覺察對話練習：內耗女孩的自救指南

SUZUKI THE NEW Jimny 硬派越野本格進化登場！搭載 ALLGRIP PRO、ACC 主動式車距巡航無論穿梭城市或深入荒野皆能從容駕馭探索沒有界線，開啟你的下一場冒險 https://fstry.pse.is/9k9vpk —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 前陣子，podcast 進階班的同學 Lyn 傳訊息給我，說她裸辭了，還開了新節目分享裸辭後的生活。看到的當下，我心裡湧上一股羨慕。但這次，我沒有讓羨慕停在那裡，而是多問了自己一句：我為什麼需要這份工作？答案一旦清楚了，工作好像也就沒那麼痛苦了。這集想聊聊，當羨慕出現的時候，怎麼把它變成一面鏡子——讓它帶你看見，自己真正想要的是什麼，以及你正在為什麼而選擇。裸辭愚婦👉https://open.firstory.me/user/timetosaygoodbye/episodes——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

50年前，一份來自陌生人的善意，他一直記到今天 如今，他把這份愛化成獎助學金，更用信託讓善意不停歇 原來，愛真的可以一直傳下去❤️  🎁 五星留言還能抽公益原鄉蔬菜箱！👉 https://fstry.pse.is/9hz45z —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 【補體素鉻100】鉻一擺 人生尚精彩 ✅糖尿病適用營養品 ✅專利菸鹼酸鉻：6倍利用率*、12小時持續利用* 官網首購現折100👉 https://fstry.pse.is/9k6gtv *依據 Trace Elem Electrol. 1994;11:182-186. 研究結果，專利菸鹼酸鉻生物利用率是三氯化鉻的6倍，攝取後於體內停留12小時。 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想跟大家分享我按照《辦到了日記》這本書介紹的四步驟提問法，寫的一篇關於減重的內省文。接著跟大家分享我的發現。1.不用意志力來克制食慾2.誠實地面對情緒3.當一件事不需要靠對抗自己才能完成，它才走得長久。4.我想將改變延續下去今天的小練習：試著問自己一句「如果不靠意志力，我可以先做什麼準備，讓這件事變得容易一點？」——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

孩子近視好擔心？效率爸媽更希望找到簡單、便利的日常選擇。酷柏邁視兒近視管理軟式治療日拋隱形眼鏡，專為兒童所設計，日拋免清洗，簡單、衛生又安心，讓孩子能自在探索世界，也讓爸媽更省心。了解更多>> https://fstry.pse.is/9ka5uz —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 用CATCHPLAY+隨時掌握最新脈動！一站收錄TVBS、東森、BBC、NHK等國內外主流新聞直播。支援手機、電腦、電視播放。限時訂閱頻道加影劇3個月599元，輸入優惠碼【100】再折100元！ https://fstry.pse.is/9k7btm —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 最近我發現，我的手越來越不受自己控制。只要一遇到壓力或空閒，手就會自動拿起手機，開始滑社群。有時候我根本沒有意識到，時間就這樣不知不覺過去了。這樣的困擾，呼應了台客劇場的影片——《一週不滑手機，我才發現自己一直在逃避什麼》。https://www.youtube.com/watch?v=4R8CeGIIB_A這一集想聊聊，為什麼我們那麼害怕無聊、害怕留白。那些看似無用的沉悶時刻，其實正是大腦醞釀靈感與創造力的時刻。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

《解鎖地球：旅行、歷史、文化 Podcast》一個以深度旅遊為核心的 Podcast 節目。我們邀請在世界各地生活、探索的旅人，從他們旅途中的視角，分享第一手的觀察與體驗，帶回最真實的歷史與文化故事！ https://fstry.pse.is/9j6ea8 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想跟大家分享最近跟一位前同事的一段對話。這段對話其實沒有什麼八卦或大事，但我覺得它很值得拿出來聊一聊，因為裡面藏著一個我們每個人都可能踩過的坑——就是當我們覺得自己「明明講得很有道理」，卻因為被貼上「不是自己人」的標籤時，我們會怎麼想、怎麼反應，又有沒有另一條路可以走。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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【基富通TISA好享投】 專家嚴選、定期定額、優質基金、千元起投、0手續費 為未來多一份準備，也多一份選擇！ #早點準備的人先享受世界 #買基金通通都在基富通 投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書。 <a href="https://www.fundrich.com.tw/event/TISA/?utm_source=podcast&utm_medium=video&utm_campaign=2025TISA" >https://www.fundrich.com.tw/event/TISA/?utm_source=podcast&utm_medium=video&utm_campaign=2025TISA</a > —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 前幾天，我翻到六年前寫的日記。翻著翻著，我感覺，現在的我，跟六年前的自己，很不一樣了。今天分享幾段六年前的日記，以及對比現在的我，有什麼發現。那些心裡悶悶的夜晚，那些不知道活著為了什麼的時刻，那些把自己當空罐頭撐著的日子—都沒有白費。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

