unterforderung bis hin zu Learnings aus der Praxis – wir teilen ehrlich, was wir heute anders machen und was wir zukünftigen Trainern aber auch Menschen die sich einen Trainer suchen raten würdenEine spannende Episode für Coaches, Trainer und alle, die sich für echte Einblicke hinter die Kulissen interessieren.

In dieser Folge sprechen Sascha und Marius darüber, wie du deine Ernährung gesund, lecker und gleichzeitig alltagstauglich gestalten kannst. Sie zeigen, worauf es wirklich ankommt, um mit einfachen Gewohnheiten maximale Wirkung für Energie, Leistung und Wohlbefinden zu erzielen – ganz ohne komplizierte Diäten oder stundenlanges Kochen. Praktische Tipps, klare Strategien und sofort umsetzbare Impulse für deinen Alltag.

1-2Jahr Training – und trotzdem wenig Fortschritt? Sascha & Marius analysieren, wann das klassische „3x12-15“-Schema Sinn macht. Warum es aber oft nicht ausreicht und welche wissenschaftlichen Prinzipien wirklich hinter Muskelaufbau und Progression stecken.

Schulterimpingement – eine Diagnose, die viele mit Schulterbeschwerden kennen, aber hilft sie wirklich weiter? Marius & Sascha nehmen die „Dauerdiagnose“ unter die Lupe und sprechen darüber, warum so viele Menschen immer wieder damit konfrontiert werden – und was oft dahintersteckt. Sie räumen mit Mythen auf, hinterfragen gängige Behandlungsansätze und zeigen, warum ein neuer Blick auf Schulterschmerz entscheidend sein kann. Eine Folge für alle, die ihre Schulter Beschwerden wirklich verstehen wollen.

Was, wenn das Gesundheitssystem gar nicht dafür gemacht ist, dich wirklich gesund zu halten?In dieser Folge sprechen Sascha & Marius darüber, warum unser Gesundheitssystem oft erst dann eingreift, wenn es schon zu spät ist – und warum echte Lebensqualität selten Teil der Gleichung ist.Warum behandeln wir Symptome statt Ursachen?Warum ist Prävention oft deine eigene Verantwortung?Eine ehrliche Folge über Fitness, Eigenverantwortung und die unbequeme Wahrheit:Deine Gesundheit wird nicht gerettet – du musst sie dir selbst holen.Get fit or die trying.

Du siehst Sätze, Wiederholungen, Pausenzeiten, RPE – aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge lernst du die wichtigsten Krafttrainingsparameter kennen und verstehst endlich, wie und warum dein Trainingsplan so aufgebaut ist. Für mehr Struktur, bessere Fortschritte und smarteres Training im Gym.

Verletzungen gehören für viele zum Training dazu – doch was passiert, wenn der Körper plötzlich stoppt? In dieser Folge sprechen wir mit Paula von „Paula on Hands“ darüber, wie du körperliche Rückschläge nicht nur überstehst, sondern gestärkt daraus hervorgehen kannst.Wir tauchen ein in die mentale Seite von Trainingsverletzungen, sprechen über den Umgang mit Frust, Stillstand und Selbstzweifeln – und darüber, wie du Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnst.💡 In dieser Folge erfährst du:Wie du mit Verletzungen mental besser umgehstWarum Pause nicht gleich Rückschritt bedeutetWelche Rolle Mindset im Heilungsprozess spieltWie du Motivation und Geduld neu definierstPraktische Impulse für deinen Weg zurück ins Training✨ Für alle, die schon einmal ausgebremst wurden – und jetzt stärker zurückkommen wollen.🔗 Folge Paula und Marius auf Instagram:@paula_trbnd@coach_mariusr

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über Proteine – die wichtigsten Bausteine unserer Ernährung. Warum sind sie so essenziell für unseren Körper? Wie unterstützen sie Muskelaufbau, Regeneration und Gesundheit? Und wie viel Protein brauchen wir wirklich im Alltag? Die beiden räumen mit Mythen auf, geben praktische Tipps und zeigen, wie du deinen Bedarf einfach decken kannst.

Sixpack – alles, was du für eine starke & flache Körpermitte wissen musstEin Sixpack entsteht nicht durch endlose BauchworkoutsIn dieser Folge erfährst du, wie Bauchmuskeln wirklich funktionieren, welche Rolle Ernährung & Körperfett spielen und warum eine starke Körpermitte mehr ist als nur Optik.Mythen raus, Basics rein – für smarteres Training und echten Core-Strength. 💪

Meniskusprobleme, Knieschmerzen und sofort unters Messer? In dieser Folge sprechen wir mit Coach Sito darüber, warum eine sauber aufgebaute Reha in vielen Fällen sinnvoller ist als eine vorschnelle OP. Dabei erzählt er von seiner eigenen Knie/Meniskusverletzung und der lange Odyssee mit OP und Kniereha.Du erfährst,was hinter Meniskusdiagnosen wirklich stecktwarum Knieschmerzen nicht automatisch strukturelle Schäden bedeutenwelche Rolle Belastungssteuerung, Krafttraining und Geduld spielenund wann eine OP tatsächlich sinnvoll ist – und wann nichtEine ehrliche, praxisnahe Folge für alle, die ihr Knie langfristig schmerzfrei, belastbar und leistungsfähig machen wollen.

Sascha und Marius nehmen eines der bekanntesten Supplements unter die Lupe: Was sagt die Wissenschaft, was ist Mythos – und für wen lohnt sich Kreatin wirklich? Kurz, ehrlich und auf den Punkt. 🎙️💪

In dieser Folge geht es mal wieder um unsere Volkskrankheit Nr 1 --> Rückenschmerzen. In dieser Folge klären wir auf im Dschungel der Mythen & Fehlinformationen.- Was sind die größten Fehler die man bei Rückenschmerzen machen kann? Sowohl im Training als auch im Alltag- Was sollte man meiden - was sollte man unbedingt tun?- Sind verschobene Wirbel, Triggerpunkte oder verkürzte Hüftbeuger schuld? Oder müssen wir lernen mit anderem Blickwinkel darauf zu schauen.Hört jetzt rein

!!!English Episode!!!Frankfurts most famous Handstand Coach Paula on Hands talks with Coach Marius about:- How do I start learning a Handstand- What are major mistakes and myths- How long does it take?- What are the best exercises for you?

Body-Recomp: Muskeln aufbauen & Fett verlieren gleichzeitig – geht das wirklich?Wir erklären, wann der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau funktioniert, für wen Body-Recomposition ideal ist und welche Regeln du beachten musst. Für alle zum Start von 2026 interessant :)

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über die NR 1 Übung gegen Rückenschmerzen: Kreuzheben/Deadlifts.HINWEIS: Für dieses Weihnachtsspecial sind wir im DNS Studio in Bergen Enkheim --> Teile der Folge sind besser verständlich im Videoformat. Schaut deshalb auf unserer Youtube Page https://youtu.be/VqrgdI9mIEM vorbei.Inhalte:- Warum ist Kreuzheben so wichtig bei Rückenschmerzen?- Was ist eine sinnvolle Progression zum erlernen?- Was sind die Top 3 Fehler- Was mache ich bei akuten Rückenschmerzen/Bandscheibenvorfall?- Wie baue ich die Übung sinnvoll in mein Training ein.Frohe Weihnachten & Viel Spaß dabei

Diese Folge ist für alle, die ihr Training nicht dem Zufall überlassen wollen und in 2026 Ihre Ziele mit System erreichen wollen..Coach Sito erklärt verständlich und praxisnah:- wie du Training logisch planst statt planlos trainierst- was gute von schlechten Plänen unterscheidet- wie Volumen, Intensität und Regeneration zusammenspielen- warum Struktur der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse ist

Verletzt beim Sport – was jetzt? Eintracht-Physio Lukas Baumann erklärt, was du bei Sportverletzungen wirklich beachten solltest, wie der Weg zurück aussieht und welche Fehler du vermeiden solltest. Einblicke direkt aus dem Profi-Sport – praxisnah und verständlich.

Knieschmerzen & Knees Over Toes Guy – Warum ATG nicht der heilige Gral für deine Knieprobleme istIn dieser Episode nehmen Sascha und Marius den Hype rund um die „Knees Over Toes“-Methode von Ben Patrick (ATG) kritisch unter die Lupe. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum ATG für manche echte Fortschritte bringt, aber längst nicht für jede*n die Lösung aller Knieprobleme ist.Du erfährst:• Die Benefits & Vorteile des ATG Programms• Wo die Grenzen und Risiken der Methode liegen• Welche Trainingsansätze Sascha und Marius wirklich empfehlenOb du aktuell mit Kniebeschwerden kämpfst, dein Training smarter gestalten willst oder einfach verstehen möchtest, warum ATG nicht automatisch der „Gamechanger“ ist – Sascha und Marius liefern dir eine ehrliche, gut verständliche und praxisorientierte Einordnung.

Übergewicht - oft nur mit ästhetischen und gesundheitlichen Aspekten in Verbindung gebracht - verschlechtert die Lebensqualität von Menschen auf eine wesentlich vielfältigere Weise als das die Meisten wahrnehmen. Wir sprechen in dieser Folge Klartext über die verschiedenen Gründe Übergewicht in jedem Fall loszuwerden und endlich ein fittes Leben in Freiheit zu führen. Viel Spaß.

Heute sprechen wir über unsere Top 5 Unterkörperübungen und warum sie so wichtig und effektiv sind, um deinen Körper besonders leistungsfähig und schmerzfrei zu machen und zu halten.

Physio vs. Trainer – wer hat wirklich Ahnung? Wir sprechen über Social-Media-Bashing, Mythen rund um beide Berufe, Stärken & Schwächen und wie wir endlich gemeinsam an einem Strang ziehen können.Zu Gast: Lukas, Physio von Eintracht FrankurtBeef war gestern – jetzt kommt Balance.

Wie wichtig sind Mobilitätstraining und Dehnen wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was hinter dem Hype steckt. Wir sprechen über Sinn und Unsinn von Stretching, wie Beweglichkeit dein Training beeinflusst – und wann du deine Zeit vielleicht besser investieren solltest.Außerdem geht Marius nochmal speziell auf das Thema: Dehnen & Schmerzen ein Viel Spaß bei der Folge

In dieser Folge nehmen wir unsere liebsten Fitness-Mythen unter die Lupe – von „Der Muskel muss brennen damit er wächst“ bis „Frauen werden vom Krafttraining breit“. Gemeinsam mit Coach Nina Richter klären wir, was wirklich dran ist, warum sich diese Mythen so hartnäckig halten und welche Fakten du stattdessen kennen solltest. Locker, ehrlich und mit einer Portion Humor – perfekt für alle, die im Fitness-Dschungel endlich durchblicken wollen. 💪

Der Stoffwechsel ist schuld – oder? Wenn es ums Abnehmen, Energielevel oder Ernährung geht, fällt dieser Begriff ständig. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge klären wir, was der Stoffwechsel tatsächlich ist, welche Prozesse im Körper dabei ablaufen und warum die Idee vom „Stoffwechsel ankurbeln“ ein Mythos ist.Du erfährst:Wie dein Körper Energie wirklich verbrauchtWarum Diäten und „Fatburner“-Tipps oft in die Irre führenWelche Faktoren deinen Stoffwechsel wirklich beeinflussenUnd was du tun kannst, um dich langfristig gesund und energiegeladen zu fühlen

Medikamente wie Ozempic und Wegovy sind in aller Munde – doch können sie wirklich beim Abnehmen helfen oder bergen sie mehr Risiken, als man denkt? In dieser Folge spricht Coach Nina Richter mit uns über Chancen und Gefahren für deinen Körperfettverlust, klärt Mythen auf und gibt dir eine klare Einschätzung aus der Praxis.

