Fitkoučing Podcast

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde prejdeme otázky, ktoré ste sa nás pýtali na instagrame. Vybral som top 10, ktoré by mohli byť zaujímavé na debatku.00:00 - Začiatok epizódy01:50 - Robíte niečo pre mentálnu pohodu08:39 - Cvičenie po operácii pŕs11:15 - Kalórie mäsa v tabuľkách14:52 - Keby som nebol tréner, čo by som bol24:07 - Koľko týždenne naberať s minimom tuku26:32 - Cviky na tvrdohlavé partie32:50 - Čo si dávame keď je chuť na sladké39:31 - Prejedanie raz za týždeň43:46 - Je 100g vločiek veľa48:29 - Život s nefitnes partneromTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde debatujeme o skrytej temnej strane sociálnych sietí a to o telesnej dysmorfii, kedy človek prestáva vnímať svoje telo také, aké naozaj je, ale má skreslené predstavy o tom, ako vyzerá a ako by malo vyzerať.00:00 - Štatistiky telesnej dysmorfie02:48 - Tlak okolia v minulosti a teraz06:46 - Čo nás najviac ovplyvnilo10:54 - Trendy na sociálnych sieťach17:03 - Vplyv na tínedžerov25:56 - Edukácia alebo zákazy29:46 - Kategorizácia do skupín33:08 - Snaha o motivačné okienkoTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde debatujeme o praktických a vedou podložených radách a tipoch k lepšej kontrole apetítu počas deficitu. Ako riešiť hlad počas chudnutia, či sa tomu dá úplne vyhnúť a ako sa postaviť k celej tejto problematike.00:00 - Úvod do epizódy01:15 - Hlad ako normálna súčasť02:27 - Extrémne hlboký deficit10:48 - Bielkoviny a vláknina14:07 - Volume eating20:36 - Naše hladovanie22:41 - Hlad na začiatku deficitu25:01 - Hyperchutné jedlá a potraviny27:32 - Reštauračné jedlá32:37 - Eliminačné diéty35:28 - Venuj sa jedlu keď ho ješ39:01 - Agresívny deficit alebo pomalší42:01 - Počet jedál za deň44:00 - Random talkTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde debatujeme o váhe, čo ju ovplyvňuje, ako na ňu pozerať, mentálny dopad a o klasických porovnávačkách medzi ľuďmi.00:00 - Náš pohľad na váhu08:58 - Čo všetko vplýva na váhu13:31 - Cestovateľské problémy16:07 - Vláknina16:56 - Kedy sa vážiť19:52 - Váha VS vizuál23:47 - Čo Táni pomohlo výjsť z toho25:00 - Martinova kedysi ideálna váha28:07 - Komfortné spektrum31:14 - Inbody meranie34:43 - Porovnávanie medzi ženami40:23 - Martinov legday42:11 - Tánina aktuálna váha43:01 - Náhodné myšlienkyTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Po mesiaci sa vraciame k podcastom. Táto epizóda bude veľmi rozbehová. Debatujeme o dopade dovolenky na naše telo, stravovanie, cvičenie, čo sa nám páčilo, nepáčilo a mentálny dopad.00:00 - Úvod do epizódy02:33 - Schudli sme na dovolenke04:51 - Histamínové reakcie07:42 - Ľahká strava, zero drinky10:08 - Varenie teraz doma11:30 - Ako sme tam jedli16:15 - Ako budeme teraz fungovať19:53 - Strava na Srí Lanke a v Thajsku22:01 - Aké boli fitká28:51 - Cvičenie teraz doma30:32 - Prirodzený pohyb31:43 - Mentálny oddych37:16 - Záver epizódyTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si povieme naše myšlienky ohľadne 30 dňových challengov na chudnutie, body positivity skupine, znova niečo o liekoch na chudnutie a mentálnom dopade sociálnych sietí na ľudí.00:00 - Rant o