DAS FITNESSGAME GEWINNEN

In der heutigen Episode spricht Alex über eine unbequeme, aber extrem kraftvolle Wahrheit: Ohne Schmerz gibt es kein echtes Wachstum – weder im Leben noch beim Muskelaufbau oder Fettabbau. Die meisten Menschen suchen ständig nach dem einfachen Weg – und genau das ist der Grund, warum sie stagnieren.Alex zeigt, warum du Schmerz nicht länger vermeiden, sondern gezielt nutzen solltest – sei es im Training, im Alltag oder bei persönlichen Herausforderungen. Du erfährst, wie erfolgreiche Menschen Discomfort als Werkzeug für mentale und körperliche Entwicklung einsetzen und wie du selbst lernst, bewusst durch Widerstand zu wachsen.Viel Spaß beim Anhören.

In dieser Folge deckt Alex einen der größten Denkfehler im Fitnessbereich auf – das blinde Streben nach Zielen. Egal ob Muskelaufbau, Fettabbau oder Leistungssteigerung: Viele setzen sich ehrgeizige Ziele, nur um am Ende frustriert aufzugeben. Warum? Weil klassische Fitness-Ziele oft mehr schaden als helfen.Alex zeigt, warum das herkömmliche Zieldenken dich langfristig schwächt und wie ein radikaler Perspektivenwechsel dich stärker macht – nicht nur körperlich, sondern auch mental. Statt dich über Zahlenspiele und kurzfristige Resultate zu definieren, lernst du, wie du eine Identität entwickelst, die automatisch zu nachhaltigem Erfolg führt.Du erfährst, wie du vom „Wenn-dann“-Denken loskommst, warum Prozess-Ziele so viel mächtiger sind als Ergebnis-Ziele, und wie du Gewohnheiten aufbaust, die deine neue Identität jeden Tag stärken.Viel Spaß beim Anhören – und vergiss nicht: Du brauchst keine besseren Ziele. Du brauchst eine bessere Identität!

In der heutigen Episode spricht Alex über den entscheidenden Unterschied zwischen Menschen, die dauerhaft erfolgreich sind, und denen, die immer wieder scheitern: ihr Mindset. Es ist nicht Talent, Glück oder Wissen, das den Ausschlag gibt – sondern die Art zu denken, zu handeln und mit Herausforderungen umzugehen.Alex zeigt, wie erfolgreiche Menschen Verantwortung übernehmen, Lösungen suchen und aus Fehlern lernen – während Durchschnittsdenker in Ausreden, Zweifeln und Stillstand stecken bleiben. Du erfährst, wie du dein eigenes Denken neu programmierst, eine No-Excuses-Mentalität entwickelst und dich damit aus jedem Tief befreist.Viel Spaß beim Anhören.

In der heutigen Episode räumt Alex mit einem der größten Trainingsmythen überhaupt auf: dem Glauben, dass mehr Training automatisch zu mehr Fortschritt führt. Viele Gym-Gänger zerstören durch zu häufige oder zu intensive Workouts genau das, wofür sie eigentlich ins Training gehen – ihren Muskelaufbau.Alex erklärt, warum zu viel Training deinem Körper schadet, wie Übertraining hormonell und psychisch auf dich wirkt und weshalb dein zentrales Nervensystem der limitierende Faktor sein kann. Du erfährst, wie du mit der 80/20-Regel, klug geplanter Regeneration und effizientem Training mehr aus deinem Körper herausholst – ohne ihn zu überfordern.Viel Spaß beim Anhören.

