All Episodes

Zegama-Aizkorri 2026. LA PREVIA

Cocodona recap y polémica, mis apuestas Transvulcania, ¿se corre más rápido en 2026?

Cocodona250, Transvulcania, Western, Salomon Performance Program

Maratón Sub2h, Nuevo UTMB Index, Hemólisis por Ejercicio

Walmsley en UTMB, Tove y Remi en OCC, Modelo CICO y Flow

Courtney 2.0, Circuito Golden 2026, Entrenar con IA Generativa

Calamorro luces y sombras, timing carbohidratos, Deficiencia Energética Relativa

Carrera global, carrera local. Dos tendencias divergentes

Polémica D'Haene, atletas embarazadas, dos estudios entto, entrevistas Kilian

Película Remi, Kilian en Tomir, Motivación, Proyecto Mujer Ultrarunner

Carambola Chianti, cartel Calamorro, inflamación y ayuno, streamings

Sara ave Fénix, Jim en forma, Tove en Salomon, Verdeliss y la polémica

#200. Psicología Deportiva: 8 Procesos Clave

Los Albon, Impacto JJOO, próximas carreras (Acantilados, Cursa Tomir)

#199. ¿Por qué los récords se siguen batiendo?

Calendario 2026 Kilian JORNET/ cartel TGC Classic 2026/ Greg VOLLET y los JJOO

#198. Filosofía estoica para el deporte y la vida (Reposición)

Golden Tickets, cartel Zegama, dos debates

#197. Estrés, hipotálamo, grasa abdominal. Entendiendo los ejes hormonales

ESPECIAL. Asia: mercado y actor

#196. Especialización temprana vs multidisciplinariedad. Estudio de 34 000 carreras profesionales

#195. ¿Entrenar en ayunas? Revisión de 19 estudios

ESPECIAL. ¿Carbohidratos sí o no? Polémica Tim NOAKES et al.

#194. Lector óptico de pulso. 3 tests con relojes SUUNTO

ESPECIAL. Curso "Educador/a en el Deporte" en UNIVERSIDAD DE CANTABRIA

#193. Tendencias actuales en entrenamiento. Encuesta a 78 coaches

ESPECIAL. ¿Qué veremos en 2026 en la escena internacional trailrunning?

#192. Carga de Entrenamiento. 2 Métodos Sencillos para Monitorizarla

#191. ¿Dónde está el límite? Atletas ultra-endurance y techo metabólico

ESPECIAL. Top10 grandes momentos Trailrunning 2025

ESPECIAL. Entrenar suave, competir fuerte. Subida a la Garita 2025

#190. UTMB Index: ¿cómo se calcula?

#189. Debate: ¿saltarse el cajón de salida?

ESPECIAL. Top5 Performances de 2025 según UTMB Index e ITRA Score

#188. ¿Cuál es el deporte "más duro"? ESPN vs Kilian JORNET

ESPECIAL. Kilómetros, desnivel, horas de 2025. Amateur vs profesionales

#187. ¿Desayuno pre-carrera sí o no? Estudio en ciclistas entrenados

ESPECIAL. Mejor actuación y rookie del año 2025

#186. ¿Empezar a correr a los 30 años? Estudios longitudinales

ESPECIAL. Trailrunner del año 2025 en distancia Short/ Long TRAIL

#185. Trailrunners en maratón de asfalto. ¿A qué nivel están?

Especial. SALOMON Performance Program. 3 pregs y rptas

#184. ¿Long RUNS para preparar "corta" distancia? Estudios en mediofondistas

ESPECIAL. ¿Correr un KVertical sin entrenar intensidad?

#183. Salud SISTÉMICA vs especificidad: la Fª de Jesús Álvarez-HERMS

ESPECIAL. Skyrunner SERIES 2025. Ganador/a: Luca DEL PERO/ Anastasia RUBTSOVA

#182. Scott JOHNSTON: las 6 claves de su método

ESPECIAL. Kilian JORNET, candidato a Piolet de ORO

#181. Durabilidad: ¿volumen o fuerza? Estudio en 26 corredores

ESPECIAL. Skyrunner SERIES: clasificación general antes de SKYMASTERS

#180. ¿Qué es (y qué no) "trail running"? El "TR LABEL" de Kilian JORNET

ESPECIAL. Récords mundiales en KV: Remi BONNET y Axelle MOLLARET

#179. ¿Las carreras se ganan en bajada? Dos macro-estudios

ESPECIAL. Gran Final Golden SERIES. 3 highlights

TRAILTALKS. Travesera 2025 y "Atravesados" con Óscar Paniagua

#178. ¿Para quién es la ZONA 2? Estudio en personas poco activas

ESPECIAL. Final GOLDEN Trail World SERIES: ¿qué veremos allí?