počasí01:11 - 30 dňový challenge na chudnutie06:55 - Body positivity12:09 - Moderné lieky na chudnutie24:01 - Mentálny vplyv sociálnych sietí29:36 - Rant o mládeži34:36 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde sa bavíme o najčastejších témach, ktoré riešime s klientmi osobne, či online.00:00 - Spacie polohy01:46 - Problém so stravou03:50 - Dezinformácie na sociálnych sieťach07:58 - Porovnávanie sa s inými12:46 - Odmietanie pochopenia16:49 - Jednoduchosť a plánovanie jedál22:47 - Extrémy a zákazy27:08 - Chute na sladké29:43 - Prepadnuté cecky30:39 - Opakovanie informácií33:13 - Problém moderných podcastov39:59 - ZhrnutieTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde sa bavíme o našej nadchádzajúcej dovolenke, ako sme zmenili stravu, cvičenie a čo všetko si berieme, aby sme doplnili bielkoviny.00:00 - Blížiaca sa dovolenka03:56 - Ako sa pripravujeme08:51 - Úprava stravy16:37 - Úprava výdaju23:36 - Čo berieme so sebou30:34 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V prvej epizóde roka 2026 si prejdeme nejaké náhodné témy od novoročných predsavzatí, cez naše prerody v cvičení a strave až po naše milované zero drinky. Voľná debata na úvod roka nezaškodí. Na seriózny obsah bude času dosť.00:00 - Úvod00:28 - Naše novoročné predsavzatia04:11 - Najčastejšie predsavzatia08:13 - Prerod v cvičení20:15 - Lýtka22:17 - Prerod v strave30:50 - Zero drinky33:25 - Stanley cup a bandaska37:03 - Dovolenka39:14 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto výročnej epizdódke si znova prejdeme Vaše otázky z instagramu.00:00 - Úvod01:03 - Naše každodenné raňajky06:07 - Tropické ovocie09:12 - Rada pre začínajúceho trénera13:22 - Online tréner bez osobnej praxe19:05 - Nečakané jedlo mimo plánov21:58 - Naberám svaly, nechudnem tuk24:38 - Mentálna a fyzická pohoda cez chrípku28:06 - Naše splity33:36 - Naše obľúbené jedlo36:52 - Ako riešiť záchvatové prejedanie40:53 - Vysnívaná forma50:18 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si povieme ako prežiť Vianoce bez negatívnych dopadov na tvoju formu a mentálnu pohodu a ako nepribrať zbytočné kilá.00:00 - Fitnes darček od Ježiška02:24 - Náš vibe na Vianoce12:45 - Ľudia najviac priberú cez sviatky14:38 - Praktické tipy k strave25:16 - Cvičenie počas Vianoc32:50 - Prehodnoť ciele a očakávania36:11 - DarčekyTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme najčastejšie chyby pri cvičení pre maximalizáciu svalovej hypertrofie.00:00 - Skloňovanie01:38 - Svalovica znamená dobrý tréning10:28 - Treba zamieňať cviky21:03 - Čím viac, tým lepšie26:13 - Necítim daný sval pri cviku36:41 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme chudnutie počas obdobia menopauzy. Mnoho žien je demotivovaných, pretože niekde počuli, že chudnúť v tomto čase je už prakticky nemožné a že kilá sa začnú z ničoho nič lepiť. V podcaste si vysvetlíme, čím to je, že ženy v tomto období viac priberajú a majú ťažšie podmienky na chudnutie.00:00 - Úvod01:37 - Ženy to majú ťažké03:06 - Príznaky04:34 - Štúdie na túto problematiku12:05 - Energetická bilancia19:32 - Odporúčania k výžive22:13 - Motivačná vsuvka24:22 - Ukladanie tuku do brucha25:55 - Chudnutie týchto žien z praxe28:06 - Neskoré začiatky s cvičením33:19 - Dva scenáre a zasa o tom veku36:16 - Zhrnutie celej témyTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme tie najbizarnejšie spôsoby chudnutia, ktoré kedy ľudia vyskúšali.00:00 - Úvod epizódy00:42 - Tánine bizarnosti04:29 - Martinove bizarnosti06:36 - Chudnutie pomocou pásomnice09:28 - Stravovanie podľa fáz mesiaca12:31 - Spánková diéta14:24 - Prehĺtanie vaty18:45 - Jazyková náplasť22:16 - Cigaretová diéta28:29 - Knižková vsuvka31:08 - Ľadová diéta32:21 - Ktorú by sme vybraliTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme načastejšie prekážky (aspoň podľa Vás), ktoré stoja v ceste dodržiavania stravovacieho režimu, jedálničku, deficitu a pod.00:00 - Úvod00:34 - Rodinné oslavy, udalosti, akcie06:46 - PMS10:14 - Stres v práci, nepripravenosť jedla15:57 - Choroba21:52 - Únava, vyčerpanie, málo spánku25:00 - Nový vzťah26:59 - Poľavenie v cvičení33:37 - Malý kúsok a neviem sa zastaviť36:34 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme všetko, čo potrebuješ vedieť o udržovacích kalóriách a o navýšení príjmu po kalorickom deficite.00:00 - Úvod01:09 - Nárast váhy po deficite05:54 - Pozitívne stránky navýšenia kalórií10:14 - Reverzná diéta po deficite15:40 - Náš deficit pred dovolenkou21:42 - Dá sa naberať svaly na udržovacích kalóriách29:26 - Staromódne vtípky30:11 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme pár vecí, ktoré ľudia najčastejšie na tréningoch s nami riešie a čo im vlastne najviac na sebe prekáža vzhľadom na ich telesné zmeny.00:00 - Dilema chudnutia z brucha11:41 - Cvičenie zadku bez nôh14:28 - Traslavé tricepsy20:44 - Akceptovanie genetiky26:34 - Sociálne siete a predstavy29:56 - Čo Martin vymyslel34:33 - Tónovanie svalovTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme spoločne chyby v stravovaní, teda aspoň podľa Vás, ktoré ste kedysi robili a ste radi, že už dnes viete, ako reálne na to.00:00 - Úvod00:29 - Veľmi nízky kalorický príjem04:48 - Zdravé jedlo ale veľké porcie07:03 - Hladovka cez deň a prežratie večer08:31 - Vyraďovanie všetkého čo ti chutí10:47 - Vyčítanie si jedla12:05 - Bageta z automatu a cottage13:38 - Málo tukov v strave15:36 - Málo bielkovín a samá zelenina19:04 - Kiwi bez šupky20:00 - Nútiť sa do jedla22:55 - Pitie alkoholu25:24 - Ovsená kaša a sacharidy26:08 - Zmestiť sa len do kalórií27:23 - Riadenie vnútorným pocitom29:57 - Počúvala som veľa ľudí32:04 - Zdravé a nezdravé potraviny34:24 - All inclusive37:17 - Nekonzistentnosť počas týždňa39:19 - Cvičenie bez stravy42:20 - Záverečná rečTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme spoločne chyby v cvičení a trénovaní, teda aspoň podľa Vás, ktoré ste kedysi robili a ste radi, že už dnes viete, ako reálne na to.00:00 - Úvod00:49 - Cvičenie bez plánu02:56 - Nezačali skôr05:20 - Veľa sérií, opakovaní, krázke pauzy09:04 - Prepal hneď od začiatku11:06 - Cvičenie s rovnakými váhami15:31 - Vynechaný tréning aj keď sa dalo16:23 - Priveľa cvikov na partiu18:32 - Cvičenie cez bolesť21:46 - Kardio pred silovým tréningom23:48 - Ego lifting26:36 - Cvičenie do zlyhania29:45 - Bez dôrazu na rozcvičku31:15 - Vynechávanie nôh a vrchu33:51 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto jubilejnej 20. epízode si prejdeme komplexnejšími otázkami formou "názor na", ktorú neznášame odpovedať na Instagrame a preto sme tomu chceli obetovať jeden dlhý podcast. Veľa vecí, si vyžaduje dlhšiu debatu a nuánsy, ktoré sa jednoducho nedajú preskočiť.00:00 - Úvod00:45 - Názor na 01:46 - Cvičenie v zoštíhľujúcich opaskoch04:02 - Diéta so sacharidmi do 50g05:47 - Energetické drinky09:28 - Ajurveda, ovocie a mliečne12:55 - Lipedém15:18 - Inbody meranie20:11 - Miešanie krupicovaj kaše22:23 - Neveria, že skratky neexistujú24:51 - Prerušovaný pôst27:17 - Kardio pri tehotenstve29:53 - Pamela Reif31:45 - Chudnutie s Mounjaro, Ozempic38:35 - Extrémne premeny a agresívna diéta45:52 - Gainer47:19 - Cheat day50:28 - Smerovanie Slovenska52:41 - Výhovorka, že nevládzem cvičiť55:56 - Bez drepu nevybuduješ nohy57:36 - Priberanie z ovocia a vegánske proteíny59:28 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epízode sa pobavíme o to, čo robiť a nerobiť, keď na teba prišlo nejaké záchvatové prejedanie, alebo si to jednoducho jeden deň prepálil s kalóriami.00:00 - Úvod do epizódy02:05 - Extrémna hladovka09:50 - Extrémny výdaj11:45 - Poddanie sa tomu19:40 - Nepravidelnosť jedenia22:40 - Váženie sa27:08 - Nečakať na pondelokTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epízode sa bavíme o veciach, ktoré Táňa a ja robíme rovnako a ktoré robíme inak, čo sa týka fitnes životného štýlu. Obe verzie fungujú a je to len dobrý príklad toho, že existuje viacero ciest do Ríma a to, ktorú si zvolíš, je len o tom, ktorá ti bude najviac momentálne vyhovovať.00:00 - Úvod01:58 - Spánok05:47 - Rozcvička09:02 - Tréningy14:28 - Rozdelenie jedla cez deň18:37 - Kardio22:11 - Stroje a voľné váhy25:14 - Šuchtavosť25:58 - Masáže29:15 - Ťažké váhy29:46 - Sladké raňajky31:13 - Čerstvé pečivo33:18 - Cvičenie osamote35:48 - Pohyb mimo fitka41:07 - Disciplína44:52 - Nie sme fajnovky53:32 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epízode sa bavíme o základných nepísaných pravidlách a etikete, čo by sa malo dodržiavať v každom fitku. Aspoň podľa nás...00:00 - Úvod01:03 - Deodorant03:33 - Uterák05:34 - Ručanie a hučanie07:05 - Trieskanie s činkami09:31 - Športová obuv11:56 - Upratovať kotúče15:55 - Zdraviť19:19 - Uchyláčiny21:29 - Striedanie na strojoch27:08 - Cvičenie pred stojanom29:33 - Ostatné keci30:31 - Záchody32:10 - Soláriá32:58 - Slúchadlá37:43 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Centrum: https://trnava.winmedcentrum.skKonzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode sa bavíme o tom, aké sú najčastejšie problémy, s ktorými ľudia idú za fyzioterapeutom. Ďalej preberieme vplyv sedavej práce na naše držanie tela a nejaké jednoduché tipy k prevencii. V neposlednom rade QnA, kde prejdeme otázky ohľadne haluxov, bolesti krížov, tenisového a golfového lakťu až po svalovú dystrofiu.00:00 - Úvod04:24 - Najčastejšie 3 problémy09:36 - Prevencia pre ramená17:13 - Prevencia proti výrastkom22:36 - Prevencia pre chrbticu27:36 - Športovci VS nešportovci31:04 - Najťažší prípad z praxe34:06 - Choroba z povolania36:03 - Dopady dlhého sedenia42:01 - QnA42:23 - Barefoot44:14 - Reumatoidná artritída48:17 - Bolesť bedier, tuhé hamstringy50:13 - Opasok pri cvičení52:30 - Bolesť krížov a bolesť do nohy53:49 - Postoj tela s depresiou55:52 - Hrbenie56:17 - Dlhé kosti a hlboký drep58:06 - Haluxy01:00:27 - Poškodená chrupavka01:02:41 - Silový tréning a pohybové vzory01:04:23 - Golfový a tenisový lakeť01:08:45 - Karpálny tunel01:11:07 - Svalová dystrofia01:14:10 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode sa bavíme o tom, na čo by si mal možno prihliadať pri výber online trénera alebo tvorcu obsahu, od ktorého budeš čerpať rady a informácie.00:00 - Naše prvotné obavy z fitka04:32 - Každý bude riešiť ako vyzeráš09:00 - Každý sa ti bude smiať ako cvičíš13:58 - Budú tam samí fit ľudia15:34 - Budú tam samí vygumovaní steroiďáci18:21 - Boja sa ísť sami21:22 - Myslia si, že to je len o činkách a strojoch23:40 - Prvé kroky s trénerom25:52 - Záverečné rečiTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode sa bavíme o tom, na čo by si mal možno prihliadať pri výber online trénera alebo tvorcu obsahu, od ktorého budeš čerpať rady a informácie.00:00 - Osobný VS online tréner04:20 - Trénerská minulosť07:49 - Akým príkladom ide10:21 - Falošné predstavy a premeny16:20 - Vzdelávanie sa20:14 - Iba jedno je správne22:33 - Nekalé praktiky26:23 - Skákanie z trendu do trendu30:07 - Čo by mal spĺňať42:12 - Trendy a sociálne sieteTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode sa bavíme o vyhorení z cvičenia, strate motivácie a celkovo o tom, ako tomu predísť, alebo zminimalizovať šancu, že niečo také príde.00:00 - Úvod00:51 - Naše skúsenosti s vyhorením01:51 - Ako spoznáš, že sa to blíži03:36 - Dôvody vyhorenia23:04 - Ako to vyriešiť30:42 - Deload34:31 - O šeckom možnom ešte37:19 - Záver Tréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode sa bavíme o našej genetika vzhľadom na štruktúru tela, budovanie svalov a držanie tuku.00:00 - Úvod01:07 - Ideál ženskej a mužskej postavy02:36 - Genetika (štruktúra tela)10:27 - Genetika (svalstvo)17:38 - Genetika (tuk)24:57 - Klienti a genetika28:25 - Dodatočné vecičky k tomuTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode sa bavíme o tom, čo nám vzal a čo nám dal silový tréning, aké sú jeho benefity pre ženy, psychiku, aktívnu starobu a pod.00:00 - Úvod00:57 - Tánine predsudky02:19 - Prečo Táňa začala silový tréning06:52 - Budovanie sebavedomia07:48 - Skreslená predstava o tele08:52 - Ja a moje sebavedomia10:20 - Naši rovesníci a krehkosť tela15:33 - Pohyb a starí ľudia17:26 - Budovanie od detstva20:37 - Telesná na škole21:19 - Ďalšie benefity22:49 - Body dismorphia27:05 - Teoretické negatívum straty času a zážitkov28:45 - Vyhoretie zo silových tréningov30:48 - Zdravotné benefity35:24 - Cementový mýtus36:20 - Ženské telo a silový tréning39:40 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode sa bavíme o prístupe k strave a pohybu počas dovolenky a zdieľame zopár praktických tipov, ktoré si môžete vziať.00:00 - Úvod00:51 - Chudnutie na dovolenke03:38 - Strava na dovolenke14:09 - Pohyb na dovolenke23:38 - Mindset na dovolenke29:55 - Váha po dovolenke33:27 - Čo si brávame35:32 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode si prejdeme veci, ktoré sa hovoria, že by si mal / nemal robiť, ale realita je trošku iná. Prejdeme si rozcvičky, proteínové výrobky, kávu po zobudení, optimálne cviky a počet opakovaní a taktiež marketingové bullshity fitnes priemyslu.00:00 - Úvod00:37 - Rozcvička05:54 - Proteínové výrobky10:16 - Doplnky výživy13:03 - Káva po prebudení19:10 - Optimálne cviky a opakovania27:18 - Marketingové bullshity37:25 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovV tejto epízode si prejdeme vedou podložené metódy, vďaka ktorým sa ľudia vedia po schudnutí udržať na ich novej hmotnosti. Čo vlastne robia inak ako tí, ktorí sa vrátia na pôvodnú hmotnosť?00:00 - Víno, tvrdý madrac a iné hovadiny04:23 - 95% diét zlyháva05:44 - Prvý kľúčový bod12:42 - Druhý kľúčový bod17:00 - Tretí kľúčový bod24:57 - Štvrtý kľúčový bod34:36 - Bonusový tip 136:36 - Bonusový tip 238:52 - Nezdieľam mrkvu a pažravá Táňa40:14 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

Odpovedáme na Vaše otázky!Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucingNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov00:00 - Úvod00:59 - Musím meniť cviky ak mi vyhovujú03:48 - Ako po 50tke schudnúť z brucha07:37 - Bodypump na chudnutie08:38 - Karnivor strava16:07 - Antidepresíva a priberanie18:20 - Vysnívaná krajina21:28 - Ako dlho môžem byť v deficite24:12 - Svalová pamäť26:12 - Fullbody VS Upper Lower29:39 - Silový tréning doma32:10 - Legpress, hacken, predkopy34:52 - Milé od Vás35:06 - Tuky cez 160%38:56 - Tuk len na bruchu39:09 - Kvapky a káva na chudnutie43:38 - Makro a mikroživiny na dovolenke45:49 - Vylepšenia vo FitUpe50:50 - Ste už najlepšia verzia58:25 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

V tejto epízode si prejdeme dilemu naberačky (bulking) a rysovačky (cutting) a prečo ich neustále striedanie pravdepodobne neprináša žiadne benefity navyše.Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing30 tipov na 30 dní: https://dashboard.mailerlite.com/forms/898373/121759440487581593/share00:00 - Úvod02:22 - Naše skúsenosti s naberačkou05:56 - Čo naberacia fáza robí a nerobí06:40 - Budovanie svalov je o stimule09:35 - Sila počas naberačky a rysovačky13:56 - Pôjdem ešte do objemu17:05 - Skúsenosť s klientmi20:18 - Cyklovanie objemovky a rysovačky24:47 - Opatrné zvyšovanie príjmu34:15 - Problém nastáva po deficite36:16 - ZhrnutieTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

V tejto epízode si prejdeme nehovorené pravdy o chudnutí, ktoré zrejme každý na svojej ceste zažije, alebo minimálne bude z časti vnímať.Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing30 tipov na 30 dní: https://dashboard.mailerlite.com/forms/898373/121759440487581593/share00:00 - Úvod01:30 - Nezáleží na diéte, ale kalóriách03:38 - Víkend môže všetko pokaziť06:41 - Lineárny proces11:00 - Zlú stravu nikdy nevycvičíš13:01 - Jesť zdravo nestačí14:02 - Spaľovače tuku17:12 - Očakávaš rovnaký progres ako iní23:03 - Nemáš systém chudnutia24:26 - Viac neznamená viac27:15 - Lokálne nespáliš tuk28:25 - Zhrnutie a záverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

V tejto epízode si prejdeme najčastejšie chyby v trackovaní jedla v kalorických tabuľkách. Chyby, ktoré sme robili my, ktoré robia naši klienti a s ktorými sa najčastejšie, v osobnej a online trénerskej praxi, stretávame.ONLINE COACHING: https://fitkoucing.skPROGRAMY: https://shop.fitkoucing.skDOPLNKY: https://nutrend.czFITKOUČING IG: https://instagram.com/fitkoucingTÁŇA IG: https://instagram.com/tatiana_hajickova00:00 - Úvod01:24 - Surový a varený stav08:26 - Neplánovanie vopred13:47 - Komplikované recepty17:45 - Reštaurácie22:32 - Aktivity v tabuľkách25:54 - Zapisovanie hotových jedál28:12 - Presnosť databázy a porcie33:03 - Skryté kalórie37:21 - Vlastné receptyy41:06 - Praktická rada na obedy49:33 - Sacharidy, tuky a ich odchýlka51:57 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava

V tejto epizóde si prejdeme naše skúsenosti s rôznymi diétami. Nízkosacharidová (low carb), prerušovaný pôst (fasting), cyklovanie sacharidov alebo inak nazývané sacharidové vlny a omnoho viac. Dozvieš sa aj náš názor na modernú Karnivor stravu a taktiež náš preferovaný štýl stravovaná - flexibilné stravovanie (iifym). ONLINE COACHING: https://fitkoucing.sk PROGRAMY: https://shop.fitkoucing.sk DOPLNKY: https://nutrend.cz FITKOUČING IG: https://instagram.com/fitkoucing TÁŇA IG: https://instagram.com/tatiana_hajickova 00:00 - Úvod 02:30 - Naše skúsenosti 06:31 - Cyklovanie sacharidov 08:14 - Nízkosacharidová diéta 12:03 - Fasting 16:00 - Karnivor 19:53 - IIFYM 23:21 - Zdravá strava VS junk food 27:31 - Individualita 29:14 - Tekuté kalórie 30:59 - Princíp diét 31:34 - Kalorické tabuľky 34:53 - Prax s ľuďmi 36:19 - 2 otázky a záver Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková Fitness centrum: Fit Up! Trnava

V tejto epizóde debatujeme o veciach, ktoré nám na sociálych sieťach prekážajú, pretože zavádzajú nováčikov, ktorí potom nevedia selektovať korektné informácie. ONLINE COACHING: https://fitkoucing.sk PROGRAMY: https://shop.fitkoucing.sk DOPLNKY: https://nutrend.cz FITKOUČING IG: https://instagram.com/fitkoucing TÁŇA IG: https://instagram.com/tatiana_hajickova 00:00 - Začiatok 01:24 - Influencer alebo tréner 05:55 - Nehovorené pravdy sociálnych sietí 08:26 - Karnivor strava 10:46 - Čo zavádza nováčikov 13:22 - Trend veľkých zadkov 20:22 - Takzvaní optimal tréneri 26:15 - Stravovací nerežim 30:23 - Platený obsah na HeroHero 33:17 - My a sociálne siete 40:53 - Záver Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Prvá epizóda Fitkoučing Podcast, kde si prejdeme naše trénerské začiatky, vnoríme sa do toho, prečo vznikol projekt Fitkoučing, čo si myslíme ohľadne online trénerstva bez praxe s ľuďmi a možno sa dozvieš pár vecí o nás, ktoré si nevedel.ONLINE COACHING: https://fitkoucing.skPROGRAMY: https://shop.fitkoucing.skDOPLNKY: https://nutrend.czFITKOUČING IG: https://instagram.com/fitkoucingTÁŇA IG: https://instagram.com/tatiana_hajickova00:00 - Začiatok01:19 - Martinova cesta04:38 - Tánina cesta19:09 - Vznik Fitkoučingu24:05 - Online trénerstvo31:28 - 3 neznáme veci o nás41:06 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava