All Episodes
The Iron Kitchen Podcast — 302 episodes
Wie hoch sollte dein Kaloriendefizit wirklich sein?
Unsere persönlichen Learnings 2026
Schadstoff Mythen & Fakten im Check!
Die Kohlenhydrat Detbatte!
Minicut 1x1 2026
Top 10 gesunde Lebensmittel für Gewichtszunahme
Das 1x1 für Muskelaufbau (2026)
Community Q&A
Der WAHRE Grund für Heißhunger am Abend!
Wir brauchen ein neues Gesundheitssystem!
Community Q&A
In 8 Wochen in Top Form! (Laut Chat GPT)
Case Study: Muscle Memory Effect
Top 10 Diät‑Foods: Was die KI empfiehlt!
Red-S: Relatives Energiedefizit im Sport
Die Binge Eating Lösung!
Ich will mein Kind auf Diät setzen!
Community Q&A
10 Blutwerte für ein längeres Leben!
Hyrox Double mit uns beiden?
Back to Basics: Die einzigen Trainingsprinzipien, die wirklich zählen
Dein Exit Plan nach der Diät! (Funktioniert für jeden)
Case Study: Red Flags nach einer erfolgreichen Diät!
Case Study: Keine Gewichtszunahme trotz 4000Kcal möglich?
Ist der Peptid-Hype berechtigt? Unsere klare Meinung als Coaches!
Community Q&A
Wie wichtig Meal Timing wirklich ist!
Trainingstipps für Krafttraining bei Jugendlichen!
Community Q&A
Mini‑Cut erklärt: Die größten Fehler & wie du sie vermeidest
Der perfekte Trainingseinstieg für Anfänger 2026!
Community Q&A
Case Study: Wenn der Körper blockiert!
Ich hänge meinen Job an den Nagel!
Unsere lebensverändernde Erkenntnisse 2025
Die Macht der Routinen
Wir bewerten die gehyptesten Fitnesstrends 2025
Wenn Fitness zur Beziehungsfrage wird
Case Study: Ist hier jede Hoffnung verloren?!
Gesund durch die Erkältungszeit - Unsere Tipps!
Psychisch zerstört durch Fitness Lifestyle
Das 1x1 der Stoffwechselanpassungen
10 Trainingsmythen erklärt (Hör auf daran festzuhalten)
Community Q&A
Mit diesen Tipps lebst du länger!
Das Ballaststoff 1x1
Zu fett oder zu unmuskulös?
Fitnesstipps für die kalte Jahreszeit!
Körpergewicht halbiert - Jetzt ist Stop! (Case Study)
Chronischer Stress & Schlafmangel: So kommst du raus!
1580 Kalorien: Ist das zu viel?
100% ehrlich! So ernähren wir uns 2025!
Alles was du über Blutzucker wissen musst!
Der perfekte Kraft-Ausdauer-Mix!
Weg in die Essstörung? (Case Study)
Wenn abends der Heißhunger kickt
Selbstsabotage durch falsches Selbstbild (Case Study)
Jubiläums Community Q&A
Tipps für einen fitnessgerechten Sommer
10 Punkte Plan: Skinny Fat
Casestudy: Was ist mit den 1000 Kalorien?
Zu Fett - zu wenig Kalorien?!
Community Q&A
Wo kommt KI an die Grenzen?
Unsere größten Fehler als Trainingsanfänger!
Warum Krafttraining für Frauen Pflicht ist!
Case Study: Projekt Sommerfigur (Cardio vs. Krafttraining)
Diese Blutwerte musst du als Sportler checken
FIBO 2025 - Unser persönlicher Eindruck!
Sind Homeworkouts für Muskelaufbau geeignet?
Macht Krafttraining unsportlich?
Community Q&A
Gottes Nahrung und was wir davon halten!
Diät ist die FALSCHE Entscheidung! (Case Study)
Bessere Lebensqualität im Ausland? Unsere ehrliche Meinung!
Community Q&A_ Eure Fragen – Unsere Expertentipps!
Helft mir! Ich habe alles falsch gemacht
Was du über Protein wirklich wissen musst!
Das 1x1 der Kohlenhydrate
Push - Pull - Beine
Unsere Must Have Küchenhelfer!
Zu Fett geworden: Wie gehe ich damit um?
Top 10 Ernährungsstrategien für 2025!
Setz deine Fitnessziele 2025 richtig!
Jahresabschluss: Über Gott und die Welt
Bewusst durch die Weihnachtsfeiertage!
Supplements die wir nehmen (über die keiner redet)
Kontrolliert in den Aufbau starten: Wie du es richtig machst!
Gleicher Trainingserfolg in kürzerer Zeit!
Diese Supplements brauchst du wirklich!
