מחשבות על אימוני כוח

פרק 63 בפודקאסט הוא פרק של שאלות ותשובות.ביקשתי באינסטגרם לשלוח שאלות שמעניינות אתכם ובחרתי 4 שאלות שלדעתי מעניינות ויהיה אפשר ללמוד מהן.השאלות שעניתי עליהן:1. האם אפשר להתאמן ולהתחרות בפווארליפטינג אחרי פציעות גב כמו פריצות דיסק ובלטים?2. כמה זמן צריך בתכלס להכנה לתחרות?3. איך אני יודע במה צריך להתמקד כדי להתחזק, איפה נקודות החולשה שלי?4. כמה לדעתך בתור מאמן צריך להתייחס למה שהמתאמן רוצה שנעשה?האזנה נעימה.

פרק חדש בפודקאסט והפעם דיברתי על 3 נושאים שיצא לי לדבר איתם לאחרונה עם מאמנים ומתאמנים אחרים או סתם לחשוב עליהם ולדבר עליהם עם עצמי.הנושאים שדיברתי עליהם-1. למה היחס שלכם לימים "משניים, שלישיים, רביעיים" פוגע בהתקדמות שלכם?2. כמה פיריודיזציה ותכנון מוקפד צריך בשביל להעלות מסת שריר?3. פווארליפטינג זה לא ספורט לינארי, מה זה דורש מאיתנו?כרגיל, תמיד שמח לשמוע ביקורות ולדעת אם נהנתם או לא, אם יש דברים שצריך לשפר מבחינה מקצועית או לוגיסטית ובכללי כל ביקורת.הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט, חפשו "מחשבות על אימוני כוח".

פרק 61 הוא פרק שדיברתי בו על כל מיני נושאים שיצא לי לדבר בתקופה האחרונה עם מתאמנים שעובדים איתי. דיברתי הרבה על הגישה שלנו כמתאמנים, על הפחד מעבודה קשה, על הפחד מתשישות ועייפות, על ציפיות בנוגע לקצב ההתקדמות שלכם וכמה יחס צריך לתת למשקלי קצה בכל זמן נתון במהלך השנה. בסוף דיברתי גם על נושא שמאוד חשוב לי וזה עניין ההשקעה של המתאמנים אל מול הציפיות שלהם מההתקדמות.הרבה פילוסופיה של אימונים יש בפרק הזה אבל אני חושב שגם הרבה ערך שחשוב להבין וללמוד ממנו בתור מאמנים ובתור מתאמנים.כרגיל אשמח לשמוע הערות והצעות לשיפור ומוזמנים גם לפנות אליי עם כל שאלה שעולה לכם.תהנו.

אני מקליט את הפודקאסט מהמשרד בבית והשבוע וחצי האחרונים היו לא פשוטים. שני ילדים קטנים בבית בלי גן לא איפשרו להקליט את מה שתכננתי לפרק 60 וזה יאלץ לחכות.בכל זאת החלטתי כן להעלות תוכן מועיל ובחרתי לחזור מעט אחורה לפרק 56, אחד הפרקים המעניינים שהקלטתי וגם מבחינת הפידבק ממאזינים, הפידבק היה מצויין והביקורות לפרק הוכיחו לי שבאמת היה מעניין ומלמד.אז הפעם אני מעלה לכם שוב את פרק 56 בו אני מדבר על למה לדעתי הנפח המינימלי להתקדמות זאת לא הדרך הטובה ביותר לעבוד בה.נושאים שדיברתי עליהם:- האם עבודה בנפח גבוה "דופקת" את הסבילות לנפח -האם נפח גבוה פוצע יותר מנפח נמוך- האם 2-4 סטים בשבוע זה מספיק כדי להתחזק- למה תשישות זה לא דבר רעתהנו ומוזמנים להגיד אם התחברתם. עוד שבועיים פרק חדש, לא משנה מה יהיה.

פרק 59 הוא פרק של שאלות שלכם ותשובות שלי. ביקשתי לאחרונה בסטורי שאלות מעניינות לפודקאסט הקרוב וקיבלתי לא מעט שאלות טובות ולדעתי יצא פרק טוב עם הרבה מידע שימושי.בפרק עניתי על 6 שאלות-1. איך אני מגדיר תכנית טובה?2. מה צריך לעשות כשהמטרה היא שימור ביצועים בגלל תקופות עמוסות?3. איתי תרגילי עזר (לא ואריציות) אני הכי אוהב כדי לקדם סקוואט, בנץ' ודדליפט?4. כמה בלוק רגיל שונה מבלוק לתחרות?5. כמה רחוק צריך לתכנן?6. איך למקסם היפרטרופיה בפלג גוף עליון בלי לפגוע בבנץ' פרס?מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה.הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.

פרק 58 באוויר והפעם בפרק דיברתי על 3 נושאים שקשורים קצת אחד בשני. בחלק הראשון של הפרק דיברתי על כל המרדף של מתאמנים אחרי שלמות ואיך זה פוגע בהם- טכניקה מושלמת, התאוששות מושלמת, תכנית אימון מושלמת. דיברתי על למה זה לא קיים ובמה עדיף להתמקד במקום זה.בחלק השני דיברתי על תכנון לטווח ארוך פיריודיזציה. דיברתי על איך היה נהוג בעבר ואיך אני משתמש בזה קצת שונה היום, לפי מה שהמתאמן שלי צריך כדי להתקדם ולפי לוח הזמנים שיש לנו.בחלק האחרון דיברתי על כל נושא הטרנדים. התרגיל האחרון שנכנס חזק, טרנד התדירות של ה-SBD, סינגלים "עייפים", AMRAPים ועוד כל מיני טרנדים. דיברתי מה אפשר ללמוד ולקחת מהטרנדים האלה ואיך באמת צריך להתייחס אליהם ומתי צריך להשתמש בהם. היה פרק ממש מעניין לדעתי שנהנתי להקליט ולהכנס לעומק לכל אחד מהנושאים.מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה לכם.