ESPECIAL. Kilian JORNET "States of ELEVATION". ¿Cómo entender lo que ha hecho?

#177. Bastones: ¿guardar piernas o guardar energías?

Mundial TRAIL Running CANFRANC. Resumen y 5 reflexiones

#176. ¿Más es mejor? Sí, salvo tres excepciones

Mundial CANFRANC. 3 claves en Short y Long TRAIL

#175. ¿Existe la "recuperación activa"?

Mundial CANFRANC. Tops10 de INNSBRUCK que regresan

ESPECIAL. Kenia NO hace dopaje de estado

Mundial CANFRANC. Selecciones Short/ Long TRAIL

ESPECIAL. Dopaje Chepngeno: hechos, dudas, problemas

#174. ¿Hacer 2x el tiempo ganador es "correr" o "caminar-rápido"?

ESPECIAL. ¿Qué es el States of ELEVATION de Kilian JORNET?

#173.Tart Cherry. ¿Qué es eso rojo que beben los ciclistas?

UTMB 2025. Los highlights

#172. ¿Qué es (y qué no) "rodar suave"?

UTMB 2025. ¿Edición histórica?

ESPECIAL. No soy "Influencer" ni tampoco vendo nada

UTMB 2025. Predicciones

#171. ¿Frio o calor para recuperar? Dos estudios recientes

ESPECIAL. Favoritos/as para UTMB-Chamonix

ESPECIAL. ¿Qué es el FTP y cuál es su equivalente en carrera a pie?

#170. Debate: ¿buen corredor igual a buen entrenador?

ESPECIAL. Sierre-ZINAL '25: Los Highlights

ESPECIAL. Sierre-Zinal 2025. ¿Por qué es importante y qué puede pasar?

#169. Especificidad según coach Jason KOOP. O ¿cómo entrenar para carreras "montañosas"?

ESPECIAL. Bici de carretera como entto cruzado: virtudes y defectos

#168. Base aeróbica: ¿es "la base" de verdad?

ESPECIAL. Progresión de la carga y lesión

#167. "Base aeróbica": los números puros y duros

Road to Trail Monte DOBRA. "Mi carrera"

Road to Trail Monte DOBRA. "El tapering"

#166. ¿Qué es el "doble umbral" y por qué no es para ti?

Road to Trail Monte DOBRA. "Los detalles"

#165. Motivación, ganas, disciplina. ¿Qué es (y qué no) cada cosa?

Road to Trail Monte DOBRA. "La preparación"

#164. Reactividad, amortiguación, drop. ¿Que parámetros importan?

ESPECIAL. ¿Qué pasó en Western, Lavaredo, Montblanc?

ESPECIAL. Previa Western States, Maratón Montblanc, Lavaredo Ultratrail, Tepec Trail

#163. ¿Cómo manejar el calor? Estrategias de adaptación y mitigación

#162. Temperatura ambiente y altitud. ¿Cuánto afectan al rendimiento?

Sección en INGRÁVIDOS Radio Marca. Skyrunner Series, Travesera, Kilian

#161. La regla de las 10 000 horas. ¿Mito o realidad?

ESPECIAL. ¿Transferencia asfalto-montaña? Análisis del Campeonato España de CDM

#160. Durabilidad. ¿Por qué y cómo trabajarla?

ESPECIAL. ¿Qué está haciendo Kilian JORNET y qué podemos aprender?

TRAILTALKS. "Atravesados", la novela sobre la Travesera de Picos de Europa

#159. VO2max: condición necesaria, pero no suficiente

#158. Zapatilla pesada, zapatilla ligera. ¿Por qué no es lo mismo?

