All Episodes

201. Een strakke buik: wat je moet weten over buikvet

200. Yeah, 200 afleveringen Maak Afvallen Makkelijk: jullie vragen, onze antwoorden (Q&A)

199. De beste boekentips van Mr. & Mrs. Food Coach

198. Je leven romantiseren: de hoofdrol spelen in je eigen film

197. Adaptieve thermogenese: waarom afvallen steeds moeilijker wordt

196. Yes, ik heb mijn streefgewicht behaald! Wat nu?

195. Altijd maar meer, meer, meer willen… Dit is de impact van prestatiedrang

194. Honey honey: zijn suikervervangers nou goed of slecht?

193. Keurmerken: wat betekenen al die logo’s in de supermarkt eigenlijk?

192. Hot & Healthy in de zomer: waarom jezelf pushen niet werkt

191. Eet pizza, drink wijn en verlies gewicht: stop met jezelf al het lekkers te verbieden

190. Biologisch eten: is het echt gezonder en helpt het bij afvallen?

189. Geloven in jezelf: de échte start van blijvend afvallen

188. Kwark, kaas of croissant? Wat ontbijten voor je lichaam doet (of juist niet)

187. Calorieën tracken als een pro: zo eet je nooit meer ‘per ongeluk’ te veel

186. Perfectionisme bij het afvallen: klinkt goed, maar werkt voor geen meter

185. Vitamines A tot en met K: dit doen micronutriënten voor het lichaam

184. Jouw afvaldoel in 2026 behalen? Begin met dit simpele stappenplan

183. Van baby tot business: wat we leerden in 2025 en onze dromen voor 2026

182. De dieettrends voor 2026: mango, komkommer en een nieuwe kijk op afvallen

181. Snacken voor het slapen: (slaap) lekker doen of laten?

180. De Big Five persoonlijkheidstheorie: val makkelijker af met inzicht in je persoonlijkheid

179. Thee, theïne en troep in theezakjes: let’s spill the tea

178. Waarom afvallen wél lukt met het PACT-model: zinvol doelen stellen

177. Hoe je geniet van Sinterklaas en Kerst zonder in januari opnieuw te moeten beginnen

176. Ad Libitum-dieet: eten tot je vol zit (maar dan slim)

175. Wat 500+ klanten Mr. Food Coach hebben geleerd over succesvol afvallen

174. Autonomie: de kunst van kiezen wat jij belangrijk vindt

173. Zo herken (en versla) je beslissingsvermoeidheid bij het afvallen

172. Mrs. is jarig: 30 jaar vol lessen, plezier én dankbaarheid

171. Laat ze maar denken: hoe de Let Them Theory je leven (en het afvallen) makkelijker maakt

170. Waarom je nooit je calorieën moet compenseren

169. De kracht van wandelen: kleine stappen, groot resultaat

168. Autonomie, binding, competentie: de magie van de zelfdeterminatietheorie

167. De range van calorieën: hoe staat het met jouw caloriegevoel?

166. Ketchup, curry, knoflook en cocktailsaus: zo eet je saus zonder spijt

165. Voor jezelf kiezen bij het afvallen (en dus nee durven zeggen)

164. Van tong tot teen: gekke feiten over het menselijk lichaam

163. Onder­rapportage: dé reden dat je niet afvalt op '1200 calorieën'

162. Stop met streng zijn! Zelfcompassie is je geheime wapen bij gewichtsverlies

161. Ondereten: (veel) te weinig eten is funest voor het afvallen

160. Het is tijd om op te staan: waarom stilzitten zo slecht voor je is

159. Een afvaldip is geen falen, maar juist het moment om lief te zijn voor jezelf

158. Zo wordt afvallen een eitje: alles wat je moet weten over eieren

157. De boodschappenroutine van Mr. & Mrs.: dit ligt er elke week in onze winkelwagen

156. Hedonisme en eudaimonisme: kies jij voor geluk op de korte of lange termijn?

155. De wereld van Herbalife: shakes, supplementen en sales

154. Je hoeft geen topchef te zijn om gewicht te verliezen

153. Once you pop, you can't stop: waarom triggerfoods afvallen zo moeilijk maken

152. Van brie en brokkelkaas tot 30+: de ultieme kaas-special (say cheese)

151. Hoe je met gemak 2500 calorieën bespaart op een avondje uit (zonder ‘nee’ te hoeven zeggen tegen gezelligheid)

150. Feesteditie: Q&A + lancering van de Happy & Healthy Scan

149. Wat de langste studie naar geluk ooit ons leert over gezondheid en gelukkig zijn

148. High Protein-producten in de supermarkt: hype of handig bij het afvallen?

147. Nooit meer spijt op zondagavond: zo voorkom je snaaien in het weekend

146. Omgaan met onzekerheid: dat moeten we allemaal (leren)

145. Vet gezond: scoor je omega-3 uit vis, zaden of supplementen

144. Starten met krachttraining in de sportschool: zet de stap!

