All Episodes

飲食控制根本不用算脂肪？營養師公開真正該控制的重點

別再怪宵夜了，你變胖是因為這個

減脂期可以喝手搖飲嗎？營養師教你怎麼喝比較不影響飲食

吃越多反而越瘦？聊體重與腸胃吸收的關係

參加三鐵每天吃3000大卡，竟然還瘦了5公斤！

體重不高卻降不下來？聊小基數女生的減脂困境

每天吃超商也能控制熱量？300元內的一天飲食範例

不要再妖魔化多囊！營養師聊多囊與體重管理的真相

明明很自律卻沒變瘦？營養師聊減脂停滯背後的原因

國民飲食指南為什麼顛倒了？營養師視角的理性討論

不管增肌還是減脂，營養師諮詢常會關心什麼？你可能沒注意過

可以靠保健品減肥嗎？澱粉、脂肪阻斷劑能不能吃？

吃很少還是沒瘦？你可能忽略了最關鍵的一件事

不要再怪火鍋讓你胖！吃對方法比吃便當還更容易瘦！

日本人三餐都吃白飯還是很瘦？不要再錯怪不是白飯！

多囊比較難瘦是真的嗎？其實不一定是你太懶惰！

快速看到效果的瘦身產品！被大家忽略的隱藏成本是什麼？

老公不讓你參加營養課程？另一半不支持的常見原因！

瘦太快，其實更容易胖回來？快速減重的真相！

你以為熱量赤字就會瘦？90%的人都忽略的隱藏原因！

「瘦小腹」真的辦得到？揭開局部減脂的真相！

2個月瘦10公斤有可能嗎？快速瘦身的副作用是什麼？

AI可以取代營養師嗎？我們還需要營養師嗎？

不吃不喝也沒變瘦？你可能誤信了這些減脂迷思！

澱粉阻斷劑有用嗎？餐前吃就可以狂吃澱粉？！

3個月瘦10公斤有可能嗎？減重速度怎樣算快？

照著「影后」女明星這樣吃！你真的瘦得了嗎？

【學員分享】飲控後生理期不規律？營養師教你勇敢吃澱粉！

蛋白質吃兩倍不瘦反變胖？！你的蛋白質每天都吃過量了嗎？

【中秋節特輯】吃月餅也能瘦？營養師推薦的月餅種類及飲控調整小撇步！

【學員分享】減脂也能吃喜歡的食物！飲控與生活平衡的方法～

【學員分享】慢慢來也能瘦！不講求速成的減脂途徑大公開！

一天吃兩餐還是五餐比較瘦？變胖跟吃東西得時間有關嗎？

減重減不下來都是家裡的錯？！你其實瘦得下來～

保健食品吃越多越好？給入門新手的推薦保健食品清單！

台南吃吃喝喝也能增肌減脂？營養師幫你客製一日菜單！

不用熱量赤字睡覺也能變瘦？！良好的睡眠品質變瘦更輕鬆！

八個月減重五十公斤有可能嗎？女星賈玲減重菜單！

【外食飲控】外食族如何同時省錢又吃的均衡？i珍食超人告訴你秘訣！

快速判斷韓式料理熱量的方法！很鹹很辣熱量就很高？！

敬鈞營養師參加三鐵的初衷！原來蛋白質也會吃過量？

小編體脂竟然高達XX！減脂新手不想運動怎麼辦？

【外食減脂】減脂期去麵店怎麼吃才不會爆卡？水餃可以吃幾顆？

如何吃麥當勞早餐不爆卡？熱量炸彈其實都在配餐？！

過年後消水腫大作戰！其實你沒有變胖～

跟著Ruby營養師去泰國！泰式料理營養大解析～

營養師推薦聚餐訂披薩？！披薩炸雞熱量有多少？

十個容易變胖的習慣！你中了幾個？

有運動就可以多吃？原來技術和運動消耗的熱量有關～

尾牙聚餐要到了！聚餐前和聚餐後該怎麼做準備？

高中籃球員增肌案例分享～營養師的客製化菜單！

一日北高經驗分享～營養師備賽的心路歷程！

殘酷二選一！減脂期想喝飲料該怎麼選？

早餐店蛋餅熱量大解密！營養師推薦的蛋餅口味有哪些？

心理師減脂歷程大公開！減脂期間心態應該如何調整？ ft.宜樺心理師