不友善的環境、言語與制度，常讓身心障礙者生活寸步難行。伊甸基金會公益大使黃鐙輝，邀請大家支持「身心障礙者服務計畫」，以「尊重」取代「包容」、用「同理」取代「同情」，力挺障礙者做自己生活的主人，成為自己的英雄。 https://fstry.pse.is/9ka7ed —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想跟大家分享一本最近讀到的書，叫做《重啟你的情緒開關》。我看完之後，發現它讓我重新理解了一件事情。以前我一直以為，讓我困住的是情緒。可是後來才發現，真正困住我的，不是情緒，而是每次情緒來的時候，我總是用同一種方式回應。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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Kurt Wu X 中信 X 米米立 X Bonny&amp;Read 天天登入抽聯名活動📍活動路徑：中信銀行APP&gt;右下角更多&gt;數位點任務牆&gt;【天天登入抽】前往活動頁👉立即抽獎&gt; https://fstry.pse.is/9kcfbw —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 這趟旅程，不只是一次旅行，更是一場跨越三十五年的相見，也讓我重新體會親情、陪伴與珍惜的意義。希望這集能提醒你：有些想見的人、有些想完成的約定，別一直等到「以後」。旅程中也遇到了一點意外。現在回頭看，反而覺得——人生本來就沒有辦法完全照著計畫走。唯一能把握的，就是當下。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！ https://fstry.pse.is/9fk3f8 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 因為一次臨時起意，我認識了新的浪點、完成了和滑雪教練的約定，也收穫了許多意想不到的驚喜。這集想和你分享，當我們願意放下對計畫的執著、練習保有彈性，生活有時會帶來比原本想像中更美好的安排。或許，成為有彈性的自己，就是讓人生多一點驚喜的開始。🔗浪花舞https://www.instagram.com/wavedancesurflife/🔗浪宅https://www.instagram.com/wave.house_yilan.surf/——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧演員李運慶：「幫爸爸換藥，發炎反覆近一年，我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢？」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9frd9p 照顧人生無法預期何時來，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。&nbsp; —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 四姑姑的告別式，讓我深刻意識到，原來我們和家人相處的時間，只會越來越少。這一集，我想分享親人離世帶給我的體悟，以及為了不留遺憾，我決定陪媽媽完成多年來的心願——回大陸探親。有些事情，不是以後不能做，而是陪你做的人，可能不會一直都在。希望這集能提醒我們，在還來得及的時候，好好陪伴、好好表達愛。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧藝人林葉亭：「失智沒有預告，也不挑對象，它來就來了」&nbsp;完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9frdpt &nbsp;&nbsp;&nbsp;照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。&nbsp;&nbsp; —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你有沒有這樣的經驗——明明剛吃飽，幾小時後又餓了，還會煩躁、無法專注？我以前以為是自己意志力太差、太愛吃。但後來我才發現，這背後可能跟身體的失衡狀態有關。脂肪細胞，其實比我們想像的更可怕——它不是安靜存在的，它一直在影響你的大腦、情緒，甚至心理狀態。這一集，我想分享我最近的覺察，還有我正在做的事。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧宅女小紅：「在花蓮漂亮飯店最好房間，看野溪和夕陽，收到訊息：『你爸爸只能活三個月…』」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9frdx2 &nbsp;&nbsp;&nbsp;照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。&nbsp; —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 上一集我靠著榮格的一句話，在工作最崩潰的時候穩住自己。這一集，我想繼續聊——當你在職場裡遇到很難搞的人、很不順的事，情緒快要蓋過一切的時候，怎麼辦？分享我閱讀《親愛的馬克瑪麗2：Re:上班難、做人更難，我該怎麼辦？》這本書，得到的啟發。書中提到：當工作裡充滿太多「我」，人就會越來越不快樂。這不是叫你委屈自己，也不是叫你硬撐。而是一種練習——練習把「我」縮小一點，把注意力拉回事情本身。有時候，當情緒退去，你會發現很多卡住的地方，其實可以開始鬆動。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧作家彭菊仙：「媽媽下午還好好，到晚上會突然捏或踢人，惡狠狠地盯著你，變惡魔時實在很難接受」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點連結👉 https://fstry.pse.is/9fre7a &nbsp;&nbsp;照顧不只是付出與消耗，更是場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。&nbsp; —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 這集，我想聊一件很多人都有過的事——在最難熬的時候，突然很想逃。工作上遇到突如其來的狀況，一年的努力眼看就要付諸流水。那個熟悉的念頭又回來了：「乾脆離開算了。」但這一次，我沒有馬上跑。因為我想起了榮格的一句話：「Where your fear is, there is your task.」 你的恐懼在哪裡，你的功課就在那裡。這集我會和你聊聊，我是怎麼從一個習慣性逃跑的人，慢慢學會在害怕的地方，多留一步。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧作家郭強生：「你如果不知道自己在活什麼，老實說，怎麼死還重要嗎？」照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。&nbsp;&nbsp;完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉https://fstry.pse.is/9frej5 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 我在不穩定的家庭關係中成長，對「確認」有深深的需求——確認關係是否穩定、對方是否愛我、事情會不會失控。在親密關係裡，這讓我習慣考驗對方、無端懷疑、想控制一切來換取片刻安心。後來我開始明白：向外索求的安全感，地基永遠不穩。於是我請榮格分析師幫我解答這個問題：如何不靠外在事物，給自己真正的安全感？這集分享我得到的答案，以及三個可以從今天就開始練習的方向——從身體、從自我信任、從與不確定共存，慢慢建立一個不會被外在動搖的內在地基。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧民歌之母陶曉清：「我把他手機搶過來刪訊息，他氣到不行，覺得生命被掌控了。」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9freqx &nbsp;&nbsp;&nbsp;照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。&nbsp; —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今年快過一半了，你年初寫下的那些目標，現在進行得怎麼樣呢？ 這集想和你聊聊：有些目標之所以一直做不到，也許不是你不夠努力，而是你用了不適合自己的方式努力。我會分享自己總是「計畫→挫敗→懷疑自己」的循環，以及透過大五人格重新理解自己的特質後，如何開始調整節奏、停止和自己對抗。也許真正的突破，不是變得更自律，而是更了解自己。🔗BFI-44 五大人格測驗https://gemini.google.com/share/c85f316e77de——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