5 heiß diskutierte Fragen
Kostenloser Trainingsplan für schnellere Erfolge! (OK-UK)
Fit und trotzdem frustriert (Case Study)
Der stille Killer: Bluthochdruck
Die größten Frühstücksmythen - Wir decken sie auf!
Die 5 häufigsten Diätfragen auf Google!
Trainingsfrequenz: 1x vs. 2x - Was ist besser?
Wie läuft ein Fitnesscoaching ab?
Bist du sportsüchtig?
Kostenloser Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger!
Stoffwechseltypisierung - Was steckt dahinter?
Krankheit? Wie du dich verhalten solltest!
Die einzig sinnvolle Crashdiät!
Bist du ein hoffnungsloser Fall? (Case Study)
15 Community Fragen in 30min
Carnivore Diet - Ein gefährlicher Trend!
Warum DU immer noch keine Muskeln aufbaust! (Case Study)
Wieso Frauen weniger Kalorien brauchen
Lifehacks für eine bessere Portionenkontrolle & Gewichtsverlust
Die effektivsten Stressmanagement Tipps
Hyrox - Unsere ehrliche Meinung!
Refeed Days - Brauchst du sie WIRKLICH ?
Muskelaufbau - Lebensmittel für dich!
Perfekter Fehlstart in die Diät!
Die etwas anderen Abnehmlebensmittel
Leistungseinbruch in der Diät
Wie wichtig ist eine Fitness Trainer Lizenz?
Wie schaffe ich es raus? (Community Q&A)
PMS Phase - Ernährung und Training
Flexible Dieting für Anfänger
Ozempic - Wie gefährlich ist die Abnehmspritze?
Ernährungsmythen im Check
Meals to go - schnell, einfach & günstig!
Kannst du nicht oder willst du nicht?
Neue Studie: Ist Proteintiming wirklich überflüssig?
Führen Diäten zu einer Essstörung?
Zucker oder Fett - Was macht dicker?
Coping Strategien für Emotionales Essen
Abnehmen mit Pizza & Burger?!
Echte Sattmacher Lebensmittel
Bestmögliche Regeneration, Proteintabletten, Carbs nach dem Training
Erfolgsroutinen für jeden!
Stagnationen effektiv überwinden!
Wie steht es um Zucker & Süßstoff?
Unsere persönlichen Neujahrsziele
Der Leitfaden für Hardgainer
Die besten Tipps für Diabetiker
Essgestörte Weihnachtszeit
Körperfettmessungen im Check - Wie genau sind sie?
Weight Watchers - Kritische Analyse der Coaches!
Nie wieder Jojo Effekt!
So schnell baust du Muskeln ab!
Proteinfasten - Das intermittierende Fasten 2.0
Q&A: Soja & Testosteron, Grundumsatz durchbrechen, Bodybuilding gesund?
Protein Produkte aus dem Supermarkt: überteuerter Hype?!
Body Positivity - Ein gefährlicher Trend?!
Egym & Co - Moderne Trainingszirkel im Fitnesscheck
Wie du mit Verletzungen im Training umgehst!
Warum Männer wie Frauen trainieren sollten?
Community Q&A Part 2
ALARMSTUFE ROT! Periodenverlust & Haarausfall
Community Q&A - Eure Fragen - Unsere Antworten!
Wassereinlagerungen loswerden!
Intuitives Essen - Unser Statement dazu!
Kollagen zwischen Hype & Wundermittel
Essverhalten im Urlaub - Was sich ändern muss?!
Kalorienzufuhr an den Alltag anpassen?!
Deswegen nimmst du im Defizit nicht ab!
Das kannst du gegen die adaptive Thermogenese tun!
Das Koffeinexperiment
Selbstakzeptanz & Body Dysmorphia
Fehlstellungen und Dysbalancen - Wie du sie ausgleichst!
Hungerstoffwechsel - Fakt oder Mythos?
Dein Partner will nicht?
Der erste Schritt ins Gym - Wie du es angehst?!
Protein: Fakten die keiner kennt!
Gesundheit im Arsch? Diese Laborwerte sind Pflicht!
Dein ultimativer Aufbau Guide!
So steigerst du dein Testosteron natürlich!
Kalorienverbrauch gedrosselt - Wie du den Turbo zündest?!
Das etwas andere Qommunity Q&A Teil II
Das etwas andere Community Q&A
Teufelskreis Diät beenden - So kommst du raus!
Restdays sinnvoll nutzen!
Maximale Erfolge während Ramadan
Gefährliche Diätfehler bei Frauen: Ein Fallbeispiel
Stagnation - Wie DU agieren solltest!
Die persönliche Supplementroutine der Coaches
Fitnessgerichte - Tops & Flops!