#157. Volumen/ semana y duración del Long Run para maratón. Dos estudios

#156. ¿Cómo entrenamos y competimos? Encuesta en 400+ runners

ESPECIAL. ¿Monetizar sí o no? Cuatro formas de hacer un podcast

#155. Beta-alanina. ¿Qué es y para qué sirve (si es que sirve)?

#154. ¿Dónde están mis umbrales? Estudios con muestras grandes

#153. Plan de 16 semanas para maratón por montaña

TRAIL TALKS. Frank Gómez: corredor y entrenador con +30 años de experiencia

#152. ¿Te auto-entrenas? 6 Claves para hacerlo con sentido

ESPECIAL. ¿Preparar CXM en la bici elíptica?

#151. Ciencia vs Experiencia. ¿Qué, y qué no, nos aportan los estudios?

#150. Mujer y endurance: ciclo menstrual, fuerza, carbohidratos, hipotálamo

#149. Tirada Larga: Por qué y Cómo

#148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos

#147.Carga de Entto en tu Sportwatch, STRAVA y Training Peaks

#146. Ibuprofeno, Paracetamol, salud, rendimiento

ESPECIAL. ¿Competir con 0g/h de carbohidratos? ¿Qué es “de verdad” el muro?

#145. Predicciones de tiempos/ estimaciones vo2max del reloj. ¿Son fiables?

#144. Zona2: qué es, cómo trabajarla, para qué

#143. Control de pisada, rotar zapatillas, foot core. ¿Previenen lesiones?

#142. ¿Soy mejor 'climber' o 'sprinter'? Dos tests de campo sencillos

#141. Desplazar umbral a la derecha. ¿Cómo interpretar pruebas de esfuerzo?

#140. Entrenamiento concurrente: ¿cómo combinar fuerza y correr?

ESPECIAL. ¿Cómo Retomar Carga de Entto tras periodo Lesión/ Rehabilitación?

#139. ¿Trackear "calidad del sueño"? Mediciones, estimaciones, construcciones

#138. Donar sangre, hemoglobina, rendimiento

#137. ¿Cuánto y por qué nos lesionamos? Estudio en +7000 runners

#136. Maratonista élite vs popular: misma salida, distinta carrera

#135. Entrenamiento en/ aclimatación a la altura

#134. ¿Es más lesiva la corta-media distancia que la ultra?

Trail Talks: Zapas de placa y pacing en montaña w/ Pedro Corbí

#133. Nitratos, bicarbonato, pastillas de sal, cafeína

#132. ¿Cómo se usa la potencia en ciclismo? ¿Se puede aplicar en CXM?

#131. Deficiencia aeróbica, cortisol, barriguilla

#130. Masajes, pistolas, foam-rollers, compresión, electro-estimulación. ¿Funcionan?

#129. ¿Ganar velocidad entrenando resistencia?

#128. El gap del 10% en el rendimiento hombres-mujeres en fondo/ ultrafondo

#127. Informe STRAVA 2024: ¿Cómo corremos?

Especial. ZoneSense y Carga de Entto en Ingrávidos Radio MARCA

#126. ¿Existe el "método noruego"? Sí, pero NO es el que se ha divulgado

#125. Volumen e intensidad en la élite endurance. Estudios de 2022, 2023 y 2024.

Especial. Pulso vs Suunto ZONESENSE: ¿Cuál refleja la intensidad "real"?

#124. Bajar de 3h en maratón. Estudio en 119,452 runners

#123. Respiración nasal, método Wim Hof, musculatura inspiratoria

#122. Entrenamiento de Alta Intensidad. Tipos de Series/ Intervalos

#121. ¿Umbral "anaeróbico"? Metabolismo, hitos, zonas de entrenamiento

TRAILTALKS | Nutrición, deporte, salud. Con Salvador Ferrando (nutricionista y PNI)

FLASHES 24 | Muro en el maratón. Actividad física en la infancia

FLASHES 23 | Carga de entrenamiento, Fitness, Fatiga, Forma. TSS, CTL, ATL, TSB.

FLASHES 22 | Volumen, intensidad, mitocondrias, lactato

FLASHES 21 | Pros y contras del pulso, el tapering perfecto

FLASHES 20 | Supershoes en trail, caldo de verduras

FLASHES 19 | fractura por estrés, RED-S, TCAs

FLASHES 18 | Suunto Zone Sense: aclaraciones, primeras impresiones

FLASHES 17 | HRV, fractalidad, Suunto Zone Sense

FLASHES 16 | La fisiología de Kilian Jornet en el UTMB 2022

FLASHES 15 | Pulso medio vs bruto, entrenamiento en calor, DNF en UTMB

FLASHES 14 | Respiración, primer umbral ventilatorio, durabilidad

FLASHES 13 | Encuentros con perros, trabajo fuerza sí o no, carga de hidratos

FLASHES 12 | Calistenia, geles sí o no en amateurs, deficiencia aeróbica

FLASHES 11 | Análisis carrera 21K (960m+/-) en 2h03’. Bloques específicos Kilian

FLASHES CXS 10 I Repetibilidad, Coca-Cola, escalada, la esencia del trail running

FLASHES CXS 09 I Mis números: kilómetros, desnivel, intensidad. Y el 1500 de Ingebrigtsen...

FLASHES CXS 08 I Distribución de la intensidad, periodización, test en subida, amor al arte.

FLASHES CXS 07 I Sweetspot, bajadas, eructos, concentración, autoridad

FLASHES CXS 06 I Estirar, pulso en reposo, epigenética, simplicidad

FLASHES CXS 05 I Tirada larga, intensidad en fatiga, entrenamiento Kilian Jornet, motivación

FLASHES CXS 04 I Coros, fijar zonas, Runalyze, juego mental

FLASHES CXS 03 I Tapering, core, azúcar, durabilidad

FLASHES CXS 02 I Trabajo de fuerza, pruebas de esfuerzo, reviews de zapatillas

Episodio 44 (REPOSICIÓN). Golpear el muro. Por qué surge la fatiga y cinco maneras de retrasarla.

FLASHES CXS 01 I Zapatillas, longevidad, verticalidad, calambres

Episodio 32 (REPOSICIÓN). Trailrunning en los Juegos Olímpicos. ¿Podemos? ¿Queremos?

Episodio 96. Liderar o perseguir. ¿Qué es más duro psicológicamente?

Episodio 95. No te calientes: el pacing “reservón” siempre gana

Episodio 94. Zegama-Aizkorri 2024. ¿Quiénes, qué, en qué segmento?

Episodio 93. Saber entrenar, saber competir. ¿Cómo demostrar el trabajo duro en la carrera?

E92. Charlando de trail con Néstor Rodríguez, corredor y entrenador. Pt2: Controversias

E91. Charlando de trail con Néstor Rodríguez, corredor y entrenador. Pt1: Teoría vs realidad

Episodio 90. Guía completa sobre hidratación. Mililitros, carbohidratos, sodio.

Episodio 89. Steve House, Kilian Jornet, trail running y genética: descubriendo al “hombre montaña”

Ep 88. Perfil “subir-y-bajar” vs “rompepiernas”. Entiende tu “reserva anaeróbica”

CRÓNICAS TRAIL. Trail Riotuerto (15K +/-800m). Cinco reflexiones

Episodio 87. Variedad versus continuidad. ¿Cómo conciliar ambos principios?

Episodio 86. ¿Cómo preparar media, larga y muy larga distancia? Tips and tricks de @trailparati

Episodio 85. Dieta low-carb, dieta high-carb. ¿Qué pros y contras tienen en mi rendimiento y mi salud?

Episodio 84. Ser "diésel", ser "gasolina". ¿Cómo saber mi perfil y cómo entrenar en base a él?

Episodio 83. Principio de especificidad. Entrenar la distancia, el perfil y las condiciones de carrera

Episodio 82. Masajes, pistolas, foam rollers. ¿Recuperadores o placebos?

Episodio 81. Trabajo de series. ¿Qué es, por qué hacerlo y cómo hacerlo?

CRÓNICAS TRAIL. Epic Trail Villa de Cartes 2024 (27K D+/-1600m)

Episodio 80. Material obligatorio. ¿Qué cosas, por qué y cómo comprarlas/ usarlas?

Episodio 79. Paul Laursen vs Kilian Jornet. El arte y la ciencia del entrenamiento endurance

Episodio 78. Carbos, prote, grasas, suplementos. Todas las preguntas y respuestas sobre nutrición

Episodio 77. Zonas de entrenamiento. ¿Cómo fijarlas, cómo utilizarlas y cómo monitorizarlas?

Episodio 76. Trail running para ti. Entrenamiento según Paul Irigoien, fisio y coach

Episodio 75. ¿No tienes tiempo para entrenar? Ocho trucos para ser más eficiente

Episodio 74. Stephen Seiler vs Kilian Jornet. ¿Qué dicen la ciencia y la experiencia sobre entrenamiento?

Episodio 73. Trabajo de fuerza para dummies. ¿Qué ejercicios, pesos, volumen, frecuencia usar?

Episodio 72. Aprender a aprender. Cuatro estrategias para optimizar tu estudio

REPOSICIÓN E21. Mitocondrias, deporte, diabetes, cáncer. Qué tienen en común el rendimiento y las enfermedades modernas?

Episodio 71. La maratón y el ciclismo de carretera, ¿en cuál basarnos para entrenar trail?

Ep 70. La verdad sobre las “Super-shoes”. ¿Son tan “mágicas”? ¿Podrán serlo también en trail?

TRAILTALKS w/ Pablo Castillo (entrenador): "Longevidad en el deporte popular"

REPOSICIÓN Episodio 20. ¿Se corre cada vez más rápido en trail-running? Los tres factores clave

EPISODIO 69. Vuelta a lo básico. Las cuatro cosas poco “fancy” que te dan el 99% del resultado

Episodio 68. Retrato de el/la trail runner popular. ¿Cuánto y cómo entrenamos y competimos?

Episodio 67. Veganismo. ¿Es mejor para mi salud, mi rendimiento y para el medio ambiente?

CRÓNICAS TRAIL. ESPECIAL: Rediscovering Pyrenees by Kilian Jornet

REPOSICIÓN Episodio 19. Alcohol y trail running: "la cerveza de después" a juicio

Episodio 66. Guía definitiva del estrés. El bueno, el malo y cómo manejarlo

REPOSICIÓN Episodio 15: "Sapiens. ¿Nacimos para correr?"

Episodio 65. 1:59:59. ¿Es posible en maratón de asfalto oficial?

Episodio 64. Lo de Courtney Dauwalter… ¿El gap hombre-mujer se estrecha en la larga distancia?

Episodio 63. Psicología de las lesiones. ¿Cómo sobrellevar el no poder correr?

CRÓNICAS TRAIL (especial): las finales de la UTMB World Series 2023

Episodio 62. ¿Cómo afrontar un ultra de 100M? Lecciones de los y las mejores en UTMB

Episodio 61. Entrenos amenos. Ocho ideas para animar tus entrenamientos diarios

Episodio 60: Conoce tu cuerpo. ¿Qué son los sistemas complejos?

Episodio 59: Sierre-Zinal, fast and furious. La carrera por montaña más competitiva del mundo.

Episodio 58: Crisis climática. ¿Cuán ecologista es la comunidad trail runner?

Episodio 57. ¿Entrenador o auto-entrenarse? Pros y contras de cada opción para élites y populares

Episodio 56: “Durabilidad”, la resistencia a la fatiga. Rendir hasta el último metro de carrera

Episodio 55 (REP): Ansiedad ante la competición: Instrucciones de uso.

Episodio 54. Especialización temprana sí o no. ¿Por qué es mejor empezar con multi-deporte?

Episodio 53. Filosofía estoica. ¿Qué es y cómo puede ayudarme en el deporte y en la vida?

Episodio 52: “Viejóvenes” en el trail running. ¿Están más fuertes con 40 años que con 20?

CRÓNICAS TRAIL (especial): Mundial Innsbruck-Stubai 2023

Episodio 51. Estado actual del trail running. ¿Está en auge el correr por el monte?

Episodio 50. Con los pies en el suelo. Pie, carrera, foot core y fascitis plantar.

Episodio 49. Ayuno intermitente. Rendimiento, composición corporal, envejecimiento y cáncer.

Episodio48. Jungla de asfalto. ¿Cómo entrenar trail running en la ciudad?

Episodio 47. Oxígeno y falta de oxígeno. VO2max, EPO, altitud e hipoxia intermitente.

Episodio 46: ¿Por qué “Zegama es Zegama”? La historia de la maratón de montaña más emblemática.