פרק 57 הוא פרק מיוחד, זה הפרק הראשון בפודקאסט שלי בוא אירחתי מישהו. הפעם בפרק אירחתי את ישי בראשי, מאמן כוח, פווארליפטר מתחרה, מלמד מאמנים על טכניקה ועוד. ישבנו לשיחה של שעה וקצת על כל נושא הטכניקה באימוני כוח. נושאים שדיברנו עליהם:- לימוד טכניקה למתחילים- לימוד טכניקה למתקדמים- הקשר בין טכניקה ופציעות- הקשר בין טכניקה ואיכות עבודה, התחזקות לאורך זמן ויכולת לבצע הרבה נפח- לימוד טכניקה בתהליך של ליווי אונלייןמוזמנים להאזין ולרשום לי איך היה, אם אתם מעדיפים שאארח עוד אנשים (עם רעיונות של מי לארח) ובכללי לשאול שאלות.תהנו.

הפרק הנוכחי הוא מעין "פרק תגובה" לפרק 7 בפודקאסט נוסף שאני שותף בו, פודקאסט "מדברים כוח". בפרק 7 נושא הפרק היה על עבודה עם נפח מינימלי והיתרונות של זה. אני ממליץ לכולם להאזין כי זה מעניין מאוד לשמוע. כשהאזנתי לפרק היו לא מעט דברים שלא ממש הסכמתי איתם וישר כתבתי לעצמי שאני גם אקליט על זה פרק מהצד שלי ומה אני חושב על זה, נטו כי זה נושא מעניין ויש עליו הרבה גישות שונות. אז בפרק הקרוב דיברתי למה עבודה בנפח נמוך לדעתי פחות טובה מעבודה בנפח גבוה. נושאים שדיברתי עליהם: - האם עבודה בנפח גבוה "דופקת" את הסבילות לנפח -האם נפח גבוה פוצע יותר מנפח נמוך- האם 2-4 סטים בשבוע זה מספיק כדי להתחזק- למה תשישות זה לא דבר רעמעבר לזה נגעתי בעוד המון דברים ובסוף הפרק נתתי גם דוגמאות לאיך אני עובד עם מתאמנים, איך אני מוצא כמויות נפח מתאימות ולמה אני מנסה דווקא לגרום למתאמן להעלות את היכולת שלו להחזיק יותר נפח לאורך זמן.בקיצור, לדעתי פרק מעניין שמאוד נהנתי להקליט.מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה.

הפעם בפרק דיברתי על נושא שדיי טרי אצלי בראש עוד וזה סיכום קצר של התחרות האחרונה בה ליוויתי 9 מתאמנים, בעיקר בעיקר דיברתי על מה תחרות עושה למתאמנים ולמה אני ממליץ לכל אחד שחושש לשקול וללכת להתחרות.אחר כך עברתי לחלק המרכזי שבו עניתי על 4 שאלות שיצא לי לדבר עליהן לאחרונה עם מתאמנים ועם מאמנים. השאלות שעניתי עליהן- - כל כמה זמן כדאי להתחרות?- איך לדעת איזה טכניקה ו-ואריציה מתאימה לי (סומו או קלאסי, בנץ' צר או רחב וכו')?- מה אני עושה המתאמנים שלי לאחר תחרות?- איך הייתי מתכנן פיצול שבועי ל-4 אימונים בשבוע?אני מקווה שתהנו מהפרק, מוזמנים לשלוח לי בפרטי איך היה, מה צריך לשפר וכמובן אם עולות שאלות מקצועיות תרגישו חופשי לשלוח, אני ממש עושה מאמץ לענות לכל שאלה שמגיעה.

השבוע בפודקאסט- שידור חוזר לפרק 34- 4 נושאים ששיניתי דעה לגביהןבכנות, היו שבועיים עמוסים מאוד ולא הספקתי להקליט פרק חדש. במקום זה, החלטתי לבדוק מה היו הפרקים הנצפים והאהובים ביותר ולבחור אחד מהם ולהזכיר לכם לשמוע אותו בפעם הראשונה או לחזור אליו למי שכבר שמע בעבר.פרק 34 היה פרק כזה. בפרק דיברתי על 4 נושאים ששיניתי עליהם דעה לאורך הדרך, מה למדתי על עצמי, למה שיניתי את דעתי ואיך אני משתמש הזה היום עם המתאמנים שלי.מקווה שתהנו, מצטער על העניין עם הפרק ומבטיח שבעוד שבועיים פרק 55 יעלה באוויר.כרגיל אפשר לשלוח לי שאלות, הערות, ביקורות וכו'. מקשיב להכל ועונה לכולם. תהנו.

פרק 54 הוא פרק שהקלטתי לקראת התחרות הקרובה בסוף דצמבר. הפרק הוא פרק מקיף שדיברתי בו על תחרויות פווארליפטינג באופן כללי וחילקתי את זה ל-4 חלקים:1. ההכנה לתחרות- מה אני עושה בבלוק אחרון שמוביל לתחרות.2. הכנה ליום תחרות- מה עושים בכמה ימים שלפני.3. איך להוציא את היום הטוב ביותר- מה לעשות ביום התחרות.4. מה לעשות אחרי- איך אני ניגש לתכנון לאחר שסיימנו להתחרות.הפרק עמוס במידע ובטיפים שלי ועדיין אני כנראה אקליט עוד משהו דומה בעתיד כי תמיד אפשר לדבר על זה עוד.כרגיל אשמח לשמוע ביקורות שלכם, אם התחברתם לפרק ואם יש עוד נושאים שתרצו שאדבר עליהם.תודה למי שהאזין.

פרק 53 הוא עוד פרק בסגנון שאני אוהב לעשות- לקחתי 3 נושאים שמתקשרים בצורה כזאת או אחרת לתכנון אימונים, נושאים שלאחרונה יצא לי להתעסק איתם ודיברתי קצת על כל נושא.הנושאים שדיברתי עליהם-1. למה אני לא בעד "המינימום עבודה האפשרית (MED)" כדי להתקדם?2. גמישות בתכנון של אורך בלוקים3. למה חשוב לדבר באופן מותאם לכל מתאמןמוזמנים להאזין לפרק ולכתוב לי מה חשבתם ולהמשיך לשתף את הפודקאסט עם עוד מתאמני כוח בארץ.

פרק 52 הוא פרק שדיברתי בו על סיבות נפוצות, לפחות ממה שאני רואה, שמתאמנים מתחילים ובינוניים לא מתקדמים בכוח בגללן. יוצא לי לנהל הרבה שיחות עם מתאמני כוח בתחילת הדרך. חלקם מתייעצים איתי סתם וחלקם פונים אליי כדי להתחיל עבודה משותפת. הם כמעט תמיד יפנו אליי כי הם לא מתקדמים כמו שרצו ואז אני מתחיל לשאול כל מיני שאלות כדי להבין מה הם עושים, איך התכנית נראית, מה הם עשו עד עכשיו וכו'. לרוב בשיחות כאלה עולות כמה סיבות שחוזרות על עצמן שבגללן המתאמנים לא מתקדמים כמו שהיו רוצים.בפרק הקרוב אני עובר על 4 סיבות כאלה, מפרק אותן ומנסה להסביר למה כל סיבה גורמת לתקיעות הזאת ולחוסר התקדמות ואיך אפשר לעבור את זה וכן לחזור להתקדם. כרגיל מוזמנים לשאול שאלות, לבקש הסברים על מה שלא הבנתם וגם להעביר ביקורת. אפשר לשלוח לי פה או בפרטי באהבה. ואם אהבתם אשמח שתשתפו עם חברים ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים שמתעניינים בעולם הזה ומחפשים מקום ללמוד עליו.תהנו.

פרק 51 הוא פרק מעט שונה מבדרך כלל. הפרק הפעם יתאים אולי למאמנים בהווה או כאלה שרוצים להיות בעתיד. בפרק סיפרתי את הסיפור שלי, דיברתי על איך אני בניתי את העסק שלי Team Strong Enough, מאיפה התחלתי, על הקשיים שהיו בדרך וכו'.לאחר מכן נתתי 6 עצות שלדעתי חשובות ביותר לכל מאמן שרוצה לפתח את העסק שלו. דיברתי על בחירת נישה, למידה מאנשי מקצוע, בניית מותג, איך לשפר את המוצר שלכם ועוד טיפים נוספים. פרק קצת שונה אבל אשמח לשמוע איך היה ואם בעתיד אולי תרצו לשמוע עוד תובנות כאלה. תהנו.

פרק 50 הוא פרק מיוחד קצת, המספר העגול גרם לי לעשות פרק קצת שונה מבדרך כלל.בפרק הפעם חשבתי ובחרתי עשרה טיפים, מהטובים ביותר שיכולתי לחשוב עליהם, דברים שלדעתי כל מתאמן כוח ופווארליפטרים בתחילת הדרך או שכבר נמצא באמצע המסע שלו צריך לדעת, להבין ולהכניס לארגז הכלים שלו. אני רוצה להגיד תודה לכל מי שמאזין לפודקאסט הזה ומי שעשה את הדרך לעבר הפרק ה-50 וגם למי שיגיע בהמשך. הייתי ממשיך להקליט בכל מקרה ובכל מצב אבל נחמד לדעת שאנשים מקשיבים, לומדים וגם מפרגנים אחרי זה. כרגיל מוזמנים להתייעץ, לשאול ולהעיר הערות, אפשר לשלוח לי הודעה תמיד.

פרק 49 הוא פרק שאלות ותשובות. ביקשתי באינסטרגם ובפייסבוק שתשלחו שאלות מעניינות ובחרתי 5 שאלות שניסיתי לענות עליהן הכי טוב שאני יכול. השאלות שעניתי עליהן: 1. האם תמיד נרצה להשקיע הרבה במסת שריר כדי לקדם את ה-SBD?2. בתור מאמן, כמה אני נעזר במחקרים?3. יש סיבה לא לבצע המון נפח במידה ואני מתאושש טוב?4. מה תרגילי העזר המועדפים עליי?5. איך לבחור את המאמן שנכון לי?אז אלה השאלות שעניתי עליהן, פה ושם זלגתי קצת לעוד נושאים על הדרך.כרגיל אשמח לשמוע איך היה ולקבל ממכם שאלות נוספות והצעות לפרקים.תהנו.

אז לפני שבועיים סיימנו עוד תחרות פווארליפטינג שליוויתי בה 6 מתאמנים. כרגיל אחרי תחרויות כשהאדרנלין רגע יורד ויש לי זמן לשבת עם עצמי עולות כל מיני מחשבות על דברים שראיתי, טעויות שעשינו, טעויות שראיתי מהצד ובכללי לקחים שאני לוקח לעצמי כדי שבפעם הבאה נהיה טובים יותר. בפרק הקרוב דיברתי על 6 מחשבות שעלו לי אחרי התחרות, דיברתי על פסילות בכניסות ראשונות, על איך באמת למדוד התקדמות, כוח בחדר כושר לעומת כוח בתחרות, אל התלות שלנו בתנאים מושלמים, על סומו דדליפט נגד סומו קלאסי ועל עוד כל מיני נושאים.כרגיל, מוזמנים להאזין להגיד את הדעה שלכם, אם אהבתם או לא ואיפה צריך להשתפר. מוזמנים גם להציע רעיונות נוספים לפרקים ודברים שתרצו שאדבר עליהם. תהנו.

