De momentopname ⎮ mindfulness podcast

In deze aflevering van de Momentopname staan we stil bij de zin: “Pel je eigen beeld van de spiegel af.”We verkennen hoe beelden over onszelf ontstaan door ervaringen, relaties en oude verhalen — en hoe die beelden mee bepalen hoe we naar onszelf kijken en met onszelf omgaan.Via mindfulness en directe ervaring kunnen die filters soms zichtbaar worden. Niet ineens, maar beetje bij beetje. Een aflevering over zachter leren kijken, ruimte maken, en misschien iets helderder jezelf ontmoeten.

Ben je dan altijd mindful?Na 25 jaar mindfulnessbeoefening, twintig jaar lesgeven en jarenlang meditatie begeleiden, verwachten mensen soms dat ik altijd rustig, bewust en mindful door het leven ga. Maar is dat eigenlijk zo? En wat betekent het überhaupt om ‘altijd mindful’ te zijn?In deze aflevering onderzoek ik die vraag vanuit mijn eigen ervaring — eerlijk, menselijk en zonder perfectie. Over momenten van aanwezigheid, maar ook over automatische patronen, verdwalen, geraakt worden en telkens opnieuw beginnen. Zoals altijd nodig ik je uit om niet alleen naar mijn verhaal te luisteren, maar ook te voelen hoe deze vraag leeft in jouw eigen ervaring.

In deze aflevering nodig ik je uit om te kijken naar jezelf als een systeem dat voortdurend in beweging is — zoals een voertuig onderweg.Soms loopt alles vlot. Soms beginnen er lampjes te knipperen. Vaak merken we die signalen pas op wanneer er iets begint te haperen.We krijgen geen handleiding mee. Maar we kunnen wel leren luisteren.Mindfulness helpt ons om dat te doen — niet alleen met aandacht, maar ook met mildheid en zorg. Zoals iemand die zijn voertuig leert kennen, ernaar leert luisteren en er goed voor leert zorgen.Misschien ontdek je vandaag iets over hoe jij onderweg bent.

Zo is mindfulness: een langzaam, tastend leren kennen van je ervaring, zonder meteen te benoemen of te begrijpen. Geen grote inzichten of snelle oplossingen, maar een nieuwsgierig aanwezig zijn bij wat zich aandient.In deze aflevering nodig ik je uit om die houding van onderzoeken en voelen van dichterbij te verkennen. Wat gebeurt er wanneer je even niets hoeft te weten, niets hoeft op te lossen, maar simpelweg aanwezig blijft bij wat er is?Een uitnodiging om te vertragen, om opnieuw te leren voelen, en om misschien iets vertrouwds op een heel nieuwe manier te ontmoeten.

In deze winterse aflevering neemt Bart Upekshadaka je mee in een diepgaande reflectie over wat mindfulness écht betekent. Weg van de glamour en grootse beloftes, nodigt hij je uit om de eenvoud en volheid van het alledaagse leven te herontdekken. Mindfulness blijkt geen vlucht of prestatie, maar een voortdurende beoefening van aanwezig zijn — met mildheid, nieuwsgierigheid en rust, precies in het midden van wat er nu is.

In deze aflevering verken ik het moment waarop mindfulnessbeoefening moeilijk wordt.Wanneer de rust verdwijnt, de gedachten luider lijken te worden, en de oude patronen weer opduiken — precies dan begint de beoefening echt te werken.We kijken naar waarom dit geen teken van falen is, maar een uitnodiging om dieper te leren vertrouwen.Mindfulness brengt ons niet weg van de chaos, maar leert ons ermee meebewegen — en daarin een rust te ontdekken die dieper gaat dan kalmte alleen