當世界發生很多不好的事時，你是否也會感到無力、焦慮，甚至開始內耗？這一集想分享《生活的藝術》裡的一個概念：心理災難工作。如何在保持正義感的同時，不把整個世界的重量扛在自己身上。也許，我們不需要拯救世界，但可以在有餘裕時付出，同時好好過自己的生活。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

生活中，我們常為人際與得失心力交瘁。本集分享讀《金剛經白話講堂》後的轉變：將深奧佛法化為「如夢幻泡影」的日常觀照。當我們練習對人事物不執著、不住相，心便能從枷鎖中解脫，重獲自在與自由。邀請你一起練習「情緒命名」，在變動中找回內在不假外求的自足圓滿。生命本就豐盛，一切發生，皆是剛剛好。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家聊聊自我照顧的重要性。但老實說，我其實很常讓自己的心理健康帳戶透支。找出自我照顧需求的神奇問句，當你覺得生活很混亂、壓力很大的時候，你可以問問自己：「現在有什麼事情，能讓我的生活壓力減少百分之五或十？」不要覺得非得一次就徹底改變或解決全部問題。相反地，可以找出可能會讓情況稍微好轉的小改變，慢慢將它變成你的習慣。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家聊聊我最近看的一本書：大腦升級2.0這本書給我的重大啟發是：DNA 不等於你的命運我想這句話，大家不是第一次聽到，但書中從科學的角度證實了這件事。DNA 只有 2% 是基因，其餘 98% 是非編碼DNA。這 98%的非編碼DNA，決定了你這副『身體機器』該如何運作。基因中藏有你的潛在弱點，但它不能決定你的想法、感受或行為。你可以透過自我照護行為，來打開或關閉基因。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家聊聊一個很實用的心理工具——為自己穿上一件「心理防護衣」。 這件防護衣像一層柔軟的能量膜，包覆著你的身體與情緒。 當別人的負面情緒、酸言酸語、指責或抱怨， 撞到這層防護衣時，它們不接觸到你，而是像水滴一樣——滑落。 那些情緒不是消失，而是不再停留在你身上。 你可以幫助別人，但不需要承擔別人的情緒。 維持理性的理解與支持，但不需要投入過度的情緒共感。 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

