All Episodes
Cuaderno de Entrenamiento — 358 episodes
Las dos caras del entrenamiento funcional
Mismo entrenamiento, mejores resultados
Ranking rutinas para ganar músculo
Ejercicios de fuerza para corredores
Adaptación muscular: Agujetas Vs Dolor
Ejercicios más efectivos para abdomen
Probé todas las rutinas. Ahora solo hago esto
Pasos Vs Cardio. Estrategia para mantener músculo
Ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps
Repeticiones y series ¿Cuál es el mejor rango?
Cómo planificar un mesociclo de entrenamiento
Crea tu diario de entrenamiento
Volumen basura Vs volumen efectivo
Cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento
Entrenar 2 días y progresar ¿Cómo hacerlo bien?
Límite de ganancia de masa muscular
Entrenamiento mínimo necesario
¿Fuerza o músculo?
¿Puedo entrenar con agujetas?
Ganar Vs. Perder músculo
Cómo ordenar los ejercicios de tu rutina
Cómo ganar masa muscular de verdad
Te cuento mi entrenamiento de hoy
Si no ves resultados escucha esto
Así organizo los entrenamientos de la semana
Cuánto músculo puedes ganar en un año
El mejor rango de repeticiones
Mis 3 ejercicios favoritos para pectoral
Aplica esta regla a tus entrenamientos
Una reflexión final
Lo único que necesitas para entrenar en casa
Técnicas avanzadas ¿Realmente valen la pena?
Pilares del entrenamiento
Mejor rutina para intermedios
Haz esto y mejora tus entrenamientos
Entrenamientos de 20 minutos
Muchas repeticiones y poco peso ¿Funciona?
¿Cuánto entrenamiento es demasiado?
Patrones de movimiento Vs. ejercicios
No subas peso o repeticiones cada semana
Recomposición corporal realista
Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital?
Progresar haciendo lo mínimo
¿Entrenar solo con mancuernas?
Programa básico de fuerza
Mis rutinas favoritas
¿Necesitas cambiar la rutina de entrenamiento?
Cómo entrenar en menos tiempo
Cómo mantener la masa muscular en verano
Deja de buscar la rutina perfecta
Los mejores ejercicios para ganar músculo
¿Por qué los suplementos no funcionan?
Entrenamiento mínimo de fuerza
Entrenamiento híbrido ¿Realmente funciona?
Entrena todo tu cuerpo con estos 7 ejercicios
¿Tienes un buen entorno hormonal?
Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?
Mi split de entrenamiento actual
5 pilares para una etapa de definición muscular
Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular
Utiliza esta progresión en tu entrenamiento
Alternativa a las descargas de entrenamiento
¿Cuánto comer para ganar músculo?
Aprende a conectar con tus músculos
Entrenar y progresar en 45 minutos
Mejores combinaciones de grupos musculares
Las 5 cosas más importantes para ganar músculo
¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?
Libros de entrenamiento que recomiendo
La importancia del músculo
¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?
Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Mejores ejercicios para ganar masa muscular
5 pasos para lograr un físico más fuerte
Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva
Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta
Mi entrenamiento de pierna en casa
Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza
¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?
¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?
Básicos para el crecimiento muscular
Consistencia por encima de perfección
No te tomes tu entrenamiento tan en serio
Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento
¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?
El estrés condiciona tu rendimiento
Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo
¿Tu entrenador hace esto?
Llegar al fallo muscular no es tan relevante
Si tu rutina se parece a esta, cámbiala
El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia
La mejor división de entrenamiento para hipertrofia
El paso a paso para tu primera dominada
Progresar de forma indefinida
Básicos para que un entrenamiento funcione
Método 3-7 para hipertrofia muscular
Respondo a vuestras consultas
El superávit calórico óptimo para ganar músculo
El mejor entrenamiento minimalista para el verano
Montar un gimnasio en casa minimalista
Compaginar deportes de forma correcta
Deja de entrenar los brazos
Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo
Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
Básicos para mantener un buen físico todo el año
Ganar músculo si soy una persona delgada
5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza
Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza para ciclistas
¿Qué mejorarías de tu físico?
