De Balansfoodies Podcast

Meer rust nodig hebben… maar het gevoel hebben dat je “moet” doorgaan of liever geen rustdagen houdt. In deze aflevering praten we over wat het betekent als je lichaam vraagt om meer rust dan je eigenlijk zou willen nemen.We delen onze eigen ervaringen met rustdagen, het schuldgevoel dat daarbij kan komen kijken en hoe je beter leert luisteren naar je lichaam.Want soms is juist gas terugnemen wat je verder brengt!

We praten natuurlijk vaak over hoe je afvallen niet aan moet pakken... Maar hoe dan wel? Afvallen hoeft niet extreem te zijn om effectief te zijn.In deze aflevering hebben we het over wat “gezond afvallen” nou echt betekent en waarom het vaak misgaat als je te streng voor jezelf wordt.We bespreken hoe je een aanpak vindt die je vol kunt houden, zonder alles te schrappen of in een alles-of-niets patroon te belanden.Duurzame resultaten zijn namelijk altijd beter dan quick fixes!

In deze aflevering beantwoorden we vragen die we vaak krijgen:Voelen wij ons ook wel eens getriggerd door sport of voeding? Wat zijn onze tips voor intuïtief eten? En hoe krijg je genoeg eiwitten binnen zonder alles bij te houden?We delen onze eigen ervaringen, struggles en praktische tips voor een gezondere relatie met eten en bewegen.

Soms zit de uitdaging van gezonder leven niet in wat je moet doen, maar in de wereld om je heen. De borrels met vrienden, de snacks die overal opduiken en de vraag of je op een rustdag eigenlijk wel net zoveel moet eten als op een trainingsdag.In deze Q&A aflevering beantwoorden we drie vragen die veel mensen herkennen. Hoe ga je om met ongezonde triggers in je omgeving? Wat als je vrienden vooral houden van borrelen terwijl jij gezondere keuzes probeert te maken? En hoe zit het met voeding op dagen dat je niet sport?We delen hoe je hierin praktische keuzes kunt maken zonder dat alles perfect hoeft te zijn. Zodat gezond leven ook past binnen een sociaal leven, een drukke agenda en het echte leven! <3 Vergeet niet om onze kortingscode 'BALANSFOODIES10' te gebruiken bij Upfront & ons 5 sterren te geven.

Eet je vaak uit schuldgevoel? Sla je maaltijden over om het later “goed te maken”? Of ben je continu bezig met wat wel en niet mag? In deze aflevering bespreken we de dagelijkse patronen die ongemerkt zorgen voor stress, controle en frustratie rondom eten.We nemen je mee in:De meest voorkomende saboterende eetgewoontesWaarom ze ontstaanWat ze doen met je lichaam en mindsetEn natuurlijk: hoe je ze stap voor stap doorbreekt <3

Wil je ons supporten? Gebruik dan onze kortingscode bij Upfront: BALANSFOODIES10In deze Q&A-aflevering praten we open en eerlijk over drie onderwerpen die bij veel vrouwen spanning oproepen. Gewichtsschommelingen, menstruatieherstel en de angst om “niet genoeg” binnen te krijgen.Hoe ga je om met een lichaam dat niet elke week hetzelfde weegt? Wat heeft je lijf ceht nodig om je cyclus te herstellen? En hoe zorg je voor voldoende eiwitten als je liever volle yoghurt eet dan magere kwark?We nemen je mee in de fysiologie, maar vooral ook in de mentale kant. Over loslaten, vertrouwen opbouwen en weer leren samenwerken met je lichaam in plaats van ertegen te vechten!

In deze aflevering delen we onze eigen ervaring: we zijn allebei een stuk meer gaan eten dan vroeger, zonder echt veel aan te komen. Hoe kan dat? Omdat onze verbranding is meegegroeid.We leggen uit wat er gebeurt als je langere tijd te weinig eet, hoe je metabolisme zich kan aanpassen en waarom meer eten soms juist nodig is om vooruitgang te zien. Daarnaast duiken we in het verschil tussen light producten en onbewerkte voeding. Want als light producten vaak sterk bewerkt zijn, hoe val je dan af wanneer je juist zo onbewerkt mogelijk wilt eten?Je ontdekt:Hoe je verbranding kan verhogen zonder extremenWaarom onbewerkte voeding kan helpen bij verzadigingHoe je in een tekort blijft zonder light productenEn waarom duurzaam afvallen niet draait om zo min mogelijk eten

