All Episodes

#271 ネガティブケイパビリティ [3of3] 宙ぶらりんを楽しむ技術

#270 ネガティブケイパビリティ [2of3] なぜ私たちは待てないのか

#269 ネガティブケイパビリティ [1of3] 答えを出さないという能力

#268 依存症 [8of8] 回復の合言葉HALTと家族の役割

#267 依存症 [7of8] 利欲ではない万引き。クレプトマニア

#266 依存症 [6of8] 誰にも言えない悩み。性依存の理解

#265 依存症 [5of8] あなたを支配する「通知」。スマホ・SNS依存

#264 依存症 [4of8] ゲーム障害は病気なのか？

#263 依存症 [3of8] 脳をハックする興奮。ギャンブル依存の罠

#262 依存症 [2of8] 市販薬も危ない。薬物依存のリアル

#261 依存症 [1of8] 物質依存の正体とアルコールの罠

#260 HSP研究の現在地 [3of3] 弱さではなく環境感受性

#259 HSP研究の現在地 [2of3] 科学のメスが入るHSPの正体

#258 HSP研究の現在地 [1of3] HSPブームの功罪

#257 回避動機・接近動機 [2of2] 「やりたい」に変える思考法

#256 回避動機・接近動機 [1of2] 疲れの正体と脳へのコスト

#255 肯定文・否定文と脳 [2of2] 死人テストと肯定変換

#254 肯定文・否定文と脳 [1of2] ピンクの象を想像しないで

#252 自己効力感・自己肯定感・自尊心 [2of3] 無理な肯定も不要

#253 自己効力感・自己肯定感・自尊心 [3of3] 心の操縦法

#251 自己効力感・自己肯定感・自尊心 [1of3] 自尊心は不要

#250 扁桃体研究の現在地 [2of2] 脳内の守護者と手を組む方法

#249 扁桃体研究の現在地 [1of2] 0.1秒以下の守護者

#248 精神攻撃対策 [6of6] 最後の砦「投影」と逃げる勇気

#247 精神攻撃対策 [5of6] 矛盾する命令の罠「ダブルバインド」

#246 精神攻撃対策 [4of6] 記憶を書き換える支配。「ガスライティング」

#245 精神攻撃対策 [3of6] 善意を装う消耗戦「シーライオニング」

#244 精神攻撃対策 [2of6] 論点ずらしの定番「ホワットアバウティズム」

#243 精神攻撃対策 [1of6] その反論は罠！「ストローマン論法」

#242 リアプレイザル [3of3] 日常を変える3つのステップ

#241 リアプレイザル [2of3] 「緊張」は「興奮」だ。脳を味方につける

#240 リアプレイザル [1of3] ポジティブ思考との決定的違い

#239 ポジティブ○○ [5of5] 夢を叶えるＷＯＯＰの法則

#238 ポジティブ○○ [4of5] 有害なポジティブの罠

#237 ポジティブ○○ [3of5] アファメーションは魔法か毒か

#236 ポジティブ○○ [2of5] ポジティブ思考の適量と副作用

#235 ポジティブ○○ [1of5] ポジティブ思考とポジティブ科学の違い

#234 新年の心理学 フレッシュスタート効果

#233 年末特別編 [2of2] 2026年を自分の物語にする意味づけ戦略

#232 年末特別編 [1of2] 脳のメモリを解放する技術

#231 感情の帰属エラー [2of2] 誤解を解く合言葉「HALT」

#230 感情の帰属エラー [1of2] 脳は名探偵？それとも早とちり？

#229 心理的柔軟性 [3of3] しなやかさの練習

#228 心理的柔軟性 [2of3] 3つの柱

#227 心理的柔軟性 [1of3] 心のストレッチ

#226 レジリエンス [3of3] 逆境を越えた成長

#225 レジリエンス [2of3] 思考のクセを直す技術

#224 レジリエンス [1of3] 心の回復力

#223 返報性 [3of3] 信頼を生む「先出し」の魔法