בפרק 47 בחרתי 5 נושאים, 5 טעויות שאני רואה שמתאמנים עושים בתכנון האימונים שלהם. חלק מהטעויות קשורות יותר למתאמנים מתחילים וחלק מהטעויות דווקא למתקדמים. הנושאים שדיברתי עליהם:1. יותר מידי ספציפיות2. כמה כבד להתחיל את הבלוק3. מתי לשנות תכנית ומתי לא4. כמה חשוב זה אוטורגולציה5. האם כדאי להתקדם הכי מהר שאפשרכרגיל מוזמנים לשמוע ולכתוב לי איך היה. אני לומד הרבה איך לשפר מהתגובות שלכם. תמיד שמח גם לשמוע הצעות לעוד פרקים ונושאים שיכולים לעניין אתכם.

בפרק 46 דיברתי על שלושה נושאים שיצא לי לאחרונה לדבר עליהם בשאלות שקיבלתי או בסתם שיחות שהיה לי עם מאמנים ומתאמנים. הנושאים שדיברתי עליהם:1. מה זה יום משני (Secondary day), מה המטרות שלו וכמה כבד לעבוד בו?2. כמה רחוק צריך לתכנן ומה הקטע מאחורי תכנון לטווח ארוך?3. איך להתפתח כמאמן מבחינה מקצועית ומבחינה עסקית?מקווה שנהנתם ואם יש שאלות תרגישו חופשי לשלוח לי.

בפרק 45 בפודקאסט בחרתי 3 שאלות, 3 נושאים שיצא לי לדבר עליהם לאחרונה בכל מיני מקומות והפעם לקחתי כל נושא ונכנסתי קצת יותר לעומק. הנושאים שדיברתי עליהם:1. מתי אשנה טכניקה של מתאמן ומתי לא.2. כמה זה חשוב לשבור שיאים בכל בלוק? והאם זה בכלל ריאלי?3. האם עדיף עצימות עולה לאורך הבלוק או עצימות זהה בכל שבוע?ועוד נושא בונוס שדיברתי עליו בסוף בנוגע לחשיבה מחוץ לקופסא בתכנון אימונים.מקווה שתהנו, מוזמנים לכתוב לי פה או בפרטי איך היה ולשלוח שאלות שעלו לכם תוך כדי.הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.

פרק 44 הוא פרק מעט יותר אישי בו אני משתף קצת על איך אני התחלתי את הדרך באימוני כוח והתגלגלתי לאיפה שאני היום. אחרי קצת סיפורים, בחרתי 3 טעויות שעשיתי בתור מתאמן צעיר ופירטתי עליהן כדי שמי ששומע יוכל ללמוד מזה ולעשות אחרת. כרגיל, מוזמנים לשמוע, לעקוב ולשתף. הפייסבוק, אינסטגרם והוואטספ פתוחים לביקורות ושאלות.תהנו.

פרק 43 הוא פרק שהקלטתי יחד עם עפרי קראוס לפני כחודשיים ועדיין לא העלתי לפה. אני מעלה אותו כי אני באמת חושב שהייתה שיחה מעניינת, התווכחנו על לא מעט דברים ואפשר לקחת מהדברים שם לא מעט אם אתם מתאמנים או מאמנים בענפי הכוח ובטח הפווארליפטינג.דיברנו על נפח, עצימות, סיבות לפציעה, תדירות של SBD אל מול אקססוריז ובסוף גם ענינו לכמה שאלות מהקהל.כרגיל אפשר לכתוב לי איך היה ולדבר איתי בפייסבוק, אינסטגרם וב-וואטספ.הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.

פרק 42 הוא פרק שבאופן כללי מדבר על תכנון אימונים לפווארליפטינג ואימוני כוח. הקלטתי את הפרק בגלל ששמתי לב שיש לאחרונה לא מעט ויכוחים סביב נושאים של נפח, עצימות, תדירות וכו' וגם אליי מגיעות הרבה שאלות בנושא. נושאים שדיברתי עליהם בפרק:בחירת תרגילים, נפח, עצימות, תדירות, שימוש בואריציות, שימוש בתרגילי עזר, בחירת אורך בלוק, בחירת ימי אימון, התקדמות לאורך הבלוק ועוד.בקיצור, פרק שנכנס עמוק עמוק לתוך כל הנושאים של תכנון אימון.כרגיל, אשמח לשמוע מה חשבתם, אם אתם מסכימים או לא, אם יש לכם שאלות ואם אתם סתם רוצים לספר לי משהו. זמין בכל אחת מהרשתות וגם בוואטספ.תהנו.

פרק 41 הוא פרק שכולו מתעסק במסת שריר לפווארליפטרים. נושאים שדיברתי עליהם:- ההבדל בצרכים במסת השריר בין פווארליפטר לבאדיבילדר- איך לתת לגוף את התנאים האידיאלים לעלייה בשריר- בתור פווארליפטרים, איך לדעת כמה מיקוד צריך לשים על בניית שריר לא מול בניית כוח- איך לשלב בתוך הבלוק ובתוך התכנון השנתי עבודה על מסת שרירמוזמנים לשלוח לי שאלות וביקורות על הפרק, תמיד שמח לשמוע. ואם יש הצעות לפרקים נוספים, תרגישו חופשי לשלוח לי.

