תודעה על הצלחת - המסע לריפוי מערכת היחסים עם האוכל, הגוף והמשקל.

הפרק הזה אני עומדת לדבר על נושא שפחות מדברים עליו מתי אנחנו צריכות לעצור את התהליך של הגירעון וגם מה הסיבות לזההאם חובה לעצור לגמרי? ואם היינו כבר שבוע ללא גירעון כי לא עמדנו בוֿ, האם גם אז זה עצירה? לפי מה לקחת את ההחלטה? האם זה אומר שהתהליך מסתיים או לא נרד?כל התשובות בפרק וזה פרק לדעתי אחד החשובים. לא יודעת איך הוא לא עלה עד היום!ספרו לי מה חשבתן, אוהבת! 

​דווקא הדברים הקטנים הם הכי חשובים ואני מדברת על זה המון! עוד דבר קטן ועוד דבר קטן, בסוף הופכים לשינוי גדול. אז אל תתנו לדברים ״קטנים״ לתעתע בכן כי בתור מי שירדה 70 ק״ג ושומרת על זה כמעט שני עשורים? אני אומרת לכן שהם הכי חשוביםוהפרק הזה קצת שונה וקליל יותר הפעם החלטתי לרכז לכן כמה עקרונות, טיפים ונקודות מבט שיעזרו לכן בתהליך: ​בלהתמיד יותר​, לעשות יותר וגם ישנו את איך שאתן מסתכלות על הדברים.​אלו באמת דברים שאני שמה לב שמלווים אותי עד עכשיו ביום יום ואני כל הזמן משתמשת בהם שוב ושוב. מקווה שתמצאו מה נכון לכן לקחת ושזה ייפתח לכן את החשיבה ותמצאו מה לכן יעבוד ואני מבטיחה לכן שברגע שתבינו את הרעיון ותיישמו? שם הכל משתנה אוהבת מלא ספרו לי מה חשבתן :)

באכילה יש כל כך הרבה אספקטיםאחד הבולט ביניהם הוא ריצוי וריצוי יכול להגיע במגוון דוגמאות שלא תמיד אנחנו בכלל שמות לבשאנחנו באכילה מתוך המקום הזה. הפרק הזה נתבונן פנימה ונבין האם כשאנחנו מרצות באכילה אנחנו באמת לא חושבות על עצמנו ומרצות רק את הצד השני?איך אפשר יותר להקשיב לעצמנו ולהבין מה אנחנו באמת רוצות ואיך אפשר להתנהל מול סביב שגורמת לנו ללחץ באכילה?ֿֿאיך אפשר לדברר את עצמנו נכון יותר מבלי להביא לעוד יותר לחץ של הצד השני?ֿֿויש עוד המון סיטואציות בפרק שאני בטוחה שתזדהו איתן. מקווה שהפרק הזה ייתן לכן כלים ויתמוך בכן במקום הזה.אוהבת המון! ספרו לי איך היה ובמה עוד תרצו שארחיב :) 

מה זה באמת אומר שינוי הרכב גוף ולמה כולם מדברים על זה?(יש לזה סיבה טובה :) בפרק הזה נדבר על מה זה ריקומפוזציה בעולם התזונה והכושר.נבין ממה הגוף שלנו בנוי, למה בכלל חשוב לנו לדעת או לעשות שינוי הרכב גוףואיך עושים את זה.מקווה שהפרק הזה יעשה לכן סדר ונגיש לכן ידע חדש שאולי הייתן מבולבלות לגביו. אוהבת מלא!ספרו לי איך היה ועל מה תרצו שארחיב עוד  

הפרק הזה קצת יותר למתחילות אבל לא רק, זה גם רענון וחיזוק למי שכבר בדרך. רוב האנשים עולים במשקל אחרי הירידה- לפעמים אפילו עם ריבית. אז איך אני בעצם לא עליתי כמעט שני עשורים גם בלי לספור קלוריות כל הזמן, בלי מגבלות ולמה אני כבר לא מפחדת לעלות? מה זה בעצם כל סוגי הדיאטות שיש והאם הן באמת לא טובות? איך לעשות תהליך נכון שיחזיק לא משנה באיזה תקופה ויותר חשוב מזה- איך לדאוג שהוא יישאר? פרק שלדעתי הוא עמוד תווך בתהליך ואם תפנימו ותיישמו מה שאני אומרת כאן? אתן תצליחו לא רק לרדת- אלא גם להישאר. אם יש לכן שאלות אני תמיד זמינה לכן באינסטגרם.ספרו לי מה חשבתן והאם זה הציף לכן הבנות חדשות. אוהבת מלא!

הפרק הזה אני משתפת ממני, נוכח התקופה שאנחנו עוברות עם המלחמההרגיש לי שזה צריך לצאת למרות שזה לא היה פרק מתוכנן.אני אתן בפרק הזה כמה נקודות מבט ודברים שעוזרים לי להתמודד בתקופות קשות, איך להוריד אשמה והלקאה ולהתחבר לחלק אחר בתוכי שתומך בעצמו. הפרק הזה פחות מדבר על האכילה עצמה אלא יותר על הצד המנטלי- שכמובן גם הוא קשור לאכילה ואני נותנת את החיבורים. הסוף שלו סופר חשוב ומחזק- אל תפספסו ותקשיבו עד הסוף.מקווה שהפרק הזה ייתן לכן כלים וכוח. אם יש קצת קטיעות תסלחו לי היו לי 3 אזעקות באמצע הפרק חחאוהבת מלא! וספרו לי אם זה עזר לכן

מה מונע מאיתנו באמת להשתנות? אפה זה פוגש אותנו וגם כשהחלטנו להשתנות- למה עדיין נוצרים פערים? זה פרק ראשון ויהיה לו המשך שנעמיק אבל בתור התחלה נתתי בו כמה דברים שייתנו לכן בהירות. על למה בעצם השינוי לא הושלם לפעמים, איפה הפערים ואיך להפוך הגרסה הזו שאנחנו רוצות להיות.יש לכן תרגול עם שאלות שדיברתי בסוף הפרק שאני ממש מציעה לכן לקחת את זה כתרגיל- לכתוב אותן וגם לענות בכתב, קחו את הזמן ורדו לפרטים הכי קטנים. ספרו לי מה הרגשתן וחשבתן ואם הפרקהזה גרם לכן לתובנות חדשות :)אוהבת מלא!

פחדתי פעם לאכול עוגיה מוסיימת כי ידעתי שאגמור את כל הקופסאוזה אחד הדברים שאני מודה גם לי לקח זמן עד שמצאתי את הדרך הנכונה להתמודד ולהבין :למה בעצם כל כך קשה לנו לעצור כשטעים לנו?איך לעשות שלום עם מאכלים שמטרגרים אותנו?איך מגיעים למצב שבו אנחנו מנהלות את האכילה ולא האוכל אותנו?הבשורה הטובה? זה אפשרי, ברגע שמטמיעים ומתרגלים את הדברים שאני נותנת לכן בפרק- תראו שהשינוי מתחיל. מקווה שהפרק הזה ישפוך אור על מה בעצם קורה לנו ברגעים האלו גם פיזית, גם בראש וגם ברמה התודעתית וייתן לכן כלים אמיתיים להתמודד אחרת ותזכרו- שינוי לא מגיע ברגע, הוא מגיע תרגול של הדברים לאורך זמןמשהו שנחקק בתודעה וההתנהגות שלנו במשך שנים לא יכול להיעלם ברגע, אבל אם ממשיכים להטמיע הרגלים חדשים והסתכלות שונה? זה מחלחל כל פעם עוד ועוד פנימה עד שזה הופך לתודעה החדשה והאוטומטית שלכן, בדיוק כמו אצלי.ספרו לי מה חשבתן על הפרק והאם הוא תמך בכן. אוהבת מלא! ותסלחו לי שאני צרודה- גם אחרי חולי, גם חוסר שעות שינה בגלל אזעקות.. בקיצור שמח :)

מתי בעצם אכילה רגשית יוצאת משליטה ולמה?האם אנחנו באמת צריכות "להתאפס" ולהחליט שממחר? (רמז.. לא:) פרק בגובה העיניים, קצת כמו שיחה עם חברה שנותנת כלים ומראה לכן זווית קצת אחרת לדברים. מקווה שהפרק הזה ייתן לכן הקלה ואוויר לנשימה ובעיקר יכוון אתכן איך מתנהלים בתקופות של אכילה רגשית הרבה יותר בטוב וביציבות.אשמח שתשתפו אותי מה הרגשתן, מה חשבתן ובאיזה עוד נקודות תרצו שאגע בנושא- כי יש עוד המון אני יודעת.אוהבת אתכן מלא!

הפרק הזה נדבר על האם לעשות דברים מתוך "צריך" או לפי מה "בא לי" לא פעם אנחנו מנסות למצוא את האיזון בין להקשיב לעצמנו ולגוף שלנו אל מול המקום שאנחנו יודעות מה צריך וההלימה במקום הזה.אז איך באמת עושים את זה הגם וגם- גם תומכות בעצמנו במה שצריך אבל גם נשארות בהקשבה פנימית? מקווה שהפרק הזה ייתן לכן את התשובות ואיך לעשות את זה נכון.אוהבת!

כולנו מכירות את התקופה הזו של הכמה ימים בחודשהיא מלווה בשינוי רעב ושובע, חשקים, עייפות וגם בהרבה מקרים בעליה במשקל (בגלל הנוזלים, לא להילחץ :) אז איך נכון להתמודד עם התקופה הזו כדי שזה לא יהפוך לאישיו ולא נצא לגמרי מהמטרה שלנו? איך מייצרים איזון תזונתי? על כל זה אני מדברת בפרק. ואתן יותר ממוזמנות להמשיך ולשתף אותי אם יש דברים ספציפיים שאתן חוות.אוהבת!

הפרק הזה אני ממשיכה עם בקשות שלכןוהפעם אנחנו מדברות על איך מתנהלים כשסיטואציה שמפגישה אותנו עם מקום של אכילה רגשית חוזרת שוב ושוב.מה באמת הסיטואציה הזו מבקשת לפתור, למה האכילה הרגשית מגיעה שםאני אדבר כאן משני צדדיםמצד אחד איך כבר להתחיל להתנהל מול זה כדי להוריד את הלחץ מהאכילהובצד השני, איך להתחיל לזהות את הטריגר, להבין מה קורה לנו שם ולהתחיל לרפא את המקום הזהמחכה לשמוע מה תחשבו, ממש חשוב לי לשמוע אתכן בעיקר בפרקים כאלו שלדעתי כולן באיזשהו מקום מזדהות.אוהבת!

הפרק הזה אני אדבר על אחד הנושאים שמפחידים את כולנו - עליה במשקל אחרי ירידה. איך מתמודדים עם הפחד הזה ואיך מתחילים לשחרר אותו? איך משחררים את הספירה או הבקרה?מה כן תקין בתנודות המשקל בזמן שמירה?איך לומדים לסמוך על עצמנו ולהתנהל ביותר ביטחון בלי אובססיה לספירה,שקילה ועוד?מה עזר לי לא לעלות ולשמר את הירידה ולנוע ללא פחד?מקווה שתהנו מהפרק ושהוא ייתן לכן את התמיכה במקום הזה, ממש חשוב לי שתספרו לי מה הרגשתן והאם הפרק הזה עזר לכן.אוהבת!

אפשר לנוע לשיפור ושינוי מתוך קבלה, אהבה ולא מתוך שנאה לעצמנו. אפשר לייצר ערך עצמי שמבוסס הרבה מעבר למראה, משקל או הכשלונות וההצלחות שלנו. ואהבה עצמית זה לא אומר בהכרח לעוף על עצמי במראההפרק הזה אני עונה לעוד נושא שהצפתן בפניי והוא על איך לנוע מתוך אהבה וקבלה ולא מתוך שנאה ואיך לשפר את הקשר שלנו עם עצמנו. עוד יהיה לזה חלק נוסף כי זה נושא מאוד גדול אבל עד אז- ספרו לי האם זה שינה בכן משהו ומה הרגשתן מול הפרק? אוהבת מלא! חשוב לי לשמוע אתכן.

למה אנחנו "הורסות לעצמנו" לפעמים במודע ולפעמים לא? איך זה בא לידי ביטוי, איך לרפא את זה ואיך בכלל זה מתקשר לאקט של אהבה עצמית והגנה על עצמנו?הפרק הזה אני עונה על נושא שאתן הצפתן- איך להעמיק במקומות "ההרס" והצללים שלנו ולעשות איתם עבודת ריפוי, איך לצאת מהדפוסים האוטומטיים לאט ובטוח ולעשות את השיפט.פרק קשה לעיכול מעט אבל גם פרק שאני אמליץ לכן לחזור עליו כמה ימים אחרי כי יש בו המון תובנות שיעזרו לכן וזה משהו שרק בשמיעה שניה ושלישית תוכלו להבין. ספרו לי מה חשבתן ואיזה תובנות זה נתן לכן, זה חשוב לי לשמוע.אוהבתתתת

שיחה פתוחה על  איך נראים טריגרים בחיים שלנו, איך זה בא לידי ביטוי גם באכילה וכמה הם באים ללמד אותנו על עצמנו, על הדפוסים שלנו ואיך להפוך לגרסה הרבה יותר טובה ומאושרת של עצמנו וכמה זה הרבה מעבר ל"רק אוכל" והאמת? אפילו לא באמת קשור אליו לא הפרק הכי חד שלי אבל היו בו המון תובנות חשובות, שיח פתוח יותר והמון דוגמאות מהחיים אז מקווה שהוא כן יפגוש אתכן במקום הנכון. ספרו לי איך היה לכן אוהבתתת

אפשר לרדת במשקל גם בלי להכין הכל מראש, בלי לבשל או לקחת קופסאות וכן, גם אם יש לכן שגרה סופר עמוסה או שאתן בעיקר אוכלות בחוץ. אם אני ירדתי יותר מ70 ק"ג? גם אתן יכולותהאמת? רוב תקופת השמירה שלי וגם הרבה מהירידות, אכלתי בחוץ. עבדתי בחוץ. אני לא מבשלת כמעט וגם זה משהו שקרה רק לאחרונה. אני לא נסחבתי אף פעם עם מיליון קופסאות ביום לעבודה או תכננתי לעצמי קופסאות לכל השבוע. ואתן יודעות גם מה הקטע? אני לא מאמינה בזה. אני לא מאמינה בתלות נקודה! לא בבישול שלי, לא בכל הזמן לדאוג לאוכל מוכן בקופסאות.. כי מה קורה אם זה לא הולך? ובואו יש תקופות בחיים (ואצלי חמסה לא היה חסר תקופות מאתגרות)יותר מזה? גם המחקרים תוכמים במה שאני אומרת לכן כאן. אז איך כן עושים את זה? תקשיבו לפרק ותגידו לי מה אתן חושבות :) אוהבת! וחשוב לי להבהיר, אפשר לשלב הכל בגירעון! ה- כ- ל ! כל מאכל, זה פשוט עניין של ניהול תמהיל נכון.

אני קוראת לזה- להרגיש בגז על ניוטרל.זה יכול להיות אחרי תקופה של גירעון שקצת התרגלנו, אולי כבר התחלנו להרגיש יותר סבבה עם עצמנו ואולי אנחנו בדיוק בשלב אחרי שריפאנו את מערכת היחסים עם האוכל.. אבל אם עדיין קיים רצון לרדת במשקל- זה יכול להיות ממש מתסכל. לרצות משהו ושאנחנו לא מצליחות לבחור בו. שם מתחיל כעס, שיפוטיות והמון לחץ על עצמנו בניסיון לייצר "מוטיבציה"אז איך מטפלים במצב הזה?קודם כל? זה לא מוטיבציה.עליה אנחנו לא מסתמכות ואם כן קצת? אנחנו צריכות לדעת לייצר אותה :) אבל מה כן הדרך?שמעו, ירידה של 70 ק"ג מכריחה להתמודד עם המקום הזה שוב ושוב ושובגם מתוך ריפוי המערכת יחסים עם האוכל וגם מה שנקרא כבר עייפות התהליךוגם האמת? גם בחיטוב הנוכחי, שאני סה"כ מרגישה סבבה, יודעת שאני נראית טובאז לא יקרה כלום אם שבוע אחד לא אהיה בגירעון.. נכון?נכון. אבל שבוע ועוד שבוע ועוד שבוע ושם מתחיל תסכול שאני מכירה מקרוב. כי הרצון לא השתנה והוא חוזר כל פעם ומתחיל גם להפעיל לחץ. ועל זה בדיוק הפרק- איך מתמודדים שם ומביאים את עצמנו לבחור למרות ש.. "לא יקרה כלום" ו"מותר"בחירה רכה, לא אלימה. בחירה קשובה, נכונה. ספרו לי מה חשבתן על הפרק והאם הוא עזר לכן, ממש חשוב לי לשמועאוהבת מלא!

כן זה קורה - עלייה במשקל גם באמצע תהליך ירידה.זה מבאס, זה מציף הרבה תחושות קשות והאמת? שזו בעיקר הבעיה- לא העלייה עצמה.הפרק הזה אני אדבר על איך מתמודדים בסיטואציה הזו, איך לדבר לעצמנו ולהרגיע את המיינד, איך לחזור לתהליך בכוחות מחודשים וגם- איך להתייחס לעצמנו יפה תוך כדי ולהרים אותנו ולא להישבר עוד יותר. פרק מהלב שלי, אליכן. עם כלים פרקטיים לאיך מתמודדים עם הסיטואציה הזו.ספרו לי מה חשבתן, זה ממש חשוב לי.אוהבת!

“אם את לא יורדת במשקל את לא בגירעון קלורי” שמעתן את זה כבר?יופי, זה נכון רק בואו נדבר על מה שלא מדברים עליו, למה בעצם אני לא בגירעון למרות שאני עושה הכל נכון?למה אולי עד עכשיו ירדתי ופתאום זה נתקע בלי ששינינו כלום?הפרק הזה נפתח את הכל!מה זה באמת משקל תקוע, איך לאבחן את זה והכי חשוב איך לצאת מהלופ?מקווה שהפרק הזה יעשה לכן סדר בדברים ומפה תדעו בדיוק מה לעשות.ספרו לי מה חשבתן ואם זה עזר לכן, זה ממש חשוב לי.אוהבת!❤️

קרה לכן שאכלתן משהו ממש טעים שתוך כדי האכילה חשבתן על כמה אתן רוצות עוד?גם לי. והפעם הפרק הזה שיתוף מתוך חוויה שליפרק קצת שונה, יותר אישי שבו אני ממש משתפת איך התנהלתי במצב הזה כדי לא להיכנס לבולמוס או לופ רע, בלי למנוע מעצמי ואיך לנהל שיח פנימי אחר. (וגם קצת נירמלתי שזה קורה כי בואו, זה קורה! לפחות לכאלו שמבינות מה זה כשהאוכל ממש ממש טעים חחח )הפרק הזה סופר חשוב לי לשמוע אתכן, אם אהבתן והייתן רוצות עוד כאלו פרקים שהם יותר שיתופייםמחכה לשמוע, אוהבת!❤️

איך להיות יותר מסופקות מהאוכל, שבעות וגם באמת להנות?!איך להיות האחרונות שעדיין אוכלות בשולחן ולהתענג גם על כל ביס וביס? (בלי ללעוס לאט- אין זה לא עבד לי עד היום חחח)יהיו כאן גם כמה טיפים מוזרים, אבל הם עובדים, מבטיחה לכן. רק תנסו, מקסימום? תצליחו! תמיד כששואלים אותי "איךךך" תקשיבו- זה קודם כל במקומות האלוהם אלו שעזרו לי לרדת ולא פחות חשוב ואולי יותר? גם לא לעלות ולהצליח לשמור על המשקל בלי לשים לב אפילו.ההרגלים האלו כל כך מוטמעים בי, שאני לא שמה לב אליהם בכלל. ובאמת שכל אחת יכולה לקחת מכאן את הרעיון עצמו ולהתאים אותו להרגל שמתאים לה. ותנו לי להגיד לכן משהו נדוש אבל נכון? הסוד הוא באמת בהרגלים האלו. אנחנו תמיד מחפשות "כאסח" שינוי מהיר, שעכשיו זה יקרה!אבל.. רגע- איך נשמור על מה שעשינו? ובואו, שינוי לא קורה בדקהואם נסבול בו? אין לנו בכלל סיכוי. ורק להגיד גם- זה שניתן יותר תשומת לב להרגלים זה לא קשור למהירות התהליך, זה פשוט התהליך מבפנים, אלו עמודי התווך. ברגע שיהיה קודם כל שינוי הרגלים- שם משתנים הדפוסים האוטומטיים בהמון דברים ואלו הם שישמרו עליכן גם בתקופות קשות. כי הם כבר הרגלים מושרשים.ספרו לי מה חשבתן על הפרק ומה לקחתן ממנו, זה ממש חשוב לי לשמוע אתכן.אוהבת❤️

לא פעם אני נשאלת- ״איך אני יודעת שאני בדרך הנכונה?״אז הפרק הזה נדבר על מה זה באמת השינוי האמיתי בתהליך ממנו לא תוכלו לחזור אחורה.וכן זה דבר אחד ועיקרי, שממנו אי אפשר לחזור אחורהאז איך הוא נראה בתהליך ומה זה הדבר הזה שאפשר לי גם לרדת וגם לשמור כ״כ הרבה שנים?רגע לפני הפרק, קחו רמז.אתן לא מחשיבות ממנו כזה חשוב- אבל הוא זה שקובע ה-כ -ל ואני לא מגזימה :) ספרו לי איך הרגשתן אחרי שהקשבתן, זה ממש משמח אותי לשמוע. אוהבת מלא!

קודם כל בואו נשים את הקלפים על השולחן- אין לכן שום בעיהמה שאתן מרגישות- חוסר השליטה הזה כביכול, הכמיהה, הדחף? הוא ט ב ע י ! והפרק הזה נדבר על באמת קורה לנו מול הדבר הזה שנקרא פחמימה פשוטה. (ואם לא ידעתן , אז כן סוכר = פחמימה פשוטה)למה מה שאתן חוות הוא כל כך טבעי והאם ואיך אפשר לנהל את זה אחרת בלי להימנע מאב המזון הזה?התשובה- בהחלט כןגם בתהליך הירידה שלי ועד היום אני והלקוחות שלי אוכלות מתוקים וגם בצקים וברגע שלומדים מה קורה בגוף שלנו בעקבותיהם ואיך לענות נכון- הדחף נרגע. פרק סופר סופר חשוב בעיקר אם גם אתן מרגישות שקשה לכן לעצור מול מאכלים כאלו. ספרו לי חשבתן או מה לקחתן מהפרק- ממש חשוב לי לשמוע אתכן ואם זה תרםאוהבת! ❤️

יש כאלו שיגידו לכן לא להישקל בכלל ואילו יש את אלו שיגידו לכן להישקל ויהי מה כל יום או לפחות אחת לשבוע. האמת? שאני לא נמצאת באף אחד מהקיצוניים האלו ואני בכלל טוענת דבר אחר לגמרי לגבי המשקל. אז בפרק הזה אני אדבר על מה עומד מאחורי המספר הזה,מה משפיע עליו ולמה, האם באמת אפשר לעלות 3 קילו אחרי חופשה? מה אנחנו באמת צריכות להבין ממנו (ספויילר: הוא לא בהכרח אומר על הדרך שלכן ואם היא טובה או לא), איך באמת מודדים ירידה, האם המשקל הפקטור היחיד, כמה להישקל מתי ואיך להתייחס לזה? ובקיצור.. פרק שיעשה לכן קצת סדר בראש בכל הנוגע למספר על המשקל והתהליך שלכן. ספרו לי אם חידשתי לכן או עשיתי לכן קצת יותר סדרזה ממש עושה לי את היום לשמוע מה חשבתן והאם זה תרם לכן או לא אוהבת ❤️

אני כל הזמן שומעת נשים אומרות : "אני אוכלת בריא, אני אוכלת טבעי ועדיין לא יורדת במשקל!! אז בפרק הזה נבין מה זה באמת " אוכל "בריא" ואוכל "לא בריא" והאם בכלל יש חיה כזו? האם כל מה שטבעי הוא בהכרח בריא כמו שמכרו לנו?והאם זה שנאכל בריא או טבעי זה יגרום לירידה במשקל?פרק בגובה העיניים שבא לכן לעשות לכן סדר בנושא ולעזור לכן להסתכל אחרת על אוכל ובקטלוג שלו. ספרו לי מה חשבתן על הפרק, זה חשוב לי ממש לשמוע אתכן. אוהבת מלא!

אחרי שנים שנאבקתי בעצמי בעבר, אחרי שירדתי כ"כ הרבה במשקלאחרי שאני שומרת כבר כמעט 2 עשורים בלי לעלות! - הבנתי,.הבנתי מה החלקים השונים שאני עשיתי שעזרו לתהליך שלי להיות כזה מוצלח וזה? זה אחד הדברים הכי חשובים בו. כן יש דבר כזה משמין, זה הדבר היחיד למען האמת שאני יכולה להגיד עליו את המילה הזווזה נקרא : "ממחר" אורח חיים בריא אמיתי? מקבל בתוכו שיש ימים שהם קצת יוצאים מהשגרה, זה חלק מאיזון, זה חלק מאורח חיים אמיתיוכשאתן אומרות "ממחר"? אתן מחבלות לעצמכן בתהליך בכמה וכמה כיוונים.שמעו את הפרק ותראו לבד איפה זה פוגש אתכן בתהליך ולמה עד היום ככל הנראה לא הצלחתן באמת לשמר את התוצאה ובמקום זאת, עליתן או לא הצלחתן את התהליך.מחכה לשמוע מה חשבתן ואם התחברתן. אוהבת!

הפרק הזה נדבר על מה באמת קורה מאחורי התהליך של הירידה, למה כולם מתקשים במקום הזה ועולים בחזרה- לעיתים גם יותר ממה שהם ירדוואיך אפשר למנוע את זה וכן להצליח לשמר? הפרק בגובה העיניים שמכיל גם ידע, גם את הדעה שלי והניסיון האישי שלי ואיך אני לא עליתי והצלחתי לשמר למרות הירידה המאסיביתספרו לי איך הרגשתן אחרי הפרק, האם הוא חידש לכן, אם יש לך שאלות ועל איזה עוד נושאים תרצו שאדבר אני מחכה לשמוע ממכן. אוהבת מלא.

איך חוזרים לשגרה אחרי תקופת החגים או בכלל אחרי תקופת אכילה לא שגרתית?ואם עלינו במשקל בזמן הזה, מה לעשות? איך בכלל להביא את המיינד למקום יותר יציב ורגוע?בפרק הזה אני אתייחס למה שמעסיק את כולכן אחרי החגים.איך חוזרים לשגרה בפועל ואיך מייצרים את ה"מוטיבציה לחזור?ספרו לי איך הרגשתן ומה חשבתן על הפרק, מחכה לזה :)

פרק קצר וקליל בדיוק לתקופה של אכילה לא שגרתית ובין החגיםשייתן לכן אוויר ומוטיבציה איך לעבור את זה טוב יותראיך לייצר שגרה גם באי שיגרה ועוד כמה תזכורות חשובות, טיפים וחיזוק הדרך שלכן. ספרו לי מה חשבתן והרגשתן בפרקומאחלת לכן שיהיה לכן המשך חג שמח, אוהבת מלא!

איך קרה שהפכתי מאדם ששנא כל מה שקשור בספורט ואימונים למישהי שמתמידה, שזה חשוב לה ואפילו הפך לעוגן וקרקוע עבורה?איך מתאימים את האימון עבורנו, איך להסתכל על זה נכוןולמה זה בכלל כל כך חשוב הרבה מעבר לירידה במשקל? הפרק הזה אני עומדת להביא את זה מהמקום שבכלל לא חשבתן עליו לעומקויש לכן גם כמה טיפים סופר חשובים בסוף הפרקיהיה פרק נוסף בנושא כי אני מרגישה שיש לי עוד ככ הרבה מה להוסיף לכן בנושא ואיך להקל עלייכן למצוא את התנועה הנכונה לכןספרו לי מה חשבתן, זה ממש חשוב לי אוהבת מלא!

שאלת השאלות שלכן- איך מתמודדים עם אכילה רגשיתמה מבדיל בין בולמוס לאכילה רגשית?למה למרות שאנחנו מבינות מה צריך לעשות אנחנו עדיין לא מצליחות ואיך לזהות את סוגי האכילה שלנו, ממה זה מגיע באמת ואיך להתמודד.הפרק הזה מלא בכלים ופרקטיקה, ויעשה לכן סדר בדברים.והוא גם יעזור לכן לגלות ולזהות את סוגי האכילה שלכן וללמוד על עצמכן הרבה יותר לעומק❤️מתרגשת לשמוע מה חשבתן על הפרק ומה גיליתן על עצמכן ולקחתן ממנו. תכתבו לי, זה ממש חשוב לי לשמוע אתכןאוהבת אתכן מלא❤️

פרק מיוחד בדיוק לפני כניסת חגי תשרי על איך עוברים חודש של חגים, עם אכילה חברתית, מגוונת בלי לעלות ואפילו לרדת ולהיות סופר גאות בעצמכן!ורק להגיד שבאני מאמין שלי? דווקא התקופות האלו, הן התקופות מהן אנחנו לומדות הכי הרבה, שם מגיעה הפרטיקה הכי גדולה, העבודה הכי עמוקה - דווקא באתגרים. כי כשהכל קל? שם לא באמת נמדדים הדברים, הרי אנחנו רוצות ללמוד דווקא לעבור את המקומות האלו ובהצלחה, בלי אשמה, בלי הלקאה ועם תחושה טובה. זה הרי החופש האמיתי מול האוכל ומול עצמנו. אז הפרק הזה נדבר על איך לנהל את זה נכון לתהליך שלנו, איך לאכול סביב השולחן בצורה שתהיה למטרות שלנו ולא להתבאס על עצמנו, איך להגיע רגשית מוכנות לזה, מה אוכלים לפני ערב החג, איך לתעדף, מה לעשות כשטעים אבל אנחנו שבעות, ואיך ממשיכים לייצר שגרה גם בתקופה הזו?  הפרק הזה אני מדברת על הכל, אז קחו לכן אפילו דף ועט לכתוב דברים חשוביםמקווה שהפרק הזה ירגיע אתכן, יעשה לכן סדר בדברים וייתן לכן עוגנים לתקופה הזו ובכלל לחיים.מאחלת לכן חג שמח, שנה טובה ושנפתח אותה בדרך חדשה ומרפאת ונהפוך לגרסה שאנחנו רוצות להיות!ספרו לי מה חשבתן על הפרק ואם הוא עזר לכן. אוהבת מלא

כולנו מכירות את זה.. "פשוט תאזנו" כאילו זה ככה "פשוט" בואו נודה שהאמת? הדבר הזה בדרך כלל מייצר לחץ, סטרס ולופ של אכילה רגשית, כולנו מכירות את זה. אז איך באמת עושים את זה בצורה נכונה, רגועה ושפויה?מה כל כך מקשה עלינו בנקודה הזו ,מתי זה באמת בכלל לאזן ומתי כבר צריך לעשות חשיבה מחודשת על השגרה? מה זה בכלל האיזון ואיך חיים איתו גם בלי קשר לספירת קלוריות או בכלל כשאנחנו כבר לא בתהליך אלא בחיים עצמם?פרק גדול שבו שמכניס אותנו לרבדים עמוקים יותר, אמונות מגבילות ודפוסים פנימייםאני מקווה שהפרק הזה ייתן לכן תחושה ונקודת מבט אחרת על המילה "איזון" אני ממש אשמח שתספרו לי מה חשבתן על הפרק ומה לקחתן ממנואוהבת!

מה היא באמת הגנטיקה? במה יש לנו שליטה בה והאם אפשר "לשנות" אותה? מה יקבע עם אדם יהיה עם עודף משקל או לא וכמה ואיך כל זה קשור גם לאחוזי שומן? והאם באמת אין סיכוי שאדם ממשקל עודף ישמר אחוזי שומן נמוכים?הפרק הזה אני עונה על כל השאלות האלו ואתן תבינו איך אתן יכולות לעבוד חכם ולגרום לגוף שלכן לשתף פעולה למרות הגנטיקה. והפעם, אני מדברת גם על הניסיון הספציפי שלי בנוגע למה אפשרי או לא אפשרי גם בנושא אחוזי השומן ואיך כן למרות כל המחקרים, הצלחתי להביא את עצמי לאחוזי שומן נמוכים ולשמור עליהם.הפרק הזה ידבר על 3 נושאים גנטיקה אחוזי שומן ודימוי גוףלא סתם בחרתי את הנושאים האלו יחד, יש להם קשר הדוקואני מקווה שסוף הפרק תרגישו תקווה, שחרור ואולי אפילו? איזשהי קבלה.וכמובן שאני ממש אשמח שתשתפו אותי איך היה לכן הפרק הזה, איך הרגשתן ומה לקחתן ממנוזה חשוב לי מאוד לשמוע את מה חשבתן.אוהבת! 

זה פרק קצת יותר ארוך מהרגיל – אבל מלא בידע ופרקטיקה שיכול לשנות את הדרך שבה אתן מסתכלות. מנהלות וחוות את תהליך הירידה במשקל. מה באמת גורם לשינוי לעבוד לטווח ארוך, ואיפה רובן טועות כשמתמקדות רק במספרים או בתפריטים.הפרק הזה אני מפרקת מיתוסים, נותנת לכן כלים פרקטיים, ומשלבת גם את הצד המנטלי והרגשי – כדי להנגיש לכן את המידע בצורה הכי נכונה להסתכלות כדי שתדעו איך ליצור תהליך שמתאים לכן, משחרר אתכן מהמאבק, ונותן תוצאות שנשארות.אני זמינה לכן באינסטגרם לכל שאלה כמובן, מצרפת לכן גם את הקישור אליו אם תרצו להעמיק. ואם אהבתן את הפרק אני אשמח שתדרגו את הפודקאסט ותשתפו את הפרק עם מי שצריכה לדעת את זה והכי חשוב? אני הכי אשמח בעולם לשמוע מה חשבתן והרגשתן, זה הדלק שלי לפודקאסט והעשייה שלי בכלל. Instagram

למה יש לנו ממש כמיהה לפחמימות ? (למרות שאכלנו לפני כביכול..) למה אני תמיד רוצה עוד? שנים חשבתי שיש לי בעיה, לא הבנתי למה אני לא באמת שבעה או נהיית רעבה מהר מאוד, למה כשאני אוכלת מעט-אני בכל זאת לא יורדת למרות שאני כל הזמן מצמצמת.והדבר הכי חשוב שבסוף הבנתי? זה כשאני תומכת וממבינה את הגוף שלי, איך הוא עובד ואיך האוכל עובד בתוכו- אז, הוא גם מחזיר לי בחזרה אז הפרק הזה נתחיל להעמיק יותר בידע ונכנס לאחד הנושאים הכי לא מדוברים בתזונה - למה אנחנו לא שבעות? נבין מה באמת משפיע על תחושת הסיפוק והשובע לאורך זמן, מה גורם לכמיהה, איך האוכל עובד בגוף שלנו בכלל? בפרק הזה אני אתן לכן כלים להבין את הגוף, לענות לו בצורה חכמה ומאוזנת, ולצאת מהכעס והאשמה – כדי שתוכלו לאכול בהנאה (כןכן גם מתוקים!) להרגיש שבעות,מסופקות ולנהל את התהליך שלכן עם חופש וביטחון.מקווה שתהנו! ואם אהבתן את הפרק אל תשכחו לכתוב לי, זה הכי מרחיב לי את הלב וממש חשוב לי. אני תמיד זמינה לכן באינסטגרם גם לכל שאלה. אוהבת3>

בפרק הזה נדבר על מה שבאמת קובע אם תהליך ירידה במשקל יצליח או יתקע ובכלל, מה גורם לתהליכים ואנשים להצליח.האמת? זה מתחיל במיומנות החשובה ביותרניהול המחשבות שלנו. בללמוד להקשיב לעצמנו , לדעת לזהות את הקולות שמכשילים אותנו, את האמונות המגבילות שלנו, ולבחור איך להגיב אליהם אחרת ולהתבונן בהם אחרת. יש כאן המון כלים פרקטיים שיעזרו לכן להבין איך לדעת לנהל אותן מתוך הקשבה ולא מתוך התעלמות או לשקר לעצמנואני מדברת כאן על סיטואציות שקורות לכולנו גם ברגעים הכי מאתגרים – בין אם זה סביב שולחן שישי, בתקופת הווסת, או בכל מצב שמעורר את דפוסי המחשבות האלו והדפוסים האוטומטיים שלנו.מקווה שהפרק הזה ייתן לכן נקודת מבט חדשה ומחזקת, כלים להתמודדות והבנה איך באמת עושים את זה ומשנים דפוסי חשיבה, אמונות מגבילות ועוברים לשיח פנימי מקדם ומחובר❤️אני הכי אשמח גם שתשתפו אותי מה הכי לקחתן ממנו.

בפרק הזה אני אדבר על אחת ההתמודדויות הכי מתסכלות, כואבות, וידועות - התקפי אכילה ובולמוסים.אני מקווה לתת לכן זווית חדשה על בולמוסים וכלים שיעזרו לכן לעצור את הלופ מבפנים ולהתחיל לרפא אותו, לא מתוך כוח – אלא מתוך הקשבה, הכלה, התבוננות עמוקה יותר והבנה- למה הם בכלל שם ומה הם מנסים להגיד לנו?זה לא פרק על שליטה, זה פרק על הבנה עמוקה יותר של עצמנו.אני גם משתפת מהדרך שלי – איך יצאתי ממעגל הבולמוסים אחרי שנים של מאבקים בעבר, ומסבירה שלב אחר שלב איך להתחיל לשחרר את הלופים האלה וללמוד ולגלות מהם על עצמנו.זה פרק עם עומק אבל גם פרקטיקה – כולל כלים שיעזרו לכן להפסיק לפחד מהאכילה, להתחיל להבין מה באמת מפעיל אותנו, ולצאת ממעגל ההלקאה והשבר.אם אהבתן את הפרק, אני אשמח שתדרגו אותו❤️אני תמיד זמינה באינסטגרם לכל שאלה ואני יותר מאשמח שתשתפו אותי מה חשבתן, הרגשתן ושתציפו לי עוד סיטואציות ושאלותאוהבת מלא!

מה האכילה שלנו באה ללמד אותנו על עצמנו?מה קורה באכילה הרגשית, הבולמוסים והתקפי האכילה אצלנו בפנים ומה הם מבקשים מאיתנו לגלות וללמוד על עצמנו?האם אפשר באמת לצאת מזה ולחיות בחופש עם האוכל? ולמה הדיאטות אף פעם לא באמת עובדות?ברוכות הבאות לפרק הראשון בפודקאסטהפרק הזה אני אתן רקע ראשוני למה אני מאמינה בהתפתחות אישית דרך האכילה ומה נקודת המבט שעזרה לי לשנות את חיי.מקווה שתהנו ושאצליח להביא אליכן את הדברים בצורה קצת שונה, מסקרנת ואפילו מרגשת.ממש חשוב לי לשמוע ממכן מה חשבתן בסוף הפרק ובאיזה נקודות תרצו שאמשיך לגעת ולדבר (ושתדעו אני הכי מפתחת טוב נושאים דרך השאלות שלכן :)