In dieser Episode beleuchten wir die Rolle von Training mit dem eigenen Körpergewicht im Muskelaufbau und in der allgemeinen Fitness. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Bodyweight-Übungen und Calisthenics, sprechen darüber, wie wir diese Trainingsformen in unserem Coaching einsetzen und wo die Grenzen im Vergleich zu klassischem Krafttraining liegen. Außerdem diskutieren wir, wann Bodyweight Training sinnvoll ist, welche Vorteile es bietet und in welchen Situationen zusätzliche Gewichte den Unterschied machen können.

In dieser Folge sprechen Marius und Lisa Deppe über die Schattenseiten eines extrem definierten Körpers. Welche körperlichen und mentalen Kosten mit dem Ziel „shredded“ einhergehen, wie nachhaltig so ein Zustand wirklich ist – und warum Social Media oft nur die halbe Wahrheit zeigt. Außerdem geben wir praktische Einblicke, worauf es wirklich ankommt, wenn du gesund und langfristig fit bleiben möchtest.

Mal wieder eine entspannte Folge mit persönlichen Insights von Sascha & Marius.Die zwei berichten von Ihren Lieblings OK Übungen, im eigenen Training und mit Kunden. Natürlich erklären sie auch warum diese so gut sind und wie du sie optimal ins Training einbaust.

"In Folge 21 von Pains & Gains sprechen wir mit Jan von Kaizen Personal Training über Training rund um die Schwangerschaft. Was ist sinnvoll, worauf sollte man achten und welche Mythen dürfen wir getrost vergessen? Praktische Tipps für werdende Mamas und alle, die das Thema interessiert."

Hartnäckige Schmerzem am Knie, vordere Schulter, Ellenbogen oder Ferse?Häufig sind Sehnen ein übersehenes Problem im Training die sich über Monate oder Jahre ziehen. In dieser Folge sprechen Marius & Sascha über genau diese Themen, wie du diese richtig Diagnostizierst und vor allem wie du aus der Schmerzspirale wieder rauskommst.Viel Spaß dabei !

In dieser Folge ist Personal Trainerin & Female Performance Coach Lisa Deppe zu Gast und wir sprechen über den Einfluss des weiblichen Zyklus auf Training & Fitness. - Welche Mythen gibt es um das Thema Frauen & Krafttraining?- Wie steuerst du dein Training im Rahmen des Zyklus besser?- Welche Probleme bringt der Zyklus für Frauen mit sich und wie geht man damit um?All das sind Fragen die wir in dieser Folge beantworten. Ihr wollt mehr über Lisa erfahren? Dann findet ihr sie hier:Instagram: Move.with.lisa

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius ehrlich über Chancen und Herausforderungen einer veganen Ernährung im Fitnesskontext. Erfahre, wie sich pflanzliche Ernährung auf Muskelaufbau, Performance und Gesundheit auswirken kann – und ob sie wirklich ein Vorteil oder doch eher ein Stolperstein ist. Dabei bekommt ihr auch persönliche Insights von Sascha der mehrere Jahre sich vegan ernährt hat. Viel Spaß dabei

In dieser Folge dreht sich alles um Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme. Unser Gast: Jan von Kaizen Personaltraining aus Hamburg. Genau wie Marius arbeitet er mit zahlreichen Schmerzpatient:innen und Reha-Klient:innen. Er teilt seine Erfahrungen im Umgang mit Bandscheibenpatienten und gibt spannende Einblicke in die Anwendung von Neuroathletik im Rehatraining.Eine Folge voller Wissen, Praxisbezug und Impulse für alle, die selbst betroffen sind oder im therapeutischen Bereich arbeiten.Viel Spaß beim Hören!Ihr habt Fragen oder wollt mehr zu Jan aka Kaizen Personaltraining wissen? Dann findet ihr ihn unter: https://www.pt-kaizen.deLinkedIn: Jan-Christoph Zielinsky