We hebben allemaal fases waarin opstaan lastig is of progressie uitblijft. In deze aflevering beantwoorden we jullie vragen over motivatie, verwachtingen en volhouden, en waarom stilstaan soms ook vooruitgang is 🤍

In deze aflevering kijken we terug op het afgelopen jaar 🤍Wat hebben we geleerd over voeding, sport en mentale balans? Welke inzichten nemen we mee, en wat laten we juist los?We delen onze persoonlijke lessen en onze doelen voor het aankomende jaar. Hopelijk herkenbaar, inspirerend en een fijne reminder dat groei niet perfect hoeft te zijn ✨

De feestdagen kunnen veel onrust geven als je bezig bent met voeding, sport of een cut. Wat als je meerdere dagen achter elkaar een calorierijk kerstdiner hebt? Moet je overdag minder eten? En hoe ga je om met het loslaten van controle als je niet weet wat er in je eten zit?In deze podcast praten we open en eerlijk over angst rondom voeding tijdens de feestdagen. We beantwoorden onder andere:Hoe je overdag het beste kunt eten als je 3 dagen op rij een kerstdiner hebtWat je kunt doen als je in een cut zit tijdens kerstPraktische tips om los te laten dat je niet weet wat er in je voeding zit

In deze aflevering duiken we in het belang van rustdagen, iets waar veel sporters nog steeds mee worstelen. We praten over waarom je lichaam en geest juist sterker worden wanneer je af en toe bewust op de pauzeknop drukt. Terwijl training zorgt voor prikkels en vooruitgang, is het tijdens de rust dat echte herstel en opbouw plaatsvinden. We bespreken hoe je kunt herkennen dat je lichaam een break nodig heeft, waarom het niet nemen van rust je resultaten kan tegenwerken en hoe je schuldgevoelens rondom rust kunt loslaten. Ook delen we hoe je rustdagen op een fijne, bewuste manier kunt invullen, zodat ze bijdragen aan een gezonde, duurzame leefstijl!

In deze aflevering praten we over drie uitdagingen die veel mensen herkennen. Hoe verminder je je cardio zonder het gevoel dat je iets fout doet? Hoe houd je je calorie inname stabiel zonder dat het je hele dag bepaalt? En wat als je moet aankomen maar worstelt met angst rond eten en lichaamsverandering? We delen inzichten, ervaringen en praktische handvatten die helpen om meer rust te vinden in je keuzes en vertrouwen op te bouwen in je lichaam.

In deze aflevering beantwoorden we al jullie vragen over slaap, die wij persoonlijk hebben mogen stellen aan Dr. Sophie Bostock (sleep scientist). We duiken in de oorzaken van slecht doorslapen en wat je zelf kunt doen om je nachtrust te verbeteren. We bespreken of je na een korte nacht beter je gewone routine aanhoudt of juist rustiger aan moet doen. Ook kijken we naar de vraag of sommige mensen echt genoeg hebben aan zes of zeven uur slaap zonder klachten!* We zijn ons er bewust van dat het geluid iets minder goed is deze keer!

In deze aflevering praten we over drie thema’s waar veel vrouwen dagelijks mee struggelen: het constant checken van je buik of lichaam in de spiegel, omgaan met een maaltijd die “te veel” voelt, en hoe je onbewerkt kunt eten zonder in restrictie te schieten. We leggen uit waar deze patronen vandaan komen, hoe je er stap voor stap meer rust in kunt krijgen en wat je lichaam je eigenlijk probeert te vertellen. Een nuchter, eerlijk gesprek over controle loslaten, vertrouwen op je lijf en kiezen voor voedzame keuzes zonder perfectionisme.

Waarom voelt het veilig om alleen in het weekend los te laten, en niet op een gewone dinsdag? We praten over angst voor controleverlies, de drang om “goed bezig” te zijn, en hoe je leert vertrouwen dat je lichaam wél weet wat het nodig heeft, ook zonder strenge regels.

