覺察對話練習：內耗女孩的自救指南

生活中，我們常為人際與得失心力交瘁。本集分享讀《金剛經白話講堂》後的轉變：將深奧佛法化為「如夢幻泡影」的日常觀照。當我們練習對人事物不執著、不住相，心便能從枷鎖中解脫，重獲自在與自由。邀請你一起練習「情緒命名」，在變動中找回內在不假外求的自足圓滿。生命本就豐盛，一切發生，皆是剛剛好。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家聊聊自我照顧的重要性。但老實說，我其實很常讓自己的心理健康帳戶透支。找出自我照顧需求的神奇問句，當你覺得生活很混亂、壓力很大的時候，你可以問問自己：「現在有什麼事情，能讓我的生活壓力減少百分之五或十？」不要覺得非得一次就徹底改變或解決全部問題。相反地，可以找出可能會讓情況稍微好轉的小改變，慢慢將它變成你的習慣。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家聊聊我最近看的一本書：大腦升級2.0這本書給我的重大啟發是：DNA 不等於你的命運我想這句話，大家不是第一次聽到，但書中從科學的角度證實了這件事。DNA 只有 2% 是基因，其餘 98% 是非編碼DNA。這 98%的非編碼DNA，決定了你這副『身體機器』該如何運作。基因中藏有你的潛在弱點，但它不能決定你的想法、感受或行為。你可以透過自我照護行為，來打開或關閉基因。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

《解鎖地球：旅行、歷史、文化 Podcast》一個以深度旅遊為核心的 Podcast 節目。我們邀請在世界各地生活、探索的旅人，從他們旅途中的視角，分享第一手的觀察與體驗，帶回最真實的歷史與文化故事！ https://fstry.pse.is/8xea8p —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想和大家聊聊一個很實用的心理工具——為自己穿上一件「心理防護衣」。 這件防護衣像一層柔軟的能量膜，包覆著你的身體與情緒。 當別人的負面情緒、酸言酸語、指責或抱怨， 撞到這層防護衣時，它們不接觸到你，而是像水滴一樣——滑落。 那些情緒不是消失，而是不再停留在你身上。 你可以幫助別人，但不需要承擔別人的情緒。 維持理性的理解與支持，但不需要投入過度的情緒共感。 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

這集想繼續和大家聊聊我在ep.27談的主題：接受不是認同，而是允許存在。 讓我們一起回顧一下，接受與認同的差異： 「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別，符合我們價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。 「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。 今天我想把允許存在的概念延伸到自己身上。 我們的感受就像羅盤，能引導我們走到正確的方向。我們一旦了解自己的感受，就能選擇是否要跟隨它們。 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

今天想和大家分享 暢銷書《終於成為自己》作家「Ozan Varol」的一篇電子報內容。這一期的主旨是「The applause you're waiting for (妳期待已久的掌聲)」內容是讀者的來信， Ozan Varol 回答創作者都會遇到的艱難問題：當四周只有一片寂靜時，我該如何繼續下去？這讓我回想起，當初為什麼會開始做「內耗女孩」這個節目，以及是什麼原因讓我持續更新到現在。邀請你和我一起開始行動，不是為了別人的掌聲，而是為了成為你心裡真正想成為的那個人。🔗免費訂閱Ozan Varol電子報https://ozanvarol.com/the-applause-youre-waiting-for/——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家葉揚說：「長照最辛苦是看不到終點，每天反覆煎熬，但其實，都會有終點的……」👉 https://fstry.pse.is/8y96w5    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 這一年，我不是變更好，而是變得「更靠近自己」 雖然現在回頭聊 2025 年有一點晚了，但我還是想和大家一起回顧這一年，分享陪我走過內在重建的書。 四大主題27本書，完整書單請看方格子🔗 https://vocus.cc/article/693a3d0cfd89780001f8de13 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧長期照護系陳正芬教授：「140起照顧殺人，三分之二照顧者都有自殺意念，他們跟法官說：『我認罪，沒有要辯駁』」👉  https://fstry.pse.is/8y97kn    「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 在刺激與回應之間，有一個空間。