Zielgewicht erreicht - Was du JETZT tun solltest!
Alkohol & Fitness: Passt das zusammen?
Fitnessriegel Tops & Flops
Vegane Ernährung: Vorurteile aufgeklärt (Fakten & Mythencheck)
Anfänger oder Fortgeschritten - Da stehst du!
Hometraining vs. Fitnessstudio - Was besser für dich ist?
Ketogene Diät - Was DU unbedingt darüber wissen MUSST!
Wieso du einen Coach brauchst!
Motivation fürs neue Jahr - Wie du Ziele richtig setzt!
Weihnachten OHNE Einschränkungen - Wie du es angehst!
Das 1x1 der Schilddrüse - Das musst du wissen!
Deine letzte Diät!
Food Focus - So schaffst du es raus!
Adoniskomplex - Die Muskelsucht!
Das perfekt Menü bei McDonalds
Unsere größten Anfängerfehler!
10 Punkte Plan für deine perfekte Diät (Part 2)
10 Punkte für deine perfekte Diät!
Gesunde Snacks To Go - Sie machen dir dein Leben einfacher!
Wie du deine Lebensqualität trotz Schichtarbeit effektiv steigerst?
Bessere Erfolge im Training mit diesem Equipment! - (Was du wirklich brauchst)
Gesund Gewicht zulegen? Diese Dinge MUSST du dabei unbedingt beachten!
Intuitive Ernährung richtig angehen - Achte auf diese Punkte!
Fortschritte messbar machen - Was du wirklich überwachen solltest!
Das große Community Q&A - Körperfettwaagen, Hornhaut, Supplements & mehr!
100 Folgen The Iron Kitchen - Diese neuen Projekte erwarten dich!
Dein Ratgeber für Proteinpulver - Das sind die Unterschiede!
Das BESTE Trainingsvolumen für dich!
So verbrennst du WIRKLICH mehr Kalorien!
Schnell & Effektiv zur Sommerform (Notfallplan!)
Heiße Temperaturen? Zielführende Ernährungs-/ und Trainingsumstellung!
Effektivere Diätgestaltung mit Dietbreaks! - Darum retten sie deine Diät!
Die gesundheitlichen Risiken und Folgen von Low Calorie Diets!
Macht Fett wirklich fett? - Alles was du über Fett wissen MUSST!
Insulin gut oder schlecht? Wir decken die Mythen auf!
Urlaub & Fitnesslifestyle geht das? - Unsere top Tipps! Part 2
Urlaub & Fitnesslifestyle geht das? - Unsere top Tipps!
Endlich ein Sixpack aufbauen? - Bauchtraining effektiv gestaltet!
Top 5 Ernährungsstrategien für schnellere optische Erfolge!
Das musst du für deine Diät wissen! Wir beantworten eure Top 5 Fragen!
Glute Training sinnvoll gestalten - So baust du einen guten Booty auf!
Protein - Das solltest du unbedingt über den Makronährstoff wissen!
Bein Training sinnvoll gestalten - So machst du es richtig!
Sport bei Adipositas - das sind die besten Aktivitäten!
„The Iron Kitchen Podcast“ feiert Jubiläum - Eure Fragen / Unsere Antworten! (Part 2)
„The Iron Kitchen Podcast“ feiert Jubiläum - Eure Fragen / Unsere Antworten!
Push Training sinnvoll gestalten - So machst du es richtig!
Verdauung nachhaltig optimieren? Die besten Tipps aus Theorie & Praxis!
Pull Training sinnvoll gestalten - So machst du es richtig!
Die optimale Diätplanung - Wissenschaft trifft auf Erfahrung
Mikrowelle Freund oder Feind? Das solltest du unbedingt wissen!
Diese Supplements VERBESSERN deinen Schlaf EFFEKTIV!
Die SCHWERWIEGENDEN FOLGEN von Periodenverlust!
Langfristig bessere Sättigung erzielen? - Darauf MUSST DU achten!
Community Q&A - Kalorienanpassungen? Cardiotraining? Salz & Gesundheit? PreWorkout Meal?
SUPPLEMENTS die du dir UNBEDINGT SPAREN solltest! - (Top Fails der Nahrungsmittelindustrie)
EFFEKTIVERE Diäterfolge mit diesen SUPPLEMENTS!
Der unterschätzteste Sport überhaupt? - Die Vorteile von Krafttraining! Part 2
Der unterschätzteste Sport überhaupt? - Die Vorteile von Krafttraining! Part 1
Neujahrsvorsätze - RICHTIGE Ziele setzen und MOTIVIERT bleiben!
Erfolgreiche Neujahrsdiät - So MUSST du es machen!