In deze aflevering doen we mee met de TikTok-trend “Dingen die ons niet boeien”, maar dan op z’n Balansfoodies! We delen eerlijk (en met een beetje humor) welke voeding- en fitnesshypes we compleet overrated vinden. Van de zoveelste “magische” superfood tot de nieuwste gym-routine die je moet proberen, wij zeggen: nee bedankt!

In deze aflevering beantwoorden we jullie vragen over trainen, eten en balans. We praten over wat er gebeurt met je spieren tijdens marathontraining en of het eigenlijk mogelijk is om spiermassa op te bouwen terwijl je zoveel loopt.Ook bespreken we spierpijn: wanneer is het een teken dat je goed bezig bent, en wanneer juist niet? En wat doet alcohol eigenlijk met je herstel?Tot slot gaan we in op hoe je kunt leren variëren in je voeding zonder terug te vallen in calorieën tellen, zeker als je herstellende bent van een eetstoornis.

Herken je dat je door Instagram of TikTok scrolt en ineens het gevoel hebt dat je achterloopt, niet genoeg doet of er niet goed genoeg uitziet? Je bent niet de enige. In deze aflevering hebben we het over de vergelijkingstrik van social media: waarom we ons zo snel spiegelen aan anderen, wat dat met je zelfbeeld doet en hoe je er wat milder naar kunt kijken. We delen onze eigen ervaringen én hoe je meer kunt focussen op jouw eigen pad in plaats van dat van iemand anders.

In deze aflevering beantwoorden we jullie vragen over balans, voeding en mindset. We delen hoe wij omgaan met intuïtief eten: eet je je bord leeg om je macro’s te halen, of stop je wanneer je vol zit? Ook praten we over hoe we in de herfst onze motivatie vasthouden, ondanks de dipjes die vaak om de hoek komen kijken. Tot slot zijn we open over onze eigen ervaringen met terugvallen in oude eetpatronen en angsten rondom voeding en sporten, en hoe we hier mee omgaan.

In deze Q&A aflevering beantwoorden we drie veelgestelde vragen:Kan teveel wandelen je spiergroei in de weg staan?Wat kun je doen als je de hele dag honger hebt na een lange hardlooptraining?En we delen eerlijk waar we zelf nu mee bezig zijn: onze persoonlijke fitnessdoelen.Of je nu bezig bent met krachttraining, hardlopen of gewoon fitter wilt worden, deze aflevering zit vol praktische inzichten en herkenbare struggles.

In deze aflevering duiken we in de wereld van voeding als self care. Want eten is zoveel meer dan brandstof, het kan ook een vorm van rust, liefde en aandacht voor jezelf zijn. We bespreken hoe voeding je energie, stemming en welzijn beïnvloedt, delen praktische tips voor kleine self care-momenten in je dagelijkse eetpatroon en praten eerlijk over de uitdagingen die erbij komen kijken.

In deze aflevering bespreken we food noise, die constante gedachten over eten die je soms helemaal kunnen bezighouden. We vertellen wat food noise precies is, waarom het ontstaat en hoe je ermee om kunt gaan. Ook delen we onze eigen ervaringen en praktische tips om meer rust te krijgen rondom eten, zodat er meer ruimte overblijft om echt te genieten.

Je doet je best, maar de weegschaal lijkt nauwelijks te bewegen. Super frustrerend, toch? In deze aflevering praten we over hoe je omgaat met het gevoel dat het niet snel genoeg gaat, en waarom het zo belangrijk is om te focussen op het proces in plaats van alleen op het resultaat. We delen inzichten en ervaringen die je helpen meer rust, vertrouwen en plezier te vinden in je eigen proces naar balans.

In deze aflevering praten we over drie uitdagingen die veel mensen herkennen: hoe laat je schuldgevoel rondom eten los, waarom is variatie in je voeding zo belangrijk, en hoe vind je balans tussen gezond eten, sporten en een drukke studie- of werkagenda? We delen onze eigen ervaringen, praktische tips en een eerlijke kijk op hoe je niet alleen fysiek, maar ook mentaal gezond blijft in drukke periodes.

Wij gingen afgelopen maand als echte koffie lovers, caffeïne vrij door het leven! In deze aflevering duiken we diep in de relatie tussen cafeïne en het stresshormoon cortisol. Waarom is dat kopje koffie in de ochtend misschien niet zo onschuldig als het lijkt? Op welke momenten van de dag kun je cafeïne beter vermijden, en hoe beïnvloedt het je slaap, stress en energielevels? En hoe kan cafeïne je op sommige momenten ook juist weer helpen?