143. Vuurtje uit en motivatie weg? Laat ‘m weer branden

142. Fastfood, vrienden en veel voedsel: dáárom vliegen de kilo’s eraan

141. Een gezonde en vullende maaltijd samenstellen: zo doe je dat

140. Zeven soorten rust die je nodig hebt om écht op te laden

139. Je lichaam is een energiefabriek: dit is de eerste wet van thermodynamica

138. Besparen op bereidingsvetten: oppassen op olijfolie en bewust met bakboter

137. Afvalschaamte: waarom je je niet hoeft te schamen als je wilt afvallen

136. Afvallen door vegetarisch eten: steeds meer mensen zijn vegetariër

135. De Schijf van Vijf: dit moet je eten volgens het Voedingscentrum

134. De magie van motivational quotes: laat je inspireren en motiveren

133. Hoeveel kilo kun je afvallen in een week, maand of jaar?

132. Tijd is je kostbaarste bezit: verspil het niet

131. De geboorte van onze dochter en een nieuw doel voor Mrs.

130. Happy 2025! Zo gebruik je jouw jaar om écht te veranderen

129. Christmas Calories: zo vieren Mr. & Mrs. kerst

128. De verzadigingsindex: welke voeding vult het meest?

127. Gezond of ongezond? Voeding is niet zo zwart-wit

126. Maaltijdfrequentie: hoe vaak moet je eten op een dag om af te vallen?

125. Detoxen met een sapjeskuur: doen of niet doen?

124. Hoe denk jij over jezelf? Werk aan je zelfbeeld

123. Basaal Metabolisme (BMR): wat je hierover moet weten én hoe je het kunt beïnvloeden

122. Ontdek je zwakke plek: dit zijn de zeven verschillende soorten honger

121. Relax, take it easy: wanneer ontspan jij écht?

120. Nooit meer pieken en dalen: het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel

119. Help! Mijn partner steunt me niet bij het afvallen… En nu?

118. IJsbaden, ademhalen en mindset: kan de Wim Hof Methode helpen bij gewichtsverlies?

117. Zwanger en afvallen: niet doen, zorg vooral goed voor je lichaam

116. Have it your way: lekker Burger King eten terwijl je afvalt (ja, dat kan)

115. Moeite met de juiste keuzes maken? Train je wilskracht!

114. Ultrabewerkt voedsel: calorierijk, maar niet ultra-slecht

113. We zijn te zwaar: de helft van de Nederlanders en Belgen heeft overgewicht

112. Het antigif tegen stress: vind je passie en vergroot je levensgeluk

111. Het wereldbekende dieet van Weight Watchers (WW): waardeloos of waardevol?

110. Zó lekker, maar zóveel calorieën: Grieks eten (pita gyros, tzatziki en heel veel olijfolie)

109. De kracht van kwetsbaarheid: word de puurste versie van jezelf

108. Gewicht verliezen met Ozempic: dé oplossing of ongelooflijke onzin?

107. Waarom voedingsschema’s niet werken (en wat je wel moet doen)

106. De eeuwige innerlijke strijd bij het afvallen: zo ga je daarmee om

105. Wat zijn calorieën eigenlijk en wat doen ze voor je lichaam?

104. Ciao tutti, buongiorno! De Italiaanse keuken in een notendop

103. Teveel stress: dat maakt het afvallen véél moeilijker

102. Iedereen heeft een sixpack: zo krijg je een strakke buik met zichtbare buikspieren

101. Van stokbrood tot (heel veel) vlees: barbecueën tijdens het afvallen doe je zo

100. Wow, 100 afleveringen kletsen over afvallen: een Q&A

99. Voorkom hap-slik-weg: eet mindful en stop met gedachteloos snaaien

98. All you need is NEAT: wees actief en verbrand honderden calorieën extra per dag

97. I'm lovin' it: kan je afvallen terwijl je McDonald's eet?

96. 'Had ik maar meer geleefd': de top-5 levenslessen van mensen op hun sterfbed

95. Een hamburger bij het ontbijt en biefstuk als lunch: dit is het carnivoor dieet

94. Simpele trucjes om 600+ calorieën per dag te besparen

93. Overwin je eetbuien: zo krijg je (weer) een gezonde relatie met voeding

92. Lichaam tijdens het afvallen in de spaarstand? Totale onzin!

91. 10 fabels en feiten over alcohol die je (niet) moet geloven

90. De wet van aantrekkingskracht en afvallen: kun je een laag gewicht aantrekken?

89. Waarom je nóóit moet crashdiëten: het grootste hongerexperiment ooit uitgelegd

88. Het ketodieet: veel vetten eten én afvallen

87. Urenlang slapen en véél drinken: de leefstijl van katten is best leerzaam!

86. Broodnodig: de basiskennis over brood

85. Hoe overleef je een 'All you can eat-restaurant' tijdens het afvallen?

84. ‘Zie je wel, het lukt mij niet’: waarom je dit nóóit moet zeggen bij afvallen