#222 返報性 [2of3] 断れない「譲歩」のワナ。ドア・イン・ザ・フェイス

#221 返報性 [1of3] タダほど怖いものはない？試食と試供品の心理学

#220 心理的リアクタンス 「勉強しなさい」でやる気が…。自由を守る心の機能

#219 ストレス [3of3] 孤独な戦いを終える。ストレスと思いやりホルモン

#218 ストレス [2of3] 寿命すら変える？ストレス・マインドセットの魔力

#217 ストレス [1of3] 最新科学が明かすストレスの正体

#216 集団の心理学 [5of5] なぜ人は集団で暴走するのか？

#215 集団の心理学 [4of5] 賢い集団が「愚かな決定」をする時

#214 集団の心理学 [3of5] 話し合いが過激になる？集団極性化

#213 集団の心理学 [2of5] 倒れている人を助けない心理。傍観者効果

#212 集団の心理学 [1of5] なぜ人は集団だとサボるのか？心理

#211 WHYの功罪 [3of3] 犯人探しをやめ未来を創る対話

#210 WHYの功罪 [2of3] 機械には「なぜ」を、人には「なに」を

#209 WHYの功罪 [1of3] 自己否定を生む「なぜ」の罠

#208 [4of4] 「例外」が未来を変える。あなただけの新しい物語の紡ぎ方

#207 [3of4] 「レッテル」を剥がして「文脈」を見る。薄い記述と厚い記述

#206 [2of4] その「口癖」が現実を作る。言葉に潜む思考のクセ

#205 [1of4] 「私はダメな人間」は物語？ 問題と自分を切り離す技術

#204 [3of3] 「期待」を言葉にする技術。ズレを直す交渉術

#203 [2of3] あなたの悩みはどのタイプ？4つの問題領域

#202 [1of3] 心の回復は「第一層」から。人間関係の整理整頓

#201 [3of3] 実践編：家族には「一次感情」を、上司には「提案」を

#200 [2of3] 「怒り」を伝えないアサーション。基本の型DESC法

#199 [1of3] 我慢も攻撃も嫌味もない「アサーション」という伝え方

#198 [7/7回] 「親戚付き合い」の処方箋。期待を手放し境界線を守る

#197 [6/7回] 祖父母の役割とは？ 孫と親を支える「第2の安全基地」

#196 [5/7回] 祖父母は「家族のルーツ」。世代間連鎖を紐解く鍵

#195 [4/7回] 子供の心を育む「安全基地」とは？ 親の最適な関わり方

#194 [3/7回] 「親の期待」が苦しい時。健全な距離感（境界線）の作り方

#193 [2/7回] なぜすれ違う？ パートナーと「本当の感情」で繋がる方法

#192 [1/7回] 「犯人探し」から「パターン探し」へ。家族心理学入門

#191 [4/4回] 「古代の脳」よさらば。バイアス対策で人生をイージーに。

#190 [3/4回] 「みんな」は正しい？ 人間関係を歪める5つの思い込み

#189 [2/4回] 「やっぱり！」は罠？ 記憶と評価をゆがめる心のクセ

#188 [1/4回] 思い込みのワナ？「古代の脳」とバイアスの正体

#187 第3回[全3回] あなたの記憶、書き換わっていませんか？

#186 第2回[全3回] なぜ悪いことばかり？ 脳のネガティビティ・バイアス

#185 第1回[全3回] 脳は怠け者で物語好き？ 無意識の癖と省エネ対策

#184 第2回[全2回] 「0か100か」を抜け出す、心の処方箋

#183 第1回[全2回] 危険な「白か黒か」思考、二元論という脳のワナ

#182 第2回[全2回] 疑似科学と「自分だけの正解」の見つけ方

#181 第1回[全2回] その理論、信じて大丈夫？「エビデンス」というモノサシ

#180 第2回[全2回] 脳と心の科学的な休ませ方 3つのスイッチ

179 第1回[全2回] 脳にも休息を。その疲れ、根性論のせい？

#178 第2回[全2回] 「面倒くさい」に勝つ科学的に正しい5つの行動スイッチ