這集想繼續和大家聊聊我在ep.27談的主題：接受不是認同，而是允許存在。 讓我們一起回顧一下，接受與認同的差異： 「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別，符合我們價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。 「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。 今天我想把允許存在的概念延伸到自己身上。 我們的感受就像羅盤，能引導我們走到正確的方向。我們一旦了解自己的感受，就能選擇是否要跟隨它們。 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家分享 暢銷書《終於成為自己》作家「Ozan Varol」的一篇電子報內容。這一期的主旨是「The applause you're waiting for (妳期待已久的掌聲)」內容是讀者的來信， Ozan Varol 回答創作者都會遇到的艱難問題：當四周只有一片寂靜時，我該如何繼續下去？這讓我回想起，當初為什麼會開始做「內耗女孩」這個節目，以及是什麼原因讓我持續更新到現在。邀請你和我一起開始行動，不是為了別人的掌聲，而是為了成為你心裡真正想成為的那個人。🔗免費訂閱Ozan Varol電子報https://ozanvarol.com/the-applause-youre-waiting-for/——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

這一年，我不是變更好，而是變得「更靠近自己」 雖然現在回頭聊 2025 年有一點晚了，但我還是想和大家一起回顧這一年，分享陪我走過內在重建的書。 四大主題27本書，完整書單請看方格子🔗 https://vocus.cc/article/693a3d0cfd89780001f8de13 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

在刺激與回應之間，有一個空間。在那空間裡，我們擁有選擇回應方式的能力。而我們的成長和自由，就藏在這個選擇之中。 今天讓我們一起探索，如何在這個『刺激』與『回應』的夾縫中，找回自由。 今天邀請你做個小小的練習：建立0.1秒空間 當情緒升起時，在心裡對自己說「等一下」 不用分析、不用壓抑，只是讓反應延遲一下 目標不是冷靜，而是不要立刻行動 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

明明一件事很重要，也不是不想做，但就是遲遲沒有行動。 把空閒時間花在滑手機，沒得到休息，還在心裡對自己說「我怎麼那麼懶散？」、「我好沒用喔！」 如果你很熟悉我說的這種感覺，那你跟我一樣同時遇到兩件事：拖延，還有內耗。 如果說拖延是「留在原地」，那內耗就是—人在原地，但心跑了十萬八千里。 拖延，很多時候其實是一種自我保護。它在幫你躲開壓力和恐懼。 別再責備自己拖延，你不是不夠努力，而是太久沒有好好照顧自己了。 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。留意自己內在語言的形式，覺察自己是被限制住了，還是保有彈性。把否定自己的話改寫成「還沒」，下次當你遇到困難時，不要說「我不會」，改說「我還沒學會」。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家聊聊的主題是：注意力。注意力不是抽象的心理詞彙，而是現代生活中最稀缺、最珍貴的資源，決定你會看見什麼、感受什麼。請拿回你重要的資源：注意力，經常問自己我現在的注意力在哪裡。當你把注意力放在當下、放在你真正重視的人事物上，你的人生就不只是完成待辦清單，而是在體會生命、創造意義。把注意力拿回來，你就拿回生活的主控權。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。從 11 年前買下那件 Go-Tex 外套開始，其實我早就把一個滑雪的心願放在心裡，只是直到現在，才真的有能力和餘裕為它騰出時間與空間。把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的某個新嘗試，都能用更溫柔、也更信任自己的方式前進。 希望你能主動為自己留下空檔，給自己一趟好好去玩的旅行。🔗預約Molly的滑雪課程https://www.instagram.com/ski.mono——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。邀請你做一個很小的練習。這一週，請選一件你「有點想做、但一直沒做」的小事。然後，在行動之前，問自己一句：👉 「如果我多相信自己一點點呢？」接著去做就好。🔗免費訂閱艾爾文電子報https://blog.17rich.com/——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量。 今天，邀請你做一個很簡單的小練習。 請你準備一張紙，或打開備忘錄，寫下三件事： 1️⃣ 一件你曾經覺得「很難」，但最後沒有放棄的事 2️⃣ 一件你曾經失敗過，卻願意再試一次的經驗 3️⃣ 一件你現在回頭看，才發現「你其實做得很好」的時刻 這些不是用來逼你更努力的素材，而是提醒你—— 你已經累積了足夠的經驗，可以相信自己。 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。 我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。 第一個，是因為我是一名精神疾病的照顧者。 第二個原因，是為了我自己。 這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員， 而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人， 以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。 🔗心理健康急救課程 https://www.mhfa.org.tw/mhfaider —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO 什麼是錯失恐懼症呢？ 簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。 今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習 跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」 然後問自己三個問題： 1.如果沒有別人的人生當參考，我還會想要這個嗎？ 2.我現在的焦慮，是來自渴望，還是來自比較？ 3.如果我願意為某一件事停下來，那件事會是什麼？ —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」 這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。 書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」， 當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。 今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解 不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。 我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你可以匿名，只分享你想分享的內容。 歡迎來投稿：你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 從 2026年開始，節目將調整為每週一更新一集， 陪你在一週的開始，慢慢整理內心、對齊自己。 祝福你~新的一年，一切都好！ 我們明年見。 —— 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。 我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。 瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。 如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。 🔗krave yoga https://www.instagram.com/wekraveyoga/ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。 我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，面對親友的疾病，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。 在人生最難的時候，不是只有崩潰一條路， 請記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你、擁抱你。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」 這句話出自《深度洞察力》這本書 透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。 👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習 當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。 你不用馬上找到答案， 只要願意把問題，從「為什麼卡住我」， 慢慢換成「什麼能帶我前進」， 你就已經走在離開內耗的路上了。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。 