Longevity Lounge podcast

W tym odcinku rozmawiam z psychoterapeutką Sylwią Sitkowską o tym, dlaczego relacje - bliskie i te „słabsze" - są jednym z najsilniejszych filarów długiego, zdrowego życia.Sylwia Sitkowska jest psychoterapeutką, która od blisko 20 lat pracuje z parami i prowadzi sieć poradni psychologicznych - o przyjaźni, małżeństwie, samotności i o tym, jak świadomie budować i pielęgnować relacje przez całe życie.W odcinku:• dlaczego nie tylko bliscy, ale i „słabe więzi" (sąsiad, koleżanka z kawiarni) budują poczucie szczęścia• test „trzeciej nad ranem" - kto naprawdę wstanie z łóżka, żeby ci pomóc• wielkie badanie Harvard Study of Adult Development o tym, co naprawdę przewiduje długie życie• dlaczego mniej relacji z wiekiem to nie problem, tylko dojrzałość (selektywność społeczno-emocjonalna)• jak „wygaszać" relacje, które już nam nie służą, bez dramatu i poczucia winy• teoria miłości Sternberga - namiętność, bliskość, zaangażowanie• szczerość w związku: jak mówić prawdę, nie raniąc• konkretne nawyki, które budują bliskość: rytuały, wspólne nowe doświadczenia, przywitanie z uśmiechem• dlaczego 70% konfliktów w parach jest „nierozwiązywalnych" i co z tym zrobić• praktyka wdzięczności jako najprostsze narzędzie na lepszy nastrójNa koniec proste zadanie: trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny/-na.📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevitySywia: https://www.instagram.com/sitkowska.psycholog/✉️ Masz pytania, sugestie albo chcesz się z nami skontaktować? Napisz do nas: [email protected]⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt.Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tej części drugiej przechodzimy do działania.Dajemy wam kilkanaście konkretnych hacków na stabilny cukier, równą energię przez cały dzień i mniej wilczego głodu - bez rezygnowania z tego, co lubisz jeść.W odcinku:→ 4 kategorie produktów, które podbijają cukier najmocniej (jedna Cię zaskoczy)→ dlaczego NIE należy wykreślać węglowodanów i jak jeść je mądrzej→ potęga kolejności: warzywa najpierw, węglowodany na koniec (badanie: 200 vs 126)→ bufor z błonnika i tłuszczu, który zbija skok nawet o 30-50%→ ruch po posiłku, trening siłowy i strefa 2 - mięśnie jako „odkurzacz" na cukier→ sen, stres i prawda o suplementach (metformina, berberyna)Na koniec proste zadanie: sprawdź swoje trzy kolejne talerze.To część 2 z 2 — jeśli nie słyszałaś części pierwszej o mechanizmach i pomiarze, zacznij od niej.🎁 Obserwuj na Instagramie: @kasia.longevity i @Joanna.energylab po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Spadek energii po obiedzie i nagły głód na słodkie? Prawdopodobnie nigdy nie połączyłaś tego z jednym słowem: cukier we krwi.W tej części pierwszej tłumaczymy, dlaczego dobra „glukozowa forma" jest jednym z najważniejszych, a najbardziej niedocenianych filarów energii, dobrego snu i długowieczności. Bez straszenia za to tak rozłożone na czynniki pierwsze, żebyś w końcu bylo łatwo to zrozumiec.W oscinku: → jak naprawdę działa cukier we krwi insulina, glukagon i dlaczego ciało samo się reguluje → skoki i dołki: skąd bierze się wilczy głód, popołudniowa senność i gorszy sen → dlaczego to temat dla każdej z nas, nawet bez cukrzycy (stan przedcukrzycowy dotyczy ok. 20% dorosłych) → menopauza a cukier, dlaczego z wiekiem robi się to ważniejsze → jak zmierzyć swój cukier co do minuty sensorem CGM i komu odradzamy to zdecydowanie🎁 Obserwuj na Instagramie: @kasia.longevity i @Joanna.energylab po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevityA w What's New: bieganie i strefy tętna (dlaczego większość biega za szybko) To część 1 z 2 w części drugiej pokażemy konkretne hacki, co jeść i jak się ruszać dla dobrej glukozowej formy.⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tłuszcz, który pomaga schudnąć? Brzmi jak bzdura z internetu a jednak oliwa z oliwek wspiera sytość, serce, metabolizm i długowieczność, jeśli wiesz, jak ją wybierać i stosować.W tym wakacyjnym mini Joanna tłumaczy, co naprawdę mówi nauka o oliwie: dlaczego nie każdy tłuszcz działa tak samo, ile jej warto i dlaczego „tłuszcz tuczy" to mit. Bez cudownych obietnic, same konkrety.W odcinku:• dlaczego tłuszcze nienasycone wspierają serce i obniżają cholesterol LDL• po co w ogóle tłuszcz - witaminy A, D, E i polifenole• oliwa w niebieskich strefach: sekret długowieczności z Ikarii• extra virgin - jak wybierać i dlaczego nie smażyć na niej• dlaczego tłuszcz potrafi wręcz pomóc: spłaszcza skoki cukru i chroni przed wilczym głodemTwoje zadanie na ten tydzień: znajdź swoją ulubioną oliwę - taką, która lekko drapie w gardle. 🎁 Obserwuj @Joanna.energylab @kasia.longevity po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍Ten odcinek to rozmowa, nie porada medyczna. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wczorajsze ziemniaki są zdrowsze niż świeże. Serio i to nie jakieś mity, tylko biochemia.W tym mini-odcinku Kasia tłumaczy fenomen skrobi opornej: dlaczego ten sam ryż czy ziemniak, ugotowany dzień wcześniej i schłodzony, karmi Twoje jelita, wypłaszcza skok cukru i daje stabilniejszą energię - zamiast popołudniowego zjazdu przy biurku.W środku:→ co się dzieje, gdy schładzasz ugotowaną skrobię (retrogradacja) i skąd bierze się maślan→ dlaczego NIE musisz jeść tego na zimno - podgrzane wciąż działa→ prawda o przechowywaniu ryżu (i jak robić to bezpiecznie)→ skrobia oporna od ręki: zielony banan, ciecierzyca z słoika→ ile porcji dziennie ma sensLongevity nie musi być skomplikowane. Czasem to dosłownie gotowanie z wyprzedzeniem.🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity💛 Jeśli odcinek Ci się przydał, wyślij go komuś, kto po obiedzie zawsze zasypia przy biurku. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trzecia w nocy, prześcieradło mokre, poduszka gorąca z każdej strony. Upalne noce potrafią zamienić sen w mękę — zwłaszcza gdy nie masz klimatyzacji.W tym wakacyjnym mini Kasia daje bardzo konkretne triki na gorące noce - te, które działają, gdy „ustaw klimę" nie wchodzi w grę. Bez teorii, sama praktyka.W środku: → dlaczego mokry ręcznik w sypialni realnie chłodzi powietrze (i jak go powiesić) → czemu zimny prysznic działa na odwrót a letni pomaga zasnąć → woda ciepła czy zimna? Rozprawiamy się z mitem „zimna woda cię rozgrzewa" → punkty na ciele, które chłodzą najszybciej → co radzą specjaliści od snu: pościel, temperatura, wieczorne nawykiTo część naszej letniej serii mini co niedzielę jeden prosty pomysł na najlepsze lato Twojego życia.📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna.energylab⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Twoje ciało oczyszcza się samo. Non stop, od pierwszego dnia życia — bez żadnej kuracji, herbatki i soku z selera.To dlaczego wszyscy próbują nam sprzedać detoks? W tym odcinku dowiesz się co naprawdę robi wątroba, co z tego, co słyszymy o oczyszczaniu, jest marketingiem, a co realnie działa.→ jak pracuje wątroba i dlaczego jest zawsze „młodsza niż trzy lata"→ dlaczego kuracje sokowe nie działają ani jako detoks, ani na redukcję → stłuszczenie wątroby: dotyczy 25-30% dorosłych, a prawie nie daje objawów → co mówi nauka o saunie, herbatkach oczyszczających i okładach na wątrobę → dwie mocno niedoceniane rzeczy, o których przy detoksie nikt nie mówi → i kawa bo tu mamy naprawdę dobre wieści ☕A na koniec: gotowe 14-dniowe wyzwanie. Kuracja, która nie jest kuracją i przy której możesz normalnie jeść.🎁 Obserwuj @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. 💛 Wyślij ten odcinek komuś, kto właśnie planuje kurację sokową. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Same do niedawna byłyśmy sceptyczkami. A potem przejrzałyśmy badania i zostałyśmy fankami. W tym odcinku tłumaczymy, jak działają mantry i afirmacje, jak je formułować, żeby naprawdę zadziałały, i jak wpleść je w codzienność, żeby zaczęły pracować za ciebie.W środku:→ dlaczego mózg nie odróżnia tego, co realne, od tego, co sobie powtarzasz i jak to wykorzystać→ co mówi nauka: od poprawy wyników w nauce po ograniczenie czasu z telefonem o 57%→ sześć praktycznych hacków: jak ułożyć mantrę, która nie brzmi sztucznie→ dlaczego „jestem przepiękna" najczęściej NIE działa i co postawić zamiast tego→ nasze ulubione mantry i jak wpisujemy je w codziennośćNa koniec zadanie dla ciebie - wybierz jeden obszar życia i ułóż do niego swoje pierwsze mantra.🎁 Obserwuj @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.💛 Jeśli odcinek Ci pomógł, wyślij go komuś, kto potrzebuje łagodniej mówić do siebie. 💛 Subskrybuj po więcej praktycznych narzędzi na zdrowe, długie życie. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wzdęty brzuch potrafi zepsuć wieczór, uwierać w ubraniu i sprawić, że czujesz się źle we własnym ciele. A jednocześnie tak łatwo go zbagatelizować „przecież to nic groźnego". No właśnie: nie groźne, ale naprawdę uciążliwe. I da się z tym zrobić więcej, niż myślisz.W tym odcinku rozkładamy wzdęcia na czynniki pierwsze: → dlaczego to prawie nigdy nie jest „jedna przyczyna" i co poza gazem może za tym stać → zaskakujący mechanizm przepony, cykl i hormony, oś jelitowo-mózgowa, FODMAP-y, zaparcia, SIBO → czego NIE robić (np. odstawiać gluten czy laktozę na zapas) → jak w kilka dni namierzyć swój wyzwalacz dzięki prostemu dziennikowi → i co zrobić od ręki, gdy brzuch już jest jak balon: ciepło, ruch, masaż i kilka rzeczy z aptekiTo rozmowa z konkretami, ale bez straszenia po to, żebyś lepiej rozumiała swoje ciało i czuła się w nim lekko.🎁 Obserwuj Instarna: @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity💛 Jeśli odcinek Ci pomógł, wyślij go komuś, kto też się z tym mierzy. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku bierzemy pod lupę negatywny dialog wewnętrzny - ten głos w głowie, który potrafi być dla nas okrutniejszy niż ktokolwiek inny. Szczególnie latem, w lekkich ubraniach, kiedy zaczyna się porównywanie ciał.I pokazujemy, że to nie jest „miękki" temat, bo to coś, co w naprawdę wpływa na długość Twojego życia: pesymizm wiąże się z krótszymi telomerami i wyższym kortyzolem, a optymisci żyją nawet 15% dłużej.W odcinku usłyszysz:→ skąd bierze się ten wewnętrzny krytyk i trzy wzorce, które go napędzają→ co negatywny dialog robi z Twoim ciałem, mózgiem i długowiecznością→ dlaczego „80% myśli jest negatywnych" to mit (sprawdziłyśmy źródło)→ konkretną skrzynkę narzędzi: jak rozpoznać i przeprogramować ten głos→ co zrobić w klasycznej scenie znad basenu, krok po krokuA w What's New: nerw błędny jako autostrada do długowieczności oraz chroniczny stres - dlaczego możesz spać, ćwiczyć i brać suplementy, a i tak czuć, że „coś nie gra".To rozmowa z twardymi danymi, przede wszystkim po to, żebyś latem była dla siebie łagodniejsza.🎁 Obserwuj 📲 Instagram: @kasia.longevity https://linktr.ee/kasia.longevity💛 Jeśli odcinek Ci pomógł — wyślij go przyjaciółce, która potrzebuje to usłyszeć. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiamy o NEAT - czyli o ruchu, który nie wygląda jak ruch. I który może mieć większy wpływ na twoje zdrowie i wagę niż cały zaplanowany trening.NEAT to skrót od Non-Exercise Activity Thermogenesis czyli energia spalana przez ciało przez całą resztę dnia: chodzenie, stanie, gestykulowanie, sprzątanie, wchodzenie po schodach. Rzeczy, o których w ogóle nie myślisz jako o „aktywności".W tym odcinku rozmawiamy o tym: → dlaczego codzienne chodzenie może być ważniejsze niż trening na siłowni → co badania mówią o NEAT i długowieczności → jak NEAT wpływa na mózg i dlaczego schody chronią przed chorobami neurodegeneracyjnymi → jak wbudować więcej ruchu w przepełniony dzień bez zmieniania się i bez potu → czym jest „sitting is the new smoking" i jak to naprawić prostymi trigerami → nasze ulubione triki: bieżnia pod biurkiem, walking lunches, walk & read i alarm co 30 minutJeśli masz pełny kalendarz i czujesz, że na ruch zwyczajnie nie ma miejsca - ten odcinek jest właśnie dla ciebie.📲 Instagram: @kasia.longevity | @joanna_fili_lue https://linktr.ee/kasia.longevityJeśli lubisz nasz podcast -zostaw ocenę na Spotify. To naprawdę pomaga nam dotrzeć do kolejnych słuchaczek. 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

To nasz pierwszy odcinek z gościem i to jakim. Rozmawiamy z dr. Wojciechem Homolą, ginekologiem, który na co dzień pomaga kobietom przejść przez ten etap mądrze i bez lęku.Tłumaczymy podstawy, o których mało kto mówi wprost: czym różni się menopauza od perimenopauzy, dlaczego objawy potrafią zacząć się nawet kilka lat przed ostatnią miesiączką i czemu „nie mam objawów" wcale nie znaczy „mnie to nie dotyczy". W ciele kobiety zmienia się około sześćdziesięciu procesów - większość po cichu.W odcinku usłyszysz: → skąd biorą się uderzenia gorąca, problemy ze snem, mgła w głowie i spadek libido i co naprawdę za tym stoi → dlaczego kobiety najczęściej umierają nie na raka piersi, a na choroby serca i co zmienia tu menopauza → skąd wzięła się „hormonofobia" i co dziś wiemy o terapii hormonalnej (stare syntetyczne hormony vs nowoczesne bioidentyczne) → co alkohol ma wspólnego z ryzykiem raka piersi - odpowiedź może Cię zaskoczyć → czy istnieje „złote okno" na rozpoczęcie terapii i od czego zacząć przygotowania → jak zadbać o kości, mięśnie, mózg i serce, żeby długo żyć w zdrowiu — nie tylko długoRozmowa konkretna, oparta na wiedzy, ale prowadzona ludzkim językiem — bez straszenia i bez tabu.🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.Wojtka zajdziecie m.in. na Instagramie: @dr.wojtek.homola⭐ Jeśli odcinek był wartościowy - zostaw ocenę na Spotify lub Apple Podcasts. To nam ogromnie pomaga. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ten odcinek powstał z prostej uwagi przyjaciela: „mówicie tyle o kobietach, a czerwiec jest miesiącem świadomości zdrowia psychicznego -czemu nie zrobicie czegoś o mężczyznach?". Miał rację. Dziś odwracamy obiektyw.Mężczyźni nie cierpią mniej niż kobiety - oni mniej mówią. Ten sam ból, inny język, dużo więcej milczenia. I to milczenie ma realną cenę, także dla długości życia.W tym odcinku usłyszysz:→ czym różni się depresja u mężczyzn i u kobiet i dlaczego u mężczyzn często nie wygląda jak depresja→ co mówią statystyki o szukaniu pomocy (i dlaczego tylko 35% mężczyzn po nią sięga)→ jak wygląda otwartość na terapię w Polsce na tle innych krajów i co zmieniła pandemia→ dlaczego izolacja społeczna skraca życie podobnie jak palenie i co na to badania nad długowiecznością→ 5 konkretnych kroków: od czego zacząć, gdzie szukać pomocy i jak rozmawiać z mężczyzną, o którego się martwiszTo rozmowa, nie wykład — z twardymi danymi, ale przede wszystkim z myślą o tym, żeby komuś realnie pomóc.Jeśli ty albo ktoś bliski przeżywa kryzys — nie zostawaj z tym sam. Bezpłatne, całodobowe wsparcie: Centrum Wsparcia 800 70 2222, Telefon Zaufania dla Dorosłych 116 123, dla dzieci i młodzieży 116 111, nr alarmowy 112.🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.💛 Jeśli ten odcinek może komuś pomóc - wyślij go dalej. Czasem podcast w odpowiednim momencie robi więcej, niż myślimy. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