在那空間裡，我們擁有選擇回應方式的能力。而我們的成長和自由，就藏在這個選擇之中。 今天讓我們一起探索，如何在這個『刺激』與『回應』的夾縫中，找回自由。 今天邀請你做個小小的練習：建立0.1秒空間 當情緒升起時，在心裡對自己說「等一下」 不用分析、不用壓抑，只是讓反應延遲一下 目標不是冷靜，而是不要立刻行動 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/8y98gz    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 明明一件事很重要，也不是不想做，但就是遲遲沒有行動。 把空閒時間花在滑手機，沒得到休息，還在心裡對自己說「我怎麼那麼懶散？」、「我好沒用喔！」 如果你很熟悉我說的這種感覺，那你跟我一樣同時遇到兩件事：拖延，還有內耗。 如果說拖延是「留在原地」，那內耗就是—人在原地，但心跑了十萬八千里。 拖延，很多時候其實是一種自我保護。它在幫你躲開壓力和恐懼。 別再責備自己拖延，你不是不夠努力，而是太久沒有好好照顧自己了。 ——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉 https://fstry.pse.is/8y99es   照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。留意自己內在語言的形式，覺察自己是被限制住了，還是保有彈性。把否定自己的話改寫成「還沒」，下次當你遇到困難時，不要說「我不會」，改說「我還沒學會」。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 👉 https://fstry.pse.is/8y9af8    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想和大家聊聊的主題是：注意力。注意力不是抽象的心理詞彙，而是現代生活中最稀缺、最珍貴的資源，決定你會看見什麼、感受什麼。請拿回你重要的資源：注意力，經常問自己我現在的注意力在哪裡。當你把注意力放在當下、放在你真正重視的人事物上，你的人生就不只是完成待辦清單，而是在體會生命、創造意義。把注意力拿回來，你就拿回生活的主控權。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

🎧聽武術教練巴士說：「媽媽認為我偷她錢、暴力威脅，但她唯一證據是『我有這個感受』」👉 https://fstry.pse.is/8y9bez    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 留言告訴我你對這一集的想法： 今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。從 11 年前買下那件 Go-Tex 外套開始，其實我早就把一個滑雪的心願放在心裡，只是直到現在，才真的有能力和餘裕為它騰出時間與空間。把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的某個新嘗試，都能用更溫柔、也更信任自己的方式前進。 希望你能主動為自己留下空檔，給自己一趟好好去玩的旅行。🔗預約Molly的滑雪課程https://www.instagram.com/ski.mono——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。邀請你做一個很小的練習。這一週，請選一件你「有點想做、但一直沒做」的小事。然後，在行動之前，問自己一句：👉 「如果我多相信自己一點點呢？」接著去做就好。🔗免費訂閱艾爾文電子報https://blog.17rich.com/——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量。 今天，邀請你做一個很簡單的小練習。 請你準備一張紙，或打開備忘錄，寫下三件事： 1️⃣ 一件你曾經覺得「很難」，但最後沒有放棄的事 2️⃣ 一件你曾經失敗過，卻願意再試一次的經驗 3️⃣ 一件你現在回頭看，才發現「你其實做得很好」的時刻 這些不是用來逼你更努力的素材，而是提醒你—— 你已經累積了足夠的經驗，可以相信自己。 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。 我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。 第一個，是因為我是一名精神疾病的照顧者。 第二個原因，是為了我自己。 這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員， 而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人， 以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。 