飲食跟情緒之間關聯性是什麼？爆食後該怎麼轉念？ ft.宜樺心理師

【外食減脂】傳統早餐熱量知多少！一個飯糰熱量居然高達ＸＸ大卡？傳統早餐怎麼搭配才健康？營養師吃法大公開

瘦瘦筆是什麼？每個人都適用嗎？施打減肥藥物可能出現的副作用！

纖維怎麼吃？水溶性纖維和脂溶性纖維要怎麼分？水果可以取代蔬菜嗎？

減肥女孩的心路歷程！如果過度減重會發生什麼事呢？如何調整暴食後的心情和重新出發

藥物與食物的交互作用！哪些食物不能跟藥一起吃？

每天都睡不飽！疲勞問題該如何解決？

好想吃澱粉！澱粉怎麼吃才正確？

【外食減脂】台灣國民美食！吃夜市美食也能健康減脂？夜市小吃怎麼吃？

【減脂殘酷二選一】 飲控減脂吃炸雞到底要不要去皮！？

夏日冰品選擇眾多～要怎麼選才能避免掉進熱量陷阱！？

【外食減脂】原來壽司是各位飲控人士的聚餐福音！？壽司熱量紅綠燈都有哪些品項呢？

出去玩就無法飲控了嗎!? 營養師推薦的飲控小妙招趕快學起來！

原來營養師也會吃宵夜！？營養師推薦幾款低卡宵夜讓你吃宵夜毫無負擔！

搭配正餐的超商品項該怎麼選？原來這些品項營養素都很豐富！？

【外食減脂】增肌減脂期間必去的SUBWAY 如何吃得划算又健康？

ep101 營養師們騎車的心路歷程 新手該挑戰什麼路線呢？營養補充又該怎麼做？

【外食減脂】國民早餐店麥味登～選擇眾多增肌減脂隨你搭配！

ep99 港台飲食大不同！原來這些食物一點都不港式！？台灣人覺得問號的港式食物又有哪些呢？

ep98 【外食減脂】八方雲集 增肌減脂搭配應該要怎麼選！？

ep97 營養師健康飲食的採買技巧！要怎麼買才能吃的營養均衡又省錢？

ep96 【外食減脂】其實漢堡熱量沒有很高!? 學會這個技巧讓你吃得毫無負擔～

ep95 個案分享-眾多女生的困擾！理期不規律又想減肥的話的話怎樣平衡生理期恢復與減重呢？

ep94【外食減脂】學生時期的回憶～永和豆漿的品項原來暗藏很多熱量炸彈！？

ep93 原來益生菌都有分很多種！我們人體的第二個大腦都需要補充哪些呢？

ep92【外食減脂】很多人從小吃到大的三商巧福！到底有什麼熱量搭配的小技巧呢？

ep91 搶救眼睛大作戰！長期使用3C產品的大家都需要補充哪些營養素呢？

ep90【外食減脂】Ikea怎麼選？這樣做熱量就不會超標！

ep89 你知道懷孕的時候可能會有併發症嗎？！準媽咪不可忽視的妊娠糖尿病！要怎麼預防和調整飲食才能生下健康又可愛的寶寶？！Ft.馬偕醫院政玲營養師

ep88 孕媽咪必看！懷孕的時候要怎麼補充營養？要怎麼吃才不會變胖太多？！一起來聽聽營養師分享備孕的秘辛！Ft.馬偕醫院政玲營養師

ep87 吃優格也能增肌減脂嗎？搞懂優格種類讓你減脂事半功倍

ep86 健身教練的個案分享～ 增肌比較困難的人應該怎麼吃？

ep85 注意別再被Inbody數字綁架咯～ 這些身體狀況居然會影響Inbody測量結果！

ep84 大家冬天都吃了哪些草莓甜點～ＯＯ一條熱量居然高達1200大卡！

ep83 港式料理的熱量超高！一個OO的熱量居然有500大卡！吃港點該怎麼挑～

ep82 減肥要找營養師嗎？找營養師減肥一定會瘦？讓子瑜營養師跟你分享他遇到的案例～

ep81 冬天跟夏天哪個比較容易瘦？為什麼冬天都瘦不下來？原因是這個 !!

ep80 過敏人盡量避免這種食物！你知道自己對什麼東西過敏嗎？營養師教你四個步驟緩解過敏～

ep79 過年後的胖是真的胖嗎？過年一不小心吃太多怎麼辦！快來讓營養師教你年後該如何調整飲食～

ep78 為什麼每次到過年都會胖！過年常見的零食熱量到底有多高！一不小心就會吃下很多熱量！

ep77 跑馬拉松很累嗎？大概要跑多久？讓小葳營養師與你分享跑馬拉松的經歷～

ep76 巧克力的熱量很高嗎？吃巧克力的好處是？吃錯種類熱量差很多喔！

ep75 營養師都吃得很健康嗎？非營養系跟一群營養師一起工作是什麼感覺？跟你想的完全不一樣！

ep74 減肥時是否遇到瓶頸？少吃多動卻沒瘦？讓營養師跟您分享遇到的各式各樣的案例～

ep73 冬至快到吃甜湯～OO是熱量地雷要小心！選錯熱量差超多！各種甜湯的熱量分別是多少呢？

ep72 大家去電影院都吃什麼？電影院常見的食物熱量是多少？OO的熱量最高！

ep71 增肌減脂時伙食費會比較高嗎？自己煮跟外食差多少？男生跟女生的伙食費差很多嗎？

ep70 大家喜歡跑馬拉松嗎？跑馬拉松可以消耗多少熱量？跑馬拉松的前置作業該怎麼準備呢？

ep69 拉麵的熱量居然這麼高?叉燒是用什麼肉做的?OO的熱量居然這麼高!?

ep68 聽說減肥不能吃零食?嘴饞時能吃什麼？OO的熱量居然比洋芋片高！

ep67 營養師自己本身吃得很健康嗎？營養師在當營養師前的飲食長怎樣？

ep66 現在早餐店的麵包選擇越來越多了，哪一個是熱量炸彈呢？居然有隱藏款的熱量魔王？

ep65 聽說減肥不能喝湯？湯品裡面的熱量炸彈究竟是誰？讓營養師告訴你怎麼選！

ep64 長壽秘訣！？最近流行的地中海飲食的地雷是？營養師告訴你地中海飲食的外食該怎麼吃！

ep63 市面上有各式各樣的甜點～它們的熱量到底各是多少呢？這個甜點小小一個熱量居然這麼高！

ep62 台灣的小吃百百種，但是他們的熱量都是多少呢？隱藏版熱量炸彈居然是它！

ep61 大家有聽說過肌少症嗎？肌少症會造成什麼影響呢？長者該如何避免肌少症？

ep60 各位是因為什麼原因開始健身的呢？什麼原因讓你無法維持？怎樣可以保持健身的習慣呢

ep59 營養師獨白～訪談敬鈞營養師ㄟ心底話！

ep58 營養師的獨白～訪談小葳營養師ㄟ心底話!

ep57 營養師也有懷疑人生的時候？ 為什麼健康減重這麼重要，兩位營養師的深度對話！

ep56 水果很甜熱量就很高嗎？水果跟果汁的差別在哪？哪些水果適合減肥吃呢？

ep55 只要吃低於基礎代謝率就能順利減肥嗎？今天吃了多了明天變胖是真的胖嗎？

ep54 168斷食期間可以吃保健食品嗎？斷食期間只能喝水？我的工作時間不固定適合斷食嗎？

ep53 早餐店其實是熱量地雷！早餐店適合吃什麼搭配呢？漢堡、吐司和蛋滿分堡哪個比較好?

ep52 大家是每天都喝咖啡的人嗎？每種咖啡的熱量其實差很多！這種咖啡的醣量其實很高！

ep51 營養午餐的製作流程是什麼呢？菜單是怎麼設計的？疫情對營養午餐有影響嗎？

ep50 拳擊是目前很流行的運動之一！團體拳擊課跟一對一拳擊的差別是什麼？拳擊可以減脂嗎？

ep49 增肌減脂時為什麼需要營養師？營養師都在做什麽？減肥時期什麼樣的人可以不需要營養師？

ep48 為何女生總是在減肥？什麼原因讓你開始減肥？大家減肥是為了什麼呢？

ep47 減脂增肌時期爲什麼要補充蛋白質？無法吃到需要的蛋白質攝取量怎麼辦？蛋白質補充品的好處跟壞處分別是什麼？

ep46 得到新冠肺炎該怎麼做？如果不慎染疫了可以多多補充這些營養素！新冠復原後的飲食該如何吃呢？

ep45 基礎代謝率和TDEE分別是什麼？兩者的差別在哪？減脂在什麼狀況下該停止？恢復期該怎麼做呢？

ep44 減肥遇到停滯期怎麼辦？該如何突破停滯期？原來突破停滯期的方法有很多種？我該從哪邊調整呢？

ep43 在家自己備餐該怎麼準備呢？哪些種類的蛋白質及蔬菜是備餐的好選擇？各個種類營養素的份量該如何分配呢？

ep42 霜淇淋跟冰淇淋的差別在哪邊？哪一個熱量比較低呢？吃剉冰時的配料地雷是？

ep41 增肌減脂時期可以吃吃到飽嗎？吃的種類順序是什麼？吃吃到飽前後該怎麼吃呢？

ep40 為什麼生活很健康卻還是便秘？纖維有分種類？外食族如何補充纖維並維持腸胃的健康呢？

ep39 植物奶到底是什麼呢？他跟牛奶的差別在哪？近期熱門的燕麥奶屬於植物奶嗎？

ep38 早午餐的熱量炸彈在哪邊？早午餐其實可以吃得很健康～怎麼搭配可以吃得快樂又健康呢！

ep37 諾羅病毒營養師也擋不住？！得腸胃炎這些健康食物先不要吃！腸胃炎修休息過後該補充什麼呢？

ep36 喝酒臉紅的原因居然是？怎麼喝酒才不容易胖？喝酒前後該如何做呢？

ep35 吃素食要如何減脂呢？吃素的話蛋白質要從哪邊攝取？素食加工品該怎麼分？

ep34 吃壽司的地雷在哪邊呢？讓營養師告訴你吃壽司增肌減脂的搭配分別是什麼！

元宵節快到了！元宵跟湯圓的差別在哪裡？元宵跟湯圓的熱量居然這麼高！

ep32 過年後變胖是真的嗎？虛胖是什麼？過年前後應該要怎麼吃才對！

ep31 一份義大利麵有多少碳水化合物和熱量？減肥時可以吃義大利麵嗎？怎麼吃義大利麵才不會爆卡？

ep30 到了相揪吃火鍋的季節！吃火鍋減脂的小技巧是什麼？讓營養師教你火鍋減肥法6步驟！

吃白飯錯了嗎？減肥一定要戒澱粉？讓營養師告訴你碳水化合物的重要性

飲食控制其實會吃很飽？來認識減脂最重要的代謝期！減脂最重要的黃金觀念

【正念飲食下集】吃零食飲料也能操作正念飲食？日常生活要如何實踐呢

每一個減肥的人都在做168斷食？沒用的原因是什麼！？營養師經驗談

減脂脹氣怎麼辦？營養師教你如何消脹氣？讓你順利飲食控制！

早餐常吃的OO竟然可能脹氣？！脹氣還能增肌成功的營養師經驗分享

水腫族的救星！吃什麼東西可以消水腫又兼顧健康？小黃瓜水、薏仁水消水腫有用嗎？

水腫族注意！哪些隱藏版高鈉食物默默讓你水腫了？到底怎樣算高鈉？

【正念飲食上集】什麼是正念飲食？對減脂和飲食控制有幫助嗎

怎樣才能順利進行減脂的飲食控制?外食、自備餐哪種方式才省錢有效？

【聚餐教學】減肥可以聚餐嗎？火鍋、燒烤、早午餐店哪一種容易胖？Ruby 營養師教大家聚餐攻略

【營養師職涯】社區、醫院、團膳哪一個選擇比較好？完整解析營養師和營養系

【增肌秘辛】如何做到一餐兩份麥當勞還不變胖？瘦子增肌的秘辛(技巧)大公開

【減脂心得分享之一】生酮飲食卻有膽固醇問題該怎麼辦？為什麼體脂已經20%還要做增肌減脂

ep15 都吃水煮餐會有什麼問題？吃對油減脂才會順利? 國外超夯酪梨減肥成效如何？

ep14 飲料店要怎麼點才不會變胖？為什麼敬鈞營養師說可以喝奶精奶茶！各種飲料熱量大解析

【WFH飲食指南】遠距工作在家亂吃爆食變胖怎麼辦？營養師整理三個步驟讓大家回歸正常飲食！

【代餐減肥？】夯爆的代餐奶昔到底是什麼？喝了真的會變瘦嗎？營養師詳細解說

【減肥法大哉問】 韓國女星減肥法到底有沒有用？只喝牛奶吃小黃瓜不會復胖嗎

重訓完馬上吃東西會不會吸收太好？空腹運動真燃脂超有效嗎？運動營養下集一次解答

想要減脂不喜歡重訓怎麼辦？增肌減脂運動大哉問，運動營養師幫你解答【上集】

營養師推薦好市多必買增肌減脂好物!神級吃法大公開下集

營養師推薦好市多必買增肌減脂好物!神級吃法大公開上集

營養師竟然也會需要減脂？一個月可能瘦超過10公斤嗎？

為什麼姨媽突然不來訪？是多囊還是飲食失調？營養師自身甘苦談！！！

乳清好多種，到底怎麼吃? 健身就一定要吃嗎? 進來聽聽營養師怎麼說?

我也想拍登山網美照! 怎麼找適合的山? 要注意甚麼? 一次告訴你!

減脂容易踩到的地雷?! 減醣、水煮餐、狂運動，就能瘦嗎?

初心放送中！營養師幹嘛要增肌減脂？！創粉專的秘辛！