#177 第1回[全2回] 「面倒くさい」は敵？脳の省エネ戦略と意外なメリット

#176 第2回[全2回] 批判を「情報」に変える心の3ステップ

#175 第1回[全2回] 意見の否定は自分への攻撃？なぜ私たちは深く傷つくのか

#174 第2回[全2回] 「なりたい自分」になるための科学的な行動習慣

#173 第1回[全2回] あなたの「性格」、諦めてませんか？ 遺伝と経験の真実

#172 第2回[全2回] 衝動を6秒、思考を客観視。アンガーマネジメント実践

#171 第1回[全2回] 怒りの正体とは？カッとなる裏に隠された二次感情

#170 「本当の自分」って何だろう？ 自分を捉える4つの地図

#169 第2回[全2回] 自分の「特性」を活かす：ビッグファイブのトリセツ

#168 第1回[全2回] エビデンスで知る「5つの軸」ビッグファイブ入門

#167 精神疾患と犯罪率：データで見る「怖さ」の真実

#166 第2回[全2回] 疲れたあなたのクリニック選び・3つの確認事項

#165 第1回[全2回] その不調、あなたのせいじゃない。専門家を頼る理由

#164 第3回[全3回] 仕事と家庭、価値がぶつかる時の賢い選択とは？

#163 第2回[全3回] あなたの本当の願いは？人生の終わりから見つめる質問

#162 第1回[全3回] 人生のコンパスを再調整～あなたの価値観は今も同じ？～

#161 第5回（全5回） 価値ある人生へ踏み出す最初の一歩

#160 第4回（全5回） 人生のコンパス「価値」を見つける旅

#159 第3回（全5回） 「今、ここ」に心を向けるマインドフルネス

#158 第2回（全5回） 思考の嵐から抜け出す練習「脱フュージョン」

#157 第1回（全5回） 心の雨との付き合い方：新世代の心理学ACTとは？

#156 第5回（全5回） 思考のクセとの付き合い方 マインドフルネスとCBT

#155 第4回（全5回） 日常が瞑想になるヒントと「安心モード」の育み方

#154 第3回（全5回） 1日3分から。初心者でも簡単なマインドフルネス呼吸法

#153 第2回（全5回） 脳の科学：マインドフルネスと集中力・感情コントロール

#152 第1回（全5回） 誤解かも？マインドフルネスの定義と科学が示す効果

#151 第3回（全3回） 今日から始める自分をいたわる2つの習慣

#150 第2回（全3回） 科学が示す自分への優しさの効果と仕組み

#149 第1回（全3回） セルフコンパッションの誤解と３つの基本

#148 第4回（全4回）：「安心」を取り戻すためのセルフケア

#147 第3回（全4回）：人間関係が楽になるヒント

#146 第2回（全4回）：自分の「今」に気づく3つの状態

#145 第1回（全4回）：ポリヴェーガル理論への招待

#144 自分を責めすぎないための「メタ認知」習慣

#143 脳科学で解き明かす「失敗恐怖」の正体と、3つの処方箋

#142 秋の入り口のメンタルケア

#141 夜中に起きちゃった&睡眠について気にすることはひとつだけでいい

#140 【セルコン】身体とセルフコンパッション（理想とのギャップに悩む私たち）

#139 コロナワクチン4回目接種&社会性とマスク

#138 ユニクロのヒートテック様様&五感を大切にする話

#137 「我慢」と「忍耐」は違う。自分の中で線引きをする。

#136 コンフォートゾーンは必ずしも心地いい場所ではない（成長したいなら）

#135 コストコで爆買いの予定&心の口座（メンタルアカウンティング）

#134 自分と他人との境界を大事にするからこそ親しくなれる

#133 【セルコン】先延ばしにセルフコンパッションで向き合う

#132 ナッジで人に望ましい行動をさせたいときの注意点

#131 そうだ京都へ行こう&多すぎる選択肢から選ぶ方法

#130 「べき思考」は自分だけの基準であり、期待である

#129 【心機一転】年末年始好きな話とクリスマスにもの申したい話