83. Je biologische klok (circadiaans ritme) maakt een verschil van dag en nacht

82. Waar je op kunt letten als je naar de pizzeria gaat (en geniet!)

81. You vs. You! Niemand anders gaat het voor je doen

80. Eerlijk over e-nummers: zijn ze écht zo slecht voor je?

79. De 80/20-regel uitgelegd: val je af als je 20% van de tijd ongezond eet?

78. Happy New Year! De beste wensen en voornemens van Mr. en Mrs. Food Coach

77. Maak Afvallen Makkelijk de Musical: Merry Christmas

76. Snacken op de (snel)weg: zo kun je goed en gezond bijtanken

75. Een uurtje eerder uit de veren: dit is de Miracle Morning Methode

74. Fatburners: verbranden ze je vet óf je geld?

73. Waarom de Body Mass Index (BMI) niet altijd iets zegt over jouw gezondheid

72. Skip de winterdip: zorg (extra) goed voor jezelf tijdens de donkere dagen

71. Hoe fout is zout? Ook jij krijgt waarschijnlijk meer binnen dan goed voor je is

70. Je bent zó goed bezig, maar verliest geen gewicht: hoe zit dat?

69. Van de lat te hoog leggen tot je gedachten beïnvloeden: dit heeft Mrs. in 28 jaar geleerd

68. Gewichtsplateaus: zitten ze tussen je oren of bestaan ze echt?

67. Eierkoeken, 1000 calorieën & SAS-dag: dit is het Sonja Bakker dieet

66. Bodemdrang: dit is waarom die zak chips áltijd leeg moet

65. Wat is jouw vetpercentage? Het is vet moeilijk om dat te ontdekken

64. Belangrijke (én goedkope) basics voor op jouw boodschappenlijstje

63. Van chaos naar controle: hoe Mr. en (vooral) Mrs. gezonde gewoontes volhouden

62. Cafeïne: grandioos of gevaarlijk? De effecten van dit natuurlijke supplement op je lichaam

61. Zo versla je de supermarkt! Boodschappen doen als een baas

60. Dit is (niet) wie ik ben: identiteitsverandering & afvallen

59. Vezels in de spotlight: hierom moet je er geen schijt aan hebben

58. Meten is weten? De voor- en nadelen van sporthorloges

57. Train je mindset: focus je op waar jij invloed op hebt

56. Superfoods: supergezond of superslimme verkooptruc?

55. Lekker snacken: met de juiste tussendoortjes geen enkel probleem

54. Getrouwd! Alles over onze Griekse bruiloft op Corfu

53. Van luie bankhanger tot fitte levensgenieter: dit is het verhaal van Mr. Food Coach

52. Tips voor je afval(dips): deze aflevering geeft je 100% nieuwe motivatie

51. Calorieën tellen: weet wat je eet en nee... dit is geen dieet

50. Feest! De vijftigste aflevering van Maak Afvallen Makkelijk (Q&A)

49. Meer spiermassa, minder vet: krachttraining heeft sterke voordelen

48. Zo lukt het je om op gewicht te blijven nadat je bent afgevallen

47. Ongezonde patronen doorbreken: niet makkelijk, maar wel de moeite waard

46. Killerbody of kill your body? Dit kun je leren van het Killerbody dieet van Fajah Lourens

45. Vegetarische schnitzels, tofu & peulvruchten: hoe (on)gezond zijn vleesvervangers?

44. Het is tijd om te shinen: zo zorg je dat je summer ready bent

43. Waarom eten we eigenlijk? Leer het verschil tussen fysieke en emotionele honger

42. Is suiker echt zo slecht voor je? Dit is de zoete waarheid

41. Nutri-Score: een nuttig of nutteloos voedselkeuzelogo?

40. Een alcoholvrij leven: het is mogelijk én best wel lekker

39. Van vitaminepillen tot pre-workout: wat is het nut van supplementen?

38. Vergeet kip-rijst-broccoli: dit is de échte kunst van het mealpreppen

37. De weegschaal: laat je er niet door leiden, maar leid 'm zelf

36. Vergeet Sonja Bakker en koolhydraatarm: deze diëten zijn pas echt bizar

35. Snacken in de snackbar: het kan allemaal, maar hou het (frikandel) speciaal

34. 5 redenen waarom dit hét moment is om te starten met afvallen

33. De waarheid over light-producten: denk er niet te licht over

32. Hydrateren kun je leren: water is je allerbeste vriend

31. Q&A! Mr. en Mrs. Food Coach geven antwoord op al jullie vragen

30. Intermittent fasting: gewoon een hype of werkt het echt?

29. Een kijkje in de keuken: simpele kooktips, bespaar calorieën

28. Hoe een focus op mindfulness jou kan helpen bij het afvallen

27. Appel, kiwi, aardbei: eet fruit en maak je lichaam blij

26. 10 tips om van 2023 jouw beste jaar ooit te maken

25. New year, new me: goede voornemens volhouden doe je zo

24. Goede vetten, slechte vetten: hoe zit het nou precies?

23. 6000 calorieën op 1 dag? Zo krijg je geen stress om kerstkilo’s

22. Stop met snoozen, win de ochtend: begin je dag met een krachtig ochtendritueel

21. Het koolhydraatarm dieet: megapopulair, maar er zijn ook nadelen

20. Zie ginds komen de calorieën weer aan: zo overleef je Sinterklaas

19. Succesvol doelen stellen bij het afvallen: wie wil je écht zijn?

18. Van kwark tot (vega)kipschnitzel: alles over eiwitten

17. Afvallen met een kantoorbaan: zo ga je om met moeilijke (eet)momenten op je werk

16. Slaap lekker: duik (op tijd) je bed in en verlies gewicht

15. Alcohol drinken en afvallen: een bezopen combinatie

14. Laat je niet misleiden in de supermarkt: lees etiketten

13. De juiste mindset: de sleutel om kilo’s te verliezen

12. Waarom vitamines en mineralen goed zijn voor je lichaam

11. Sporten om af te vallen? Niet nodig (maar wel slim)

10. Minder stress, meer gewichtsverlies: leer ontspannen

9. Drinken: laat onnodige calorieën staan

8. Borrelen tijdens het afvallen: zo doe je dat

7. Afvallen volhouden moeilijk? Schakel je omgeving in!

6. Koolhydraten, eiwitten en vetten: je lichaam heeft ze nodig

5. Bang voor vakantiekilo's? Logisch! (maar niet nodig)

4. 10.000 stappen zetten om af te vallen? Onzin!

3. Boodschappen doen: simpel calorieën besparen

2. Intrinsieke motivatie: luister naar je hart!

1. De caloriebalans: een gouden regel