Der Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars Habermacher

#61 - Was gibt dir ein Sport zurück, der alles von dir verlangt? In dieser Episode spreche ich mit Aline Danioth über Leidenschaft, Rückschläge und die mentale Seite des Slaloms. Ein offenes Gespräch darüber, was hinter der Leistung steckt und warum sie sich immer wieder dafür entscheidet.

#60 - Was ist eigentlich eine „gute“ Körperhaltung? Und bringt sie dich wirklich weiter im Sport? In dieser Folge erfährst du, warum es nicht die eine perfekte Haltung gibt und wie du durch bessere Positionen deine Leistung steigern kannst, ohne einfach nur mehr Kraft zu trainieren.

#59 - Leistungstests gelten als objektiv. Doch ein einzelner Test sagt oft weniger aus, als du denkst. In dieser Folge erfährst du, warum Schwankungen ganz normal sind, weshalb regelmässige Messungen entscheidend sind und wie du mit einfachen Tests deine Entwicklung im Training wirklich sichtbar machst.

#58 - Das Niveau im Sport steigt und damit auch die Anforderungen an Athlet:innen. In dieser Folge erfährst du, warum Talent allein heute nicht mehr reicht, was „Fitness“ wirklich bedeutet und wo dein grösstes Potenzial liegt.

#57 - Wir bewegen uns jeden Tag, aber die wenigsten von uns haben Bewegung wirklich gelernt. Unser Körper bietet mit über 200 Knochen und hunderten Gelenken nahezu unendliche Möglichkeiten. Trotzdem nutzen wir oft nur einen kleinen Teil davon. geprägt durch Gewohnheiten, Umfeld und Zufall. Am Beispiel des Gehens wird deutlich: Jeder bewegt sich anders, und nicht alles davon ist langfristig sinnvoll. In dieser Folge geht es darum, warum es sich lohnt, Bewegung bewusst wahrzunehmen und zu verstehen. Und wie schon kleine Veränderungen einen grossen Unterschied machen können.

#56 - Viele Menschen tragen im Alltag mehr Körperspannung mit sich, als eigentlich nötig wäre. Oft ohne es zu merken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Spannung aufbaut, weshalb das nicht immer sinnvoll ist und wie du lernst, sie gezielt zu regulieren.

#55 - Norwegen ist die erfolgreichste Wintersportnation der Welt und setzt im Nachwuchs auf ein überraschendes Prinzip: späte Spezialisierung statt frühem Leistungsdruck. In dieser Folge erfährst du, warum dieser Ansatz funktioniert, welche Vorteile er bringt und wo seine Grenzen liegen.

#54 - Gehirnerschütterungen werden im Sport oft unterschätzt obwohl sie eine Verletzung des Gehirns sind. In dieser Folge erfährst du, wie eine Gehirnerschütterung entsteht, was dabei im Gehirn passiert und welche Symptome auftreten können. Ausserdem geht es darum, warum viele Athlet:innen zu früh wieder ins Training zurückkehren und weshalb es so wichtig ist, die Signale des Körpers ernst zu nehmen.

#53 - William Reais gehört zu den schnellsten Menschen der Schweiz. In dieser Folge spreche ich mit ihm über Talent und harte Arbeit, über die magische 10-Sekunden-Grenze und darüber, was es wirklich bedeutet, „locker“ zu sprinten. Wir sprechen über Training, Alltag und den Preis, den Spitzensport fordert. Gleichzeitig lernen wir auch die ruhigere, nachdenkliche Seite von William kennen.

#52 - Was macht ein Warm-up wirklich effektiv? In dieser Folge erfährst du, warum es kein perfektes Standardprogramm gibt und welches Prinzip trotzdem immer funktioniert. Ich zeige dir, wie du Körper und Nervensystem optimal vorbereitest, Verletzungsrisiken reduzierst und deine Performance gezielt steigerst. Praktisch, verständlich und direkt umsetzbar.

#51 - Flow fühlt sich magisch an, ist aber kein Zufall. In dieser Folge erfährst du, warum „Adrenalin-Junkies“ in Wahrheit Flow-Junkies sind, weshalb Flow nicht durch noch mehr Aktivierung entsteht und wie du diesen Zustand gezielt wahrscheinlicher machen kannst. Ich teile meine wichtigsten Erkenntnisse aus The Rise of Superman von Steven Kotler, plus konkrete Strategien, wie du Flow im Training, im Sport und im Alltag häufiger erlebst.

#50 - Was bedeutet es, alles auf einen Sport zu setzen, der selten im Rampenlicht steht? In dieser Folge spreche ich mit Snowboardcrosser Valerio Jud über seinen Weg vom ersten Kontakt mit dem Snowboard bis zur Weltbühne. Wir sprechen über finanzielle Realität, verpasste Olympia-Träume, Zweifel – und darüber, was bleibt, wenn Resultate ausbleiben. Ein persönliches Gespräch über Identität, Druck und die Frage, wer man ist, wenn der Wettkampf vorbei ist.

#49 - Ein besseres Herz-Kreislauf-System macht dich ausdauernder, aber nicht automatisch effizienter. In dieser Folge erfährst du, warum Bewegungseffizienz und Koordination entscheidend werden, je höher dein Leistungsniveau ist, und wie du sie direkt im Ausdauertraining verbessern kannst.

#48 - Zone 3 fühlt sich effizient an – ist aber oft genau der Grund, warum Fortschritte ausbleiben. In dieser Folge erkläre ich dir, warum dieser Trainingsbereich so verlockend, aber problematisch ist und weshalb Polarized Training langfristig die bessere Strategie für dein Ausdauertraining darstellt.

#47 - Fitnesstracker, Pulsuhren und Apps zeigen dir bunte Zonen an. Aber was steckt eigentlich dahinter? In dieser Folge erfährst du, was deine Herzfrequenz-Zonen wirklich bedeuten und wie du sie clever für dein Ausdauertraining nutzt.

#46 - Im Sport reagieren wir oft in Sekundenbruchteilen. Scheinbar reflexartig. Doch sind das wirklich angeborene Reflexe? In dieser Folge erfährst du, welche Reaktionen tatsächlich angeboren sind, warum unsere Fallreaktion eher ein Alarmprogramm ist und wie erlernte Automatismen im Sport sowohl helfen als auch gefährlich werden können.

#45 - In dieser Episode spreche ich mit der Profi-Fussballerin und Medizinstudentin Géraldine Ess über ihren Weg in den Spitzenfussball, bewusste Entscheidungen und darüber, warum sich Verzicht für sie nie wie Verzicht angefühlt hat. Wir sprechen offen über Leistung, Fokus, Frauenfussball und die Frage, was es wirklich braucht, um den eigenen Weg zu gehen.

#44 - 2026 bringt neue Herausforderungen für Coaches und Athlet:innen. Aber auch klare Chancen. In dieser Folge erfährst du die drei wichtigsten Trends, die das Athletiktraining im neuen Jahr prägen werden. Inklusive Praxisbeispielen und konkretem Nutzen für deinen Alltag.

#43 - 2025 war voller Trends und Tools. Aber was hat sich wirklich bewährt? In dieser Episode zeige ich dir die drei wichtigsten Faktoren, die im Athletiktraining den grössten Einfluss auf Leistung, Verfügbarkeit und Karriere hatten.

#42 - Aufmerksamkeit ist mehr als Fokus. Sie entscheidet, was wir lernen, wie wir uns bewegen und wie wir mit Schmerz umgehen. In dieser Folge erfährst du, warum Aufmerksamkeit ein zentrales Werkzeug für Veränderung ist und wie du sie bewusster nutzen kannst.

#41 - In dieser Folge tauchen wir in die Atmung als Bewegung ein. Etwas, das uns 24/7 begleitet und dennoch oft unterschätzt wird. Wir sprechen darüber, warum es keine „eine richtige“ Atmung gibt, was eine effiziente Atembewegung ausmacht, warum Nasenatmung für Körper und Gehirn so wertvoll ist und ob der aktuelle Hype ums Mundzukleben in der Nacht wirklich wissenschaftlich hält, was er verspricht. Eine kompakte Folge für alle, die ihre Atmung besser verstehen und bewusster nutzen wollen.