Beneficios de dejar de entrenar
¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
Cómo mantener un buen porcentaje graso
Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
Hibridación de rutinas Torso-Pierna
Estrategia para romper estancamientos
¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
Mi alternativa al entrenamiento de empujes
Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
El mejor ejercicio para glúteos
5 principios básicos para construir músculo
¿Es necesario hacer peso muerto?
TUT Vs. Repeticiones efectivas
Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
Número de ejercicios por sesión
Mínimo descanso entre series
¿Cuántas veces entrenar por semana?
Six pack fuerte y sano
Customizando de forma simple el entrenamiento
Entrenar fuerza a partir de los 30
Posiblemente mi rutina favorita
Mejores alternativas al press banca
El método de Charles Poliquin
Entrena así para ganar tamaño
Cuándo meter más volumen o más ejercicios
Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
La técnica detrás del objetivo
Series necesarias para maximizar la hipertrofia
Mejor inclinación del banco en el gimnasio
AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
Ejercicios que debes evitar en tu rutina
Un día en mi entrenamiento
Mi protocolo para romper estancamientos
El HIIT no es tan recomendable
Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
Reparto de macros en definición
Básicos con poco tiempo
Más fuerza no significa más músculo
Mantener la masa muscular en vacaciones
Ganar músculo en definición
¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
El coste de la especificidad
Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?
Entrenamiento híbrido
Ganar músculo entrenando solo los fines de semana
Push Pull Legs y variantes
¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?
Brazos y abdomen en días de descanso
Hazte fuerte en estos 5 ejercicios
Mejor técnica para progresar siendo novato
¿Entrenar solo o acompañado?
¿Cómo saber si estoy ganando músculo?
Marcar abdominales sin trabajar el abdomen
No caigas en estos tres errores al entrenar
IA como entrenador personal
Cosas que mejoran tu testosterona
Ejercicios por grupo muscular a la semana
¿Es eficiente la calistenia?
¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?
¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?
The Rock fabrica otro gimnasio casero
Cosas que he cambiado en mi entrenamiento
5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Músculos que puedes entrenar todos los días
Rutina para casa solo con mancuernas
Una técnica para crecer más mientras descansas
Así estructuro el HIIT cada semana
Entrena como un halterófilo
Tu mente vs La cafeína
Cómo entrenar en ayunas y hacerlo bien
¿Debe una mujer entrenar diferente?
Si desayunas, al menos hazlo bien
Entrenamiento efectivo para hombros estéticos
¿Cuánto peso subir en cada ejercicio?
Material accesorio para tu gimnasio en casa
Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia
5 razones de peso para entrenar fuerza
Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión
No cometas este error con el peso que levantas
El método 3/7 para hipertrofia
Las 5 razones por las que debes caminar más
Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?
¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?