#128 【明日からの放送についてのお知らせ】

#127 勉強や仕事は本当につまらないものか？

#126 【SC】自分の成長と意欲を望むなら、自己批判を卒業しよう

#124 人生の幸福を決めるのは大半が人間関係であるという科学的事実

#125 【自由】果物はおやつの代わりになるし、むしろ率先して食べたい

#123 【SC】自尊心・自尊感情は私たちを幸せにするか？

#122 深呼吸ではもったいない。心をととのえる呼吸のポイント。

#121 【メッセ】メディア、マスコミ、見ないで大丈夫（特にHSP傾向高めの方）

#120 気分のよくなるファッション・身だしなみをしよう

#119 【SC】自分にコンパッションをくれる理想の人物を作り上げよう

#118 【自由】ルンバがやってきた話&浄土真宗の親鸞さんの説に関する考察

#117 「ストレス=学び」と自分に思い込ませる大切さとその方法

#116 【SC】セルフコンパッションに日記を書く（筆記開示・アウトプット）

#115 ご機嫌な脳を作るために日常のささやかな喜びを知る

#114 【メッセ】不機嫌な人からは物理的に距離を取る

#113 子供が人の心を予測出きるようになる年齢がある（心の理論）

#112 【SC】自分専用のセルフコンパッション呪文を持っておく

#111 【自由】エアコンは睡眠の味方&ルンバさんがいらっしゃる

#110 成果はあるべき場所に戻っていく（平均への回帰）

#109 【SC】セルフコンパッションを使ってつらい感情を受け入れ、許す

#108 知らず知らず、人は見たいものを見て聞きたいものを聞く

#107 【メッセ】情熱や熱意は仕事開始時にはいらない（それよりも心理的安全性）

#106 お金の価値を明確にしておく方が振り回されない

#105 【SC】厄介な感情から逃げないためには日常のマインドフルネスが効く

#104 【自由】スポーツって最高にマインドフルなんじゃないか？

#103 SNSの使い方は自由でいいけど、影響を受けてしまうことは覚えておこう

#102 人は失うことの方がより大きく感じてしまう（サンクコストの話も）

#101 【SC】苦悩にマインドフルネスを使って対応する

#100 サイコパスは恐いが役に立つ

#99 ホラーにだってちゃんと意味がある（科学的根拠の話）

#98 【SC】マインドフルネスの始まりは注目すること

#97 【自由】木の家具が好きなのと、アナログにいきる力は大切だと思う話

#96 言葉は便利だけど、一言で言い表せてしまう点に注意

#95 準拠集団に参加しよう。影響を受けたい人たちのそばにいよう。

#94 【SC】よく自分を批判してしまうときの特徴を知ろう

#93 私達の判断や行動の多くはパターン学習でできている（私達は経験の塊）

#92 精神科医、心療内科医、心理職の違い（結構違うんです）

#91 【SC】自分を批判する心の声を変えていく

#90 【自由】身の回りのモノは自分の本質を表している…気がする

#89 他人のことは他人が決めればいい。私たちはアイメッセージを使おう。

#88 【SC】自分をハグすることは血圧やストレスホルモンを下げる

#87 私が心理学を最重要視する理由

#86 「やられたらやり返す、倍返しだ」では損をする話

#85 マルチタスクは存在しないことにして、タスクシフトを意識しよう。

#84 【SC】自分を客観的見るためには思いやりが必要

#83 【自由】電化製品購入時の悩ましさ（はるかめの場合）

#82 相談の受け方。特に親しい場合の注意点。

#81 代替行動でよりよい自分に変えていく

#80 老化は嫌なことばかりではないし、それを知っていると長生きで健康

#79 時間とお金とブラスα

#78 アクセプタンス（自己受容）と自然なポジティブ探しを組み合わせる

#77 なりたい自分を目指すときに他の人の存在が役に立つ

