心とカラダのアウェアネスナビゲーション

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第32回のテーマは「初夏の乾燥ケア」。立夏を過ぎ、いよいよ夏の始まり。 この時期、毛穴が開いて水分が逃げやすくなり、皮膚や筋膜が乾燥してかたくなりがちです。 「動きたい！」季節だからこそ、動く前にまず保湿を。今日は首の付け根とふくらはぎ、2か所の保湿ケアと、ふくらはぎをゆるめるワークをします。◆今回のメニュー 00:00 イントロ 02:00 乾燥と保湿 03:13 保湿をする２カ所 05:12 ふくらはぎのケア 09:18 エンディング◆合わせて見たい 肩こりを解消する・保湿の仕方　https://youtu.be/0bPJtdAfvy8 足のだるさ解消お風呂リセット　https://youtu.be/qdohJPp1cTQ◆おすすめのエプソムクリームアコール ミネラル ボディミルクhttps://amzn.to/4cN1aL3◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #乾燥ケア #保湿 #ふくらはぎ #初夏 #エプソムソルト #むくみ解消

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第31回のテーマは「寝具と眠り」。「眠れない」という悩みに対し、外側の道具を揃える前に、まずは自分のからだがどう感じているか。寝具に重みを預けきるための知覚を育むことで、深い休息へとナビゲートします。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:10 今日のテーマ「眠れた？眠れない？」04:26 寝具の心地よさを追求する08:51 首と頭のワーク11:51 エンディング◆合わせて見たい：気象病対策・頭の位置を整えるワークhttps://youtu.be/pQVqWkllQRg◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #睡眠 #寝具 #快眠 #首 #頭 #早朝覚醒

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第30回のテーマは「春のからだを振り返る」。Vol.21から続いた連動シリーズ、9本にわたってお届けしてきました。首・肩・骨盤、呼吸・横隔膜・骨盤底筋、目・首・肩、足裏・ふくらはぎ・骨盤。緊張とゆるみ、重力、皮膚の感覚、目と脳、声と呼吸。からだはバラバラに動いているわけじゃない。全部つながっている。今日はその流れを、足裏から目まで一気に体験するワークをします。新年度の疲れが出てくるこの時期に、ぜひ。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:29 過去回の振り返り03:29 からだの状態チェック03:48 足裏のワーク04:50 ふくらはぎ05:50 骨盤と呼吸07:44 肩08:09 首08:47 目を休める09:56 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #春のからだ #総集編 #ゆるめる #骨盤 #ふくらはぎ #新年度疲れ

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第29回のテーマは「声と呼吸のつながり」。新年度が始まって数週間。「声が詰まる」「胸のあたりが重い」と感じることはありませんか？実は、声を出すことと呼吸は切っても切れない関係にあります。「ため息をつくと幸せが逃げる」なんて言われることもありますが、ユルメディでは、ため息もうなり声も、大切な「からだのリセットボタン」だと考えます。今日は胸元をトントンと叩くワークや、声を出すワークを通して、緊張で固まった横隔膜や肋骨をふんわりとゆるめていきましょう。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:47 声と呼吸のつながり解説03:12 声の状態チェック（今の出しやすさは？）03:37 肋骨叩きのワーク05:24 唸るワーク：振動で横隔膜をゆるめる06:53 声の状態アフターチェック07:10 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #呼吸法 #ため息 #緊張をほぐす #セルフケア #自律神経 #声のワーク

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第28回のテーマは「目と脳のつながり」。目から入る情報は、脳が処理する情報の約8割を占めると言われています。画面を見続けて頭がぼーっとする、集中できない……。それは目だけでなく、脳が「処理過多」で疲れているサインかもしれません。今日は、目を意図的に休めることで、脳への入力を減らし、頭の中までクールダウンしていくワークをご紹介します。「見る」緊張をほどいて、脳をリラックスさせていきましょう。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:42 目と脳のつながり解説02:39 目の状態チェック03:29 目を休めるワーク：目から脳へ、ひとつながりでゆるめる06:21 変化のチェック（アフターチェック）07:06 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #脳疲労 #眼精疲労 #リラックス #セルフケア #自律神経 #パーミング