In deze aflevering duiken we in een belangrijk maar vaak over het hoofd gezien onderwerp: hoe weet je eigenlijk of je te weinig eet? Veel mensen letten op hun voeding met het oog op gezondheid of gewichtsverlies, maar er zit een dunne lijn tussen bewust eten en ondervoeding. We bespreken de lichamelijke en mentale signalen die kunnen wijzen op een tekort aan energie of voedingsstoffen, van vermoeidheid en prikkelbaarheid tot haaruitval en een verstoorde menstruatiecyclus. Ook hoor je hoe je deze signalen kunt herkennen, wat de gevolgen zijn op de lange termijn, en wat je kunt doen als je jezelf hierin herkent.

We duiken in vragen die je vaak hoort: kun je nog spiermassa opbouwen als je in een calorietekort zit? Is het mogelijk om vet plaatselijk te verbranden? Waarom raak je je menstruatie kwijt door te veel sporten? En wat is de oorzaak van die opgeblazen buik? Je hoort het allemaal in deze Q&A!

In deze aflevering duiken we in de populaire 80/20-regel voor een gezonde levensstijl. Hoe werkt het precies? Wat betekent het om 80% van de tijd gezond te eten en 20% ruimte te laten voor genieten zonder schuldgevoel? We beantwoorden al jullie vragen!

Hoe ziet een écht goede rustdag eruit? Welke mythe over sportvoeding mag volgens ons de wereld uit? En hoe combineer je een gezonde levensstijl met gezellige terrasjes in de zomer?In deze Q&A beantwoorden we jullie meestgestelde vragen over herstel, voeding en balans. Of je nu traint voor een doel of gewoon goed in je vel wilt zitten: deze antwoorden helpen je om gezond en relaxed te blijven, ook als de zon schijnt!

In deze aflevering duiken we in de wereld van sporthorloges. Zijn ze echt een must-have voor elke sporter, of verstoren ze onze relatie met voeding en beweging? We delen onze persoonlijke ervaringen met verschillende merken zoals de Apple watch en Whoop en bespreken welke functies echt werken en welke je beter kunt negeren.

Intermittent fasting is populairder dan ooit, maar is het wel zo gezond om je ontbijt over te slaan? In deze aflevering vertellen we waarom wij bewust kiezen om wél te ontbijten, elke dag.We leggen uit wat er écht gebeurt in je lichaam als je je ontbijt overslaat, waarom je energie, focus en humeur eronder lijden, en wat wetenschappelijk onderzoek hierover zegt.Ook delen we praktische ontbijttips, onze favoriete snelle recepten en ontkrachten we een paar hardnekkige ontbijtmythes.

In deze aflevering duiken we in een onderwerp dat vaak wordt onderschat: het belang van rust en herstel als je sport, afvalt of werkt aan een gezondere leefstijl. We leggen uit waarom méér trainen of minder eten niet altijd beter is, en hoe slaap, ontspanning en herstelmomenten juist zorgen voor betere prestaties, vetverlies en mentale balans.

In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar veel mensen mee worstelen, maar waar te weinig écht over gepraat wordt: eetbuien. We bespreken waarom eetbuien ontstaan (spoiler: het ligt niet aan ‘zwakte’) en delen een concreet stappenplan om uit die cirkel te komen.Van fysieke tekorten tot emotionele triggers, we leggen het uit, geven voorbeelden uit onze eigen ervaring en delen tools die écht kunnen helpen. Herstel is mogelijk, en je hoeft het niet alleen te doen. 💛

In deze aflevering duiken we in de wereld van calorieën tracken: wanneer is het een handig hulpmiddel en wanneer slaat het misschien door? We delen onze persoonlijke ervaringen: De ups én de downs, en praten eerlijk over hoe het je kan helpen bij je doelen, maar ook hoe het je relatie met eten kan beïnvloeden.Ook bespreken we hoe je op een gezonde manier kunt stoppen met tracken als het niet meer voor je werkt.Of je nu fan bent van MyFitnessPal, net begint met je voedingsdoelen of juist worstelt met controle loslaten: deze aflevering is voor jou.