In der heutigen Episode spricht Alex über einen entscheidenden Faktor für deinen Fortschritt: dein Umfeld. Ob du es willst oder nicht – die Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst, beeinflussen deine Denkweise, Motivation und Erfolge. Negative, bremsende oder toxische Menschen können dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen, ohne dass du es überhaupt merkst.Alex erklärt, wie dein Umfeld dein Mindset formt, warum es dich entweder pusht oder begrenzt und wie du dich gezielt von negativen Einflüssen distanzierst. Außerdem bekommst du eine praktische 30-Tage-Strategie, um zu analysieren, welche Kontakte dich weiterbringen und wo du bewusster Grenzen setzen solltest.Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode spricht Alex über einen unsichtbaren Faktor, der deine Motivation und dein Verhalten steuert: Dopamin. Es kann dich antreiben oder dich in einer Endlosschleife aus Ablenkung, Unzufriedenheit und fehlender Disziplin gefangen halten. Social Media, Junk Food und Serien sind so konzipiert, dass sie dein Belohnungssystem ausnutzen und dich süchtig nach schnellen Dopamin-Kicks machen.Alex erklärt, warum dein Gehirn dadurch träge wird, wie du dein Dopamin-System resettest und es gezielt für Training, Produktivität und Disziplin nutzt. Außerdem bekommst du eine konkrete Strategie, um dein Belohnungssystem neu zu programmieren und wieder echte Fortschritte zu machen.Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode spricht Alex über die zwei Faktoren, die dich davon abhalten, ins Machen zu kommen: Overthinking und Perfektionismus. Mit anderen Worten: Unser eigenes Nachdenken hindert uns oft daran, wirklich voranzukommen oder überhaupt erst zu starten. Dabei könnte es so viel einfacher sein! Overthinking raubt uns enorm viel Energie, und Perfektionismus ist oft nur eine versteckte Form von Angst.Genau darum geht es in dieser Folge. Alex gibt dir kraftvolle Tools an die Hand, mit denen du lernen kannst, deine Gedanken zu kontrollieren und dein Verhalten zu verändern – damit du in Zukunft schneller ins Tun kommst und dadurch mehr erreichst.Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode räumt Alex mit Mythen rund um Frauen und Krafttraining auf. Viele Frauen haben Angst, durch Krafttraining zu breit zu werden oder männlicher auszusehen – doch das ist nicht der Fall. Krafttraining und Muskelaufbau bieten zahlreiche Vorteile, sowohl körperlich als auch psychologisch, auf die Frauen nicht verzichten sollten. Das Bild der „schlanken“ Frau ist ein modernes gesellschaftliches Ideal, das in der Vergangenheit so nicht existierte. Mehr dazu in der heutigen Podcast-Folge. Viel Spaß beim Anhören.

In der heutigen Episode spricht Alex über das heiß diskutierte Thema Süßstoffe. Sind Süßstoffe schädlich? Was sagt die Wissenschaft im Jahr 2025 dazu – und falls ja, ab welcher Menge? Wie steht es um den Zusammenhang zwischen Süßstoffen und Krebsrisiko? Beeinflussen Süßstoffe wirklich die Darmgesundheit? Und kann man mit geschmackspulverhaltigen Süßstoffen backen – oder wird es ab einer bestimmten Temperatur tatsächlich problematisch? All diese Fragen nimmt Alex heute unter die Lupe. Viel Spaß beim Anhören.

In der heutigen Episode spricht Alex ausführlich über Ernährung. Welche Lebensmittel können deine Fortschritte negativ beeinflussen? Wie manipuliert die Lebensmittelindustrie dich – und worauf solltest du wirklich achten? Ein spannendes und wichtiges Thema, wo definitivmehr drüber geredet werden sollte. Viel Spaß beim Reinhören.