Knieschmerzen sind für viele ein ständiger Begleiter – und oft wird schnell die Diagnose „Arthrose“ gestellt. Aber ist das wirklich die Ursache? In dieser Folge schauen Marius & Sascha genauer hin: Was steckt hinter dauerhaften Knieschmerzen? Welche Rolle spielen Bewegungsmuster, Muskulatur und Alltagseinflüsse? Freu dich auf praxisnahe Tipps, spannende Einblicke und einen frischen Blick auf ein weit verbreitetes Problem. Perfekt für alle, die sich nicht mit „Das ist halt Verschleiß“ zufriedengeben wollen.

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über die unglaubliche Wirkung von Krafttraining – körperlich, mental und im Alltag. Warum ist es mehr als nur „Pumpen“ im Gym? Wie kann Krafttraining dein Selbstbewusstsein, deine Gesundheit und sogar deine Lebensqualität verbessern?Freu dich auf praktische Tipps, persönliche Erfahrungen und Motivation pur!Jetzt reinhören und dein Leben auf ein neues Level bringen! 🚀

Wie schaffst du endlich deinen ersten Klimmzug? Sascha und Marius zeigen dir in dieser Folge, wie du effektiv darauf hinarbeitest, welche Fehler du vermeiden solltest und warum Geduld dabei dein bester Trainingspartner ist. Außerdem: Einblick in ihr eigenes Klimmzug-Training.

Du hast immer wieder versucht, fitter zu werden – aber nach ein paar Wochen war Schluss? In dieser Folge sprechen wir über die wahren Gründe, warum so viele beim Thema Fitness scheitern. Keine leeren Motivationssprüche, sondern ehrliche Einblicke, mentale Stolperfallen und praktische Strategien, die dir helfen, diesmal wirklich dranzubleiben.Egal ob du ganz am Anfang stehst oder schon öfter neu gestartet hast – diese Folge gibt dir das Mindset und die Tools, die du brauchst, um langfristig fit zu werden.

In der heutigen Folge sprechen wir offen & kritisch über die Physiotherapie in Deutschland. Was unserer Meinung nach schief läuft im System, warum immer noch zu viel manuell behandelt wird und wie moderne Physiotherapie aussehen sollte. Dabei gegen wir euch an die Hand wie ihr Red Flags, aber auch gute Therapie erkennen könnt. Viel Spaß bei der aktuellen Folge

Sascha & Marius nehmen in dieser Folge von Pains & Gains bekannte Ernährungsmythen unter die Lupe: Müssen wir wirklich nach 18 Uhr aufhören zu essen? Bringen Darmreinigungen etwas? Macht Fett automatisch fett?Mit Fakten statt Halbwissen zeigen sie, was wirklich hinter diesen Aussagen steckt – unterhaltsam, ehrlich und wissenschaftlich fundiert.

In dieser Folge werfen wir einen schonungslosen Blick hinter die glänzende Fassade der Fitnesswelt. Von irreführendem Marketing über toxische Körperideale bis hin zu versteckten Risiken – wir sprechen über all das, worüber sonst geschwiegen wird. Ehrlich, kritisch und augenöffnend.

In dieser Folge von Pains & Gains erklären wir warum du nicht jeden Fitnesstipp aus ärztlichem Mund blind übernehmen solltest. Wir sprechen darüber, weshalb viele Mediziner trotz bester Absichten viele falsche Empfehlungen zum Training geben und warum das Gesundheitssystem einen großen Teil dazu beiträgt! Fehlt Ärzten das Wissen über Trainingswissenschaft & Ernährung ? Wie unterscheiden sich medizinische und sportliche Perspektiven auf Schmerz, Belastung, Bewegung und Regeneration? Und was kannst du tun, um fundierte Ratschläge zu erkennen?Jetzt reinhören und lernen, wie du medizinischen Rat richtig einordnest – für mehr Fortschritt statt Frust im Training!

In dieser Folge von Pains & Gains zeigen wir dir, wie du als Einsteiger den perfekten Trainingsplan erstellst, welche Trainingssplits Sinn machen und welche nicht, auf welche Übungen du dich Fokussieren solltest und ob Bulk oder Cut dein Weg zum Trainingserfolg sind.Außerdem erzählen Sascha & Marius von ihren eigenen ersten Trainingsplänen und wie sie mit Krafttraining im Gym begonnen haben.Viel Spaß dabei :)

Cardio oder Krafttraining – was ist besser zum Fett verlieren?Sascha und Marius bringen Licht ins Dunkel: In dieser Folge sprechen sie über die Unterschiede zwischen Fettverbrennung und Fettverlust, erklären, was wirklich hinter der viel diskutierten "Fat Burning Zone" steckt und zeigen, welche Rolle Cardio und Krafttraining beim Abnehmen spielen. Außerdem erfährst du, warum die Body Recomposition – also der gezielte Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau – für viele das wahre Ziel ist. Höre rein und finde heraus, welches Training für dich am effektivsten ist!

Schulterschmerz beim Bankdrücken: Ein Klassiker den jeder auf dem Weg zu den ersten 100kg Bankdrücken schon hatte.Doch was wenn es nicht besser wird/weg geht?In dieser Folge werden die verschiedenen Gründe für deinen Schulterschmerz und was du da gegen tun kannst erörtert. Das ganze wird unterstützt mit Beispielen aus dem eigenen Training und Tipps aus der Praxis die du direkt umsetzen kannst.Viel Spaß dabei 💪

Sascha und Marius sprechen in dieser Folge über Krafttraining und Muskelaufbau. Warum Intensität, Volumen sowie Regeneration wichtige Rollen spielen und die Ernährung häufig unterschätzt wird.

In dieser Folge sprechen Sascha und Marius offen über ihre eigenen Erfahrungen mit Rückenschmerzen im Training. Dabei geht's um typische Fehler bei der Technik von Kraftübungen, Mobilität vs Stabilität, warum schweres Kreuzheben nicht immer die beste Wahl ist und wie wichtig gutes Belastungsmanagement wirklich ist.

In dieser Folge sprechen Sascha und Marius über die Hauptfehler beim Abnehmen. Warum Krafttraining alleine nicht ausreichend ist, welche Rolle Protein und Kalorien beim Abnehmen spielen und warum auch immer weniger essen nicht der richtige Weg ist.Viel Spaß dabei.

In dieser Folge von Pains and Gains nehmen sich Sportwissenschaftler Sascha und Personal Trainer Marius die fünf häufigsten Fehler im Gym vor. Warum scheitern so viele an ihren Fitnesszielen? Wir sprechen über falsche Erwartungen, Technik-Sünden, unzureichende Intensität, Ernährungsfehler und fehlende Struktur im Training. Wie kannst du diese Stolpersteine vermeiden und dein Training aufs nächste Level bringen? Am Ende gibt’s wie immer eine klare Message für deinen Erfolg. Reinhören und smarter trainieren!

In der ersten Folge von Pains & Gains stellen sich Sportwissenschaftler und Personal Trainer Sascha & Marius vor. Sie erzählen von ihrem sportlichen Werdegang, ihren größten Learnings der letzten Jahre und was sie dazu motiviert, Menschen auf ihrem Weg zu mehr körperlicher Zufriedenheit und Schmerzfreiheit zu begleiten. Zum Abschluss gibt’s eine Message für alle Zuhörer – also bleibt dran! 🚀💪