In deze aflevering duiken we in de opkomst van HYROX-wedstrijden en de aanhoudende populariteit van marathons. Wat drijft mensen om zich in te schrijven voor zulke intense uitdagingen? Is het echt goed voor je gezondheid, of raken we soms verstrikt in de prestatiedrang en sociale druk? We bespreken de voor- en nadelen van beide events, onze persoonlijke visie op deze sporthypes, én hoe je trouw blijft aan je eigen ‘waarom’ in een wereld vol fittrends.Ben jij aan het trainen voor een HYROX of marathon, of twijfel je nog? Deze aflevering helpt je om bewuster te kiezen, met balans als uitgangspunt.

In deze podcast bespreken we de enorme druk die we allemaal voelen om er 'perfect' uit te zien voor de zomer. Van crashdiëten tot obsessie met de zogenaamde "summer body" – we nemen de verwachtingen die sociale media, de maatschappij en zelfs onze vrienden creëren onder de loep. Wat doet deze druk met ons zelfbeeld, en hoe kunnen we leren om gezonder en gelukkiger in ons lichaam te zitten, ongeacht het seizoen? Luister mee terwijl we onze gedachten delen over body image, zelfzorg en hoe we de zomer kunnen omarmen zonder de constante drang naar perfectie.

In deze podcast praten we open over hoe wij sporten volhouden – en vooral, hoe we het leuk blijven vinden. Geen strakke schema’s of prestatiedruk, maar gewoon eerlijke gesprekken over motivatie, ritme vinden, dipjes, en wat ons helpt om toch te blijven bewegen.Of je nu fanatiek traint of soms vooral zin hebt om op de bank te blijven liggen: je bent niet de enige. Wij delen onze tips, struggles en successen!

In deze aflevering duiken we dieper in de discussie over bewerkte en onbewerkte voeding. Wat betekent het eigenlijk om voeding te bewerken, en waarom is er de laatste jaren zoveel aandacht voor onbewerkte producten? Is onbewerkte voeding altijd de betere keuze, of kunnen bewerkte voedingsmiddelen ook een plaats hebben in een gezond dieet?We bespreken de voor- en nadelen van beide, delen onze persoonlijke visie op de trend van 'alles onbewerkt', en geven praktische tips voor een gebalanceerde benadering van voeding. Wat zijn de feiten en wat is gewoon hype? Luister mee en ontdek wat voor jullie het beste werkt!

Moet je Pilates doen om een ‘toned’ lichaam te krijgen? En maakt krachttraining je echt gespierd en bulky? In deze aflevering bespreken we de waarheid achter deze fitnessmythes. We duiken in de verschillen tussen Pilates en krachttraining en beantwoorden vragen zoals: Kun je echt spieren opbouwen met Pilates? Welke is de beste work out? En wat is de beste manier om een sterk, slank en gedefinieerd lichaam te krijgen?We leggen uit hoe spieropbouw werkt en delen praktische tips voor je eigen training. Luister mee en ontdek welke workout het beste bij jouw doelen past! :)

In deze Q&A duiken we in een paar veelgestelde fitness- en voedingsdilemma’s. Heeft het zin om naar de sportschool te gaan op dezelfde dag als een festival of nachtje doorhalen? Wat vinden wij van supplementen: zijn ze écht nodig in een gezonde levensstijl? En hoe ga je om met de angst om koolhydraten te eten?We delen onze persoonlijke ervaringen, eerlijke meningen en praktische tips. Luister gezellig mee!Heb jij een vraag voor een volgende Q&A? Stuur ‘m in via onze DM’s! :)

Kun je afvallen zonder calorieën te tellen? Is HIIT nog een goed idee als je last hebt van een hormonale disbalans? En hoe bouw je nou écht een gezonde gewoonte op die je volhoudt? In deze Q&A beantwoorden we jullie meest gestelde vragen over sport, voeding en balans. We delen onze inzichten, praktische tips en eigen ervaringen. Luister mee en ontdek hoe jij jouw gezonde levensstijl nog beter kunt afstemmen op wat bij jou past!

Is alcohol echt zo slecht voor je gezondheid? Kun je een gebalanceerde levensstijl hebben én drinken? In deze aflevering beantwoorden we jullie vragen over alcohol: wat doet het met je lichaam, hoe past het (of niet) in een gezonde levensstijl, en drinken wij zelf eigenlijk? We delen onze eerlijke mening, feiten en onze eigen ervaringen!

Moet je nog eten na een late workout? Is het beter om ‘s ochtends of ‘s avonds te sporten? En kan voeding écht invloed hebben op acne? In deze Q&A-aflevering beantwoorden we jullie meest gestelde vragen over sport, voeding en gezondheid. We delen onze inzichten, handige tips en geven je praktische adviezen om je fit en in balans te voelen.

In deze aflevering duiken we in drie belangrijke vragen die niet alleen je mentale en fysieke gezondheid aangaan, maar ook de balans tussen beide. We starten met het onderwerp van zelfzorg na een break-up: hoe zorg je goed voor jezelf als je door zo'n emotionele rollercoaster gaat? Wat doe je als je geen eetlust hebt en je je verloren voelt? We delen tips voor het behouden van een beetje routine en zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft om te herstellen. Daarnaast bespreken we het veelvoorkomende dilemma als je spiermassa wilt opbouwen: moet je cardio doen? En zo ja, hoeveel? We leggen uit hoe cardio je trainingen kan ondersteunen of juist in de weg kan staan bij spiergroei. Tot slot beantwoorden we de vraag die voor veel mensen verwarrend kan zijn: kun je daadwerkelijk spiermassa opbouwen als je in een calorietekort zit? Het klinkt tegenstrijdig, maar er zijn omstandigheden waarin dit zeker mogelijk is — en we leggen uit hoe je dat kunt aanpakken. Of je nu probeert te herstellen van een breuk of je fitnessdoelen wilt bereiken, deze aflevering zit vol met praktische adviezen voor zowel je geest als je lichaam.

In deze podcastaflevering behandelen we een vraag die we van een luisteraar hebben ontvangen over hoe je je lichaam kunt accepteren terwijl het verandert. We delen onze eigen onzekerheden en persoonlijke ervaringen met ons lichaam en vertellen hoe we hiermee omgaan. Daarnaast geven we praktische tips over hoe jij meer van je eigen lichaam kunt houden en je zelfbeeld kunt verbeteren.

In deze aflevering duiken we in jullie meest gestelde vragen over hormonen, voeding en herstel. We bespreken: Het scheiden van eiwitten en koolhydraten voor hormoonbalans – werkt het echt, of is het een fabel? Tips om je menstruatie terug te krijgen na een langere periode van uitblijven. Onze kijk op het opsparen van calorieën en hoe dit je energie en gezondheid kan beïnvloeden. We ontrafelen feiten en fabels, delen praktische tips, en helpen je om beter naar je lichaam te luisteren

In deze speciale Q&A aflevering blikken we terug op het afgelopen jaar en delen we onze leukste momenten als balansfoodies. We bespreken hoe we balans vonden in voeding, liefde en zelfzorg, én hoe we omgingen met uitdagingen. Ook beantwoorden we jullie vragen over goede voornemens en onze intenties en doelen voor 2025.

In deze aflevering bespreken we hoe je in balans kunt blijven tijdens de feestdagen. We geven tips omtrent sporten tijdens de feestdagen, delen manieren om meer rust te vinden rondom voeding en gaan in op hoe je omgaat met opmerkingen of situaties die triggers kunnen zijn. En we willen jullie vooral mee geven om lekker te gaan genieten van de feestdagen lieverds!

In deze aflevering duiken we in drie vragen die veel mensen bezighouden als het gaat om fit blijven en gezondheid. We bespreken of wandelen genoeg kan zijn om fit te blijven, vooral als je herstelt van een blessure. Ook beantwoorden we de vraag waarom je soms aankomt terwijl je maar 850 kcal eet, en wat je daaraan kunt doen. Tot slot hebben we het over de invloed van stappen tellen: hoe belangrijk is het écht, en hoe voorkom je dat je er te veel mee bezig bent?

Q&A vragen: Hoe kun je je work outs het best indelen? Hoe blijven jullie positief en gemotiveerd in de winter? Wat kun je doen als je al een aantal weken niet voor uit gaat met krachttraining?