#76 自己批判してしまう理由とセルフコンパッションが役に立つ理由

#75 自信は行動と進んでる感が持ってきてくれる

#74 意思力に頼らず、環境作りに意識を向けよう

#73 人生をよくする「誠実性」を上げていこう（コツコツとね）

#72 自分を責めることを知らず知らず学習している。自分に優しくしよう。

#71 好奇心を押さえつけず、耳を傾けよう。育てよう。

#70 心に優しい音楽の聞き方

#69 自分最優先で、何でもかんでも断っていい

#68 寒くなってくると気持ちが沈みやすくなるので対策をしよう

#67 自然の中に行こう

#66 恥を隠しているものがたくさんある

#65 ご先祖の持つ意外な力とは？

#64 小さな小さな試みがあらゆるものを変えていく

#63 天職が現れるタイミングがある

#62 お風呂で自分にしてあげられること

#61 不安のマッチポンプが溢れてる

#60 一旦ぐるぐる思考を離脱する方法

#59 価値観がわかると判断が楽になる

#58 光の力とセロトニンの話

#57 香りを味方につけよう

#56 運動は嫌いですか？好きですか？

#55 行動したら気持ちが変わるって言うけど…？

#54 脱・優先順位。肩の力を抜いていきたいよね。

#53 弱いって何だろう？

#52 考え事が少し楽になる言葉

#51 自然と自分の動機付けが起きる方法

#50 抵抗感に気づくと心が軽くなる

#49 お手軽ストレス対策：ラベリング

#48 期待しない、諦める、絶対つっこまれるという考えも役に立つ

#47 平均って一杯あるけど鵜のみにできない話

#46 寂しいは自然なこと。境界線が自分も相手も守る。

#45 プロセス、過程こそ大切に

#44 失敗との付き合い方

#43 ぼんやりする時間を持とう

#42 マインドフルネスの「認める・味わう・受け入れる」ってどれ位したらいいの？

#41 愛のひとつの形。手軽に愛を得る方法（子供でも大丈夫な話）

#40 自分のせい？他人のせい？責任のありかは？

#39 マインドフルネスは脳を変える

#38 寝る大人も育つ。睡眠は大事大事💤

#37 自分を大切にし続ける意味

#36 我慢ってしないといけないの？

#35 あれこれ手を出すのも悪くない

#34 愚痴を吐くメリット3つと効果的なやり方

#33 自分を大切にしていい！自分に優しくしていい！

#32 スモールステップが成長するのに最強な話

#31 休息を取ることは大事。HSPとダウンタイム。

#30 2つの選択肢から選ぶのはストップ

#29 極端な意見とは距離を取った方がいい理由

#28 自分の強みと環境の関係

#27 協調性はあってもなくてもいい

#26 ポジティブウォークをしよう

#25 刺激抜きをしよう

#24 「どうしてもやめられない」を利用する人たちから離れよう

#23 気分や感情に振り回されてつらいなら

#22 勝手に出てくる考えをどうしたらいい？

#21 恥の正体

#20 信頼できる情報の手に入れ方

#19 内向的で全然オッケー

#18 良いストレス対策を見極めよう

#17 ストレス対策辞典を持とう！

#16 ストレスは役に立つときもある

#15 負担感は自分軸でいい

#14 不完全でいい。不完全だからいい。

#13 境界を守る。『私は』を大事にする。自由に生きる。

#12 夏こそ大事！自律神経と理性と感情の話

#11 自分に優しくする感覚を手に入れる

#10 目標に向かって進むのがつらいなら

#9 自尊心とセルフコンパッション

#8 自分を1番に考えていい

#7 HSPの考え方で注意してほしいこと

#6 セルフコンパッション三大要素のみっつ目『自分への優しさ』

#5 セルフコンパッション三大要素のふたつ目『共通の人間性』

#4 セルフコンパッション三大要素のひとつ目『マインドフルネス』

#3 心のエネルギーは有限

#2 過去の自分は精一杯の判断をしていた

#1 セルフコンパッションって何？