🔗心理健康急救課程 https://www.mhfa.org.tw/mhfaider —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO 什麼是錯失恐懼症呢？ 簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。 今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習 跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」 然後問自己三個問題： 1.如果沒有別人的人生當參考，我還會想要這個嗎？ 2.我現在的焦慮，是來自渴望，還是來自比較？ 3.如果我願意為某一件事停下來，那件事會是什麼？ —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」 這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。 書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」， 當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。 今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解 不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。 我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你可以匿名，只分享你想分享的內容。 歡迎來投稿：你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 從 2026年開始，節目將調整為每週一更新一集， 陪你在一週的開始，慢慢整理內心、對齊自己。 祝福你~新的一年，一切都好！ 我們明年見。 —— 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。 我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。 瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。 如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。 🔗krave yoga https://www.instagram.com/wekraveyoga/ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。 我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，面對親友的疾病，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。 在人生最難的時候，不是只有崩潰一條路， 請記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你、擁抱你。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」 這句話出自《深度洞察力》這本書 透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。 👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習 當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。 你不用馬上找到答案， 只要願意把問題，從「為什麼卡住我」， 慢慢換成「什麼能帶我前進」， 你就已經走在離開內耗的路上了。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。 這句話來自：關係黑洞。 如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。 保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。 👉今天邀請你一起練習將注意力轉向自己，並保護自我價值感 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：成長需要的是積極的失敗，而不是後悔 這句話來自：我簡單豐富的生活提案，這本書。 所謂的「積極的失敗」，不是盲目地撞牆、也不是一錯再錯，而是帶著意識、帶著學習、帶著覺察地去嘗試。 這句話幫助我渡過學習衝浪的挫折感。 👉今天就邀請你一起練習：積極失敗 問自己三個問題： 1. 我今天做了什麼嘗試？ 2. 這次的失敗可能是哪裡沒做好？ 3. 我能從這是的失敗中帶走什麼？ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想跟大家分享我在11月報名了浪花舞泳池訓練班的課程心得。 衝浪讓人著迷的地方是站上板子上的那一刻，好好領會波浪、同時調節身體，是自由、愉悅和輕鬆，所有的事情都不重要了，真正的專注在當下。 如果想看更多我的衝浪課程筆記，歡迎到我的方格子觀看文字版 👉https://vocus.cc/article/692f9cbffd897800015df40a 想學衝浪找 🌊 浪花舞，一起享受衝浪的樂趣吧！ 👉https://www.instagram.com/wavedancesurflife/ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享【我們住在焦慮星球】這本書作者分享了40句：受不了的時候，會對自己說的話，我從中精選了15句話分享給你~ 1. 沒事的。 2. 就算真的有事，如果是你不能掌控的事，別想盡辦法掌控它。 6. 找一本好書，坐下來慢慢讀。人生有些時候，你會覺得失落徬徨。閱讀可以幫助你找回自己。讀得越多，越會明白如何在那些艱難的時刻，找到你該走的路。 另外，也分享給你，在我受不了的時候，我會對自己說的3句話 3. 現在的情緒想告訴我什麼？我此刻真正需要什麼？ 今天邀請你做一個「受不了時的自我安撫練習」，只要 2 分鐘，陪你度過心裡覺得卡住、煩躁、累到不想應付世界的時候。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這是一個關於失去和失落的故事，說著說著就哽咽的一集。 我會跟大家分享一個我切身的經驗，希望透過這句話「你還沒來得及準備，告別就已經開始」，提醒我們珍惜身邊的人、事、物。因為下一秒你不知道會失去什麼，你唯一可以做得，就是珍惜現在所擁有的，特別是那些重要的與有意義的連結。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想跟大家分享我在10月底參加了閱讀人舉辦的， 台北場實體聚會，這是我第一次參加閱讀人辦的實體活動， 整體的活動體驗非常好，收穫也很多。 除了閱讀人分享的內容很扎實之外，還能和書友們交流，對我來說整場活動相當充實、時間過得很快，有種意猶未盡的感覺。 在聚會中，閱讀人分享了一些主題推薦的書，我在這集節目中一一跟大家分享。 📣閱讀人 12 月《設計人生》主題課今天開放報名了！ https://vocus.cc/salon/reader314159/room/2026 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：你可以放過嗎？ 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。 「放過」意味著放鬆與不費力，練習不斷地放鬆、不斷放過，回到最不費力的原點。 書中還提到另一個我也很喜歡的練習， 就是問自己：可以讓所有人事物都自己存在嗎？ 面對一切變化，好的，壞的，我們可以反應，可以讓步， 也可以問自己：「可以讓它存在嗎？」 👉今天邀請你一起練習放過的功課 1.當情緒升起時，先停一下，問自己：「我可以放過嗎？」 2.接著練習「允許一切存在」 3.當你發現自己又在心裡批評、比較、緊抓某個想法不放時， 提醒自己： 「放過，放過到底。連做不到的，都可以放過。」 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這段話來自「拖延根除的微自律小習慣」這本書。書中分享了一個很有趣的概念叫做電扶梯心態，意思是：大多數的人通常會選擇尋找捷徑，想憑藉著更簡單的方法通往成功的人生，渴望從此過著幸福快樂的日子。然而，就在我們試圖讓一切變得更輕鬆的過程中，反而常常製造出反效果。 而與電扶梯心態不同的是「爬樓梯心態」，主動選擇困難的道路，願意付出努力與自律的態度，全心全意地投入該做的事。 邀請你一起練習「爬樓梯心態」的三個小行動。 👉從「不想做」開始 👉設一個「延遲享樂」的挑戰 👉每天給自己一個小勝利 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享的一句話是：我現在能做什麼對自己有幫助的事？ 這句話來自《即時情緒修復》這本書， 它的副標題是：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習， 讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力。 每個人都可能陷入低潮，你並不孤單。 但是，我們可以培養更快修復自己的能力， 重新取回控制權，迎接豐盛的內在。 今天要邀請你做一個小練習：焦慮防身咒 當你覺得焦慮、無力、卡住時， 先停下來問自己一句話： 👉「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要和你分享【Headspace冥想正念手冊】這本書提到的10分鐘正念冥想練習：Take 10 每天只需要短短10分鐘，也能帶來正向改變。 有時候，我們太忙於回憶、計畫和分析生活，以至於忘了體驗真實的生活。 