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第27回のテーマは「皮膚と感覚のつながり」。皮膚は、からだの中でいちばん大きな臓器。温度、圧力、触れる感覚——これらはすべて皮膚のセンサーが感じ取って、脳に伝えています。ストレスや緊張が続くと、この皮膚の感覚が鈍くなることがあります。自分のからだなのに、なんとなく感じにくい、という状態です。今日は手・腕・顔の3か所を、ゆっくりさするだけ。触れることで、からだの感覚が戻ってきます。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:45 皮膚と感覚のつながりについて03:27 手のワーク・空気のボールを作る08:48 手と腕の感覚12:29 手と顔の感覚15:21 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #皮膚 #触れる #緊張をほぐす #リラックス #セルフケア #自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第26回のテーマは「重力とからだの連動」。なんとなくからだが重い、だるい。その「重さ」、実は重力に負けているサインかもしれません。姿勢が崩れているとき、からだは重力に引っ張られて流れている状態。逆に、重力をうまく使えると、骨が積み重なり、筋肉が最小限の力で支えられる。そのとき、からだは軽くなります。今日は床に寝転んで、重力を感じながらからだを整えるワークをします。かための床、またはヨガマットの上でどうぞ。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:15 重力とからだのつながり解説03:11 床のワーク　背面のローリング06:09 床のワーク　頭の重みを感じるワーク09:16 起き上がる・重力を感じる10:20 エンディング◆合わせて見たい：背中が軽くなるユルメディ・背面のローリングhttps://youtu.be/llrsv58mKXg◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #重力 #姿勢改善 #背中 #頭痛 #だるさ解消 #ボディワーク #寝たままできる

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第25回のテーマは「緊張とゆるみ」。新年度が始まって、からだが緊張しっぱなしになっていませんか？ぎゅっと力を入れた後、一気に抜く。この「緊張→弛緩」の流れを意識的に使うと、普段よりも深いゆるみを引き出すことができます。今日は手・肩・足の3か所で、その感覚を体験していきます。やり方はシンプル。ぎゅっと力を入れて、すとんと抜く。それだけです。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:03 緊張とゆるみの解説（漸進的筋弛緩法／PMR）02:25 手の緊張とゆるみ03:55 肩の緊張とゆるみ05:18 足の緊張とゆるみ08:16 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #緊張をほぐす #リラックス #漸進的筋弛緩法 #新年度 #ストレス解消 #自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第24回のテーマは「足裏・ふくらはぎ・骨盤のつながり」。足の疲れやむくみ、実は骨盤までつながっています。足裏・ふくらはぎは、立つ・歩くための土台。この土台がゆるむと、骨盤が整い、からだ全体の重心が変わります。足のだるさ・むくみが気になる方、長時間の立ち仕事やデスクワークで疲れを感じる方へ。足裏→ふくらはぎ→骨盤の順にゆるめていきます。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:46 足裏・ふくらはぎ・骨盤の解説03:24 足裏のワーク06:36 ふくらはぎのワーク09:03 骨盤のワーク11:49 エンディング◆合わせて見たい：【聴く養生】姿勢・ふくらはぎ | 土台が整うと呼吸が変わる | Vol.17https://youtu.be/0EYUMhTLlD4◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #足のむくみ #むくみ解消 #ふくらはぎ #骨盤 #冷え性 #立ち仕事

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第23回のテーマは「目・首・肩のつながり」。画面を見た後、目だけじゃなく首や肩まで重くなる。 実はこれ、全部つながっています。目を動かす筋肉と首の筋肉は深くリンクしていて、 画面を見続けるだけで首の後ろ側まで一緒に緊張している。 その緊張が肩へ、背中へと広がっていく。今日は「目→首→肩」の順にゆるめる3ステップのワークをします。 新年度、画面の前にいる時間が増えるこの時期に、ぜひ。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 01:26 目・首・肩のつながりの解説 02:58 目のワーク05:39 首のワーク08:41 肩のワーク11:16 エンディング◆合わせて見たい：○○ ※収録後に追加してください◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #目の疲れ #首こり #肩こり #デスクワーク #眼精疲労 #新年度

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第22回のテーマは「呼吸・横隔膜・骨盤底筋の連動」。呼吸をするとき、からだの中でいちばん大きく動く筋肉——それが横隔膜です。そして、この横隔膜と呼応しているのが、骨盤の底にある骨盤底筋。息を吸うとふわっとゆるみ、息を吐くとそっと引き上がる。この上下の連動がスムーズになると、呼吸が深くなり、お腹がゆるみ、骨盤が安定してきます。新年度が始まるこの時期、緊張で呼吸が浅くなりがちな方へ。深呼吸ひとつで、からだはちゃんと応えてくれますよ。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:11 横隔膜・骨盤底筋の解説04:05 ワーク① 横隔膜を感じる呼吸05:52 ワーク② 骨盤底筋を感じる呼吸08:13 ワーク③ 全体をつなげる10:54 エンディング◆合わせて見たい→ 脇・呼吸 | 呼吸は前だけじゃない | ユルメディラジオ Vol.15https://youtu.be/KQ5P7u4cWEE◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#ハッシュタグ#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく#呼吸法 #横隔膜 #骨盤底筋 #腹式呼吸 #からだの連動 #新年度 #春のからだケア

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第21回のテーマは「上と下をつなぐ（首・肩・骨盤）」。今回から「連動」シリーズがスタートします。首・肩・骨盤は、実はセットで緊張しやすい場所。首が前に出ると肩がすくみ、肩がすくむと骨盤が後傾する——このつながりを感じながら、3つをひとつながりとしてゆるめていきます。新生活が始まるこの時期、知らないうちに緊張を溜めやすい首・肩・骨盤まわりが気になる方へ。上と下をつなぐワークで、からだ全体を軽くしていきましょう。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:29 首・肩・骨盤のつながりの解説03:39 ワーク① 首をゆるめる06:22 ワーク② 肩のすくみをゆるめる08:00 ワーク③ 骨盤を動かす09:43 エンディング◆合わせて見たい→ 坐骨｜「土台」を整えて安定感を https://youtu.be/9IVkVY58wo4◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第20回のテーマは「肩・肩甲骨２」。肩甲骨は背骨と直接つながっていない、浮いた骨です。本来は自由に動けるはずなのに、デスクワークや同じ姿勢が続くと、周りの筋肉が固まって動かしにくくなっていく。今日は「肘と肘を掴んで回す」ワークと「セルフハグ」の2つで、肩甲骨の存在を身近に感じていきます。肩甲骨がどこにあるかよくわからない方、肩こりがなかなか抜けない方へ。背中の自由を取り戻す2つのワーク、ぜひ試してみてください。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:00 肩甲骨の解説03:42 ワーク① 肘と肘を掴んで回す07:30 ワーク② セルフハグ09:50 エンディング◆合わせて見たい→ Vol.2 肩・肩甲骨１　https://youtu.be/hSaf7hxxddg◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第19回のテーマは「頭・頭皮」。頭皮は動く——そのことをご存知でしたか？頭皮が硬くなると、頭全体が締め付けられ、首や肩の緊張にもつながります。今日は、シャンプー中にできるケアと、髪の毛を掴んでくるくる回すドライワークの2種類をご紹介。毎日の習慣の中に、頭皮ゆるめを取り入れていきましょう。頭が重い、頭皮が硬い、肩こりが抜けない方へ。頭皮とからだのつながりを、やさしく解いていきます。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:10 頭皮の解説02:51 ワーク① 髪を掴んでくるくる05:50 ワーク② シャンプー中にできるケア07:41 エンディング◆合わせて見たい：気象病が楽になる頭皮マッサージhttps://youtu.be/cUMY-rBgkX0◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#ハッシュタグ#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく#頭皮ケア #頭皮マッサージ #肩こり解消 #頭が重い #セルフケア #シャンプー