#40 - In dieser Folge spreche ich mit Arno Galmarini: Performance Coach, Unternehmer, Gym-Inhaber, Mountainbike-Enthusiast und heute leidenschaftlicher . Arno zählt zu den Pionieren des modernen Athletiktrainings in der Schweiz und hat unzählige Athlet:innen begleitet, unter anderem die ZSC Lions. Wir reden über Erfolg, über den Preis, den man dafür zahlt, und darüber, warum man Erfolg manchmal sogar zu sehr wollen kann. Außerdem sprechen wir über Arnos persönliche Entwicklung, seine neuen Interessen rund um Langlebigkeit und Mountainbike, und welche Prinzipien für ein langes und leistungsfähiges Leben wirklich entscheidend sind.

#39 - In dieser Episode spreche ich darüber, ob man als Athlet:in tatsächlich zu stark sein kann. Warum Kraft wichtig ist und warum sie manchmal andere Fähigkeiten wie Koordination, Körpergefühl und Geschmeidigkeit überlagert. Du erfährst, wie sich einseitiges Krafttraining auf deinen Alltag und deine Performance auswirken kann und welche Qualitäten du trainieren solltest, um wirklich ganzheitlich stark zu sein.

#38 - Der November trifft viele von uns jedes Jahr gleich: weniger Energie, mehr Müdigkeit, weniger Motivation. In dieser Folge schauen wir uns an, warum diese Jahreszeit uns so stark beeinflusst und was du tun kannst, um dein Energielevel trotzdem hochzuhalten. Mit einfachen, alltagstauglichen Strategien wie gezieltem Lichttanken, Wärme, Bewegung, Schlafrhythmus und Vitamin D kannst du deine November-Power zurückholen. Perfekt für alle, die diese dunkle Jahreszeit besser meistern möchten.

#37 - Koordination ist weit mehr als Jonglieren oder Balance halten. In dieser Episode sprechen wir darüber, was wirklich hinter dem Begriff steckt, warum Koordination in jeder Bewegung aktiv ist und wie du sie gezielt verbessern kannst. Du erfährst, weshalb unnötige Spannung deinen Bewegungsfluss blockiert, wie du sie erkennst und loslassen kannst, und was verschiedene Bewegungskulturen wie Feldenkrais oder Shaolin damit zu tun haben.

#36 - Vertrau deinem Gefühl, oder doch lieber den Daten? In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Körpergefühl oft trügt und was das mit der Funktionsweise deines Gehirns zu tun hat. Du erfährst, warum dein Gehirn Sicherheit liebt, wie es auf Gewohnheiten reagiert und wie du lernst, Körpersignale besser einzuordnen, mit und ohne Fitness-Tracker.

#35 - In dieser Folge erfährst du, warum Training bei Erkältung oder Grippe keine gute Idee ist, welche Risiken wirklich dahinterstecken. Zudem erfährst du, wie du erkennst, ob du weiter trainieren kannst, besser pausierst oder dein Training anpassen solltest. Ausserdem bekommst du einen klaren Fahrplan für deinen Wiedereinstieg nach der Krankheit. Praxisnah, verständlich und evidenzbasiert.

#34 - Guter Schlaf ist kein Luxus. Er ist der Schlüssel zu besserer Leistung, schnelleren Fortschritten und weniger Stress. In dieser Folge erfährst du, wie Schlaf deinen Körper und Geist beeinflusst, was hinter den Chronotypen „Lerche“ und „Eule“ steckt und wie du mit einfachen Tricks endlich wieder erholter aufwachst.

#33 - Fitness-Tracker liefern dir täglich Daten zu Schlaf, Erholung & Leistungsfähigkeit. Aber wie genau sind diese Infos und was, wenn Dein Gefühl etwas anderes sagt? In dieser Folge erfährst du, was Tracker wirklich messen, wie du die Werte richtig einordnest und warum dein Körpergefühl am Ende entscheidend ist.

#32 - In dieser Folge geht es um das Prinzip, dass jede Bewegung immer aus 100% besteht, und wie sich diese 100% auf verschiedene Gelenke und Körperabschnitte verteilen. Ich erkläre, warum Schmerzen oft dort entstehen, wo der Körper zu viel Verantwortung übernimmt, und zeige, wie du mit einer einfachen Cat-Cow-Bewegung herausfinden kannst, wo in deiner Wirbelsäule die Bewegung eingeschränkt oder überlastet ist.

#31 - In dieser Folge geht’s um die Praxis: Wie schaffst du echte, funktionelle Beweglichkeit in deiner Hüfte und behältst sie auch? Du lernst die effektivsten Techniken kennen, um Raum zu schaffen, Bewegungsmuster zu integrieren, Kraft aufzubauen und die neue Mobilität im Alltag zu nutzen.

In dieser Folge spreche ich mit dem ehemaligen Skirennfahrer Gilles Roulin über den Abschied vom Spitzensport, die Suche nach einer neuen Identität und den Weg in den Berufsalltag. Ein ehrliches Gespräch über Loslassen, Neuanfänge und was vom Sport für immer bleibt.

#29 - Beweglichkeit ist nicht gleich Beweglichkeit. Und vor allem bringt sie dir nichts, wenn du sie nicht nutzen kannst. In dieser Folge erfährst du, warum Mobility allein oft überschätzt wird, was wirklich hinter eingeschränkten Bewegungen steckt und wie du deinen Bewegungsumfang sinnvoll und nachhaltig integrierst. Drei einfache Schritte, die du sofort anwenden kannst!

#28 - Was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du in eiskaltes Wasser steigst? In dieser Folge schauen wir uns an, wie Eisbaden auf dein Nervensystem, deinen Hormonhaushalt und die Muskulatur wirkt und ob es wirklich ein sinnvolles Tool zur Regeneration ist. Du bekommst ein wissenschaftlich fundiertes Protokoll an die Hand, erfährst, wann Eisbaden helfen kann und wann es deinem Training eher schadet.

#27 In dieser Folge spreche ich mit Bob-Pilot Michi Vogt, dessen Vorbereitung auf die kommende Olympia-Saison in die finale Phase gehen. Wir sprechen über seinen Weg vom Turnverein in den Bob-Sport, wie er mit Rückschlägen umgeht, sein Leben als Bob-Pilot und was ihm hilft abzuschalten, seine Ziele für Olympia und vieles mehr. Ein offenes Gespräch über Geschwindigkeit, Vertrauen, Mut und die Faszination, mit 150 km/h durch den Eiskanal zu jagen.

#26 - In dieser Folge erfährst du, wie hormonelle Schwankungen während des weiblichen Zyklus das Training und die sportliche Leistung beeinflussen können. Ich erkläre den Unterschied zwischen zyklusbasiertem und zyklusorientiertem Training und warum es so wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören.

#25 - In dieser Episode spreche ich über das weit verbreitete Trainingsmuster „mehr ist besser“. Ich zeige auf, warum dieses Denken zwar teilweise sinnvoll ist aber auf Dauer oft zu Fehlbelastungen, Verspannungen und Schmerzen führt. Und warum echte Bewegungsqualität erst dann entsteht, wenn wir auch das „weniger und weicher“ zulassen.

In dieser Folge geht es um die Frage: Was sollte man mit Kindern im Nachwuchssport trainieren? Meine Antwort startet ganz am Anfang bei der motorischen Entwicklung in den ersten Lebensjahren. Ich zeige, warum freie Bewegungserfahrungen wichtiger sind als „Training“, welche Rolle wir Erwachsenen dabei spielen und warum die ersten sechs Jahre so entscheidend sind. Danach erkläre ich ein Modell, das beschreibt, wie sich Kinder langfristig zu gesunden und leistungsfähigen Athlet:innen entwickeln und warum auch Erwachsene noch viel davon profitieren können.

# 23 - Zwei Fußballlegenden, zwei völlig unterschiedliche Beinformen. Woran liegt’s? In dieser Folge erfährst du, welche drei Mechanismen Muskelwachstum antreiben und warum sie nicht allein erklären, weshalb manche Athlet:innen massive Quadriceps haben, während andere kaum Zuwachs sehen. Am Beispiel von Cristiano Ronaldo und Roberto Carlos schauen wir uns an, wie Bewegungsmuster, Körperproportionen und Technik den Reiz auf die Quads beeinflussen und was du tun kannst, um gezielt mehr Volumen aufzubauen.

#22 - Faszien. Was steckt wirklich hinter dem Hype? In dieser Folge erfährst du, was Faszien sind, was die Wissenschaft heute über sie weiss und wie du dein Training faszienfreundlich gestalten kannst. Plus: Was bringt Faszientraining wirklich und wie geht das konkret?

#21 - Muss man sich schon als Kind auf eine Sportart festlegen, um später richtig gut zu werden? In dieser Folge vergleiche ich zwei Weltstars mit völlig unterschiedlichen Wegen: Tiger Woods, der extrem früh mit Golf begann und Roger Federer, der lange viele Sportarten machte, bevor er sich für Tennis entschied. Was zeigen uns diese Beispiele? Und was bedeutet das für Kinder, Trainer:innen und auch für Erwachsene, die ihren Weg suchen? Spoiler: Späte Spezialisierung kann ein echter Gamechanger sein.

#20 - In dieser Folge spreche ich mit der Skifahrerin Charlotte Lingg, die sich gerade nach ihrer dritten schweren Knieverletzung Schritt für Schritt zurück auf die Ski arbeitet. Wir reden über Unterschiede zwischen ihren Verletzungen, über das Reha-Training, das sich inzwischen ganz anders anfühlt als früher, und über die Herausforderung, Pausen wirklich zuzulassen. Charlotte teilt offen, was sie heute anders macht, wie sich ihre Routinen verändert haben und warum weniger manchmal mehr ist. Ein ehrliches Gespräch über Heilung, Geduld und den Weg zurück zu dem, was sie am allerliebsten macht: Skifahren.

Viele sagen: „Du musst mehr dehnen – dann gehen die Verspannungen weg.“ Aber so einfach ist es leider nicht. In dieser Folge zeige ich dir, warum das Dehnen oft keine langfristige Lösung ist und was du stattdessen tun kannst, um wirklich etwas an deiner Muskelspannung zu verändern.

#18 - Warum wirken manche Bewegungen bei Athlet:innen so leicht und mühelos während andere kämpfen? In dieser Episode spreche ich darüber, was wirklich hinter "guter" Bewegung steckt: ein fein abgestimmter Skill, der trainiert und gelernt werden kann.

#17 - Macht viel Kraft- und Ausdauertraining wirklich langsamer? In dieser Episode kläre ich den verbreiteten Mythos auf. Mit einem Blick auf Muskelfasertypen, Trainingseffekte und die Bedeutung gezielter Trainingssteuerung.

#16 - Was passiert eigentlich bei einer Verletzung, abgesehen vom sichtbaren Schaden an Muskeln, Bändern oder Knochen? In dieser Folge schauen wir auf die oft vergessene Seite: das Nervensystem. Denn jede Verletzung betrifft auch unsere Bewegungssteuerung, unser Vertrauen in den Körper und unser Bewegungsverhalten.

#15 - Viele joggen – doch Schmerzen an Knie, Hüfte oder Fuss sind oft die Folge. In dieser Folge erfährst du, woran das liegt und was du konkret dagegen tun kannst – damit du schmerzfrei und mit Freude laufen kannst.

#14 - Warum innerer Widerstand in deinen Bewegungen entsteht und was das mit deinen Gelenken, deiner Effizienz und langfristigen Gesundheit macht.

#13 - Regeneration wird oft vernachlässigt – dabei ist sie essenziell, wenn du langfristig leistungsfähig, gesund und mental klar bleiben willst. In dieser Folge erfährst du, warum Erholung mehr ist als passive Pausen und was es mit dem Konzept des „Body Budget“ auf sich hat. Ich teile meine 4 wichtigsten Regenerations-Basics mit dir

#12 - Plötzlich zieht’s aussen am Oberschenkel – und du fragst dich: Werde ich alt? In dieser Folge schauen wir genauer hin. Ich erkläre dir, warum solche Schmerzen selten „einfach so“ auftreten, was deine Bewegungsgeschichte damit zu tun haben kann und wie du langfristig besser damit umgehst.