Jahresrückblick 2021 & Jahresausblick 2022
Das 1x1 für den Muskelaufbau
Schlafhygiene - So bringst du deinen Schlaf auf das nächste Level!
Einfache Ernährungstipps für Deinen Alltag (Schule, Uni & Arbeit)
Feiertage ohne Angst vor Zunahme genießen - So machst du’s!
Erkältet und jetzt? - So verhältst Du dich richtig!
Kraftsport im Jugendalter - So steigst Du richtig ein!
Die TOP 5 Fitnesssnacks für unterwegs!
Der BESTE Trainingssplit für DICH!
Diese 10 Lebensmittel sind PFLICHT in DEINER Ernährung!
Die 10 größten Fehler die deine Fortschritte sabotieren
Kraftsport & weitere Sportarten - Geht das wirklich?!
Reverse Diet - Vermeide diese Fehler nach Deiner Diät
Aufbau vs. Diät - Das solltest Du beim Training berücksichtigen!
Refeeds - Der Stoffwechselturbo für Deine Diät
Overtraining vs. Overreaching - Profitiere von den Vorteilen & vermeide diese Tücken!
Calorie Cycling vs. Konstante Kalorien - Was ist BESSER für DICH?!
Die häufigsten Gründe für einen eingeschlafenen Stoffwechsel und Gegenmaßnahmen
Deloads - Die unterschätzte Trainingspause zur besten Progression
Fortschritte durch Progression - Diese Regeln musst Du beachten!
Koffein - Freund und Feind? Das MUSST DU wissen!
Der richtige Umgang mit Fressattacken - raus aus dem Teufelskreis!
Mind Muscle Connection - wie deine Gedanken den Muskelaufbau fördern
5 Ernährungsmythen auf die 99% reinfallen!
5 Trainingsmythen auf die 99% reinfallen!
Die Top 3 Muskelaufbau Supplements für bessere und schnellere Erfolge
Online Coaching vs Personal Training - Was ist besser für DICH?
Vom Aufstehen zum Zubettgehen: hilfreiche/bewährte Routinen zum Fitnesslifestyle
Der RICHTIGE mentale Umgang mit Verletzungen!
Creatin - Warum JEDER es nehmen sollte!
Dehnen und Foamrolling - übertriebener Hype oder Revolution für dein Training?
Muskeln aufbauen und Gewicht zulegen als Hardgainer - das ist die Lösung!
Essen außerhalb der Routine - So bereitest du dich vor! | Teil 2
Essen außerhalb der Routine - So bleibst du auf Kurs! | Teil 1
Was ist besser: Kurzhanteln, Maschine oder Kabelzug?! Die Vor- und Nachteile
Zunehmen trotz Kaloriendefizit? Das sind die ECHTEN Gründe!
Zielgerichtetes Training - Wiederholungsbereiche RICHTIG anwenden!
Die BESTE Ernährung rund ums Training (Pre-, Intra- & Postworkout)!
Das 1x1 der Makronährstoffe - Das Fundament Deiner Ernährung
Das BESTE Warm-Up: Verletzungsprophylaxe & Performancesteigerung
Diese Rolle spielt die Genetik! (Set Point vs Settling Point)
Schnelles Abnehmen vs langsames Abnehmen - Die Pros und Contras
5 Gründe warum du keine Muskeln aufbaust!
Kontrolliere Deinen Heißhunger mit diesen Tipps
Schneller und effektiver Fettverlust - Minicuts machen’s möglich!
Trainingsdokumentation - So behälst Du den vollen Überblick
Diätplateaus - mit diesen Tipps durchbrichst du sie!
Trainingsplateus - So durchbrichst Du sie richtig!
Tierische vs. pflanzliche Lebensmittel: Wie wichtig ist die biologische Wertigkeit?
Kurze, knackige und effektive Workouts - diese Techniken funktionieren!
Maximale Trainingserfolge mit diesen 5 Profi-Tipps
Nie wieder Heißhunger - effektive Anti-Heißhunger Tipps
Cardiotraining vs Schritte: Fluch und Segen
Die Skinny Fat Lösung - Muskeln aufbauen und Fett verlieren mit einer Body Recomposition
Wiedereinstieg nach dem Lockdown - So machst du es richtig!
Gib Stagnation keine Chance - Nutze unsere Tipps!
Kalorienbedarf präzise ermitteln - So einfach geht es!
Die 3 wichtigsten Faktoren für optimale Trainingsfortschritte
Die optimale Mahlzeitenfrequenz - wissenschaftlich belegt und einfach erklärt!
Der perfekte Trainingsplan - Das Fundament für maximale Erfolge
Die perfekte Ernährung - so einfach holst du das Maximum raus!
Motiviert und fit im Lockdown bleiben - The Iron Kitchen Podcast