In der heutigen Episode spricht Alex über die Macht deines Lifestyles in Bezug auf deine Fortschritte. Training und Ernährung stehen immer im Fokus – aber dein Alltag, dein Lifestyle, ist oft noch entscheidender. Schlafmangel oder zu viel Stress? Das löst eine Kettenreaktion negativer Effekte aus, die dich in einen Teufelskreis zieht – und irgendwann wird es fast unmöglich, überhaupt noch Fortschritte zu machen. Wie du das vermeidest & endlich wieder vorankommst? Mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Podcast-Episode greift Alex das Thema auf, warum eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist. Der Fokus in der Fitnessszene – vor allem bei Menschen, die abnehmen wollen – liegt oft viel zu sehr auf der reinen Kalorienmenge. Dabei gibt es vier klare Unterschiede, wie Kalorien auf deinen Körper Einfluss haben können. Ein Beispiel sind Kalorien mit einem höheren thermischen Effekt. Das bedeutet, dass der Körper bei manchen Lebensmitteln einen Teil der Kalorien direkt wieder verbrennt, nur um die Nahrung zu verarbeiten. Das kann einen großen Unterschied machen, wenn man abnehmen möchte. Genau deshalb machen manche Menschen keine oder nur geringe Fortschritte, obwohl sie auf die perfekte Kalorienanzahl achten, mit der sie eigentlich abnehmen sollten. Mehr dazu erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode spricht Alex darüber, warum manche Menschen – wie er selbst – keine Motivation brauchen, um ihre Ziele zu erreichen. Viele fragen sich immer, wie andere ihre sportlichen Ziele erreichen, und denken: ‚Wow, so motiviert wäre ich auch gerne.‘ Dabei ist Motivation nur ein kleines Puzzlestück. Disziplin und Gewohnheiten sind der wahre Schlüssel. Es dauert im Durchschnitt 66 Tage, bis aus einer neuen Tätigkeit eine Gewohnheit wird. Wie du das am besten angehen kannst und mehr zu diesem Thema erfährst du in der heutigen Episode.

In der heutigen Episode geht es darum, warum ein Cheatday pro Woche beim Abnehmen nicht förderlich ist – und zwar auf vielen Ebenen. Alex ist der Meinung, dass man darauf verzichten sollte: Zum einen, weil es mental eher schadet, und zum anderen, weil man sich damit die Kalorienbilanz zerstören kann, was möglicherweise den Fortschritt behindert. Mehr dazu erfahrt ihr in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören.