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第18回のテーマは「鼻腔・顎」。鼻のまわりにあるツボ「迎香（げいこう）」を押して鼻腔を開き、顎をゆるめることで、顔全体の緊張をほどいていきます。東洋医学では、鼻は肺と深くつながっています。鼻が通ると呼吸が深くなり、からだの緊張がゆるんでいく。そのつながりを、ツボとワークで感じていきましょう。顎の噛み締めが気になる方、鼻づまりや呼吸の浅さを感じる方へ。顔とからだのつながりを、やさしく解いていきます。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:15 鼻腔・顎の解説04:00 ワーク① 迎香を押す06:50 ワーク② 顎をゆるめる10:12 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#ハッシュタグ#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく#鼻腔ケア #顎のこり #迎香 #ツボ押し #呼吸を深める #東洋医学

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第17回のテーマは「姿勢とふくらはぎ」。ふくらはぎは抗重力筋のひとつ。立つ・歩くための大切な土台です。土台が安定すると、骨盤や背骨が整い、横隔膜が動きやすくなり、呼吸が深まります。姿勢が気になる方、ふくらはぎの張りや冷えを感じる方へ。姿勢と呼吸のつながりを、やさしく解いていきます。◆今回のメニュー00:00 オープニング02:05 ふくらはぎの解説03:52 ふくらはぎを緩めるワーク08:12 エンディング◆合わせて見たい：ふくらはぎ30秒伸ばしhttps://youtu.be/IDxVmaUFsa4◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら：https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #姿勢改善 #ふくらはぎ #むくみ解消 #呼吸を深める

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第16回のテーマは「肩・三角筋」。三角筋は直接の呼吸筋ではありません。けれど、肩まわりが緊張すると影響を受けやすい筋肉です。吸う呼吸が強く続くと、首や肩の補助筋が優位になり、肩がこわばります。今回は三角筋を触れながら、肩の余計な緊張をほどき、呼吸が深くなる感覚を体験していきます。力を抜くのではなく、本来の位置に整えていきましょう。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:07 三角筋の解説05:00 三角筋をゆるめるワーク 09:18 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ#聴く養生#肩こり#呼吸が浅い#呼吸を整える#三角筋#自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第15回のテーマは「脇・呼吸」。呼吸は前に広がるだけではありません。脇の下、肋骨の側面にも呼吸は広がっています。そこにあるのが「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉。ノコギリのようにギザギザと肋骨についている筋肉です。この前鋸筋がやわらかく動くと、胸郭は横にも立体的に広がります。今回は、脇を触れながら、呼吸の“横の広がり”を感じていきましょう。呼吸は、前だけじゃない。横にも、後ろにも、広がっています。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:08 脇・前鋸筋の解説02:34 脇をゆるめるワーク08:39 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ#聴く養生#呼吸#自律神経#胸郭#前鋸筋

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第14回のテーマは「胸・デコルテ」。デコルテは本来フランス語で、鎖骨から胸上部を指す言葉。今日は“見た目”ではなく、肋骨の動きにフォーカスします。肋骨を丁寧に触れ、首（胸鎖乳突筋）との連動を感じながら、呼吸の通り道を前からひらいていきます。胸がひらくと、呼吸は自然と変わります。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:08 デコルテの解説02:40 デコルテをゆるめるワーク 09:17 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #デコルテ #呼吸 #姿勢

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第13回は、みぞおちをテーマにお届けしています。緊張や不安が溜まりやすいこの場所に、やさしく触れていきます。みぞおちがゆるむと、
✔ 呼吸が自然に下がる
✔ 胃のあたりの圧が軽くなる
✔ 気持ちの揺れが穏やかになる
“感じる”ことで戻る身体へ。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:50 みぞおちの場所02:20 呼吸のワーク 07:00 エンディング◆合わせて見たい：胃腸を整えるワークhttps://youtu.be/ma9zmcY7k0A◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #みぞおち #横隔膜 #呼吸

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第12回は、仙骨をテーマにお届けしています。身体の中心にある静かな土台に触れ、過剰な緊張をほどきます。仙骨がゆるむと、✔ 呼吸が深くなる✔ 腰の重さが軽減する✔ 姿勢が“がんばらなくても”整う「崩れない」ではなく“揺れても戻れる身体”へ。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:21 仙骨の場所04:26 仙骨のワーク07:47 エンディング◆合わせて見たい：仙骨を整えるワークhttps://youtu.be/o5dOR1oSr38◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に    / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #仙骨 #骨盤 #姿勢

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第11回は、首・胸鎖乳突筋をテーマに。ストレスや緊張で勝手に硬くなっちゃう、とっても『寂しがり屋』な筋肉を、鍛えるのではなく優しく「ほどいて」本来の美しさを取り戻します。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:30 胸鎖乳突筋の繊細な性質について03:50 あごと首をゆるめる08:39 エンディング◆合わせて見たい：気象病対策・頭の位置を整えるワークhttps://youtu.be/pQVqWkllQRg◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #胸鎖乳突筋 #首こり解消 #寂しがり屋な筋肉

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第10回は、脇・脇腹をテーマに。縮まっていた場所をふんわり広げ、呼吸を深く入れることで、心にも優しいスペースを作っていきましょう。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:00 脇腹をゆるめると、心がゆるむ理由02:00 脇腹のスペースを広げるワーク09:30 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #脇腹 #呼吸を深める #セルフケア

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第9回は、私たちの身体をどっしりと支えてくれている「お尻」をテーマにお届けします。デスクワークや家事で、いつの間にかカチコチに固まっていませんか？ 今回は、寝ながらでもできる「股関節のワイパー運動」をご紹介。 お尻がゆるむと、実は腰や心までスッと軽くなるんです。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 01:50 右の足、お尻05:25 左の足、お尻08:33 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら：https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #ユルメディラジオ #聴く養生 #外旋六筋 #股関節 #お尻

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第8回は、「呼吸」をテーマにお届けしています。「呼吸を整えよう」と頑張る前に、まずは今の呼吸が体のどこで起きているのか、そっと手を当てて探ってみませんか？ 胸、みぞおち、そして丹田。 触れる場所によって変わる空気の入り方や、意識が分散する感覚。 「正しい・間違い」を手放して、ただ今の自分を感じることで、呼吸は自然に深まり始めます。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 01:30 呼吸のチェック01:57 鎖骨の呼吸03:00 みぞおちの呼吸04:13 丹田の呼吸05:03 鎖骨と丹田の呼吸06:35 エンディング◆あわせて見たい：胸、みぞおち、丹田の呼吸https://youtu.be/KP0E7kyku5w◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #呼吸 #マインドフルネス #自律神経 #セルフケア #丹田

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第7回は、「耳」をテーマにお届けしています。「なんだか頭が重い」「天気が悪いと体調が優れない」 そんな時は、耳の奥にあるセンサーが頑張りすぎているサインかもしれません。 耳を優しく動かして血流を整えることは、気象病のケアにも繋がります。 指先から伝わる温もりで、耳周りの緊張を「ふんわり」と溶かしてあげましょう。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 00:57 耳の解説01:43 耳をゆるめるワーク04:45 エンディング◆あわせて見たい：気象病対策 耳のマッサージhttps://youtu.be/Tldap2dK7Uw◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #耳 #耳マッサージ #気象病 #自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第6回は、「目」をテーマにお届けしています。スマホやパソコンの画面を眺める時間が長い現代、私たちの「目」は常に外側の情報を追いかけ、緊張し続けています。「何かを見ようとする力」を一度お休みさせて、手のひらの温もりで目の奥をじわ〜っと溶かしていきましょう。 終わった後、世界が少し明るく、優しく見えるはずです。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 00:57 目の解説01:57 目をゆるめるワーク05:00 エンディング◆あわせて見たい：お休み前に、目を休めるユルメディトレーニングhttps://youtu.be/h2XTKtER4IA◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #目 #セルフケア #目の疲労 #マインドフルネス

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第５回は、「足裏」をテーマにお届けしています。私たちの体を支える土台、足の裏。 そこには「メカノレセプター」という、地面の状況を脳に伝える精密なセンサーが眠っています。忙しい毎日の中で、このセンサーが眠ったままだと、足が疲れやすくなったり、体全体のバランスが不安定になりがちです。 今日のワークでは、頑張って動かすのではなく、そのセンサーをやさしく起こしてあげましょう。ワークが終わる頃、足の裏が大地にピタッと吸い付くような、心地よい安定感を感じられるはずです。 週末に向けて、心も体もしっかりと「着地」させていきましょう。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 01:07 足裏のセンサー「メカノレセプター」とは？ 02:06 足裏のユルメディワーク 07:48 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆あわせて見たい：足裏のセンサー「メカノレセプター」解説 足裏の機能について、より詳しく知りたい方はこちらの動画もご覧ください。 https://youtu.be/jhEJ19FpSuc◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #足裏 #セルフケア #メカノレセプター #マインドフルネス

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第４回は、「顔」をテーマにお届けしています。自分に優しく触れることは、究極のセルフケア毎日、誰かと向き合い、表情を作り、一生懸命に生きている私たちの顔。知らず知らずのうちに、お面を被ったように固くなっているかもしれません。本日のワークは、頑張って動かすのではなく、ただ「触れる」だけ。自分を慈しむように優しく触れることで、体だけでなく心まで温かい安心感に包まれていきます。自分を優しく扱えるようになると、大切な誰かにも、もっと優しくなれるはず。今日という日が、あなたにとって穏やかな始まりとなりますように。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:50 顔のユルメディワーク06:56 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に　https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #立春 #顔の疲れ

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第3回は、繊細な感覚の入り口である「手先」のワークです。 道具を使い、情報を操る私たちの手。寒さで、手が冷たくなることも多いかもしれません。 今日の手先のワークで、手もポカポカ、暖かくなるのを感じられると思います。 5分間の「聴く養生」で、指先から緊張をほどいていきましょう。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 00:42 手先をゆるめるワーク05:00 ハンドクリームの効果的な塗り方05:55 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に　https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ #ユルメディラジオ #聴く養生 #手先のケア #リラックス #平山ゆう子 #脳疲労

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第2回は、背中の自由を取り戻す「肩甲骨」にフォーカスします。もうすぐ立春ですが、寒さが厳しい毎日で、体が縮こまり、肩こりを感じやすくありませんか？ 肩甲骨が動き出すだけで、肩も軽くなりポカポカしてくると思います。 忙しい手を止めて、肩甲骨を意識する時間をとりましょう。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 00:37 肩甲骨を感じるワーク05:05 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に　https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ #ユルメディラジオ #聴く養生 #肩甲骨 #背中美人 #平山ゆう子 #こつばんママ

日々の暮らしの中で、少しだけ自分の体に耳を傾ける時間を。 記念すべき第1回は、すべての動きの土台となる「坐骨」に触れるワークをお届けします。忙しい日常の手を止めて、5分間の「聴く養生」をお楽しみください。◆今回のメニュー 00:00 はじめまして＆オープニング 01:50 坐骨を探すワーク 04:08 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に　https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ ◆BGM Credit Sleepy Hollow - E's Jammy Jams#ユルメディ #養生記 #セルフケア #メディテーション #坐骨 #平山ゆう子 #こつばんママ

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第14回のテーマは「胸・デコルテ」。デコルテは本来フランス語で、鎖骨から胸上部を指す言葉。今日は“見た目”ではなく、肋骨の動きにフォーカスします。肋骨を丁寧に触れ、首（胸鎖乳突筋）との連動を感じながら、呼吸の通り道を前からひらいていきます。胸がひらくと、呼吸は自然と変わります。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:08 デコルテの解説02:40 デコルテをゆるめるワーク 09:17 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #デコルテ #呼吸 #姿勢

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心とからだのアウェアネスナビゲーター 平山ゆう子です 午後のコーヒー時間に収録しました。 気圧下降の一日、目や耳を休めてね https://youtu.be/hSi4xffxYMc https://note.com/kotsubanmama/n/n1d0c0bead0a3

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