To temat, którego jeszcze nigdy nie ruszyłyśmy w Longevity Lounge, a szkoda, bo okazuje się jednym z ciekawszych. Dziś rozmawiamy o seksualności i długowieczności w obie strony. Czy seks wpływa na zdrowie i długość życia? I czy zdrowy styl życia wpływa na seks i libido?W odcinku usłyszysz: → dlaczego osoby aktywne fizycznie mają lepsze życie seksualne -i co to znaczy, że „60-latka, która ćwiczy, ma seks jak przeciętna 40-latka" → jak orgazm potrafi obniżyć odczuwanie bólu nawet o 70% (badanie Yale)→ co seks robi z poziomem stresu, ciśnieniem, odpornością i snem → związek między aktywnością seksualną a niższym ryzykiem niektórych nowotworów → czy soloseks daje te same korzyści dla zdrowia co seks w parze i gdzie są różniceRozmawiamy też o tym, jak często ludzie naprawdę uprawiają seks, co decyduje o satysfakcji i dlaczego najmniej zadowoloną grupą wcale nie są ci, których byś się spodziewała.Bez czerwienienia się (no, prawie) i bez owijania w bawełnę - za to z badaniami, liczbami i sporą dawką dobrych wiadomości.Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. Nasze polecane ksiazki zjadziesz tutaj: https://linktr.ee/kasia.longevity⭐ Jeśli odcinek był wartościowy zostaw ocenę na Spotify lub Apple Podcasts. To nam ogromnie pomaga. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mamy połowę czerwca, słońce grzeje coraz mocniej, więc dzisiaj robimy odcinek do zadań specjalnych: jak przejść przez lato zdrowo i z pełną energią. Bez straszenia, za to z konkretami i sporą dawką mitów do obalenia.W tym odcinku usłyszysz: → ile kremu naprawdę trzeba nałożyć i dlaczego „mam już opaleniznę, więc jestem chroniona" to groźna bzdura → filtry chemiczne kontra mineralne - który wybrać dla siebie i jak rozpoznać je na etykiecie → ile pić w upał (jest prosta formuła na kilogram masy ciała) i co dzieje się w ciele, gdy pijesz za mało → sprawdzone patenty na sen mimo afrykańskiego upału w sypialni - w tym jeden zaskakujący trik → dlaczego popołudniowa sjesta to nie lenistwo, tylko 37% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób sercaA w What's New: Kasia testuje jogę twarzy i sprawdza, co naprawdę mówi o niej nauka, a Joanna wraca ze zjazdu dla coachów rezyliencji z ćwiczeniem, które otwiera oczy - mapowaniem własnej sieci społecznej. Link znajdziesz tutaj: https://linktr.ee/kasia.longevity🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. ⭐ Jeśli odcinek był wartościowy - zostaw ocenę na Spotify lub Apple Podcasts. To nam ogromnie pomaga.Ten odcinek to rozmowa i wymiana doświadczeń, a nie porada medyczna. W kwestiach zdrowia skóry skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ćwiczysz, starasz się, a efektów brak? Albo jesteś coraz bardziej zmęczona zamiast silniejsza? Może problem nie jest w tym, ile ćwiczysz, ale w tym, że ćwiczysz jak mężczyzna.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak kobiecy organizm reaguje na różne rodzaje treningu i co to oznacza w praktyce dla twojego zdrowia, hormonów i długowieczności.W odcinku m.in.:czym jest strefa 2 i dlaczego kobiety potrzebują jej mniej niż mężczyźniHIIT kiedy pomaga, kiedy szkodzi i dlaczego zbyt dużo kortyzolu sabotuje efektydlaczego trening siłowy jest dla kobiet ważniejszy niż dla mężczyznjak ciężary wpływają na kości, cykl, PMS i nastrójczy trening cykliczny (pod fazy cyklu) naprawdę ma senstrzy gotowe plany treningowe dla każdego poziomu dostępności czasuBez idealizowania, bez "musisz ćwiczyć codziennie". Tylko to, co naprawdę działa i dlaczego.📲 Instagram: @kasia.longevity | @joanna_fili_lue 📥 Arkusz Zdrowych Nawyków: linktr.ee/LongevityLounge.plZ kodem: Kasiakoko odstaniesz 20% zniżki na adaptogeny od https://somahealthco.com/collections/all Jeśli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw ocenę na Spotify. To naprawdę pomaga nam docierać do kolejnych słuchaczek. 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku kontynuujemy naszą serię o kobiecej długowieczności i sprawdzamy, czy regeneracja u kobiet powinna wyglądać inaczej niż u mężczyzn.Bierzemy pod lupę trzy najważniejsze narzędzia regeneracji: sen, saunę i morsowanie. Rozmawiamy o tym, dlaczego kobiety częściej mają problemy ze snem, jak stres, cykl, ciąża i menopauza wpływają na regenerację oraz czy sauna i zimna woda naprawdę mają sens w kobiecym longevity.W odcinku rozmawiamy o tym: • dlaczego sen jest najważniejszym filarem regeneracji • czy kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni • jak cykl, hormony i menopauza wpływają na jakość snu • dlaczego kobiety częściej wybudzają się w nocy • jak stres i mental load niszczą regenerację • czy sauna może wspierać mózg, serce i odporność na stres • jak korzystać z sauny mądrze i bez przesady • czy morsowanie jest dobre dla kobiet • kiedy zimna woda może być za dużym stresem dla organizmu • jak dopasować regenerację do kobiecego ciałaTo odcinek dla każdej kobiety, która czuje, że „odpoczynek” to nie luksus, tylko fundament zdrowia, hormonów, energii i długowieczności.📲 Instagram Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/📥 Arkusz Zdrowych Nawyków https://linktr.ee/LongevityLounge.pl⭐ Jeśli lubisz nasz podcast, zostaw ocenę na Spotify - bardzo nam to pomaga. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

To pierwszy odcinek z nowej serii o kobiecej długowieczności. Sprawdzamy, gdzie zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia mogą wyglądać inaczej u kobiet — i co warto wiedzieć o odżywianiu, żeby wspierać organizm na różnych etapach życia.Rozmawiamy m.in. o: • dlaczego węglowodany nie są wrogiem kobiet • czemu dieta niskowęglowodanowa może zwiększać stres w organizmie • ile białka naprawdę potrzebują aktywne kobiety • dlaczego po menopauzie białko robi się jeszcze ważniejsze • jakie tłuszcze wspierają hormony i zdrowie serca • dlaczego kobiety tak często mają niedobór żelaza • czym jest ferrytyna i dlaczego warto ją badać • jaką rolę odgrywa witamina D • czy kobiety powinny pościć inaczej niż mężczyźni • czy dopasowanie jedzenia do cyklu naprawdę ma sens • co dzieje się z metabolizmem, insuliną i tłuszczem trzewnym po menopauzieNajważniejszy wniosek? Kobiece ciało nie potrzebuje perfekcyjnej diety. Potrzebuje świadomego podejścia, odpowiedniej ilości energii, białka, regeneracji i zrozumienia własnych hormonów.📲 Instagram Kasia https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/Joanna https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/📥 Arkusz Zdrowych Nawyków https://linktr.ee/LongevityLounge.pl⭐ Jeśli lubisz nasz podcast, zostaw ocenę na Spotify — bardzo pomaga nam docierać do nowych słuchaczek. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiamy o jednym z najbardziej niewygodnych tematów w medycynie: kobiety żyją dłużej niż mężczyźni — ale większą część życia spędzają w chorobie.To nie przypadek.To efekt lat badań, w których kobiece ciało nie było punktem odniesienia.W odcinku patrzymy na temat bez dramatyzowania, ale też bez zamiatania pod dywan. Bo to wiedza, która realnie wpływa na zdrowie — i decyzje, które podejmujesz.W odcinku rozmawiamy o tym: • czym jest female longevity gap • dlaczego kobiety częściej chorują mimo „lepszego stylu życia” • jak wygląda luka w badaniach medycznych • dlaczego objawy kobiet są częściej ignorowane • jakie są największe zagrożenia zdrowotne (serce, nowotwory, udar, Alzheimer) • jak wygląda zawał u kobiet i dlaczego jest przeoczany • jakie objawy powinny być red flagiem • jakie badania profilaktyczne mają największe znaczenie • jak rozmawiać z lekarzem, żeby być traktowaną poważnie • dlaczego lifestyle nadal jest fundamentem zdrowia i longevityTo odcinek dla osób, które chcą zrozumieć zdrowie kobiet szerzej — nie tylko przez pryzmat wyglądu, ale realnego funkcjonowania organizmu i długowieczności.📲 Instagram Kasia https://www.instagram.com/kasia.longevityJoanna https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/📥 Arkusz Zdrowych Nawyków https://linktr.ee/LongevityLounge.pl⭐ Jeśli lubisz nasz podcast, zostaw ocenę na Spotify — to bardzo pomaga nam docierać do nowych słuchaczek. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiamy o lekach GLP-1, znanych jako „zastrzyki na odchudzanie” — m.in. Ozempic, Wegovy i Mounjaro.Patrzymy na temat bez demonizowania i bez zachwytu. Bo z jednej strony te leki mogą realnie pomagać osobom z otyłością, cukrzycą typu 2 i problemami metabolicznymi. Z drugiej — mają skutki uboczne, wysokie koszty, ograniczoną dostępność i nie są rozwiązaniem dla każdego.W odcinku rozmawiamy o tym:• jak działają zastrzyki na odchudzanie • czym jest GLP-1 i dlaczego wpływa na głód oraz sytość • dla kogo Ozempic, Wegovy lub Mounjaro mogą mieć sens • dlaczego odchudzanie jest tak trudne biologicznie • czym jest efekt jo-jo i weight cycling • jakie są potencjalne korzyści metaboliczne i sercowo-naczyniowe • jakie skutki uboczne warto znać • dlaczego utrata mięśni przy szybkim chudnięciu jest problemem dla longevity • czy zastrzyk może być elementem longevity toolkit • dlaczego lifestyle nadal zostaje fundamentemTo odcinek dla osób, które chcą zrozumieć temat spokojnie, szerzej i bez presji — nie tylko przez pryzmat wyglądu, ale przede wszystkim zdrowia metabolicznego i długowieczności.📲 Instagram Kasia https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/Joanna https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/📥 Arkusz Zdrowych Nawyków https://linktr.ee/LongevityLounge.pl⭐ Jeśli lubisz nasz podcast, zostaw ocenę na Spotify — to bardzo pomaga nam docierać do nowych słuchaczek. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kawa to jeden z najczęściej pitych napojów na świecie.Ale czy naprawdę wiemy, co robi z naszym ciałem?W tym odcinku rozkładamy kawę na czynniki pierwsze - z perspektywy zdrowia, energii i longevity.Bo prawda jest taka:kawa może być jednym z najlepszych „hacków” dla zdrowia…albo czymś, co psuje sen, podnosi stres i działa przeciwko Tobie.👉 Wszystko zależy od tego, jak ją pijesz.W odcinku m.in.:• jakie są realne korzyści kawy dla zdrowia i długości życia• dlaczego kawa pojawia się w badaniach o chorobach serca, cukrzycy i demencji• jak działa kofeina i dlaczego daje „crash”• czy kawa z mlekiem (np. owsianym) psuje metabolizm• ile kawy to optymalna ilość• czy decaf ma sens (i czy naprawdę działa)• czy kawa instant jest tak zła, jak myślisz• dlaczego nie warto pić kawy na czczo• jak kawa wpływa na sen, stres i hormonyDostajesz też konkretne wskazówki:✔ kiedy pić kawę, żeby działała na Twoją korzyść✔ jak nie rozwalić sobie snu kofeiną✔ jak zmniejszyć uzależnienie od kawy✔ jak wykorzystać kawę jako narzędzie, a nie nawykTo odcinek, który pozwoli Ci spojrzeć na kawę inaczej —nie jako rytuał, tylko jako świadome narzędzie.📲 InstagramKasiahttps://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/Joannahttps://www.instagram.com/joanna_fili_lue/📥 Arkusz Zdrowych Nawykówhttps://linktr.ee/LongevityLounge.pl⭐ Jeśli lubisz nasz podcast — zostaw ocenę na Spotify lub podeślij odcinek komuś, kto „nie wyobraża sobie dnia bez kawy” ☕️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Czy istnieje taka ilość alkoholu, która jest zdrowotnie bezpieczna?Co tak naprawdę dzieje się w organizmie po lampce wina, drinku albo piwie?I jak regularne picie wpływa na zdrowie, starzenie i longevity?W tym odcinku rozmawiamy o alkoholu bez moralizowania, ale bardzo konkretnie.Patrzymy na ten temat z perspektywy zdrowia, długowieczności i codziennych wyborów.Mówimy m.in. o tym:• co dzieje się w mózgu, wątrobie, sercu i śnie po alkoholu• skąd bierze się kac i dlaczego alkohol tak bardzo pogarsza regenerację• ile pijemy jako społeczeństwo i jak zmieniają się te trendy• czy jeden kieliszek dziennie naprawdę jest „w porządku”• jaki jest związek alkoholu z nowotworami, demencją, zdrowiem psychicznym i długością życia• czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu• jak ograniczać alkohol bez poczucia wykluczenia• co robić, jeśli pijesz okazjonalnie i chcesz możliwie najlepiej ochronić organizmRozmawiamy też o presji społecznej wokół alkoholu i o tym, jak odmawiać bez tłumaczenia się całemu światu.To odcinek, który może zmienić sposób, w jaki patrzysz na „niewinny kieliszek”.📲 InstagramKasiahttps://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/Joannahttps://www.instagram.com/joanna_fili_lue/📥 Arkusz Zdrowych Nawykówhttps://linktr.ee/LongevityLounge.pl⭐ Jeśli lubisz nasz podcast, zostaw ocenę na Spotify albo poleć ten odcinek komuś bliskiemu — bardzo nam to pomaga 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Poruszamy m.in.:• które składniki są naprawdę skuteczne (retinol, witamina C, niacynamid)• jak wygląda prosta i realistyczna rutyna skincare• jaki wpływ na skórę mają sen, stres i hormony• czy kolagen i zabiegi estetyczne mają sens• co najczęściej sabotuje naszą skóręTo odcinek o tym, jak wyglądać świeżo i zdrowo —bez presji perfekcji i bez marketingowych mitów.📲 InstagramKasiahttps://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/Joannahttps://www.instagram.com/joanna_fili_lue/⭐ Jeśli podcast Ci pomaga — zostaw ocenę i udostępnij dalej 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak podejść do redukcji tłuszczu w sposób zdrowy i długoterminowy. Wyjaśniamy, dlaczego szczególnie problematyczny dla zdrowia jest tłuszcz trzewny (organowy) oraz jakie strategie pomagają go skutecznie zmniejszyć.Rozmawiamy również o tym, dlaczego wiele osób mimo regularnego sportu nie chudnie – i dlaczego w procesie redukcji kluczowa jest dieta oraz bilans kaloryczny.W odcinku m.in.:• dlaczego nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko wielu chorób• czym jest tłuszcz trzewny i jak go mierzyć• czy dieta czy sport mają większe znaczenie dla redukcji tłuszczu• jak stworzyć zdrowy deficyt kaloryczny• kiedy liczenie kalorii ma sens• jak redukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej• dlaczego szybkie diety kończą się efektem jojo• jak stres i wysoki poziom kortyzolu mogą utrudniać odchudzanieTen odcinek to praktyczne spojrzenie na redukcję tłuszczu – bez skrajności i bez modnych diet, za to z naciskiem na zdrowie i długowieczność.📲 Więcej treści znajdziesz na Instagramie:Kasiahttps://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/Joannahttps://www.instagram.com/joanna_fili_lue/📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:https://linktr.ee/LongevityLounge.pl Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku Longevity Lounge przyglądamy się różnicom między żywnością ekologiczną a produktami z upraw i hodowli konwencjonalnych.Zastanawiamy się, czy kupowanie produktów bio ma realny wpływ na zdrowie i długowieczność — czy może to tylko marketingowy trend.Rozmawiamy m.in. o:• certyfikatach i oznaczeniach „bio”• pozostałościach pestycydów w żywności• produktach najbardziej narażonych na zanieczyszczenia• tym, czy mrożone owoce i warzywa mogą być dobrym wyborem• obecności metali ciężkich w żywności• bakteriach opornych na antybiotyki w hodowli zwierząt• różnicach cenowych między produktami bio a konwencjonalnymi• tym, jak prawidłowo myć warzywa i owoceDzielimy się również praktycznymi strategiami zakupowymi – jak jeść możliwie zdrowo, ale jednocześnie nie wydawać fortuny na zakupy.📲 Więcej treści znajdziesz na Instagramie:Kasiahttps://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/Joannahttps://www.instagram.com/joanna_fili_lue/📥 Arkusz Zdrowych Nawykówhttps://linktr.ee/LongevityLounge.pl✉️ Kontakt:[email protected]śli lubisz nasz podcast, zostaw recenzję na Spotify lub poleć go znajomym – to bardzo pomaga nam rozwijać Longevity Lounge 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W drugiej części naszej serii o suplementach wracamy do tematu składników, których wiele osób ma za mało — albo które od jakiegoś czasu są na ustach wszystkich, jak kolagen czy kreatyna.Rozmawiamy o suplementach, które: • często występują w niedoborach (np. żelazo) • są aktualnymi trendami w świecie zdrowia i longevityW tym odcinku omawiamy: • żelazo • magnez • witaminy z grupy B • kolagen • kreatynęA na sam koniec mamy dla Was jeszcze małą niespodziankę 🎁Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/Nasz Arkusz Zdrowych Nawyków, który pomoże wam planować i utrzymywać zdrowe nawyki zjadziecie do sciagniecia pod tym linkiem: https://linktr.ee/LongevityLounge.plCieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected] jeśli lubisz nasz podcast – będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną opinię albo polecisz nas znajomym. Dziękujemy! 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Najczęściej pytacie nas: „Jakie suplementy stosujecie?”Dlatego właśnie ruszamy z dwuczęściowym odcinkiem podcastu poświęconym suplementom diety.W tej części dowiesz się m.in.: • czy suplementacja w ogóle jest potrzebna • dlaczego wybór sprawdzonych, wiarygodnych marek ma ogromne znaczenie • co warto wiedzieć o Omega-3 i witaminie D • jak podchodzimy do tzw. suplementów bazowych — i które z nich same stosujemyJak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/Nasz Arkusz Zdrowych Nawyków, który pomoże wam planować i utrzymywać zdrowe nawyki zjadziecie do sciagniecia pod tym linkiem: https://linktr.ee/LongevityLounge.plCieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected] jeśli lubisz nasz podcast – będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną opinię albo polecisz nas znajomym. Dziękujemy! 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Post to jedno z narzędzi w „longevity toolkicie” — szczególnie pomocne w redukcji tłuszczu trzewnego, czyli tego najbardziej niebezpiecznego dla zdrowia.Rozmawiamy o tym:dlaczego już 12-godzinne okno postu może przynieść korzyści,czy post naprawdę wspiera spalanie tłuszczu,jakie są nasze osobiste (i bardzo różne) doświadczenia z postem,na co powinny zwrócić uwagę kobiety,czy trening na czczo ma sens,oraz dla kogo post nie jest odpowiedni (szczególnie przy historii zaburzeń odżywiania).W odcinku polecamy:📱 aplikację Fastic: https://fastic.com/🧠 The Brain Health Project: https://centerforbrainhealth.org/projectWięcej treści znajdziesz na Instagramie:Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowskaJoanna: instagram.com/joanna_fili_lue📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:linktr.ee/LongevityLounge.plMasz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]śli odcinek był pomocny — zostaw opinię i poleć podcast dalej 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak spać lepiej i żyć dłużej — bez biohackerskich ekstremów, za to z praktycznymi wskazówkami.Omawiamy m.in.:nasze sprawdzone sposoby na głębszy i bardziej regenerujący sen,dlaczego sen ma tak ogromny wpływ na zdrowie, odporność i samopoczucie,ile godzin snu naprawdę potrzebujemy,czym są chronotypy i czy faktycznie istnieją „skowronki” i „sowy”.Dzielimy się narzędziami, które pomagają poprawić jakość snu i wspierać naturalną regenerację organizmu.📥 Darmowy test chronotypu (Morningness–Eveningness Questionnaire):https://crazynauka.pl/wp-content/uploads/2017/04/meq-sa-pol1.pdf📚 Polecana książka:Matthew Walker, „Dlaczego śpimy. Nauka o zdrowym śnie i jego mocy”📲 Więcej treści na Instagramie:Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowskaJoanna: instagram.com/joanna_fili_lue📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:linktr.ee/LongevityLounge.plMasz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected] recenzja i polecenie podcastu naprawdę pomagają nam rosnąć 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rozmawiamy o białku w kontekście zdrowia i długowieczności — bez skrajności, za to z praktycznymi wskazówkami.Omawiamy m.in.:dlaczego białko jest tak ważne i ile go potrzebujemy na co dzień,najlepsze źródła białka roślinnego i zwierzęcego,czy odżywki białkowe i batony proteinowe mają sens,co może się wydarzyć, gdy białka w diecie jest za mało lub za dużo.Dzielimy się także naszymi osobistymi doświadczeniami i tym, jak my podchodzimy do białka w codziennym życiu.Więcej treści znajdziesz na Instagramie:Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowskaJoanna: instagram.com/joanna_fili_lue📥 Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:linktr.ee/LongevityLounge.plMasz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]śli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu?W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień.Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków, które nie rozpadają się po kilku dniach.Rozmawiamy o tym:jak wprowadzać nawyki i naprawdę się ich trzymać,dlaczego pierwszy krok to zdefiniowanie nowej wersji siebie,jak pozbywać się złych nawyków bez presji i perfekcjonizmu,jak my — krok po kroku — zbudowałyśmy nasze codzienne rytuały.Przedstawiamy również Arkusz Zdrowych Nawyków, który stworzyłyśmy, i pokazujemy, jak go uzupełniać, żeby planowanie i utrzymywanie nawyków było proste i realistyczne.Dodatkowe treści znajdziesz na Instagramie:Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowskaJoanna: instagram.com/joanna_fili_lueArkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:linktr.ee/LongevityLounge.plMasz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]śli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rozmawiamy o tym, czym są medytacja i breathwork, dlaczego realnie wpływają na zdrowie i długowieczność oraz jak wykorzystać je w codziennym życiu.Dzielimy się prostymi 5-minutowymi ćwiczeniami, które pomagają obniżyć stres i napięcie — także w momentach lęku. Wyjaśniamy, dlaczego medytacja jest dla każdego (nawet jeśli „nie potrafisz wyłączyć myśli”) oraz czym jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak może pomóc lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała.Więcej treści znajdziesz na Instagramie:Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowskaJoanna: instagram.com/joanna_fili_lueMasz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]śli odcinek był pomocny — zostaw recenzję lub poleć go dalej 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku podcastu Longevity Lounge rozmawiamy o jedzeniu w kontekście długowieczności — bo dobra dieta to jeden z najmocniejszych filarów zdrowia na lata.Wyjaśniamy, jak wygląda optymalny sposób odżywiania dla longevity i na co naprawdę warto zwracać uwagę na co dzień.Poruszamy m.in. takie tematy jak:• błonnik i jego wpływ na zdrowie jelit• kalorie i ich jakość• węglowodany — które wybierać, a które ograniczać• białko i jego rola w utrzymaniu masy mięśniowej• tłuszcze — jakie wspierają zdrowie, a jakie nie• cukier i alkohol w diecie długowieczności🎁 Bonus na koniec odcinka:Dzielimy się dwoma naszymi ulubionymi przepisami na szybkie, zdrowe posiłki — takie, które naprawdę robimy regularnie i które sprawdzają się w zabieganym dniu.Więcej treści znajdziesz na Instagramie:Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/✉️ Kontakt & współprace:Masz pytania, feedback albo propozycję współpracy?Napisz do nas: [email protected]⭐ Mała prośbaJeśli podcast jest dla Ciebie wartościowy, będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną ocenę na Spotify albo polecisz nas komuś bliskiemu.To realnie pomaga nam docierać do nowych słuchaczy. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dostałyśmy od was mnóstwo pytań po naszym odcinku o sporcie (#003) — w tym odcinku znajdziecie wszystkie odpowiedzi! 💪Dowiesz się m.in.: … jakie triki pomagają wejść w sportowy plan nastawiony na długowieczność, … jak dopasować go do codziennego życia, … co zrobić, żeby motywacja nie spadała, … jaka jest nasza opinia o jodze w kontekście longevity, … i wiele więcej!Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska / Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected] jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening optymalny dla długowieczności – w tym odcinku wyjaśniamy, co właściwie oznacza trening nastawiony na długowieczność, przedstawiamy nasze dopracowane, osobiste plany treningowe i dzielimy się wskazówkami, jak mierzyć swoją kondycję w różnych obszarach. Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected] jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Przedstawimy wam wprowadzenie do czterech kluczowych filarów, które mają największy wpływ na długowieczność: ruch, odżywianie, zdrowie emocjonalne i regenerację i podzielimy się konkretnymi hackami, które możecie wdrożyć od razu.Wow — jesteśmy zachwycone waszym odzewem po pierwszym odcinku! Tysiące odsłuchań i tak wiele 5-gwiazdkowych ocen — dziękujemy! 💛Na naszych profilach na Instagramie znajdziecie dodatkowo wiele ispiracji: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected] I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zwiastun:Wprowadzenie do "Longevity" i historia naszej drogi do tego tematuNiesamowite - Nagrywamy podcast! O naszym ulubionym temacie Longevity - po polsku "długowieczność". W tym odcinku wprowadzającym usłyszycie: Kim jesteśmy? Jak trafiliśmy na temat longevity i dlaczego nas fascynuje? Jakie przemyślenia z początkiem roku ma Kasia i jaki kontrowersyjny temat longevity nurtuje Joanne? Jak długo chcemy żyć i dlaczego? Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected] I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Zwiastun nowego podcastu „Longevity Lounge” My — Kasia i Joanna — dzielimy się w nim naszą drogą do długiego, zdrowego życia. Od lat zgłębiamy temat longevity i w podcaście opowiadamy o tym, co naprawdę się sprawdza — zarówno z perspektywy wiedzy, jak i własnych doświadczeń. Dużo dodatkowych treści zajdziecie na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected] jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.