Episodio 45. Mamás, papás y correr por montaña. ¿Qué cambia en tu vida deportiva cuando hay peques?

Episodio 44. Golpear el muro. Por qué surge la fatiga y cinco maneras de retrasarla

Episodio 43. Un poco de geología: ¿Cómo se forman las montañas?

Episodio 42. Gramos, ratios, maltodextrina, fructosa… Guía definitiva para elegir gel y drink mix.

Episodio 41. Correr, montañas, RFEA y FEDME. ¿Trailrunning es atletismo off-road o carrera por montaña?

Episodio 40: Dopaje en los deportes de resistencia. ¿Es tan efectivo, tan tramposo, tan peligroso?

Episodio 39: "Basado en la evidencia científica". Y eso ¿qué diantres significa?

Episodio 38: El mercado manda: zapatillas amortiguadas por no menos de 140€

Episodio 37. Periodización. ¿Qué, cuándo y cuánto?

Episodio 36. Tu mejor bajada. Las cinco claves para progresar en los descensos.

Episodio 35. Golden Trail, Skyrunner y UTMB World Series. ¿Por qué las Golden son el mejor circuito?

Episodio 34. Dormir como bebés. El mejor "recovery" al mejor precio.

Episodio 33. Todo sobre la grasa. Metabolismo, FatMax, dieta cetogénica, MCTs y tejido adiposo marrón.

Episodio 32. Trail-running en los Juegos Olímpicos. ¿Podemos? ¿Queremos?

Episodio 31. Técnica de carrera. ¿Mito o realidad?

Episodio 30. Compartiendo el sendero. ¿Trail running con perros?

Episodio 29. Estrés, amenorrea hipotalámica, fractura. La Triada de la Mujer Deportista

Episodio 28. ¿Por qué corremos? 10 motivos para practicar trail running.

Episodio 27. Esguince de tobillo. ¿Qué y qué no hacer?

Episodio 26. ¿Qué determina el rendimiento en trail running? Revisando el modelo clásico de asfalto

Episodio 25. ¿Qué pasa en Noruega? Las cinco claves del fenómeno escandinavo

Episodio 24. No te KOMpliques: Cinco maneras de aprovechar Strava

Episodio 23. Trastornos de la conducta alimentaria en runners. ¿Es realmente un problema?

Episodio 22. Cuestas empinadas. ¿Correr, andar o bastonear?

Episodio 21. Mitocondrias, deporte, diabetes, cáncer. ¿Qué tienen en común el rendimiento y las enfermedades modernas?

Episodio 20. ¿Se corre cada vez más rápido en trail-running? Los tres factores clave

Episodio 19. Alcohol y trail running: "la cerveza de después" a juicio

Episodio 18. ¿Talento o trabajo? La verdad sobre las 10000 horas

Episodio 17. Hablemos de sexo. La mujer en el trail running

Episodio 16. Calentar, estirar, masajear, comprimir, enfriar. Cinco métodos clásicos y sólo uno funciona

Episodio 15. Sapiens. ¿Nacimos para correr?

Episodio 14. Entrenamiento de series. ¿Por dónde empezar?

Episodio 13. ¿Senderos o asfalto? Siete (+1) ventajas de practicar trailrunning

Episodio 12. Ansiedad ante la competición: Instrucciones de uso

Episodio 11. Geles, batidos, suplementos... Nutrición básica para saber qué comprar

Episodio 10. Elegir zapatillas de trail running. ¿Qué tres cosas debes saber?

Episodio 9. Ultra-Tralla. ¿Qué le pasa a tu cuerpo en un UTMB?

Episodio 8. Dar cera, pulir cera: el entrenamiento polarizado

Episodio 7. Sierre-Zinal: la olimpiada del trail running

Episodio 6. Borja Fernández: maestro artesano

Episodio 5. Montañismo 360º: más rápido, más alto, más fuerte

Episodio 4. Radiografía de Sara Alonso: corazón, ambición... y ¡mucho trabajo!

Episodio 3. Psicología y deporte: herramientas psicológicas que funcionan

Episodio 2. Kilian Jornet 2.0: las claves de su entrenamiento actual

Episodio 1. El experimento: de Kenia a las Golden Trail World Series

Ep 0. Correr por senderos. El podcast de trail running