לפני פחות מחודש יצא לי לאמן בתחרות פווארליפטינג והפרק הבא הוא כל מיני מחשבות ודברים שהבנתי מהתחרות עצמה ומשיחה עם מאמנים ומתאמנים שפגשתי בתחרות. חלק מהדברים שאדבר עליהם הם ממש דברים מקצועיים על ההכנה לתחרות ועל התכנון ביום עצמו וחלק הם בכלל על "קריירה של פווארליפטר" ואיפה לדעתי הרבה נופלים. לדעתי יצא פרק מאוד מעניין לאנשים מהתחום וכאלה שהתחום מעניינים אותם.נושאים שדיברתי עליהם- מה המטרה האמיתי בתחרות- איך צריך להתייחס לאופנר- בחירת כניסות- מחשבות על טייפר- מי בסוף יהיה הכי חזקכרגיל, אשמח לשמוע מה חשבתם ואם יש לך רעיונות לעוד פרקים מעניינים. אפשר לשלוח לי הודעות חופשי בפייסבוק, אינסטגרם ובוואטספ.תהנו.

תקופה קצת לחוצה, אני במילואים, תוך כדי חזרתי הביתה ללוות מתאמנים בתחרות פווארליפטינג ובין לבין גם חג פסח. בקיצור, תירוצים לא מעניינים אבל לא יצא לי להקליט פרק חדש בשבועיים האחרונים אז כדי שבכל זאת יהיה משהו לשמוע עם הקפה של הבוקר אני מעלה לכם פרק שהקלטתי לפני כמה חודשים עם עפרי קראוס לפודקאסט שלו, פרק שלא פירסמתי בפודקאסט שלי אז אני מאמין שיש הרבה שלא שמעו אותו. אני ועופרי הקלטנו פרק מצויין לדעתי, 40 דקות שחפרנו בהן על המלצות לפווארליפטר המתחיל, איך למצוא כמות נפח למתאמן, איך לבחור ואריציות למתאמנים ותרגילי עזר. אני באמת חושב שיש הרבה מידע טוב בפרק הזה וששווה להאזין לו.בעוד שבועיים אני מבטיח שכבר יהיה פרק חדש, יש לי הרבה דברים שאני רוצה לחפור להם והכל כבר מתוכנן אז אין מה לדאוג.כרגיל אני שמח לשמוע ביקורות והמלצות ורעיונות לפרקים והאמת שלאחרונה אני גם מקבל לא מעט כאלה אז תודה רבה לכם, תמשיכו.

בפרק 39 אני מדבר יותר למתאמנים מתקדמים, כאלה עם קצת ניסיון בספורט הזה. ניסיתי לבחור 5 טיפים שלדעתי יעזרו מאוד למתאמן מתקדם בקבלת ההחלטות שלו. כמובן שאת הרעיונות לקחתי ממחשבה על מתאמנים שעובדים איתי אבל אני בטוח שעם אותם דברים מתמודדים גם הרבה מתאמנים אחרים.הנושאים שדיברתי עליהם:- מי הוא המתאמן המתקדם לדעתי- כמה צריך לדחוף בכל בלוק- שיטות מיוחדות, באמת יש כאלה?- מתי להיות אדיש ומתי להיות רגיש- החשיבות בהורדת לחץ- חיזוק נקודות חלשותכרגיל אשמח לשמוע מה חשבתם על הפרק ואם יש לכם רעיונות לעוד נושאים שיעניינו אתכם, אפשר לשלוח לי חופשי בפייסבוק, אינסטגרם או בוואטספ.

לקראת פרק 38, ביקשתי באינסטגרם הצעות ועזרה ברעיונות לפרקים. הגיעו לא מעט הצעות שהגיעו בסגנון של שאלות והחלטתי לחבר כמה שאלות מעניינות יחד לפרק אחד אז הפרק הזה יצא סוג של שאלות ותשובות וכזה.הנושאים שדיברתי עליהם1. איך אני בוחר ואריציות להרמות מסויימות2. טכניקה בסקוואט- היי באר ולואו באר, מסלול מוט, נעלי עקב, "קיוז"3. מה דעתי על הרבה ימי SBD בשבוע האימוניםכרגיל, אשמח לשמוע איך היה ובכללי תמיד אפשר לשלוח לי בשמחה הצעות לפרקים.

פרק 37 הוא בקונספט דיי דומה לפרק 36 שלפי הביקורות היה נחמד ומעניין. בפרק 37 בחרתי שוב שלושה נושאים שנוגעים לתכנון אימונים ופשוט פרקתי את המחשבות שלי על הנושאים, איך אני עובד עם מתאמנים שעובדים איתי וכל מיני דברים שלמדתי מהניסיון ומהלימדה שלי ממאמנים אחרים. הנושאים שדיברתי עליהם:1. אתגרים בתכנון פיצול אימונים שבועי2. טופ סטים- יתרונות, חסרונות ומה אני מעדיף3. אימוני כוח לאוכלוסיה מבוגרתאשמח לשמוע את הביקורת שלכם וכרגיל תרגישו חופשי לשלוח לי הערות ושאלות בוואטספ, בפייסבוק ובאינסטגרם.

את פרק 36 הגדרתי כשיחה פתוחה על תכנון אימונים. בחרתי 3 נושאים שלדעתי יעניינו ויש מה לדבר עליהם ופשוט זרמתי עם מה שעולה לי. הנושאים שדיברתי עליהם הם איך ומתי לעשות שינויים מבלוק לבלוק, סוגי פיקינג לתחרות ואיך אני אוהב להכין מתאמן לתחרות והנושא האחרון היה בכל מה שקשור לדילואד, פיבוט ובעצם תכנון של שבועות קלים להורדת עומס. הפרק לא קצר והצלחתי להגיע יחסית עמוק בכל אחד מהנושאים אז אני מקווה שהדברים ישמעו עליכם ברורים.כרגיל אפשר לשלוח לי חופשי שאלות ולהעביר ביקורת.