In der heutigen Episode spricht Alex über die Illusion des guten Gefühls beim Training. Viele Menschen haben oft das Gefühl, dass eine Übung oder ein Training gut war. Doch dieses Gefühl ist häufig irreführend und sagt nichts darüber aus, ob man tatsächlich Fortschritte gemacht hat. Genau hier ist es wichtig, dieses Gefühl besser einzuordnen – denn am Ende des Tages handelt es sich oft nur um eine Endorphinausschüttung. Stattdessen sollte man auf die Daten und Fakten schauen. Nur so kann man reflektieren, ob man wirklich das tut, was langfristig für Fortschritte sorgt. Mehr dazu erfahrt ihr in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode erzählt Alex, warum ein radikaler Bruch mit Routinen möglicherweise zu besseren Ergebnissen führen kann, als immer nur Schritt für Schritt vorzugehen. Dabei berichtet er von seinen letzten drei Monaten, in denen er aufgrund einer Krankheit viele seiner Routinen unterbrechen musste. Wenn man aus seinen eigentlich wohltuenden Routinen herausgerissen wird, kann das dazu führen, dass das Selbstvertrauen sinkt, man sich nicht mehr wohlfühlt und insgesamt unglücklich wird. Genau an diesem Punkt kann ein radikaler Bruch helfen. Mehr dazu erfahrt ihr in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode spricht Alex über die Gefahren, die ein zu langes und zu hohes Kaloriendefizit mit sich bringen kann. Weniger zu essen und dadurch weniger Kalorien zu sich zu nehmen, bedeutet nämlich nicht automatisch, dass man schneller und effektiver Körperfett verliert. Spätestens während der Folge wird dir klar, warum dies – unabhängig davon, wie sehr du abnehmen möchtest – ein Risiko darstellt, das du nicht eingehen solltest. Zumindest nicht langfristig, wenn es dir wirklich darum geht, Körperfett und nicht nur Körpergewicht zu verlieren. Mehr dazu erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Alex ist sich sicher, dass du einiges über Kalorienzählen, Kaloriendefizite und das Thema Abnehmen lernen und für dich mitnehmen wirst. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode erfährst du, was wirklich mit deinem Körper passiert, wenn du krankheitsbedingt zwei Wochen oder länger aus dem Training heraus bist. Wie viele Muskeln baust du tatsächlich ab? Wird dein Stoffwechsel dadurch „schlechter“? Was passiert sonst noch mit deinem Körper, und welche positiven Aspekte kannst du vielleicht daraus ziehen? Alex geht auf all diese Fragen ein und gibt dir natürlich auch hilfreiche Tipps, wie du optimal nach einer Trainingspause wieder ins Training einsteigen kannst. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode spricht Alex über das Thema, dass es im Alter oft als normal gilt, Gewicht zuzunehmen, weniger fit zu sein und weniger Muskelmasse zu haben. Zunächst erläutert er die Faktenlage und gibt dir anschließend eine Strategie an die Hand, die dir hilft, genau das zu vermeiden. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode geht Alex auf die 10 häufigsten Fehler nach dem Training ein. Das sind Dinge, die oft der Grund dafür sind, warum du kaum Fortschritte machst – manche direkt, manche eher indirekt. Einige dieser Fehler hat man vielleicht gar nicht auf dem Schirm, deshalb lohnt es sich, sie einmal zu hören und gezielt darauf zu achten. Um welche Fehler es genau geht, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode spricht Alex über seine letzten fünf Wochen. In dieser Zeit lag er krank mit dem Influenza-Virus im Bett und erlebte Tage, an denen er sehr unzufrieden mit sich und seinem Körper war. Da er sicherlich nicht der Einzige ist, der solche Phasen durchmacht, teilt er seine Gedanken offen mit dir und verrät, was ihm geholfen hat. Hör am besten selbst mal rein – viel Spaß dabei!

In der heutigen Episode geht Alex auf die 8 häufigsten Fehler beim Fettabbau ein. Tatsächlich sind es fast immer die gleichen Dinge, die verhindern, dass Menschen beim Abnehmen keine oder nur geringe Fortschritte machen. Falls also genau das dein Ziel ist, solltest du dir die Episode direkt anhören. Viel Spaß dabei! Hier bekommst du bei Prozis mit Gutscheincode „ALEXG“ immer den maximalen Rabatt auf Supplemente: ► ⁠⁠https://shorturl.at/rMktg⁠⁠ 

In der heutigen Episode erzählt Alex von seiner Fitnessreise, die 2014 im Fitnessstudio begonnen hat. Was hat sich über die Jahre verändert – von der Herangehensweise über die Ziele bis hin zu den Trainingsgewohnheiten? Es gibt viele persönliche Einblicke in Alex' Reise. Mal sehen, ob du dich darin wiedererkennst und das ein oder andere aus Alex' Erkenntnissen mitnehmen kannst. Mehr dazu in der heutigen Folge. Viel Spaß beim Anhören! Hier bekommst du bei Prozis mit Gutscheincode „ALEXG“ immer den maximalen Rabatt auf Supplemente: ► ⁠⁠https://shorturl.at/rMktg⁠⁠ 

In der heutigen Episode spricht Alex darüber, welche Übungen er für jede Muskelgruppe wählen würde, wenn er für den Rest seines Lebens nur noch eine Übung machen dürfte. Welche Übung bringt den größten Nutzen? Warum ist es so wichtig, die richtige Übung zu finden? Alex teilt seine persönliche Auswahl und erklärt, welche Kriterien er dabei beachtet hat. Viel Spaß beim Anhören! Hier bekommst du bei TEVEO mit Gutscheincode „ALEXG10“ immer den maximalen Rabatt: ►https://teveo.com