Welkom bij de Momentopname, een plek waar we samen verkennen wat het betekent om werkelijk aanwezig te zijn in dit menselijke leven — in alles wat zacht, rauw, mooi en moeilijk is.In deze aflevering wil ik stilstaan bij iets wat we allemaal kennen: dat moment waarop je overspoeld wordt door een verhaal.Een gedachte, een emotie, een overtuiging — zo levendig en waarachtig dat het voelt alsof het de waarheid is.En voor je het weet, ben je erin gezogen.Je lichaam spant zich, je adem versnelt, je bent niet meer hier… maar daar, in het verhaal.Wat gebeurt er precies in die momenten?En wat vraagt het om niet meegesleurd te worden, om in plaats daarvan aanwezig te blijven — bij wat er écht is, in het lichaam, in het nu?In deze aflevering wil ik onderzoeken hoe mindfulness ons kan helpen om die valstrik te herkennen, en hoe we kunnen leren rusten in iets diepers dan onze gedachten.We gaan kijken naar de subtiele bewegingen van de geest, de aantrekkingskracht van verhalen, en wat er nodig is om ze los te laten — met mildheid, niet met strijd.Dus neem even de tijd.Voel waar je zit, of je voeten op de grond, je adem die beweegt.En laat ons samen verkennen wat het betekent om niet in het verhaal te verdwijnen, maar thuis te komen in aanwezigheid.

In deze aflevering neem ik je mee in een heel actuele ervaring: ik zit middenin hevige tandpijn. Vanuit die situatie onderzoek ik hoe je met mindfulness aanwezig kan zijn bij pijn. We verkennen het verschil tussen primaire pijn en de secundaire reacties die er bovenop komen, en hoe we daar bij Breathworks mee leren omgaan. Ik deel ook enkele gedachten over pijnstillers: hoe ze helpend kunnen zijn, en hoe ze tegelijk een plek hebben binnen een bredere mindful benadering van pijn. Een aflevering vanuit de praktijk, rauw en direct.

We denken vaak dat mindfulness betekent: steeds dichterbij komen, naar binnen keren, voelen wat er is. En dat klopt – het kan helend en waardevol zijn om die nabijheid te oefenen. Maar soms is het helemaal niet helpend om dieper in een ervaring te duiken. Soms betekent mindfulness juist een beetje verderaf gaan: uitzoomen, ruimte scheppen, jezelf beschermen. In deze aflevering verken ik hoe nabijheid en afstand beide vormen van zorg kunnen zijn, en hoe we kunnen voelen wat wijs is, van moment tot moment.

In deze aflevering duik ik in een veelgestelde vraag: is meditatie eigenlijk gewoon mindfulness? Of andersom?We verkennen waarom meditatie en mindfulness niet exact hetzelfde zijn — en hoe ze toch diep met elkaar verbonden zijn.Want ja, mindfulness omvat meer dan alleen meditatie. En nee, niet elke vorm van meditatie is automatisch mindful.Toch is meditatie een krachtig, centraal onderdeel in de beoefening van mindfulness.Luister mee en ik vertel je hoe dit onderscheid je beoefening kan verdiepen.

In deze aflevering neem ik je mee in een nacht die geen einde leek te kennen.Geen rustgevende meditatie, maar een eerlijke momentopname van wat het betekent om te blijven bij pijn, eenzaamheid en oude patronen.Wat gebeurt er als we niet weglopen?Als we de schaamte toelaten, zonder onszelf te verliezen?Deze aflevering is geen oplossing, maar een uitnodiging tot nabijheid —met jezelf, in precies die staat waar je liever van zou wegvluchten.

Welkom bij deze aflevering van 'de momentopname'!In deze aflevering duiken we in het idee dat mindfulness niet draait om de juiste vorm, maar om de vrijheid om te voelen en aanwezig te zijn. Veel mensen denken dat er een perfecte manier is om te mediteren, maar dat is niet waar het om gaat. Het is niet de houding of techniek die telt, maar hoe deze jou ondersteunt in het moment.We gaan onderzoeken hoe mindfulness zich aanpast aan jouw lichaam, jouw behoeften en jouw leven, zonder vast te zitten in rigide vormen. Dus laat de zoektocht naar perfectie los en ontdek hoe jij in vrijheid kunt beoefenen.Laten we beginnen!

We groeien allemaal op als vissen in ons eigen water. De manier waarop we onszelf en de wereld zien, voelt vanzelfsprekend – als de enige realiteit. Maar wat als we even uit dat water springen? Wat als we ontdekken dat er méér is dan onze vaste overtuigingen en vertrouwde patronen? Soms zwemmen we in helder, voedend water. Soms is ons zicht vertroebeld en beklemmend. Maar wat als we de moed vinden om een nieuwe bril op te zetten, om richting ruimer, lichter water te bewegen? In deze aflevering verkennen we hoe mindfulness ons helpt onze eigen zienswijzen te doorzien – niet door er eindeloos over na te denken, maar door écht uit het water te springen. Een duik in bewustzijn, kindfulness en de vrijheid om ruimer te kijken. Zet je schrap… of beter: laat los.

Had je ooit gedacht dat het sprookje van Repelsteeltje veel te maken heeft met mindfulness? Toch is het zo! Dit verhaal zit vol wijsheid en biedt ons waardevolle inzichten voor onze mindfulnessbeoefening. Ontdek deze magische wereld van sprookjesmindfulness samen met Bart Upekshadaka

Hoe ga je om met verwarring, zonder het erger te maken? In deze aflevering bespreken we hoe je verwarring kunt ontwarren in plaats van verergeren. Mindfulness speelt hierin een belangrijke rol, maar soms is er net iets meer nodig. We gaan dieper in op wat dat 'extra' is.

Ken je je interne criticus? We hebben er allemaal één. Soms is hij luid, soms zacht. Hoe we met deze stem omgaan, bepalen we zelf. Daar gaan we het over hebben in deze podcast aflevering.

De manier waarop je naar meditatie kijkt, heeft veel invloed op hoe je mediteert en je ervaring ervan. In deze podcast ontkracht ik een hardnekkige mythe die verre van nuttig is.

Gewoontes - ze zijn vaak nuttig, maar als ze de overhand nemen en onze keuzes beïnvloeden, kunnen ze veel problemen veroorzaken. In deze podcast onderzoek ik een metafoor van mijn eerste boeddhistische leraar, Dhammaketu, en verken ik samen met jullie de wereld van mindfulness en gewoontes.

In de wereld van mindfulness zijn er talloze benaderingen en perspectieven om te verkennen. Soms vinden we onze weg in een specifieke benadering die onze beoefening verrijkt, terwijl op andere momenten een compleet andere vorm heel erg voor ons werkt. Welkom bij deze podcast, waar we mindfulness verkennen als een reis van overgave. We duiken dieper in wat het betekent om jezelf over te geven aan je ervaring, en hoe deze benadering ons kan veranderen en verrijken.

In de wereld van mindfulness zijn er talloze benaderingen om deze praktijk te begrijpen en te integreren in ons dagelijks leven. Vergelijkbaar met koken, waarbij verschillende ingrediënten en technieken leiden tot verrukkelijke gerechten, willen we in deze podcast de essentie van mindfulness verkennen. Laten we samen deze vergelijking gebruiken om ons begrip van mindfulness te verdiepen en het te transformeren tot een smakelijk gerecht voor een gebalanceerd leven.

De mindfulness-hype is voorbij! Gelukkig maar, want hoewel hypes veel aandacht genereren, gaat dit vaak gepaard met oppervlakkigheid. Laten we de quick-fix mentaliteit van de mindfulness-hype achter ons laten en de echte waarde en effectiviteit van mindfulnessoefeningen herontdekken en verdiepen. Luister naar deze podcast om te ontdekken wat mindfulness, zonder snelklaar-oplossingen, kan betekenen, zoals bijvoorbeeld in het omgaan met paniekaanvallen.

Laten we het niet hebben over jouw favoriete maaltijd 🦀🦞, maar over iets wat we allemaal wel eens doen als we een wondje hebben: krabben. Het is begrijpelijk, maar niet altijd even nuttig. Dit heeft ook zo veel te maken met mindfulness en hoe we omgaan met de uitdagingen in ons leven. Luister en ontdek meer!

Een heldere geest, opmerkzaamheid, alertheid, rust, aanwezigheid... Dat zijn de aspecten waar we terecht naar streven in mindfulness. Door mindfulness te beoefenen, leren we deze eigenschappen in onszelf te cultiveren. Dit stelt ons in staat om zelfs in tijden van verwarring mindful te blijven. Maar hierdoor zien we verwarring soms als iets negatiefs, iets wat haaks staat op mindfulness - terwijl het juist een essentieel onderdeel kan zijn van onze groei en verandering.  Laten we het belang van verwarring ontdekken!

Soms lijkt het alsof we vrijgevig zijn van buitenaf, maar onze daden kunnen gedreven worden door minder altruïstische motieven. Door mindfulness kunnen we echter de diepere intenties achter ons handelen beter begrijpen. In deze podcast onderzoeken we specifiek het concept van geven en vrijgevigheid.

Reactief gedrag wordt vaak gezien als ongepast, onvolwassen en onproductief. En eerlijk gezegd, soms is dat ook zo. Maar laten we niet te snel oordelen. Er schuilt veel waarde in onze onbewuste reacties. Laten we ze verkennen en begrijpen wat ze ons te vertellen hebben, in plaats van ze meteen af te wijzen. Er valt hierin veel meer te winnen dan je zou kunnen vermoeden.

Net voor zonsopgang, wanneer het eerste licht van de dag de horizon begint te kleuren, beleef je het koudste moment van de nacht. Na een lange, kille nacht ben je opgelucht om het eerste zonlicht te zien en verwacht je warmte, maar verrassend genoeg is dit het moment van de diepste kou. Dit fenomeen doet zich ook voor wanneer we bewust door moeilijke situaties gaan, en het is belangrijk om dit te herkennen. In deze podcast gaat Bart Upekshadaka dieper in op dit onderwerp.

Moet ik constant in een staat van mindfulness verkeren? Is het verboden om afgeleid te zijn? Gaat mijn spontaniteit verloren als ik mindfulness beoefen? Dit zijn veelvoorkomende vragen tijdens mindfulnesslessen, en ik zal ze hier voor jou behandelen!

Rouw strekt zich verder uit en reikt dieper dan simpelweg verdriet. Het splijt het hart open, waardoor verlies werkelijk doordringt tot in het diepste van ons wezen. Het heeft de kracht om ons te openen voor een waarheid die veel groter is dan onze persoonlijke ervaring. In deze zeer persoonlijke podcast deel ik mijn eigen rouwproces na het overlijden van mijn vader. Natuurlijk bespreek ik ook mindfulness en kindfulness en hoe deze naadloos passen in het complexe geheel van rouwen.

Welkom bij deze podcast, waar we diep duiken in het boek 'What Happened to You' van Oprah Winfrey en Bruce D. Perry, waarin het complexe onderwerp van trauma wordt verkend. Bart verbindt de punten tussen mindfulness en de diepgaande inzichten over trauma die in het boek worden gepresenteerd. Ontdek samen met ons de praktische toepassingen die voortvloeien uit deze discussies en direct toepasbaar zijn in het dagelijks leven.

In het leven zijn er van die zaken die onmiddellijke aandacht opeisen, denk aan een verstopt toilet. Daar spring je meteen op, nietwaar? Maar wat als we dezelfde onmiddellijke prioriteit zouden toekennen aan interne zaken die dringend onze aandacht nodig hebben? Hoe zou het zijn als we dat wel zouden doen? En hoe is het als wat dat niet doen (wat we waarschijnlijk veel beter kennen).