בפרק 35 השלמתי את הסדרה של שלושת התרגילים הגדולים והפעם נגעתי בתרגיל הדדליפט הקונבנציונאלי. בפרק דיברתי בהתחלה באופן כללי על התרגיל, כל מיני מחשבות שיש לי ודברים שאני רואה בלימוד של התרגיל ושימוש בו אצל מתאמנים מתחילים. בהמשך נכנסתי קצת יותר לעומק ודיברתי על נושאים כמו: - למה אני ממליץ להתחיל איתו ולא עם סומו דדליפט - תכנון אימונים בסיסי- תדירות שבועית, נפח שבועי, עצימות - שימוש בואריציות- איזה ואריציות אני אוהב, למה ומתי להשתמש בהן - תרגילי עזר לדדליפט- מסת שריר, סיבולת, שיפור אחיזה - נקודות תורפה שחשוב לשים לב אליהן עם התרגיל כרגיל אפשר לכתוב לי בכל הדרכים- פייסבוק, אינסטגרם, וואטספ, משתדל לענות לכל השאלות. תהנו.

פרק 34 הוא פרק שלי היה מעניין להקליט. בחרתי 4 נושאים ששינתי עליהם את הדעה שלי דיי בקיצוניות במהלך השנים בהם אני מתעסק באימוני כוח ואימוני פווארליפטינג, נושאים שלדעתי נוגעים כמעט לכל מאמן ומתאמן. אני חושב שמעבר לנושאים עצמם, המוסר השכל החשוב הוא שככל שמתקדמים ולומדים הדעה שלנו הולכת להשתנות מקצה לקצה לפעמים וזה בסדר גמור וחלק מהתהליך ורק אומר שאנחנו עושים עבודה טובה, לפחות בעיניי. הנושאים שדיברתי עליהם - האם RPE זה טוב או לא טוב - כמה להקפיד בשינויים טכניים - כמה כבד לעבוד והטעות ב"פרוגרסיב אוברלואוד" - להמשיך לדחוף (או לא) כשכואב מקווה שתהנו וכרגיל אפשר לשלוח לי הודעות על הפרק ובכללי בכל הפלטפורמות שאני מצא בהן.

פרק 33 מתעסק כמעט אך ורק באיך לקדם את הסקוואט שלכם. בפרק נתתי טיפים על טכניקה, תכנון אימונים, שימוש בואריציות ועבודה לטובת עלייה במסת שריר. נושאים שדיברתי עליהם: טכניקה בסקוואט- על מה חשוב להקפיד ועל מה פחות חשוב תכנון אימונים- כמה נפח, תדירות, עצימות במהלך השבוע ואריציות שימושיות עלייה במסת שריר שתקדם את הסקוואט תכנון שבועי מהיר לפעמיים ושלוש פעמים סקוואט בשבוע וכמובן עוד המון דברים בין לבין. כרגיל אם אהבתם מוזמנים לשתף, לעשות לייק ולספר לחברים. תודה.

בפרק 32 בפודקאסט נכנסתי לעומק לנושא שלדעתי מאוד מאוד חשוב והוא איך בתור פווארליפטר צעיר בגיל או בותק אתם צריכים לדעתי להתייחס לאימונים שלכם, מאיזה טעויות להימנע, במה להתמקד יותר ובמה לא. לדעתי מומלץ לכל מתאמן שנמצא בשלב הזה או בשלבים דומי בקריירה להקשיב ולנסות לקחת כמה דברים. נושאים שדיברתי עליהם: - ספציפיות - מסת שריר - התקדמות מהירה מידי - לקחת דברים בפורפורציה - להסתכל לטווח הארוך ועוד לא מעט נושאים נוספים. כרגיל, אשמח לשמוע ביקורת, שאלות וכל הערה שיש לכם. אפשר לשלוח לי הודעות באינסטגרם, פייסבוק ובוואטספ. תהנו.

פרק 31 בפודקאסט הוא פרק של שאלות ותשובות. כמו שאמרתי בעבר כל פרק ראשון בעשיריה חדשה יוקדש לשאלות שקיבלתי ממאזינים דרך הפייסבוק או האינטסגרם. מכל השאלות שהצטברו בחרתי 3 שאלות שלדעתי יעניינו ויעזרו ללא מעט מתאמנים. הנושאים שדיברתי עליהם: - שאלה ראשונה (שאלה כפולה): האם בתור פווארליפטר יש צורך בשילוב אירובי בתוכנית האימון? במידה והייתי רוצה לשלב אירובי, איך היית ממליץ לעשות את זה? -שאלה שניה: איך לקדם סקוואט שתקוע כמה כמה חודשים? שאלה שלישית: מתי זה הזמן לעלות קטגוריית משקל גוף בפווארליפטינג? וכמובן שבין השורות דיברתי על עוד הרבה נושאים שעלו לי בראש תוך כדי. כרגיל מוזמנים להעביר ביקורת ולשלוח הודעות דרך הבלוג בפייסבוק, אינסטגרם או בוואטספ שלי.

בפרק 30 בפודקאסט דיברתי על 3 נושאים שכולם מתקשרים לתוך נושא גדול שנקרא תכנון אימונים. חילקתי את הפרק לשלושה חלקים, בחלק הראשון דיברתי על מומנטום במהלך בלוק, בחלק השני על שימוש בימים משניים ובחלק השלישי על שימוש בטופ סטים. חלק מהנושאים שדיברתי עליהם: - מה זה מומנטום ואיך זה תורם לנו - איך הורסים ואיך בונים מומנטום -מה המטרה של ימים משניים ואיפה לשים אותם בשבוע -למי אני אוהב לתת להשתמש בטופ סטים ולמי אני מעדיף שלא ועוד המון המון דברים שעלו לי תוך כדי. כרגיל אפשר לדבר איתי בוואטספ, בפייסבוק ובאינטסגרם, לשאול שאלות או להביע ביקורת. תהנו.

בפרק 29 דיברתי על נושא הפציעות אבל הפעם ממקום קצת שונה. הפעם הפרק עוסק באיך לדעתי אפשר להקטין את הסיכויים להיפצע ואיך אני מיישם את זה בתכניות האימון שאני מתכנן למתאמנים שלי. בפרק דיברתי על: - על פציעות בכללי ולמה כדאי לא להיפצע - קצת על טכניקה ופציעות - 4 דרכים להימנע מפציעות - מה לעשות אחרי שכבר נפצענו (בקצרה, יש על זה פרק שלם) מוזמנים לכתוב לי איך היה, שאלות, דברים שלא הסכמתם איתי וכו'. תהנו.

אז כמו שהבטחתי, המילואים נגמרו וגם הפודקאסט חוזר! בפרק 28 פירקתי את כל הנושא של בניית בלוק אימונים למתאמן, מה אני לוקח בחשבון, איזה שאלות אני שואל את המתאמן ואיך אני מנסה לעשות את ההתאמות לפי כל המידע שאני מקבל ואוסף לאורך זמן. נושאים שדיברתי עליהם: - סדר פעולות בבניית הבלוק - מעבר על נתונים ושימוש בהם - בחירת נפח, תדירות, עצימות - עבודה על נקודות חולשה - תכנון התקדמות לאורך הבלוק ועוד נושאים. כרגיל שמח לשמוע ביקורות מכל סוג ואפשר ליצור איתי קשר בפייסבוק, וואטספ או אינסטגרם. תהנו!

בפרק 27 בחרתי 8 נקודות שלדעתי קריטיות מאוד להתקדמת ופוגעות בנו בתור מתאמנים כשאנחנו לא מקפידים עליהן. הנקודות מדברות למתאמנים מתחילים ומתקדמים ועל כל נקודה הרחבתי ופירטתי ונתתי את הטיפים שלי לגביה. חלק מהנקודות שדיברתי עליהן: - הגדרת מטרות - השקעה מחוץ לחדר כושר - התייחסות עם כוונה לכל סט וסט - מעקב מסודר - פציעות בתדירות גבוהה - מסת שריר - אוטורגולציה וכמובן על דברים נוספים. כרגיל אני מזמין אתכם להעביר ביקורת ולפנות אליי דרך הפייסבוק, אינסטגרם או וואטספ ואם אהבתם אז לשתף עם חברים ולהכיר להם את הפודקאסט. תהנו.

פרק 26 הוא פרק מתקדם יותר שיתן ערך בעיקר למאמני פווארליפטינג ולמתאמני פווארליפטינג מנוסים שרוצים להשתפר בכל מה שקשור לניהול יום התחרות של המתאמן. יש הרבה הבדל בין להיות מאמן בשגרה לבין להיות מאמן ביום התחרות ובפרק הזה נגעתי בדברים שלדעתי חשוב לדעת. נושאים שדיברתי עליהם בפרק: - תכנון מראש- חימום, תזמונים, כניסות - חוקי תחרות מתקדמים- צ'יפים, לוט נאמבר, משקל גוף - תפקיד המאמן בתחרות- ניהולי ומנטלי אני מקווה שהפרק הזה עזר ונתן עוד ידע למי שמתאמן בנושא. אני יודע שזה נושא מאוד נישתי וכנראה לא הרבה ימצאו עניין אבל כרגע אני זמין לשאלות ודיבורים. תהנו.

פרק 25 הוא לדעתי פרק חשוב מאוד שהייתי מאוד שמח שהקלטתי ודיברתי על הנושא. בפרק נגעתי בכל הנושא של שחיקה מנטלית של מתאמנים, על איך לייצר אריכות ימים בספורט הזה, איזה תכונות צריך לפתח וכו'. נושאים שדיברתי עליהם: - שחיקה באימונים וציפיות גבוהות מידי - רדיפה אחרי מספרים ולא אחרי הנאה - על מתאמנים שפורשים בשלב מוקדם מהספורט איך לטפל בשחיקה המצטברת בתור מאמן ובתור מתאמן מוזמנים להאזין ולספר לי איך היה. תהנו.

בפרק 24 החלטתי לקחת ולפרק את תרגיל הבנץ' פרס, איך אני מתייחס אליו בתכנון האימונים השבועי ומה אני חושב שצריך כדי להתקדם בו. חילקתי את הפרק לשני חלקים, החלק הראשון היה בעיקר בנושא הטכני ובחלק השני דיברתי על נושא תכנון האימונים. נושאים שנגעתי בהם: - חוקים בבנץ' תחרותי, סוגי עצירות, טכניקה (מנח רגליים, רוחב אחיזה, שכמות, לג דרייב ועוד) - למי יתאים כל סגנון טכני - נפח, עצימות ותדירות לאימוני בנץ' פרס - ואריציות שימושיות - בחירת תרגילי עזר ספציפיים ואיפה נרצה להעלות מסת שריר מקווה שתהנו, אפשר לשאול שאלות ולהעביר ביקורת חופשי בכל אחת מהפלטפורמות- פייסבוק, אינסטגרם וגם בווטאספ שלי.

הנושא שדיברתי עליו בפרק 23 הוא על סגנון האימון "פווארבילדינג", סגנון שמשלב גם פווארליפטינג וכוח מירבי וגם פיתוח גוף ובאדיבילדינג. נושאים שדיברתי עליהם: - מה זה בעצם פווארבילדינג - מה ההבדל בין תכנית פווארבילדינג לתכנית פווארליפטינג -למי מתאימה תכנית פווארבילדינג -איך הייתי מתכנן תוכנית פווארבילדינג- פיצולים, בחירת תרגילים - למה לדעתי זה מצויין למי שעוד לא סגור על הכיוון שלו

בפרק 22 דיברתי על נושא שכתבתי עליו קצת לאחרונה- האם מאמן הוא קוסם, האם יש תכנית אימון קסומה והאם יש קשר בין קסמים לאימוני כוח. נושאים שדיברתי עליהם: - אין קסמים בתכנון אימונים, הכל עובד סביב אותם עקרונות - התפקיד של המאמן בתהליך - התפקיד של המתאמן בתהליך - מי קובע באמת אם התהליך יצליח או לא ועוד נושאים נוספים. מוזמנים לשמוע, להגיב, לבקר ולהמליץ לחברים. תודה.

פרק 21 הוא פרק שאלות ותשובות. בחרתי 3 שאלות שהגיעו אליי דרך הרשתות החברתיות והשתדלתי לענות עליהן הכי טוב שאני יכול. שאלה ראשונה- איך להמשיך להתאמן תוך כדי פציעה בסקוואט? שאלה שניה- האם אתה ממליץ לעבוד במתכונת של בלוקים נפרדים של נפח ועצימות? שאלה שלישית- איך להתמקצע בתחום הכוח בתור מאמן מתחיל? אני משתדל כל עשרה פרקים לעשות פרק של שאלות ותשובות אז אתם מוזמנים לשלוח לי שאלות מעניינות לפייסבוק, אינסטגרם או וואטספ. אענה על הכל, את הטובות אבחר לפרק בפודקאסט. כרגיל מוזמנים לתת ביקורת טובה או רעה ולהסכים איתי או לא ואפשר לשלוח לי הכל בפרטי או תחת הפוסט. תהנו.

בפרק 20 החלטתי לקחת את המשפט החם באימוני כושר\כוח לאחרונה "תוכנית מותאמת למתאמן" וקצת לפרק אותו ולהכנס לעומק מה זה באמת אומר והאם באמת יש בזה צורך. נושאים שדיברתי עליהם: - מה זה אומר תכנית מותאמת למתאמן - מה משותף לכל תוכניות האימון שקיימות - איזה דברים יקבעו איך תראה תכנית האימון שלנו - האם אפשר להתקדם עם תכנית כללית או שכל אחד צריך תוכנית מותאמת ובין השורות נגעתי בעוד הרבה דברים שעלו לי תוך כדי הדיבורים. כרגיל, אשמח לשמוע דעות שלכם, שאלות שעולות ובכללי כל ביקורת שתרצו להשמיע. מוזמנים לשתף את הפודקאסט עם עוד מתאמני כוח. זמין לשמיעה בכל האפליקציות המובילות.

בפרק 19 דיברתי על כל הנושא של הפקת לקחים בתכנון האימונים שלנו. איך אני לוקח את המידע שמתקבל ואת התוצאות שאני רואה בבלוקים ומסיק מהם מסקנות להמשך בתקווה שיקדמנו ויחזקו אותנו. נושאים שדיברתי עליהם: - מה זה הפקת לקחים - איך לבצע מעקב מסודר על האימונים - מתי נכון לנסות דברים חדשים ואיך לעשות את זה - מה המטרה הסופית שלנו באיסוף נתונים? - ועוד נושאים מעניינים כרגיל אשמח לקבל שאלות והערות ממי שמסכים וממי שלא מסכים. אפשר לפנות אליי בוואטספ, בפייסבוק ובאינסטגרם. תהנו, תשתפו, תעשו לייק וכו'. זמין בכל האפליקציות המוכרות.

בפרק 18 נכנסתי לעומק בכל נושא התכנון של ואריציות לתרגילי הבסיס, הסקוואט הבנץ' והדדליפט. בפרק דיברתי על: - מה זה בכלל ואריציות - ההבדל בין ואריציות לבין תרגילי עזר - 3 סיבות שאני משתמש בהם בוארציות - מתי להתחיל להשתמש בואריציות - ואריציות שימושיות שאני אוהב לעבוד איתן כרגיל אפשר לפנות אליי עם שאלות או סתם ביקורת בוואטספ (מקושר לבלוג בפייסבוק), באינסטגרם או בבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני כוח". תודה למי שהאזין, עשה לייק ושיתף עם חברים, מעריך מאוד.

פרק 17 הוא פרק שנכנס יותר בתכל'ס של תכנון אימונים. בפרק הזה לקחתי שלוש בעיות, שלושה מקרים שונים של בעיות בהתקדמות וניסתי להסביר איך אני ניגש אליהן ומנסה לפתור אותן. בעיה ראשונה: משקל על הגב מרגיש כבד למרות שהמתאמן מתאושש. בעיה שניה: מתאמן מגיע ליום הכבד עייף מידי. בעיה שלישית: האימון מתחיל טוב אבל אחרי החלק הכבד באימון האנרגיה יורדת ואיכות האימון נפגעת. תלחצו פליי ותקשיבו איך אני ניגש לכל אחת מהבעיות ומציע דרכים לפתור אותן. כרגיל, מוזמנים להעביר לי ביקורת ולכתוב לי בבלוג בפייסבוק, באינטסגרם או בוואטספ ומוזמנים לשתף עם חברים שמתעניינים בנושא.

לפני שבועיים לא עלה פרק כי לא הספקתי בגלל מילואים אבל אני מקווה שזה היה חד פעמי ומעכשיו כל שבועיים יצא פרק חדש. פרק 16 בפודקאסט- על תקופות טובות ורעות באימונים בפרק הזה דיברתי על מה שלדעתי הוא אחד הדברים החשובים ביותר שכל מתאמן מתחיל ובינוני צריכים להבין וזה שתקופות טובות ותקופות רעות באימונים זה משהו שקורה וצריך לדעת להכיל אותו. בפרק הרחבתי על: - הצורך בהנאה מהדרך ולא רק מהשיאים. - תקופות רעות וההתמודדות איתן - תקופות טובות וההתמודדות איתן - מה בסוף באמת יכריע אם תיהיו הכי חזקים שאפשר או לא מקווה שנהנתם. כרגיל אפשר לפנות אליי לפרטי ואני אשמח לשמוע ביקורות. מי שאהב מוזמן לשתף עם חברים כדי לעזור לפודקאסט לגדול. תודה.