In der heutigen Episode spricht Alex darüber, warum man sein altes Ich eliminieren muss. Nur weil jemand glaubt, etwas nicht zu können, weil es bisher immer so war, bedeutet das nicht, dass es in der Zukunft genauso sein muss. Ein neues Ich zu kreieren, mit neuen Denkmustern und Routinen, ist das Schwierigste, aber auch Mächtigste, worauf man sich fokussieren kann, wenn man wirklich Veränderungen anstrebt. Mehr dazu erläutert Alex in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören! Hier bekommst du bei Prozis mit Gutscheincode „ALEXG“ immer den maximalen Rabatt auf Supplemente: ► ⁠https://shorturl.at/rMktg⁠ 

In der heutigen Episode geht es um aktuelle Mythen und Dinge, die auf Social Media, sowohl bewusst als auch unbewusst, vermittelt und suggeriert werden. Alex geht heute auf diese Mythen ein und erklärt dir, warum sie alle falsch sind. Viel Spaß beim Anhören! Hier bekommst du bei TEVEO mit Gutscheincode „ALEXG10“ immer den maximalen Rabatt: ►https://teveo.com

In der heutigen Episode spricht Alex mit dir über das Thema Warm-up. Mehr als die Hälfte aller Gymgänger lässt es ausfallen, und auch einige Fitness-Influencer behaupten, es sei unnötig – vor allem, wenn du Krafttraining machst. Dabei ist es jedoch nicht klug, darauf zu verzichten. Besonders wenn du das richtige Warm-up zur richtigen Trainingszeit und passend zu deinem Trainingsplan auswählst, bringt es viele Vorteile mit sich, auf die du nicht verzichten solltest. Aber mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören! Hier bekommst du bei Prozis mit Gutscheincode „ALEXG“ immer den maximalen Rabatt auf Supplemente: ► https://shorturl.at/rMktg 

In der heutigen Episode geht es darum, was du tun kannst, um dein Energielevel zu steigern. Denn nichts hindert dich mehr daran, deine Ziele zu erreichen, als Energielosigkeit und Antriebslosigkeit. Deshalb gibt Alex dir vier konkrete Tipps, die du umsetzen solltest und die dir garantiert mehr Energie geben. Mehr dazu in der heutigen Podcastepisode. Viel Spaß beim Anhören. Hier bekommst du bei TEVEO mit Gutscheincode „ALEXG10“ immer den maximalen Rabatt: ►https://teveo.com

In der heutigen Episode redet Alex über das Thema Morgenroutinen. Wenn es nach Social Media geht, ist seine aktuelle Morgenroutine schlecht. Dabei hat er früher morgens so viele Sachen gemacht. Es geht auch ohne – Social Media pusht "perfekte" Morgenroutinen viel zu sehr. Du musst nicht kalt duschen, keine Atemübungen machen und keinen halben Liter Wasser auf einmal trinken. Aber mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Reinhören. Hier bekommst du bei TEVEO mit Gutscheincode „ALEXG10“ immer den maximalen Rabatt: ►https://teveo.com

In der heutigen Episode geht es um 10 Fehler, die viele im Gym machen. Alex hat heute keine "Standard"-Fehler mitgebracht, sondern Fehler, über die kaum geredet wird, obwohl sie sehr entscheidend für deine Fortschritte beim Krafttraining sind. Er wettet auch, dass jeder von euch mindestens einen dieser Fehler macht. Höre also am besten direkt mal rein. Viel Spaß dabei! Höchster Rabatt bei PROZIS - Supplemente (Code: ALEXG) ►  https://shorturl.at/fHHHI

In der heutigen Podcastepisode geht Alex anhand einer Instagramnachricht darauf ein, dass manche Menschen ihre Ziele nicht erreichen, weil sie mehr auf die Nachteile fokussiert sind, die ihnen das Leben bietet, anstatt Lösungen zu finden. Dabei redet er darüber, wie du dein Unterbewusstsein neu programmieren kannst bzw. gewissermaßen musst, wodurch du dann auch mehr erreichen wirst, als du es jemals gedacht hättest. Mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören.