El mejor y peor cardio que puedes hacer
Entrenamiento para brazos rezagados
Dieta para ganar masa muscular
3 cosas que aprendí sobre el calentamiento
Técnicas para maximizar la hipertrofia
Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento
Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
Estos son los mejores suplementos
¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
Ejercicios importantes para correr más y mejor
Lo mínimo que necesitas para empezar
Haz esto y progresa cada semana
Dieta PSMF explicada
Opinión sobre el límite natural
¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
Entrenar descalzo. Cuando menos es más
Enemigos de tu masa muscular
Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento
Esquema de series por grupo muscular
Tips para entrenar más rápido
Rutina para trabajar el abdomen
Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
Entrenar de forma aislada brazos y abdomen
Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen
Eleva tu testosterona de forma natural
Gestiona así el volumen de tu rutina
Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado
Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps
Ejemplo de entrenamiento para los gemelos
3 formas alternas de progresar entrenando
6 errores que te impiden progresar
Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso
El mejor batido de proteínas para ganar músculo
Entrenamiento para combatir el ego
Cómo trabajar correctamente el hombro
Elige bien los ejercicios de tu rutina
Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos
Aspectos que mejoran tu entrenamiento
5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
Cómo hacer una buena selección de ejercicios
3 ejercicios para marcar los oblicuos
Si no tienes tiempo, entrena así
3 zonas que no estás entrenando bien
Mejora tu rendimiento con la potenciación post-activación
5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
Entrenamiento de cuerpo entero en definición
Beneficios del peso muerto sumo y cómo hacerlo bien
5 ejercicios para mejorar el rendimiento en carrera
Myo-Reps para más fuerza y tamaño
El mejor esquema para ganar músculo
Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
Pesos libres o máquinas. Difícil elección
Entendiendo volumen, intensidad y frecuencia
Entrenar con pocos carbohidratos para perder grasa
7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
Maximiza tu progreso con la doble progresión
Frecuencia óptima de entrenamiento
7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
Contar series, fallo muscular e hipertrofia
Días de descanso activo y ganancia de músculo
Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
Algunos test para revisar tu aptitud física
Inmersión en agua fría después de entrenar
5 cosas que debes hacer para ganar músculo
Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
Tres movimientos para una espalda de 10
TRX. La navaja suiza del entrenamiento
Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
7 secretos para ganar masa muscular
Entreno mínimo viable
Técnica 5-10-20 para ganar músculo
Tres ejercicios mejores que el Press Banca
Cómo ordenar los ejercicios
Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
Gana más músculo con esta técnica
¿Straps sí o no? Mi recomendación
Estructura para el entrenamiento de hombro
Cómo combinar entrenamientos y rendir más
Ejercicios para pectoral superior
Ejercicios para mejorar sticking points
Olvídate del catabolismo
Cómo hacer una buena elección de ejercicios
Técnica BFR para ganar músculo
Superseries de antagonistas y su principal ventaja
Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
Heavy Duty III. La Rutina
Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
Problemas de la rutina Weider
Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
Efecto WOW en la definición muscular
Hombros redondos como balones
Cómo priorizar un músculo
No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
¿Puedo entrenar estando enfermo?
Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
Superseries y series antagonistas
Tres errores a evitar en la sentadilla
Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
Descarga. Error de novato
¿Es un buen momento para definir?
Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
Como autorregularse en los entrenamientos
Progresa para siempre con esta herramienta
Olvídate de métodos de entrenamiento
Volumen, frecuencia y número de repeticiones
Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
Comparando volúmenes de entrenamiento
Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
Como he entrenado estas navidades y por qué
Valoración del año y nos vemos en 2020
Entrenar en navidades no es entrenar
Especial preguntas y respuestas
Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
Dos pasos adelante y cuatro hacia atrás
Me he lesionado ¿Y ahora qué?
Como entrenar cuando estás de viaje
Ideas post entreno sin suplementos
Diferencias en el entrenamiento de músculos grandes y pequeños
Iniciación al peso muerto
Autorregulación y peso en los diferentes ejercicios
Ejercicios con tu peso corporal
Diferencias en el entrenamiento de fuerza en mujeres
Pros y contras de montar tu gym en casa
Que zapatillas me compro
Agujetas y calidad del entrenamiento
La importancia del cardio y sus beneficios
Volumen y frecuencia por grupo muscular
Volumen por sesión de entrenamiento
Errores en el entrenamiento de definición
CrossFit Games 2019
Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
Rutina de cardio diario en casa sin material
¿Entrenar o descansar en vacaciones?
Entrenamiento con anillas en casa
5 tips para progresar en los entrenamientos
Cual es el mejor momento del día para entrenar
Cuantos días debes entrenar a la semana
Qué necesitas para entrenar en casa