藉由學習正念冥想，拉開與思緒情緒的距離，為心智挪出更多的空間，你將發現如何有技巧地過活，能夠妥善處理困難的情況，而非衝動反應。 👉 邀請你今天就開始Take10的練習吧！ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想分享【剛剛好，的生活】這本書提到如何讓財物，剛剛好的方法，就是買東西前先問問自己這9個問題，否則不要買。 囤積物品，不只會縮小自己的生活空間，也是一種心理內耗。 讓你的財物，剛剛好，就是守護自己能量的一種方式。 👉 本集邀請你一起做，讓財物「剛剛好」的練習 1️⃣ 買東西前，先停3秒 2️⃣ 挑選屬於你的 2～3 個提問句(在購物前問自己) 3️⃣ 練習 1 進 1 出（或 1 進 3 出） —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天我想聊聊一個來自 Phil Stutz很特別的概念，叫做「死亡餅乾」——Death Cookie。 聽起來有點嚇人對吧？但它其實是一個隱喻。意思是，當你想要走出「安全區」，你必須去做一件讓你覺得最困難、最不舒服，但你又還承受得住的事情。 要改變人生，其實不在於結果，而在於你跟恐懼的關係。 真正的改變，必須從行動開始。 👉 本集邀請你做一個練習 如果你剛好也陷在安全區裡出不來，不妨問自己： 現在，有什麼事情是你「害怕但還能承受的」？ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這句話來自「不再安靜離職」這本書，書中分享一個觀念「世上不存在獨一無二的真實自我」，作者認為「所有錯誤的源頭，都是來自獨一無二的真實自我這個神話。」 困住我們、使我們無法前進的，往往來自於我們給自己的標籤。 越努力維持這些標籤的樣子，就越感到疲憊。 允許自己同時擁有矛盾的想法：既想要安全，也渴望冒險； 既希望被理解，也想保留一點孤獨； 既有方向感，又會偶爾迷茫。 當你開始接納這些搖擺的時刻，你會發現自己反而更穩定、更真實。 👉 本集和你分享成為有彈性的自己的三個練習 1. 察覺你身上的標籤 2. 觀察自己在不同角色中的樣貌 3. 讓行動帶你找答案 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這句話來自《我決定, 生活裡只留下對的人》這本書。 書中提到，適時的割捨，不是殘酷，而是為了長出真正的自己。 很多時候，因為不安和不自信， 而去渴望抓住浮木，得到他人的認同和喜歡。 把自己說清楚，慢慢收回對外界的依賴， 戒掉從他人口中獲取認同的習慣。 👉 本集邀請你做一個小練習：把自己說清楚 第一步，回想你最近有沒有和別人相處不愉快？ 第二步，好好問自己，比起維持和諧，我更想要被怎樣對待，我當下的感受是什麼？ 第三步，說出你當下的感受，以及你需要的是什麼？ 慢慢練習，讓「把自己說清楚」成為一種習慣。 你會發現，真正理解和珍惜你的人，不會因為你的誠實而離開，反而會更願意靠近你。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這句話來自一本我非常喜歡的書——《衝浪板上的哲學家》。 這是一本關於衝浪的書，卻又不是如此。這本書的談的是一場關於自由、控制、快樂、社會、人與自然的關係的哲學想法。 在談控制的章節裡提到，要如何過得幸福，那就是： 力所能及盡人事，力所不及聽天命。 因為讀了這本書，而對衝浪有了嚮往。實際衝浪以後，深刻體會到： 你不能控制海浪，而是要去學習觀察它、配合它，如同人生一樣，要去領會超乎自己所能控制的事物。 👉 本集邀請你做呼吸練習：我們無法直接控制自律神經，消除緊張，但卻可以透過調整呼吸來影響自律神經，進而達到減輕壓力與焦慮的效果。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這句話來自《人生勝利聖經》這本書。 其中一個章節提到：桑墨教練的致勝決定 我們都有洩氣的時候。 花好幾週練某個新東西卻幾乎沒有進步，格外容易洩氣。 而桑墨教練的回答是： 如何處理因看不到進步而產生的沮喪感非常重要。 想看到長遠的成果有賴長期專注。 沒有情緒，沒有躁動，不拿半路的顛簸折磨自己，而是學會欣賞整個過程。 👉 本集邀請你做個小練習：看見自己的進步，找一個你正在努力的目標，寫下三件已經發生的小進步，每週回顧一次。蒐集這些小小的改變，給予自己更多信心。 每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 「我們不會永遠活著。」 這句話來自一本書——《善用悲觀的力量》。 書中提到一個心理技巧，叫做「消極想像（Negative Visualization）」。 它的核心精神是： 想像最壞的結果，學會渴望早已擁有的事物。 作者鼓勵我們， 每天都要停下來想想：「我們不會永遠活著。」 並提醒自己：「今天，可能是我們的最後一天。」 這集邀請你開始做一個簡單的練習： 「每日感恩練習」 這樣做不只是為了「正向思考」， 而是為了提醒自己： 每一天都可能是最後一天，也都值得被好好活著。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 🌿 今天我想對自己說：允許自己享受片刻的無憂無慮。 最近在讀《情緒之書》時，看見這句話深有感觸。 它提醒我——「不在乎」其實是一種值得練習的技能。 我總是想著責任、進度、表現，腦袋停不下來，總怕自己不夠好。 但也許，我可以偶爾放過自己，哪怕只是五分鐘，什麼都不做，只是呼吸、只是存在。 不在乎，不是逃避，而是給自己一點空間， 讓心重新變得柔軟、自由。 ✨今天邀請你一起試試「5分鐘無憂無慮練習」： 放下手機，靜靜地待著，什麼都不必解決。 你會發現——放鬆，也是一種力量。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 有時候我們會忍不住懷疑： 「是不是我不夠好，別人才會這樣對我？」 但真相是——別人對待你的方式，大多取決於他們是怎樣的人，而不是你是怎樣的人。 這一集《內耗女孩的自救指南》，想和你聊聊「不再為他人的行為懷疑自己」。 當你開始理解這個道理，你會慢慢從過度的自責與自我懷疑中走出來。 那些冷漠、忽視、情緒勒索的回應，並不是你的錯； 那只是對方當下的狀態、他能給出的方式。 學會把「別人的問題」還給他，你才有空間去照顧真正的自己。 👉 在這集裡，我也分享了幾個練習，幫助你練習「不把他人的情緒當成責任」，重新回到自己的中心，過更自在的生活。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 有時候，我們最害怕的不是事情出錯，而是那個在心裡責怪自己的聲音。 當結果不如預期、被否定、被誤會，我們很快就對自己下判決：「是不是我不夠好？」「是不是我又搞砸了？」 焦慮、羞愧、懊惱全都湧上心頭，讓人喘不過氣。 但其實—— 「沒關係，雖然事情不順利，也不代表是我不好。」 這句話，來自《找回愛與尊重的自尊課》。 書裡提醒我們：要學會成為自己最親密的朋友。 當事情出錯時，不再恐嚇自己，而是給自己一份安心感。 在這一集裡，我會和你分享： 🌿 三個步驟練習「自我安撫」 🌿 如何讓語言成為安定的力量 💬 本集邀請你一起練習： 當焦慮來臨時，不再責怪自己，而是陪自己一起呼吸。 你不是要變得完美，只要學會成為自己的避風港。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這集想和你聊聊一句話： 「永遠不要因為你現在的樣子，而犧牲你可能成為的樣子。」——出自《生存的12條法則》。 它提醒我，不要為了抓住眼前的安全感，而放棄內心更好的選擇。 在這一集中，我會分享： 🌱 我如何從「又失敗了」變成「我還在學習」 🌱 一個讓你成為「鼓舞自己的高手」的小練習 🌱 如何讓過去成為成長的養分，而非自我否定的證據 這不是關於完美，而是關於願意繼續前進。 因為「現在的你」不代表結局，而是起點。 —— 📅 每週一、三更新 🪞一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「保持情緒平靜，接受不在我控制範圍內不如預期的結果。」 這句話來自於我在工作經驗上的領悟，這句話是我在工作中不斷練習的一個心態，也是讓我從無效的情緒消耗中解脫出來的關鍵。 👉 本集邀請你做兩個個小練習：控制圈練習、就事論事公式，幫助你專注於行動、回到更有效的狀態。 每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「為了打造豐碩有意義的生活，承擔必要的犧牲。」 這句話來自《生存的12條法則》這本書。 書裡有段話特別觸動我：「接受接踵而至的不確定性，然後建立更好、更有意義、更有成效的秩序。當你主動面對生活的要求，你的神經系統會以全然不同的方式回應。因為你選擇了正面迎戰，而不是等到大禍臨頭才被動應對。」 👉 本集邀請你做個小練習：犧牲清單法，幫助你選擇那個你可以承受的「失去」，但「得到」符合你核心價值的選項。每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「我愛我自己原本的樣子，那個有著不足、卻真實存在的模樣。」 我們總是習慣批判自己，卻很少對自己溫柔。 其實，自我接納不是自我放棄，而是給改變一個安全的起點。 👉 本集邀請你做個小練習：對著鏡子，說出三句肯定的話，練習成為自己最溫柔的夥伴。每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 在工作或生活中，我們常被不滿和挫折纏住，卻忽略了已經擁有的美好。 這一集分享一句觸動我的話：「人生，就是『事與願違的世界』和『想要盡情生活的人』，不斷磨合的過程。」 一起練習在不完美中找到想要的，學會和現實和解，活出更自由的人生。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 我發現了一把能擺脫內耗的鑰匙——「內在語言」。每天我們怎麼和自己說話，正在悄悄塑造現實。 當我學會用更溫柔、有力量的方式與自己對話，生活開始出現轉變。 這一集，帶你認識內在語言，邀請你加入覺察對話練習，一起學習跳脫內耗迴圈。 Powered by Firstory Hosting