In de film 'Groundhog Day' beleeft een man steeds opnieuw dezelfde situaties. Misschien komt dat je bekend voor? Het lijkt alsof je voortdurend dezelfde soort mensen aantrekt of in vergelijkbare relaties en conflicten belandt. Kun je de constante factor in dit patroon identificeren? Of, net zoals in 'Groundhog Day', kun je steeds creatiever omgaan met wat zich herhaalt?

Je beter proberen voelen is niet altijd de beste aanpak om je ook werkelijk beter te voelen. Deze aanpak kan soms zelfs tegen je werken en zorgen dat je je nog slechter voelt. Gelukkig is er dan mindfulness, de beoefening die je aanleert om met moeilijkheden anders om te gaan zodat dat wat je probeert aan te wenden om je te helpen niet net het omgekeerde effect heeft.

Wat is de verbinding tussen Goudlokje, het schilderen van je huis en de leefbaarheid van planeten? En waarom zijn ze relevant voor jou en jouw mindfulness-praktijk? Ontdek het in deze gekke mix van mindful metaforen die zijn samengebracht door Bart Upekshadaka.

Draken en monsters zijn een symbool voor de schaduwaspecten in onszelf. Of je het nu wilt of niet, je hebt er en ze hebben een effect in je leven. Maar hoe ga je er nu best mee om? Bevecht je ze met zwaard en vuur of zijn er andere, meer geschikte manieren? Luister even mee!

‘Er zijn mensen die het nog veel erger hebben dan mij’.  Maar waarom zeggen we dat eigenlijk? Is het een oprechte erkenning terwijl we onze eigen uitdagingen onder ogen zien, of is het eerder een manier om onze eigen problemen te minimaliseren? Is het misschien gewoon een subtiele vorm van weerstand? In deze podcast duiken we dieper in op deze veelvoorkomende vorm van weerstand tegen onze eigen ervaringen.

Waarom beoefen je eigenlijk mindfulness? Wat je van deze praktijk verwacht, heeft invloed op hoe je het aanpakt en bepaalt uiteindelijk ook wat het voor je kan betekenen. Maar laten we eens realistisch zijn: wat zijn haalbare verwachtingen en wat kun je echt niet verwachten? In deze podcast bespreken we jouw verwachtingen en ontdekken we wat mindfulness daadwerkelijk te bieden heeft.

Mindfulness beoefenen en volhouden blijkt vaak een uitdagende taak te zijn. Het simpelweg plaatsnemen op je meditatiekussen kan al een hele opgave zijn, laat staan het inpassen ervan in je dagelijks leven. Maar maak je geen zorgen! In reactie op een vraag van een van onze luisteraars, gaan we dieper in op enkele strategieën die je kunnen helpen. Ontdek hoe je deze hindernissen kunt aanpakken terwijl we samen verkennen en leren. Dus leun achterover, luister aandachtig en laat je inspireren!

De informatie waarop we ons baseren om keuzes te maken in ons leven is zeker niet altijd de meest actuele. Net zoals het onzinnig is om je kledingkeuzes te laten bepalen door het weerbericht van vorig jaar, is het weinig effectief om verouderde informatie te hanteren voor je huidige beslissingen. In deze podcast kom je meer te weten over de consequenties van deze benadering en ontdek je hoe het anders en beter kan.

Mindfulness is geen vaardigheid waarin we perfect moeten zijn of waarin we moeten uitblinken. Het is geen volgend project dat we moeten afvinken om te laten zien hoe goed we zijn. Het is eerder een leerproces waarbij we vaak zullen falen en weer opstaan. Het vraagt om een grote dosis mildheid om te beseffen dat het normaal is om keer op keer uit te glijden en vervolgens weer op te staan. In deze aflevering duiken we dieper in dit essentiële aspect van mindfulness, dat onvermijdelijk is in het proces. We verkennen hoe het omarmen van onze fouten en het tonen van begrip voor onszelf ons uiteindelijk verder kan brengen op onze mindfulness reis.

Mindfulness is meer dan een tijdelijke oplossing om je beter te voelen, het is geen kortstondig pilletje. Hoewel het zeker kan helpen om mindfulness te beoefenen wanneer je je wat minder goed voelt, ligt de ware kracht van mindfulness in de preventieve benadering. Door regelmatig te oefenen, bouw je een solide basis van mindfulness in jezelf op, een fundament waarop je kunt vertrouwen wanneer dat nodig is.

Mindfulness en antidepressiva - het lijkt een tegenstelling toch? Maar dat hoeft niet noodzakelijk altijd zo te zijn. Ontdek waar ze niet samengaan en waar ze toch bij elkaar kunnen horen.

Emoties hebben vaak een onverdiend slechte reputatie, maar dat is eigenlijk onterecht. Ze vervullen een cruciale rol als boodschappers en bevatten vaak de energie die nodig is om positieve verandering teweeg te brengen. In deze podcast nemen we een diepere duik in de wereld van emoties en geven we ze de erkenning die ze verdienen. We geven ze een prominentere plek en begrijpen beter hun ware betekenis.

Er is veel tijd tussen de dingen - tussen situaties, tussen levensfases, tussen activiteiten. Iets eindigt en iets nieuw staat te beginnen. Daartussen zit ruimte die vaak onduidelijk en onzeker aanvoelt. Deze ruimte zit echter ook vol mogelijkheden. Hoe sta je best in deze tussentijd? Hoe ga je om met de verwarring? Hoe open je je voor de mogelijkheden?

In de context van meditatie en mindfulness heeft weerstand geen goede reputatie. Weerstand is dat wat onze meditaties verstoort en ons van onze ervaring weghoudt. Maar hoe ga je geschikt om met die weerstand? In deze aflevering stel ik voor om er voor lief te zijn. Luister en ontdek of dit ook iets voor jou zou kunnen zijn.

Je weet niet wanneer je een bepaalde verandering waarvoor je mindfulness bent beginnen oefenen zal komen. Je weet niet of ze zal komen. Je weet niet hoe ze zal komen. Er kan ook iets helemaal anders komen dan je had gehad. Dit ontdek je - wanneer uiteindelijk de dam barst.

De wereld heeft niet minder maar meer boosheid nodig! Maar wel boosheid die goed en vaardig gehanteerd wordt. Net zoals buskruit ten goede tunnels onder bergen kan maken maar even goed voor oorlog en verderf kan gebruikt worden. Kijk je boosheid in de ogen en gebruik haar kracht ten goede. Meer info op www.breathworks.be

Hoe ga je mindful om met iemand die gedrag jou stelt waar je echt niet gelukkig van wordt? Wat als die ander dingen doet of zegt die jou kwetsen? Waar ligt de grens tussen aanvaarden en ingrijpen? En hoe past mindfulness in dat hele plaatje?

Emoties. We hebben ze allemaal. Ze kunnen zalig zijn. Ze kunnen ons soms het leven heel moeilijk lijken te maken. Gelukkig hebben we meer vat op wat onze emoties met ons doen dan we vaak denken en hoeven we niet te vervallen in het gevoel van 'slachtofferschap'. Aan de hand van de emotie 'verdriet' kijken we hoe dat kan.

Zorg voor anderen is een mooie zaak. Als het structureel ten koste gaat van jezelf en je eigen gezonde noden, dan is er echter een probleem. Je cijfert jezelf teveel en op ongezonde wijze weg.  In deze podcast kijken we vanuit een mindfulness bril naar wat er dan gebeurt en wat je eraan kan doen om de balans gezonder te maken.

Laat het los! Aanvaard het toch gewoon. Het zijn goedbedoelde adviezen die we soms krijgen, geven aan anderen of onszelf toefluisteren. Was het maar zo eenvoudig! De realiteit is dat loslaten en aanvaarden goed klinkt maar niet zo gemakkelijk te 'doen' is. In deze podcast kijken we naar hoe dat wel kan. Met mindfulness als uitgangspunt (uiteraard).