In der heutigen Episode gibt Alex dir praxisnahe Tipps, wie du deine Trainingsroutine perfektionieren kannst, um dein Trainingsziel in der Hälfte der Zeit zu erreichen. Es geht um wichtige Punkte, wie unter anderem die exakt richtige Trainingsintensität. Man muss sich beibringen, dass man mit einem 'Killermodus' ins Training geht, und das Training für Training. Aber mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören. Hier bekommst du bei TEVEO mit Gutscheincode „ALEXG10“ immer den maximalen Rabatt: ►https://teveo.com Den Q&A Sticker gibt es leider nicht mehr, schreib mir hier einfach auf Instagram sehr gerne dein Feedback zur folge: https://www.instagram.com/alex_goetsch_?igsh=aXNtOXl0bjRtcmE5

In der heutigen Episode spricht Alex mit Personal Trainerin Lani Lifts über die spannenden und oft unterschätzten Themen rund um das Training für Frauen im Fitnessstudio. Sie teilen ihre persönlichen Geschichten und geben Einblicke, wie sie trotz Neid und Herausforderungen ihren eigenen Weg gegangen sind. Alex und Lani tauchen tief in die Welt der Klimmzüge ein und diskutieren, welche Übungen gezielt den Po ansprechen, ohne die Oberschenkel zu belasten. Sie sprechen auch über die Unterschiede zwischen Frauen und Männern im Gym und teilen wertvolle Tipps, worauf Frauen bei der Periode in Bezug auf Training drauf achten sollte. Viel Spaß beim anhören! Hier kommt ihr zu Lani‘s Instagram Kanal:  https://www.instagram.com/lani_lifts?igsh=cWdnZHloNjV6Yzh1

In der heutigen Episode spricht Alex mit dem leistungsorientierten Hyrox-Athleten Tobi Hessling über die faszinierende Welt von Hyrox und warum jeder diesen Wettkampf mindestens einmal erleben sollte. Sie diskutieren Tobis persönliche Erfahrungen und Vorbereitungen für Hyrox, sowie Alex' bevorstehenden ersten Lauf. Erfahre, warum es nicht nur darum geht, wie gut man einen Wettkampf absolviert, sondern ob man ihn überhaupt meistert. Die beiden beleuchten auch ihre 10-jährige Freundschaft und wie sich ihre Sicht auf Sport und Fitness im Laufe der Zeit verändert hat. Viel Spaß beim Anhören! Hier kommt ihr zu Tobi´s Instagram: https://www.instagram.com/tobibodypro?igsh=dmt3bzhubzZ3Nm1o Hier kommt ihr zu Tobi´s Podcast: https://open.spotify.com/show/2A9QMszaqx03gD8E6JfEUj?si=S0EGxJfRSBu_nXPmOzSFFQ Supplemente von Prozis mit Gutscheincode „ALEXG“: https://tinyurl.com/26bq85ox 

In der heutigen Episode spricht Alex mit Physiotherapeut und Personal Trainer Raoul Stiehler über die Herausforderungen des modernen Fitness-Hypes. Sie diskutieren, warum es wichtig ist, auf dein eigenes Körpergefühl zu hören, und wie du deine Selbstwahrnehmung und inneren Dialoge nutzen kannst, um realistische und gesunde Fitnessziele zu setzen. Erfahre, wie Genetik deinen individuellen Weg zur Fitness beeinflusst und warum es manchmal besser ist, sich von gesellschaftlichen Erwartungen zu lösen. Mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören! Raoul Instagram: https://www.instagram.com/coach_raoul?igsh=anlqeWNrNXl5eGdi 

In der heutigen Podcastfolge spricht Alex über das Fundament, das nötig ist, um dein Fitnessziel zu erreichen und langfristig zu halten. Besonders Menschen, die abnehmen wollen, vergessen oft, dass sie sich lieber auf Routinen konzentrieren sollten, die ihre Gewohnheiten langfristig verändern, anstatt eine Diät nach der anderen auszuprobieren. Deshalb erleben viele ein ständiges Auf und Ab beim Gewicht. Mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören. Hier bekommt ihr bei PROZIS mit GUTSCHEINCODE „ALEXG“ immer die Bestmöglichsten Rabatte:  ► https://www.prozis.com/de/de/?ot=AFFDE1439&utm_source=prz_affiliate&utm_medium=referral&utm_content=page&utm_campaign=alexander_gotsch

In der heutigen Podcastfolge geht Alex auf fünf Methoden ein, mit denen man angeblich effektiver Körperfett verlieren kann. Viele Menschen sind davon überzeugt und wenden diese Methoden an. Es handelt sich um spezielle Trainingsmethoden, Superfoods und Ernährungsformen. Alex überprüft die Fakten, sodass du am Ende der Folge entscheiden kannst, was für dich sinnvoll ist und was nicht. Viel Spaß beim Zuhören.

In der heutigen Episode geht es um Selbstkritik, Unsicherheit und auch Angst. Jeder von uns hat dies mindestens einmal im Zusammenhang mit dem eigenen Körper und dem Training im Fitnessstudio erlebt. Was die Ursache dafür ist und was du in der Praxis dagegen tun kannst, erzählt dir Alex in der heutigen Episode. Die Macht der Gedanken und des positiven Denkens ist hier entscheidend. Spätestens nach dieser Folge wirst du verstehen, was genau Alex damit meint. Viel Spaß beim Hören!

In der heutigen Episode spricht Alex über die allgemeinen Vorteile des Cardiotrainings sowie darüber, wie es dein Krafttraining unterstützen kann. Jeder sollte mindestens ergänzend etwas Cardiotraining betreiben. Warum das so ist, erfährst du in der heutigen Folge. Viel Spaß beim Anhören.

In der heutigen Podcastepisode spricht Alex über 5 Übungen, die du sofort in deinen Trainingsplan integrieren solltest. Einige davon aus gesundheitlicher Perspektive und andere aus trainingstechnischer Sicht. Welche 5 das sind, erfährst du in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Reinhören und wie immer auch beim Umsetzen.

In der heutigen Episode verrät dir Alex 9 Tipps für eine perfekte Trainingsplanung. Viele Menschen sagen immer, dass ihnen vor allem der Spaß am Training wichtig ist. Alex ist jedoch der Überzeugung, dass das Training noch viel mehr Spaß macht, wenn man sichtbare Fortschritte erzielt. Warum also nicht etwas Zeit investieren, um ein paar Dinge zu optimieren und dann noch bessere Fortschritte zu machen? Genau deshalb geht Alex auf die wichtigsten 9 Punkte ein, bei denen du überprüfen solltest, ob du sie bereits optimal umsetzt. Falls nicht, wirst du nach der Folge einiges zu tun haben. Viel Spaß beim Anhören.

In der heutigen Podcastfolge gibt es absoluten Realtalk darüber, warum die meisten es nicht schaffen, langfristig abzunehmen und ihr Fitnessziel wirklich zu erreichen. Alex war in den letzten Wochen oft krank. Seine Krankheit hat es ihm sehr schwer gemacht, weshalb er aus aktuellem Anlass darüber spricht, dass du nicht zu lange in einer Opferrolle verharren solltest, egal welche Rückschläge du erlebst oder erlebt hast. Nur wenn du dies verinnerlichst, wirst du erfolgreich abnehmen können. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim Zuhören.

In der heutigen Podcastepisode widmet sich Alex dem Thema Muskelaufbau. Auf Social Media kursieren viele Unwahrheiten und Mythen, die immer noch verbreitet sind. Ist Muskelkater notwendig, um Muskeln aufzubauen? Kann man auch ohne Muskelkater Fortschritte erzielen? Was ist Muskelkater eigentlich? Und was kann man gegen Muskelkater tun? Alex beantwortet diese und alle weiteren wichtigen Fragen zum Thema Muskelkater und sorgt für Klarheit. Zusätzlich gibt er, wie immer, praktische Tipps – diesmal dazu, was man gegen Muskelkater tun kann und wie man ihn vielleicht sogar vermeiden kann. Aber mehr dazu in der heutigen Episode.

In der heutigen Episode nimmt Alex kein Blatt vorm Mund und klärt dich auf, wie du durch Marketing und falsche Versprechen manipuliert wirst. Es geht dabei vor allem um Fitnessinfluencer, Fitnessprogramme und Supplemente. Das was Alex dir vor allem deutlich macht, Informationen sind das Werkzeug gegen Manipulation und deshalb erklärt er dir auch immer alles und sagt dir nicht nur, was du machen sollst. Viel Spaß beim reinhören.

In der heutigen Episode nimmt Alex das Thema Proteine mal komplett auseinander. Alle reden in der Fitnessszene immer über Proteine und vor allem auch über Proteinshakes. Sind diese wirklich so wichtig, wie man vermittelt bekommt? Genau darüber klärt er dich heute auf und er beantwortet dir auch alle gängigen Fragen zum Thema Proteine. Viel Spaß beim Rein hören.

In der heutigen Podcastepisode verrät Alex dir, was du machen musst, um die nervigen letzten Prozent Körperfett zu verlieren. Eine wichtige Frage, die er dir dabei stellt, ist: Bist du bereit, den Preis zu zahlen, um dieses Ziel zu erreichen? Denn wenn es um das Bauchfett geht, muss man die richtigen und wichtigen Dinge beim Training und auch bei der Ernährung konkret umsetzen. Welche das sind und wie du es auch schaffen kannst, das nervige Bauchfett zu verlieren, verrät Alex dir in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode erklärt Alex dir, wie du eine Sanduhrfigur bekommen kannst. Wie muss man dafür trainieren? Welche Übungen sind effektiv? Wie viele Wiederholungen sind ideal? Er verrät dir alles, was trainings- und techniktechnisch wichtig ist, um dieses Ziel möglichst schnell zu erreichen. Am Ende der Folge erhältst du quasi einen praktischen Trainingsplan, den du direkt umsetzen kannst. Aber mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Zuhören.

In der heutigen Episode geht Alex auf das Thema gesunde Ernährung genauer drauf ein. Zuerst erklärt er, was gesunde Ernährung überhaupt ist. Danach gibt er dir einige praktische Tipps für deinen Alltag, die du trotz Herausforderungen wie Zeitmangel oder Heißhunger umsetzen kannst. Zuletzt geht er noch auf die psychologische Seite der Ernährung ein. Die Podcastfolge wird dir also helfen, deine Ernährung langfristig zu verbessern.

In der heutigen Episode beleuchtet Alex das Thema Motivation. Er erklärt dir, was Motivation eigentlich ist und welche Arten von Motivation es gibt. Dabei geht er auf die Psychologie der Motivation ein, gibt dir praktische Strategien zur Steigerung deiner Motivation mit und verrät dir, wie du Motivationsfallen entkommen kannst. Die Podcastfolge wird dir also helfen, deine Motivation langfristig aufrechtzuerhalten.

In der heutigen Episode taucht Alex in die Grundlagen des Muskelaufbaus ein. Er erklärt, welche Faktoren wirklich wichtig sind und welche Fehler du vermeiden solltest. Mit nützlichen Tipps zur Ernährung und Trainingsgestaltung gibt Alex dir das nötige Wissen an die Hand, um beim Muskelaufbau das Maximale herauszuholen. Viel Spaß beim Reinhören und beim Umsetzen der Tipps.