All Episodes

Ep.98: "Ich bin zu unmuskulös" - Umgang mit körpereigenen Signalen und Body Image während der Wettkampfvorbereitung

Ep.97: Wie ich als Bodybuilderin Progress mache! Das sind die wichtigsten Punkte für maximale Fortschritte

Ep.96: Wie du ein sportliches Burn Out vermeidest. Part 1/2

Ep.95: Wie du Wissen und Umsetzung ENDLICH vereinst um Selbstzweifel, Vergleiche mit anderen & Co aus dem Weg zu räumen

Ep.94: 4 Gründe, die dir Freude am Prozess nehmen - and how to get your 'sparkle' back.

Ep.93: Was, wenn ich im Aufbau nur Fett, und keine Muskelmasse aufbaue? 3 Punkte, wie du das vermeidest.

Ep.92: Warum Fitness & Gesundheit nicht dasselbe sind - mit Julia Held

Ep.91: 3g Leucin für Muskelaufbau, Geschmackspulver statt Süßstoffe, Muskeln ausbrennen & mehr Muskelgefühl für mehr Hypertrophie? Let's myth-check that-

Ep.90: Mein Körper ist KEINE Visitenkarte für meine Expertise! So stellst du das Denken ab, dass deine Optik festmacht, wie hart du an dir arbeitest.

Ep.89: Diese 3 Ernährungstipps haben mein Leben verändert!

Ep.88: Deshalb macht dein Stressmanagement keinen Sinn (und das sind meine wichtigsten Learnings!)

Ep.87: Warum Social Media dich KILLT! Und wie ich meinen Socials-Konsum verändert habe.

Ep.86: Mehr Selbstvertrauen mit diesen Tipps (Warum & Wie!)

Ep.85: Wenn du alle Boxen immer "perfekt" ticken musst... So gehe ich mit Perfektionismus in Ernährung & Training um

Ep.84: Meine Top 10 Learnings aus 2023 // Re-Launch Episode!

Ep.83: Gesundheitlichen Risiken einer Prep mit @pro_strength

Ep.82: Wie ich endlich damit aufgehört habe, mich mit anderen zu vergleichen.

Ep.81: Tipps bei Essstörungen - brought to you by Instagram

Ep.80: Diese Inputs zu Perfektionismus hätte ich gern früher gewusst

Ep.79: Verbandswahl, PCA First Timers & Update zur Herbstsaison

Ep.78: Ich hab aktuell keinen Bock auf mein Training. Und so gehe ich mit verlorener Freude im Training um!

Ep.77: Reminder für dein Body Image während der Wettkampfsaison

Ep.76: Umgang mit negativen Emotionen in Training & Ernährung

Ep.75: PEDs in der NPC Bikini. Mit @finnrmn

Ep.74: Im Bikini wohlfühlen - so geht's! 3 Tipps, die ich selbst früher gebraucht hätte.

Ep.73: Komfortzone verlassen leicht gemacht - mit diesen Tipps gehts.

Ep.72: Post Prep/Post Diet Pep-Talk - so machst du dir die Phase etwas leichter! (REPLAY-Episode)

Ep.71: Diese 3 Ernährungstipps haben mein Leben verändert! + kleines Podcastupdate

Ep.70: Darum werde ich keine Olympia-Athletin! Über Erwartungshaltungen, und was es damit auf sich hat

Ep.69: So habe ich's geschafft, mich in meinem Körper wohl zu fühlen, ohne meinen Körper zu verändern!

Ep.68: So haben sich unsere Bodybuilding-Wettkampfvorbereitungen auf unsere Beziehung ausgewirkt. Mit @andreas.koncilia

Ep.67: Endlich mehr Motivation mit diesen Tipps.

Ep.66: 3 Tipps, wie du dich im Sommer im Bikini wohl fühlen kannst (unkonventionelle Tipps!)

EP.65: Eckpfeiler eines performanceorientierten Alltags

Ep.64: We have to talk... Personal Update & mein Werdegang als Coach

Ep.63 (BB): Dein perfekter NPC-Bikini Posing Schuh!

Ep.62: Produktivität - so geht's!

Ep.61: Umgang mit Perfektionismus - alles unperfekt perfekt

Ep.60: Wenn niemand versteht, was du machst.

Ep.59: Rund um die Periode: Entwicklung von Körpergewicht & Training im Zyklus

Ep.58: Show Day Ablauf erklärt!

Ep.57: So funktioniert eine "Peak Week"!

Ep.56: Eine Prep ist KEIN "Dieting-Contest"

Ep.55: Perioden Pep-Talk: Training, Ernährung & Mindset rund um deinen Zyklus

Ep.54: Geht's dir nur gut, wenn du auf Diät bist?

Ep.53: Isst du wirklich "genug"?

Ep.52: So flexibel sind Bodybuilder:innen!

Ep.51: Warum funktionieren Meal Plans?

Ep.50: Wenn du mit dir selbst sprichst, wie mit deiner größten Feindin

Ep.49: Mindset und Body Image im Kalorienüberschuss verbessern: How To

Ep.48: Das macht performance-orientierte Ernährung aus (inkl. eurer Fragen dazu)

Ep.47: Gutes Bauchgefühl für Schmerzen im Kraftsport? Schmerzen, vor dem Deload & mehr. Schmerz-Talk Teil 2 mit @trainwisely

Ep.46: Was sind Schmerzen, und welche Relevanz haben sie für mich als Kraftsportler:in? Mit @trainwisely

Ep.45 (BB): DBFV vs NPC-Bikini: das sind die Unterschiede! Part II. Mit @franziska_lohberger

Ep.44 (BB): DBFV vs NPC-Bikini: das sind die Unterschiede! Mit @franziska_lohberger

Ep.43: Das war mein 2022 - und das nehme ich in 2023 mit. Eine persönliche Episode <3

Ep.42: So machst du 2023 zu >deinem< Jahr!

Ep.41: Würdest du die 15 Vanillekipferl am liebsten sofort kompensieren? Warum ich dir davon abrate.

Ep.40: Inklusiveness beginnt im Gym. Mit @renesquats

Ep.39: Was hat die (Vor-)Weihnachtszeit mit deinem Body Image zu tun?

Ep.38: So könntest du die Weihnachtsfeiertage ernährungstechnisch gestalten!

Ep.37: Wie oft hast du zu Weihnachten schon diätet & verzichtet?

Ep.36: Key-Tools für gutes Mindset für die (Vor-)Weihnachtszeit - und warum du sie JETZT schon brauchst!

Ep.35: Stressmanagement-Tools für ein besseres Body Image

Ep.34: Formen von Self-Love, die KEIN Pint Ben & Jerrys sind

Ep.33: Was hat dein Body Image mit deiner Trainingsleistung zu tun?

Ep.32: Meine Happy Gut-Routinen im Alltag

Ep.31: The Happy Gut Series: Verdauung und ich. Mit @mindblownphysio

Ep.30: The Happy Gut Series: Das macht eine gute Verdauung aus - und deshalb ist sie wichtig. Mit @mindblownphysio

Ep.29: The Happy Gut Series: so funktioniert Verdauung! Mit @mindblownphysio

Ep.28: So stellst du deinen Trainingsprogress sicher!

Ep.27: Post-Diet: Phase nach einer Diät gestalten

Ep.26: Die Komponenten der "perfekten" (Aufbau-)Mahlzeit

Ep.25: Warum fällt es uns so schwer, an Gewicht zuzunehmen?

Ep.24: Dein Set-Up für eine produktive Aufbauphase!

Ep.23: Community Pep Talk: Gewichtszunahme

Ep.22: Essen im Restaurant tracken

Ep.21: Balance your meals! & beende den Dauerhunger.

Ep.20: Wie viele Mahlzeiten solltest du essen? Und was ist "normal"?

Ep.19: Umgang mit schlechten Trainings - so machst du's dir leichter!

Ep.18: Musst du im Urlaub wirklich tracken?

Ep.17: Ernährung & Training hitzetauglich anpassen

Ep.16: How to fuel it up... bei 40 Grad im Schatten. Wie du trotz geringem Appetit im Sommer "on track" bleiben kannst

Ep.15: Fuel it up! So gestaltest du deine Ernährung rund ums Training performanceorientiert.

Ep.14: Urlaubspump: so planst du dein Training im Urlaub

Ep.13: So geht's: setting up a successful fat loss phase

Ep.12: Key Tool für eine erfolgreiche Diät

Ep.11 - Community Episode: Training ist nicht da, um Kalorien zu verbrennen.

Ep.10: Sortieren wir deinen Insta-Feed um!

Ep.9: Was dir dein Körper sagt - Hunger.

Ep.8: Wann "mehr" nicht immer "mehr" ist.

Ep7: Das hast du dir aber verdient!

Ep.6: 1kg über Nacht zugenommen - was macht dein Körpergewicht auf der Waage da?

Ep.5: Was wir uns von einer Prep abschauen können (und was nicht)

Ep.4: Flexibles Tracking - let's make flexible tracking a thing!

Ep.3: Eine produktive Aufbauphase: was dein Körper so drauf hat.

Ep.2: Getting leaner for Summer & Trash-Diets

Episode 1: GROWTH - das erwartet dich!