這句話來自：關係黑洞。 如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。 保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。 👉今天邀請你一起練習將注意力轉向自己，並保護自我價值感 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：成長需要的是積極的失敗，而不是後悔 這句話來自：我簡單豐富的生活提案，這本書。 所謂的「積極的失敗」，不是盲目地撞牆、也不是一錯再錯，而是帶著意識、帶著學習、帶著覺察地去嘗試。 這句話幫助我渡過學習衝浪的挫折感。 👉今天就邀請你一起練習：積極失敗 問自己三個問題： 1. 我今天做了什麼嘗試？ 2. 這次的失敗可能是哪裡沒做好？ 3. 我能從這是的失敗中帶走什麼？ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想跟大家分享我在11月報名了浪花舞泳池訓練班的課程心得。 衝浪讓人著迷的地方是站上板子上的那一刻，好好領會波浪、同時調節身體，是自由、愉悅和輕鬆，所有的事情都不重要了，真正的專注在當下。 如果想看更多我的衝浪課程筆記，歡迎到我的方格子觀看文字版 👉https://vocus.cc/article/692f9cbffd897800015df40a 想學衝浪找 🌊 浪花舞，一起享受衝浪的樂趣吧！ 👉https://www.instagram.com/wavedancesurflife/ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享【我們住在焦慮星球】這本書作者分享了40句：受不了的時候，會對自己說的話，我從中精選了15句話分享給你~ 1. 沒事的。 2. 就算真的有事，如果是你不能掌控的事，別想盡辦法掌控它。 6. 找一本好書，坐下來慢慢讀。人生有些時候，你會覺得失落徬徨。閱讀可以幫助你找回自己。讀得越多，越會明白如何在那些艱難的時刻，找到你該走的路。 另外，也分享給你，在我受不了的時候，我會對自己說的3句話 3. 現在的情緒想告訴我什麼？我此刻真正需要什麼？ 今天邀請你做一個「受不了時的自我安撫練習」，只要 2 分鐘，陪你度過心裡覺得卡住、煩躁、累到不想應付世界的時候。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這是一個關於失去和失落的故事，說著說著就哽咽的一集。 我會跟大家分享一個我切身的經驗，希望透過這句話「你還沒來得及準備，告別就已經開始」，提醒我們珍惜身邊的人、事、物。因為下一秒你不知道會失去什麼，你唯一可以做得，就是珍惜現在所擁有的，特別是那些重要的與有意義的連結。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想跟大家分享我在10月底參加了閱讀人舉辦的， 台北場實體聚會，這是我第一次參加閱讀人辦的實體活動， 整體的活動體驗非常好，收穫也很多。 除了閱讀人分享的內容很扎實之外，還能和書友們交流，對我來說整場活動相當充實、時間過得很快，有種意猶未盡的感覺。 在聚會中，閱讀人分享了一些主題推薦的書，我在這集節目中一一跟大家分享。 📣閱讀人 12 月《設計人生》主題課今天開放報名了！ https://vocus.cc/salon/reader314159/room/2026 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：你可以放過嗎？ 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。 「放過」意味著放鬆與不費力，練習不斷地放鬆、不斷放過，回到最不費力的原點。 書中還提到另一個我也很喜歡的練習， 就是問自己：可以讓所有人事物都自己存在嗎？ 面對一切變化，好的，壞的，我們可以反應，可以讓步， 也可以問自己：「可以讓它存在嗎？」 👉今天邀請你一起練習放過的功課 1.當情緒升起時，先停一下，問自己：「我可以放過嗎？」 2.接著練習「允許一切存在」 3.當你發現自己又在心裡批評、比較、緊抓某個想法不放時， 提醒自己： 「放過，放過到底。連做不到的，都可以放過。」 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這段話來自「拖延根除的微自律小習慣」這本書。書中分享了一個很有趣的概念叫做電扶梯心態，意思是：大多數的人通常會選擇尋找捷徑，想憑藉著更簡單的方法通往成功的人生，渴望從此過著幸福快樂的日子。然而，就在我們試圖讓一切變得更輕鬆的過程中，反而常常製造出反效果。 而與電扶梯心態不同的是「爬樓梯心態」，主動選擇困難的道路，願意付出努力與自律的態度，全心全意地投入該做的事。 邀請你一起練習「爬樓梯心態」的三個小行動。 👉從「不想做」開始 👉設一個「延遲享樂」的挑戰 👉每天給自己一個小勝利 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享的一句話是：我現在能做什麼對自己有幫助的事？ 這句話來自《即時情緒修復》這本書， 它的副標題是：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習， 讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力。 每個人都可能陷入低潮，你並不孤單。 但是，我們可以培養更快修復自己的能力， 重新取回控制權，迎接豐盛的內在。 今天要邀請你做一個小練習：焦慮防身咒 當你覺得焦慮、無力、卡住時， 先停下來問自己一句話： 👉「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要和你分享【Headspace冥想正念手冊】這本書提到的10分鐘正念冥想練習：Take 10 每天只需要短短10分鐘，也能帶來正向改變。 有時候，我們太忙於回憶、計畫和分析生活，以至於忘了體驗真實的生活。 藉由學習正念冥想，拉開與思緒情緒的距離，為心智挪出更多的空間，你將發現如何有技巧地過活，能夠妥善處理困難的情況，而非衝動反應。 👉&nbsp;邀請你今天就開始Take10的練習吧！ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想分享【剛剛好，的生活】這本書提到如何讓財物，剛剛好的方法，就是買東西前先問問自己這9個問題，否則不要買。 囤積物品，不只會縮小自己的生活空間，也是一種心理內耗。 讓你的財物，剛剛好，就是守護自己能量的一種方式。 👉&nbsp;本集邀請你一起做，讓財物「剛剛好」的練習 1️⃣ 買東西前，先停3秒 2️⃣ 挑選屬於你的 2～3 個提問句(在購物前問自己) 3️⃣ 練習 1 進 1 出（或 1 進 3 出） —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天我想聊聊一個來自 Phil Stutz很特別的概念，叫做「死亡餅乾」——Death Cookie。 聽起來有點嚇人對吧？但它其實是一個隱喻。意思是，當你想要走出「安全區」，你必須去做一件讓你覺得最困難、最不舒服，但你又還承受得住的事情。 要改變人生，其實不在於結果，而在於你跟恐懼的關係。 真正的改變，必須從行動開始。 👉&nbsp;本集邀請你做一個練習 如果你剛好也陷在安全區裡出不來，不妨問自己： 現在，有什麼事情是你「害怕但還能承受的」？ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting